가파른 뒷산 임도 맨발걷기 하는데 못가는 날 L층에서 25층까지 2,3회 오릅니다. 조금전 점심 후 지하2층 주차장 에서 25층까지 올라왔어요. 땀이 흠뻑... 너무 개운해요. 모든것은 마음먹기 나름이죠. 수년을 산과 계단을 올랐더니 다리,엉덩이 근육이 아주 탄탄.. 강추해요.
아팟 살다 타운하우스 왓는데 처음에 계단 때문에 신경 쓰였는데 이제 어지간한 지하철 등 계단은 날아다님. 전에 사이클. 탔는데 요즘은 그 때보다 꿀벅지 됐음 홓ㅎㅎㅎ. 내려올 때는 난간에 체중 실으면 됨. 오를 때 요령이 필요한데 무릎으로 힘주어 밀어올라는 게 아님. 엉덩이와 허벅지로 밀어올리세요. 꿀벅지 됨. 스쿼트 필요 없음. ㅎㅎ
운동 꼭 하셔야합니다. 무릎 약한사람들은 그냥 막하지말고 운동하고 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉찜질이랑 온찜질 번갈아하면 염증안생기고 무릎 살아납니다. 꼭 무릎에 붙여서 찜질은 매일 운동하고 해줘야 됩니다. 아니면 젊을때랑 다르게 더 아파요 .60먹고 무릎이 아파서 힘들어하기만 했는데 다리근육운동하고 이제는 잘 걸어다닙니다.
계단운동 정말 좋아요 제가 신당동 남산성곽길 근처에 사는데 이사온지 1년이 되었는데요 출퇴근하면서 그리고 시장에 다녀오면서 자연스럽게 계단으로 다니는데 처음에서 힘이 좀 들었지만 지금은 숨도 거의 안차고 다리힘이 좋아져서 지하철 계단다닐때도 전혀 부담스럽지않고 등산을 가도 왠만한 산에 오를때에도 힘이 안들어요! 그리고 당뇨혈당수치도 많이 낮아졌어요! 적극 추천합니다!
매주 등산다니는 등산마니아입니다 등산 좋은건 알았는데 계단운동도 비슷한 효과네요. 무릎에 무리가지 않는 선에서 시도해야겠습니다. 중년 전립선 건강에 하체운동,근력운동이 좋다고 하던데. 맞는 것 같습니다. 하루2알 람보기닌 챙겨먹으며 하체에 좋다는 운동 열심히 하고 있는데 뿌듯하고 좋습니다. 건강이 최고!
오.. 저랑 똑같아요ㅋㅋ 평지 슬슬 걷는것도 추천😊 그리고 무조건 체중 관리! 1kg 빠질 때마다 5kg 부하 줄어서.. 브로콜리 챙겨먹고 냉찜질도 하고 의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 드세요❤ 저도 루틴을 꾸준히 생활화하고 거의 두달만에 찌릿통증 많이 좋아졌어요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그놈의 관리비 ㅋㅋㅋㅋ 전기세 사실상 얼마 나오지도 않음. 그렇게 관리비 전기세 걱정되면 여름에 에어컨은 어떻게 틀고 사신대~ 티비도 꺼놓고, 밥도 밥솥 말고 냄비로 해먹지 왜 ㅠㅠ 남들 계단운동해서 관리비 나가는 거 아까우면, 니들도 해~ ㅋㅋ 꼬우면 지들도 하면 되지~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
발 앞꿈치부터 딛는게 좋느냐 중간부터 딛느냐 뒤꿈치부터 딛는게 좋느냐는 아직 어느 부위가 가장 좋다고 결론 나지 않았습니다. 각 부위마다 장점과 단점이 있어서 아직까지 정답이 없는 분야입니다. 앞꿈치가 맞다는 생각은 본인이 앞꿈치가 좋다고 주장하는 사람의 의견을 봐서 그렇습니다. 부위별로 그런 주장과 논문은 다 있습니다.
71살의 남자입니다..저도하체운동을 대단히 중요하게 생각합니다. 저는 일주일에 2번 2층에서27층까지 8회를 운동합니다 내려올땐 당근 엘레베이터 타고 내려오고요 2계단을 1스텝으로 하는데 역시 스피드를 내면 정말 힘듭디다....스피드낼땐 3분20초정도 보통은 4분40초정도 걸리네요 천천히하면 6분정도 걸리네요 저는 당뇨.고혈압등등 성인병은 다행히 없네요 하지만 운동은 힘드네요 ㅋㅋㅋ
시청완료 (머리를 거의 움직이지 않는 느낌으로 계단 오르는 일본인 챔피언. 바른 자세로 오르는 방법과 교정. 계단 오르기 전 다리 근육 강화 운동법 QR코드 찍어서 따라하기. 관절염 3기지만 계단오르기 2년 해서 연골 주변 근육이 많아 다리가 아프지 않는 65세 여성. 계단 천천히 내려오기도 미세 근육이 파열되며 더 강화되는 좋은 점도 있음)
영상 잘 보았습니다 저도 가족 혈당이 있어 관리를 하고 있는데요 이것 저것 해보다 식단 관리와 계단 오르기 하니 혈당 관리가 잘 되더라구요 그치만 이게 참.. 사람 마음이 네 맘 내 맘 같지 않은게 되도록 남에게 피해 안주며 산다고 살았는데 다른 사람 눈에는 좋게 보이지 않은 모양 이더라구요 지어진지 오랜 아파트라 엘리베이터가 하나뿐인데다가 속도도 빠르지 않아 한번 타이밍을 놓치면 조금 기다려야 하거든요 제가 맨 위층까지 걸어 올라가 거기서 엘리베이터를 타고 다시 내려 오니 밑에층 주민들중 계단으로 올라 갔으면 다시 계단으로 내려오면 되지 굳이 엘리베이터를 꼭대기층까지 올라가게 해서 기다리게 하는것에 불만을 표시 하는 사람도 있더군요 그러면서 운동을 밖에 나가서 해야지 계단 타면서 주변에 민폐라고 항의를 하더군요 어처구니가 없어 몇마디 섞을려다가 후덥지근한 여름 날씨에 서로 언성 높여 봐야 싸움 밖에 더 되겠냐 싶어 피했는데 그 분은 1층에 내려서 까지 주변 이웃들에게 자신의 말이 다 맞는 말인양 큰소리로 떠들고 가시더군요 저도 무더운 날씨에 엘리베이터 기다리면서 답답한 마음을 느껴 봤던 지라 그 분의 마음을 어느 정도 이해는 하고 또 그런 저런 점도 고려하여 원래 한계단씩 10바퀴 돌던걸(대략 한시간 ) 2계단씩 5바퀴로(대략 30분) 바꿨는데도 이런 일이 생기니 참 ... 기본적인 계단 오르기 조차 남의 눈치 보면서 해야 하니 앞으로 어떤 운동을 해야 할지 고민이네요
@@nightsummer9266 네 서로의 사고가 다른건 어쩔 수 없는 거죠 그런데 제 글을 어떻게 읽으면 그게 운동하는데 엘베가 쓰인다고 생각할 수 있는거죠? 그럼 평소에 타고다니는건 어떻게 보시는 걸까요?똑같이 엘리베이터 사용료를 내고 타는 아파트 주민인데 올라갔다 내려갔다 다 이용하는 것도 아니고 계단으로 올라가 내려올때만 사용하는걸 불만 이라고 하시니 참 뭐라 할 말이 없네요 님 같은 사고 방식을 가진 사람들은 고층사는 주민들이 엘리베이터를 사용 하는것 자체를 불만으로 보시겠네요
잘 보고 있습니다. (질문) 13:40 부근에서 '통증을 못 느낀다.'라는 표현이 몇 차례 나오는데, 말 그대로 이해하면 '통증 요인은 있는데, 통증을 못 느낀다.'라고 느껴집니다. 이 말이 맞다면 통증을 못 느끼는 게 위험한 것이 아닌지요? 마치 못으로 찔렸는데 통증을 못 느껴서 인지하지 못하는 바람에 큰 병으로 진행될 수 있는 경우와 같이요...
잘 생각해봐야 돼는게 계단많이 오르고 내려가는 직업가진분들 생각하면 무릅 안 좋은 분들많은데 많이 사용해서 안좋아진거일텐데 무작정 하면 더 안좋아 질 수 있습니다 숨 안찬다고 신나서 하다가 무릎 작살 날 수 있어요 바른자세로 공부하고 해야하고 걷기가 더 무리없이 좋을거같다는 생각입니다
43세의 나이로 현재 90kg->65kg, 체지방 10%, 힘들지만 복근을 아직 유지하고 있습니다. 계단 오르기, 러닝 등 정말 좋은 운동이지만, 전 무릎에 늘 물이 차서 유산소는 하지 않습니다. 대신 꾸준히 가벼운 무게로 유산소처럼 운동하고 있습니다. 운동보다 중요한 것은 체중조절이기에 식단을 통해 먼저 체중을 줄이시기 바랍니다. 부상은 줄고 효과가 눈에 보이게 훨씬 좋습니다! 늘 부상없이 운동하시기 바랍니다. 중년의 건강을 응원합니다!
제가 요즘 계단운동을 많이해서 봤는데 저는 계단을 가볍게 달리면서 뛰어올라가기를 하는데 아직은 어딜봐도 계단오르기는 천천히 걸으면서 올라가는 운동으로 소개하는게 주라 초반장면에 계단 빨리 오르기 대회정도의 스피드는 아니어도 조깅하는 정도로 뛰어올라가는 계단오르기의 효과도 다음에는 살펴봐주면 좋겠네요
사람들 보면 걸음 걸이가 이상한 사람들이 엄청 많은데, 자기 걸음 걸이와 자세를 한 번씩 확인을 해야 하는데 사람들이 이걸 안하고 그냥 운동을 하는 걸 자주 보게 되는 데, 걸음 걸이나 뛰는 자세가 이상해도 그렇다고 뭐라 할 수도 없고. 자기가 의식적으로 자기가 걷거나 뛰는 모습을 꼭 확인을 해야 됩니다.
@@부자엄마-y1s 당뇨상태이니 당연히 약은 먹어야죠. 당뇨약은 당화혈색소 6.8 넘어가면서 부터 먹었고 십년 됐어요. 그동안 약을 꾸준히 먹어도 관리를 안하니까 9까지 올랐고 더 올라가면 인슐린주사를 맞아얀다는 말에 운동 시작했습니다. 혈당때문에 시작한 계단오르기 인데 십년 넘게 혈압약을 복용하면서도 살짝 높았던 혈압이 완전한 정상범위로 내려오는 부수적인 효과도 생겼습니다.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](/img/1.gif)
※ 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요:)
▶ ruclips.net/video/e0dOPNyKKm8/видео.html (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)
20:33 😮
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅋㅋㅋ4ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅋ4ㅣㅣ😊
😊😅😅
😊
없다고 생각하면
잘 봤습니다 등산이나 계단 오르기같은 무릎에 부하가는 운동할때 관절 조심하세요 느낌안좋으면 보호대 끼고 하는게 좋아요 하산할때는 필수 입니다 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 차이 많이 납니다
계단운동3년되엇요근력운동에는최고네요~~시멘트계단은~^^노입니다~^^나무계단~^^무릅관절에~^^무리가없어요~^^저는매일1시간오전에합니다~^^건강많이호전~^^계속고고할거에요~^^아침저녁으로스코트50개하고요총100개하고~^^나를친찬하고마무리~^^
^^
도시는 거의 세멘 계단이죠.
그래도 안하는것 보다 열심히 해야겠죠😅
건물은 시멘트계단뿐
스쿼트 실내자전거로 무릎근육 키운후 서서히 시작하세요. 저도 무릎이 아파서 했다가 지금은 무릎위에 혹처럼 근육이 붙어서 아프지않게 됐어요. 앞쪽으로 뿐만아니라 왼쪽 오른쪽으로 방향바꿔가며 오릅니다. 상체 앞으로 숙이며 엉덩이로 걷는거 중요해요
가파른 뒷산 임도 맨발걷기 하는데 못가는 날 L층에서 25층까지
2,3회 오릅니다.
조금전 점심 후 지하2층
주차장 에서 25층까지
올라왔어요.
땀이 흠뻑...
너무 개운해요.
모든것은 마음먹기 나름이죠.
수년을 산과 계단을 올랐더니 다리,엉덩이
근육이 아주 탄탄..
강추해요.
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
계단오르기하면 무릎에 힘이 많이가 무릎손상갈까봐 겁나는데 괜찮나요?
@@숲-s9n계단타기가 무릎 제일 안상하는데.. 내려갈때만 조심해야죠
아팟 살다 타운하우스 왓는데
처음에 계단 때문에 신경 쓰였는데 이제 어지간한 지하철 등 계단은 날아다님.
전에 사이클. 탔는데 요즘은 그 때보다 꿀벅지 됐음 홓ㅎㅎㅎ. 내려올 때는 난간에 체중 실으면 됨.
오를 때 요령이 필요한데
무릎으로 힘주어 밀어올라는 게 아님. 엉덩이와 허벅지로 밀어올리세요. 꿀벅지 됨. 스쿼트 필요 없음. ㅎㅎ
운동 꼭 하셔야합니다. 무릎 약한사람들은 그냥 막하지말고
운동하고 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉찜질이랑 온찜질
번갈아하면 염증안생기고 무릎 살아납니다. 꼭 무릎에 붙여서
찜질은 매일 운동하고 해줘야 됩니다. 아니면 젊을때랑 다르게
더 아파요 .60먹고 무릎이 아파서 힘들어하기만 했는데
다리근육운동하고 이제는 잘 걸어다닙니다.
계단운동. 발기에도 아주 좋습니다 ㅎ 유산소운동으로 심장이 튼튼해져 혈액순환이 증진되고 특히 하체근육에 혈액을 마니 보냄으로 발기에 힘을 가져다 주지요.
좋은정보 감사드립니다. 발기찬 하루 되세요.
계단운동했더니 아침부터 팬티를 찢어 버리네요
무릎 안좋은 사람은 더 그런데 ㅡㅡ
레그 익스텐션 가볍게 몇개월하고 계단운동 하세여 저희 형님 무작정 계단 운동하다가 악화되서 의사가 하지말라함 치료한 담 헬스장가서 레그 익스텐션만 적은 중량으로 자주 하라는 말에 그리 했더니 좋아졌어여
본인에게 맞는 운동 무조건 한가지씩은 하셔야 합니다.
나이가 들을수록 근육운동이 필수죠.
계단 내려가기는 좋지않다는 말만 들었는데 관절보호를 하면서 내려가면 운동효과는 오히려 좋군요.
몸 무게 가 많이 나가면
걸어내려가는게 무릎에 안좋죠
원장님 계속 꾸준히 따라하고 있습니다.
몇일 안되었지만 말씀대로 치료기간이 월등하게 단축될것이 확실한 느낌입니다.
너무 감사드립니다.
계단운동 정말 좋아요 제가 신당동 남산성곽길 근처에 사는데 이사온지 1년이 되었는데요 출퇴근하면서 그리고 시장에 다녀오면서 자연스럽게 계단으로 다니는데 처음에서 힘이 좀 들었지만 지금은 숨도 거의 안차고 다리힘이 좋아져서 지하철 계단다닐때도 전혀 부담스럽지않고 등산을 가도 왠만한 산에 오를때에도 힘이 안들어요! 그리고 당뇨혈당수치도 많이 낮아졌어요! 적극 추천합니다!
제목의 뒷받침 해줄만한 계단오르기 방법과 종류 설명이 부족한거 같습니다.
"당신이 알고 있던 계단 운동은 틀렸다." 좋은 내용이었지만 좀더 깊이 있는 내용 앞으로 부탁합니다. ^^
캠핑시작하며 무릎통증을 느껴 계단운동 시작하고 효과 너무 좋습니다. 많이도 못하고 회사에서 점심먹고 10층까지 2번 하는데 워낙 없던 근육이라 그런지 효과가 빠르게 오네요
매주 등산다니는 등산마니아입니다 등산 좋은건 알았는데 계단운동도 비슷한 효과네요. 무릎에 무리가지 않는 선에서 시도해야겠습니다. 중년 전립선 건강에 하체운동,근력운동이 좋다고 하던데. 맞는 것 같습니다. 하루2알 람보기닌 챙겨먹으며 하체에 좋다는 운동 열심히 하고 있는데 뿌듯하고 좋습니다. 건강이 최고!
밥먹고 운동만해도됩니다
계단 내려가기 운동이 근육발달에 좋다라는 내용에 내려가기도 해봐야겠다는 생각이 드네요.
계단 내려가기는 걷는식으로 하셔도 근육 강화가 된다고 합니다👏👏👏
저도 계단타기 2년차인데 발끝으로 계단오르면 무릎에 부담이 많이 가더라구요 그래서 통증이 있어서 발바닥 2/3정도 계단밝기 시작하고 나니 무릎통증이 확실히 줄더라구요 안전한 계단타기 하세요~
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 최고입니다 🙏 👍
퇴행성허리 디스크가 있고 골반통증이 있어도 계단운동 괜찮을까요?
주무실때 엉덩이 바로 위 허리에 수건 한개 접어서 대고 주무시고요 계단운동 꾸준히 하시고 누워서 허리 골반 스트레칭 및 주무르기 계속하시길요
아니요. 민감하신분들은 통증저감부터 하시고 해야해요. 살만하다할때쯤부터 더 빡세게 치료하면서 운동하는거임. 안일하게 치료안하면 끝
허리 디스크엔 평지 걷기 후 폼롤러로 몸 구석구석 돌려주세요 바른자세 무조건 유지하시고. 기마자세 좋아요 플랭크자세 좋고 수영도 좋아요 계단걸을때 허리에 무리 가는것 같으면 당장은 하지 마시고요
내나이 올해60 하루에 22층까지5번 또는 일주일에 두번정도는 수영&동네뒷산 근력운동엔 최고인듯합니다~^^😊
오.. 저랑 똑같아요ㅋㅋ 평지 슬슬 걷는것도 추천😊
그리고 무조건 체중 관리! 1kg 빠질 때마다 5kg 부하 줄어서..
브로콜리 챙겨먹고 냉찜질도 하고
의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 드세요❤
저도 루틴을 꾸준히 생활화하고 거의 두달만에 찌릿통증 많이 좋아졌어요
@@1ntegr1ty 오 반가운 이름 저도 콘타큐 먹는데 좋아요
리뷰좋고 의사들이 만든거라 샀었는데~
찜질은 냉말고 온이 좋다는거 같던데 냉찜질 이유 있나요??
아파트 공화국에 어울리응 컨텐츠,,,, 엔터에서 도와주면 더욱,,,,,,,,좋겠죠?
왤케 부정적이냐? 커뮤좀 그만해라 딸피야
스쿼트 잘못 해서 병원다니고있어요 운동할때 자세가 정말 중요한가봐요
허리통증으로 척추 협착증 진단받았는데 5층 아파트살때 애기 자는동안 쓰레기버리고오느라 급하게 급히 내려가고 두계단씩 다리쫙쫙 벌려서 올라온 그날 허리 통증 나았어요. 그 후 가끔 허리 아픈게 도지면 계단 두계단씩 오르내리면 안아파요. 16년전 알게된 제몸 치료법.그리고 딴 얘기지만 목 옆 담걸린거 한달동안 병원이나 한의원 해결안되다가 침대밑 청소하다가 별생각없이 엎드린채 고개 돌렸더니 뚝 큰 소리나면서 나았음ㅋㅋ.그 후 담걸리면 바닥에 엎드려서 목돌림. 그래서 어르신들이 자신만의 치료법 고집하는거 안말림.나도 내몸치료법이 생겨서.
내가 매일 하는 계단 운동이 이렇게 좋은 운동이라고 말 하는 사람들이 또 있다는 것을 알게되었네요.
저도저녁식후에30분후계단을
600백계단오르고내려오고있어요!!
당뇨환자에게는맞는운동입니다
허벅지근육운동심폐운동에도
좋은것같습니다.
혈당관리에좋습니다.
건강관리꾸준히해야합니다.
관리비 조금더 나오는것 까지 말씀하시는 분들 대단히 부자되시겠다.
@@이재흥-j4q 예의부분이겠지요.
@@삼래노 어떤 예의를 말씀하시는건가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그놈의 관리비 ㅋㅋㅋㅋ 전기세 사실상 얼마 나오지도 않음. 그렇게 관리비 전기세 걱정되면 여름에 에어컨은 어떻게 틀고 사신대~ 티비도 꺼놓고, 밥도 밥솥 말고 냄비로 해먹지 왜 ㅠㅠ 남들 계단운동해서 관리비 나가는 거 아까우면, 니들도 해~ ㅋㅋ 꼬우면 지들도 하면 되지~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미안하지 에어콘은자기가내면떳텃하나 공용 시설은 미안하지 전기세업 와이어 로프도 상하고 미안감갖고 해라 @@jayjay-o9t7o
아파트 전기도둑은 공용헬스장에서 런닝머신 뛰는 놈들임.전기세 30배 이상 나옴
에레베이터 한층씩 올라갈때마다 전기료가 200원이상 나가요 전기세가 가장 많이 나가요
계단오를때 발앞꿈치로 오르는게 맞는데 전체닫는거로 나오네요
발 앞꿈치부터 딛는게 좋느냐 중간부터 딛느냐 뒤꿈치부터 딛는게 좋느냐는 아직 어느 부위가 가장 좋다고 결론 나지 않았습니다. 각 부위마다 장점과 단점이 있어서 아직까지 정답이 없는 분야입니다. 앞꿈치가 맞다는 생각은 본인이 앞꿈치가 좋다고 주장하는 사람의 의견을 봐서 그렇습니다. 부위별로 그런 주장과 논문은 다 있습니다.
그러게요나도십자인대수술하고 이렇게하라고 물리치료사한테배웟는데 왜전체적으로 딛지?
이런 유익한거 계속 해주세요 ㅠㅠ ❤️❤❤❤❤
누가 먹여주길 원하지말고 님이 찾는 방법이 더 유익한거에요
기존에 뇌경색 뇌출혈환자들도 발끝계단오르기를 하면 좋을까요? 당뇨도 있으셔서요.궁금하네요
71살의 남자입니다..저도하체운동을 대단히 중요하게 생각합니다.
저는 일주일에 2번 2층에서27층까지 8회를 운동합니다 내려올땐 당근 엘레베이터 타고 내려오고요
2계단을 1스텝으로 하는데 역시 스피드를 내면 정말 힘듭디다....스피드낼땐 3분20초정도
보통은 4분40초정도 걸리네요 천천히하면 6분정도 걸리네요 저는 당뇨.고혈압등등 성인병은 다행히
없네요 하지만 운동은 힘드네요 ㅋㅋㅋ
와 27층까지 4분40초면 엄청 빠르네요
저는 30대인데 20층까지 6분걸려요
천국의 계단이라죠. 운동량 늘리려고 두계단씩은 아닌것 같아서 한칸씩 올라가기만 하고 있네요. 오르기 전후로 스트레칭 푸쉬업 충븐히 해주고
좋은영상 감사 합니다....다리운동에 많은 도움이 될것 같습니다..화이팅!
체계적이고 과학적인 영상을 볼 수 있어서 좋습니다.
계단운동을많이해야관절염없어진다
참가자들처럼 제대로 교육받고 지도받으며 할수 있는 곳이 있을까요
감사합니디
새벽5시에 아파트 계단 70층 오르고 있어요. 수영과 병행한지 3개월쯤 되었을때부터 한번도 안쉬고 올라갈 수 있게.되었어요. 가장 적은 시간투자로 가장 심박수 높일 수 있는 운동인듯해요.
적은 시간투자로 심박수 올리는건 중량스쿼트가 최고입니다.
우와~ 대단하시네요
70계단이 아니고 70층이요? 맙소사
70층 아파트가 있었구나.
70층.. 대박..
7층?
계단운동이최고다 허벅지 근육의 결정체 자세를 조심하고
물을 준비하라
시청완료 (머리를 거의 움직이지 않는 느낌으로 계단 오르는 일본인 챔피언. 바른 자세로 오르는 방법과 교정. 계단 오르기 전 다리 근육 강화 운동법 QR코드 찍어서 따라하기. 관절염 3기지만 계단오르기 2년 해서 연골 주변 근육이 많아 다리가 아프지 않는 65세 여성. 계단 천천히 내려오기도 미세 근육이 파열되며 더 강화되는 좋은 점도 있음)
어쩌다 2층까지는올라가는데내려올때는게걸음~~ ㅎ 3층까지올라갔다가내려오면이틀은누워서 운동해야되고 에구~~^^😂
관절에 무리가 올수있다고 봅니다.
젊은 나이라면 몰라도.
운동 잘못 무리하면 돌이킬수 없는 큰일 납니다.
그냥 아무것도 안하시면 될듯
@@부리리부리리 그래서 코어가 뭔가요?
관절에 무리 안오는 신체운동은 단 1개도 없는데요???? ㅋㅋ
젊은 나이에도 운동 잘못 하면 돌이킬 수 없는 큰일이 나는경우가 많아요
뭔소리를 하는거지 이분은?
생로병사의 비밀 프로그램 폐지 된 줄 알았는데~ 아직 방송 하는군요~👏👏👏 잘 만든 프로그램~ 어느 순간 폐지 된 꼴을 많이 봐서~😢
유익한 정보를 주는 프로그램~👍👍👍
저는 티비로는 못 보지만ㆍ유튜브로 잘 챙겨봅니다
정치색이전혀 없으니 급페간될일 없겠죠
아근데 계단타기 25층정도가면 더못함 ㅋㅋ 엄청힘들어요 ㅠ근데 10분도안걸림 더하고싶어도 못함
우리의 몸은 신비 하잖아요. 나중에 하다보면 적응 돼 몸도
천국의 계단 우습게 봤다가 직접해보고 졸라 힘들다는걸 깨달음.
옆에서 아 천천히 걷네... 피식했다가...와 이건 뭐...
무슨 운동이던 무리하지 마시길...무리 했다가 2주째 쉽니다.
운동이라는 게 하는 것도 중요하지만 운동 후 관리를 잘 해주셔야 합니다. 근육통이 있을 때 아프다고 쉬시면 근육통이 오래갑니다. 근육통이 있더라도 어제보다 3/1 정도 운동 해주시면 근육통이 금방 해소됩니다. 아프다고 쉬면 정말 오래 갑니다.
단계5로 1000개하면
15분걸림
딱 그정도만해도
힘들더라
맞아요. 휴식도 운동 루틴에 꼭 넣어주셔야되요.
ㅎ
한발서기가 최고임. 무릎에 무리도 없고
퇴행성은 하지마래요 ㅠ
실내계단 2층도 운동 잘 됩니다 일주일에 3번씩 1시간 운동합니다 근력도 생기고 유산소 운동도 됩니다 😊
영상 잘 보았습니다
저도 가족 혈당이 있어 관리를 하고 있는데요
이것 저것 해보다 식단 관리와 계단 오르기 하니 혈당 관리가 잘 되더라구요
그치만 이게 참.. 사람 마음이 네 맘 내 맘 같지 않은게 되도록 남에게 피해 안주며 산다고 살았는데
다른 사람 눈에는 좋게 보이지 않은 모양 이더라구요
지어진지 오랜 아파트라 엘리베이터가 하나뿐인데다가 속도도 빠르지 않아 한번 타이밍을 놓치면
조금 기다려야 하거든요
제가 맨 위층까지 걸어 올라가 거기서 엘리베이터를 타고 다시 내려 오니
밑에층 주민들중 계단으로 올라 갔으면 다시 계단으로 내려오면 되지 굳이 엘리베이터를 꼭대기층까지 올라가게 해서 기다리게
하는것에 불만을 표시 하는 사람도 있더군요 그러면서 운동을 밖에 나가서 해야지 계단 타면서 주변에 민폐라고 항의를 하더군요
어처구니가 없어 몇마디 섞을려다가 후덥지근한 여름 날씨에 서로 언성 높여 봐야 싸움 밖에 더 되겠냐 싶어 피했는데
그 분은 1층에 내려서 까지 주변 이웃들에게 자신의 말이 다 맞는 말인양 큰소리로 떠들고 가시더군요
저도 무더운 날씨에 엘리베이터 기다리면서 답답한 마음을 느껴 봤던 지라 그 분의 마음을 어느 정도 이해는 하고
또 그런 저런 점도 고려하여 원래 한계단씩 10바퀴 돌던걸(대략 한시간 ) 2계단씩 5바퀴로(대략 30분) 바꿨는데도 이런 일이 생기니 참 ...
기본적인 계단 오르기 조차 남의 눈치 보면서 해야 하니 앞으로 어떤 운동을 해야 할지 고민이네요
엘베가 님 전용이에요? 당연히 공용인데 개인 운동하는데 쓰이면 안좋게 보이는거죠. 엘베의 목적이 주거민 이동용이를 위해 쓰는건데 님운동하는데 왜쓰여야 되는데요
저는 신기하네요 어떻게 이런사고를 가질수 있는지
@@nightsummer9266 네 서로의 사고가 다른건 어쩔 수 없는 거죠 그런데 제 글을 어떻게 읽으면 그게 운동하는데 엘베가 쓰인다고 생각할 수 있는거죠? 그럼 평소에 타고다니는건 어떻게 보시는 걸까요?똑같이 엘리베이터 사용료를 내고 타는 아파트 주민인데 올라갔다 내려갔다 다 이용하는 것도 아니고 계단으로 올라가 내려올때만 사용하는걸 불만 이라고 하시니 참 뭐라 할 말이 없네요 님 같은 사고 방식을 가진 사람들은 고층사는 주민들이 엘리베이터를 사용 하는것 자체를 불만으로 보시겠네요
@@nightsummer9266 왜 날이 섰을까? 매사에 민감하겠군
계단 시멘트 나르기 곰빵. 최고 건강 직업
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ??
허리 디스크 있으면 당장 곰빵하러 가라
척추가 펴지질 않는다
@@다나가-j9w 곰빵의 매력
계단운동 1년7개월 해봣는데 무조건 코어힘으로 올라가야합니다
한개단은 운동이 안돼 두개단씩 올라감 무릎이 튼튼해지는건 확실한거 같습니다
코어.엉덩이 힘으로 올라가셔야 합니다.
위험한 이야기
코어가 뭔가요??
@@userganada 복부 힘 입니다.
두계단씩은 안좋아요 ㅋㅋ
@@ssu-u5e 운동은 어떻게 하냐가 중요한거지 2칸이던 4칸이던 그건 중요하지 않아요
계단운동 솔루션 할게 아니라 걸음걸이 부터 바꾸면 많이 해결됨 60년 넘게 잘못걸어온걸 먼저 고쳐야지 보행습관 고치면 발목, 무릎, 골반, 허리, 신체 밸런스 어느정도 잡힌다.
60넘게 잘못걸어온걸 바뀌겠냐
에라
@@우형인-j8c 그러니깐 그걸 바로 잡자는거 아녀 에라
우와 대단하네요. 영상 보고 댓글 쓴 거죠?
8자걸음 도저히 못 고치겠음... 계속 의식은 하긴 하는데 잘 안 됨
맞습니다. 바른 자세부터 가지는게 우선입니다.
뭐든 꾸준히 하는게 중요합니다 단시간에 운동효과는 최고입니다
생로병사 편집 왤케 활기차졌지? 훨씬 보기에 안지루해졌당
잘 보고 있습니다.
(질문) 13:40 부근에서 '통증을 못 느낀다.'라는 표현이 몇 차례 나오는데, 말 그대로 이해하면 '통증 요인은 있는데, 통증을 못 느낀다.'라고 느껴집니다. 이 말이 맞다면 통증을 못 느끼는 게 위험한 것이 아닌지요? 마치 못으로 찔렸는데 통증을 못 느껴서 인지하지 못하는 바람에 큰 병으로 진행될 수 있는 경우와 같이요...
평소 건강했다는 60대 여성분. 63세부터 계단오르기 선택. 65세. 무릎관절염 3기의 결과. 결국 과도한 무릎 사용에 닳았다는 말 아닌가? 단지 통증이 없을 뿐.
잘못된 자세와 방법으로 했기때문이죠
계단오르기는 근력운동+유산소+코어 모두 가능한 운동이라 의사들이 괜히 최고의 운동이라고 하는게 아님
팝송 제목이 떠오른다..
Step by Step 🚶♀️
계단오르기는 하루 얼마나 해야 운동효과가 있는지요? 저희집은 32층입니다
혈당 스파이크에도 최고지😊 계단오르기😊내려갈때는 엘레베이터로😊
자전거 타기 만큼 좋은 운동이 없다
전기세 더부담시켜셔야되겠네,..
무릎 아퍼서 못 하겠던데 친구는 계단 오르다 물차서 고생하고 건강한 무릎 부럽네요.
모든 운동은 몸에 무리가 가지 않게 적당히만 한다면 다좋습니다 무리가가게 운동하다 관절다치면 병원비가 더들어가요
모든건 적당히 할수 있을만큼이 가장 좋습니다~
계단운동 좋다고 너무 무리하지 마시고 내가 할수 있는만큼만 하세요
잘 생각해봐야 돼는게 계단많이 오르고 내려가는 직업가진분들 생각하면 무릅 안 좋은 분들많은데 많이 사용해서 안좋아진거일텐데 무작정 하면 더 안좋아 질 수 있습니다 숨 안찬다고 신나서 하다가 무릎 작살 날 수 있어요 바른자세로 공부하고 해야하고 걷기가 더 무리없이 좋을거같다는 생각입니다
운동과 노동은 엄연히 다르긴 한데 하루 3만보 이상은 걸어서 그런지 좀 많이 먹고 아직 ㅈ0대 후반이라 그런가 살이 덜 찜^^
천국의 계단, 스텝밀?. 이거해도 되죠?
계단 내려가기는 무조건 피해야한다고 생각했는데. 의외로 운동과 대사능력개선 효과가 크군요.
잘봤습니다 저도꼭 실천해봐야겠어요감사합니다❤❤❤
43세의 나이로 현재 90kg->65kg, 체지방 10%, 힘들지만 복근을 아직 유지하고 있습니다. 계단 오르기, 러닝 등 정말 좋은 운동이지만, 전 무릎에 늘 물이 차서 유산소는 하지 않습니다. 대신 꾸준히 가벼운 무게로 유산소처럼 운동하고 있습니다.
운동보다 중요한 것은 체중조절이기에 식단을 통해 먼저 체중을 줄이시기 바랍니다. 부상은 줄고 효과가 눈에 보이게 훨씬 좋습니다! 늘 부상없이 운동하시기 바랍니다. 중년의 건강을 응원합니다!
천국의 계단 집에 들일까바여...
나이들수록 하체운동은 필수입니다
20:30 자세
천국의계단도 포함되나요 헬스장
ㄴ
@@leekame이카메 왜다른가여
제가 요즘 계단운동을 많이해서 봤는데 저는 계단을 가볍게 달리면서 뛰어올라가기를 하는데
아직은 어딜봐도 계단오르기는 천천히 걸으면서 올라가는 운동으로 소개하는게 주라 초반장면에 계단 빨리 오르기 대회정도의 스피드는 아니어도 조깅하는 정도로 뛰어올라가는 계단오르기의 효과도 다음에는 살펴봐주면 좋겠네요
무릎이 이상할때는 계단 오르지 마세요.🤧🤧
계단 오르기 부터 내려가기 까지 완전하게 알려주니 최고네
그래서 몇 층 정도 운동해야하는지 알려줘야지
자기 체력에 맞게 하시고
평생운동 이니 천천히 늘려 가세요
10층 사는데 기냥 계단이용함. 내려갈 땐 엘베.
퇴행성관절염 3기여서 계단운동 못해요
좋네요!
천천히 걷는게 건강유지
걷는거 운동 아냐
걷는 건 운동 아님
걷는건 운동아니라고 의사도 그랬음
그건 운동 아님
근육 다 빠짐
그래서 노인들 근육이 하나도 없음
헬스가 답이다
평일 오전에 가면 65세이상 분들이 거의대부분
생리전이라 그런지 관리중인데...몽셸 5개 순삭 미친...
바로 계단 5번(14층*5) 엘베기다리는데 스퀏 20번 조지고 돌아왔습니다 헉헉헉....땀 범벅
계단오를때 처음에 두계단씩 마지막직전에 두계단 이런식으로 합니다
멋진여자🎉
최전방 GOP철책근무 추천한다
계단이 4천개다
의사가 이야기한다고 다 맞는 것은 아니다. 단순히 글자로된 정보를 받는다고 해도 무의미한것. 몸쓰는 것은 책으로 이해할 수 없는 것이다. 직접 몸을 써서 실증을 하는 사람들이 진짜이다
사람들 보면 걸음 걸이가 이상한 사람들이 엄청 많은데, 자기 걸음 걸이와 자세를 한 번씩 확인을 해야 하는데 사람들이 이걸 안하고 그냥 운동을 하는 걸 자주 보게 되는 데, 걸음 걸이나 뛰는 자세가 이상해도 그렇다고 뭐라 할 수도 없고. 자기가 의식적으로 자기가 걷거나 뛰는 모습을 꼭 확인을 해야 됩니다.
무릎아파요 ㅠ
엘베 없으면 죽는 줄알고 계단도 안걸을라고 하고 지하철 멀면 어찌사냐 맨날 이러면서 평소에 최소로 몸을 안움직이려고 하고 헬스장가서 더 걸을려고 하니... 이게 뭔 아이러니인가..
평소에 많이 걷고 운동하러 가서 또 걸아야지..
러닝 1시간은 해도 천국의 계단은 20분을 못함
당화혈색소 9.0에서 계단오르기 3개월만에 5.8로 내려왔습니다.
식이조절도 하긴 했지만 걷기로는 안되는 식후혈당 잡기가 가능했어요.
당뇨있으신 분들 영상 잘 보셨으면 합니다.
당뇨약도 드셨겠죠?
@@부자엄마-y1s 당뇨상태이니 당연히 약은 먹어야죠.
당뇨약은 당화혈색소 6.8 넘어가면서 부터 먹었고 십년 됐어요.
그동안 약을 꾸준히 먹어도 관리를 안하니까 9까지 올랐고
더 올라가면 인슐린주사를 맞아얀다는 말에 운동 시작했습니다.
혈당때문에 시작한 계단오르기 인데
십년 넘게 혈압약을 복용하면서도 살짝 높았던 혈압이
완전한 정상범위로 내려오는 부수적인 효과도 생겼습니다.
당뇨 운동에서도 스쿼트 (신체 능력에 따라 최대치)나 계단 오르기가 건강이며 당뇨에 좋다고 하긴 하니..
@@CoolBoricha 스쿼트도 좋아요. 지인의 경우 효과를 많이 봤는데 제 경우는 스쿼트가 더 무릎에 무리가 가는거 같아서 계단오르기를 택했습니다.
@@외계인-n9l 와 축하드려요!! 저희집은 엘베가 너무 노후되서 주민들 눈치보이니 동네 뒷산이라도 가야겠어요
계단운동이 유독좋다X
그냥 운동이좋다○
아파트계단오르면 센서등켜진다고 머라하시는 부들있어요
계단 조심해요 무릎 아작나요
무릎아작안나요. 이미 아작난 무릎이거나 자세가 나빠서 무릎에 무리 가는 거에요. 정상적인 사람은 자세만 바르게 하면 몇달을 해도 전혀 무리 안가요.
나 매일 북악산 오르는데 확실히 체중조절 잘됨
교토역 계단 ㄷㄷ출퇴근할때 에스컬레이터 줄이 어쩔지 상상이 안 되네
역시 칼리스데닉스 수련자구만👍🏻
계단오르기계 있으니 구매해서 쓰시길. 아니면 헬스크럽에 가시던지
시부카와씨 그 나이에 비해
몸놀림이 꽤 민첩하고 좋네
계단오르기는 뭐 운동이라기
보단 일상이고 지극히
평범하니 언급 안하겠음
공용전기요금 더내야하나
매일 150층이상 12년을 계단오르기 운동을 하고 있는 사람입니다.
체중은 과체중입니다만 혈압정상 혈당정상 콜레스테롤정상 입니다.
운동은 건강하게 살수 있는 수단이니 밥 먹듯시 무조건 해야 합니다.
걷기는 운동이 아니니 숨이 차게 운동 하시길 바랍니다.
마 관절은?