1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향) 선순환은 의외로 간단. [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자. 잘 먹기 잘 움직이기 마음챙김 하기 쉬기, 잘 자기 술, 담배 줄이기 → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환 2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라 유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장) 근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야) 걷기, 달리기는 20~30대부터 30대 중반에 유연성 운동 추가 50대부터 근력운동 추가 코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실 ※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육 코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류 3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세) 척추중립을 유지. 앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x) 4. 식사 ★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★ 왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환 통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것) 채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한 5. 피부 노화를 막아라. 선크림 무조건 바르자. SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라 티스푼 하나 정도로 많이 발라야 그래도 비타민D는 합성됨. 6. 잠, 운동, 머리 비우기 미라클모닝 이런 거 하지말고 즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고 중용의 삶을 살자.
일단 운동을 생활화하십쇼.. 저는 군대갔다와서 오히려 더 건강해진 케이슨데 운동의 중요성을 깨닫고 헬스장 매일 갑니다. 헬스장 갔다와서는 단백질 챙겨먹고 식단도 건강식 위주로 신경씁니다. 혈당관리도 나이드신분들한텐 더 중요한데 귀찮으면 식후혈당제 드시면서 관리해주십셔 혈당 오르는 순간 건강에 적신호입니다
잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요. 그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요. 주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요. 선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요. 잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.
잘 자기 위해선 머리를 비우고 힘들더라도 주변 정리를 해야 함. 한때 삶이 엄청 피폐했던적이 있음. 사기당하고 대출 때문에 먹고 살기도 힘들고 입에 ㅅㅂㅅㅂ 쌍욕을 달고 살았던 시기가 있는데, 그럴때는 잠을 자고 싶어도 못잠. 머릿속에 걱정이 가득하니 생각이 꼬리를 물고 잠을 재우지 않음. 그때 내 방이 너무 지저분해진걸 깨달음. 주변을 챙길 여유도 없었던거... 문득 그런 생각이 들고 하나씩 정리하다보니 상황은 개같은게 여전한데도 잠도 푹자게 되고 여유가 생김. 희안함. 뭐든 할 수 있는게 없다 생각했는데, 그게아니라 할 수 없는 환경을 스스로 만들고 고립시켰던 거임. 물론 마인드 하나를 고친다고해서 지금 삶이 180도 바뀌진 않았으나 예전처럼 절망감에 허우적대지 않음. 충분히 해결해야겠다는 의지가 생김. 머리 비우고 푹자고 열심히 삽시다. 화이팅!
부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.
근력운동 투자해도 입원 한 번 하고 나면 노인은 어쩔 수 없는 듯 해요.. 저희 어머님이 운동 선수 출신에 70넘어서도 바디프로필 찍을 만큼 젊게 살던 분이셨는데 장기 입원 한 번 하고 나니 근육이 다 빠져서 간병인 없이 생활이 안 됩니다.. 그냥 나이 먹고는 입원할 일 없게 만드는 게 가장 베스트인듯해요
40대 초반 유방암 환자예요 . 한동안 교수님이 말씀하신 과오를 다 저질렀었네요 . 어떤 부분은 제 얘기하는 지 알고 깜짝 놀랄 정도 였어요 . 유방암 진단 받기 전까지 정말 건강한 체질이었어요 . 음식도 신경 많이 썼었고, 운동은 간간히 하긴 했지만 필라 요가 태권도 등산 ...사실 꾸준히 하기가 힘들더라구요;; 좋은 정보 새겨듣고 다시 건강해지고 싶네요 . 감사합니다 .
저장해 두고 주기적으로 봐야할 영상이라고 생각합니다. 저 자신뿐 아니라 가족의 건강을 위해서라도 제가 바뀌어야 겠다는 생각을 하게 되었습니다. 요즘 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 들어서 가족들이 다 피곤해 하는데 어떻게든 저녁에 더 빠르게 재우고 자야겠다는 마음을 먹게 됩니다. 잠이 제일 중요하다는걸 확 깨닫습니다.
09:52 (설명멘트에서 "빵,떡,국수,감자,흰쌀밥 이런것들은 원시시대에 인류가 경험하지 못했던 굉장히 가공이 잘된"이라고 말씀하셨는데요, 보기 예시에서 감자를 잘못 넣으셨네요.) 가공하지 않은 감자 그 자체로는 복합탄수화물로 비정제곡물에 속합니다. 물론 감자로 프렌치후라이를 하거나 추가적인 가공이 들어갔다면 정제곡물로 설명이 되겠지만, 가공되지 않은 감자 그자체는 정제곡물이 아닙니다. 해당예시에서 감자가 포함되려면 프렌치후라이 라던지, 가공된 감자라던지, 감자전분이라던지 정확한 표기가 필요할것 같습니다.
주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거면 주식으로 10만원에서 40억으로 만든 [주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음) 주식투자를 어떻게 해야하는지 주식의 정석을 보여주고 있더군요 아마 은둔고수로 추정괴는데요 광고 아니니 오해 없으시길..
딱 알토란같은 말들!! 짱입니다. 늘 바른자세가 왜 중요한지... 앉고 설줄안다고 서는법, 앉는법을 간과하는데 바르게 앉는 앉고 서는 법도 배워야 한다, 코어의 중요성.... 을 그리 떠들고 강조하고있는데 교수님이 노화와 연결시키시며 건드려주시는 이 부분이 너무 속시원하고 좋았습니다. 집중력, 지구력을 위해서라도 앉는 법을 배워야 한다했다면 이제 한걸음 더 나아가 젊게 늙기 위해도 배워야 하는 자세, 습관임을 생각하게 되네요.ㅎㅎ
나이가 들고 노화가 된다는걸 자연스럽게 받아들여야한다는걸 알면서도 저속노화 꿀팁은 늘 찾게되네요. 우리가 먹고, 소화(대사)해서 소비(활동)하는 것들이 결국 가속노화를 시킨다는 말이네요. 30대 젊은 당뇨로, 공복혈당 140이 넘고, 한동안 식후혈당 200이상 체크됬습니다 지금은 앱으로 관리하면서 정상혈당입니다 약이 다가 아니구요 1. 식후 걷기운동 꾸준하게 해주기 2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기 3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기 4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번 이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당 유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요 꾸준히 관리 하면 됩니다!
저런것도 중요한데 또한가지 중요한 게 있습니다. 나사(NASA)에서 밝힌건데요. 지금 아포피스라고 명명한 소행성이 지구를 향해서 오고 있습니다. 아주큰 소행성인데 (길이 300 미터) ,2029년 4월에 지구에 충돌한다고 합니다. 그러면 수십억 인구가 죽는다고 하는데요. 끔찍한 일이죠. 세상종말의 시대입니다 인간은 영혼이 있기 때문에 사람이 죽으면 끝이 아니고 천국이나 지옥으로가서. 영원히 삽니다 모든 분들 구세주이신 예수님 믿고 회개하고 천국가시기 바 17:00 랍니다.
30대 중후반입니다. 좀 더 젊을땐 무관심하고 나름 건강하다 생각했지만 30대 중반부터 몸이 20대 10대와 확연히 다르고 가벼운 증상부터 몇몇 병치레를 하고 나니 건강관리가 더욱 중요하다는걸 깨닫네요. 여기 댓글들중 이 영상에 공감크게 못하겠지만 결국 인간은 아파봐야 깨닫게 됩니다. 미리미리 대비하고 건강관리 습관화하세요. 돈이 전부가 아님을 알게될겁니다 😂
선생님 참 다방면에 해박하시네요. 어려울수 있는 이야기 대중 눈높이 맞춰 편한 말씀으로 풀어주시는것도 인상적입니다. 소소한 일상 사례들 하나하나 놓지 않으시면서도, 이론적인 이야기를 굳이 전공분야만이 아닌 다양한 분야와 연결해 주시네요. 어느 조금 불편할법한 교수님들과는 정반대셔서 감탄하면서 들었습니다. 지금 제 몸땡이.. 가 어디쯤 와있는지, 앞으로는 어떠해야 하는지, 덕분에 다시 깊이 생각하게 됐어요. 영상 감사드립니다
정희원 교수님이 가장 신뢰가 갑니다. 운동은 열심히 하고 있는데 머리비우기와 수면이 문제군요. 한달전부터 한시간 일찍 일어나기 하고 있는데 오전에 굉장히 피곤합니다. 한시간 일찍 잠드는게 살아온 습관이 있어서 정말 쉽지 않더라고요. 머리비우기도 노력해야겠네요. 삶의 지표같은 좋은 강의 감사합니다.
3년차 자연치유하고 있는 아만자로서 늘 주변에 하는 얘기가 신이 준 가장 큰 선물 1순위는 잠, 2순위는 햇빛이라고 했었는데 맞네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 그리고 저는, 비싼 영영제(가공된) 사먹을 돈으로 유기농 채소를 사먹으라고 합니다. 부작용 없고 훨씬 더 효과는 좋을거니까...
교수님말씀대로 다~~할수 없지만 최선을 다해 노력합니다.때때로 예전방식대로 지내다가 교수님강의 매번 들으면서 다시 반성과 자극이 됩니다.사람마다 다르겠지만 저한테는 교수님강의가 어떤 치료제보다 명강의이고 좋은 명약입니다 호주에서 항상 감사드립니다. 운동과 식이요법으로 반년만에 모든게 정상치가 되었습니다. 다시 한번 진심으로 감사드립니다.
@@Energy_Mastery 기상 직후 커피로 시작하면 당뇨길 입성해요. H커피 검색하고 커피 영상들 보면 제가 한 말 이해할 거예요. 커피는 꼭 먹으려면 더치로 하루에 한 잔만 먹는 게 나아요. 그리고 당뇨인들이 믹스든 블랙이든 커피를 달고 산다는 공통점이 있지요. 블랙도 카페스테롤이 있어서 콜레스테롤 높아지고 그럼 고지혈증 오고요. 그럼 고지혈증 베프인 당뇨 오는 거죠.
삶의 가장 중요한 지점은 깨어있는 순간순간의 인지력이라고 생각하고 그 인지력은 수면의 질로부터 다변화된다고 생각합니다. 수면의 질이 정말젙말 그 무엇보다도 중요함을 경험상 알게 되었습니다. 그렇게 커피 한잔의 시간을 하루의 시작이라고 여기던 저도 인지력 장애를 느끼고 수면에 미치는 요인중 하나라 판단한 커피를 끊을 생각을 하고 있습니다. 오늘부로 약 1주일이 되었는데 아침에 일어났을 때 정말 다릅니다... 혹시 수면장애 있으신 분은 커피먼저 한번 끊어보고 차로 대체하여 카페인을 몸에서 빼내보세요 아침에 체감이 그리고 인지력이 정말 다름을 느끼실 겁니다.
@@enjoyqueen7620 아.감사합니다.몸치지만 건강을 위해서 한번 시작해보겠습니다.근데 좋은 운동인데 비용이 조금 부담스럽던데 한 1년 배우고 혼자서 해볼수도 있을까요? 일그만두고 나면 그나마 저렴한곳 단체수업이라도 하겠지만 지금은 일하고 알바도하고 자격증공부도 하고 그래서 시간이 없거든요.건강이 최고라고 느껴서 시작하고픈 마음은 있어서 집주변을 선택해야할거 같아서요.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데, 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱(맨발걷기 효과)을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간, 염증치료, 각종통증완화, 면역력강화, 활성산소제거에 좋은 것 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 피가 깨끗해지니 심장마비, 뇌졸중, 치매, 암예방에도 도움이 될 듯합니다. 네이버에 9800원. 댓글 남겨 죄송합니다.
교수님 강의 감사히 잘 듣고 있습니다. 운동을 습관 들이려고 무조건 자고 일어나서 하자!! 맘 먹은지 2주째 딱하루 못 하고 잘 하고 있습니다. 저는 근력 운동과 유산소 운동 스트레칭 세개를 40-45분 합니다. 일주일 하고 몸살 났습니다. 저는 늘 운동만 하면 몸살이 납니다. 과격한 운동도 아닌데 말입니다. 왜 저는 몸살이 나는지 궁금합니다. 운동 시간을 줄여야 하는지요?
지금 52세입니다. 말씀하신 내용 웬만큼 실천하고 있습니다. 운동은 주 3회 이상 달리기(한번에 7~15km)와 근력운동(헬스 30분)을 하고 일년에 풀코스 마라톤 3~4회 합니다. 먹는거는 돼지삼겹살까지는 먹습니다(단음식, 빵, 떡, 과자, 튀김 같은 것은 매우 싫어 합니다.). 금주 금연 당연하고요. 그런데 잠은 충분하지 못합니다. 고등학생 애들 때문에 늦게 자고 출근을 7시 반에 하니 잠이 늘 부족하네요.
I agree! As a health and wellness expert from Mallorca with over 20 years of experience, I can confirm the importance of these five strategies: a balanced diet, mental and social engagement, regular physical activity, adequate sleep, and stress management. It's crucial to "sell yourself the idea," overcome inner resistance ("Schweinehund"), stay positive, practice mindfulness, and understand the impact of day and night rhythms on your lifestyle. These habits indirectly influence your overall well-being by balancing the sympathetic and parasympathetic nervous systems. 🌟
교수님 말씀이 정말 맞습니다 저희엄마 80인데 젊었을때부터 운동을 매일같이 했어요 수영8년 에어로빅10년 그이후부터는 헬스장 회원권 등록해서 지금까지도 출근?? 해요 워낙 뚱뚱해서 운동하기시작했는데 지금까지 성인병 하나 없고 무릎 허리 자세가 병원에서 60대로 나와요 20년젊게 살면서 체력도 너무좋아 뒷 산을 밥먹듯이 다녀요 운동을 꼭 해야된다는 것을 몸소 보여주셔서 정말 아픈데 없이 다니는것 보면 신기해요 장기기능도 좋아서 뭐든지 잘 드십니다 운동 젊을때 부터 꼭 하세요!!!❤❤❤
![[책이벤트] 노화를 거스르는 슈퍼 에이저는 ’이런 습관‘을 갖고 있습니다 | 정희원 서울아산병원 노년내과 교수 | 노화 건강 영양제 @slow_doctor](http://i.ytimg.com/vi/kOZ7SiZNc-4/mqdefault.jpg)
![[책이벤트] 노화를 거스르는 슈퍼 에이저는 ’이런 습관‘을 갖고 있습니다 | 정희원 서울아산병원 노년내과 교수 | 노화 건강 영양제 @slow_doctor](/img/tr.png)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
안녕하세요 정희원입니다.
많은 분들이 봐주셨군요. 감사합니다.
제가 유튜브를 새로 시작했습니다. 🎉
이름은 입니다.
한번 들러주세요.
감사합니다. 😊
정희원 교수님! 새로운 채널 시작을 축하드려요! 😀 저속 노화에 대해 더 알고 싶은 분들은 위 정희원 교수님 채널에서 확인하세요 😊
저 의사 50대로 보이는데. 55살 정도.
실례합니다 교대근무하는 분들 입장을 위한 대안이 있을까하는 궁금증이 있습니다.
이미 구독완료입니다 ㅎㅎ
늘 선생님 영상 보면서 반성하고 조금이라도 더 운동하려고 하고 있습니다 :)
재능기부해주셔서 감사합니다 ❤
1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→ 해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)
앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)
선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.
잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기
→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환
2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)
걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가
코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육
코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류
3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)
4. 식사
★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환
통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한
5. 피부 노화를 막아라.
선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.
6. 잠, 운동, 머리 비우기
미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.
정리 감사합니다. 공부 잘하셨을 것 같아요.
잘먹기, 운동하기, 잘자기, 선크림 바르기
정리가 일목요연하네요 ㅎㅎ
복받으세요
정리 대박 교수님이세요? ㅋ
일단 운동을 생활화하십쇼.. 저는 군대갔다와서 오히려 더 건강해진 케이슨데 운동의 중요성을 깨닫고 헬스장 매일 갑니다. 헬스장 갔다와서는 단백질 챙겨먹고 식단도 건강식 위주로 신경씁니다. 혈당관리도 나이드신분들한텐 더 중요한데 귀찮으면 식후혈당제 드시면서 관리해주십셔 혈당 오르는 순간 건강에 적신호입니다
좋은 의견 감사합니다 ^^
식후혈당제 지인도 먹고 있는데 효과 보고 있다네요
@@fil_LA 이상한 식욕억제제보단 훨 나음요 건강하기라도 하지 ㅇㅇ
혈당 관리 진짜 중요해요! 요즘 20-30대 당뇨 환자들 많다고 하니깐 저도 덜컥 겁이 나서 혈당 관리법 찾고 있는데 식후 혈당제 먹으면 그래도 먹는 거 많이 신경 안 써도 괜찮겠죠??
전 군대에서 불치병 얻어서 일반생활 어렵게 됬는데 가해자들은 잘 살고있네요.. 그래서 군대도 싫고 아무것도 안해준 한국도 싫습니더
근력운동 중요합니다 집에서 무리하지 않고 근력운동 할때 투어게인에서 구매한 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다 자리 차지 안하는것도 덤이구요
잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요.
그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요.
주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요.
선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요.
잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.
보조 조명이 뭐예요
아침빛 보조조명 광치료인가 그거 맞죠? 저도 불면증 심했을때 의사쌤이 추천해줘서 했는데 그날만은 잠 푹 잤었어요.. 여기서보네요..
근데 토끼같은 자식있음 돈만 죽어라 벌지 않지 왜냐고? 가장이 죽으면 그 다음이 지옥이거든
그래서 현명한 사람은 조절한다
몸도 생각하면서 돈도 벌고 어느쪽에도 치우치지 않지.
책을 좀 읽어서 사고력을 키우는거 추천드림 생각의 힘 무시 못함 그 생각은 독서가 초석임
잘 견디셨어요~
응원합니다 ^^
저희집안,장수 집안입니다~
보통 90 까지들 사시는데 ,하루 일과들을 보면 하루 종일 움직임.
보통 5시정도에 일어나셔서 새벽예배 다녀오신 후부터 집안일 시작하심.된장 간장담그시고 반찬사드시는거 없고 채소 생선위주식단에 과일을 많이드시고 콩단백 애정하시면서 영양제 한개 안드셨음. 낮시간에 1시간정도 꼭 걸으시고 30분정도 스트레칭 매일하셨는데 걷는데 지장없으셨고 거의 다 주무시다 돌아가심 ㅎ
ㅐㅔ
대단하신집안이시네요 부럽습니다. 배우고갑니다
그렇죠 제일 중요한건 유전자임
유전자가 얼마나 중요하냐면 병치래 없이 평생 술담배 하면서 90세넘게 까지 사시는분들이 있는 반면에
술담배 안하고 몸관리 하는데도 일찍 죽는 사람들도 많다는거
정말 복받으셨네요!!
내가 제일 바라는 게 이런 삶…ㅠㅠ
"규칙적으로" 에 너무 목매지 말면서
1. 잘 먹기
2. 잘 움직이기
3. 마음 챙기기
4. 쉬기
5. 잘 자기
6. 술, 담배 X
영양제 X -> 다양한 운동에 힘써라 (필라테스, 요가, 스트레칭)
* 수면, 선크림, 운동, 마음건강 제일 중요 (거의 다 중요하네😅)
오
좋아요 좋아❤
정리 최고입니다^~^
근력운동두요!
수면 .. 와닿는다
끝내준다. 진실이다. 경험으로 안다. 가장 끝내주는 건, 잠을 제 1순위로 잡은 것이다.
충분한 수면의 중요성! 좋은 의견 감사합니다.
잠을 삶의 시작점으로 삼는 것이 상식인 사회가 되면 사회는 정말 180도 달라질 것이라고 생각합니다
나 매일매일 10시간 자는데 현재 나이 35살인데 사람들이 22살로 봄... 근데 화장품 로드샵쓰고 하는거라곤 히알루론산 챙겨먹는거랑 잠 맨날 10시간 자기 끝
@@난이-f2m
부모님께
감사하는 마음으로❤
배이비붐 은퇴세대 복지형 #몸사용 생산적 일자리들 농업 생산#격일제 반일제 시간제 종신피크 신 일자리 확충이 국가의 성장의 핵심이 될겁니다~
저는 하루에 3키로씩 러닝하는데 20분정도 걸립니다. 두달만에 6키로 감량했고 건강검진결과 지표가 상당히 좋아졌습니다. 하루 딱 20분 투자했을뿐입니다
3키로를 20분이나 걸려요? 음 생각해보니 가볍게 러닝하면 그정도 근처 걸리겠네요
@ 오래된 글인데 댓글이 달렸네요 도어투도어 총시간입니다 문밖에 나가서 다시 들어오기까지
오~
왠지 부담없게 들리네요
저두 할 수 있을것같은
용기도 생기고
20분 투자 !! 오늘 부터결심!!
지금도 운종하시고계신가요?
화이팅입니다
@@바쁨이-k 안녕하세요 저는 운동했다가 쉬었다가 하고있어요 매일 해야한다는 압박감에서 벗어나야 다이어트든 건강이든 얻을 수 있다고 생각해요
내 살다살다 이렇게 유익한 유튜브 강의는 또 처음본다.
+라면, 과자 등 팜유에 초가공식품인 음식들 반드시 거르세요 진짜 몸이 썩습니다
자꾸 라면만 먹고산 할배가지고 냄비식 선동 하지말자구요
@@Hanfugirl_Hanzi 나대지마
잘 자기 위해선 머리를 비우고 힘들더라도 주변 정리를 해야 함.
한때 삶이 엄청 피폐했던적이 있음. 사기당하고 대출 때문에 먹고 살기도 힘들고 입에 ㅅㅂㅅㅂ 쌍욕을 달고 살았던 시기가 있는데, 그럴때는 잠을 자고 싶어도 못잠. 머릿속에 걱정이 가득하니 생각이 꼬리를 물고 잠을 재우지 않음. 그때 내 방이 너무 지저분해진걸 깨달음. 주변을 챙길 여유도 없었던거...
문득 그런 생각이 들고 하나씩 정리하다보니 상황은 개같은게 여전한데도 잠도 푹자게 되고 여유가 생김. 희안함. 뭐든 할 수 있는게 없다 생각했는데, 그게아니라 할 수 없는 환경을 스스로 만들고 고립시켰던 거임.
물론 마인드 하나를 고친다고해서 지금 삶이 180도 바뀌진 않았으나 예전처럼 절망감에 허우적대지 않음. 충분히 해결해야겠다는 의지가 생김.
머리 비우고 푹자고 열심히 삽시다. 화이팅!
👍🏿💯🙆🌈🍀✌✌
대단하시다..승리하실거임
좋은일 반드시 옵니다 쭈욱 건강 챙기세요
부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.
⁵⁵5
근력운동 투자해도 입원 한 번 하고 나면 노인은 어쩔 수 없는 듯 해요.. 저희 어머님이 운동 선수 출신에 70넘어서도 바디프로필 찍을 만큼 젊게 살던 분이셨는데 장기 입원 한 번 하고 나니 근육이 다 빠져서 간병인 없이 생활이 안 됩니다.. 그냥 나이 먹고는 입원할 일 없게 만드는 게 가장 베스트인듯해요
정회원교수님은 배가 안 나오셔서 믿음이가요
ㅋ ㅋㅋㅋ
맞습니다 맞고요~
점심시간에 헬스장가세요... 진심이신분
ㅋㅋㅋ
맞아요 저 분이 건강해보이셔서 믿음가요
울 아빠는 술을 그렇게 드시는데 70에도 배가 없는데 그 체형을 동생이 닮아 애 낳아도 배가 없고...난 부러울 뿐이고
잠이 가장 어려운이유는 “모든 종류의 스트레스를 거의다” 탁월하게 해결해야 깊고 건강한 잠을 자기때문. 절대 자연적으로 맘대로 안되는게 잠.
운동하면 됩니다
포기해도 잠이 옵니다.
멜라토닌 처방받아보세요. 도움됩니다
@@anbayo1운동해도 안됨 쉬운 문제가 아님
저는 잠이 많아서인진 모르지만 스트레스 받으면 무조건 자게 됨니다 밥이고 뭐고 먹는건 자체가 없고 잠을 푹~우우욱 자고 나면 얼마나 개운한지. 모름니다
요즘 힘든일 있어서 운동 쉬었더니 배나오고 더 피곤해지고 더 우울해지네요.. 우울할수록 더 땀흘리고 잘먹고 잘자려고 노력해보겠습니다
지적인외모 배가안나오고 음성이좋아서 자꾸듣게되네요 강의가너무 쏙쏙들어오네요
40대 초반 유방암 환자예요 . 한동안 교수님이 말씀하신 과오를 다 저질렀었네요 . 어떤 부분은 제 얘기하는 지 알고 깜짝 놀랄 정도 였어요 . 유방암 진단 받기 전까지 정말 건강한 체질이었어요 . 음식도 신경 많이 썼었고, 운동은 간간히 하긴 했지만 필라 요가 태권도 등산 ...사실 꾸준히 하기가 힘들더라구요;;
좋은 정보 새겨듣고 다시 건강해지고 싶네요 . 감사합니다 .
어떤 부분이 님 얘기라는건가요?
운동 먹는거 둘째치고 진짜 잠은 하루만 꼬박 새도 사람 확~가죠
잠을 잘 자라는거네요
군인들 빨리늙는이유
@@madmoon8050 군인이 젤잘자는디
@@eheheueurffe 당연히 제일 신체적 활동 많이 하니까 골아 떨어지니까 잘 자는거처럼 보이지 ㅋㅋ 의경이나 이런 애들은 매일 불침번 새벽에 2시간씩 서는데
@@UrRight214 사라진지가 언제인 의경을 ㅋㅋ 그리고 뭔 매일 불침번을 서노 적당히 가라쳐야지
예전에는 가난해서 어쩔수 없이 먹었던 것이 건강식이었는데, 요즘엔 잡곡, 채소, 과일 꾸준히 먹으려면 돈이 많아야 함.... 운동도 배우려면 꽤나 많은 투자가 필요하고.
아님!!
아니예요! 운동 맘만 먹으면 0원들이고 하고 채소도 안비싸요.
완전 착각하시네요 콩. 잡곡 적은 양만 섭취하니 안비싸고 운동. 자기 아파트 계단 오르고 ㆍ동네 공원 운동 돈 1도 안들죠
저는공감됩니다~야채넘비싸요ㅠ글고 저처럼 운알못은 근력운동제대로는 피티받고싶기도하고 그러죠 ~~약수터운동존말씀하심 할말없는데..; 몸쓰는거 잘모르고 내맘대로 운동할까봐~겁나는부분이있죠
채소는 전에 비해 많이 비싸요
키워 먹을수도 없고 ~~
근력운동은 해야 한다는걸 아는데 내가 너무 게으르다
저장해 두고 주기적으로 봐야할 영상이라고 생각합니다.
저 자신뿐 아니라 가족의 건강을 위해서라도 제가 바뀌어야 겠다는 생각을 하게 되었습니다.
요즘 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 들어서 가족들이 다 피곤해 하는데 어떻게든 저녁에 더 빠르게 재우고 자야겠다는 마음을 먹게 됩니다.
잠이 제일 중요하다는걸 확 깨닫습니다.
정희원 교수님 같은 분이 진정한 뇌섹남이 아닐까 싶네요. 정말 멋진 사람.
👍👍
섹시하심
저도 이분 멋있으세요...뇌섹남이시죠 ㅎㅎ
잠, 운동, 머리 비우기
단순당 정제곡물 삼가하기
정말 이런 사람 난 좋더라.
나도
감사해요❤덕분에 시간이 절약되었어요. 복 받으세요!
이중에 실천하는건 운동뿐이네요... 7일중 6일이상 1시간30분이상 운동...
@@dgkim3272n
90살까지 신체 기능을 잃지 않아야한다에 동의합니다
09:52 (설명멘트에서 "빵,떡,국수,감자,흰쌀밥 이런것들은 원시시대에 인류가 경험하지 못했던 굉장히 가공이 잘된"이라고 말씀하셨는데요, 보기 예시에서 감자를 잘못 넣으셨네요.) 가공하지 않은 감자 그 자체로는 복합탄수화물로 비정제곡물에 속합니다. 물론 감자로 프렌치후라이를 하거나 추가적인 가공이 들어갔다면 정제곡물로 설명이 되겠지만, 가공되지 않은 감자 그자체는 정제곡물이 아닙니다. 해당예시에서 감자가 포함되려면 프렌치후라이 라던지, 가공된 감자라던지, 감자전분이라던지 정확한 표기가 필요할것 같습니다.
밤 7시 이후 아무 것도 안먹기.
밀가루 안먹기 아니면 반으로 줄이기.
패스트푸드 안먹기.
짜고 매운거 줄이기.
하루 30분이라도 땀 나는 전신 운동하기.
반년만 해도 효과 봄.
제 경험상도 정말 잠이 제일 중요하더라구요.
가장 신뢰가는 강의 입니다ㅡ잠ㅡ마음비우기 ㅡ중용ㅡ잘들었습니다 감사합니다
🤗💙
이 영상은 교육과정으로 도입해야 한다고 봅니다!!!
$$$.$😅
세상좋아졌다 이런 명강의를 편하게 집에누워서 듣다니 감사합니다
주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거면
주식으로 10만원에서 40억으로 만든 [주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음)
주식투자를 어떻게 해야하는지 주식의 정석을 보여주고 있더군요
아마 은둔고수로 추정괴는데요 광고 아니니 오해 없으시길..
2:45 잠이부족하면요
5:25 영양제 살돈으로 운동에 돈을 쓰십시오 배우는데
5:40 30대중반부터 꺽이는데 유연성운동 필라테스 좋구요
10:30 책갈피
딱 알토란같은 말들!! 짱입니다.
늘 바른자세가 왜 중요한지...
앉고 설줄안다고 서는법, 앉는법을 간과하는데 바르게 앉는 앉고 서는 법도 배워야 한다, 코어의 중요성....
을 그리 떠들고 강조하고있는데
교수님이 노화와 연결시키시며 건드려주시는 이 부분이 너무 속시원하고 좋았습니다.
집중력, 지구력을 위해서라도 앉는 법을 배워야 한다했다면
이제 한걸음 더 나아가 젊게 늙기 위해도 배워야 하는 자세, 습관임을 생각하게 되네요.ㅎㅎ
운동하는 사람으로써 공감가는.재미있는 강연입니다~~~ 점점 운동이 즐거워지고 내가 바르게 살고있구나 하는 격려같아서 바빠도 운동을 취미로하고있어요. 근육량중요해요~~
그동안 잠, 식사, 운동, 습관을 개별적으로 다룬 내용들을 종합적으로
잠이라는 기준점을 가지고 풀어내어 정리한 것이 강의의 가장 큰 가치
오늘부터 필라테스 하는데. 교수님 말씀대로 영양제살 돈으로 운동 열심히 해볼랍니다. 강의가 귀에 쏙쏙 들어와서 끝까지 다 들었습니다 좋은 강의 감사드려요
제가 근래에 본 건강 관련 유튭 강좌 중에 최고입니다. 꼭 명심해서 실천할게요. 감사합니다.
숨도 안쉬고 말씀하시는데 어쩜 이렇게 귀에 쏙쏙 들어오죠! 잘 들었습니다
의미없는삶.본인이원하면 안락사 허락해주세요😢. 누운사람도 가족들도 모두 힘들어요
교수님 강의란 강의는 다듣고 다 지키면서 살고있습니다🤣주변에서는 제가 넘 과하다하지만 60넘으면 빛을 발할것같아요!
40넘으니 힘이 딸리는 것 같아 필라테스시작했는데 코어운동하느라 굉장히 힘들어요. 스트레칭인줄 알고 6개월 결재해놨는데 땀뻘뻘납니다. 그런데 힘들어도 가야되요! 전문가한테 배우니 그냥 걷기만 하던 삶에서 근육이 단단해지는게 느껴지네요^^
웨이트 하세요 필톄 소용없슴
나이가 들고 노화가 된다는걸 자연스럽게 받아들여야한다는걸 알면서도
저속노화 꿀팁은 늘 찾게되네요.
우리가 먹고, 소화(대사)해서 소비(활동)하는 것들이 결국 가속노화를 시킨다는 말이네요.
30대 젊은 당뇨로,
공복혈당 140이 넘고,
한동안 식후혈당 200이상 체크됬습니다
지금은 앱으로 관리하면서 정상혈당입니다
약이 다가 아니구요
1. 식후 걷기운동 꾸준하게 해주기
2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기
3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기
4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번
이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당
유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요
꾸준히 관리 하면 됩니다!
패턴을 단순하게 만드는것도 매우 중요하다고 생각합니다.
강의가 깊이가 있고 단순한 신체 건강이 아닌 삶의 전반 건강을 다루는 것이 퀄리티가 있군요.
감사합니다 ☺ 건강한 피부뿐 아니라 삶 전반의 슬로우에이징 케어에 대한 유익한 인사이트를 앞으로도 잘 전달 드리도록 하겠습니다.
저런것도 중요한데 또한가지 중요한 게 있습니다. 나사(NASA)에서 밝힌건데요. 지금 아포피스라고 명명한 소행성이 지구를 향해서 오고 있습니다. 아주큰 소행성인데 (길이 300 미터) ,2029년 4월에 지구에 충돌한다고 합니다. 그러면 수십억 인구가 죽는다고 하는데요. 끔찍한 일이죠. 세상종말의 시대입니다
인간은 영혼이 있기 때문에 사람이 죽으면 끝이 아니고 천국이나 지옥으로가서. 영원히 삽니다
모든 분들 구세주이신 예수님 믿고 회개하고 천국가시기 바 17:00 랍니다.
정희원교수님 왜케 좋아지지?
결국은 다 알면서 안하는것들
30대 중후반입니다. 좀 더 젊을땐 무관심하고 나름 건강하다 생각했지만 30대 중반부터 몸이 20대 10대와 확연히 다르고 가벼운 증상부터 몇몇 병치레를 하고 나니 건강관리가 더욱 중요하다는걸 깨닫네요.
여기 댓글들중 이 영상에 공감크게 못하겠지만 결국 인간은 아파봐야 깨닫게 됩니다. 미리미리 대비하고 건강관리 습관화하세요. 돈이 전부가 아님을 알게될겁니다 😂
적절한 시기에 교수님강의를 듣네요
지금 새벽3시10분..ㅠ
나도
30대 초반인데 제가 겪고있는 상태네요….
요즘 운동에대해 심각성을 다시 깨우고있어요 코어가 워낙 없는상태여서 요즘 절실히 느끼고 있어요…
운동 잠 머리비우기!
최고의 강의 입니다
감사합니다 ~^^
앞으로도 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다 ^^
참 실력있는 의사선생님의
신뢰가는 목소리 태도
좋네요.
감사합니다.
스트레스가 양호하면 잠은 저절로 온다.
스트레스 때문에 잠이안오는거에 공감합니다
맞는말 대잔치.. 너무 좋은 강의네요. 영상 저장해 놓고 종종 볼게요
7:50 코어근육이 약하면 호흡이 얕아지고 스트레스가 많고 불안 긴장이 심해져요
먹는것보다도 제일 중요한건 잠이라고 들었습니다.
잠을 잘 못자면 암발병률도 높다고 들었어요! 건강관리 잘 해보아요❤
선생님 참 다방면에 해박하시네요. 어려울수 있는 이야기 대중 눈높이 맞춰 편한 말씀으로 풀어주시는것도 인상적입니다. 소소한 일상 사례들 하나하나 놓지 않으시면서도, 이론적인 이야기를 굳이 전공분야만이 아닌 다양한 분야와 연결해 주시네요. 어느 조금 불편할법한 교수님들과는 정반대셔서 감탄하면서 들었습니다.
지금 제 몸땡이.. 가 어디쯤 와있는지, 앞으로는 어떠해야 하는지, 덕분에 다시 깊이 생각하게 됐어요. 영상 감사드립니다
너무 맞는 말씀… 우리나라 어느나라보다 쓸데없이 보약, 영양제 과다 섭취하는것 같습니다, 과하게 일하고 과시욕으로 버는것도 사회에 길들여져 그렇죠. 아는대로만 살아도!
정희원 교수님이 가장 신뢰가 갑니다.
운동은 열심히 하고 있는데 머리비우기와 수면이 문제군요.
한달전부터 한시간 일찍 일어나기 하고 있는데 오전에 굉장히 피곤합니다.
한시간 일찍 잠드는게 살아온 습관이 있어서 정말 쉽지 않더라고요. 머리비우기도 노력해야겠네요.
삶의 지표같은 좋은 강의 감사합니다.
잠,운동,머리비우기
명심 또 명심 합니다~~~~
3년차 자연치유하고 있는 아만자로서
늘 주변에 하는 얘기가
신이 준 가장 큰 선물 1순위는 잠, 2순위는 햇빛이라고 했었는데
맞네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
그리고 저는, 비싼 영영제(가공된) 사먹을 돈으로
유기농 채소를 사먹으라고 합니다.
부작용 없고 훨씬 더 효과는 좋을거니까...
50대이고, 20년동안 쭈욱 필라테스를 했습니다
병원에서 30대중반 건강이라고 하네요.
잘자는거, 잘먹는거,잘싸는거.
정말중요한거같아요!!
체력도 전에 30대처럼 체력이 되나요??
@@나너우리-b9w 적어도 관리 안하는 20대 30대보다는 체력 짱짱하실 겁니다 장담합니다 제가 그 관리 안하는 30대라 확실히 압니다..
딱 맞는 말씀. 항노화의 기본 뼈대가 강의 내용인거 같고, 거기에 영양제등은 악세서리 개념. 기본과 악세러리의 삶을 20년 가까이 유지하는 사람으로서, 공감합니다.
트레이너인데 회원님들 연령대가 10대부터 70대까지 다양합니다
근데 진짜 1~20대가 6~70대 어르신들보다 스쿼트 못하는 경우 허다함
교수님말씀대로 다~~할수 없지만 최선을 다해 노력합니다.때때로 예전방식대로 지내다가 교수님강의 매번 들으면서 다시 반성과 자극이 됩니다.사람마다 다르겠지만 저한테는 교수님강의가 어떤 치료제보다 명강의이고 좋은 명약입니다
호주에서 항상 감사드립니다.
운동과 식이요법으로 반년만에 모든게 정상치가 되었습니다.
다시 한번 진심으로 감사드립니다.
강연에서 잠시 대화를 나눈 적 있었어요 몸소 실천하시는 교수님이시라 정말 근사했어요❤❤❤ 점점 노화가 느리게 진행되셔서 그런지 젊어보이시고 멋져지십니다🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
한시간전에 교수님 강의를 회사에서듣고 버스타고 내러가다 유튜브 강의를 듣고 있습니다.
정말 많이 새겨듵어야할 내용들이네요
감사합니다 ❤❤❤
쉬운 진리이지만 결국엔 삶 전반에 이르는 습관들을 바꿔야 해서 장기적, 지속적으로 실천하는 게 관건이겠네요
결혼전에는 엎어가도모를만큼잘자던저..애낳고부터 잠을푹못잔지 십년이에요ㅠ 이제애들은 수면분리되었는데..제몸이 새벽에 수유하던걸 외운건지..애들뒤척여도 눈번쩍뜨이고 ..ㅜㅜ자꾸 푹못자니 만성피로..ㅠ피곤하니..늘..
애들재우다 잠들고.글두푹자면 좀낫겠는데 눈이떠지고.. 떠보면 새벽두세시이기 일쑤....다시잠들기도 힘들고.....ㅠ😢😢😢😢😢어케얄까요ㅠ😢 푹..자는게 소원이에요진짜ㅠ
애들을 다른방에서 재우세요 둘이나 모유수유 안하고 분유 먹여서 키웠더니 중간에 깬적이 한번도 없어서 안타깝네요ㅜㅜ잠은 잘 잤는데
꿀잠이 보약 빛힐링
저희 할머니가 참 건강하신데 교수님이 말씀하신 저속노화 식단을 평생동안 드셨습니다ㅎ... 육류는 우유/계란 포함 일절 안 드시고 바닷가 근처 사셔서 좋은 해산물 드시며 사십니다 바닷가 근처니 산책하기도 좋아 끊임없이 움직이시고요 새삼 저도 제 자식들한테 간병으로 폐끼치고 싶지 않네요... 젊어서 관리합시다
며칠에걸쳐 커피를 끊으니 밤에 안 깨고 잠이 미친듯이오더라고요. 또 며칠 지나니 인제열시반쯤되면 푹푹자요.밤에 푹자니까 진짜 목이고 어깨고 아픈데가 없어져서 맨날다니던 지압마사지도 끊어버렸어요.식욕도 좀 절제되고 몸이훨씬좋아진거같아요.커피많이드시는분들 끊어보세요~
카페인은 6시간마다 절반으로 줄어든답니다.
전 그래서 수면 12시간 전에만 섭취합니다. 그러면 잘땐 체내에 1/4 밖에 없어서 그나마 나아요.
기상 직후 피곤할때나 점심 전에만 먹기!
@@Energy_Mastery 기상 직후 커피로 시작하면 당뇨길 입성해요.
H커피 검색하고 커피 영상들 보면 제가 한 말 이해할 거예요.
커피는 꼭 먹으려면 더치로 하루에 한 잔만 먹는 게 나아요.
그리고 당뇨인들이 믹스든 블랙이든 커피를 달고 산다는 공통점이 있지요.
블랙도 카페스테롤이 있어서 콜레스테롤 높아지고 그럼 고지혈증 오고요.
그럼 고지혈증 베프인 당뇨 오는 거죠.
@@jjeong8383 전 카페인이라 했지 커피라 한적은 없구요
당 없는 걸로 먹으면 되는데 흠...🤔.
누구보다 건강에 관심이 많답니다
삶의 가장 중요한 지점은 깨어있는 순간순간의 인지력이라고 생각하고
그 인지력은 수면의 질로부터 다변화된다고 생각합니다.
수면의 질이 정말젙말 그 무엇보다도 중요함을 경험상 알게 되었습니다.
그렇게 커피 한잔의 시간을 하루의 시작이라고 여기던 저도 인지력 장애를 느끼고 수면에 미치는 요인중 하나라 판단한 커피를 끊을 생각을 하고 있습니다.
오늘부로 약 1주일이 되었는데
아침에 일어났을 때 정말 다릅니다...
혹시 수면장애 있으신 분은 커피먼저 한번 끊어보고 차로 대체하여 카페인을 몸에서 빼내보세요
아침에 체감이 그리고 인지력이 정말 다름을 느끼실 겁니다.
중용을 따르라 너무 맞는 말씀이신거 같아요 앤드류 후버맨 따라하다가 정말 스트레스 받았어요 인간은 기계가 아니다!!
백퍼 공감해요 😊😊😊 건강한 식습관 꾸준한 운동이 동안비결입니다 건강이 제일 중요해요 필라테스 추천해요
ㄱㅃ
잘 몰라서 여쭈어요.50대중반인데 헬스보다 필라테스가 더 근력에 좋은가요?
@@윤지희-n8f 네 기구필라테스로 속근육을 키운후에 웨이트 하시길요 필라테스는 중년노년에 더 필요한 운동입니다.
@@enjoyqueen7620 아.감사합니다.몸치지만 건강을 위해서 한번 시작해보겠습니다.근데 좋은 운동인데 비용이 조금 부담스럽던데 한 1년 배우고 혼자서 해볼수도 있을까요? 일그만두고 나면 그나마 저렴한곳 단체수업이라도 하겠지만 지금은 일하고 알바도하고 자격증공부도 하고 그래서
시간이 없거든요.건강이 최고라고 느껴서 시작하고픈 마음은 있어서 집주변을 선택해야할거 같아서요.
갱년기 와보니 자고싶어도 뜻대로 안되더군요
맨발걷기 햇빛쬐기 다해봤지만 두시간자고 깨고 다시 잠들기가 쉽지않고..비타민디랑 마그네슘 홀몬제 복용하고부터 잘잡니다
그리고 하루 두시간 꼭 야외서 맨발걷고 햇빛 쨉니다
정말 잠(보약)이되는 명강의입니다 감동입니다
인간은 자연의 일부라도 생각 합니다
그래서 내몸이 내것 이 아니라는 것을 깨달아야 합니다
우리몸이 필요한 것을 먹고 햇빛 을 쬐고 적당히 움직이고 스트레스 안받고 충분히 잠을 자면 생노병사 에서 벗어날 수 있다고 생각합니다
생각의 비움
인명은재천이라 주어진운명은 어찌할수없고 마지막까지
건강하게 가는것이 현명함이라
여기에 안락사까지 가능하게하면 정말 만족스럽겠다 건강하게 살다가 죽고싶을 때 떠날 수 있다면 ㅠㅠ
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데,
수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱(맨발걷기 효과)을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간, 염증치료, 각종통증완화, 면역력강화, 활성산소제거에 좋은 것 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 피가 깨끗해지니 심장마비, 뇌졸중, 치매, 암예방에도 도움이 될 듯합니다. 네이버에 9800원. 댓글 남겨 죄송합니다.
@@kstudio-im3om그럼 남기지 마세요
어싱손목밴드 쿠팡에서 파네요 신기함
이제껏 봐온 건강관련 영상 중 최고예요. 장담컨대 이 영상의 반만 지켜도 또래보다 20살은 노화 늦출 수 있음
왕팬
ᆢ
선생님덕분에
헬스장다니는대
혈당
107에서83으로
떨어졌어요
본 영상들 중 제일 무서워요 ㅠㅠ 이상한 거 먹고 안 자고 눕고 또 이상한 거 땡겨서 먹고 안 자고 눕고 ㅜㅜ 변해야 하는데 ㅠㅠ
아이오페 좋은 강의 열어주셔서 감사합니다. 감동받고 이번에 아이오페가 만든 제품, 소소하게나마 하나 구입하겠습니다....!!
감사합니다 :) 건강한 피부뿐 아니라 삶 전반의 슬로우에이징 케어를 연구하고 고민하는 아이오페, 앞으로도 많은 관심과 사랑 부탁드려요 💙
안락사 조력자살 법제화하라. 누구나 죽고 싶을 때 고통없이 안락하게 생을 마감할 수 있고 그 결정이 존중받을 때 진정 건강한 사회가 형성된다.
그러다 너무 심해져서 안락사가 남용되고 생명 경시 풍조가 생기면요?? 너무 풀어주는건 좋지 않을 것 같습니다
신이 1000만분의 1가능성이라도 있다면ㅠ 큰일날 시도가 되겠죠😢
개인적으론 안락사 원하는데 실제로 사회에는 안락사 가장한 타살이 더 많아질 겁니다
지금 자살률 보면 안락사 도입해서 건강하게 조절하는게 맞다고 봄
그러면 다 뒤질수도 있어요. 잠들듯이 생을 마감한다는게 얼마나 달콤한 유혹입니까
놀땐 놀고 마실땐 마시지만 전반적인 삶의 빙향이 건강한 삶을 향해있으면 된다는 말씀이 진짜 가슴에 와닿습니다. 그 한마디에 강연하신 모든 내용이 함축되어 들어가 있네요.
교수님 강의 감사히 잘 듣고 있습니다.
운동을 습관 들이려고 무조건 자고 일어나서 하자!!
맘 먹은지 2주째 딱하루 못 하고 잘 하고 있습니다.
저는 근력 운동과 유산소 운동 스트레칭 세개를 40-45분 합니다.
일주일 하고 몸살 났습니다.
저는 늘 운동만 하면 몸살이 납니다.
과격한 운동도 아닌데 말입니다.
왜 저는 몸살이 나는지 궁금합니다.
운동 시간을 줄여야 하는지요?
제 회원님들도 보면 수면부족 있는분들이 천프로 몸을 아파합니다😢
오늘도 좋은영상 잘 듣고 갑니다👍
저요ㅠ
인바디 16입니다.
매일운동하십셔😊
많이움직이고 불량식품안먹어요
어딜 나가서도 같은 말씀을 하시니 더 신뢰가 감
원래 이런 거 안 보는데 이상하게 귀에 쏙쏙 들어오는 묘한 강의...
지금 52세입니다. 말씀하신 내용 웬만큼 실천하고 있습니다.
운동은 주 3회 이상 달리기(한번에 7~15km)와 근력운동(헬스 30분)을 하고 일년에 풀코스 마라톤 3~4회 합니다.
먹는거는 돼지삼겹살까지는 먹습니다(단음식, 빵, 떡, 과자, 튀김 같은 것은 매우 싫어 합니다.). 금주 금연 당연하고요.
그런데 잠은 충분하지 못합니다. 고등학생 애들 때문에 늦게 자고 출근을 7시 반에 하니 잠이 늘 부족하네요.
14:01 왜 교수님이 안 젊어보이는가의 이유 1
저도 단당류 줄이고 야식 거의 안 하니 잠도 잘 자고 머리숱도 많아졌어요. 근데 이것도 하루 아침에 잘 할수는 없었죠. 조금씩 나아졌어요
맨발 걷기 추천합니다. 맨발걷기 하면 대부분 잠부터 잘 잔다고 해요.
자투리 시간 아껴서 하나라도 시작해서 실천하는게 좋은 시작임
작은 실천이 큰 변화로 이어진다는 말씀에 동의합니다. 소중한 의견 감사합니다.
😊
맞아요
전 엘베 타거나 기다릴때 스퀏했더니 걷기가 수월해지는 걸 느꼈어요
생활속 운동이 좋아요 ㅎㅎ
I agree! As a health and wellness expert from Mallorca with over 20 years of experience, I can confirm the importance of these five strategies: a balanced diet, mental and social engagement, regular physical activity, adequate sleep, and stress management. It's crucial to "sell yourself the idea," overcome inner resistance ("Schweinehund"), stay positive, practice mindfulness, and understand the impact of day and night rhythms on your lifestyle. These habits indirectly influence your overall well-being by balancing the sympathetic and parasympathetic nervous systems. 🌟
강의 접하고 잠 운동 저속노화식사 배워갑니다 실천이 중요하겠죠 다짐!!!
그래서 느끼는게, 아무리 없어도 좀 간단한 샐러드는 싸게 먹는 나라가 되면 좋겠다.... 혼자 생각해봐야 요=.=
야채 직접구입해 먹으면 양도많고 값도싸고 싱싱합니다
샐러드 사먹으면 넘 비싸고 섬유질 양은 턱없이 부족해요~잘 상하기도 하고...귀찮아도 집에서 해드세요~같은 금액으로 며칠 먹을 수 있어요~드레싱은 최소로~^^
제가 거기에 다포함이여서 늘 활기찬 표정과 에너지가 넘쳐난다는 얘길 많이 들어요.
나도 잡곡 많이 먹고 싶은데 장이 과민성이라 잡곡을 먹으면 배아프고 설사를 해요 ㅠㅠ
많이 씹어서 먹어야되요
안먹는게 좋아요~~
소화가 안되는데 굳이..
교수님 말씀이 정말 맞습니다 저희엄마 80인데 젊었을때부터 운동을 매일같이 했어요 수영8년 에어로빅10년 그이후부터는 헬스장 회원권 등록해서 지금까지도 출근?? 해요 워낙 뚱뚱해서 운동하기시작했는데 지금까지 성인병 하나 없고 무릎 허리 자세가 병원에서 60대로 나와요 20년젊게 살면서 체력도 너무좋아 뒷 산을 밥먹듯이 다녀요 운동을 꼭 해야된다는 것을 몸소 보여주셔서 정말 아픈데 없이 다니는것 보면 신기해요 장기기능도 좋아서 뭐든지 잘 드십니다 운동 젊을때 부터 꼭 하세요!!!❤❤❤
안녕하세요 운동좋아하는 20대입니다.
9:51 정제곡물: 감자가 포함되어 있는데 먹으면 안되는지요?
저는 아침 저녁으로 하나씩 먹고 있습니다.