32:13 소통능력이 핵심이다. 소통능력은 회복탄력성의 기반이며 이게 대인관계 능력 33:44 관계 잘 맺는게 능력 ~ 사랑과 존중 45:29 우리가 원하는 방향으로 뇌를 바꿔야 함 46:15 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음. 성공에 대한 집착보단 선호 50:04 집착은 인간을 나약하게 한다 51:31 나를 사랑해야 타인에 대해 존중이 생긴다 55:17 역경은 무조건 있다 역경은 방향성과 반동력을 주며 실패를 두려워하지 않아야 발전을 하게 된다. 1:00:59 역경을 나만 겪는 것 같아 억울할 지라도 누구나 역경을 겪는다 따라서 받아드리고 중요한건 역경시 나의 상태 1:03:38 마음근력핵심3가지 1:06:58 mPFC 내측 전전두피질 1:08:43 mPFC 네트워크 역할 1:21:30 2번은 정보처리로 외부에서 개입 가능하다 따라서 123을 모두 높이기 위해 명상을 통해 2번을 이용 1:22:33 1:23:49 mPFC 활성화는 amygdala와 연관 ~ 편도체 안정화 1:25:24 편도체 활성화 ~ 짜증 분노 불안과 관련 ~ 현대인의 뇌 1:41:56 감정과 생각은 다른 차원 ~ 생각을 통해 편도체 활성화가 되면 신체 변화가 일어나 감성으로 표출. 1:44:45 즉, 감정은 몸의 변화로 인지(심장박동 등) 1:46:16 감정은 내장 기관으로 컨트롤 ~ 뇌의 추론이 감정해석 2:00:45 2:06:30 명상은 자기전 10분씩 석달 자기전엔 용서하고 화낼거면 낮에 해라 자는 동안 굳어져서 그럼 2:10:14 명상 실습 1. 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선 (2:12:20 편도체와 직접적 관련은 안구 근육이 크므로 눈에 힘을 빼자. 턱근육 얼굴근육 승모근 등 감정과 직결 되는 부분이라 릴렉스 따라서 일직선 해라) 2:17:01 앉는 법 . 2:18:13 교근 풀기 ~ 2:21:59 9대1로 풀어라. 2:24:40 고개 뒤로 가면 입 벌어짐. 2:25:23 천천히 호흡. 2. 호흡 훈련 2:26:29 딴생각이 들면 알아채고 호흡으로 돌아온다 (mPFC 씀) 2:30:44 들숨날숨 포인트 3. 2:32:32. 들숨날숨 아랫배 집중 (힘x 호흡관여x) 2:36:40 횡경막 4. 2:39:33 난이도 업.격관... 5. 2:40:00 고대진자운동 타이치 등.. 움직이는 명상 6. 2:45:31. 자기 긍정 타인 긍정 용서 연민 사랑 수용 감사 존중
초등학교 저학년이던 아주 어릴때부터 불안장애, 공황장애, 강박증 등으로 지금까지 20년을 힘들었어요.. 많은 종교와, 신비주의 명상에 텔레파시를 듣는다고 까지 생각했죠. 교수님 너무 감사합니다. 오늘까지 살면서 제가 본 가장 최고의 강의이고 지난 20년을 생각하니 이 영상에 감사해서 눈물이 흐르네요.. 너무 고맙고 하는 일, 연구 잘되시길 바랍니다. 잘될 수록 이 세상에 마음의 병을 치료하고 행복한 사람이 많아질거예요. 이 연구를 해주셔서 너무 감사드립니다.. 그리고 이런 소중한 영상을 한국어 시청할 수 있음에 너무 또 감사드립니다. 한국 사회에 꼭.. 필요한 분이세요. 많은 성취를 이루시고 행복하시면 좋겠어요 🙏
자존감이낮아 학교생활은 물론이고 사회생활조차도 힘든점이 많았습니다 자신을 신뢰해야 하는 것은 알았지만 뜻대로 되지 않았습니다 책도 유투브영상도 많이 보고 종교도 가졌는데 깨닫지 못했습니다 하지만 구몬에서하는 선생님의 명상강의를 접하고 여러 영상들을 통해 자존감을 높일수 있었습니다 44년만에 기쁘고 감사드립니다
40대 직장인입니다. 30대 중후반 처절했던 사회생활 때문에 지금도 늘 심장이 뛰고 불안을 다스리는 나날들을 보내고 있는데 생각과 의지로 되는 부분이 아니었다는 걸 이 강의를 통해서 알게 되었습니다. 매일 매일 멧돼지를 상대하던 것이 디폴트가 되어서 비교적 나은 사회생활을 하고 있는 지금도 나의 편도체는 늘 활성화 되어 있는 거구나.. 싶어 자신이 측은하고 건강 걱정도 되지만, 지금이라도 김주환교수님을 알게 되고 이 강의를 듣게 되어 훈련을 통해 몸과 마음이 건강해질 수 있겠다는 믿음과 희망이 생기네요. 성실하게 편안전활 훈련하고 꼭 더 나은 모습으로 인증 댓글 달겠습니다. 저같은 분들도 많으실텐데 여러 사람 살리는 김주환 교수님께 어떻게 감사를 표현해야 할지 모르겠어요. ㅠ
이분을 어찌 이제야 알았을까요. 지난일년 힘든시간 보내면서 인생 답을 구할 많은 지혜찾아헤맸는데 이게 어찌 이제 보였을까요~ 하지만 이제라도 보여서 정말 다행입니다. 이런분이 계셔서 우리나라국민에게 참다행스런일입니다. 김주환님 덕분에 앞으로의 인생은 많이 바뀔것같은 예감이 듭니다. 감사합니다.
2:09:30 매일 잠들기 전에 편도체 가라앉히기 (명상) 02:10:20 명상 실습 2:18:37 교근 풀기 (한쪽씩 9:1의 법칙 이용, 광대뼈 밑에서부터 아픈 부분 찾아서 그부분 열심히 풀기 - 턱에 힘 빼고 자세 유지하면서) 2:24:00 고개 앞뒤로 천천히 왔다갔다 하면서 턱 긴장 풀렸는지 확인 (뒤로 젖힐 때 입이 자연스레 벌어짐) + 자연스럽게 균형이 맞는 지점 찾기 2:25:29 깊게 호흡하며 이완 이제 호흡에 개입하지 말고 모든 의도를 버리고 내버려두기 한 걸음 떨어져서 호흡 바라보기 들숨 날숨을 aware 1분 지속이 어렵다. 딴 생각이 남. 이걸 알아차리는 순간 내 주의를 다시 호흡으로 가져오는 걸 반복한다. 이걸 몇주 훈련 후 아랫배로 넘어감 2:32:20, 2:38:07 아랫배 몇주 훈련 후 격관으로 넘어감 (어려움) ㅡㅡㅡㅡ 2:40:20 가다 (요기들이 하는 움직임 명상), 타이찌(최고) 등 소개 ---- 2:46:30 용서는 나의 건강과 안녕을 위한 최고의 선택 용서는 화해와 다르다. 내게 잘못한 사람은 내가 용서했다는 사실을 알 자격조차 없다. 용서는 혼자하는 것이고, 내 인생으로부터 delete 버튼을 눌러서 없애버리자. 그 사람이 내가 계속 봐야하는 사람이라면? -> 이것도 해결법이 있다!
이 강의를 듣고나서 삶이 달라졌습니다. 늘 불안하고 긴장하고 실패할까봐 두렵고 잠도 잘 못잤었는데 이전에 내가 어떻게 살았는지 모를 정도로 평안합니다. 그래서 이렇게 내 자신이 평온해질 수 있음에 행복합니다. 우리는 교수님이 하셨던 말과 비슷하거나 같은 말들을 들으며 살아왔습니다. 명상이 좋다더라, 내 자신을 알아야 한다, 다이어리 쓰면 좋다더라~ 등등 수많은 정보를 들으며 지내왔지만 개인적으로 의심이 많은 저는 왜 그걸해야 하고 그걸 함으로써 어떤 효과가 있고 내 삶이 어떻게 달라지는지에 대한 명확한 답은 잘 몰라서 실행하기가 모호했습니다. 하지만 교수님의 정돈된 이론을 바탕으로 한 설명에 신뢰가 생겼고 또 그걸 실천 해야겠다는 생각을 한 건 살면서 처음이었습니다. 명상을 해오긴 했었지만 애매하게 구체화되지 않던 제 명상법도 갈피를 찾게 되었고 그로인해서 부정적인 감정은 아주 많이 사라지게 되었습니다. 그리고 아주 많이 예민하던 저는 그 예민함에 잠식되어 제가 가지고 있는 가치와 능력을 충분히 발휘하지 못하였었고, 그 때문인지 편도체가 늘 활성화 되어서 많이 예민해지면 제 스스로 견디지 못해 무너졌었는데, 이제 나는 왜 예민한지 왜 부정적인 감정이 나를 이렇게 만드는지 알게 되어 컨트롤 할 수 있게 되니 일상 생활과 업무할 때 너무 만족하며 지내고 있습니다. 교수님!! 교수님은 저의 구원자입니다. 왜 이분은 이렇게까지 설파할까라는 단순한 의문이 들었었는데 교수님이 책에 적어놓은 말들을 듣고 깨달았습니다. 어줍지 않은 제 견해로 교수님의 사명감과 책임감을 동감하며 고찰했는데 교수님은 "모두가 잘 살아갈 수 있기를 소망"하는 분 이라는것을요. 이렇게 유튜브를 보며 배울 수 있음에 감사하고 이 곳에서 교수님을 알게되서 너무 감사하고 행복합니다.
48:00 반드시 성공한다 하면 유리멘탈됨. 회복탄력성은 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음 1:40:30 성공못하면 죽어 하면 편도체가 활성화됨 49:30 선호 : 10억보다는 더 좋지 머 요정도 52:30 인생의 갈림길 : 충격에 대해서 위로 올라가거나 아래로 내려가거나 56:00 실패를 두려워하지 않는 사람이 발전을 더 많이 합니다. 1:00:00 모든 사람은 실패하기 마련이다. 1:07:30 mPFC 1:09:10 mPFC의 역할 1)끝장을 봄/끈기/집중력 2)self/other정보처리
교수님의 영상을보고 우울증에서 회복하고있는 구독자로서 교수님께 진심으로 감사드립니다 삶의 희망마저 놓아버릴거같을 때, 감정에 지배되어 자아정체성에 혼란이올 때 우연히 들을 강의가 저를 살렸고 2주가 다되어가는데 서서히 회복중입니다 모든대인관계에 문제가터졌고 일에 집중도 안됐는데 마음근력이 없던 상태였던거였어요 교수님의 깊은 연구력을 인터넷으로 볼 수 있는 시대에 살고있음에 감사함을 느낍니다.
초반 교수님 자랑 넘 좋았어요. 확실한 근거나 경력은 어필 하셔야 저같은 문외한이 더욱 신뢰하고 강의를 받아들일 수 있다고 봅니다. 말씀 잘하시고 전달 잘하시는 강사들도 많은데, 그중 한 분이 쓰신 책을 보니 짜깁기더라구요. 교수님께서 초반 겸연쩍어하시면서도 연구 분야와 경력을 소상히 밝혀주셔서 이 분야에 대해 이해를 도왔습니다.
예전에 무기력할때 이 강의를 알게 되었는데 그 때는 도저히 3시간 강의를 볼 엄두가 안나더라고요. 심리상담도 받았고 독서도 하면서 마음이 좀 치유되고 나서 이 강의를 보기 시작했어요. 강의가 지나가는 시간이 너무 아까울 정도로 좋은 강의입니다. 교수님 이렇게 좋은 연구해주셔서 감사합니다. 그리고 이렇게 돈으로 환산 불가능한 가치 있는 강의를 누구나 시간과 공간의 제약없이 평등하게 볼 수 있는 매체가 있는 세상에 사는 것도 감사하네요. 모든 사람이 인생에 한번쯤 꼭 봤으면 하는 영상입니다.
- 소통능력 = 건강한 인간관계를 맺는 능력, 사랑과 존중, 호감과 신뢰도, 설득력과 리더십 - 소통능력이 중요한 이유: 모든 가치는 인간관계를 통해 생산, 내 삶 = 인간관계의 총합, 건강하고 행복한 삶의 필수 조건 - 소통능력에 대한 뇌구조 차이가 존재 - 회복탄력성은 성공에 대한 집착이 아니라 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음근력 -> 크고 작은 역경과 어려움과 시련과 실패를 도약의 발판으로 삼는 마음근력 -> 집착은 인간을 나약하게 하고 편도체를 오히려 활성화시킨다 - 실패지점 이후 좌절하고 무너져내리는 사람이 많음, 소수만 더 높게 올라간다 - 실패를 겪어본 사람은 방향성을 알고 반동력을 갖게 된다 - 사람에게는 누구나 역경이 있다, 모든 사람은 실패한다 -> 억울해하지 말고 받아들이기 - 1:2의 법칙: 탱탱한 공과 바람직한 공의 차이 -> 실패했을 때 좌절하고 주저앉는 사람이 더 많다 - 3가지 마음근력: 자기조절력, 대인관계력, 자기동기력 3. 뇌의 기본 구조와 mPFC 네트워크의 다양한 기능 - mPFC: 내측 전전두피질 - AMYGDALA: 편도체 - mPFC 네트워크의 역할: -> Do; 과제지속력, 끈기, 집중력, 감정조절력, 충동조절력 -> See: 자신에 관한 정보처리, 타인에 관한 정보처리, 상대방의 의도와 감정 파악 -> Plan: 예측력, 판단력, 의사결정력, 문제해결력(=창의성) - 뇌는 항상 네트워크를 이뤄서 움직인다 - 편도체와 전전두피질의 상호작용 = 편도체 안정화 전전두피질 활성화 필요 4. 마음근력 훈련의 두가지 - 편도체 안정화와 전전두피질 활성화 1) 편도체 안정화 - 편도체 활성화 = 부정적 정서 활성화, '두려움' - 두려움: 감정인지과정과 신체반응 -> 감정은 마음이나 생각이 아니라 몸과 행위의 문제 - 호흡훈련 - 고유감각/내부감각 훈련: 뇌신경계 근육 긴장 완화, 바디 스캐닝 -> 뇌는 항상 추론을 한다, 감정에 대해서도 통증에 대해서도
- 불안증, 우울증: 내 몸에서부터 올라오는 정상적 신호를 잘못 해석하는 습관 -> 신호 해석 체계의 이상, 편도체를 안정화시켜야 하는 문제
2) 전전두피질 활성화 - 자기참조과정 훈련: 배경자아 알아차림, 고요함과 공간 알아차리기 - 자기긍정/타인긍정: 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중 5. 뇌과학기반 내면소통 명상 - 명상은 왜 하는가: 몸과 마음의 건강, 성취역량의 항상, 행복 - 잠들기 전 수행이 중요함: 자는 동안에 뇌의 변화가 일어남 -> 잠들기 전의 감정상태가 매우 중요 - 신경가소성의 작동: 뇌의 작동방식이 달라진다 - 자신의 호흡 알아차리기: 내 호흡으로 나의 집중을 끌어오기 - 호흡훈련: 접촉점에 집중, 아랫배의 변화에 집중 - 용서의 힐링 효과: 용서는 남을 위해 하는 것이 아니라 나를 위해 하는 것
1:41:10 편도체 안정화 훈련 1:41:50 감정과 생각은 완전히 차원이 다른 얘기 1:43:45 감정은 몸에 대한 것. 몸의 변화를 통해서만 내 감정을 안다. 1:46:30 장의 중요성 1:48:00 fearless, 인생이 지옥처럼 느껴질 때=> 최근에는 감정을 무조건 몸으로 다룸 1:49:00 통증과 감정은 같은 것 2:00:00 내장기관을 편안하게 해야 우울증도 사라짐 2:01:00 ★주무시기 전 뇌상태, 감정상태가 중요! 그것이 굳어짐
교수님 정말정말 감솨합니당 ❤ 전 평생을 편도체가 활성화된 삶을 살아왓던걸 알았어요 얼마나 힘들었을까요 제 몸 이요 제몸이 이모든걸 잘 견대내주어 아직도 건강한것에 아주 감사함을 느끼게 되었습니당 교수님 강의듣고 제 생활이 아주 편안해졌어요 앞으로의 삶을 어떻게 행복하게 살아 갈까 설레이네요😊
감사합니다.회복탄력성 그 책을 잘 본 독자로서 교수님 여기서 또 뵈게 되어 고맙습니다^^좋은 강의ㅡ무료로 주말 내 방에서 듣는 호사를 누립니다.😅 이기심ㅡ나르시스트ㅡ"자기애"로만 뭉친 게 아니라구! 지가 진정 자기를 사랑한다면 결국, 지 삶도 파국이면서 그 사실 알면서도 모르는 것처럼 체념하나?...스스로 왜 계속 저 꼴 사나? 그들에게 의아했던 게 풀리네 나르시스트는 " 타인 비하"에 초점! ㅡ힘의 목적이 애초부터"나"보다 "타인"에 있고 업신여기는데서 쾌감 느낀다!!
좋은 세상이네요. 방구석에서 이렇게 좋은 강의를 볼 수 있으니까요. 몇십년 전에 태어났다면 이런 기회는 없었겠지요. 막연하고, 추상적인 주장이 아닌 과학적 근거를 바탕으로 말씀해주시니 믿지 않을 수가 없네요. 바뀔 수 있다니... 한줄기 희망과 감사함을 느낍니다. 제게 귀한 강의를 들을 수 있는 기회를 주셔서 감사합니다. 그 어떤 심리학 강의보다 위로가 되네요...
서울에서 부산가는 고속버스 안에서 유튜브로 교수님을 처음뵙고, 강의를 한번에 들었습니다....엄청난 감동의 여행이었습니다. 전 올해 딱 50세, 괜히 짜증이 피곤이 늘어나는데도 누군가에게 터놓고 말하지 못하다... 우연히 고속버스안에서, 시간도 길고 하니, 한번 들어보자 하고 가볍게 시작했는데.... 말할수 없는 감동과 환희를 느끼고 있습니다. .... 그사이 버스는 어느듯 부산에 다 왔네요. 일단 마음을 진정시키고, 오늘부터 자기전 경추1번~꼬리뼈를 바로 새우고, 감사의 명상 5분부터 시작해야 겠습니다. 다시금 뵙기를 기대하며, 교수님 책을 통해 못다하신 내용을 실천해봐야 겠습니다. 교수님께 감사하고, 이시대의 문명에 감사하고, 제 자신에게도 감사합니다.
와.. 너무 훌륭한 강의를 이렇게 공짜로 들어도되나 싶을 정도예요. 평소 심리학.상담.명상 관심많아 관련 책들도 좀 읽었지만 맘 한구석에 확실하지 않게 희미한 것들이 이제야 선명해집니다. 아. 그렇구나. 내가 두려운가보다. 등의 한발뒤에서 스스로를 바라보고 알아차리는것이 무슨말인지 이제 알겠어요. 그러니 두려움이 좀 사라지는것같아요. 앞으로 팬이 될것같습니다^^
지인의 추천으로 회복탄력성 책을 구매하고, 감사일기를 몇달 쓰면서 늘 이런 지식을 공유해준 저자분께 감사하며 살아왔습니다. 그런데 더 나아가 이렇게 귀중한 내용까지 공유해주시다니ㅠㅠ 풀버전 전부 다 듣고 내용 공부해서 받아 일기장에 받아 적어놨네요 두고두고 보려고.. 언제나 감사드립니다ㅠㅠ 덕분에 뇌라는게 어떤 시스템으로 돌아가는지 더 잘 이해하게 됐습니다, 남은건 실천만 남았네요
마음이 어지럽고 불안해서 몇년전부터 마음챙김이나 요가 불교 수행자들의 영상을 많이 봤습니다. 많이 나아졌고 점점 나아지고 있습니다 그영상들에 나왔던 평온함이 가장 중요하다 나를 받아주고 용서하기 있는 그대로 받아들이기 알아차림 이런 가르침들이 과학적으로 증명 되었다는 것도 반갑고 이런 사실을 과학이 발달하지 않은 시대에 직감이나 수행으로 깨닫고 발전시킨 사람들도 진짜 대단하다고 느껴지네요 교수님 가르침 감사합니다 앞으로 삶에 더욱 확신을 가지고 행동할 수 있을거 같아요 실패가 나를 더욱 높은곳으로 데려다주는 발판으로 삶고 두려움을 놓고 원하는 삶에 다가가도록 하겠습니다 감사합니다.
교수님 강의 잘들었습니다 우리 아이에게도 공유했습니다 우리나라에는" 귓전명상이" 있습니다 저는 5년째 이곳에서 나눔과 봉사 마음챙김 공부하고 있습니다 25년이상 명상을 연구하고 실천 하시는 훌륭한 선생님께 유트브를 통해 배우고 많은 도움을 받아 "매일매일 좋아지는 평온한 삶을" 살아가고 있습니다 명상을 오랫동안 하셔서 목소리도 편안해서 아주 좋습니다~ 42만 구독자와 500명이상이 함께하는 월 ᆞ화ᆞ목요일 밤 실시간방송 10시~12시까지 합니다 모든 강의와 명상은 무료입니다 명상에 관심 있으신 분들께 귓전명상 강추드립니다 제주도에 편안하게 바다를 바라볼수있는 명상센터와 서울에 명상센터가 있습니다 강의 감사드립니다~
진짜 레전드네요. 그동안 수없이 긴 시간과 정말로 많은돈을 쓰면서도 명쾌하게 해결되지않았던 생각의 파편들이 하나로 연결되면서 속이 다 시원하네요. 이렇게 좋은강의를 이렇게 손쉽게 들을수 있다는게 미라클이네요. 교수님께 깊은 감사드립니다🙏. 이런 귀한 영상을 제작해주셔서 진심으로 감사드려요. Q&A가 더 대박인거 같아요. 최고입니다👍
선생님 종은강의 감사한 마음으로 듣고잇슴니다.저는 20 년동안 우울증으로 불면증에 시달리는 환자입니다 .갖은 치료 다 하고잇지만 불면증은 좀처럼 나아지지 않아서 일상생활을 기본만 못하고 잇슴니다.그런데 선생님의 호흡명상 격관호흡 명상을 따라하면서 좋아지는 느낌을 받고잇슴니다.그런데 십몇분 밖에 안되어 너무 아쉽습니다.같은 내용이더라도 연속 반복적으로 몇시간씩 들을수록 잇도록 알려주시면 잠을 청하는 데 큰 도움이 될수잇을것 같아서 그렇게 몇시간 반복으로 들을수록 잇도록 올려줄수 없는지요? 부탁드림니다.그리고 선생님께서 하루빨리 수면에도 명상을 올려주셧으면 하는 바램입니다 .선생님 시간이 없으시다는걸 알고잇슴니다만 넘 고통스러워서 이언 무리한 부탁을 올립니다.고맙슴니다.항상 건강하세요.
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영상 시청 후 실명 괄호안에
오프라정프리라 기입하고
주문 했습니다
오늘 발송 시작 알림도
받았습니다
훌륭한 영상 볼 수있게
해 주셔서 고마웠습니다
ㅌ
@@짱짱-k7u ㅐ
32:13 소통능력이 핵심이다. 소통능력은 회복탄력성의 기반이며 이게 대인관계 능력
33:44 관계 잘 맺는게 능력 ~ 사랑과 존중
45:29 우리가 원하는 방향으로 뇌를 바꿔야 함
46:15 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음. 성공에 대한 집착보단 선호
50:04 집착은 인간을 나약하게 한다
51:31 나를 사랑해야 타인에 대해 존중이 생긴다
55:17 역경은 무조건 있다 역경은 방향성과 반동력을 주며 실패를 두려워하지 않아야 발전을 하게 된다.
1:00:59 역경을 나만 겪는 것 같아 억울할 지라도 누구나 역경을 겪는다 따라서 받아드리고 중요한건 역경시 나의 상태
1:03:38 마음근력핵심3가지
1:06:58 mPFC 내측 전전두피질
1:08:43 mPFC 네트워크 역할
1:21:30 2번은 정보처리로 외부에서 개입 가능하다 따라서 123을 모두 높이기 위해 명상을 통해 2번을 이용
1:22:33
1:23:49 mPFC 활성화는 amygdala와 연관 ~ 편도체 안정화
1:25:24 편도체 활성화 ~ 짜증 분노 불안과 관련 ~ 현대인의 뇌
1:41:56 감정과 생각은 다른 차원 ~ 생각을 통해 편도체 활성화가 되면 신체 변화가 일어나 감성으로 표출.
1:44:45 즉, 감정은 몸의 변화로 인지(심장박동 등)
1:46:16 감정은 내장 기관으로 컨트롤 ~ 뇌의 추론이 감정해석 2:00:45
2:06:30 명상은 자기전 10분씩 석달
자기전엔 용서하고 화낼거면 낮에 해라 자는 동안 굳어져서 그럼
2:10:14 명상 실습
1. 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선
(2:12:20 편도체와 직접적 관련은 안구 근육이 크므로 눈에 힘을 빼자.
턱근육 얼굴근육 승모근 등 감정과 직결 되는 부분이라 릴렉스 따라서 일직선 해라) 2:17:01 앉는 법 . 2:18:13 교근 풀기 ~ 2:21:59 9대1로 풀어라. 2:24:40 고개 뒤로 가면 입 벌어짐.
2:25:23 천천히 호흡.
2. 호흡 훈련 2:26:29 딴생각이 들면 알아채고 호흡으로 돌아온다 (mPFC 씀) 2:30:44 들숨날숨 포인트
3. 2:32:32. 들숨날숨 아랫배 집중 (힘x 호흡관여x) 2:36:40 횡경막
4. 2:39:33 난이도 업.격관...
5. 2:40:00 고대진자운동 타이치 등.. 움직이는 명상
6. 2:45:31. 자기 긍정 타인 긍정
용서 연민 사랑 수용 감사 존중
이런 베품 감사해요. 저도 몇번 들었는데 자꾸 기억이. ㅎ....
감사드립니다@@jykim1373
저두요 그래서 다시 냄큼 왔습니다 ^^@@jykim1373
정말 감사합니다❤
편도체 진정 감정 조절 정리 감사합니다
편도체 안정화를 위한(감사하는 마음 갖기, 용서하는 마음 갖기, 자기존중, 자기긍정과 타인긍정, 잠들기 전 감정 정리와 올바른 자세로 명상,어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음)
우리나라 모든학교에서 마음근력훈련을 계속 하도록 추진하면 우리의 미래가 변할거예요
연세대 안가고 방구석에서 이런 값진강의를 공짜로 듣다니 관심을가지고 찾아본 나에게 그리고 교수님에게 감사드립니다
감정은 지배할 수 없다.
항복하고 놓아버려야만 진정한 자유가
온다 ㅡ데이비드 호킨스ㅡ
저 90년생 35세인데 자기중심이 없고 계산적인 태도가 잘 안고쳐져요… 자꾸 노력하고 다잡아도 무너지고 내가 뭘 원하는지도 머르겠고 감정은 오르락내리락해요 ㅜ 이나이까지 이러니까 우울하고 제가 너무 죄책감이 많은데 명상하고 유산소 운동하고 sns안하면 좋아지겠죠..?ㅜ
초등학교 저학년이던 아주 어릴때부터 불안장애, 공황장애, 강박증 등으로 지금까지 20년을 힘들었어요.. 많은 종교와, 신비주의 명상에 텔레파시를 듣는다고 까지 생각했죠. 교수님 너무 감사합니다. 오늘까지 살면서 제가 본 가장 최고의 강의이고 지난 20년을 생각하니 이 영상에 감사해서 눈물이 흐르네요.. 너무 고맙고 하는 일, 연구 잘되시길 바랍니다. 잘될 수록 이 세상에 마음의 병을 치료하고 행복한 사람이 많아질거예요. 이 연구를 해주셔서 너무 감사드립니다.. 그리고 이런 소중한 영상을 한국어 시청할 수 있음에 너무 또 감사드립니다. 한국 사회에 꼭.. 필요한 분이세요. 많은 성취를 이루시고 행복하시면 좋겠어요 🙏
연세대 못가도 이런 강의를 들을수있다니.정말 좋은세상에 살고 있어요.감사합니다.강의에 너무너무 감동받고 매료되었으며 변화를 기대해봅니다.새삶에 벼ㆍ화와.혁신이요
8:15 777
그러니까요. 너무 감사드려요~~~^^*
20년전 교수님께서 해주신 한학기 교양강의가 대학시절 최고의 강의였습니다 이 영상에서도 해주신 "내 삶은 내가 맺고 있는 인간관계의 총합" 이 말을 가슴에 품고 20대 30대 행복하게 잘 보냈습니다 교수님 건강하시고 행복하세요 이렇게 뵐수있어 너무 감사합니다
부럽습니다!
20년 전이면 저도 다닐 때인데 미사문 강의죠?
ㅎㅎㅎ 어쩌면 같이 들었을수도
울리는 말씀입니다. 그만큼 삶에서 사람과 맺는 관계가 중요하다는 말씀이지요?? 그 문장을 조금 더 풀어서 듣고 싶어요!🙏
전 18년전에 1학년이었는데... 그런 수업이 있었는지도 몰랐군요 ㅠㅠ 학교 헛다녔네요..
😊😊😊😊😊😊😊😊😅😅😊😅😊
자존감이낮아 학교생활은 물론이고 사회생활조차도 힘든점이 많았습니다 자신을 신뢰해야 하는 것은 알았지만 뜻대로 되지 않았습니다 책도 유투브영상도 많이 보고 종교도 가졌는데 깨닫지 못했습니다 하지만 구몬에서하는 선생님의 명상강의를 접하고 여러 영상들을 통해 자존감을 높일수 있었습니다 44년만에 기쁘고 감사드립니다
이 명상 강의가 어떤건지 알 수 잇을까요? 구몬 명상 강의라고 검색해도 정보가 없네요!
이거봐도 안바껴요
@@의미없네 바뀌는사람도 있으니 하는거죠 ㅎ
안바뀌는거 다들 알꺼예요 근데 강사님도 그러셨잖아요 노력하는것이 능력이라구요 님도 많이 노력하셨나봐요 또 노력해보러 가즈아!!!!!!!!!!
@@의미없네 본다고 바뀌진 않죠. 다만 계속 하면 그쪽으로 되갈 수 밖에 없습니다. 불꺼 놓고 생활하면 어둠에 익숙해져 눈이 나빠지는거고, 살찌는 음식을 많이 먹으면 살이 많이 찌는 겁니다. 계속 적게 자면 면역력이 약해지는거고 계속 화를 내면 화에 익숙해지는 겁니다.
40대 직장인입니다. 30대 중후반 처절했던 사회생활 때문에 지금도 늘 심장이 뛰고 불안을 다스리는 나날들을 보내고 있는데 생각과 의지로 되는 부분이 아니었다는 걸 이 강의를 통해서 알게 되었습니다. 매일 매일 멧돼지를 상대하던 것이 디폴트가 되어서 비교적 나은 사회생활을 하고 있는 지금도 나의 편도체는 늘 활성화 되어 있는 거구나.. 싶어 자신이 측은하고 건강 걱정도 되지만, 지금이라도 김주환교수님을 알게 되고 이 강의를 듣게 되어 훈련을 통해 몸과 마음이 건강해질 수 있겠다는 믿음과 희망이 생기네요. 성실하게 편안전활 훈련하고 꼭 더 나은 모습으로 인증 댓글 달겠습니다. 저같은 분들도 많으실텐데 여러 사람 살리는 김주환 교수님께 어떻게 감사를 표현해야 할지 모르겠어요. ㅠ
이분을 어찌 이제야 알았을까요. 지난일년 힘든시간 보내면서 인생 답을 구할 많은 지혜찾아헤맸는데
이게 어찌 이제 보였을까요~
하지만 이제라도 보여서 정말 다행입니다. 이런분이 계셔서 우리나라국민에게 참다행스런일입니다. 김주환님 덕분에 앞으로의 인생은 많이 바뀔것같은 예감이 듭니다. 감사합니다.
2:09:30 매일 잠들기 전에 편도체 가라앉히기 (명상)
02:10:20 명상 실습
2:18:37 교근 풀기 (한쪽씩 9:1의 법칙 이용, 광대뼈 밑에서부터 아픈 부분 찾아서 그부분 열심히 풀기 - 턱에 힘 빼고 자세 유지하면서)
2:24:00 고개 앞뒤로 천천히 왔다갔다 하면서 턱 긴장 풀렸는지 확인 (뒤로 젖힐 때 입이 자연스레 벌어짐) + 자연스럽게 균형이 맞는 지점 찾기
2:25:29 깊게 호흡하며 이완
이제 호흡에 개입하지 말고 모든 의도를 버리고 내버려두기
한 걸음 떨어져서 호흡 바라보기
들숨 날숨을 aware
1분 지속이 어렵다. 딴 생각이 남. 이걸 알아차리는 순간 내 주의를 다시 호흡으로 가져오는 걸 반복한다.
이걸 몇주 훈련 후 아랫배로 넘어감
2:32:20, 2:38:07 아랫배
몇주 훈련 후 격관으로 넘어감 (어려움)
ㅡㅡㅡㅡ
2:40:20 가다 (요기들이 하는 움직임 명상), 타이찌(최고) 등 소개
----
2:46:30 용서는 나의 건강과 안녕을 위한 최고의 선택
용서는 화해와 다르다. 내게 잘못한 사람은 내가 용서했다는 사실을 알 자격조차 없다. 용서는 혼자하는 것이고, 내 인생으로부터 delete 버튼을 눌러서 없애버리자.
그 사람이 내가 계속 봐야하는 사람이라면? -> 이것도 해결법이 있다!
.
😢ㅠ ㅜㅡ튜ㅑㅣ. ㅜㅡ ㅏㄱ
ㅡㅡㅡㅡ
😮
😮
😮😊
이런 강의를 무료로 볼수 있다는 자체가 이시대의 축복입니다. 그리고 이 강의를 좋다고 느끼게끔 만들어주신 스터디언 임직원 여러분들께도 깊은 감사의 말씀을 드립니다. 나중에 나의 자녀도 이강의를 이해하게끔 만들어 주고 싶습니다.
이 강의를 듣고나서 삶이 달라졌습니다.
늘 불안하고 긴장하고 실패할까봐 두렵고 잠도 잘 못잤었는데 이전에 내가 어떻게 살았는지 모를 정도로 평안합니다. 그래서 이렇게 내 자신이 평온해질 수 있음에 행복합니다.
우리는 교수님이 하셨던 말과 비슷하거나 같은 말들을 들으며 살아왔습니다. 명상이 좋다더라, 내 자신을 알아야 한다, 다이어리 쓰면 좋다더라~ 등등 수많은 정보를 들으며 지내왔지만 개인적으로 의심이 많은 저는 왜 그걸해야 하고 그걸 함으로써 어떤 효과가 있고 내 삶이 어떻게 달라지는지에 대한 명확한 답은 잘 몰라서 실행하기가 모호했습니다. 하지만 교수님의 정돈된 이론을 바탕으로 한 설명에 신뢰가 생겼고 또 그걸 실천 해야겠다는 생각을 한 건 살면서 처음이었습니다. 명상을 해오긴 했었지만 애매하게 구체화되지 않던 제 명상법도 갈피를 찾게 되었고 그로인해서 부정적인 감정은 아주 많이 사라지게 되었습니다.
그리고 아주 많이 예민하던 저는 그 예민함에 잠식되어 제가 가지고 있는 가치와 능력을 충분히 발휘하지 못하였었고, 그 때문인지 편도체가 늘 활성화 되어서 많이 예민해지면 제 스스로 견디지 못해 무너졌었는데, 이제 나는 왜 예민한지 왜 부정적인 감정이 나를 이렇게 만드는지 알게 되어 컨트롤 할 수 있게 되니 일상 생활과 업무할 때 너무 만족하며 지내고 있습니다.
교수님!! 교수님은 저의 구원자입니다. 왜 이분은 이렇게까지 설파할까라는 단순한 의문이 들었었는데 교수님이 책에 적어놓은 말들을 듣고 깨달았습니다.
어줍지 않은 제 견해로 교수님의 사명감과 책임감을 동감하며 고찰했는데 교수님은 "모두가 잘 살아갈 수 있기를 소망"하는 분 이라는것을요.
이렇게 유튜브를 보며 배울 수 있음에 감사하고 이 곳에서 교수님을 알게되서 너무 감사하고 행복합니다.
진짜요?
축하드립니다
😅.'
그 평안함 3 개월가고ㅠ다시 돌아옴 그냥 사람은 기질임
,
48:00 반드시 성공한다 하면 유리멘탈됨. 회복탄력성은 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음
1:40:30 성공못하면 죽어 하면 편도체가 활성화됨
49:30 선호 : 10억보다는 더 좋지 머 요정도
52:30 인생의 갈림길 : 충격에 대해서 위로 올라가거나 아래로 내려가거나
56:00 실패를 두려워하지 않는 사람이 발전을 더 많이 합니다.
1:00:00 모든 사람은 실패하기 마련이다.
1:07:30 mPFC
1:09:10 mPFC의 역할 1)끝장을 봄/끈기/집중력 2)self/other정보처리
1:25:20 편도체 안정화-> 전전두피질 활성화
1:38:00 화가 많다= 편도체 활성화
1:38:40 멧돼지가 오면 mPFC는 기능안함
중요한건 실패에도 꺽이지 않는 마음
ㅇㄷ
감사합니다
52:30
교수님의 영상을보고 우울증에서 회복하고있는 구독자로서 교수님께 진심으로 감사드립니다
삶의 희망마저 놓아버릴거같을 때,
감정에 지배되어 자아정체성에 혼란이올 때
우연히 들을 강의가 저를 살렸고
2주가 다되어가는데 서서히 회복중입니다
모든대인관계에 문제가터졌고
일에 집중도 안됐는데
마음근력이 없던 상태였던거였어요
교수님의 깊은 연구력을 인터넷으로 볼 수 있는 시대에 살고있음에 감사함을 느낍니다.
잠자기전에 하나님께 기도드리고 자는 습관이 바로 편안전활 되겠네요.~^^
성경말씀대로 잠들기전에 화해하라는 말씀이 다 맞는 말씀이었어요
저도 아침에 말씀묵상하고 밤에는 기도하는데 과학적으로도 유익한거였네요~~
초반 교수님 자랑 넘 좋았어요. 확실한 근거나 경력은 어필 하셔야 저같은 문외한이 더욱 신뢰하고 강의를 받아들일 수 있다고 봅니다. 말씀 잘하시고 전달 잘하시는 강사들도 많은데, 그중 한 분이 쓰신 책을 보니 짜깁기더라구요. 교수님께서 초반 겸연쩍어하시면서도 연구 분야와 경력을 소상히 밝혀주셔서 이 분야에 대해 이해를 도왔습니다.
'집착 대신에 선호', '집착은 오히려 편도체를 활성화', 교수님 강의 듣고 제가 왜 일이 안풀리고 대인관계가 힘들었는지 깨달았습니다
예전에 무기력할때 이 강의를 알게 되었는데 그 때는 도저히 3시간 강의를 볼 엄두가 안나더라고요. 심리상담도 받았고 독서도 하면서 마음이 좀 치유되고 나서 이 강의를 보기 시작했어요. 강의가 지나가는 시간이 너무 아까울 정도로 좋은 강의입니다. 교수님 이렇게 좋은 연구해주셔서 감사합니다. 그리고 이렇게 돈으로 환산 불가능한 가치 있는 강의를 누구나 시간과 공간의 제약없이 평등하게 볼 수 있는 매체가 있는 세상에 사는 것도 감사하네요. 모든 사람이 인생에 한번쯤 꼭 봤으면 하는 영상입니다.
귀한 말씀입니다. 김주환 교수님의 강의가 좋다고 느끼는 분들은 이미 회복이 된 분들입니다. 회복이 되지 않은 분들은 이렇게 좋은 강의 조차 들을 마음의 여유가 없고 또 들어도 이해가 되지 않습니다. 저의 관심은 이런 분들에게 도움이 되는 프로그램입니다.
멘탈이 중요하다고는 알았지만.. 제가 공부하던 중에 말씀묵상을 1시간이상 하며 임용고시 공부했는데 1명뽑는데 합격했습니다. 지나고 보니 교수님 강의 듣고보니 마음근력이 생겨서 시험불안 없이 합격했던거 같아요! 아이들 가르치고 있는데 적용해봐야겠습니다~^^
울아들도 거의 1000대 1로 대기업 합격했어요 말씀 붙잡고
기도하며 살려고 하지요
그리고 온유한자가 온 땅을 차지한다고 성경에 나와 있지요
그래서 자녀들에게 늘 이 말씀대로 살아야 복을 받는 단다
가르치고 노력 순종합니다
청각장애자인지라 대부분의 말을 못알아듣고 있어요 자동으로 나오는 한글자막도 한계가 있어서요ㅠ 장애때문에 감정을 지배하는 법이 너무 절실한지라 가능하다면 한글자막도 부탁드려도 될까요?ㅠㅠ
@@yoututbe-b8x 유튜브에서 나오는 한글 자막은 들리는 발음 그대로 나오는지라 정확하지가 않아서 한계가 있다고 말씀하시는 것 같습니다.
아마 채널 자체적으로 정확한 한글 자막을 달아주셨음 하고 채널 관계자님들한테 부탁하시는 듯 해요~
혹시.. 시간은 좀 걸릴 것 같긴한데 제가 강의 들으면서, 파일로 정리해드려도 될까요?
저도 도와드리고 싶어요
제가 2시간 30분 부터 마지막 부분까지 정리해볼게요 구글드라이브 공유해요~~
@@TV-xq1uw 멋지신분!
[3개월만에 감정을 지배하는 뇌과학적 기반]
핵심 키워드: 회복탄력성, 소통능력, 마음근력, 편도체, 전전두피질
1. 마음근력키우기 (기대효과)
- 회복탄력성, 학습효과, 성과와 성취 향상
2. 마음근력과 비인지능력이란 무엇인가
- 성취역량인성 = 비인지능력(끈기, 동기, 집녑, 회복탄력성, 소통, 열정)
- 비인지능력이 성취역량에 더 큰 영향을 미친다
- 마음근력 = 성취역량인성(회복탄력성과 그릿, 그리고 소통 능력)
- 회복탄력성의 기반은 소통능력이다
- 소통능력 = 건강한 인간관계를 맺는 능력, 사랑과 존중, 호감과 신뢰도, 설득력과 리더십
- 소통능력이 중요한 이유: 모든 가치는 인간관계를 통해 생산, 내 삶 = 인간관계의 총합, 건강하고 행복한 삶의 필수 조건
- 소통능력에 대한 뇌구조 차이가 존재
- 회복탄력성은 성공에 대한 집착이 아니라 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음근력
-> 크고 작은 역경과 어려움과 시련과 실패를 도약의 발판으로 삼는 마음근력
-> 집착은 인간을 나약하게 하고 편도체를 오히려 활성화시킨다
- 실패지점 이후 좌절하고 무너져내리는 사람이 많음, 소수만 더 높게 올라간다
- 실패를 겪어본 사람은 방향성을 알고 반동력을 갖게 된다
- 사람에게는 누구나 역경이 있다, 모든 사람은 실패한다 -> 억울해하지 말고 받아들이기
- 1:2의 법칙: 탱탱한 공과 바람직한 공의 차이
-> 실패했을 때 좌절하고 주저앉는 사람이 더 많다
- 3가지 마음근력: 자기조절력, 대인관계력, 자기동기력
3. 뇌의 기본 구조와 mPFC 네트워크의 다양한 기능
- mPFC: 내측 전전두피질
- AMYGDALA: 편도체
- mPFC 네트워크의 역할:
-> Do; 과제지속력, 끈기, 집중력, 감정조절력, 충동조절력
-> See: 자신에 관한 정보처리, 타인에 관한 정보처리, 상대방의 의도와 감정 파악
-> Plan: 예측력, 판단력, 의사결정력, 문제해결력(=창의성)
- 뇌는 항상 네트워크를 이뤄서 움직인다
- 편도체와 전전두피질의 상호작용 = 편도체 안정화 전전두피질 활성화 필요
4. 마음근력 훈련의 두가지 - 편도체 안정화와 전전두피질 활성화
1) 편도체 안정화
- 편도체 활성화 = 부정적 정서 활성화, '두려움'
- 두려움: 감정인지과정과 신체반응
-> 감정은 마음이나 생각이 아니라 몸과 행위의 문제
- 호흡훈련
- 고유감각/내부감각 훈련: 뇌신경계 근육 긴장 완화, 바디 스캐닝
-> 뇌는 항상 추론을 한다, 감정에 대해서도 통증에 대해서도
- 불안증, 우울증: 내 몸에서부터 올라오는 정상적 신호를 잘못 해석하는 습관
-> 신호 해석 체계의 이상, 편도체를 안정화시켜야 하는 문제
2) 전전두피질 활성화
- 자기참조과정 훈련: 배경자아 알아차림, 고요함과 공간 알아차리기
- 자기긍정/타인긍정: 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중
5. 뇌과학기반 내면소통 명상
- 명상은 왜 하는가: 몸과 마음의 건강, 성취역량의 항상, 행복
- 잠들기 전 수행이 중요함: 자는 동안에 뇌의 변화가 일어남
-> 잠들기 전의 감정상태가 매우 중요
- 신경가소성의 작동: 뇌의 작동방식이 달라진다
- 자신의 호흡 알아차리기: 내 호흡으로 나의 집중을 끌어오기
- 호흡훈련: 접촉점에 집중, 아랫배의 변화에 집중
- 용서의 힐링 효과: 용서는 남을 위해 하는 것이 아니라 나를 위해 하는 것
깔끔한 정리 감사합니다 ❤
감사합니다!
교수님이 민망하게 자기 자랑을 열심히 해야하는 건 무지하고 무식한 제 탓입니다.^^ 강의 너무너무좋아서 시간 날때마다 듣습니다.😊
처음에 운전하면서 듣고, 두번째로 책상에 앉아서 배우고, 세번째에는 노트에 적어가며 공부했습니다. 교수님의 강의를 들으니 세상만사를 다 깨우친 느낌입니다. 공부하면서 교수님의 열정과 엄청난 지식에 감동하고 또 감사했습니다. 앞으로도 교수님의 강의는 계속 찾아보면서 공부할 생각입니다. 감사합니다.
저도 오늘 출근길에 들었는데 집에서 노트필기를 해야겠다는 생각이 들었어요 좋은 강의는 적어댜죠 😋
저도 시간이 허락하면 늘 듣고 있습니다. 삶의 모든 영역에서 도움이 되는 참 강의 입니다 :)
현직 재활의학과 전문의 입니다. 의학적 지식도 대단하시고, 뇌신경 기반 해석이 탁월 하십니다. 명강의 감사합니다 ^^
1:41:10 편도체 안정화 훈련
1:41:50 감정과 생각은 완전히 차원이 다른 얘기
1:43:45 감정은 몸에 대한 것. 몸의 변화를 통해서만 내 감정을 안다.
1:46:30 장의 중요성
1:48:00 fearless, 인생이 지옥처럼 느껴질 때=> 최근에는 감정을 무조건 몸으로 다룸
1:49:00 통증과 감정은 같은 것
2:00:00 내장기관을 편안하게 해야 우울증도 사라짐
2:01:00 ★주무시기 전 뇌상태, 감정상태가 중요! 그것이 굳어짐
1:10 전전두피질 mPFC
2:10:20 명상방법
시간별 정리해줘서 고마워요
정리해주셔서 감사합니다.
교수님 정말정말 감솨합니당 ❤
전 평생을 편도체가 활성화된 삶을 살아왓던걸 알았어요 얼마나 힘들었을까요 제 몸 이요
제몸이 이모든걸 잘 견대내주어 아직도 건강한것에 아주 감사함을 느끼게 되었습니당 교수님 강의듣고 제 생활이 아주 편안해졌어요 앞으로의 삶을 어떻게 행복하게 살아 갈까 설레이네요😊
제 인생의 구원자이십니다
못알아먹고
악플쓰는 개돼지들도 많기에
성공하고 행복하게 사는 이들이 소수이지않을까 싶네요
교수님 사랑합니다 😊
알고리즘이 날 이곳으로 이끈건
최대의 축복이자 행운이다
감사합니다🎉❤
이런 명강의를 수천만원의 등록금도 없이 집에서 편안히 볼수 있다니! 너무 감사합니다!
세상에 이렇게 훌륭한 분이 계셨네요
지금이라도 알게되어 다행입니다
멋진삶을 살게 되었어요
감사합니다^^
김주환 교수님의 귀한 강의 집약적으로 들을수 있어서 참 소중한 3시간이였습니다 강의 진행하시는 힘찬 에너지가 느껴져요~
체력도 미남이시군요 말씀 감사합니다:)
10여년전 학부교양강의에서 교수님 회복탄력성 강의 들었었는데 내용이 지금도 많이 기억납니다. 가정환경이 좋지않은 유년기를 보내고 명문대에 가서 주눅이 많이 들었었는데 좋은 말씀들 사례들 듣고 마음에 도움이 많이 됐습니다. 감사합니다
이런 강의를 무료로 들을수있다니…
어떻게 감사인사를 드려야할지 ㅜㅜ
스터디언, 교수님, 촬영팀 모든 분들에게 감사드립니다..
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제 몸을 스스로 고칠 수 있다는 희망이 생겼습니다. 어제 강의를 듣고 얼마나 울었는지요…. 오늘 서점 가서 책도 사서 왔습니다. 열심히 공부하고, 실천해서, 행복한 제가 되길. 그래서 주위에 사랑하는 사람들도 더 이상 아프지 않기를. 바랍니다. 교수님 감사합니다🙏
교수님, 정말 감사드립니다. 저는 교수님의 강의를 들을 기회조차 생각할수도 없는 계층의 삶이지만 이렇게 공유해주셔서 들을수 있는 기회를 주심에 진심으로 감사드립니다.
항상 하나라도 더 전달하려 하시구 좋은 방향으로 나아가길 바라시는 것 같아서 감동이에요. 감사합니다 ❤
교수님 강의를 벌써 3번째 복습 중 입니다.
우울증과 불안장애 재발로 너무 힘든 시간을 보내고 있었는데 교수님 강의를 보고 삶에 희망을 보게 되었습니다. 너무나 감사합니다.
감사합니다.회복탄력성 그 책을 잘 본 독자로서 교수님 여기서 또 뵈게 되어 고맙습니다^^좋은 강의ㅡ무료로 주말 내 방에서 듣는 호사를 누립니다.😅 이기심ㅡ나르시스트ㅡ"자기애"로만 뭉친 게 아니라구! 지가 진정 자기를 사랑한다면 결국, 지 삶도 파국이면서 그 사실 알면서도 모르는 것처럼 체념하나?...스스로 왜 계속 저 꼴 사나?
그들에게 의아했던 게 풀리네
나르시스트는 " 타인 비하"에 초점! ㅡ힘의 목적이 애초부터"나"보다 "타인"에 있고 업신여기는데서 쾌감 느낀다!!
새벽 브라질축구 16강을 기다리던 긴밤에 교수님채널을 만나 굉장한 행운을 얻은것 같아 기쁩니다ᆢ
좋은 세상이네요. 방구석에서 이렇게 좋은 강의를 볼 수 있으니까요. 몇십년 전에 태어났다면 이런 기회는 없었겠지요. 막연하고, 추상적인 주장이 아닌 과학적 근거를 바탕으로 말씀해주시니 믿지 않을 수가 없네요. 바뀔 수 있다니... 한줄기 희망과 감사함을 느낍니다. 제게 귀한 강의를 들을 수 있는 기회를 주셔서 감사합니다. 그 어떤 심리학 강의보다 위로가 되네요...
34년이나 교단에 서면서 아이들도 바뀌고 환경도 바뀌어 교사의 역할에 회의를 갖고 있었는데 새학기를 준비하는시간에 교수님 강의를 듣게된 것을 복음이라 생각합니다. 감사합니다
교수님
대한민국 보물이셔요!!
오늘 바로 교수님 귀한 저서 주문 완료요
대박대박.... 이런 강의를 들을수 있다니...너무너무 감사합니다!👍👍👍
저두요^^
🎉
교수님 자랑~ 너무멋지세요~
우리나라에 이런 학자가 계시다는게
자랑스럽네요 ..홧팅!!!!!!
와.. 이런 명강의를 한국말로 제대로 들을수 있다니 너무 영광이고 행운이네요
무한 감사가 느껴집니다
정말 감사드립니다 교수님^^
정말 잘들었습니다
세상이 좋아져서
연세대 교수님 강의를
방안에서 공짜로 다 듣네요....
감사합니다 너무 유익해서
책까지 주문했습니다
유튜브 틀어놓고 잠들었는데 알고리즘이 정말 기특하네요 ㅋ 해외살이 실패가 두려워 공무원만 바라보고 있는 저에게 엄청난 강연입니다, 너무 감사해요. 성공해서 되 갚을께요 !
제가 여태까지 조각조각 알고 있던 명상, 근육풀기, 통증치료의 원리가 이 강의로 하나로 모아지네요
정말 감사드립니다
3시간 짜리 통으로 올려 주셔서 감사합니다. 너무 귀한 내용 공유해 주셔서 감사합니다.
마음근력👍👍👍
교수님 감사 드립니다
매일 강의를 듣고
있습니다
다시 깨어나는 세상 ㅎ
소중한 강의
감사감사 합니다.
김주환 교수님을 유튜브 통해 오늘 처음 알게 됐어요
이런 강의를 볼 시간이 있는 오늘이 너무 귀하네요
서울에서 부산가는 고속버스 안에서 유튜브로 교수님을 처음뵙고, 강의를 한번에 들었습니다....엄청난 감동의 여행이었습니다.
전 올해 딱 50세, 괜히 짜증이 피곤이 늘어나는데도 누군가에게 터놓고 말하지 못하다... 우연히 고속버스안에서, 시간도 길고 하니, 한번 들어보자 하고 가볍게 시작했는데....
말할수 없는 감동과 환희를 느끼고 있습니다. .... 그사이 버스는 어느듯 부산에 다 왔네요.
일단 마음을 진정시키고, 오늘부터 자기전 경추1번~꼬리뼈를 바로 새우고, 감사의 명상 5분부터 시작해야 겠습니다.
다시금 뵙기를 기대하며, 교수님 책을 통해 못다하신 내용을 실천해봐야 겠습니다.
교수님께 감사하고, 이시대의 문명에 감사하고, 제 자신에게도 감사합니다.
와.. 너무 훌륭한 강의를 이렇게 공짜로 들어도되나 싶을 정도예요. 평소 심리학.상담.명상 관심많아 관련 책들도 좀 읽었지만 맘 한구석에 확실하지 않게 희미한 것들이 이제야 선명해집니다.
아. 그렇구나. 내가 두려운가보다. 등의 한발뒤에서 스스로를 바라보고 알아차리는것이 무슨말인지 이제 알겠어요. 그러니 두려움이 좀 사라지는것같아요. 앞으로 팬이 될것같습니다^^
저는 명상이 아닌 기독교의 묵상으로 내면을 가꾸고 있어요. 묵상의 힘을 영적인 원리로만 이해하고 있었는데, 교수님 강의를 통해 뇌과학적 메커니즘에 대해서도 이해할 수 있어서 유익한 시간이었습니다. 기독교의 중심 가치인 사랑과 용서의 파워를 다시 한 번 깨닫고 갑니다.
이런 고급진 강의를 공개로 푸시다니 놀라울 따름입니다. 더 많은 사람들이 회복되고 행복을 찾아가길 바라고바랍니다. 저또한 눈물나게 큰 도움받았습니다.
이 영상 레전드 맞네요. 정말 지금이라도 보게되어 너무 감사합니다. 하마터면 놓칠뻔 ㅠㅠ 지금 제게 딱 필요한 영상이었고 교수님을 알게되어 진정 너무 영광입니다~!!
몇 번을 들어도 너무 좋아서 자꾸자꾸 듣습니다. 교수님께서 책을 쓰신다니
목 길게 뽑고 기다리고 있어요.
회복탄력성 책도 다시 읽겠습니다.
교수님 ~ 정말 감사합니다 🙏
애기엄마입니다 좋은 강의를 무료로 공개해주셔서 감사드립니다. 정말 삶에 도움이 많이 되고 아이들에게도 영향을 줄수있을듯하여 3시간의 긴 강의에도 3일을 이어서 들었습니다. 시간이 많지 않아서 끊어서 들었지만 그래도 좋았어요 고맙습니다 교수님 ㅋ
작은 출판사를 운영하며 코로나 시즌 참 힘들었는데 교수님 영상을 보다 보니 제가 왜 비지니스를 하고 있는지 나름 깨닫고 제 장점을 들여다 보게 되었습니다. 감사합니다. 교수님
이런 귀한 연구 내용을 공유해 주시니 정말 감사합니다. 저도 학생들을 가르치는 일을 하고 있습니다. 배운 것, 잘 가르쳐 보겠습니다. 감사합니다.
실패를두려워하지않는힘ㅡ회복탄력성 이한줄로 인생회복을 느낍니다.
이런 귀한깨달음을 몰라서 죄절하고 실망했는데
이제 마음근력을 갖게되었습니다.
교수님 ~진심으로 감사합니다.
라이브로 듣고 다시 들으면서 정리하고있습니다. 고퀄 강의롤 무료로 듣다니 스타디언 넘 감사하고요 이건 행운입니다!!!
교수님 강의가 너무 좋아서 가슴이 벅차오르네요. 너무 고맙습니다!
김주환 교수님의 모습을 보면서 강의를 듣는 자체가 엄청난 힐링입니다. 인간이 이렇게 걸림없이 맑고 투명할 수 있다는 것이 놀랍습니다.
나도 간절히 연대가고싶다 ㅡ59세 아줌마
하지만 여기서라도 이좋은강의를 들을수있는게 얼마나 기쁜일인가
와~ 세상에!!! 이런강의를 들을수 있게 해주신 교수님 감사합니다. 존경합니다.
김주환 교수님, 지금까지 봤던 유튜브 영상 중 가장 소중한 시간을 선물해 주셨어요. 천번 만번 감사합니다.
지인의 추천으로 회복탄력성 책을 구매하고, 감사일기를 몇달 쓰면서 늘 이런 지식을 공유해준 저자분께 감사하며 살아왔습니다. 그런데 더 나아가 이렇게 귀중한 내용까지 공유해주시다니ㅠㅠ 풀버전 전부 다 듣고 내용 공부해서 받아 일기장에 받아 적어놨네요 두고두고 보려고.. 언제나 감사드립니다ㅠㅠ 덕분에 뇌라는게 어떤 시스템으로 돌아가는지 더 잘 이해하게 됐습니다, 남은건 실천만 남았네요
멘탈관리,사춘기인 우리아이 저 모두에게 필요한 얘기입니다. 3시간동안 잘 듣고 제 멘탈관리를 해서 우리아이들에게 마음근련을 키울수 있도록 해 보겠습니다. 지금 저에게 꼭! 필요한 강의 네요.감사합니다
교수님을 알게 된 것이 제 인생 가장 큰 축복 중 하나입니다. 제 삶을 구원해주셔서 감사합니다
집에서 이렇게 좋은강의를 들을수 있어 깊이 감사드립니다
강의에서 사랑이 느껴집니다ㆍ
교수님 강의 듣게되어 전 행운입니다ㆍ
전 제가 바뀌는걸 느께요 ❤
2:17:20 편도체 안정화 훈련 1)턱근육 풀기
2:26:20 2)호흡에 개입하지 말것
2:06:30 3달동안 자기전에 명상
2:44:25 타이치가 멘탈 훈련에 최고
2:43:25 물속 명상
2:10:30 올바르게 앉는 법
2:01:40 왜 명상을 해야 하는가?
2:47:45 용서=내 인생에서 delete버튼을 누르고 없애버리는 것
감사해요. 복많이 받으세욤
2:13:50
감사합니다 두시간 내내 편도체가 활성화 됐었는데
마음이 어지럽고 불안해서 몇년전부터 마음챙김이나 요가 불교 수행자들의 영상을 많이 봤습니다. 많이 나아졌고 점점 나아지고 있습니다 그영상들에 나왔던 평온함이 가장 중요하다 나를 받아주고 용서하기 있는 그대로 받아들이기 알아차림 이런 가르침들이 과학적으로 증명 되었다는 것도 반갑고 이런 사실을 과학이 발달하지 않은 시대에 직감이나 수행으로 깨닫고 발전시킨 사람들도 진짜 대단하다고 느껴지네요 교수님 가르침 감사합니다 앞으로 삶에 더욱 확신을 가지고 행동할 수 있을거 같아요
실패가 나를 더욱 높은곳으로 데려다주는 발판으로 삶고 두려움을 놓고 원하는 삶에 다가가도록 하겠습니다 감사합니다.
"실패를 두려워하지 않는 사람이 실패를 더 많이 합니다" _ 이 말씀이 진정 위로가 되줍니다!! 전 진짜 도전이 쉬운 사람이라서여 ,, 강의 내용중 한가지만 제가 보충하면 성공은 할수밖에 없겠는데요~!! 좋은강의 감사합니다♡
동의합니다. 실패를 계속 할수록 실패가 두려워서 쉽사리 도전하기 힘들죠. 하지만 실패를 통해서 배우는 것도 생기고 배우는 것도 생기는 것 같습니다.😊
정말 감사드립니다. 감사 감사 또 감사. 이보다 더 좋은 말로 표현할 수 있다면 좋겠습니다. 감사합니다
교수님 강의 잘들었습니다
우리 아이에게도 공유했습니다
우리나라에는" 귓전명상이" 있습니다
저는 5년째 이곳에서 나눔과 봉사 마음챙김 공부하고 있습니다
25년이상 명상을 연구하고 실천 하시는 훌륭한 선생님께 유트브를 통해 배우고 많은 도움을 받아 "매일매일 좋아지는 평온한 삶을" 살아가고 있습니다
명상을 오랫동안 하셔서 목소리도 편안해서 아주 좋습니다~ 42만 구독자와 500명이상이 함께하는 월 ᆞ화ᆞ목요일 밤 실시간방송 10시~12시까지 합니다
모든 강의와 명상은 무료입니다 명상에 관심 있으신 분들께 귓전명상 강추드립니다
제주도에 편안하게 바다를 바라볼수있는 명상센터와 서울에 명상센터가 있습니다
강의 감사드립니다~
귓전명상
채환씨는
아닙니다
그분은조심하셔야해요
교수님 열정적인 강 의 정말감사합니다
잘배우고 전할께요
우리나라에 이렇게 훌륭하신 교수님이 계심에 너무 감사드립니다. 너무 좋은 강연 진심 감사드립니다.
진짜 천 만원도 아깝지 않은 강의입니다... 스터디언과 김주환 교수님 고맙습니다
정말 너무너무 좋은강의 감사합니다. 저도 불안장애의 일종인 강박증을 20년간 앓고 있는데 지금 까지 봤던 책과 영상중 가장 명쾌하고 이해가 잘갑니다 감사합니다.
진짜 레전드네요. 그동안 수없이 긴 시간과 정말로 많은돈을 쓰면서도 명쾌하게 해결되지않았던 생각의 파편들이 하나로 연결되면서 속이 다 시원하네요. 이렇게 좋은강의를 이렇게 손쉽게 들을수 있다는게 미라클이네요. 교수님께 깊은 감사드립니다🙏. 이런 귀한 영상을 제작해주셔서 진심으로 감사드려요. Q&A가 더 대박인거 같아요. 최고입니다👍
1부가 끝나니, 마음과 몸에서 박수가 절로 나옵니다. (짝짝짝짝...)
감사합니다.
이런 명강의를 고2아들 사춘기 반항을 힘들어서 찾다 찾다 가장 훌륭한 강의를 듣습니다...아직 다 듣지는 못했지만 설레네요~끝까지 들어보고 행동으로 옮겨보겠습니다. 감사드립니다.
감사합니다. 좋은 강의 잘 보고 갑니다. 마치 알에서 깨어난 것 같은 기분을 느낄 수 있게 해주는 강의였습니다. 여러 번 반복해서 보겠습니다. 감사합니다.
선생님 종은강의 감사한 마음으로 듣고잇슴니다.저는 20 년동안 우울증으로 불면증에 시달리는 환자입니다 .갖은 치료 다 하고잇지만 불면증은 좀처럼 나아지지 않아서 일상생활을 기본만 못하고 잇슴니다.그런데 선생님의 호흡명상 격관호흡 명상을 따라하면서 좋아지는 느낌을 받고잇슴니다.그런데 십몇분 밖에 안되어 너무 아쉽습니다.같은 내용이더라도 연속 반복적으로 몇시간씩 들을수록 잇도록 알려주시면 잠을 청하는 데 큰 도움이 될수잇을것 같아서 그렇게 몇시간 반복으로 들을수록 잇도록 올려줄수 없는지요? 부탁드림니다.그리고 선생님께서 하루빨리 수면에도 명상을 올려주셧으면 하는 바램입니다 .선생님 시간이 없으시다는걸 알고잇슴니다만 넘 고통스러워서 이언 무리한 부탁을 올립니다.고맙슴니다.항상 건강하세요.
@@김건강-c1e노동이 불면증에 최고 명약이라드만
저도 경험자인데 많이 완화되고 나. 만나기를 하고 생각에 가지 치기 랄까,?
오롯이 혼자될줄 알기
감사드립니다 문명의 발달로 이런 좋은 강의 들을 수 있어서요
불편할 때 전 틱틱거리고 화낼 때가 있습니다.
두려움이 없는 큰개가 되야겠네요.
교수님 감사드립니다.
유튜브 알고리즘에 감사드립니다 저한테 가장 필요한 강의였습다. 특히 제가 궁금했던 부분을 논리적 과학적으로 설명해주셔서 이해가 더 잘 됐습니다 교수님 최고십니다 유튜브도 잘 보겠습니다😊
그러게요
교수님을 이제야 알았어요.
나누어 주심에 감사합니다
좋은새상 만들어 주시는 사역자세요 ^^
이런 ... 명강의를 들을수 있어서 감사합니다 ❤ 아이 키우는 입장이고 저도 마찬가지로 ... ㅠ 정말 필요한 지식입니다 . 감사합니다 인생이 좀 더 나아질것같아요 .
선생님 회복탄력성 읽고 있었습니다
그런데 이렇게 영상으로 뵙게되니
반갑습니다 감사합니다 🙏 😄
정말 최고의 강의 입니다!! 반복해서 보겠습니다! 교수님 감사드리고 스터디언에도 감사합니다!
제가 올해 본 수천편의 영상중 최고라 자부합니다 감사 합니다
심리학에 관심 존나 많았는데 진짜 이영상은 Goat 그자체다..
평소 의문증을 가지던 것을 싹 다 시원하게 풀어줌..
우울증 와서 힘들었는데 보고 열심히 실천해볼게요 감사합니다 교수님 제은인이세요
좋아요는 왜 한개만 누를수 있는건가요..??
백개 쯤 눌러도 이영상을 보고 감동한 제 마음을 표현하기엔 부족한데 말이예요 😭😭
박사님 참으로 감사드립니다
많은 생각이 정리하는 치료받을수 있다는 희망을 갖고 새로워질
내 삶이 기뻐 합니다
이런강의를 무료로 보여주시다니!!👍👍👍👍👍👍👍
유투브와교수님께 감사합니다. 이런 귀한 강의를 가만히 앉아서 듣다니 감동 입니다! 대왕 고구마 줄기를 잡은 이 느낌이라니.... 이 줄기가 나를 어떤 곳으로 이끌지 미래가 기대 됩니다~~^^