계단이 내 몸을 살린다! 국민 건강 프로젝트 '계단혁명' (KBS_2014.09.03 방송)
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- 생로병사의 비밀_국민 건강 프로젝트 '계단혁명' (2014.09.03)
우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 계단. 흔히 운동이라고 하면 별도의 시간, 돈, 도구를 들여 해야 하는 것이라고 생각한다. 그러나 우리 몸에 최적화된 계단을 이용해 운동한다면 이보다 더 좋은 운동 기구는 없다! 각종 생활 습관병은 물론 암까지 고쳐주는 계단 걷기의 놀라운 기적을 '생/로/병/사/의 비밀'에서 알아본다.
■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널
■ ‘구독’ 버튼 누르고 공유해 주세요!
■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송
● RUclips - is.gd/hKutl0
● FACEBOOK - / khealthkbs
● KBS홈페이지 -program.kbs.co....
● KBS건강 - health.kbs.co.kr
● 밴드페이지 - band.us/@kbshe...
● 포스트 - naver.me/GrY3SzHc
![[풀방송 다시보기] 생로병사의 비밀 (20.05.06)_기적의 걷기, 숨겨진 보폭의 비밀](http://i.ytimg.com/vi/cPE3sREfwzU/mqdefault.jpg)
![[풀방송 다시보기] 생로병사의 비밀 (20.05.06)_기적의 걷기, 숨겨진 보폭의 비밀](/img/tr.png)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다 무릎 안좋은 분들은 보호대 쓰면 좋습니다 계단오르기겸 헬스나 운동용도로 투어게인 무릎보호대 쓰는데 관절 안다치네요
지하철역에는 내려가는 에스컬레이터는 없어도 올라가는덴 모조리 에스컬레이터 있다.
무릎을 생각한다면 반대로 내려갈때 에스컬레이터를 타야 할텐데.
지하철 탈때마다~같은 생각했어요. 올라갈때 계단걷기 좋아하는데~내려갈때는 무릅이아파서~
완전 인정.
무릎 수술해서 내려갈 때
한 발씩 내려가는데 힘들어요ㅠ
올라갈 땐 운동이 되어
양발로 올라가는데
@@이명희-c9x 내려갈 떄 무릎이 아픈 이유는 버티는 힘이 약하기 때문임!
@@lillil1027 엘베는 대부분 어르신들이 탑승하십니다. 정말 한산한 역에서는 타고 내려갈 수도 있지만, 쉽지않습니다. 저는 무릎 수술하고 11개월 지났는데 이제 평지는 잘 걷지만 뛰는거와 계단 내려가기는 아직 안 되서 엘베타고 내려가려고 기다리는데요. 10번 시도중 1번 빼곤 죄다 그냥 한 발씩 걸어내려갔어요. 그리고, 우리가 말하는 에스컬레이터는 많은 사람들이 개찰구로 나와 바로 바로 이용가능합니다. 그런데 엘베는요?
한 번에 많은 사람들이 사용할 수 없습니다.
출 퇴근시간에 엘베 사용이 가능하다고 생각하시나요?? 더블님.. 좀 생각을 하시고 말씀을 하시길 바랍니다
@@lillil1027 무슨 말씀이신지요?
님의 말들은 이해가 어려워요
논리적으로 설명을 드린거예요
이유를요
세상을 보고
사람을 볼 때 삐뚤게 보지마세요
상대를 비난하고 헐뜯고 욕하기전에
자신을 먼저 보세요
님의 그러는 건
다~ 이유가 있는겁니다
환경적이든 선천, 후천적이든..
집에만 있지마시고
밖을 나가세요
운동도 좀 하시고
긍정적인 사고를 가진
좋은 사람들도 많이 만나시고요
기운내세요
내려가는건 계단으로 내려가봐야 운동효과도적고 무릎만 안좋아집니당...
다들 꼭 오르는것만 하는게좋아요...
오르는거도 바른 자세로 하면 좋아요
혹시 스텝퍼도 이런효과 있나요 시골이라~~계단이 없어서
생로병사의비밀은 정말 최고의 프로그램 입니다 오늘도 유튜브로 많이 보고 있네요 계단을 자꾸피하게되는제요 이영상을 보면서 다시한번 다잡아보네요 걷자~~^^계단도 피하지말자~~^^
난10층까지만
걷기운동합니다
중풍이라 살살댕깁니더?
걸을수 있는것만으로도 행복합니다
멋찝니다...건강하세요.~~
제가 중풍환자이데요
까치발운동으로
이해 걷게되었어요
건강하시길 바랍니다~^^
멋지세요. 건강하시고 즐거운 삶 기원하겟습니다^^
멋지십니다 !!!
계단오를만한곳이 많이없어요.아파트는10층인데 2분밖에 안걸려서 엘레베이터만 계속 타는느낌
얼마전에 어떤 유튜버분이 말씀 하시더라구요.
어떤 부위가 약해서 운동하면 아픈게 아니라,
운동을 안해서 그 부위가 약해져서 아픈거라구요.
칠십대 이상 노인들은 계단오르기 뭐 그런 운동은 가급적 피하시고
그냥 걷기운동이나 열시미들 하세요.....조금이라도 무리하다가 관절다 나갑니다
관절은 한번 나가면 고칠 방법이 별로 없지요....칠십대는 절대 무리하시지 마셈~~
자세 꼿꼿하게 허리펴고 무릅 11자로 올라가야합니다.허벅지 벌어지거나 허리 구부정하면 안되요. 무릎 나갑니다. 허리를 피고 배에 힘주고 엉덩이로 밀면서 올라가야합니다.
갠적으로 운동중에 계단 오르기를 최고로 뽑고싶습니다.
매일 아침 저희 아파트계단을 공복으로 1층부터 27층까지 4회 오르고있습니다.
헬스도 같이 한지 10개월 되어가는데요 현재 14키로빠졌습니다.
다이어트 하고 싶으신분들이나 건강해지고 싶으신분들께 적극추천 드리고싶네요.
존경합니다 24층 1회 오르는것도 무서워서 망설여는데
자전거를 탄후 무릎이 안 아파요.무릎안쪽에 근육이 많이잡혀요.
실내자전거인가요
저는
실외자전거를탑니다
무릎과허리때문에
저전거를줄이고
있습니다
허리에무리가올까봐서요 허리가너무아프니말입니다
5층건물 아파트에 에르베이트도 없고 늘 오르내릴때 힘들다 불평불만 이었는데 그것이 나의건강을 지켜주었다니 감사할따름입니다 ^^
홧팅
보건소 계단에 계단 몇개씩 올라갈때마다 수명연장 써있어요. ㅋㅋ
저하고 똑같네요 화이팅요
택배하세요 하루 63빌딩 두번 뛰어오르내리면 석달 안에 20킬로 이상 무조건 빠집니다ㅎㅎ 저정도 되면 배도 안고파요 집에 오면 먹는 시간도 아깝거든요
그런 거 같습니다
택배 기사님 보면 뚱보 씨가 없고
모든분들이 날씬 하더군요
저도일주일 중 삼일은 근력운동으로
삼일은 계단에서 걷기로 운동 합니다
어디를 가든 계단 보면 탱큐 합니다
택배하면 살은 빠지겠지만 관절염을 얻겠죠 ㅋㅋ
하루 일상 루틴!
20층오르기 ᆢ자전거타기 평면걷기 스트레칭 ㅡ돈시간안들어서 좋아요😊
당뇨 전단계인데 계단오르기 만큼 좋은 게 없는 것 같습니다.
체중감소, 뱃살 줄임, 혈압 낮춤, 등 좋습니다.
계단을 오늘때는 무릅은 안상 합니다 내려올때 무릅이 많이 상함니다 아파트 오를때는 한계단씩 오르고 20층이면 5분 정도 소요 됨니다 내러 올때는 반드시 엘리베이트로 내려 오시면은 무릅 부상 안당합니다
올해64세 계단걷기 10년넘게 하자가 엉치가 아파서 두달동안 안했더니 갑자기 무릎이 너무심하게아파 병원서 엑스레이 찍었더니 무릎관절에 아무문제없고 제 나이때 무릎이 최상으로 좋타고하시더라구요 다시 계단걷기 하니 무릎이 좋아졌어요
좋은말씀이세요 형님
염치불구하고
몇글자 적어요
처음 시작할때 우리 집 아파트 29층
오르는데 8분 걸렸는데 3개월 지나니 7분걸림 1분 단축
체력이 대단하시군요
저는 15층 계단 왕복 두번도 힘든 체력인데 일단 꾸준히 하고 있습니다
이제 6일차 오늘은 2번 3번 총 5번 했는데 힘드네요
10개월째 17kg 감량 성공 무릎아프고 오래서있음 다리 저리고 체력떨어져서 다리피곤한거 일절없어짐
복근 생김 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ
비가오건 눈이오건 계속 ㄱ
다시 3개월후 ㄱㄱ
정말대단하세요
지금은어떠세요?
다리살도 혹시 많이 빠지셨나요?
무릅상태도 궁금하네요
비공식 120kg(집 채중계)운동 시작 몇달후 공식(보건소 인바디)112kg 나가던 저입니다.
선택한 운동은 새벽 신문배달 입니다.
사는곳이 저층이라 계단도 적었고.누구에게도 터치 안받고 계단 오를 만한 핑계를 찾은거죠
오를땐 계단 내려올땐 엘리베이터.
숨이 턱까지 차오를때면 오를때도 엘리베이터를 타다가 숨이 잦아들면 다시 계단.
낮의 일까지 함께 하기 힘들어질때쯤 90kg대로 내려와 계단 운동겸 신문 배달을 중지 했고
90kg대를 몇년간 유지하다 최근에 다시 운동을 시작해 80kg대에 진입했습니다.
계단 오르는게 관절에 무리를 준다는 분들이 많은데 초고도 비만 이었던 저도 문제가 없었습니다.
무리만 하지 않는다면 그만한 운동도 없는것 같아요.
요즘은 헬스장에도 에스칼레이터 본딴 기구들 많잖아요. 시도해보세요 정말 좋습니다
등산..계단타면 무릎 아작난다는 사람들은 쪽팔린줄 아세요 자기 몸상태 생각 안하고 다니니깐 무릎에 무리가오고 망가지는거죠 운동 안하다가 한번씩 오바하니깐 다음날 나죽네 하는거에요 자기몸은 등산30분 코스인데 2~3시간 막다니니깐 몸이 망가지죠 좀 제대로 알고 운동하세요 초보자들은 처음에 평길다니면서 하체근육을 늘리고 다리에 힘이들어가면 동네뒷산 산책하듯이 30~50분정도 매일 다니시고 자신이 붙으시면 점점 거리를 늘려가는겁니다 무슨 운동이든지 자기몸에70~80정도만 해야합니다 의욕이 앞서서 그이상을 하게되면 몸에 무리가와서 다음날 운동하기가 시러지고 컨디션도 안좋아집니다 암튼 운동기본도 없는 사람들이 무조건 등산 계단오르는거 안좋다고하면 웃깁니다 등산은 모든운동중에 최고 입니다 헬스하고는 비교가안됩니다 무슨운동을 하든지 전문가한테 제대로 배우고 하세요 그리고 가장중요한건 등산이든 계단이든 끝나고 나서 스트레칭 다리 꼭해주셔야 합니다 그래야 그다음날 다리 안아픕니다 산행중에는 절대 바로 앉지마시고 스트레칭 하고 앉으셔야해요 무릎아프다는사람들 대부분 이런걸 안지켜서 그래요
아닙니다 망가집니다
죄송한데 최고는 달리기가 가져가겠습니다.
알겠는데 뭔데 훈계질이냐
원래 본인이 직접 아작나보기 전에는 다 개소리 들리지
등산충???
계단오르기 21kg감량 무릎강화 달성하고 달리기로 입문합니다 1년3개월간 감사합니다 내 동기부여동영상 ㅋ
와..정말대단하세요
지금 몸상태는 어떠신가요?
건강하신가요?다리
이분은 1년 3개월동안이나. 대단하시네요. 저는 60대 중반인데 갑상석암 수술후 갑짜기 살이 찌기시작 우울증도 오고 그래서 2개월전 아파트 집 계단 걷기 시작 지금 4키로 빠지고 다리 근육도 생기고 몸매도 ㆍ피부도 맑아졌어요 폐활량 엄청 좋아 짐요ᆢ. 처음엔 3층도 헉헉거리고 힘들었는데 지금은 24층을 쉬지 않고 오릅니다 24층을 5번 오릅니다 너무 좋아요 무조건 하세요 보약이 따로 없습니다 @@명탐정코난-x5y
저도 오피스텔 20층짜리 계단 운동하다가 무릎 망가져서 몇달째 고생중입니다; 물론 내려올 땐 엘리베이터 타고요.
겨우 20층으로 망가졌다면 자세불량이거나 근육량부족임
@@니가가라모히또-z2k20층을 겨우라 말하는거보니 계단운동 안해봤구나
@@맛점-m3w 우리집이 21층이고 일주일에 두세번은 3번60개 가볍게유산소한다 ㅋㅋㅋㅋ 살다살다 20층을 빡시다고 생각하는 인간이 있긴하구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동좀 해임마 ㅋㅋ 산행한번하면 심장마비로 뒤질듯 ㅋㅋㅋ
요령이 필요합니다 저는 2년재 25층 저녁 식후5회
고도비만인가 겨우 20층에? 말도 안되는소리
작년엔 무릎이아파 일주일에 세번씩 침맞으러다녔고‥ 밤마다 무릎에얼음들어있는것처럼 시리고아팠는데 올 추석부터 지금까지 매일등산과 계단오르기중인데‥ 언제부터인가 무릎이 안아프고 근력생기고 신기함 ‥
정형외과에 아파서 갔더니
절대 계단 피하라고
하던데요
50증반이면
뼈가 망가지는 나이라고
@@온기새벽 네 감사합니다 답변..
저도 집 뒤의 야산을
다닐때는 큰 무리가 없는데 등산 끝내고
나면 왼무릎과 뒷굼치에
엄청난 고통이 있더라구요
왼쪽만..
그래서 더 나빠지나
싶어서 오늘도 걱정이 됩니다..의사말을 들어야할지 이겨내야할지
고민이네요..감사합니다
@@온기새벽 ㆍ
@@인생은생방송-s8w 통증이 아니라 고통이라 느껴지는 정도면 의사 얘기를 들으시는게 맞습니다. 운동을 어느 강도 이상으로 실시하면 당연히 통증이 수반됩니다. 관절을 썼는데 통증이 없을 순 없고요. 사용해서 발생한 통증인지 문제가 있어서 발생한 통증인지를 구분하셔야 합니다.
경험적으로 알 수 있는데 고통스럽다고 느껴지는 통증은 해당 운동을 중지하고 추이를 지켜보는게 맞습니다. 그런 통증이 아니라면 운동을 반복하다 보면 통증은 줄어들고 또 그 통증이 발생하는 운동강도도 훨씬 높아지게 됩니다. 즉 몸이 단련되는겁니다.
마지막에 아나운서님이 말씀하신게 정확합니다 시간이 돈이 없어서 운동못한다는건 핑계입니다 나이들면 아저씨들이 뒤뚱뒤뚱걷는거 그거 운동부족입니다 현장에서 일하는 현장직들도 나이들면 살이 찌고 뒤뚱뒤뚱걷고 몸이 무거워지고 운동합시다 더이상 핑계를 합리화하지마세요 그냥 게을러서 운동안하는겁니다
계단걷는것보다 어떤 자세로 계단을걷는가가 더 중요하다 거기에대한 해답이 없다
전 50대인데 매일 50층이상 오르려고해요
허벅지가 너무 부실해서 시작한지 2달 넘었는데 많이 굵어지고, 오르기만 하면 무릎에 이상 없어요~~ 좋은 운동!! 힙업 뱃살 허벅지 만들기 좋고 심장에도 좋아요~
한번에 50층을 오르시는건 아니시죠? 아파트 몇층을 오르시는진 모르겠지만
제가 63빌딩 오르기 대회에서 60층 한번에 올라갔는데 심장 터지는줄 ㄹㅋㅋ
저는 18층기준으로 7번 오릅니다 한 40분 걸리더라구요
이렇게 3년했는데 딱히 근육이 붙는건 아니었습니다(여자기준)
근력운동이라기보단 유산소에 가까워요
예전에 아침에 12000보 빨리 걷기를 했는데 시간이 많이 걸려서 3개월 전부터 3키로 가볍게 뛰고 25층 아파트 6번 150층을 매일 오르는데 정말 확실히 몸이 달라지는 것이 느껴집니다. 올해 54살입니다.
7
ㅎㅎ
저도 오십대에는 25층을6~10번까지도 하고했는데 그냥하다보니 재미있고 한계도 알고싶어서 했었는데~
뭐든 적당히가 좋을듯요
빨리 늙는느낌요~ㅎ
등산인들이 왜 한쌍의 스틱을 가지고 등산 및 하산을 하는지 생각해 보세요.
근부하를 방지해 주고 관절에 가는 충격을 분산시켜 줍니다. 2년간 주말마다 등산 하면서 16kg 감량 했으며 관절은 오히려 더 좋아 졌습니다.
몸이 아프면 마음도 아파지기 쉬워요
누가 뭐라하든 내 몸이 아픈걸 다른 사람이 이해해주길 바라지 않고 아픈 내 몸을 있는 그대로 받아들이고 치료받고 운동해서 건강회복하면 되어요
디스크로 생활이 불편하고 힘들었지만 내 몸과 마음에 더 관심갖고 함께하며 쉬어주면서 치료받고 운동해서 좋아졌어요
운동은 죽을 때까지 해야지~~*
2년전 영상인데 최근 글들이 보이네 정말 알수없는 알고리즘...
20층 10번 천천히 뛰어오르기하고 있습니다.
일주일에 3~4회정도하고요.
내려올 때는 엘리베이터이용함.
체력 확확 늘어요.
물론 옷 다 젖어요.
200층을 오르신다구요?
@@리나-l5c 넵
@@다좋아-o5o 얼마나 걸리셔요?
@@리나-l5c 대충 2시간 정도 걸리는거 같아요.
공감
등산은 하산때 무릎이 아작나지만
빌딩은 엘레베이터가 있어좋지 요즘 30층 아파트도 많은데
3세크하면 살쭉쭉빠짐
계단 오르기는 일정한 보폭으로 인해 일정한 관절이 닳아서
안좋다는 말이 있습니다 확인해보시고 하시길...
😅😮
꼭 해보세요 ㅎㅎ
8월부터 시작 했는데 95키로에서 현재 73까지 감량 했습니다 . 식이조절과 같이 한다면 다이어트에도 정말 최고의 운동이에요 .
대단하시네요 전 잘안빠져서 걱정이네요..
몇층이나요??
@@김혜연-y4x6k 초반 몸무게많이 나갈땐 15층 아파트 4~5번 햇어요 내려오는건 엘베 지금은 40분정도 계단해요 왕복수는 카운팅 안하는데 보통 왓다갓다 한번 5분 좀 안걸립니다
You rock!
@@쏘쏘양-r9u 감사합니다
저긴 저의 출근길..적당한 운동코스입니다.
골반힘줄염이 있는사람도 계단다니기 괜찮을까요??
한때 무릎 다쳐서 몇년간 고생함.
육체를 힘들게 끌고 올라간다는 느낌으로 백날 걸어봐야 고뱅이 나감. 내려올때 터덜거리면 안됨.
올바르게 오르내리는것이 중요함.
주 3일이상 아파트 백층 정도 계단 운동함. 내려올때도 엘베 안탐
신이내린 최고의 운동은 걷기가 아니라 계단 오르내리기임
53세 여성입니다
얼마전부터 양반다리를 하면 한쪽이 펴질때 너무당기고 아파서 큰일났다싶고
걱정만하고 있던상황에
한달전부터
아파트17층계단 일주일에 3일정도
1번~많케는4번까지 다양하게그날그날상황에 따라 걷고부터
엉덩이볼륨감이 올라오면에서 뒷쩍 허리라인도 정리가 되면서 매끈해지더라구요
너무 좋아요
첨엔 10층까지도 걷기가
숨찻는데 요즘은 17층 거뜬히 올라옴니다
3번정도 반복하면 심장이 쿵캉쿵캉 뛰기시작해서
심장운동까지덤으로 되요
17층까지 낙넉히 3분이면 올라와요
최근에 한번은 계단2단씩 으로 변화주며 오르기도 해요
무릎안아파요
내려올땐 엘베이트타고 옥오구요
하루20분 퇴근후 귀찮을때마다 용기내서 나를 위한 나의몸에게 주는선물이라 생각하고 운동화를 신는답니다ㅎ ㅎ
모두 시작해보아요
멋지세요.
저도 15층 계단 오른지 한달됬어요.
몸매는 모르겠고 대퇴사두근은 확실히 강화되고 있어요.
응원합니다.
와 ㅋㅋㅋ 3분!!
20대인데 6분-7분 나오던데 대단하십니다
계단이 살길이다
요즘 계단오르기가 넘 제미진다
성취감도 느켜지고
뿌득하니 좋타
저는 20kg감량
많은 분 드리 도움되시면 좋겠네요
우선 먹는게 ☆제일 중요☆
우선곡물입니다~^^
종이컵으로 흰쌀1컵
검은쌀1컵 서리퇘(검정
콩)1컵 쥐눈이콩1컵
귀리1컵 그리고갈아서
넣어도 괞찬아요~^^
맨마지막으로 밥물에
강황가루3~5스푼 넣어서 밥을 합니다
이렇게 1달먹어보세요
당뇨 고혈압 심장혈관질환
각종염증수치없어집니다
각종 불포화지방산도없어지고요
신장염에도 무지좋코요
저는 신장염이 심했는데
지금은 매우좋네요
그때당시에는 모든곡물을 갈아서
밥했구요
꿀팁이라면 하루2끼먹었고 대신양것먹어도
살안찌네요
감사합니다
지금도 건강 어떠세요?
계단오르는것도 무릎이 안좋은 사람도 썩 좋은거 아니여요!
계단이나 평지를 걷기만 하면
허벅지 앞뒤쪽 근육이 발달이
되겠지만 허벅지옆쪽이랑 엉떵이
옆쪽운동이랑 허리운동은 안되잖아요~그래서 헬스장같은곳
에 가서 해줘야죠~
계단은 오를떄 허리의 코어 근육과 뒤끔치가 먼저 닿고 오르면 엉덩이 햄스트링 대되사두근 모두 운동이 됩니다.
헬쓰처럼 무거운 무게를 들지 않기 떄문에 근육이 많이 생기는지 않지만 단단한 근육을 만들수 있습니다.
헬스를 하신다면 덤벨이나 바벨로 하시는 프리웨이트를 하셔야 코어 근육도 같이 발달 시킬수 있습니다.
만약 기구운동을 선호하신다면 꼭 계단이나 빠르게 걷기 하셔야 됩니다.
제가 런닝머신 9~11km 속도로 20~30분 정도 달려서 학교 운동장에서도 그렇게 달릴수 있다고 생각 했는데
2~3바뀌 돌고 포기 했습니다.
이게 런닝머신과 운동장 뛰는것과는 쓰는 근육이 다르고 밖에는 지면의 상태나 바람떄문에 휠씬더 힘듭니다.
그런데 계단운동을 하루에 150층정도 하고 운동장 가서 뛰어보니 빨리는 못뛰어도 폐활량이 넘 좋아서 꾸준히 할수 있더라고요..
1월22일부터 6개월넘게 꾸준이 해보니 왜 좋은지 알겠음 확실히
잘 모르는 사람들의 착각이 계단을 오르면 무릎이 망가진다고 생각하는데 오히려 계단을 오르면 심폐지구력과 근력이 향상되며 반대로 계단을 내릴때 오히려 관절과 척추에 안좋습니다. 올라갈땐 계단을~~~ 내려갈땐 엘베나 에스컬레터를!! 이용하세용^^
오르는것도 근데 똑바로 올라야 된다더군요 내려가는건 확실히 안좋은듯
@@뾂쀎뾅쀑뾇쀓 너야말로 육갑이다.
똑바로 올라야해요 무릎이 아직 괜찮아서 신경안쓰고 오르다 연골손상옵니다 자세 부정렬 고쳐야해요 젊어서 무릎망가지냐 노인되서 등산로 쌩쌩걷냐는 결정합니다
무릎 망가져요 계단오르기하느니 평지 뛰는게 훨씬 남
@@여자건강이 무지한 소리ㅋㅋ둔근이랑 대퇴근으로 자극 느끼면서 계단 오르는게 무릎에 자극 없고 훨씬 좋음. 계단 오르기가 무릎건강에 안 좋다는 상황일 정도면 뛰는건 무릎 아작나게함.
무작정 살빼기할때 하루 두시간 이상
6개월 하니 15킬로 빠졌음...
소식하고...
계단걷다가 나이들어 연골이 닳아서 나이들어 걷는데 엄청고통 받는사람 제옆에 많이 있습니다..평지를 좀 빠르게 걷는게 부작용없이 건강을 지키는 비결입니다
맞아요.무릎에나빠요.평지
무릎에 나쁘다는 정형외과 의사 말이 맞는듯합니다
절대 하지말라는데
나이들면 관절이 퇴화되어 관절염 등 질병에 시달리는데 평소 적당히 운동해온 이들은 오히려 더 건강할 확률이 높지요. 인간의 몸은 안 쓰면 더 퇴화합니다.
인간의 신체가 일상생활에 계단 좀 올랐다고 무릎 망가질 정도는 아닙니다. 성급한 일반화라고 보여지고요. 제 주변을 보면 오히려 평소 생활때 계단 이용하는 사람들이 거의 없던데 말입니다. 전철역에서도 계단으로 오르는 사람은 저뿐..
뭐래도 등산로 계단은 싫다. 산 에서는 맨땅을 밟고 싶다. 산길이 망가지면? 그 길은 안가면 된다.
계단오르기 정말 좋아요
내릴때는 무릎에 무리가니 엘레베이터 이용하면 좋아요
저도 비만이여서 힘들지만 매일아파트계단을 오른답니다 20층인데 4~5번 오르고나면 개운하답니다
참고로 내려올때는 하중이있어서 무릎다칠까봐. 그냥 에르베이트타고 내려오는게 좋을것같음
너무 과하면 아니한만 못합니다. 평지도 충분히 운동이 됩니다. 자기 몸여건에 맞춰서 하세여.
몸이 안좋으신가 보군요 일반적인 사람들은 계단정도 오르는게 과하지 않아요
@@김민혁-f7m4q 몸에 쌓이니까 하는 얘기지 관절연골은 닳기만 하지 절대 재생은 안 해 한심한 인간아 ㅋㅋㅋㅋ
계단도 좋고 집에서 매일 매일 근력운동 반드시 해야합니다.
생로병사의 비밀 정말 너무 좋은 프로예요. 감사합니다..!!!
오르기만 추천드립니다
계단하려면 걷기운동부터해서 스쿼트하고 다리힘길러서하면 오히려 무릎에 좋습니다 현재 유경험자
연진아... 그래서 나 지금 너무 신나^^
맞는 말씀이네요 저는 4년을 평지를 매일 1시간씩 걸었어요 지금은 한 달 가까이 산 계단을 계속 오르고 빙둘러 걷고 또 계단 오르고 빙둘러 걷고 무릅 끄떡 없습니다 계단 운동 좋아요
그넘의 무릎 걱정은 ㅋㅋㅋ 계단오르기는 무릎관절로 하는게 아니고 허벅지 엉덩이 종아리근육으로 하는 거예요...역도선수들 100킬로 매고 스텝박스 운동하는데 무릎 다 나가겠네 ㅡㅡ
정말요? 그럼 계단 오르는거 외에도 내려오는 계단 운동도 무릎관절 괜찮은거죠?
@@soyh840 내려갈 때는 체중 실려서 아무래도 부담 가죠
@@요정_a 에구ㅠㅠ 알려주셔서 감사합니다
나이드니 무릎,고관절 많이 아팠는데 최근 매일 50분 걷고난 후 마무리로 20층까지 계단으로 오르니 아프던 무릎과 고관절 통증이 깜쪽 같이 사라졌어요~~~
dsd
내려 올때도 계단으로 내려왔나요?
뭐든지 좋다고만 하니... 머가 좋으면 다 좋은 건 아닌데... 전 무릎이 작살 나던데 왜 그런지??
근육은 키울지 몰라도 관절 다 나감.. 과유불급이라는 말이 이때 쓰는 거..계단도 적당히 타야지..
신체활동 많이한 사람이 암을 이겨낼 확률이 높다. 이거 박진영 했던 말과도 같은 맥락이네.
피가 깨끗하면 건강한 백혈구가 암세포도 이겨내게 우리 몸은 셋팅되어있다 = 운동을 많이 하면 피가 맑아진다
진짜 운동 꾸준히 해야겠다.
박진영 싸이비종교 사위 유병언 딸 재혼
나이 50대라 무릎보호대 차고 해야겠네요...혹시 모르니까.
계단 오를때도 자세가 중요함 올라갈때 자세가 흔들리면 무릎관절에 무리가 가기 때문에 천천히 적게 올라가더라도 몸이 흔들리지 않게 가야 합니다
60대 관절염이 엄청 심해서 평길을 오래 걷지 못합니다 하지만 계단 오르기는 7년째 계속 하고 있습니다 병원에서 8개월마다 무릎 상태를 검사하지만 관절염이 7년째 더 나빠지지 않았습니다 새벽에는 25~40층 점심 식사후에는 혈당을 내리기 위해서 15~20층 오릅니다
엉덩이 근육이 단단해지고 무릎 근력이 강해져서 올해부터는 2칸씩 오릅니다
혈당 내리기에는 계단 오르기가 최고입니다
계단오르기 1층부터 24층까지 걸어올라가면
땀진짜 터져서 주륵주륵내림..
엘베타고 내려오면 최고임
사무실 5층..항상 계단오르내리고,,오피스텔 21층, 옥상까지 걸어서 올라가고..옥상 트랙에서 좀 더 걷고?
오 63빌딩조리장님 예전 목동방송회관에서근무같이했었는데 여전히운동마니아시네요 건강관리잘하세요~
어머 반갑겠네요^^
올라갈때는 계단 내려올때 엘레베이터이용하면됩니다 무릎은 내려올때 나가요
내려올때 난간잡고 뒤로 3계단씩 조지면 햄스트링 힙 단련됩니다
무릎에 하중많이 안가구요 ㅋㅋ
5:06 소영이 귀여웡❤
땀이 많이 나는 체질인 사람은 계단 올라가면서 출근할 때 트레이닝복 차림으로 입어야자 정장입으면서 계단오르면 땀범벅되서 옷 버립니다. 그리고 내려갈 때는 반드시 엘레베이터 타야지 직접 내려가면 무릎은 물론 발목 버립니다. 하산할 때는 흙길이고 경사도가 낮은 루트로 가면 충격흡수가 잘되는데 비해 계단은 급경사인데다가 딱딱해서 충격흡수가 너무 안됩니다.
ㅎ
계단을 하루에 약20층높이 평균5번 걸음수 평균 35000보 일을이렇게하고있습니다 일하고 운동하고는 차이가있나봐요 무릎다나갔어요
너무 많이 걸으신거 아닐까요? 내려갈땐 엘레베이터를 이용하세요 ㅠㅠ
@@jungsuk_seo 직업 인지라 ㅠㅠ 직업이랑 운동이랑 차이가있나봐요
@@김창진25톤콜바리 잠스트 무릎보호대 착용하고 일하세요 저도 양쪽 십자인대 재건술 오른쪽 연골판은 봉합여러번해서 연골판 거의 없는데 만족하며 사용중입니다 ㅠ 가격은 다른 보호대에 비해 비싸지만 추천드립니다
내려가는게 안 좋은걸로 알고 있어요 ㅠ
발목삔 사람에겐 계단이 치명적이고
스틱 자동차 운전자도 발목안좋은 사람들에겐 치명적이다
2014년 방송이네요 거의 10년전입니다 강산도 변하는 시간이지요. 이때에 맞던것이 지금은 틀릴 수 있습니다 맹목적으로 보고 따라하지 마시고 본인의 근력에 맞게 하심이 좋겠습니다.
제가 무릎이 안 좋았는데 계단 오를 때는 신기하게 무릎이 안 아프더라구요.
그래서 매일 꾸준히 계단 올라다녔더니 요즘은 무릎이 안 아픕니다.
계단오르기는 건강한 삶을 살아 가는데 보약이네요.
저도 운동을 매일 하고 있습니다.
그 이유는 이렇습니다.
30대 중반 어느 휴일에 우리 집 뒷 산에 오르고 내려 오는데 거를 수가 없었습니다.
기어서 내려 올 정도로 내려왔습니다.
그 이후에는 산에 오르지 못했고 걷기도 힘들었습니다.
병원을 찾아 검사를 했는데 남들 보다 20여년 이상 뼈가 늙어가고 있다고 합니다.
어머니가 그랬습니다.
아마도 유전인가 봅니다.
병원에서는 진통, 소염, 물리치료 정도의 도움만 받았습니다.
그리고 스스로 치료를 했습니다.
실내 자전거를 거꾸로 타고 걷기를 했습니다.
뼈와 관절에 좋은 음식도 찾아 먹었지요.
발효식초, 생균흑초, 신김치, 동침이, 요구르트, 우슬, 땅두릅 등 온갖 도움되는 것들을 찾아 먹었습니다.
신 것을 먹으면 칼슘 흡수가 잘 되고 장이 튼튼해져서 관절과 뼈에 더 효과적이라는 연구결과를 본 적이 있습니다.
실내 자전거와 걷기 역시 그러했습니다.
결과는 아주 좋았습니다.
80kg이었던 몸 무게가 71kg으로 줄었고 산에 오를 수가 있었습니다.
대청봉, 천왕봉, 한라산 백록담까지 그 이후로 올랐습니다.
지금 뼈가 아푸고 관절에 이상이 있다면 병원 진료는 꼭 받아야 합니다.
뼈와 관절 건강 그냥 지켜지지 않습니다.
병원치료 받으시고 스스로 뼈와 관절 건강을 지키기 위해 노력해야 합니다.
뼈와 관절에 좋은 음식이나 약초들을 시큼하게 발효시켜 먹으면 좋습니다.
걷기는 중강도 정도로 걷습니다.
저는 지금은 예방차원에서 하루에 2시간을 걷고 있습니다.
뼈와 관절 질병 에방음식도 즐겨 먹고 있지요.
그 결과로 지금은 건강한 50대 후반을 보내고 있습니다.
건강은 병원도 중요하지만 스스로의 노력도 매우 중요합니다.
제 유튜브에 그러한 내용들을 공유하고 있습니다.
kbs 공영방송에서 이렇게 좋은 내용을 만들어 방송해 주시니 시청자는 행복합니다.
앞으로도 좋은 방송 부탁드립니다.
저와사례가 같아서 48세인데 작년초부터갑자기 걷지 못했어요.집에 좋은거 다있어도 않챙겨 먹고 병원도 안가고 이제 조금좋아졌어요.통증은아직있는데 아무것도 하지않고 아쿠아를 한지 며칠.아파도 계속할려구요.채넣구독합니다
아주 우아하고 옳은 이야기 같지만 잘못해서 무릎나가기 좋은 것도 계단 운동이라는거.. 뭐 세상이 다 그렇지만 무릎나가서 아작나면 저 영상의 그 누구도 책임져주지 않습니다.
우연히 2014년에 이 방송을 봤었는데, 덕분에 계단운동하면서
행복하게 지내고있습니다.♡
내 최애운동. 평생할려고합니다.
감사합니다.^^ 생로병사 화이팅!
계단 오르기 정말 좋은 운동입니다! 하지만 제대로 된 자세를 모르고 오른다면 독이 될 수 있습니다.
계단 내려가기는 '독'이구요
(지나가던 계단장인)
그럼 어떻게 계단을 걸어야하나용?
내려가는건 굴러 떨어지는게 국룰
살다살다 계단장인은 첨 보네
앗!! 힐러님이다 힐러님 무릎재활 영상보고 많이 좋아졌답니디🤗🤗
안그래도 근력운동에만 치중되서 얼마전부터 40층 계단 오르기.하는데 하는도중엔 내가이걸왜하지
하고나면 하길 존나.잘했다 싶다
오르막 계단은 괜찮습니다. 내리막은 무릎 하중의 몇배지만 오르막은 괜찮습니다.라고 정형외과 의사 쌤님들이 그러실듯
계단 오르기는 좋은데 계단 내리기는 무릎 등 득보다는 실이 많을지 전문적인 소견이 궁금하네요.
매일 아파트 계단 40층 오른지 20일이 넘어가는 데 오래되지는 않았지만 벌써 몸이 달라지는 게 느껴져요. 심폐지구력이 향상되서 뭘 해도 지치지 않고 힘들지 않습니다. 무엇보다 원인모를 어지러움 때문에 일상생활이 정말 힘들었는 데 그런 증상이 계단운동 이후로 사라져서 새삼놀라고 있습니다.
저도 원인모를 어지럼증 심한데ㅜㅜ 오늘부터 해보겠습니다
asd
심폐기능만 강화되면 뭐하나? 무릎연골 박살나는건 생각 안해? 무릎연골 한계수명이 천년 만년 갈 것 같지?
부산으로 이사 오세요 부산 온통 언덕길입니다.
단독집 살아서 계단 오를일이 없는데 남에 아파트에서 계단 오르내려도 될려나? 경비 아저씨랑 숨바꼭질 할일 없겠지?
집에서 맨손 스퀏 하루 100개 해도 좋습니다.
한 달만 해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 좋아지는걸 목격하실겁니다.
나도 아파트30층을 걸은지 한 달정도 되었는데 발등저림증상이 없어졌어요
회사가 걸어서 갈수있는 거리나
자전거로 갈수있는 거리면
걷거나 자전거 타고 다니는게 진짜 최고입니다
물론 한겨울이 문제이긴 하지만요
계단은 올라가기만 하길. 내려갈 때 데미지가 쌓인다.
확실히 살은 빠지지만 무릎나갈 수도 있으니 적당히
자기한테 맞는 만큼만.
내려갈때는 엘레베이터 타야할듯
운동하기싫은사람들의 핑계뿐인 댓글이 많네요ㅋㅋㅋ
무릎에 체중 다 실어가면서 올라가지말고 허벅지랑 엉덩이 이용하면서 올라가면 무릎안아픔. 런닝머신 뛰는것보다 계단올라가기가 훨씬 무릎에 좋음
허리꼬부라진 할머니들도 강원도 봉정암 감...저깟 몇회 계단오르기로 무릎나간다고 난리네..
계단이 올라갈때가 좋긴한데 내려 올 때 부담감이 엄청 나는데 방송 할때 내려가는 신체적 부담감도 같이 다뤘으면 좋겠음
내려갈땐 엘베타야지 뭔
하루에 아파트계단
100층 걷고있습니다
15층7번 타고있네요
5개월째 계단타고
있어요 심페기능. 짱이예요
나도 오늘 부터 1일할게요 도전입니다 ^^
15층을 7번이나?
총 몇분정도 걸리나요?
100분?
150분?
15층타는데 5분걸려요~
참고로 내나이 60이예요
자신의 인내와 싸워야해요
처음 3일은 15층 2번부터
시작해서 7번타고
있네요 처음에는 너무
힘들어 해낼수 있을까
생각했는데 지금은
넘 잘했다고 생각해요
모두 한번 도전해보세요
허벅지 굵어지나요
이제 한달쯤 되는데 다리가 너무앏야서
아 옛날이여 요즘은 지하철 계단도 육교도 점점 사라지고
1~15층까지 5회 올라가고 내려올땐 엘리베이터를 탑니다.
폐활량, 종아리, 허벅지, 엉덩이가 단단해지고 뱃살은 빠집니다.👍
영양제는 운동전 강력한 항산제가 포함된 닥터큐민비오트리, 운동후엔 쌀단백질인 뉴트리지365 섭취합니다.
요즘 육삼빌딩 올라갑니다.
식사 후 바로 아파트 계단으로 올라갑니다.17층입니다.
ㆍ방법ㅡ 오를 땐 앞발 부분보다 하체근육으로 걷는다는 느낌으로 올라가야 한다고 합니다.
내려올땐 엘리베이터 타고내려와서 다시한번 올라갑니다. 약간 숨이찹니다.
17+17=34(아침 식사 후)
17+17=34(저녁 식사 후)
하루 두번 =68 (육삼빌딩 올라가는 겁니다)
ㆍ저는 허리디스크 약없이 수술없이 나았습니다. 돈 일원도 안들어갔습니다.
공유 할게요. 여기에는 또 오지 못하니 답을 못드릴 수 밖에없어요.
#닭주인 밴드 프로필에 '계단' 단어 넣어주시면 가입 승인할게요.
계단을 오르면 교통카드에 포인트 적립을 일정부분해서 교통비에 적용시키면 어떨까.ㅎㅎ운동도하고 포인트도 받고
계단오르는것만 추천
허리가안좋으면 계단걷기하지말라던데 맞나요??그냥평지걷기가좋다고하더라고요~~
디스크 터진지 얼마 안된 사람은 계단오르는게 발을 높이 들어야 되서 허리에 부담이 많이 가죠. 그래서 평지걷기가 좋아요. 그런데 디스크가 아문 후에는 조금씩 늘려가면서 무리하지 않고 하면 좋아요.
하지 않으시는게 좋아요 무릎과 허리에 동시에 부담이 가중됩니다
예 저도 허리아프니
계단을이용합니다
의견이분분하니
어찌하오리까
계단이 좋은운동이지만 내려올때는 무리가많이가죠 ㆍ
내려올땐 엘레베이터 이용하세요
매일 11층 이상 걸어올라갑니다. 하루도 안 빠지고요.
결과는요 애플힙이 되셧나요
나는 전철역에선 오르는 계단은 거의 걷고 내려오는 계단은 에스컬레이터를 이용한다. 그런데, 우리 집 아파트는 엘리베이터로 오르고 내려온다???
역류성 식도염에 1년넘게 잠도 제대로 못자고 고통받았는데 계단은동으로 엄청 많이 좋아졌습니다
재발 안하도록 꾸준히 해야죠
😄