저희 어머니 94세 이신데 무릎도 90대 때 부러지셔서 6개월동안 병원과 요양원에 계셨고 회복셨구요. 갈비뼈가 6개나 부러지셔서 2개월 넘개 병원에 누워 계셨는데도 퇴원후 평범하게 생활하시는데요. 그게 다 어머니 80대 까지도 큰 운동장 을 하루에 5바퀴씩 걷던 운동량 때문인거 같아요. 정말 꾸준한 근력운동과 걷는거 너무 귀중합니다.
저는 직장상사로부터 오는 스트레스를 하루 10km걷기로 풀었습니다. 시작된 요인은 복잡한 생각 덜어내기였지만, 저녁루틴으로 결과론적으로 50대를 아주 건강하게 맞이하게 되었습니다. 일년 만에 23키로 감량&유지! 외모&정신적 자신감을 얻게 되었습니다. 물론 식단도 양배추, 토마토, 닭가슴살로 바뀌었기에 상승효과가 아주 좋았습니다. 지금은 직장 내에서 걷기와 건강식 전도사입니다.
관절염으로 미세천공술 했는데도 걸을때 아주 조심히 무릎사용하며 걸어야한다고 병원갈때마다 원장님말씀듣고 옵니다 한번수술하면 다시는 돌아 갈 수 없다고 아주 조금만 걸어라하시는데 등산 다니던 사람이라 미칠노릇입니다 영상 열심히 시청하고 갑니다 내 무릎건강 항상 보살피시며 다니세요❤🎉❤
10년 째 일 년 300 일 이상 최소 한 시간 빨리 걷기하고 있습니다. 다이어트에는 효과 없습니다. 주위 사람들도 넌 매일 걷는 데 왜 살이 안 빠지냐고 합니다. 식단 조절해야 합니다. 아무리 걸어도 배 안 들어 갑니다. 밀가루 포함 탄수화물 줄이지 않으면 아무런 변화 없습니다. 허리에는 조금 좋은 것 같긴한데 허리에 좋은 체조 따로하는 게 훨씬 낫습니다. 다이어트를 하려면 달리기나 계단 오르기 정도의 운동은 해야 합니다. 제가 걷는 이유는 스트레스 완화와 불면증에 도움이 돼서 입니다. 하체도 조금 튼튼해진 것 같습니다만 극적인 변화는 없습니다. 그리고 아무리 걸어도 겨울에 독감 자주 걸렸고 코로나도 두 번 왔습니다. 결론은 근력 키우거나 배를 넣고 싶으면 걷기로는 부족해요
탄수화물중 식빵은 자다가도 먹고 싶어서 딱 한쪽만 먹자 하고 점심 식사때 채소과일 먼저 먹고 삶은 달걀 식빵에 땅콩버터 약간 바르고 먹습니다 대신 1시간 저강도 중강도 컨디션따라 더 많이 할때두 있고요 참다가 나중 새벽에 식빵을 먹고 있는 내자신을 더이상 발견 하지는 않아요ㅠㅎ 아에 끈는 날이 오겠쬬~~😢😊❤ 간헐적 단식을 5년만에 맘잡고 병행중 입니다
"노년내과" 에 대한 관심이 많아요 나이 들어 요양병원에 가지 않고 살아야될텐데 노년기를 어떻게 준비해야 될지 참으로 고민이 많았습니다 교수님 강의 듣고 보니 해답을 찾은듯 합니다 지금부터 실천만 잘하면 건강한 노후를 보낼수 있을 듯~~ 욕심은 버리고 영양관리 신체 ㆍ인지ㆍ사회활동 잘 유지하고 건강하게 노년기~~ 보낼수있도록 해보겠습니다 좋은 강의 너무 감사합니다~~~()
전 수영장 매일 한시간 수영 한시긴 물속 걷기합니다 허리 디스크 협착증땜 5년전부뎌 물속걷기 2시긴매일 했어요 근데 이젠 허리도 안아프고 다리도 안아파요 6개윌전부턴 수영도 혼자 터득했어요 음파 음파 200번씩 매일 지금 힌시간 수영 한시간 물속 걷기합니다 병윈안간지 오래 ᆢ제나잉58세 나이든분 물속 걷기추천요 무릎 허리 아프신분 적극추천요 요즘 음식조절도 하고 다이어트중 진짜 건강위해 운동 하고 소식하는게 쵝오 건강 절실히 느낀 나이입니다
간헐적 단식 좋습니다. 근육량 늘면 덜 지치고 삶의 활력도 높아지고 우울감이 잘들었던 마음도 건강해져 덜 우울해지더라구요. 정제탄수화물 말고 양질의 단백질과 지방 양질의 복합 탄수화물을 먹음 배부르게 먹으면서도 불필요한 살을 걷어내면서 건강하고 활기차게 살아갈 수 있죠. 저도 노년에 건강하게 생활하고자 뒤늦게 중년에 웨이트트레이닝 시작했는데 너무 좋아서 만족도가 높습니다! 코어 근육이 더 제대로 잡히니 걷는 속도도 달라지고 보폭도 달라져요 좋습니다.
평범하고 과체중이었어요. 스트레스가 넘 커서 6-7속도로 만보에서 만2천보를 3개월 꾸준히 걷고 하절기엔 3-40분(6천보정도) 3에서 5일 걸었더니 체중 5키로 빠졌어요. 다리 엉덩이 포함 전체적으로 그야말로 눈바디가 달라질 정도로요. 그이후 1주에 3번 정도만 40분 빨리걷기 중입니다. 유지중.. 걸어서 살 빠집니다. 대신 숨이 찰 정도로 속도가 있어야 해요..
하루 30분정도의 경보 수준의 속도로 걸으면 아주 좋아요. 매일매일 시간정해서 실행하기 어렵다면 생활하면서 일상속에 시간날때마다 하는것도 아주 좋아요. 걷기 런닝 자전거타기 수영 등등의 운동이 좋더라고요. 근력운동까지 더해서 해준다면 최고죠. 무엇이든 과하면 안한것만도 못할수가 있어요. 안전하게 적당히 해주는게 좋아요.
걷는운동 진짜 효과 좋습니다 전 일때문에 어깨 등 허리 다리 발바닥 까지 아파 진짜 힘들어 하고 있었는데 결혼 후 남편 권유로 헬스 시작하면서 런닝 머신에서 걷고 뛰고 한후 이 아픈 증상들이 다 사라 졎습니다. 14년 정도 계속 운동하고 있는데 선생님 말씀처람 세상에서 가장 좋은 약입니다
선생님 저는 평균걸음수도 7천보 이상이고 주 4회이상은 만보이상 걷는데 살도 안빠지고 배도 점점 나오고 나잇살인지 ㅠㅠ 우울합니다 꾸준히 하면 좋아질까요? 심지어 인바디결과치도 근육량도 줄어들고 속상했는데 선생님께서 긍정적인 말씀많이해주시고 과도하게 하는건 오히려 안좋다고 해주시니 위로가 되었어요 앞으로도 꾸준히 할께요 정말 영상 감사합니다
몇 년 째 매일 개천변을 따라 6.5km 구간을 1시간 페이스(시속 6.5km겠죠)로 걷고 있는데, 매일 폭식하지 않는 이상 체중 관리에는 그 이상의 운동이 없는 것 같아요. 식후에 바로 나가는 편인데, 고탄수화물 위주로 식사를 해도 빠른 걸음으로 1시간 걷고 오면 혈당 절대 안오르고요. 가장 큰 장점은 잔병이 거의 사라진다는 겁니다.
안녕하세요 서울 아산병원 노년내과 🍒정희원 교수님 🙏 유튜브 '굿라이프'를 통해 노년내과 있는 것도 알고 교수님 알게 된 후 이곳에서도 뵈어 반가운 맘으로 함께 합니다. 제 몸상태에서 운동은 할 수 없기에 매일은 아니어도 몸이 허락되는 범위내에서 5천보라도 걸으려고 노력하고 있어요. 교수님 말씀 공감하며 들었어요. 허리로 인해 입원치료 받을 때 움직이지 못하고 누워서 지내길 한 달 넘게 했을 때 근육이 다 빠지더라구요. 근육과 걷기의 중요성을 다시 느끼게 되네요. 고맙습니다 🙏 💗
교수님 말씀이 대체로 다 맞는거 같아요..무엇을 구체적으로 먹느냐도 조금은 균형이 있어야 겠지만 그보다 먹는 에너지 총량과움직이는것 등의 균형, 수면과 편안한 마음이 중요한 거 같아요..이 나이가 될때꺼지 제가 알아낸 것과 교수님의 건강설명이 거의 비슷해요...그렇게 하니... 심각하게 다루지 않아도 웬만한 병이 낫는거 같아요..
@com-yb6plㄴㅆㅈㅎㅎ😂ㅆㅈㅅㅎㅊㅎㅈㅅㅎㅈㅎㅈㅎㅈㅈㅎㅈㅅㅅㅈㅎㅈㅎㅅㅈㅅㅅㅈㅅ😂 ㅈㅅㅈㅆㅊ😂 주셔서 ㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅉㅎㅈㅈㅉㅅ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅆㅊㅅㅈㅆㅈ😂ㅊ ㅈㅅㅊㅅㅈㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅊㅈㅎㅈ😂ㅈㅊㅈㅎㅎㅅㅈㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅉ😂ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅈ ㅊ😂9 점심 먹고 쭉쭉 짜증 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 번째 이야기 하고 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 번째 첫 첫 첫째주 짝사랑 첫 첫 첫 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 짝짝짝 첫 전체 곡정보 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 짜증 짝짝짝 짝짝짝 첫째주 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 쭉쭉 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 나 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 나 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 전자책 ㅉㅊㅈㅉㅉㅊㅅㅈ 청첩장 짝짝짝 ㅈㅉㅈㅅㅈㅊㅉ😂ㅊㅅㅈㅊㅊ ㅈㅉㅊㅉ ㅊㅅㅈㅊㅊ 나 ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ 전체 ㅈㅅㅊㅈㅅㅈㅊㅅㅈ ㅈㅉㅊㅈㅅㅈㅈㅊㅊㅉㅅㅉ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ 나 ㅉㅈㅈㅊ ㅈ ㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅉㅉㅊ😂ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 번째 ㅊㅅㅈㅊㅊ 진짜진짜 ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅊㅅㅈㅅㅉㅈㅅㅈㅉ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅉㅈ 시 ㅈ😂ㅈㅈㅊ 첫 ㅊㅅㅊㅈㅅㅈ ㅊㅈ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈ 나 ㅊ ㅊㅈ ㅊㅅㅉ😂ㅊㅅㅈㅊㅊ ㅅ😂ㅈㅅㅈㅈㅅㅉㅅㅈㅊㅅㅈ ㅊㅈㅊㅈㅊ😂ㅈㅈ 😂ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ 청첩장 ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅊㅈㅊㅅㅊ ㅉㅉㅉ ㅊ 😂 ㅈㅅㅊㅉㅅㅉㅊㅈㅈㅅㅈㅈㅉㅉㅅㅉㅈㅈㅊㅅㅊㅅㅈㅉㅅㅈ ㅊㅅㅈㅈㅆㅉㅈ ㅊㅅㅈㅅㅈ ㅉㅈㅊㅅㅉ ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅅㅊㅎㅊ 사진 ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ ㅉㅎㅈ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅈㅈㅅㅈㅎㅉㅅㅉㅅ😂ㅉㅅㅉ ㅊㅊㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅉ ㅈㅅㅈ😂첫 ㅉㅈㅊㅅㅈㅉㅅㅊㅅㅈㅊ ㅊㅅㅊㅈㅅㅈ ㅉㅅㅈㅎㅉㅅㅊㅎㅈ ㅊㅊㅅㅉㅈㅅㅈㅅㅊㅅ ㅊㅊㅎㅈ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅊㅅㅉㅈ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅊㅅㅈㅅㅈ ㅉㅊㅈㅅㅈㅉㅈㅊㅈㅈㅊㅅㅉㅊㅅㅊㅎㅈㅉㅊㅅㅉㅅㅈ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅉㅅㅉㅅㅊㅎㅈㅈㅊㅅㅈ ㅈㅅㅊㅊㅅㅈㅉ 친한척 ㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅅㅊㅅㅊㅅㅈ ㅊㅅㅈㅊㅊ ㅈㅈㅅㅉㅎㅉㅎㅈㅈㅈㅅㅉㅅㅉㅅㅊㅈㅈㅎㅈㅊㅅㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅉㅉㅊㅅㅈㅊㅅㅈㅈㅅㅉㅈㅊ ㅈㅅㅈㅅㅊㅎㅈㅅㅉㅅㅊㅈㅎ ㅈㅉㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅊㅊ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅉㅅㅊㅅㅈㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅊㅉㅅㅊㅊㅈㅅㅉㅈㅅㅈㅅㅊㅎㅈㅊ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅊㅅㅈㅅㅉㅅㅊㅅㅉㅅㅊㅈㅅ ㅊㅅㅊㅈㅅㅈ ㅈㅅㅉㅅㅊㅉㅈㅅㅈㅅㅉㅈㅅㅈ ㅊㅎㅉㅅㅈㅎㅉㅈㅅㅉ ㅈ ㅈㅅㅉㅅㅈㅅㅈㅊㅅㅊㅅㅊ ㅊㅅㅈㅎ ㅉㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅊㅊㅅㅈㅈ 찢어져서 나 ㅅㅈㅅㅈㅈㅉㅎㅈ ㅅㅊㅎㅊㅊㅅㅉㅅㅊㅉㅅㅈㅅㅈㅈㅅㅉㅊㅅㅊㅅㅊㅅㅈㅅ ㅉㅉㅅ ㅈㅅㅊㅅㅊㅅㅊㅎ ㅊㅅㅈㅈㅎㅎㅈㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅊㅈㅅㅈㅉㅅㅉㅈㅅㅊ ㅉㅊㅎㅉㅅㅊㅎㅉ ㅈㅅㅈㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅ ㅊ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅅㅉㅅㅊㅅㅅㅊㅅㅈㅅㅉㅎㅉㅊㅅ ㅈㅅㅊ 첫 첫 ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅅㅈㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅊㅅㅈㅎㅉㅅㅈㅊㅎㅉㅎㅈㅈㅅㅅㅉ ㅊㅅㅉㅅㅊㅅㅉㅉㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅅ 사진 ㅉㅅㅉㅊㅉㅆㅈㅅ ㅈㅅㅈㅊㅎㅈㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅊㅅㅉㅅㅊㅅㅈㅉㅎㅈㅅㅈㅅㅉㅅㅉㅎㅈㅅㅈㅆㅈㅅㅊㅎㅊㅈㅊㅅㅊㅅㅈㅎㅊㅅㅉㅎㅈㅉㅅㅉㅅㅅㅈㅅㅈ ㅉㅅㅈㅅㅉ ㅅㅊㅈㅉㅅㅊㅎㅈㅅㅅㅈㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅎㅊㅎㅉㅅㅉㅅ ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ ㅅㅊㅊㅅㅊㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅉ ㅅㅈㅅㅉㅅ ㅈㅅㅊㅈㅅㅈㅊㅅㅊㅈㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅅㅈㅅㅉㅅㅈ ㅈㅎㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅎㅊㅅㅈㅅㅈㅆㅊㅅㅊㅅㅊㅉㅉㅉㅅㅈㅅㅉㅊㅅㅈㅎㅉㅅㅈㅅㅈ ㅈㅅㅈㅈㅎㅅㅅㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅅㅈㅎㅊㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅅㅊㅈㅈㅅ ㅅㅊㅎㅈㅎㅈㅈ ㅈㅈㅈㅅ ㅅㅊㅎㅈㅅ ㅈㅉㅅㅉㅈㅎㅊㅅㅅㅅㅅ ㅉㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅅㅊㅈㅅㅉㅊㅉㅊ ㅈㅉㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅈㅈㅅㅈ ㅉㅊㅈㅅㅈㅈㅅㅊㅅㅈㅈㅅㅅㅈㅈ ㅊㅈㅈㅅㅊㅊ ㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅊㅈㅊㅈㅈㅈㅅㅅㅊㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅊㅈㅅㅊㅅㅈㅈㅊㅈㅊㅅㅊㅈㅈ ㅊㅈㅈㅅㅉㅊㅉㅈㅊㅊㅈㅅㅈㅉㅊㅈㅈㅊㅈㅈㅊㅈㅈㅅㅈㅉㅅㅈㅈㅅㅈㅈㅈㅅㅅㅅㅈㅈㅊㅈㅉㅅㅊㅈㅊㅈㅈㅅㅈㅊㅊㅈ ㅊㅅㅈㅈㅊㅊㅊㅈㅈ ㅊㅈㅉㅈㅈㅈㅅㅈㅅㅉㅊㅉㅊㅊㅊㅆㅊㅊㅈㅅㅅㅈㅈ ㅎㅈㅉㅈㅊㅅㅅㅊㅎㅊㅊㅅㅈㅅㅅㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅈㅉㅈㅅㅈ ㅅㅉㅈㅈㅅㅉㅈㅈㅅㅅㅊ ㅉㅅㅊㅅㅉ 혼자 ㅊㅈㅊㅅㅈㅆㅈㅈㅅㅅ ㅎㅈㅎㅈㅅㅈㅈㅈㅅㅊㅊㅈㅅㅅㅉㅅㅈㅎㅈㅅㅅㅊㅈ ㅅㅎㅈㅆㅊㅈㅎㅅㅈㅅㅉㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅊㅅㅈㅅㅊㅅㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅅㅈㅅㅊㅎㅈㅅㅈㅅㅎㅅㅈㅎㅆㅈㅈㅆㅊㅎㅈㅅㅈㅎㅊㅅ ㅅㅆㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅉㅅㅈㅅㅈㅆㅉㅅㅅㅎㅆㅈㅈㅎㅅㅈㅈㅅㅎㅅㅅㅆㅈㅎㅅ ㅎㅅㅅㅅㅈㅅㅅㅊㅆㅎㅈㅅㅅㅊㅆㅈㅅㅉㅅㅎㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 사진 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅎㅎㅎ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅎㅅㅅㅅㅈㅅㅅㅊㅆㅎㅈㅅㅅㅊㅆㅈㅅㅉㅅㅎㅅ 나 ㅈㅅㅈㅈㅎㅅㅅㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅅㅈㅎㅊㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅅㅊㅈㅈㅅ 나 좀 바빠서 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 수시전형 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 ㅎㅅㅅㅅㅈㅅㅅㅊㅆㅎㅈㅅㅅㅊㅆㅈㅅㅉㅅㅎㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 ㅈㅅㅈㅅㅅㅈ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 바빠서 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ 나 좀 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 바빠서 못 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅅ 나 좀 바빠서 못 ㅅ ㅇ ㅈ ㅇㅇ ㅅ ㅅ ㅈ ㅇㅇ 씻고 이제 8ㅎ8ㅅ8ㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅁㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅁㅅㅁㅁㅅㅇㅅㅁㅇㅅㅇㅁㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅎㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅎㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅎㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅎㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅇㅅㅁㅇㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅇㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅁㅅㅁㅅㅇㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅇㅅㅇㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅎㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅇㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅁㅅㅁㅁㅅ😂😂
누구나 그런 식으로 노력해서 차츰 차츰 잘 걷게 되는 것이지 처음부터 잘 걷는 사람은 없습니다. 일단 못 걷게 되면 본인만 서럽고 억울해집니다. 전 제가 아프다고 해봤자 주변에 알아주는 사람이 전혀 없기 때문에 진통제까지 먹어 가며 사력을 다해 걷고 있습니다. 돈이 많거나 주변에 떠받들어 주는 사람들이 많아서 아쉬울게 없는 사람들은 남들 땀 흘리며 운동하는 모습들을 그저 구경만 하고 정작 자신은 몸을 사릴뿐이지요. 그리고, 70대 후반 나이 정도면 모를까 운동하는데 나이도 별 상관이 없습니다. 절은 애들도 잘 못 걷는 사람들은 많습니다. 그러니 이제 나이 핑계는 대지 마시고, 지금부터라도 꾸준히 걷기 시작하시길 바랍니다. 사지가 온전하지 못한 장애인들도 마음 먹은대로 걷고 뛰고 다합니다.🎉
아마 체형이 무너져있을꺼에요. 그런경우 그냥 걸을수록 점점 더 무너집니다. 하체 밸런스를 잡는 운동부터 하셔야함... 안그러면 무너진 밸런스가 계속 가중되어서 나중에 수술해야합니다. 체형교정센터 요새 많아요. 근데 엄청 비쌈.. 유튜브에서 알려주는것도 많습니다만. 개개인 별로 원인과 자세가 다 달라서...진짜 동영상 잘 고르고 따라하셔야 합니다. 안그러면 오히려 반대로 더 틀어지는 운동하게됩니다. 아니면 실내자전가라도 타세요. 관절무리가 덜갑니다.
![[풀버전] 가난하고 아픈 노인이 되기 싫다면? 이 영상 필수시청! (feat.건강이 자산) | 정희원 | 가속노화 | 스트레스 | 간병비 | 중환자실](http://i.ytimg.com/vi/uZmQpOG-r_k/mqdefault.jpg)
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다 살이 좀 올라서 관절이 안좋아진 상태라 보호대 걸을때 사용하고 있는데 좋습니다 투어게인에서 무릎 발목 사용하고 있는데 전보다 훨신 좋아요
85kg때 당뇨가 올것같아 매일15000(등산or시내활동)보와 하루 2식. 탄수화물 자제하니. 6개월간 15kg감량.(얼굴부터 종아리로 감량) 지금은 70kg에서 몸이 가벼워 자신감도 상승ㆍ여기엔 저희집 뒷산인 대모산에서 체취한 영지버섯이 큰역활을 한듯합니다 등산을 7시간을 해도 배가 안고픈 상황😅
걷기는 땀을 못뺌. 등산도 하고 뛰기도 해야함. 땀을 빼야됨
맞는 말씀입니다.😊
혹시 식성도 줄으셨나요?
혹시 40대 이신가요? Up? Down?
@@tomtomkarl3210 위가 작아져서 밥은 반공기 정도만 먹어요 좀 과하게 먹으면 위가 불편해서요
저희 어머니 94세 이신데 무릎도 90대 때 부러지셔서 6개월동안 병원과 요양원에 계셨고 회복셨구요. 갈비뼈가 6개나 부러지셔서 2개월 넘개 병원에 누워 계셨는데도 퇴원후 평범하게 생활하시는데요. 그게 다 어머니 80대 까지도 큰 운동장 을 하루에 5바퀴씩 걷던 운동량 때문인거 같아요. 정말 꾸준한 근력운동과 걷는거 너무 귀중합니다.
👍👍👍멋져요
..,
..
.
.,
저는 직장상사로부터 오는 스트레스를 하루 10km걷기로 풀었습니다. 시작된 요인은 복잡한 생각 덜어내기였지만, 저녁루틴으로 결과론적으로 50대를 아주 건강하게 맞이하게 되었습니다.
일년 만에 23키로 감량&유지! 외모&정신적 자신감을 얻게 되었습니다. 물론 식단도 양배추, 토마토, 닭가슴살로 바뀌었기에 상승효과가 아주 좋았습니다.
지금은 직장 내에서 걷기와 건강식 전도사입니다.
😊😊😅😅
@@h후니-m4n7
ㅂ
이렇게 할 수 있는 여건이 된다는게 많이 부럽습니다 ㅜㅜ
저는 대중교통으로 왕복 5시간 출퇴근이라 집에 가면 일찍 가도 저녇 8:20.
너무 배고프고 지치고 체력이 없어요 ㅠㅠ
운동할 체력과 시간이 없어요.
많이 부럽네요 ㅜㅜ
@@유튜브프리미엄-h5v 이미 출퇴근으로 많은 에너지를 소모하고 계실 듯
엄마 담당 교수님 이시네요 반갑습니다 ^^
불안한 환자.보호자를 따듯한 말씀으로 안심하게 해 주신 존경스러운 교수님 입니다
지금은 엄마가 돌아가셨는데 ㅜㅜ
그동안 고마웠습니다 건강하세요 교수님 ~♡
꼭 필요한 강의👍실천 하겠습니다 ~
1. 운동 전, 후 스트레칭
2. 걷는 자세 3:11
3. 코어(브릿지,플랭크,수퍼맨), 둔근(맨몸/벽 스쿼트) 강화 운동 추가
😢😢😢😢😢😢4😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢4😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢4😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢4😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢 9:48 😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
😢😢😢
😢😮 10:03 😢😢 10:03
😢😮 10:03 😢😢 10:03
😢😮 10:03 😢😢 10:03
관절염으로 미세천공술 했는데도 걸을때 아주 조심히 무릎사용하며 걸어야한다고 병원갈때마다 원장님말씀듣고 옵니다
한번수술하면 다시는 돌아 갈 수 없다고 아주 조금만 걸어라하시는데 등산 다니던 사람이라 미칠노릇입니다
영상 열심히 시청하고 갑니다
내 무릎건강 항상 보살피시며 다니세요❤🎉❤
10년 째 일 년 300 일 이상 최소 한 시간 빨리 걷기하고 있습니다.
다이어트에는 효과 없습니다.
주위 사람들도 넌 매일 걷는 데 왜 살이 안 빠지냐고 합니다.
식단 조절해야 합니다.
아무리 걸어도 배 안 들어 갑니다.
밀가루 포함 탄수화물 줄이지 않으면 아무런 변화 없습니다.
허리에는 조금 좋은 것 같긴한데 허리에 좋은 체조 따로하는 게 훨씬 낫습니다.
다이어트를 하려면 달리기나 계단 오르기 정도의 운동은 해야 합니다.
제가 걷는 이유는 스트레스 완화와 불면증에 도움이 돼서 입니다. 하체도 조금 튼튼해진 것 같습니다만 극적인 변화는 없습니다. 그리고 아무리 걸어도 겨울에 독감 자주 걸렸고 코로나도 두 번 왔습니다.
결론은 근력 키우거나 배를 넣고 싶으면 걷기로는 부족해요
그래도 걷기라도해서 빠져서 그정도 일거에요 ㅎㅎ 한시간 걷고 먹고 싶은거 다먹으면 당근 살찌지요
저는 아랫배가 볼록 나와서 딸의 성화로 러닝머신에서 처음엔 천천히 20분하다가 점점 속도와 시간을 늘려가며 50분 정도 일주일에 5일정도 꾸준히 하고 있는데 6개월만에 아랫배가 많이 들어갔고 체중이 6킬로 줄었습니다. 예전에 쪼였던 바지가 헐렁거려서 조금 걱정입니다.
@@강민희-f8f 평범한 세끼 먹습니다. 과식 절대 안 해요.
저도 10년넘게 그냥 걷기운동 편하게하니 살은 안빠지나..더찌진 않아요..스트레스 풀기엔 적당한 망상걷기 운동..
@@미순조-t8g
아니, 왜 걱정을 하세요
누구나 할수있지만
아무나 할수없는 일을 해내셨는데요?
탄수화물중 식빵은 자다가도 먹고 싶어서 딱 한쪽만 먹자 하고
점심 식사때 채소과일 먼저 먹고 삶은 달걀 식빵에 땅콩버터 약간 바르고 먹습니다
대신 1시간 저강도 중강도 컨디션따라 더 많이 할때두 있고요
참다가 나중 새벽에 식빵을 먹고 있는 내자신을 더이상 발견 하지는 않아요ㅠㅎ
아에 끈는 날이 오겠쬬~~😢😊❤
간헐적 단식을 5년만에 맘잡고 병행중 입니다
50대 초반인데, 너무 바삐서 운동을 못하는데,, 요즘 살이 찌고 허리 골반이 이프더라고요. 스트레칭 같은거 하고 있었는데요. 그갓만으로도 시원하더라고요. 몸이 굳은거죠. 오늘 이영상이 너무 도움이 되었습니다.시간을 꼭 내서라도, 계단이라도 올라겠러어요.
제가 걷기&16:8간헐적 단식으로 4개월만에 24kg 감량 후 지금 계속 유지 후 근력 운동으로 근육량 늘려주고 있습니다.
의지가 중요한듯 합니다.
대단하세요
4개월에24키로나
방법쫌
나이가잇어 예전발목삔게
지금 몸무게때매안좋으네요
@@BTM0707
감사합니다.
의지가 중요 합니다.
아픈 곳 있으면 병원가서
치료받으시길 추천드립니다
그리고 걸어보세요
멋지세요~~
걷기운동은 하루몇시간씩 하신건지요 간헐적단식은 음식종류나 양 조절은 어찌하신건지 여쭤봐도될까요
의지보다 끈기
서울 아산병원 노년내과 정희원교수님의 좋은정보 감사합니다 아산병원에서 수술하고 체력이 많이 떨어젔었는데 걷기운동후 많이 좋아 졌답니다❤
굿
일주일에 5회 정도는 만보씩 걷고 있어요. 자꾸 걷다보니 전혀 힘들지 않아요~~~. 나의 허리근육이 강해지기를!.
자연 경관이 훌륭한 곳에서 걸으면 기분이 정말 좋아져요!
지난주 평균 2만3천보 ..., 관절에 문제가 없을까 걱정은 됩니다.
@@김조이-k6s 자세가 좋으시면 계속 걸으셔도 되고 걷는데 어느한쪽이 좀 아프다. 몸이 좀 편하지가 않게 걷는다 싶으시면 체형 교정하셔야됨..불균형상태에서 운동하면 불균형이 더 커져서 나중에 큰 부상옵니다.
8천보 하루에가 젤 좋습니다. 노년에 1만보 이상 걸으면 무릎 나가요
"노년내과" 에 대한 관심이 많아요
나이 들어 요양병원에 가지 않고 살아야될텐데
노년기를 어떻게 준비해야 될지 참으로 고민이 많았습니다
교수님 강의 듣고 보니
해답을 찾은듯 합니다
지금부터
실천만 잘하면 건강한 노후를 보낼수 있을 듯~~
욕심은 버리고 영양관리
신체 ㆍ인지ㆍ사회활동 잘 유지하고 건강하게 노년기~~ 보낼수있도록 해보겠습니다
좋은 강의 너무 감사합니다~~~()
전 수영장 매일 한시간 수영 한시긴 물속 걷기합니다
허리 디스크 협착증땜 5년전부뎌 물속걷기 2시긴매일 했어요 근데 이젠 허리도 안아프고 다리도 안아파요 6개윌전부턴 수영도 혼자 터득했어요
음파 음파 200번씩 매일 지금 힌시간 수영 한시간 물속 걷기합니다 병윈안간지 오래 ᆢ제나잉58세 나이든분 물속 걷기추천요 무릎 허리 아프신분 적극추천요 요즘 음식조절도 하고 다이어트중
진짜 건강위해 운동 하고 소식하는게 쵝오 건강 절실히 느낀 나이입니다
우연히 알게 되었는 전 하루 2만보 걷고 오후 4시반 이후 식사를 안하고 아침 6시반에 먹고 있습니다. 모두 홧팅요!
두시간 걸어서 퇴근하기.. 1년만에 10kg 감량했어요.. 먹는건 그대로 였는데도요.. 따로 돈내고 운동하는것보다 효과가 짱입니다.
선생님 정말 좋은 분이세요
저희엄마가 선생님은 노인분들을 위해 손도 잡아주시고 ~~감사합니다
걷기운동한달꾸준히했더니 혈압이 엄청 좋아지고남편은 당수치가 정상수치가되었더라구요.정말지당하신말씀입니다
저도 실천하고 있지만 당뇨에좋지만 혈압은 확실히 좋아지는것을 느껴요
😊😅😅😅
6:09 6:11
6:09 6:11
😊 7:11 7:11 😅😅 7:25
걷기로 2달만에 20키로 빼고 걷기에 사랑의 빠졌습니다 ^^
우리집 진돗개가 나의 개인트레이너였구나.. 매일 나가는 산책이 지겨울때도 있었는데..낼부턴 감사하는 마음으로 가야겠네요😊
맞아요~^^
저도 페터데일 테일러 두마리를 데리고 3년째 매일 걷고 있어요
그럼요^^
저도 돗개랑 함께하는데 비가오나 눈이오나 실외배변 덕분에(?)... 안나가면 멍뭉이 눈빛이 따가워서요.ㅎㅎ 나와 반려견 모두의 건강을 위해 산책 파이팅입니다!
동의합니다 저두 감사해야할듯
맞아요 40분정도 땀나게 걸었더니 오십견이 좋아졌어요 온몸에 열기가 오르면서 어깨까지 좋아지더군요 앞으로도 꾸준히 걸어야지요
휴직으로 쉬고 있는데 하루 만보를 앱테크로인해 걸었는데 지금은 정말 내 건강을 위해 만보이상을 걷고 있어 즐거움은 배가되서 정말 좋아요 근육 건강은 정말 필요하다~~~과하지않아요~~^^
제가은동 하루도안빠지고약6년장도하는중인데 걷기가허리통증 유발할수도잇어요 기어잇는자전거로 평지40분아침저녁두번 식후에 타보세요 몸이젊엇을때로도라갑니다 단언컨데 걷기만으으로 안됩니다오히려 질못걷고급하게걸으면 발란스깨질수잇습니다❤
저도 걸을 수가 없어서 자전거 페달을
10-20 밟습니다.
훨씬 허리 힘이 생기더라구요.
😅😅😅😅😅
식사량 줄이지 않으니 체중줄지 안더군요 저는 71세이여 하루 만보를 겉자 하고 제자신과 약속을하고 철저히 지키고있습니다 식사량 줄이니 몸이 훨씬가벼워 지더군요 여러분 모두 걸으세요
걷기가 가장 좋은 운동인 것은 팩트입니다 습관이 중요합니다 왠만한 거리 걸어 다니기 엘리베이터 타지 않기 먼 거리도 걸어다니기 등등
별생각없이 보게된 영상인데 노년에 집에서 살지 요양병원에서 살게될지 .. .간병인의도움을받으며 살게될지..이말되게와닿네요.. 젊어서부터 연금처럼 근력도 미리 준비해야된다는말 명심!! 지금부터열심히 제몸을 돌보아야겠어요~
걷기 하루에 1시간 반씩은 합니다 . ㅋㅋㅋ 식사가 더 중요한듯요. 건강하려면 다이어트식으로 먹는 게 좋아요. 탄수화물 밀가루 밥 줄이고 식후 혈당제로 혈당 스파이크 막아주면서.. 그리고 종합비타민이나 단백질쉐이크도 복용하면 좋습니다.
식후혈당제 효과 괜찮아보이네요 이름도 직관적이고
@@fil_LA 예 후기 잘 보고 사세요 갠적으로 코크보틀이 잘 맞았어요
걷기 운동 진짜로 너무 좋은 거 같아요! 헬스장도 좋긴 하지만 날씨 좋을 땐 바깥공기도 마시면서 운동도 되고 환기도 되고 좋드라구요~근데 식후혈당제? 그건 머에요??
요즘 이런 약 광고가 많던데 운동을 하세요 먹는건 밥과 종합비타민으로도 충분합니다
좋아요 수 보니까 광고네
아주 훌륭한 선생님 쉽게 설명 하면서 확실하게
8 천보. 1 만보 를 매일 확실하게 걸어야 하겠습니다
평소 숨쉬기밖에 안하다가 다이어트로 걷기시작한지 오늘로서 딱3개월째. 하루 평균 12~15km정도 걷고 탄수화물 80%정도 줄였더니 7kg빠졌어요. 제일 좋은건 몸이 쳐지는게 없어졌어좋아요.
12~15키로정도 걸으면서 일상생활하시면 걸음수로는 어느정도일까요? 대단하십니다
@@마루쉐-f5u 저는 삼성헬스 켜놓고 걷는데요 보통 2만2천보 이상 나와요. 근데 사람마다 걷는폭이 다르니깐 차이는 있겠죠. 참 한번에 걷는건 아니구요. 아침이랑저녁 두번 나눠서 걸어요.
저도 기분도 달라지더라구요.
너무 많이 걸어도 몸에서 안좋은 활성산소가 나온다고 하네요 적당히 걷고
음식조절만 잘해도 살은 빠지더라구요
너무 많이 걷는거 아니가요
간헐적 단식 좋습니다. 근육량 늘면 덜 지치고 삶의 활력도 높아지고 우울감이 잘들었던 마음도 건강해져 덜 우울해지더라구요. 정제탄수화물 말고 양질의 단백질과 지방 양질의 복합 탄수화물을 먹음 배부르게 먹으면서도 불필요한 살을 걷어내면서 건강하고 활기차게 살아갈 수 있죠. 저도 노년에 건강하게 생활하고자 뒤늦게 중년에 웨이트트레이닝 시작했는데 너무 좋아서 만족도가 높습니다!
코어 근육이 더 제대로 잡히니 걷는 속도도 달라지고 보폭도 달라져요 좋습니다.
걸어서 허리병 다나았습니다. 걷기 덕분에 23킬로 감량도~~
걷기 운동이 단순한 운동이 아닌
건강에 최고 인것 같습니다
😊ㅂ
걷기 한달중인데 여러모로 좋아짐
허리도 점차 덜 아프고 체중은2k빠졌는데 옷은 훨씬 헐렁해졌네요
키 185에 체중120정도 였습니다 걷다뛰기 시간반정도 하고 아침점심은 먹고싶은데로 먹고 밀가루좋아하고 빵귀신이였는데 빵끊고 저녁은 플레인요거트를 드레싱으로 샐러드닭가슴살 한줌정도? 일년반쯤하니까 당수치 혈압 콜레스테롤이 다 위험수치듼게 정상으로돌아왔어요 비가와도 눈이와도우산쓰고 트랙을돌고 돌았어요 부수적으로 체중도 88정도까지 뺐고요 상의120정도 허리 38에서40입었는데 지금은 상의 110 하의 34입습니다 집사람이 참좋아하네요 걷기운동의좋은점은 기구도 별다른 준비도 필요없어요 신발신고 문밖으로 나가기만 하면됩니다 걷는건 내딛는 발만있으면 할수있는운동이라 별다른 준비도 힘도필요없어요 그냥 나가서걸으세요 귀에 신나는 음악하나 들으면서 휘적휘적 나가면 변합니다 확실히 변합니다
무서운 갱년기에도 걷는게 너무좋은답입니다~~약드시지마시고 걷기운동하세요..😊
몸이 비틀오져있는상태 오다리나 x다리는 교정후 걷고 엉덩이근육쓰고 코어근육를 만들어 무릎을 사용하지 않는 몸사용법을 익히는것이 먼저입니다~40대도 제대로 걷지못하는 몸상태가 많아요
그런 몸 사용법 익히는 방법 알려주세요ㅠㅠ
식후 30분 걷기..1일 만보..주말 2시간이상 등산하면 뱃살 100% 줄어듭니다..3끼 식사 규칙적하기...야식,간식 금지는 필수..
아하~^^*
정말요.
아침.저녁 10분씩
브릿지:누어서
프랭크:엎드려
슈퍼맨:엉덩이근육
지금부터 열심히 걷기 운동하겠습니다 감사합니다
전 업무적으로 하루에 2만보 이상 걸어야하는데..
매일밤 다리가 넘 아픈데..감사하네요.하하하😂😢😅
렌틸.현미.잡곡밥
Mct 오일. 올리브오일
스푼으로 공복아침에
걷기 치매예방ㆍ우울증 등등 좋은 영향준다
당료 전단계 진단받아서 22키로 뺏는대 당료 동맥경화 혈압 고지혈증 다빠졌어요
날마다 한시간 또40분식걷고 체중관리를 합니다
정말
대단합니다
축하드려요^^
걷는것 외에 어떤노력을 하시는지 궁금합니다.
생활속에 나쁜지출은 유해음식을 알면서 먹고 마시고 피우고 입니다 . 나이드신분들은 자기자신의 컴플렉스를 알고개척하고 도전하여 우리몸을 새롭게 태어나도록 스트레스관리를 첫번째로 그다음 음식 탄수화물 줄이고 단백질.지방을 매일 균형있게 먹고 비타민C 꼭챙겨먹고 좋은공기.햇볕을 찾아가며 심장박동수를 높여 살짝 뛰다걷다로 가벼운운동이 최고라고 생각됩니다
저 병원에서 하루종일 걸어다니고 자세안좋아서 그런지
어깨아파 하루한시간 걷기하는데요
먹는거 더먹엇더니 살은 죽어도 안빠지네요 ㅎㅎ
먹는거도 조절해야 살빠집니다
체중관리 변비 불면증
예방에 최고 저는 일주3회 걷기할때
8천보 걷는데 정말좋아요
💜근육량과 근력은
2.3.40대 미리 준비
해야한다
💖3차원 절식
1.
*.요요방지
*.근육유지
*장기간 실천용이
금지; 가공식품.정제곡물
단순당.
2.에너지를 섭취하는시간
을 줄인다.
3.칼로리 다시 체크
자연스럽게 지속적 절식
칼로리는
20~25% 줄여라.
걷기만 하지 말고 근력운동 꼭하세요. 걷기보다 더 중요해요. 책에도 나옴. 생각보다 걷는게 근육만드는데 비효율적입니다. 오히려 줄어들을수도 있어요.
¹¹
나이들수록 근육이 엄청 중요함,, 특히 갱년기 어머님들ㅠㅠ
그런데 왜 근육 많은 사람은 빨리 죽을까요?
@@오-d6h근육을 골격근만 생각해서 그런 것 같습니다
근육은 소화 혈관 등에 있는 평활근
심근 골격근이 모두 튼튼해야합니다
맞아요 거기는 오천보정도만하고 근력 을키워야 함
수술 잘한다는 명의보다 이런 분들이 명의지요. 예방의학에 관심 큰 이들에게 이미 상식적인 내용이기도 하죠. 이렇게만 해도 건강보험 재정을 줄이고 의대쏠림도 낮추죠.
20분만 걸어도 발바닥 발꿈치가 아파요 족저근막염라고 하더라구요
저도그래서못걸어요.ㅠ갱년기가힘드네요
하루 만보씩 걷고 브릿지
도 잘하고 있답니다~~
80 이 눈앞이라 더
잘들었답니다 😊
감사드려요 🫠😂
걷기하면 기분도좋아지고 몸도 가벼워져서 하루 만보정도 학원다니며 버스안타고 도보로 이용하면서 30군걷기는 당연하게생각하고삽니다.
걷는자세와 힘빼기 과도한 팔자걸음 파워워킹은 삼가 배에힘주고걷기 앞으로도 꾸준히 걷기운동 생활화해야겠어요.
걷기는 만병통치약이고 걸어서는 안되는사람은없군요
저는 만보전후로 무리하지않게 걷기운동하며살게요.
노년기에 에너지과한사용은 근감소증이 오는군요.
과도한행동은 오히려 해가되는군요.
브릿지운동 스쿼트 플랭크
코어운동으로 사이드프랭크나 누워서 다리뻗고벌렸다 오무렸다는 체형과 근육을 바꿔주는군요.
혼자서할수있는운동 잘배워갑니다.
허리가 선천적으로 약하게태어났다는데 건강검진결과 골감소증으로 요추가 약하다고진단이나왔어요.
누워있으면 근력이 사라지는군요.
눕지말고 밖에나가서ㅇ걸어야 근력이 빠지지않는군요.
요양병원과 요양원 안가려면 부지런히 걸어서 연금보험들어둔다는생각으로 지금부터라도 코어운동 열심히할게요.
힘든운동같은데 연금보험가입하면 해지하지말고 유지해야하는것처럼 코어운동하기힘들어도 참고 꾸준하게운동할게요
좋은말씀
고맙습니다 ^^♡
관절염있더라도 8천보이내로 적당히 충격줘야~관절액이 나온다하더라고요
어느 의사ㆍ한의사 말씀
탄수화물은 엄청 줄이고 단백질 지방 체식은 많이 먹으니 몸이 더 좋아지네요 쌀 밀가루 설탕 멀리하고 있어요
아침,저녁 반려견들 데리고 산책합니다.
개들을 위한 산책이라 생각하고 시작했는데 차츰지나다보니 나를 위한 운동이라는 생각이 들었습니다.
3,40분 가량 걷는게 소중하게 느껴졌습니다.
걷기 운동 하시면 마음도 편안해지고.참좋습니다.
교수님 수영 걷기중 노년엔 한가지만 택한다면 어떤운동이 좋을지요?🤗🤗🤗
걷기죠.
@@강프린스-t3t 우아!!
감사합니당 저 1주일에 걷기 3ㅡ4번 평균 1만2천보 걷습니다 👍🤗🥰
차분하고 진솔한 모습 늘 감동입니다~^^
너무 훌륭한 선생님님님,
제가. 걷기를. 좋아하는데요. 현재는. 수없는. 다이오트. 실패로. 인하여. 체중이. 85키로. 입니다. 의학에. 도움. 없으는. 살을. 뺄수가 없는 체형이고 .완쩍다리에. 쇠가 박혀있는데요. 정말. 최악에 경우 인데요 . 조금. 이러도. 더움직이고. 싶어서. 식사후애. 산책.. 집에서. 학원. 다닐때. 천천 히. 걸어다닙니다.
평범하고 과체중이었어요. 스트레스가 넘 커서 6-7속도로 만보에서 만2천보를 3개월 꾸준히 걷고 하절기엔 3-40분(6천보정도) 3에서 5일 걸었더니 체중 5키로 빠졌어요. 다리 엉덩이 포함 전체적으로 그야말로 눈바디가 달라질 정도로요. 그이후 1주에 3번 정도만 40분 빨리걷기 중입니다. 유지중.. 걸어서 살 빠집니다. 대신 숨이 찰 정도로 속도가 있어야 해요..
4개월동안 일상생활 및 평일2시간 걷기 평균2만보이상 주말6시간 등산및걷기 평균3만보 저녁8시이후 금식 아침8시부터 식사 13키로 빠짐 살쳐짐없고 좋네요
교수님.너무.부다없이.격식없이.부담없이.설명해주셔.고맙습니다
와 어케해야 저리똑똑?부럽네요s,교수님
그러게요 젊은시절 공부만 하셨겠죠
영상 유일하게 잘 보고 있어 감사합니다
교수님은 노인들 과량의 약을
줄일것을 권하시니 양심적 명의
이십니다! 👍
약많이 드시는 노인들 종일
잠만 주무시더군요~ㅠ
정희원 교수님 강의
듣고 아침에 한시간쯤
꼭걷는데요, 정말 기분많이 좋아 졌어요,
몸무게 또 조금씩 줄고요 저녁에 잠도 충분히 잘자요, 교수님 특별한
강의말씀, 감사합니다
친구가 소개해줘서 열심히 듣고 보고 있어요. 주간보호어르신들과도 들어야겠어요
참 이렇게 평범하고 돈 안 드는 방법으로 건강에 큰 도움 된다는게 다행이고 감사해요-
가령 걷기, 따뜻한 물(미지근한 물) 자주 마시기
목소리도 안정감있으시고
들으면 다도움되는 질좋은
의학상식 알려주셔서
항상 정교수님 강의는 무조건
봅니다
정교수님 건강하시고
존경합니다 ㊗️💖🙏🏻🥇👏🏻
하루 30분정도의 경보 수준의 속도로 걸으면 아주 좋아요.
매일매일 시간정해서 실행하기 어렵다면 생활하면서 일상속에 시간날때마다 하는것도 아주 좋아요.
걷기 런닝 자전거타기 수영 등등의 운동이 좋더라고요.
근력운동까지 더해서 해준다면 최고죠.
무엇이든 과하면 안한것만도 못할수가 있어요.
안전하게 적당히 해주는게 좋아요.
걷는운동 진짜 효과 좋습니다 전 일때문에 어깨 등 허리 다리 발바닥 까지 아파 진짜 힘들어 하고 있었는데 결혼 후 남편 권유로 헬스 시작하면서 런닝 머신에서 걷고 뛰고 한후 이 아픈 증상들이 다 사라 졎습니다. 14년 정도 계속 운동하고 있는데 선생님 말씀처람 세상에서 가장 좋은 약입니다
넘!~~좋은 교수님
존경하고 신뢰하는 의사 선생님ᆢ
최고 최고 최고~
맘도 넘~따뜻하게 느껴집니다
선생님 저는 평균걸음수도 7천보 이상이고 주 4회이상은 만보이상 걷는데 살도 안빠지고 배도 점점 나오고 나잇살인지 ㅠㅠ 우울합니다 꾸준히 하면 좋아질까요? 심지어 인바디결과치도 근육량도 줄어들고 속상했는데 선생님께서 긍정적인 말씀많이해주시고 과도하게 하는건 오히려 안좋다고 해주시니 위로가 되었어요 앞으로도 꾸준히 할께요 정말 영상 감사합니다
어떻게 걷는지가 중요합니다 마실하듯 설렁설렁 걷는 것은 의미 없습니다
운동과 함께 적게 먹어야합니다!!
많이 먹고는 아무리 운동해도 체중유지밖에 안된답니다~
걷는자세와 속도를 점검하셔야 할듯합니다
식이조절 꼭 같이 하시도 빨리 걷기 하셔야 효과 있을 듯
걷는것만으로는 부족한거 같습니다. 근력운동도 꼭 필요합니다
저는 걸을 시간이없어서 30분 뛰기고 앞뒤로10분 걸어요.
저는..계단오르기10층 10번 3년째 하는데요(1년은 거의 매일 2년은 주 3~4회)
엉덩이 대퇴 종아리 뒤쪽 옆쪽에 근육이 생겼습니다
이렇게 되니 종아리 근육이 쿠션이 되는지 줄넘기 3천번(100회 30번)도 거뜬해졌구요.
플랭크 2분 5회도(조금 힘들지만)
하게 되네요 ^^
7시저녁 식사후 공복유지
다음날 12시 식사
💖걷기위한 운동
❤️코어운동
1.브릿지;누워서 엉덩이 들기 (나이든 사람 좋음)
2.프랭크;엎드려서/옆으로도(코어 전반. 척추에 좋음)
3.슈퍼맨 운동
=누워서 다리교체
엉덩이 근육에도 좋음
정리
고맙습니다 ^^♡
제일 이해하기쉽게 설명해주셔서 감사합니다
피부에 확 와닿네요
걷기운도이 제일좋은이유는 시작부터 돈을 안들이고 시작할수있다는장점
걷기가 재미있어지면 그때부터 걷기에도 취미가붙어서 돈이 조금씩들어가지죠....
맞아요..음식 소식 해야해요.
위장장애 있는데 좋단는 거 다 먹어도 결국 소식만이 답이더라구요
간헐적 단식 후 이명에 치질도 생겼어요 갑자기 조금씩 먹는 것 생각보다 위험한듯싶어요 나는 못느끼는데 몸이 망가져감
걷기운동만큼 좋은 운동이 없다고 생각됩니다.
몇 년 째 매일 개천변을 따라 6.5km 구간을 1시간 페이스(시속 6.5km겠죠)로 걷고 있는데, 매일 폭식하지 않는 이상 체중 관리에는 그 이상의 운동이 없는 것 같아요. 식후에 바로 나가는 편인데, 고탄수화물 위주로 식사를 해도 빠른 걸음으로 1시간 걷고 오면 혈당 절대 안오르고요. 가장 큰 장점은 잔병이 거의 사라진다는 겁니다.
1시간 걷고 오면 혈당 내리는데 쫌 쉬머ㄴ 어느정도 올라요
먹은 탄수에 따라 어느정도
안정권으로 혈당이 안정적이지 않더라구요
10분 단위로 체크햇는데 ㅜ
맞아요 ㅠㅠ 걷지 않으니까 당이.막 치솟구 ㅠㅠ 저는 그래서 더 움직입니다 요즘 ㅠㅠ 누워서 딩굴거리고 싶은데 ㅠㅠ 딩굴수 없어요 당뇨가 와서요 ㅠㅠ
안녕하세요 서울 아산병원 노년내과 🍒정희원 교수님 🙏
유튜브 '굿라이프'를 통해 노년내과 있는 것도 알고 교수님 알게 된 후 이곳에서도 뵈어 반가운 맘으로 함께 합니다.
제 몸상태에서 운동은 할 수 없기에 매일은 아니어도 몸이 허락되는 범위내에서 5천보라도 걸으려고 노력하고 있어요.
교수님 말씀 공감하며 들었어요.
허리로 인해 입원치료 받을 때 움직이지 못하고 누워서 지내길 한 달 넘게 했을 때 근육이 다 빠지더라구요.
근육과 걷기의 중요성을 다시 느끼게 되네요.
고맙습니다 🙏 💗
걸으면 몸이 부은것같이 손발이 뻣뻣해지는데 왜 그럴까요 ?어떻게 하면 좋아질까요?
헉헉내쉬면서 걷는게 기분도좋고 쉽고 내장지방빠지는것같음 강추🎉🎉🎉
코어운동 엉덩이들어오리리는 운동
스쿼트ㆍ플랭크운동
교수님 말씀이 대체로 다 맞는거 같아요..무엇을 구체적으로 먹느냐도 조금은 균형이 있어야 겠지만 그보다 먹는 에너지 총량과움직이는것 등의 균형, 수면과 편안한 마음이 중요한 거 같아요..이 나이가 될때꺼지 제가 알아낸 것과 교수님의 건강설명이 거의 비슷해요...그렇게 하니... 심각하게 다루지 않아도 웬만한 병이 낫는거 같아요..
걸으면서 코호흡을 잘할수있으면 효과가 배가될듯요
What 보다는 How much How much 보단 When임. 수면 5시간 전엔 먹지말고 먹되 배부르지 않게, 먹고싶은 먹되 골고루. 운동은 하면 좋고, 꾸준히 하면 더 좋고. 먹는것이 50, 잠이 30, 운동이 20
감사 감사 또 감사드립니다 열심히 따라 하겠습니다
자전거 국토 종주하고
무리한탓에 걷기 시작하고
매일10키로씩 걸어다님
걸어보면 자전거보다 훨씬좋다고 생각이들어 자전거 팔고 10년째 걷고 있음
전신운동이라 너무좋음
소식은하지만 3끼는 꼭 먹습니다
선생님의 책을 읽는 중인데 강의를 들으니 귀에 쏙쏙 들어오네요.
다양한 채널을 통해서 잘 듣고 있어요.
4M을 비롯해서 통합적인 건강 관리 방법을 안내해 주셔서 정말 감사합니다.
@com-yb6plㄴㅆㅈㅎㅎ😂ㅆㅈㅅㅎㅊㅎㅈㅅㅎㅈㅎㅈㅎㅈㅈㅎㅈㅅㅅㅈㅎㅈㅎㅅㅈㅅㅅㅈㅅ😂 ㅈㅅㅈㅆㅊ😂 주셔서 ㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅉㅎㅈㅈㅉㅅ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅆㅊㅅㅈㅆㅈ😂ㅊ ㅈㅅㅊㅅㅈㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅊㅈㅎㅈ😂ㅈㅊㅈㅎㅎㅅㅈㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅉ😂ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅈ ㅊ😂9 점심 먹고 쭉쭉 짜증 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 번째 이야기 하고 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 번째 첫 첫 첫째주 짝사랑 첫 첫 첫 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 짝짝짝 첫 전체 곡정보 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 짜증 짝짝짝 짝짝짝 첫째주 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 쭉쭉 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 나 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 나 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 전자책 ㅉㅊㅈㅉㅉㅊㅅㅈ 청첩장 짝짝짝 ㅈㅉㅈㅅㅈㅊㅉ😂ㅊㅅㅈㅊㅊ ㅈㅉㅊㅉ ㅊㅅㅈㅊㅊ 나 ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ 전체 ㅈㅅㅊㅈㅅㅈㅊㅅㅈ ㅈㅉㅊㅈㅅㅈㅈㅊㅊㅉㅅㅉ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ 나 ㅉㅈㅈㅊ ㅈ ㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅉㅉㅊ😂ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ 첫 번째 ㅊㅅㅈㅊㅊ 진짜진짜 ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅊㅅㅈㅅㅉㅈㅅㅈㅉ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅉㅈ 시 ㅈ😂ㅈㅈㅊ 첫 ㅊㅅㅊㅈㅅㅈ ㅊㅈ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅈ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅈ 나 ㅊ ㅊㅈ ㅊㅅㅉ😂ㅊㅅㅈㅊㅊ ㅅ😂ㅈㅅㅈㅈㅅㅉㅅㅈㅊㅅㅈ ㅊㅈㅊㅈㅊ😂ㅈㅈ 😂ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ 청첩장 ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅊㅈㅊㅅㅊ ㅉㅉㅉ ㅊ 😂 ㅈㅅㅊㅉㅅㅉㅊㅈㅈㅅㅈㅈㅉㅉㅅㅉㅈㅈㅊㅅㅊㅅㅈㅉㅅㅈ ㅊㅅㅈㅈㅆㅉㅈ ㅊㅅㅈㅅㅈ ㅉㅈㅊㅅㅉ ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅅㅊㅎㅊ 사진 ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ ㅉㅎㅈ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅈㅈㅅㅈㅎㅉㅅㅉㅅ😂ㅉㅅㅉ ㅊㅊㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅉ ㅈㅅㅈ😂첫 ㅉㅈㅊㅅㅈㅉㅅㅊㅅㅈㅊ ㅊㅅㅊㅈㅅㅈ ㅉㅅㅈㅎㅉㅅㅊㅎㅈ ㅊㅊㅅㅉㅈㅅㅈㅅㅊㅅ ㅊㅊㅎㅈ ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅊㅅㅉㅈ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅊㅅㅈㅅㅈ ㅉㅊㅈㅅㅈㅉㅈㅊㅈㅈㅊㅅㅉㅊㅅㅊㅎㅈㅉㅊㅅㅉㅅㅈ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅅㅊㅊㅊㅈㅊㅈㅉ ㅉㅅㅉㅅㅊㅎㅈㅈㅊㅅㅈ ㅈㅅㅊㅊㅅㅈㅉ 친한척 ㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅅㅊㅅㅊㅅㅈ ㅊㅅㅈㅊㅊ ㅈㅈㅅㅉㅎㅉㅎㅈㅈㅈㅅㅉㅅㅉㅅㅊㅈㅈㅎㅈㅊㅅㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅉㅉㅊㅅㅈㅊㅅㅈㅈㅅㅉㅈㅊ ㅈㅅㅈㅅㅊㅎㅈㅅㅉㅅㅊㅈㅎ ㅈㅉㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅊㅊ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅉㅅㅊㅅㅈㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅊㅉㅅㅊㅊㅈㅅㅉㅈㅅㅈㅅㅊㅎㅈㅊ ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅊㅅㅈㅅㅉㅅㅊㅅㅉㅅㅊㅈㅅ ㅊㅅㅊㅈㅅㅈ ㅈㅅㅉㅅㅊㅉㅈㅅㅈㅅㅉㅈㅅㅈ ㅊㅎㅉㅅㅈㅎㅉㅈㅅㅉ ㅈ ㅈㅅㅉㅅㅈㅅㅈㅊㅅㅊㅅㅊ ㅊㅅㅈㅎ ㅉㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅊㅊㅅㅈㅈ 찢어져서 나 ㅅㅈㅅㅈㅈㅉㅎㅈ ㅅㅊㅎㅊㅊㅅㅉㅅㅊㅉㅅㅈㅅㅈㅈㅅㅉㅊㅅㅊㅅㅊㅅㅈㅅ ㅉㅉㅅ ㅈㅅㅊㅅㅊㅅㅊㅎ ㅊㅅㅈㅈㅎㅎㅈㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅊㅈㅅㅈㅉㅅㅉㅈㅅㅊ ㅉㅊㅎㅉㅅㅊㅎㅉ ㅈㅅㅈㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅ ㅊ ㅊㅈㅉㅊㅅㅈㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅅㅉㅅㅊㅅㅅㅊㅅㅈㅅㅉㅎㅉㅊㅅ ㅈㅅㅊ 첫 첫 ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅊㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅅㅈㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅊㅅㅈㅎㅉㅅㅈㅊㅎㅉㅎㅈㅈㅅㅅㅉ ㅊㅅㅉㅅㅊㅅㅉㅉㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅅ 사진 ㅉㅅㅉㅊㅉㅆㅈㅅ ㅈㅅㅈㅊㅎㅈㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅊㅅㅉㅅㅊㅅㅈㅉㅎㅈㅅㅈㅅㅉㅅㅉㅎㅈㅅㅈㅆㅈㅅㅊㅎㅊㅈㅊㅅㅊㅅㅈㅎㅊㅅㅉㅎㅈㅉㅅㅉㅅㅅㅈㅅㅈ ㅉㅅㅈㅅㅉ ㅅㅊㅈㅉㅅㅊㅎㅈㅅㅅㅈㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅎㅊㅎㅉㅅㅉㅅ ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ ㅅㅊㅊㅅㅊㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅉ ㅅㅈㅅㅉㅅ ㅈㅅㅊㅈㅅㅈㅊㅅㅊㅈㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅅㅈㅅㅉㅅㅈ ㅈㅎㅈㅅㅈㅅㅊㅅㅈㅎㅊㅅㅈㅅㅈㅆㅊㅅㅊㅅㅊㅉㅉㅉㅅㅈㅅㅉㅊㅅㅈㅎㅉㅅㅈㅅㅈ ㅈㅅㅈㅈㅎㅅㅅㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅅㅈㅎㅊㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅅㅊㅈㅈㅅ ㅅㅊㅎㅈㅎㅈㅈ ㅈㅈㅈㅅ ㅅㅊㅎㅈㅅ ㅈㅉㅅㅉㅈㅎㅊㅅㅅㅅㅅ ㅉㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅅㅊㅈㅅㅉㅊㅉㅊ ㅈㅉㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅈㅈㅅㅈ ㅉㅊㅈㅅㅈㅈㅅㅊㅅㅈㅈㅅㅅㅈㅈ ㅊㅈㅈㅅㅊㅊ ㅈㅅㅊㅅㅈㅊㅊㅈㅊㅈㅈㅈㅅㅅㅊㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅊㅈㅅㅊㅅㅈㅈㅊㅈㅊㅅㅊㅈㅈ ㅊㅈㅈㅅㅉㅊㅉㅈㅊㅊㅈㅅㅈㅉㅊㅈㅈㅊㅈㅈㅊㅈㅈㅅㅈㅉㅅㅈㅈㅅㅈㅈㅈㅅㅅㅅㅈㅈㅊㅈㅉㅅㅊㅈㅊㅈㅈㅅㅈㅊㅊㅈ ㅊㅅㅈㅈㅊㅊㅊㅈㅈ ㅊㅈㅉㅈㅈㅈㅅㅈㅅㅉㅊㅉㅊㅊㅊㅆㅊㅊㅈㅅㅅㅈㅈ ㅎㅈㅉㅈㅊㅅㅅㅊㅎㅊㅊㅅㅈㅅㅅㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅈㅉㅈㅅㅈ ㅅㅉㅈㅈㅅㅉㅈㅈㅅㅅㅊ ㅉㅅㅊㅅㅉ 혼자 ㅊㅈㅊㅅㅈㅆㅈㅈㅅㅅ ㅎㅈㅎㅈㅅㅈㅈㅈㅅㅊㅊㅈㅅㅅㅉㅅㅈㅎㅈㅅㅅㅊㅈ ㅅㅎㅈㅆㅊㅈㅎㅅㅈㅅㅉㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅊㅅㅈㅅㅊㅅㅎㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅅㅈㅅㅊㅎㅈㅅㅈㅅㅎㅅㅈㅎㅆㅈㅈㅆㅊㅎㅈㅅㅈㅎㅊㅅ ㅅㅆㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅉㅅㅈㅅㅈㅆㅉㅅㅅㅎㅆㅈㅈㅎㅅㅈㅈㅅㅎㅅㅅㅆㅈㅎㅅ ㅎㅅㅅㅅㅈㅅㅅㅊㅆㅎㅈㅅㅅㅊㅆㅈㅅㅉㅅㅎㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 사진 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 ㅉㅅㅊㅅㅉ ㅎㅎㅎ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅎㅅㅅㅅㅈㅅㅅㅊㅆㅎㅈㅅㅅㅊㅆㅈㅅㅉㅅㅎㅅ 나 ㅈㅅㅈㅈㅎㅅㅅㅎㅈㅈㅅㅈㅅㅅㅈㅎㅊㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅈㅈㅎㅈㅅㅅㅊㅈㅈㅅ 나 좀 바빠서 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 수시전형 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 ㅎㅅㅅㅅㅈㅅㅅㅊㅆㅎㅈㅅㅅㅊㅆㅈㅅㅉㅅㅎㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 ㅈㅅㅈㅅㅅㅈ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 바빠서 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ ㅉㅉㅅㅈㅉㅈㅉㅅㅊ 나 좀 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 바빠서 못 ㅅㅅㅈㅅㅊㅅㅊㅎㅈㅈㅅㅈㅎㅈㅅㅊㅎㅅㅈㅅㅈㅉㅅㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅅㅈㅎㅈㅊㅎㅈㅅㅊㅅ 나 좀 첫 ㅈㅈㅎㅊㅈㅅㅅㅈ ㅈㅅ 나 좀 바빠서 못 ㅅ ㅇ ㅈ ㅇㅇ ㅅ ㅅ ㅈ ㅇㅇ 씻고 이제 8ㅎ8ㅅ8ㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅁㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅁㅅㅁㅁㅅㅇㅅㅁㅇㅅㅇㅁㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅎㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅎㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅎㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅎㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅇㅅㅁㅇㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅇㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅁㅅㅁㅅㅇㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅇㅅㅇㅅㅇㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅎㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅁㅇㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅅㅇㅅㅇㅅㅁㅅㅁㅅㅁㅁㅅㅁㅁㅅ😂😂
선생님 감사합니다 다시 소중한것을 배웠습니다.
84키로 나갔는데. 탄수화물 줄이고. 걷고. 맨발걷기 해서. 1년동안 20키로. 뺐어요. 지금은 63키로 나가요. 저는 66살 입니다
허리수술하고 관절염 4기 입니다. 그리고. 혼자. 디스코 음악틀고. 막 흔들어 버립니다^^
💜인지기능.우울증.
치매도 좋아짐.
💜무릎연골 조심
👿에너지 과하면
근 감소증 온다
걷는것이 건강에 좋은줄 아는데 나이가 들다보니 조금만 걸어도 다리가 아파 꾸준히 걷지를 못하고 걷다가 쉬다가를 반복하게됩니다
누구나 그런 식으로 노력해서 차츰 차츰 잘 걷게 되는 것이지 처음부터 잘 걷는 사람은 없습니다.
일단 못 걷게 되면 본인만 서럽고 억울해집니다.
전 제가 아프다고 해봤자 주변에 알아주는 사람이 전혀 없기 때문에 진통제까지 먹어 가며 사력을 다해 걷고 있습니다.
돈이 많거나 주변에 떠받들어 주는 사람들이 많아서 아쉬울게 없는 사람들은 남들 땀 흘리며 운동하는 모습들을 그저 구경만 하고 정작 자신은 몸을 사릴뿐이지요.
그리고, 70대 후반 나이 정도면 모를까 운동하는데 나이도 별 상관이 없습니다.
절은 애들도 잘 못 걷는 사람들은 많습니다.
그러니 이제 나이 핑계는 대지 마시고, 지금부터라도 꾸준히 걷기 시작하시길 바랍니다.
사지가 온전하지 못한 장애인들도 마음 먹은대로 걷고 뛰고 다합니다.🎉
❤❤❤
아마 체형이 무너져있을꺼에요. 그런경우 그냥 걸을수록 점점 더 무너집니다. 하체 밸런스를 잡는 운동부터 하셔야함... 안그러면 무너진 밸런스가 계속 가중되어서 나중에 수술해야합니다. 체형교정센터 요새 많아요. 근데 엄청 비쌈.. 유튜브에서 알려주는것도 많습니다만. 개개인 별로 원인과 자세가 다 달라서...진짜 동영상 잘 고르고 따라하셔야 합니다. 안그러면 오히려 반대로 더 틀어지는 운동하게됩니다.
아니면 실내자전가라도 타세요. 관절무리가 덜갑니다.
저도첨엔 힘들었는데 꾸준히하니까 어느순간부터 덜힘들기시작해서 체력이길러졌는지 지금은 잘걷고있어요
😢😢😢🎉😅