요약: 1. 잠 잘자기 8시간 정도 푹 자라. 음식과 운동 보다 최우선이다. 2. 먹는시간을 지켜라. 저녁을 수면 4시간 전에 끝 마치고 아침을 건너 뛰어라. 17~18 시간 간헐적 단식하면 오토파지가 일어난다. 몸이 젊어지고 두뇌가 잘 작동한다. 3. 운동하라. 유산소 운동 - 존2 방식으로 30~40분정도 가볍게 심박수 재면서 운동하라. 체력이 굉장히 좋아지고 삶에 활력이 생긴다.
(중요한 순서대로) 1. ***수면*** - 7~8시간 충분히 푹 자야 2. 먹는 것 : 혈당 관리를 목표로 음식물 선택 - 액상과당 자제 - 혈당피크 막는 식사 습관 • 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물 순으로 먹기 ex-채소 고기 먼저 먹고 그 다음에 밥 먹기 • 밥은 흰쌀밥보다는 현미밥 선택 - 야식 먹지 말고, 아침도 먹지 말고(먹을 거라면 계란 아보카도 채소 정도), 하루 두 끼 먹는 간헐적 단식 실천 3. 운동 : 꾸준히. 존투 트레이닝. - '존투 트레이닝'이란? : '최대심박수(220-나이)*0.65' 정도를 유지하면서, 유산소 운동을 30-40분 동안 하는 것.
30대 중반 남자입니다 지식인사이드 역대강의 중 손에 꼽을만한 최고의 강의였어요. 간단하면서도 핵심만 딱 꼽네요. 유투브 다이어트, 헬스 영상 그 어떤것보다 이 강의 한번 제대로 보는걸 추천합니다. 우리 모두가 원하는 다이어트, 체지방빼기, 건강하게 살기에 관한 모든거에요.
이런 강의는 잘 안듣는데 님 댓글보고 한번 봤더니...제 라이프스타일하고 완전 같아서 검증된것 같아 좋네요. 계속 이렇게 살아야겠어요.ㅋ 특히. 수면 1순위. 아침패스하는거.....우리애가 아침 안먹고 다닌다고 학교에서 매일 사랑의 잔소리 듣는다는데 선생님한테 링크 걸어주라고 해야겠어요.ㅎㅎ
이런 강의를 20년전 20살때 들을수 있었다면 얼마나 좋았을까 정말 시간을 돌리고싶은 마음이 간절한사람입니다. 말씀하신 하면 안되는것 잠줄이기, 알콜섭취, 혈당스파이크를 유발하는 음식, 운동의 부재... 모든걸 다했고, 결국 젊은 나이에 암환자가 되었고, 몸은 순차적으로 고장이나고... 지금은 관리하고싶어도 육아와 금전적 현실앞에서 부족한게 많고... 이 영상을 보는 젊은 친구들은 꼭 잘 챙겼으면 좋겠습니다. 이직 어린 내 딸들에게도 공부보다 생활습관들을 이렇게 들이려고 노력중입니다..
@@아리아-p8b 음.. 감히 님의 사정을 다 알지는 못하지만.. 그 어떤 불면증도 인체의 피로를 이기지 못합니다. 운동을 하루 종일(예를 들면 오전 유산소 두 시간, 오후 웨이트 4시간) 해보시거나 남자분이라면 인력사무소 통해 막일 하루 다녀오시길 추천드립니다. 극한의 육체 피로는 최고의 수면제라고 생각합니다.
제가 새벽일고 투잡을 하느라 새벽 4시에 일어나서 밤 8시반까지 일하고 집에 들어오면 9시쯤 됩니다 씻고 유트브 잠간보고 하면 밤11시 전후에 잠니다 대략 적게 잘땐 4시간반정도 어쩌다 많이자야 6시간정도 입니다 나이는 63세 입니ㅣ다 투잡한지는 5년정도 됬는데 이상하게 언제부텬가 건망증이 심해져서 혹시 치매가 오는건 아닌가 걱정 했는데 선생님 방송을 듣고보니 잠이 그렇게 중요 한걸 몰랐습니다 감사하구요 식사도 자기 2시간 전에 하면 되는는 줄 알았는데 가급적 4시간전에 먹도록 노력하려 합니다 ㅡ 감사 합니다 ㅡ
선생님 말이 진짜 놀라운게 12시간 공복유지했더니 정신이 진짜 맑아지고요 소화불량이 사라졌어요 잠도 8시간을 못자면 힘들었는데 진짜6시간만자면 그날 하루가 힘들었는데 확실히 8시간을자야 그날 활기가 돌구요. 운동 꾸준히 하려 노력하고있는데 진짜 이세가지를 지키며 살고있는데 진짜 삶의질이 달라져요
당신이 친구들과 협동상생이 아닌 비교우위경쟁에 서야하는 사회에 기인한 어른으로서 우선 사과드리구요. 귀하의 선택을 존중하고 응원하면서 드릴말씅이 있어요. 우려가 있어서.. 아마 부모님은 그들이 살아야했던 시대가 현재와 크게 다르지 않다 그리고 앞으로도 분위기는 이어질거라고 판단하신듯 합니다. 만약 댓글로 달아주신 의도로 살려면 부모님이 살아온 그 시간과 감정적으로 부딪히실 수도 있어요. 앞서 말씀드린 판단이요. 그래서 그 부딪힘을 겪다가 마음이 다치실까 걱정이 되네요. 제가 그랬거든요. ㅎ 이렇게나 말이 길어서 저는 저의 부모님에게 밉보였을지도.? 암튼 화이팅이다에요!!
건강에 도움이 되고 도움이 되지 않는 음식에 대한 세상의 여러 말들에 대한 정리(?)는 정말 명료하게 다가왔습니다. 감사합니다, 교수님. "세상에는 건강을 회복하고 증진하며 유지하는 일에 다양한 이론들이 있다. 그러나 이 문제를 다루기 전에 먼저, 좀 더 근원적인 질문부터 해보자. 무엇이 건강인가? 어떤 상태일 때 진짜 건강하다고 할 수 있는가? 단순히 병이나 장애가 없으면 건강하다고 할 수 있는가? 아니면 관점을 바꾸어서 운동선수와 같은 능력이 있거나, 특정 기준에 맞는 체력을 갖추어야 건강한 것인가? ... 목적과 의미와 방향이 확실한 삶, 세상이나 다른 사람들과 의미 있게 결합하는 삶, 이런 참된 삶을 살아가는 데서 나오는 활력이 바로 건강이다. 이런 삶을 살 때, 살려는 의지, 공헌하려는 열망, 삶에 대한 열정 등이 솟아난다." ~마샬 비안 서머즈, 건강의 기둥 제가 평상시 마음에 새기고 있는 건강에 대한 올바른 정의를 표현한 구절을 공유해봅니다.
교수님 귀한 말씀 감사합니다. 다만... 잠 자체를 못자는 사람도 허다합니다. 수면제로도 해결안되던 지옥같던 불면증에 선생님이 말씀하신 유산소 운동과 함께 아침빛 보조조명이 큰 도움되었습니다. 불면증에 아침에 빛보는게 정말 중요하다고 저희 신경과 주치의쌤도 그러시더군요 유산소 운동과 아침빛 보조조명 2개는 꼭 한번해보시면 저처럼 잠 자체를 못자는 사람들 큰 도움받으실 겁니다.
요새 이런 소리하는 사람들이 왜케 많지 영상의 본질은 안보고 딴소리하는 사람들 진짜 답답한 소릴 당연히 일반적인 사람들을 기준으로 설명을 하는겁니다 불특정 대다수에 속하는 사람들을 대상으로요 님도 이영상을 봤다면 아 나도 빨리 불면증 고치고 건강해져야지 생각하는게 일반적이지 오바한스푼보태서 아 난 불면증인데 자고싶지않아서 안자는게 아니예요 왜이런 부정적 자기핑계는 왜 하는거죠
육십대 입니다 전혀 약이나 비타민 하나도 안먹고 수면은 8 시간 매일하고 음식은 다 먹고 아침에는 오트밀 바나나 계란 팬케익 먹으면 든든합니다 점심과 저녁은 간단히 비빔밥이나 저녁은 냉면에나 감자 쪄서 먹습니다 물을 꼭 마셔야 하는데 많은 사람들이 물을 마시지 않아서 각종 질병에 노출됩니다 운동은 매일 아침마다 클라스에 가서 삼십 분 내지 사십 분 합니다 운동은 혼자 하는 것보다 여럿이 하는 것이 더 효과적이고 도전적이고 후에 수영을 하고 뒤에 사우나 잠깐 들어갔다 나옵니다 에어컨 때문에 차가운 공기로 채온이 떨어지면 감기에 걸립니다 저녁에 일찍 자고 일찍 일어나서 새벽기도를 다닙니다
꾸준하게 가볍게 운동하면서 몸 정신 건강 챙기는게 중요한 것 같아요 저강도 운동을 하려고 아령을 쓰라다가 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 여러가지 자세로 저강도 근력운동이 가능해서 좋았습니다 빠르게 하니 유산소도 되는 느낌 이에요
잠의 중요성은 33살이 된 지금에 와서야 인식하게 되었어요.. 교수님 말씀대로 학창시절에는 4-5시간 자고 공부했죠.. (저는 머리빡빡밀고 야자하던 세대입니다) 그땐 그게 당연한 줄 알았어요 아니, 그렇게 하는 게 더 좋은 건줄 알았어요 ㅋㅋ 근데 5,6년차 직장인 되니까... 참 인생 뭐라고 ㅋㅋ 자는 게 최고입니다. 8시간 자고 난 다음날이랑 6시간 자고 난 다음날은 다른 삶이더라고요
김주환 교수님 늘 배웁니다~^^ 수면에 대한 관점은 상대적인거 같습니다. 수면 생각만으로도 스트레스를 받고 이루지 못하는 사람들이 굉장히 많습니다. 저도 수면제로도 극복하지 못했던 불면증에 선생님께서 말씀하신 유산소 운동(맨발걷기 추가)과 함께 아침빛 보조조명이 큰 도움되었습니다. 유산소 운동은 말할것도 없고 불면증에 빛이 중요하다고 저희 수면센터 원장선생님께서 말씀하셨습니다. 불면증때문에 힘드시다면 유산소 운동과 아침빛 보조조명 2개는 한번 시도해보세요. 모두가 만족하진 못할지라도 한 사람은 만족했습니다.
교수님 말씀을 너무 재밌게 해주셔서 귀에 더 잘 들어옵니다 잠순이로서 잘 자는것의 중요성에 대해 강조하시는 말씀을 들으니 그것만으로도 위로받는 느낌이에요 ㅋㅋ 잠 많이 잔다고 게으르다는 취급 받는거 서러웠는데.. 우리의 '살아있는' 상태의 기본값은 활동상태가 아니라 수면상태다 라고 하실 정도로 자는것에 대해 죄책감을 갖지 말라고 강조하신 부분에서 위안이 많이 됐습니다 ㅋㅋ
아침밥 먹어야 건강하다고 집에서 너무 잔소리를 해서 일어나자마자 밥맛도 없는데 매일 꾸역꾸역 먹고 학교갔습니다. 근데 매일 아침을 안 먹고 오는 비교적 서민층의 친구가 있었죠 그 친구가 더 키크고 더 힘도 셉니다 ^^ 잘 생기기까지 했고요. 일어나자마자 밥맛이 없는 몸의 현상은 아주 자연스러운 현상이니 그것에 따라야 됬구나라는 생각을 하게끔 하네요 처음부터 끝까지 아주 뼈때리고 공감가는 강의였습니다 감사합니다
제 생활습관이랑 똑같네요. 깜짝 놀랐어요. 우리 부모님이 이렇게 사셨는데 건강하게 장수하셨어요. 부모님이 어떻게 장수하나 눈여겨 보니 바로 이렇게 사시기에 따라하게 되었습니다. 저도 나이보다 많이 어려보인다고 합니다. 60세 넘었어도 고혈압약 포함 아무것도 먹지않아 친구들과 여행가면 부러워해요
내면소통 책 보고 45일 이상 거의 매일 존2 트레이닝을 40분 정도 하고있습니다. 오래된 만성 통증이 몸 여러군데 있었는데 많이 완화가 되었구요 체력이 마너이 좋아져서 피곤함이 덜합니다. 존2 운동 외에 이두운동, 푸샵, 윗몸일으키기 정도만 이틀에 한번 15분 정도 합니다. 몸에 활력이 생기고 얼굴빛이 조금씩 환해지네요.
금요일 가볍게 술한잔 하는 날 빼고 6일을 퇴근 후 1시간 매일 운동 하고 있습니다. 운동중독인것 같지만 다음날 아침이 항상 개운합니다. 나이보다 많이 젊어보인다는 말 들을 수 있는 건 역시 꾸준한 운동밖에 없는 것 같다는 생각을 저를 매일 운동하게 만드는 것 같습니다.
오~존투트레이닝 개념도 몰랐는데 4달 가까이 매일 하고 있었네요..말씀처럼 체력이 엄청 좋아졌어요 요즘엔 인터벌 로 러닝과 섞어서 합니다 뛸 땐 최대심박수 150~165정도구요..처음엔 절대 못뛸거 같았는데 걷기 3달하고 나니깐 뛰고 싶더라고요..백미터 정도씩 끊어서 6번 정도 뛰고 걷고 해요..등산도 꾸준히 하는데 존투트레이닝 후 산에 갔더니 예전 보다 숨차거나 목마름이 반도 안되요.,신기신기..40대 후반여성입니다
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혹시 10시간씩 자는건 괜찮은가요?
ㅣ.
요약:
1. 잠 잘자기 8시간 정도 푹 자라. 음식과 운동 보다 최우선이다.
2. 먹는시간을 지켜라. 저녁을 수면 4시간 전에 끝 마치고 아침을 건너 뛰어라. 17~18 시간 간헐적 단식하면 오토파지가 일어난다. 몸이 젊어지고 두뇌가 잘 작동한다.
3. 운동하라. 유산소 운동 - 존2 방식으로 30~40분정도 가볍게 심박수 재면서 운동하라. 체력이 굉장히 좋아지고 삶에 활력이 생긴다.
감사합니다
감사합니다💗💗💗💗💗💗
감사합니당 🎉
감사합니다❤
전문의들은 16시간이상 공복은 간수치올라가서 안된다는데 대체 뭐가 맞는건지
00:50 제일중요한거 잠 운동과 먹는거 합친거보다 중요한 잠 7시간8시간 푹주무셔야되요
2:40 치매걸려요 4시간 5시간자면 7시간8시간은 꼭주무시길바랍니다
2:53 잠이 부족하죠? 치매걸릴확률 너무너무
3:05 수면부족하죠? 면역력 저하됩니다
수면부족하면 암걸린다는. 확실한 연구결과
4:30 잠 설치면 심장건강에 해롭
6:15 치매랑 온갖 심혈관질환과 연결
6:35 건강을 지키기위한 1번원칙 잠 잘되야되요 감정조절 능력올라갑니다
7:10 피부건강과도 직결됩니다
8:55 노폐물청소하고 중요한.. 뇌쪼그라든 상태에서 깨면 건강에 해롭다
12:08 담배 폐암확률 확실하다고 보는건
13:40 혈당피크유발 액상과당
16:35 흰쌀밥보단 현미가 좀 더 낫겠죠
17:15 최소한 잠자기 4시간전에는 식사를 마쳐야되요
야식진짜 안좋구요 공복상태에서 자야 깊이자요
18:03 알코올 들어가잖아요? 잠안와요 잠설쳐요 먹으면 술다깨고 주무시란 말이에요
18:35 아침에 일어나서도 한두시간이상 공복상태 유지가 중요해요 웬만하면 아침 드시지마세요
19:35 아침일어나자 오렌지쥬스? 혈당 팍올라요
21:10 (아침안먹고)~많이드세요 맘껏드셔도되요
몸이원하는대로 진짜많이드셔도되요 저녁도 맘껏드세요
22:05 세포자가포식은 언제부터? 평소 운동많이해야되요 운동안하면 36시간있어야 자가포식해요
5:40 성실하고 부지런해야 잠을 일찍잘수 있어요
❤
ㄱㅅ
ㅣㄱ5
잠안오는거 어쩌라구
하이라이트 분:초 감사합니다. ^^
수면량 지극히 동의하는 부분입니다...
홍스님♥️♥️♥️
저두여..잠 멋자면. 다 무너지더라궁
ㅜㅜ저두요 잠 줄이고 힘들게 운동하고 그랬는데 진짜 예민해지고 매일 피곤.,.
ㄹㅇ임 이거 나이들면 이거 진짜 심각해질수 있음
@@날다람쥐-h3h😅😅.,
(중요한 순서대로)
1. ***수면***
- 7~8시간 충분히 푹 자야
2. 먹는 것 : 혈당 관리를 목표로 음식물 선택
- 액상과당 자제
- 혈당피크 막는 식사 습관
• 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물 순으로 먹기
ex-채소 고기 먼저 먹고 그 다음에 밥 먹기
• 밥은 흰쌀밥보다는 현미밥 선택
- 야식 먹지 말고, 아침도 먹지 말고(먹을 거라면 계란 아보카도 채소 정도), 하루 두 끼 먹는 간헐적 단식 실천
3. 운동 : 꾸준히. 존투 트레이닝.
- '존투 트레이닝'이란?
: '최대심박수(220-나이)*0.65' 정도를 유지하면서, 유산소 운동을 30-40분 동안 하는 것.
감사해요 ❤
감사합니다
정리정돈의 달인 쵝오!!!
역시 명강의 댓글엔 이렇게 요약 잘하시는 고마운 분이 꼭 있음. 감사합니다~
많은 이를 이롭게하는 홍익인간의 정신을 실천하시는 분😊
걱정없이 잠을 자기위해 막간에 많은 노력이 필요하다는거 공감합니다.
30대 중반 남자입니다 지식인사이드 역대강의 중 손에 꼽을만한 최고의 강의였어요. 간단하면서도 핵심만 딱 꼽네요. 유투브 다이어트, 헬스 영상 그 어떤것보다 이 강의 한번 제대로 보는걸 추천합니다. 우리 모두가 원하는 다이어트, 체지방빼기, 건강하게 살기에 관한 모든거에요.
이런 강의는 잘 안듣는데 님 댓글보고 한번 봤더니...제 라이프스타일하고 완전 같아서 검증된것 같아 좋네요. 계속 이렇게 살아야겠어요.ㅋ 특히. 수면 1순위. 아침패스하는거.....우리애가 아침 안먹고 다닌다고 학교에서 매일 사랑의 잔소리 듣는다는데 선생님한테 링크 걸어주라고 해야겠어요.ㅎㅎ
와!!!! 저도 격하게 공감합니다.
역대 최고의 강의입니다!!!!
공감되는 강의.
감사합니다.
근데 헬스로 몸 만들고싶고, 축구하고싶은데 ,너무 격해서 못하는건가요?
공감합니다!!:)
딱 4달하고 한주지났습니다
우연히 이영상보고 책도사서 보고
딱 시키는데로 했습니다
7키로빠졌네요
운동돼지였는데
이 아침 너무 감사하단말 전합니다
덕분에 행복한몸 단단한맘으로 살아갑니다
저녁 먹고 아침까지 공복으로 지내니 소화불량과 설사가 없어졌어요. 이젠 먹는 것이 겁이 안나요.
많이 자는 사람은 부지런한 사람이라는 말에
백번동의합니다...
정말 잠이 가장 중요하다는 거 육아하면서 느낍니다... 살면서도 잠을 푹 자야... 삶의 질이 올라간다는 거 정말 온몸으로 느낍니다
잠이안오니
문제입니다
약먹고자도
다섯시간이니
문제입니다
저도 경험상 잠, 음식, 운동 순으로 중요하다고 생각해요
잠이 진짜 중요한거 같아요
잠 못자면 넘 피곤하고 머리아프고 아무것도 못 하겠어요
공감요👍
이틀만 잠을 설쳐도 당장 편도선이 아픕니다. 입술도 거짓말처럼 부르틉니다. 저는 꼭 여덟시간 잠니다. 저녁은 6시 전에 끊습니다. 아침은 10시쯤 . 하루 두끼 합니다. 교수님 말씀이 제가 하고 있는 습관이네요.
다연하지
이런 강의를 20년전 20살때 들을수 있었다면 얼마나 좋았을까 정말 시간을 돌리고싶은 마음이 간절한사람입니다.
말씀하신 하면 안되는것 잠줄이기, 알콜섭취, 혈당스파이크를 유발하는 음식, 운동의 부재... 모든걸 다했고, 결국 젊은 나이에 암환자가 되었고, 몸은 순차적으로 고장이나고... 지금은 관리하고싶어도 육아와 금전적 현실앞에서 부족한게 많고...
이 영상을 보는 젊은 친구들은 꼭 잘 챙겼으면 좋겠습니다. 이직 어린 내 딸들에게도 공부보다 생활습관들을 이렇게 들이려고 노력중입니다..
본인은 하나도 안지키는듯. 꼭 이런말하는 본인은 하나도 안젊어보이더라
@@charlespark8039이건 빡머가리인가?
문해력이 딸리나
지금도 늦지않았읍니다 나와같은 방법을 권하고 싶은데 세상이 무서우니....
저는 21살인데 깨어있어서 다행이네요
화이팅하시고 건강하세요!
93세 정정한 이길여 여사는 4시간씩 잔다던데
잠 잘자기, 음식,가벼운 운동, 교수님 말씀에100% 동감👍
잠을 잘자면 좋은거 아는데 잠을 못잡니다
😊😊😊😊
@@asha4654습니다.
자고싶어도 못자는 심정 잘자는 사람들 이해못하죠.
수면제 먹은지 20년이넘었어요.
햇볕에 운동2시간 하고 불면증에 좋다는것 다먹어도 소용없어요.
@@아리아-p8b 음.. 감히 님의 사정을 다 알지는 못하지만.. 그 어떤 불면증도 인체의 피로를 이기지 못합니다. 운동을 하루 종일(예를 들면 오전 유산소 두 시간, 오후 웨이트 4시간) 해보시거나 남자분이라면 인력사무소 통해 막일 하루 다녀오시길 추천드립니다. 극한의 육체 피로는 최고의 수면제라고 생각합니다.
시간 아껴주셔서 감사
제가 새벽일고 투잡을 하느라
새벽 4시에 일어나서
밤 8시반까지 일하고 집에 들어오면 9시쯤 됩니다
씻고 유트브 잠간보고 하면 밤11시 전후에 잠니다
대략 적게 잘땐 4시간반정도 어쩌다 많이자야 6시간정도 입니다
나이는 63세 입니ㅣ다
투잡한지는 5년정도 됬는데 이상하게 언제부텬가 건망증이 심해져서 혹시 치매가 오는건 아닌가 걱정 했는데
선생님 방송을 듣고보니 잠이 그렇게 중요 한걸 몰랐습니다
감사하구요
식사도 자기 2시간 전에 하면 되는는 줄 알았는데 가급적 4시간전에 먹도록 노력하려 합니다 ㅡ
감사 합니다 ㅡ
선생님 말이 진짜 놀라운게
12시간 공복유지했더니 정신이 진짜 맑아지고요 소화불량이 사라졌어요
잠도 8시간을 못자면 힘들었는데 진짜6시간만자면 그날 하루가 힘들었는데
확실히 8시간을자야 그날 활기가 돌구요.
운동 꾸준히 하려 노력하고있는데 진짜 이세가지를 지키며 살고있는데 진짜
삶의질이 달라져요
맞아요 ~~
수면이 가장 중요하다고 몸으로 직접
느낀 1인입니다
잠자고 공부 잘되는거 맞음..저도 푹자고 전교에서 상위권이었어요.
잠이 최고의 보약이라는 말은 진리구나 역시 😊
잠은 진짜 1000%공감
근래 들은 강의중
최고인듯합니다
귀에 쏙 박히는 발음 억양
전달하고자 하는 내용도 너무 일리있고 공감합니다
언능 자야겠어요 치매예방해야죠~^^
살면서 체험하는 회복하는 최고의 보약은 잠이었다고 확신합니다. 늘 경험하니까요.
자기싫어안자는거아닙니다
저도 밥보다 잠이 먼저!
아무리 잘 먹어도,
잠못자면 죽을 것 같다가도,
늘어지게 자고나면 기분도,기운도
올라갑니다.
.$$$$?
이렇게 사사로운 이익을 추구하지않고 진실된분이 연구하고 국민건강을 책임지고 중요한자리를 맡으셔야한다 대부분의 의학 약 관계자들이 절대 이분처럼 말하지않는다 의학장사 약장사가 되지않으니까 막연히 괜잖다 먹어도된다 이렇게 느슨하게 생활하도록 만들어야 병도걸리고 장사도되니까
옛 사람들이 말하길
잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고,
이 세 가지가 조화로 울때여!!!
잘웃고~~^^
잘 까불고 놀고😂😅
어릴 때부터 피곤하거나 스트레스 받으면 잠이 오길래 항상 잠은 꼭 챙겼는데 지금 이 나이 되고보니 내 인생에서 제일 잘한 일이 잠을 잘 잔 거더라구요. 잠때문에 덜 공부하고 돈도 덜 벌었지만 건강을 챙겼으미 후회는 없네요.
젊었을때는 잠이많아서 공부량과 활동량제한이 있어 괴로웠는데 늙어서는 불면증없어서 복많다는 소리 많이 듣습니다.
오늘부터 당장 해볼께요. 감사감사
제일부러워요 잠잘자는건 복입니다
학생인데요,
잠이 기본 상태라는 이 동영상을 엄마에게 꼭 보여줘야겠습니다.
엄마는 왜 이걸 모르는지 후
ㅎㅎㅎ 잠이 얼마나 중요한지 부모님께 꼭 말씀드리세요😂
@@akakak4747-b7v 아침 먹으라는 잔소리도 하지 말라고 해야겠어여 ㅋㅋ
당신이 친구들과 협동상생이 아닌 비교우위경쟁에 서야하는 사회에 기인한 어른으로서 우선 사과드리구요.
귀하의 선택을 존중하고 응원하면서 드릴말씅이 있어요. 우려가 있어서..
아마 부모님은 그들이 살아야했던 시대가 현재와 크게 다르지 않다 그리고 앞으로도 분위기는 이어질거라고 판단하신듯 합니다. 만약 댓글로 달아주신 의도로 살려면 부모님이 살아온 그 시간과 감정적으로 부딪히실 수도 있어요. 앞서 말씀드린 판단이요. 그래서 그 부딪힘을 겪다가 마음이 다치실까 걱정이 되네요. 제가 그랬거든요. ㅎ
이렇게나 말이 길어서 저는 저의 부모님에게 밉보였을지도.?
암튼 화이팅이다에요!!
혹시 갱년기와서 자고싶어도 못잘수도 있어요😅
학생이 무슨 잠 타령이야...공부 해,,,
건강에 도움이 되고 도움이 되지 않는 음식에 대한 세상의 여러 말들에 대한 정리(?)는 정말 명료하게 다가왔습니다. 감사합니다, 교수님.
"세상에는 건강을 회복하고 증진하며 유지하는 일에 다양한 이론들이 있다. 그러나 이 문제를 다루기 전에 먼저, 좀 더 근원적인 질문부터 해보자. 무엇이 건강인가? 어떤 상태일 때 진짜 건강하다고 할 수 있는가? 단순히 병이나 장애가 없으면 건강하다고 할 수 있는가? 아니면 관점을 바꾸어서 운동선수와 같은 능력이 있거나, 특정 기준에 맞는 체력을 갖추어야 건강한 것인가?
... 목적과 의미와 방향이 확실한 삶, 세상이나 다른 사람들과 의미 있게 결합하는 삶, 이런 참된 삶을 살아가는 데서 나오는 활력이 바로 건강이다. 이런 삶을 살 때, 살려는 의지, 공헌하려는 열망, 삶에 대한 열정 등이 솟아난다." ~마샬 비안 서머즈, 건강의 기둥
제가 평상시 마음에 새기고 있는 건강에 대한 올바른 정의를 표현한 구절을 공유해봅니다.
감사합니다.
교수님 귀한 말씀 감사합니다. 다만... 잠 자체를 못자는 사람도 허다합니다.
수면제로도 해결안되던 지옥같던 불면증에 선생님이 말씀하신 유산소 운동과 함께 아침빛 보조조명이 큰 도움되었습니다.
불면증에 아침에 빛보는게 정말 중요하다고 저희 신경과 주치의쌤도 그러시더군요
유산소 운동과 아침빛 보조조명 2개는 꼭 한번해보시면 저처럼 잠 자체를 못자는 사람들 큰 도움받으실 겁니다.
그딴거 아무도 안씀 광고 아웃
ㅂ7@@대구리-n5y
오래살고싶지 않다...
그냥 젊고 재밌게 살다가
갈땐 하루이틀만 아프고 편안히 눈감고싶다....
맘대로 그렇게 안되는게 인생사인것같습니다.. 유병장수보단 무병장수가 낫습니다!
그럼 얼마나좋겠어요;;
진짜 잠이 제일 중요함 잠못자면 생기는것 머리가 멍해지면서 업무적으로 지장생기고 예민해지며 몸에 기운이없고 괜이 불편하게 느껴지는게 많아지고 아무튼 잠잘자는게 보약
0:51 잠
9:20 먹는 것 :잠들기 최소 4시간전 식사
22:42 운동(미토콘드리아)-존투트레이닝
난 이분이 너무 좋다~~
왜 그렇지?
암튼 믿음이 갑니다~~^^
수면의 질을 결정하는게 운동 음식이기때문에 셋다 중요하다고 생각합니다.!
맞아요
운동을 해야 밥맛이 좋고
식사를 잘 하게 되고
운동과 식사를 잘 해야
잠을 잘 자게 되니
시작은 운동
잠이 그렇게 중요한걸 몰랐습니다.
진심으로 고맙습니다.
부지런히 살아서 8시간 잘 수 있는 사람 되어야겠어요
4시간 자고 성공시대 만들어냈다고 tv에서 가스라이팅해서 잠 자는게 뭔가 게을러 보이게 만듬 사실 잠은 7-8시간은 자야함
4시간 자고 성공하다가 돌연사할수 있음 몇년전 3자녀 엄마인 판사님 잠도 못자고 과로하다가 돌연사하셨음
ㅇㄱㄹㅇ
당한사람 잘못이지 ㅋㅋㅋ
맞아요
4시간자야 지식인으로 성공하는 사람으로 인식하게 얘기들 했지
우리모두 푹 잡시다
머꼬시픙거 잘먹꼬, 잘놀고, 일잘하고, 말잘듣꼬, 말잘하고, 잘자면 됨.
저도 밥보다 잠을 달라 주의에요
저는 잠이 1순위예요.
2순위는 운동, 3순위가 식사인데,
식사를 제일 못 찾아 먹네요.
잠을 잘 자면 제 마음이 하루가
잘 지나가더라구요.
그냥 살면서 보니깐 정신건강이 제일 중요하더라.. 스트레스를 최대한 안받는게 건강에 제일!
불면증환자한테 넘 치명적인 영상이군요....자고싶지 않은게 아닙니다...
요새 이런 소리하는 사람들이 왜케 많지 영상의 본질은 안보고 딴소리하는 사람들 진짜 답답한 소릴 당연히 일반적인 사람들을 기준으로 설명을 하는겁니다 불특정 대다수에 속하는 사람들을 대상으로요 님도 이영상을 봤다면 아 나도 빨리 불면증 고치고 건강해져야지 생각하는게 일반적이지 오바한스푼보태서 아 난 불면증인데 자고싶지않아서 안자는게 아니예요 왜이런 부정적 자기핑계는 왜 하는거죠
@@강신호-l9x님이 더 부정적.. 왤케 오바하시는지.. ㅎ
@@강신호-l9x님이 더 답답함. 그런 의도로 단 댓글이 아닐텐데 맥락을 못 읽고 과민 반응하시네요.
일단 운동을 시작해보세요~
몸에 소금이 부족하면 잠이 잘 안와요 소금 섭취하면 잠오네요
소금의 효능 알아보면 나오네요
거기선 15그람 섭취하라는데 좀 힘들구 3그람부터 시작해서 내몸에 맞는정도 찾아보면 될듯
잠(7~8시간). 운동(자신의 심박수 알고 유지하면서). 간헐적 단식ㆍ식사후 4시간(소화되고)후 누울것~~감사합니다 자신의 건강은 자신이 지켜야 합니다 실천으로~~~
ㄴㅇ
맞아요 잠을 푹 자는사람덜이 날씬하더라구요 원활하니까 잠을 푹 잔다고 생각했어요
우리가 몸이 진짜 피곤하고 힘들때 먹을게 생각나지 않고 자고만 싶잖아요. 몸이 더 필요한것을 더 중요한것을 알려주는것 이겠지요. 우리몸은 스마트하니까요
저도 배고픔보다 수면부족일때가 훨씬 더 힘들고 지치더라구요 교수님말씀 백배 공감합니다😊
육십대 입니다
전혀 약이나 비타민 하나도 안먹고
수면은 8 시간 매일하고
음식은 다 먹고
아침에는 오트밀 바나나 계란 팬케익 먹으면 든든합니다
점심과 저녁은 간단히 비빔밥이나 저녁은 냉면에나 감자 쪄서 먹습니다
물을 꼭 마셔야 하는데 많은 사람들이 물을 마시지 않아서 각종 질병에 노출됩니다
운동은 매일 아침마다 클라스에 가서 삼십 분 내지 사십 분 합니다
운동은 혼자 하는 것보다 여럿이 하는 것이 더 효과적이고 도전적이고
후에 수영을 하고 뒤에 사우나 잠깐 들어갔다 나옵니다 에어컨 때문에 차가운 공기로 채온이 떨어지면 감기에 걸립니다
저녁에 일찍 자고 일찍 일어나서 새벽기도를 다닙니다
단백질부족
고기도 열심히 먹고 있지요
많이 부족해보이는데....😢
음식 아무거나 다 드시면
70대되셔서 후회하십니다.
아침에 펜케이크를 😑
팬케이크가루에 어떤성분이 들어있는지 확인하시고
끊으시길... 건강하시길 바랍니다.
@@멘탈리스트-y9r 오트밀 팬케익은 질려서 그냥 끓여서 먹고 있어요 감사합니다
전부다 무책임하게 뭐 먹으면좋다 영양제좋다 이래놓고 다시 아니다 부작용있다 매번 이런식이다 이분은 적어도 내가본사람중에는 가장 신뢰있고 나의 궁금증을 해결해준분이다
맞아요 불면증때문에 암걸린듯하네요
잠이 제일 중요합니다.
불면증 가지고있는 사람은 치매걸릴 확율이 높겠네요 수면제 장기복용도 치매의 원인이는데 어떡하죠😢
잠을 충분히 자는것도 우울증 치료에 굉장히 도움이 됩니다.
맞습니다.
그런데 우울증 심하면 잠이 안와요.
낮에 격하게 운동하고
일광욕 해야 잠이 옵니다.
60년 넘게 관리하느라 피곤해서 관리도 중단하고 싶어요
모든 노동으로 부터 자유하다 가고 싶어요
완전 공감되는게 저는 먹는것 보다 수면이 더 중요하더라구요. 잠을 제대로 못자면 온몸의 기능이 저하되서 아프더라구요.
우리 모두 잘 잡시다~❤
뻔한 얘기 할거라고 생각없이 봤는데 진짜 최고의 강의다
자고 싶어요. 나도 7시간 8시간 자고 싶지만 잠이 안오고 자주 깨는데 어찌할까요. 나도 푹 자고 싶어요~~~
나이드니
잠이 줄고 통잠을 못자서 괴롭습니다
수면제 처방받아서 속편하게 푹 잘자고 있습니다
햇볕을 30정도
그리고 운동
멜라토닌이 부족한게 아닐까요
역시 내생각이 맞앗어 난 옛날부터 잠오면 그냥 잣다 ᆢ잠이 많다기 보다는 잠을 참지 않앗다 ᆢ 잠이 오면 몸이 피곤하다고 나좀 쉬죠 라는 신호인데 ᆢ 그걸 억제하고 잠 많은건 미덕이 아니다고 ᆢㅋ
교수님말씀대로 실천해서 건강하게 살겠습니다.그동안 잠,식이 ,운동 모두 엉망이었네요
교수님의 수면명상 들으면서 일찍 잠들겠습니다
감사합니다~
62세 여성입니다...하루도 빠징없이 백팔배와 만보를...맨발포함 운동해도 잠자는시간 고작 3~4시간쯤...간헐적 단식비슷한 습관도 있는데....잠이 문젭니다~^^ 좋은말씀 공감백배👍👍👍감사합니다^^
나돈데 잠이문젠데
카페인 끊는걸 추천합니다
스마트폰을 버리세요
카페인은 스마트가 문제가아니고 체질이라
잠 많이 안자는
개인적으로는 장어즙 먹으니까 깊은잠을 잘수 있었어요 피로회복의 의미가 꿀잠인가봐요
인트로부터 흥미진진하고, 잠이 많은 사람으로서 반가운 영상이에요!!
스트레스 받거나 힘들거나 하면 잠으로 회복하는 사람이라!!
저도요~ 잠으로 회복 ^^
늙지않을수는없다
좋은 생각만 하고살아도 젊게살수있습니다
교수님 말씀에 동의합니다
너무 공감가는 내용이 많네요. 그런데 보다 디테일하고 과학적 근거를 갖고 설명해주시니까 좋아요. 감사합니다! 앞으로 교수님 강의 더 많이 보고 싶습니다.
😂j🎉h 0:18 😂h
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@@hjp5864 1244
4.4474.4!1😢❤😊
꾸준하게 가볍게 운동하면서 몸 정신 건강 챙기는게 중요한 것 같아요 저강도 운동을 하려고 아령을 쓰라다가 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 여러가지 자세로 저강도 근력운동이 가능해서 좋았습니다 빠르게 하니 유산소도 되는 느낌 이에요
잘들었습니다 63세인데 8시간자구 아침은 커피한잔먹고 하루 두끼먹습니다 걷기운동 수시로 하고요 덕분에 힘이 납니다 고맙습니다💌🙇♀️🙏
8시간 자려면 두시간뒤에 자야하는데... (퇴근한지 1시간됨...) 현대인에겐 진짜 어려운 퀘스트네요
식사 관련해서는 이진복 원장님이랑 거의 동일하네요 역시 지식인사이드
잠의 중요성은 33살이 된 지금에 와서야 인식하게 되었어요.. 교수님 말씀대로 학창시절에는 4-5시간 자고 공부했죠.. (저는 머리빡빡밀고 야자하던 세대입니다) 그땐 그게 당연한 줄 알았어요 아니, 그렇게 하는 게 더 좋은 건줄 알았어요 ㅋㅋ 근데 5,6년차 직장인 되니까... 참 인생 뭐라고 ㅋㅋ 자는 게 최고입니다. 8시간 자고 난 다음날이랑 6시간 자고 난 다음날은 다른 삶이더라고요
엄청난 명강의
너무나 다당한 말씀 감동 적입니다 선생님 말씀에 공감 100프로 합니다 전일상생활 을 철저하게지키고 잠 자는 사람 인데요 너무건강한 삶을 살고있습니다 나이는 75세 임
…..겉으로 멋지고 화려한 사람들만 유투브에서 이슈되는데, 정말로 멋진 분은 이렇게 강의하시는 분이 진짜인듯합니다.
내용, 사실주의, 근거, 자신의 의견, 강조, 토크의 흐름, 딕션, 적절한 제스처, 청중을 매료시키는 힘
모든게 정말 대단하시네요👍🏻
와!!.....!!!!!!!
❤
운동 -> 식사 -> 수면
운동을 해야 밥맛이 좋고
밥맛이 좋아서 식사를 잘 하게 되고
운동과 식사를 잘 해야
잠을 잘 자게 되니
시작은 운동
이라고 할 수 있겠네요~
잠 ㅋㅋ그걸 누가 모르나 운동 먹는거는 어떻게든 하겠지만 잠이 뜻대로되나 나도 잠때문에 미치겠딘
젊었을땐 누우면 잠들었는데 나이드니 잘자고 아침에 일어나면
감사한 마음이 듭니다
그정도로 수면이 중요한것
같네요
김주환 교수님 늘 배웁니다~^^ 수면에 대한 관점은 상대적인거 같습니다.
수면 생각만으로도 스트레스를 받고 이루지 못하는 사람들이 굉장히 많습니다.
저도 수면제로도 극복하지 못했던 불면증에 선생님께서 말씀하신 유산소 운동(맨발걷기 추가)과 함께 아침빛 보조조명이 큰 도움되었습니다.
유산소 운동은 말할것도 없고 불면증에 빛이 중요하다고 저희 수면센터 원장선생님께서 말씀하셨습니다.
불면증때문에 힘드시다면 유산소 운동과 아침빛 보조조명 2개는 한번 시도해보세요.
모두가 만족하진 못할지라도 한 사람은 만족했습니다.
좋은 정보 고마워요~^^ 아침빛보조조명 좀 자세하게 이야기해줄 수 있나요?
광고 그만해라
맞아요 잠이 제일 중요한것 같아요. 잠잘자고 잘먹는내가 보약이 필요없을정도로 큰 질병도 없었네요
이분은 진짜네!! 내가 이런거 많이 보고 책도 사고 하는데 이분 진짜 찐 이네. 내가 여태본 모든 영상중에서 가장 명확하고 확실하네!!
이 영상보고 178/87에서 178/68까지 감량했어요. 감사합니다
이거 진짜 전부 다 맞는 말들이에요. 제가 몇년동안 여기저기서 배워서 쌓은 건깅지식 이전 영상이랑 이 영상에 간략하게 다 정리되어있네요. 진짜 짱.... 주변에 다 공유해줘야겠다
쓰고보니 좀 건방지네 ㅋㅋㅋ 당연히 교수님이신데 다 맞는 말이겠지 ㅋㅋㅋㅋ
어쨌든 뜬구름 잡는 교과서 같은 얘기가 아니라 정말 실제로 적용가능하고 체감이 되는 도움되는 이야기들이라는 뜻입니다
❤
@@leefire2146비전문가인 언론영상학부 교수가 잠에 대해 이야기한는게 믿을만 하다고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네ㅠㅋㅋ
@@leefire2146동감
교수님 말씀을 너무 재밌게 해주셔서 귀에 더 잘 들어옵니다
잠순이로서 잘 자는것의 중요성에 대해 강조하시는 말씀을 들으니 그것만으로도 위로받는 느낌이에요 ㅋㅋ
잠 많이 잔다고 게으르다는 취급 받는거 서러웠는데.. 우리의 '살아있는' 상태의 기본값은 활동상태가 아니라 수면상태다 라고 하실 정도로
자는것에 대해 죄책감을 갖지 말라고 강조하신 부분에서 위안이 많이 됐습니다 ㅋㅋ
멘션 ㅎㅎ
위로 받으실거 없습니다. 손가락질하는 것들이 한심한거에요 ㅠㅠ
잠많이 자야 건강에도 좋고 머리도 잘돌아갑니다.
잠 잘자는분 제일 부러워요. 저는 불면증으로 하루 2,3시간밖에 못자거든요
ㅋㅋ'잠순이"단어로 웃어요~글좋아요~
잠잘자는분들 너무부러워요. 길게자도 3-4시간이라 것도 중간에 두세번 깨요.
일때문에 늦게 먹고 자긴하지만 아침공복은 꼭 지킵니다!
2:41 수면시간 7~8시간 자기. 4~5시간 알츠하이머, 면역력저하, 암유발
학부때 은사이신 김주환 교수님 20년만에 화면에서 보니 너무 반갑습니다. 역시 여전히 명강의!
당관리가 중요하다.채소먼저먹고 단백질.지방.탄수화물순서로.. 너무도 현실적이고 좋은정보 감사합니다.
와 진짜 엄청난 명강의다...
아침밥 먹어야 건강하다고 집에서 너무 잔소리를 해서 일어나자마자 밥맛도 없는데 매일 꾸역꾸역 먹고 학교갔습니다. 근데 매일 아침을 안 먹고 오는 비교적 서민층의 친구가 있었죠 그 친구가 더 키크고 더 힘도 셉니다 ^^ 잘 생기기까지 했고요. 일어나자마자 밥맛이 없는 몸의 현상은 아주 자연스러운 현상이니 그것에 따라야 됬구나라는 생각을 하게끔 하네요 처음부터 끝까지 아주 뼈때리고 공감가는 강의였습니다 감사합니다
제가 이제껏 들었던 건강지식중에 최고의 명강의 였습니다. 너무 감사합니다.
역대 가장 똑똑한 사람
Kinesiology 전공자입니다~! 교수님 말씀 듣고 있으니 학창시절이 생각나네요~! 좋은 정보 배우고 갑니다~!
문제풀이 능력이 올라간다 성실하게 부지런히 살아야 일찍 잔다.
아파서 잠이 안 오는 건 어떡해요?
제 생활습관이랑 똑같네요. 깜짝 놀랐어요. 우리 부모님이 이렇게 사셨는데 건강하게 장수하셨어요. 부모님이 어떻게 장수하나 눈여겨 보니 바로 이렇게 사시기에 따라하게 되었습니다. 저도 나이보다 많이 어려보인다고 합니다. 60세 넘었어도 고혈압약 포함 아무것도 먹지않아 친구들과 여행가면 부러워해요
연구결과와 약, 모두가 식물에서 온 성분… 모든 말씀들이 저의 오랜 궁금증을 풀어주셔서 정말 뜻깊은 강의였어요💚
이분이 제일 정확하다
현실적인 강의
잠자는것, 먹는것, 움직이는것..
생명활동의 기본이지요.
좋은 강의 감사합니다.
내면소통 책 보고 45일 이상 거의 매일 존2 트레이닝을 40분 정도 하고있습니다.
오래된 만성 통증이 몸 여러군데 있었는데 많이 완화가 되었구요 체력이 마너이 좋아져서 피곤함이 덜합니다. 존2 운동 외에 이두운동, 푸샵, 윗몸일으키기 정도만 이틀에 한번 15분 정도 합니다. 몸에 활력이 생기고 얼굴빛이 조금씩 환해지네요.
강의가 너무 훌륭합니다 쓸데없는 이야기가 1도 없네요 감사합니다 알찬강의입니다.
지킬께요~ 너무 감사합니다~
잠줄여나가면서까지 운동했더니..팍 늙어버렸음~
아침은 왠만하면 안먹기~~
금요일 가볍게 술한잔 하는 날 빼고 6일을 퇴근 후 1시간 매일 운동 하고 있습니다.
운동중독인것 같지만 다음날 아침이 항상 개운합니다. 나이보다 많이 젊어보인다는 말 들을 수 있는 건 역시 꾸준한 운동밖에 없는 것 같다는 생각을 저를 매일 운동하게 만드는 것 같습니다.
아이들한테는 먹놀잠이 중요하듯이 어른들도 먹고 운동하고 자는게 정말 중요하네요. 젊고 건강하게 오래 살기 위해 노력중입니다. 한 영상안에 중요포인트가 몇개인지 와~ 꾹꾹 눌러 담은 액기스 같은 영상이네요. 감사합니다🎉
캬 동감입니다😂
오~존투트레이닝 개념도 몰랐는데 4달 가까이 매일 하고 있었네요..말씀처럼 체력이 엄청 좋아졌어요 요즘엔 인터벌 로 러닝과 섞어서 합니다 뛸 땐 최대심박수 150~165정도구요..처음엔 절대 못뛸거 같았는데 걷기 3달하고 나니깐 뛰고 싶더라고요..백미터 정도씩 끊어서 6번 정도 뛰고 걷고 해요..등산도 꾸준히 하는데 존투트레이닝 후 산에 갔더니 예전 보다 숨차거나 목마름이 반도 안되요.,신기신기..40대 후반여성입니다
❤
대단하신거예요 인내없으면
제대로 꾸준히 못해요 멋져요
@@mins5062 감사합니다...일상이 되니 오히려 안하면 이상하더라고요 ㅎㅎ
화이팅~
교수님 진짜 집중해서 들었습니다! 정보와 지식은 넘쳐나지만 행동하지 않으면 아무런 힘이 없다죠.
꼭 실천에 옮길게요. 감사합니다.
맞아요 저도 믿고싶은말 없었어요 어떤사람은 좋다 어떤사람은 나쁘다 일관성없는 얘가가 믿기 어려웠죠 남이 연구한걸 가지고 마치 자기들이 한것처럼 자기들은 연구도 하지않고 어느나라 연구결과라하며 ~
와.. 이거 진짜 맞아요
특히 칼로리총량가설을 정확히 부정하신거에서 놀랐습니다. 칼로리가 살이 찌는게 아니라 혈당관리가 진짜 핵심이죠.
단식을 통한 세포자가포식도 공감합니다
동감