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턱걸이 정자세부터 배우시는 게 좋을 것 같습니다. 현재는 등이나 광배가 아닌 어깨로 당기고 있습니다. 어깨로 당기고 좌우 불균형이 있다보니 왼쪽 어깨가 다친 것 같습니다. 그나마 어시스트 풀업머신에서는 자세가 나옵니다.렛풀다운 기본자세를 통해 가슴을 들어 어깨를 고정한 다음(데드행잉->숄더패킹) 등근육과 광배로 당기는(풀) 방법을 배우시길 바랍니다.
어깨에 소리가 나는데 통증까지 있으면 과사용이에요. 적당할 때 인지하고 한 3주 쉬면 돌아옵니다만 계속하면 어깨충돌증후군으로 광속으로 망쳐나갑니다. 이렇게 되면 재활영역으로 들어가게 됩니다. 진작 멈췄어야 해요. 다른 영상도 보니 3만보 걷기 매일 10km 뛰기 이런게 있는데 몸 상태 점검하면서 해야 되요. 반드시 회복이 우선입니다. 길게 보고 천천히 성장해야지 그렇게 하는 거 아니에요. 그리고 전날 탄수화물을 안 먹었다고 했는데 원래 디데이가 되면 가볍게 몸만 풀어주면서 휴식 취하고 탄수화물 섭취를 해야 합니다. 탄수화물은 힘의 원천이에요.
정말 대단하세요! 하지만 저도 운동하다가 다쳐서 오래 쉬어본 사람인데 처음 다쳤을때 1. 제대로 mri까지 찍어서 어디가 얼마나 다쳤는지 확인하기 2. 반드시 완전히 치료하고 다시 운동하기 3. 다시 운동할 때 전에 하던 방식 중 잘못된 것 분석해서 꼭 옳은 방법으로 운동하기 제발 오래 운동하시려면 꼭꼭 하세요 제발요 걱정 많이 됩니다
자꾸 턱걸이 허실때 다리를 드시는데 다리를 들면 하늘을 보고 있던 가슴이 자동으로 아래, 혹은 앞을 보게 되어요 가슴이 위를 본체 그대로 올라가면서 등을 접는다는 느낌이 더 제대로 된 자세일거 같네요 저도 시작할때 1개 하기까지 30일 가까이 걸렸지만 6개까지 하는데 1달도 안걸렸거든요 정확한 자세가 필요해 보여요
15:16 혹시 칼리스데닉스가 아닐련지요. Calisthenics. 경기 종목이라기 보다는 맨몸 운동을 전문적으로 개발시킨게 칼리스데닉스예요. 그리고 이 경기에서는 빨리 마치는걸 중점으로 했는데, 칼리스데닉스 그 자체가 빨리 많은 맨몸 운동을 마치는건 아니예요. 빠르기는 상관 없음… 그리고 우두둑했다는거 들었을 때 아차했네요 ㅋㅋ 저도 유도하다가 어깨 우두둑하면서 재활했어야 해서 아주 익숙한 소리입니다 ㅋㅋ… 지금 재활 잘해두세요. 마음 급해서 재활 다 끝나기 전에 다시 운동하면 저처럼 평생 다친 어깨 가져가요…. 그리고 턱걸이 한개라도 정자세로 가능한 여성분들 존경합니다. 근육량도 남성보다 적지만 바스트 무게 때문에 턱걸이를 비롯한 팔굽혀펴기 등의 상체운동이 훨씬 힘들죠….
현재 지금 어깨가 말리면서 올라가셔서 부상이 오신거같습니다. 그리고 전체적으로 왼쪽 어깨가 비대칭으로 올라가면서 왼쪽 어깨로 힘이 가해지는거같아요. 팔쪽은 그냥 팔을 걸고 버티는 정도만 매달리시고, 광배 자극에 집중을 하면서 올려야합니다. 우선 회복하시고 괜찮아지신다면 영상을 찍으시면서 양쪽 어깨가 동등하게 올라가는지 집중하셔요. 그리고 어깨가 말리면서 올라가는지를 확인하시면서 가슴을 피면서 올리셔야합니다. 100일동안 꾸준히 도전하시는 모습보면서 저도 자극 많이 받고 갑니다.
위에서 내려 오면 근육의 가동 범위 전체에 힘이 들어가는데 밑에서 올라가면 올라가는 부위까지만 힘이 들어감 그래서 점진적으로 한계를 깨면서 운동해야 하는데 그게 어려움....그래서 밴드를 써서 라도하면 근육발달은 덜 하지만 가동범위 전체를 쓰면 가동범위 전체에 힘이 들어가고 이에 따라 밴드 부하량도 같이 줄여가면 완벽한 턱걸이도 점점 가능해 집니다.....추가로 13:16 오른쪽에 비해 왼쪽 힘이 좋으셔서 왼쪽이 더 많이 올라가는데 오른쪽과 균형을 맞추도록 신경 써야 합니다.
정말 현실적이고 솔직한 모습, 너무 좋습니다. 이렇게 어렵고 고난이도의 운동이기에 성과를 내기가 어렵다는 것을 너무나 잘 보여주셨습니다. 누구는 대충 하면 10개 20개 쉽게 하는 것처럼 말하지만 절대로 현실은 그렇지 않다는 것을 과장없이 사실적으로 보여주는 콘텐츠는 처음으로 보는것 같습니다. 공부를 잘하는 방법을 설명하면서, 성실하게 열심히하면 누구라도 잘 할수 있다고 말하지만 그것이 거의 불가능에 가까운 어려운 미션인것이 현실인것처럼 턱걸이를 잘하는 것에 어떤 어려움이 있고 얼마만한 시간이 소요되는가를 과장없이 담담하게 몸으로 보여주는 것에 크게 감동을 받았습니다. 누구나 공부를 잘하고 싶고, 운동도 잘하고 싶고, 성공하고 싶어하지만 어떤 노력과 의지가 소요되는지를 표현하는 것은 결코 쉽지 않기 때문이지요. 고수들은 어디에서도 쉽게 보이지만 결코 쉽게 이룩한 것이 아니라는 사실을 정확히 인식하는 것이 좋겠습니다. 특히 턱걸이는 눈에 보이는 진전도 너무나 느리고 고통스럽고 별 재미도 없지요. 그러니 대부분 잘 못하는 것이 당연합니다. 다만 삶의 기본이 갖추어져야 그나마 즐거운 삶을 살수 있다는 것을 생각하고, 배움자체에 즐거움을 느끼고 항상 공부해야 하는 것처럼 턱걸이 자체도 건강하고 탄탄한 몸을 유지하는 하나의 수단으로 평생을 함께하면 좋은 동반자가 될것 같습니다. 즉각적인 효과는 인식하기 어려워도 온몸의 코어가 강인해지는 것을 경험하는 것은 대단한 즐거움입니다. 턱걸이에 관심이 많아져서 느리지만 꾸준히 몸을 만들고 있는지도 어언 1년이 넘어갑니다만 지루함이나 난이도 못지않게 소소하고 뿌듯한 즐거움도 따라옵니다. 평생의 동반자가 될 것 같습니다. 살아 숨쉬는 동안에, 건강한 몸을 가지고 지적 양식을 채운다면 가장 알찬 삶이겠지요
2개월만에 풀업 완성한 외국인 여성분 영상보고 도전 중입니다. 2개월차에 팔꿈치 삐끗했는데 40 나이에 부상 걱정이 커서 근육 풀어가며 제대로 된 자세 찾아가며 쉬엄쉬엄 주3회 정도 하다보니 목표 기간이 많이 늘어났지만, 전반적으로 운동량도 늘고 지숙님처럼 복부가 날씬해지고 있어서 만족스럽습니다. 부상 없이 건강한 몸, 좋은 컨텐츠 만드시길 기다리겠습니다. 턱걸이 대회에서 뵙고 싶네요!
아 저도 턱걸이해보려고 하다가 왼쪽어깨가 아팠는데 작년 가을 겨울에 잠바 입고 벗는걸 잘 못해서 고생했던 기억이 나네요. 아직도 완전하진 않아요. 근데 지숙님 영상 보고 다시 도전해보고 싶은 마음이 들었어요. 철봉 앞에 섰을때 들었던 경건한 마음이 다시 생각나네요. 지숙님 쉬시고나면 근육이 다시 빠져있으실텐데 지숙님을 통해 응원받는 저희같은 팬들의 마음을 생각하시면서 지숙님도 천천히 포기하지 말고 다시 재활하셔야해요. 완벽한 유연성과 가동성으로 꼭 다시 돌아오세요. 화이팅! 고마워요~~
과도한 운동이 아니고 잘못된 운동이 부상을 부른 걸 겁니다. 말이 그렇지 많은 사람이 겪는 과정인 만큼 본인에게 맞는 올바른 운동법을 찾아나가시길. 개인적으로 봤을때는 턱걸이 할 때 왼쪽 어깨가 들리는 현상이 보입니다. 따라서 견갑을 후인하강하는 훈련으로 팔보다 광배를 쓰는 자세를 만들면 상대적으로 어깨가 들리지 않게 돼 부상 방지에 좋을 듯 합니다. 벗 내 몸은 내가 제일 잘 느끼는 만큼 평소에 몸의 반응을 스스로 민감하게 체크하시길 권합니다. 그나저나 백일 넘는 꾸준함에 박수를 👏 👏 👏 턱걸이 개수보다 그 꾸준함 자체가 대단하다고 생각합니다.
턱걸이도 턱걸이지만 푸쉬업 하는것도 여자 상위 1%네요ㅎㅎ 저도 2년전에 턱걸이는 커녕 매달리기 10초도 못하고 어깨 빠지는 느낌이 들었는데, 풀업밴드 굵은거를 써서 매달리기부터 시작해서 이를 악물고 전완근에 마취주사 맞은 느낌 날때까지 주구장창 땡기다보니 어느순간 정자세로 8개까지 되더라고요. 그 이후에는 정체기가 왔는데 정자세 20개까지 찍어 보는게 목표입니다ㅎㅎ
턱을 건다는 생각으로 하시면 몸이 안으로 굽게되며 어깨와 전면부 이두근으로 자극이 집중됩니다 가슴을 들어 봉을 찍는 다는 느낌으로 가시는게 자극점 차기 좋으실거에요 팔꿈치는 뒤로 빼지마시고 수직으로 내리시면 좋습니다 만약 어깨가 들리고 가슴이 안들린다 싶으시면 중량을 내려서 해보시구요 그리고 불편러는 아니고 운동에 도움이 되실까 하는 맘에 장문글 적었구요 영상보면서 대단하다고 느꼈습니다 항상 응원하겠습니다!
멋지십니다!!! 부상당했다는 소식듣고 대회도 못나갔나 했는데 딱 대회때 다치셨네요.. 조금만 더 버텨주지.. 턱걸이가 좋은 운동이긴 한데 부상 우려가 높아서 조심하셔야 합니다. 특히 30~60일차 운동때보면 2개째부터는 견갑골 후인하강이 완전 풀리면서 등이 아니라 어깨로 턱걸이 하는 모습이 보이네요.. 쾌차하시고 더 좋은 자세로 도전하는 영상 기다리겠습니다~!!
턱걸이가 엄청 좋은 운동이지만 아무래도 등근육으로 당기면서 올라가지 않고 팔힘이나 어깨 힘으로 당기게 되면 어깨, 팔꿈치 부상 위험도가 꽤 있져.. 특히 초보시절에...어떻게든 당기려고 어깨힘으로 몸을 앞으로 숙이면서 당기면 어깨에 무리가 심하게 갈 수 있구여... 부상 중에도 100일을 꾸준히 도전 하시고 4개나 성공 하시는거 보니 정말 대단하십니다.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
100일 턱걸이 챌린지 속 지숙의 착장템🔻블루그레인 [브이젠 스포츠브라] 나눔받기🔻
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→ 브이젠스포츠브라 진짜 편해요! 스포츠브라 오래입으면 소화도 안되고 조임이 심했는데, 이건 낙낙하면서 지탱을 잘 해줘서 일상복 입을 때도 자주 입게 되더라구요! 자신있게 추천합니다ㅎㅎ
📌많이 하는 질문
✔운동루틴
리쌤이 알려준 루틴 그대로 했고, 턱걸이 0개였을 때부터 아래 방법대로 일주일에 3-4번 했습니다!
1. 어시스트풀업 3set
- 밴드가 아닌 철봉 딥스바에 다리 올리고 풀업
(처음에 6개정도 됐던 것 같은데 3달 후 15개까지 늘렸어요)
2. 인버티드로우 3set
- 등을 바닥에 대고 다리는 브릿지 자세, 철봉 딥스바로 당겼어요
(처음 8개에서 20개로 늘림)
3. 푸시업 20개x3set
- 이건 이상하게 첨부터 잘됐어요..🤷♀️
4. 매달리기 3set
- 시간 상관없이 할 수 있는만큼만 했더니 자연스레 시간이 늘어났어요
✔운동기구
1. 철봉
리쌤에게 선물로 받은 바벨라토르 뉴리쌤철봉으로 거의 모든 운동 다했습니다!
👉link.coupang.com/a/bWYHQi
2. 밴드
내돈내산으로 바벨라토르 라텍스 밴드 사용했습니다. 무게를 조금씩 줄여나갈 수 있어서 좋았어요:)
👉link.coupang.com/a/bXsnKP
3. 그립
친구에게 선물받아서 바르사그립 사용했어요. 이게 그립중에 가장 비싸대요😃 사이즈 성별로 다르게 있어서 꼭 사이즈 보고 사셔야 해요!
👉link.coupang.com/a/bXspnd
몸에서 주는 이상신호는 무시하면 안되요~
어느부위든 이상하면 휴식 을 취하는게 좋고 보강운동도 좋고~
헬스하는 분들 운동법은 날마다 바뀝니다
어깨, 복부, 상체, 하체등등 운동을 매일 바꿔가면서 하는게, 부위별 회복을 위해서에요~
근피로가 계속 축적되면 부상의 위험도가 증가되요~
그래도 병원 잘 찾으신듯 하네요 ~
뭐 ~ 컨텐츠로 청자가 혹 할만한걸 주제로 하는거같긴한데~ 회복(휴식)도 하면서 하세요
아름다운 도전 멋지십니다😊 지숙님❤❤
응원합니다~! 항상 부상 조심하세요! 몸은 정직해서 정말 무리이면 '쎄한 느낌'이 다르니 신호를 잘 캐치하세요^^ (휴식해야되는지 or 버텨도 되는지)
턱걸이 정자세부터 배우시는 게 좋을 것 같습니다. 현재는 등이나 광배가 아닌 어깨로 당기고 있습니다. 어깨로 당기고 좌우 불균형이 있다보니 왼쪽 어깨가 다친 것 같습니다. 그나마 어시스트 풀업머신에서는 자세가 나옵니다.렛풀다운 기본자세를 통해 가슴을 들어 어깨를 고정한 다음(데드행잉->숄더패킹) 등근육과 광배로 당기는(풀) 방법을 배우시길 바랍니다.
머리와 몸이 따로놉니다ㅋㅋㅋ🤣
상위 1%의 여성이 되셨군요!
포기하지 않는 그 노력이 대단하세요!
헬스 할때 쓰는 투어게인 그립 손목패드 두꺼운 제품 쓰는데 풀업할때 손목안아파서 좋더라구요
완전 감동.. 간만에 유튜브 보면서 맘이 찡하고 반성도 하고 그렇네요.
나이먹고 젊은친구한테 배워갑니다 강한의지 존중합니다 ~화이팅~
크흑..퓨 이제 복근도 점점 선명해지네요. 넘나 멋져요!!! 계속해서 응원하겠습니다!!
지숙 님의 영상은 왠지 모르게 열심히 살고 싶다는 생각이 들게 하는 것 같아 좋습니다. 항상 힘 얻고 갑니다. 감사합니다.
진짜 의지 멋있습니다!! 뭘해듀 될분!! 어깨에 실핏줄터진건 ㅠㅠ 앞으로 재활 잘 하시고 화팅 하십쇼!!
가슴을 들고 해야 합니다. 팔로만 하면 자세도 무너지고 운동도 안 되고. 한 개를 하더라도 쭉 올라갔다가 버티면서 내려오세요. 최소 3초에서 5초 내려올 때도 천천히 버티면서 3초 내지 5초. 개수는 1개를 하더라도 정자세로 해야 합니다.
그리고 다리를 쓰지 마세요. 다리는 고정시켜야 합니다.
부상 조심하면서 너무 무리하지마시고 운동하시길 바랍니다.. 영상 잘 봤습니다. 너무 멋지세요!
자세도 중요하지만 포기하지 않고 열심히 달려가신 게 너무 멋있네요
이러다 격투기진출까지 하실거 같네요
ㅋㅋㅋ
맞는게 익숙하면 격투가가 될수 있습니다.
너무너무너무 대단해요… 100일동안 끈기가 대단하시고, 저도 한번 도전해보고싶은 운동욕구가 뿜뿜뿜..❤
진짜 대단하시다~~~반성하게 되네요~~ㅜㅜ
턱걸이 하는게 쉽지않은데 노력하시는 모습이 보기좋네요. 귀여우십니다ㅎ
오늘부터 이거다
매달리기부터
진짜 대단하다는 생각 뿐
어깨에 소리가 나는데 통증까지 있으면 과사용이에요. 적당할 때 인지하고 한 3주 쉬면 돌아옵니다만 계속하면 어깨충돌증후군으로 광속으로 망쳐나갑니다. 이렇게 되면 재활영역으로 들어가게 됩니다. 진작 멈췄어야 해요. 다른 영상도 보니 3만보 걷기 매일 10km 뛰기 이런게 있는데 몸 상태 점검하면서 해야 되요. 반드시 회복이 우선입니다. 길게 보고 천천히 성장해야지 그렇게 하는 거 아니에요. 그리고 전날 탄수화물을 안 먹었다고 했는데 원래 디데이가 되면 가볍게 몸만 풀어주면서 휴식 취하고 탄수화물 섭취를 해야 합니다. 탄수화물은 힘의 원천이에요.
이렇게 잘못된 걸 지적해 주시는 거 좋다고 생각합니다. 일반인들은 유튜버처럼 하시면 안된다는 걸 알아야 합니다.
@@SunnyStar-456 우두둑 저러면 어깨충돌 심하면 관절와순파열이죠. 둘 다 삶의 질을 광속으로 망치는 어깨 질환이에요
진짜 너무 멋있다
팔근육 등근육 복근 성장한 것도 대단하지만 어느순간부터 점점 이뻐지시는게 와 젤 놀라움 나도 오늘부터 턱걸이 10개 목표!
점점 예뻐지는것같아요~화이팅!!!❤❤❤
침대누워서 보는데
제 손.어께가 아픈거 같아요ㅜ대단하십니다. 응원합니다~
정자세로 하세요
영상처럼 숫자 늘리려고 이리저리 몸 뒤틀면 운동 효과도 없고 다친다고 하더라고요.
갯수에 연연하지 마시고 정자세로
그래서 어깨 다친걸수도 있어요
풀업시에 어깨가 말리는건 많은 분들이 설명하셨는데 그거야 회복 재활하시면 되는데 골반이랑 무릎라인도 좌우 정렬이 좀 기울어 있습니다 진료받고 점검해보시고 좌우밸런스에 신경쓰시면 좋겠습니다 의지가 너무너무 대단하십니다 ㄷㄷ
멋있어요!! 긍정적인 기운을 얻어갑니다 ❤
14:39 보시면 올라갈 때 왼쪽 어깨로 힘주면서 먼저 올라가세요. 그게 통증의 원인이 아닌가 싶습니다.
반대입니다. 어깨에 문제가 있기 때문에 그렇게 되는 거에요.
부상당하실때 저도 놀랐네요..
갠적으로 부상당할때 가장 큰 스트레스가 하고싶은 운동을 오래 쉬어야 한다는 점이져...
혹시 의사쌤의 소견이 궁금한데 알 수 있을까요? 저도 풀업에 대한 피드백으로 가져가려구여
팔을 접어 올라간다고 턱걸이가 아닙니다. 정확한 자세로 수행되어야 갯수도 의미가 있고 무엇보다 부상과 멀리 할수있어요. 도전 정신과 그 열정은 정말 리스펙합니다.😊
정말 대단하세요!
하지만 저도 운동하다가 다쳐서 오래 쉬어본 사람인데 처음 다쳤을때
1. 제대로 mri까지 찍어서 어디가 얼마나 다쳤는지 확인하기
2. 반드시 완전히 치료하고 다시 운동하기
3. 다시 운동할 때 전에 하던 방식 중 잘못된 것 분석해서 꼭 옳은 방법으로 운동하기
제발 오래 운동하시려면 꼭꼭 하세요 제발요
걱정 많이 됩니다
대단합니다~~~~ 남자인데.. 도전해보고싶네요!! 어여 쾌차하세요
턱걸이는 등으로 하시면 좀 쉬워요 팔은 매달리기만하고 몸 다리는 힘패고 등으로 올린다 내린다는 느낌으로 하시면 10개 금방 하실꺼여요
10키로 뛰는 영상보고 구독하고
다른영상 보는데
참 다정한 이미지^^
나도 정신차리고
무슨 챌린지든 시작해봐야 할듯
매일 하기보다 쉬어가면서 하는게 좋음요, 감기 걸리고 늘으신게 수면 시간이나 쉬는 시간이 좀 더 늘어나서가 아닌지 생각해보십쇼
무릅을 뒤로 져치고 몸을 뒤로 활처럼 만들어서 등으로 몸을 들어올려야 하는데, 무릎을 앞으로 모으니 어깨 힘이 무리하게 들어가는것 같습니다. 그래서 어깨부상이 나온듯합니다.
예전 턱걸이 많이하던 시절있어서 기억하는데 그냥 매달리는게 놀이였어서 매달리기만 평소에 자주하세요 턱걸이 자주안해도되요 살살 시간을 늘리면되요
어깨 말린채로 하면 어깨부상 무조건 옵니다 흉추를 들어 턱을 찍는게 아닌 가슴을 찍는다는 느낌으로 하셔야 부상없이 하고 등으로 제대로 당길 수 있습니다
시선을 위로 향하게 하고 진행하시면 좀 더 수월하실 수 있어요
멋져요
맞아요...보면서도 위험하실텐데 하면서 봤네요
가슴을 당긴다 메모
12:34 와드
몸풀기 준비운동의 중요성
노력이 대단하시네요! 근육 회복을 위해 쉬면서 했으면 더 좋은 성과가 있었을 것 같네요!
자꾸 턱걸이 허실때 다리를 드시는데 다리를 들면 하늘을 보고 있던 가슴이 자동으로 아래, 혹은 앞을 보게 되어요 가슴이 위를 본체 그대로 올라가면서 등을 접는다는 느낌이 더 제대로 된 자세일거 같네요
저도 시작할때 1개 하기까지 30일 가까이 걸렸지만 6개까지 하는데 1달도 안걸렸거든요
정확한 자세가 필요해 보여요
디른분들이 지적하셨듯이 자세을 잘 배워서 하셔야 다치지 않을겁니다. 등으로 하셔야해요, 물론 상황에 따라 팔 운덩할겸 팔로 땡길수도 있지만 올라가몀서 어깨가 말리면 안돠요. 저두 이거 이해하는데 오래 걸렸음. 턱걸이을 아시는분에게 제대로 배워야하실듯..
안느는 이유는 휴식이없기때문임
강도더올려서 하루 조지고 2일쉬고하면 갯수 쭉쭉는다
누나 개 멋있어용!~ 사랑해용
15:16 혹시 칼리스데닉스가 아닐련지요. Calisthenics. 경기 종목이라기 보다는 맨몸 운동을 전문적으로 개발시킨게 칼리스데닉스예요. 그리고 이 경기에서는 빨리 마치는걸 중점으로 했는데, 칼리스데닉스 그 자체가 빨리 많은 맨몸 운동을 마치는건 아니예요. 빠르기는 상관 없음… 그리고 우두둑했다는거 들었을 때 아차했네요 ㅋㅋ 저도 유도하다가 어깨 우두둑하면서 재활했어야 해서 아주 익숙한 소리입니다 ㅋㅋ… 지금 재활 잘해두세요. 마음 급해서 재활 다 끝나기 전에 다시 운동하면 저처럼 평생 다친 어깨 가져가요…. 그리고 턱걸이 한개라도 정자세로 가능한 여성분들 존경합니다. 근육량도 남성보다 적지만 바스트 무게 때문에 턱걸이를 비롯한 팔굽혀펴기 등의 상체운동이 훨씬 힘들죠….
아 맞네요 칼리스데닉스입니다ㅎㅎ 처음 들어봐서 잘 몰랐네요🤣
@@JISOOK_PARK 괜찮습니다 ㅎㅎ 이름이 굉장히 헷갈리죠. 아무튼 몸이 근질근질해져도 성급히 다시 힘든 운동 시작하지 마시고 꼭! 꼭! 재활하라고 하는 만큼 하시고 건강챙기시길!
진짜 멋지다.... 저도 매달리기부터 시작해봐야겠어요!
현재 지금 어깨가 말리면서 올라가셔서 부상이 오신거같습니다. 그리고 전체적으로 왼쪽 어깨가 비대칭으로 올라가면서 왼쪽 어깨로 힘이 가해지는거같아요.
팔쪽은 그냥 팔을 걸고 버티는 정도만 매달리시고, 광배 자극에 집중을 하면서 올려야합니다.
우선 회복하시고 괜찮아지신다면
영상을 찍으시면서 양쪽 어깨가 동등하게 올라가는지 집중하셔요.
그리고 어깨가 말리면서 올라가는지를 확인하시면서 가슴을 피면서 올리셔야합니다.
100일동안 꾸준히 도전하시는 모습보면서 저도 자극 많이 받고 갑니다.
맞습니다. 저도 첨 영상보면서 자세가 안좋은데라고 생각했는데 전문가님을 만난다길래 수정이 될줄 알았는데 그대로 하시더라구요
좀더 가슴을 열고 가슴을 봉으로 끌어당긴다는 생각으로 올려야 되는데 너무 팔힘만 써서 어깨를 말고 올리는데다
양쪽 균형도 안맞게 억지로 올리다보니 어깨부상을 당하신듯
3개성공하고 기뻐하는 모습 넘 예뻐요. 목표를 정해놓고 완수했다는데에 큰 의미를 두세요 수고하셨어요
얼굴도 이뻐져요. 얼굴선이 갸름해지는것이 보입니다. 어깨관절, 팔꿈치 조심하시고~
와 진짜 대단하셔요,, 꾸준히 하는게 쉬운일이 아닌데 응원합니다!!
위에서 내려 오면 근육의 가동 범위 전체에 힘이 들어가는데 밑에서 올라가면 올라가는 부위까지만 힘이 들어감 그래서 점진적으로 한계를 깨면서 운동해야 하는데 그게 어려움....그래서 밴드를 써서 라도하면 근육발달은 덜 하지만 가동범위 전체를 쓰면 가동범위 전체에 힘이 들어가고 이에 따라 밴드 부하량도 같이 줄여가면 완벽한 턱걸이도 점점 가능해 집니다.....추가로 13:16 오른쪽에 비해 왼쪽 힘이 좋으셔서 왼쪽이 더 많이 올라가는데 오른쪽과 균형을 맞추도록 신경 써야 합니다.
지나가다가 우연히 봤는데
정말 멋지십니다.
응원합니다~^^
멋져요! 휴식도 운동만큼 중요하단걸 다시금 깨닳게 되네요 항상 응원할게요 아프지 마요 건강합시다
갈수록 얼굴이 예뻐지는게 보입니다 운동에 효과가 대단합니다
지숙님 영상 흡입력있네요 구독박고갑니다 !!
100일의 노력 끝에 얻은 것이 부상 이라는, 어떻게보면 실망스럽기도 할만한 결과인데, 그렇지 않고, 도리어 무엇에 도전하겠냐고 묻는 지숙님의 질문에, 시험 결과를 기다리고 있는 제게, 떨어져도 또 도전해야겠단 다짐을 하게 되네요~
어깨 다치셔서 마음이 너무 아픕니다 부상이 아무렇지 않게 나으셨으면 합니다
도전하는것자체가 멋있네요
자극받아 저도해보려고요
정말 현실적이고 솔직한 모습, 너무 좋습니다. 이렇게 어렵고 고난이도의 운동이기에 성과를 내기가 어렵다는 것을 너무나 잘 보여주셨습니다.
누구는 대충 하면 10개 20개 쉽게 하는 것처럼 말하지만 절대로 현실은 그렇지 않다는 것을 과장없이 사실적으로 보여주는 콘텐츠는 처음으로 보는것 같습니다.
공부를 잘하는 방법을 설명하면서, 성실하게 열심히하면 누구라도 잘 할수 있다고 말하지만 그것이 거의 불가능에 가까운 어려운 미션인것이 현실인것처럼
턱걸이를 잘하는 것에 어떤 어려움이 있고 얼마만한 시간이 소요되는가를 과장없이 담담하게 몸으로 보여주는 것에 크게 감동을 받았습니다.
누구나 공부를 잘하고 싶고, 운동도 잘하고 싶고, 성공하고 싶어하지만 어떤 노력과 의지가 소요되는지를 표현하는 것은 결코 쉽지 않기 때문이지요.
고수들은 어디에서도 쉽게 보이지만 결코 쉽게 이룩한 것이 아니라는 사실을 정확히 인식하는 것이 좋겠습니다.
특히 턱걸이는 눈에 보이는 진전도 너무나 느리고 고통스럽고 별 재미도 없지요. 그러니 대부분 잘 못하는 것이 당연합니다.
다만 삶의 기본이 갖추어져야 그나마 즐거운 삶을 살수 있다는 것을 생각하고, 배움자체에 즐거움을 느끼고 항상 공부해야 하는 것처럼
턱걸이 자체도 건강하고 탄탄한 몸을 유지하는 하나의 수단으로 평생을 함께하면 좋은 동반자가 될것 같습니다.
즉각적인 효과는 인식하기 어려워도 온몸의 코어가 강인해지는 것을 경험하는 것은 대단한 즐거움입니다.
턱걸이에 관심이 많아져서 느리지만 꾸준히 몸을 만들고 있는지도 어언 1년이 넘어갑니다만
지루함이나 난이도 못지않게 소소하고 뿌듯한 즐거움도 따라옵니다. 평생의 동반자가 될 것 같습니다.
살아 숨쉬는 동안에, 건강한 몸을 가지고 지적 양식을 채운다면 가장 알찬 삶이겠지요
휴식의 중요성.... 풀업은 특히나 부화가 많은 운동이라 휴식이 진짜 중요해요.. 특히 네거티브 풀업은 될 수 있으면 이틀연속 하지 말라고 할정도...
부화 ㅡ> 부하(負荷)
멋지다 무언가를 노력해서 해내는 모습이 너무 멋지네요
귀여워요. 65세 여성인 나도 집에 있는 철봉에 매달려 보는데 지숙님처럼 꾸준하게 안하네요. 지숙님 우연히 보고 오늘부터 매일 도전!!
매일도전하면 유튜버처럼 병 납니다. 쉬는게 더 중요!!! 하루 운동 이틀 쉬기 추천.
와 진짜 대단하다 진짜 너무 대단하시네
아니 그리고 턱걸이 4개까지 늘린 것도 대단한데
인바디에서 굉장히 좋아지셨네
체지방은 빠지면서 근력량은 늘었다?
와 린매스업까지 ㄷ; 미쳤다
2개월만에 풀업 완성한 외국인 여성분 영상보고 도전 중입니다. 2개월차에 팔꿈치 삐끗했는데 40 나이에 부상 걱정이 커서 근육 풀어가며 제대로 된 자세 찾아가며 쉬엄쉬엄 주3회 정도 하다보니 목표 기간이 많이 늘어났지만, 전반적으로 운동량도 늘고 지숙님처럼 복부가 날씬해지고 있어서 만족스럽습니다. 부상 없이 건강한 몸, 좋은 컨텐츠 만드시길 기다리겠습니다. 턱걸이 대회에서 뵙고 싶네요!
아 저도 턱걸이해보려고 하다가 왼쪽어깨가 아팠는데 작년 가을 겨울에 잠바 입고 벗는걸 잘 못해서 고생했던 기억이 나네요. 아직도 완전하진 않아요. 근데 지숙님 영상 보고 다시 도전해보고 싶은 마음이 들었어요. 철봉 앞에 섰을때 들었던 경건한 마음이 다시 생각나네요. 지숙님 쉬시고나면 근육이 다시 빠져있으실텐데 지숙님을 통해 응원받는 저희같은 팬들의 마음을 생각하시면서 지숙님도 천천히 포기하지 말고 다시 재활하셔야해요. 완벽한 유연성과 가동성으로 꼭 다시 돌아오세요. 화이팅! 고마워요~~
턱걸이 하나 하고 싶다가 꿈인데 방법을 찾지 않고 이렇게 저렇게 하다가 지숙님처럼 어깨 거의 나가기 직전에 일단 후퇴를 했는데. 지숙님을 보며 내가 왜 스승들의 방법들을 찾아보지 않았을까 하는 생각과 지숙님처럼 꾸준히 해야함을 배웁니다. 지숙님!!! 정말 너무 멋져요.
날짜가 지날수록 살도 빠지고 이뻐지는게 보이네요😮 효과 있네요 굿굿❤
보면서 엄척자극받고있어여 .. 멋지십니당 ㅠㅠ
최고입니다 멋지네요 지숙 님 보고 시작 했습니다 62살의 남자입니다 나도 할수 있다...
과도한 운동이 아니고
잘못된 운동이 부상을 부른 걸 겁니다.
말이 그렇지 많은 사람이 겪는 과정인 만큼 본인에게 맞는 올바른 운동법을 찾아나가시길.
개인적으로 봤을때는 턱걸이 할 때 왼쪽 어깨가 들리는 현상이 보입니다.
따라서 견갑을 후인하강하는 훈련으로 팔보다 광배를 쓰는 자세를 만들면
상대적으로 어깨가 들리지 않게 돼
부상 방지에 좋을 듯 합니다.
벗 내 몸은 내가 제일 잘 느끼는 만큼
평소에 몸의 반응을 스스로
민감하게 체크하시길 권합니다.
그나저나 백일 넘는 꾸준함에 박수를 👏 👏 👏
턱걸이 개수보다 그 꾸준함 자체가 대단하다고 생각합니다.
워밍업이 무조건 있어야 합니다
저는 턱걸이 할 때 워밍업 세트 꼭 합니다
한번에 열개 할 수 있으면 3개에서 5개까지만 하는 워밍업 셋트 꼭 가져가세요
그리고 그 때 몸이 괜찮은지 체크하고 안좋으면 그날은 쉬어야 합니다
꾸준함이 너무 멋있어요..!! 몸매 라인이 점점 예뻐지는 것도 정말 신기하네요! 대회에서 부상 입으셔서 많이 속상하셨을텐데 그 결과보다는 긍정적인 변화에 집중하시는 모습이 정말 멋있고 배우고 싶어요! 지숙님의 쾌유를 바라고 도전 계속 응원하겠습니다!!
턱걸이도 턱걸이지만 푸쉬업 하는것도 여자 상위 1%네요ㅎㅎ
저도 2년전에 턱걸이는 커녕 매달리기 10초도 못하고 어깨 빠지는 느낌이 들었는데, 풀업밴드 굵은거를 써서 매달리기부터 시작해서 이를 악물고 전완근에 마취주사 맞은 느낌 날때까지 주구장창 땡기다보니 어느순간 정자세로 8개까지 되더라고요.
그 이후에는 정체기가 왔는데 정자세 20개까지 찍어 보는게 목표입니다ㅎㅎ
아무 생각 없이 보다가 어느새 대박을 외치며 응원했어요. 화이팅하세요!
견갑과 광배를 활용 하지 않으면 작은 근육으로 몸무게를 지탱해야하니
성장에 한계점이 낮으며 강도가 올라갈수록 어깨와 팔꿈치 부상 위험도도 높습니다
저중량 렛풀다운으로 풀업한다 생각하면서 견갑과 광배근을 어느정도 단련 시킨뒤에 시도하시는게 좋을거같네요
턱을 건다는 생각으로 하시면 몸이 안으로 굽게되며 어깨와 전면부 이두근으로 자극이 집중됩니다 가슴을 들어 봉을 찍는 다는 느낌으로 가시는게 자극점 차기 좋으실거에요 팔꿈치는 뒤로 빼지마시고 수직으로 내리시면 좋습니다 만약 어깨가 들리고 가슴이 안들린다 싶으시면 중량을 내려서 해보시구요
그리고 불편러는 아니고 운동에 도움이 되실까 하는 맘에 장문글 적었구요
영상보면서 대단하다고 느꼈습니다 항상 응원하겠습니다!
저도 턱걸이 1개 겨우합니다 4개 정도면 훌륭합니다 지숙님의 도전을 응원합니다
턱이 아프다 턱턱턱 ㅠㅠㅠ
턱걸이 정자세 장인 되기 위해서는 팔이 부담없는 즉 힘이 안들어가고 등판이 자극 까지 되기 위해 수많은 고통은 열심히 했다는 증거입니다 존경합니다~~^^😊😊
멋지십니다!!! 부상당했다는 소식듣고 대회도 못나갔나 했는데 딱 대회때 다치셨네요.. 조금만 더 버텨주지..
턱걸이가 좋은 운동이긴 한데 부상 우려가 높아서 조심하셔야 합니다. 특히 30~60일차 운동때보면 2개째부터는 견갑골 후인하강이 완전 풀리면서 등이 아니라 어깨로 턱걸이 하는 모습이 보이네요.. 쾌차하시고 더 좋은 자세로 도전하는 영상 기다리겠습니다~!!
날짜별 변화 사진 찍을때 머리 묶어서 똑같이 하면 비교하기 좋을듯 합니다.
지숙씨 멋지다 ❤
요즘 번아웃이 와서 많이 힘들었는데 덕분에 힘을 좀 얻어갑니다. 꾸준함은 배신하지 않네요
정말 볼때마다 대단하다고 생각됨...
예전에 달리기 하는 영상만 봐도 감탄에 감탄을 하면서 봤는데 남자도 쉽지않는 턱걸이를 이렇게 도전하는 것을 보니 진짜 너무 대견하고 기특함...
우와 이런 컨텐츠 정말 좋아요. 운동하는 모습 멋있고 동기부여되고요!! 부상없이 건강히 운동해요~~
저도 어깨 부상이와서 운동 쉬고있어요.... 재활 잘 해서 복귀 잘 하자구요!!!
저도 턱걸이 3개월쯤하다가 도저히 안되서 포기했는데 지숙님은 제가 포기했던 지점에서도 멈추지않으셨어요!! 저도 그때 계속했다면 성공했을지도 모르겠다는 생각이 들어서 다시 도전해볼 힘을 얻었어요~ 감사합니다😊
밎힌 개멋있어요
저도 어제 시작했어요!!! 화이팅!
도전은 아름답습니다
몸과 마음 그리고 얼굴도 예뻐졌네요~~~
아쉽네요 ㅠㅠㅠ 너무 휴식없이 무리하셔서 그런거같은데 밴드 쓰셔서 어시스트 풀업으로 많이 연습하시면 부상없이 빠르게 늘거에요! 응원합니다
대단한 다큐네요! 멋진 도전 응원합니다!!!
꾸준히보다 어려운건 없는거 같아요
정말 멋있어요
그리고 섹시해지셨어요
저번화부터 다 봤는데 멋있어요!!
전 개인적으로 기록 내려면 최소 이틀 살살 쉬면서해야 다음 날 최고 기록이 나오더라고요 ㅎㅎ 영상 되게 잘 찍으시네요
노력하는거 멋져용
도전, 성공은 추천을 불러오지. 좋은 컨텐츠 감사합니다.
이 언니는 멀해도 되겠어!!
화이팅
내려올때 확 떨어지면 안돼요 ㅜㅜ 무조건 서서히 버티면서 내려오는게 좋습니다
지숙씨 어깨 부상은 회복이 되었나요?
중간에 휴식도 필요한거 아닌가요? ㅠㅜ 매일매일이라니 ㅎㄷㄷ
정말 긍정적이고 미소가 멋지세요 응원합니다
다리를 앞으로 뻣으면서 하는게 더어려운데 왜그렇게 하시는건가요??
너무 멋있어요
턱걸이가 엄청 좋은 운동이지만 아무래도 등근육으로 당기면서 올라가지 않고 팔힘이나 어깨 힘으로 당기게 되면 어깨, 팔꿈치 부상 위험도가 꽤 있져.. 특히 초보시절에...어떻게든 당기려고 어깨힘으로 몸을 앞으로 숙이면서 당기면 어깨에 무리가 심하게 갈 수 있구여... 부상 중에도 100일을 꾸준히 도전 하시고 4개나 성공 하시는거 보니 정말 대단하십니다.
마자여 팔꿈치를 안쪽으로 말듯이 풀업하면 등자극이 돼서 좋기도하고 손바닥으로 잡으면 굳은살도 생기고 손도 많이 아파서 저는 손가락으로 하는편이에요 그립은 오버그립