무작정 걷기만 한다고 다이어트가 될까? 먹지 않는 걷기는 가라! 잘 먹는 것과 잘 걷는 것이 중요하다 (KBS_2020.09.16 방송)
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 생로병사의 비밀_걸음아 나살려라 3편
먹지 않는 걷기는 가라! 잘 먹고 걸어서 더 건강해지는 10cm 더 넓혀 걷기의 비결! 중장년층의 건강을 위협하는 비만은 여러 성인병, 특히 당뇨병, 순환계 질환, 고지혈증, 동맥경화 등의 원인이다. 많은 비만인들이 체중 감량을 위해 선택하는 운동 중에 대표적인 것이 걷기이다. 손쉽게 몸에 크게 무리 없이 시작할 수 있고, 개개인의 신체 조건에 따라 속도와 보폭, 강도 등을 조절하며 걸을 수 있는 운동이기 때문이다. 하지만, 무작정 걷기만 한다고 다이어트가 될까? 비만을 극복하고자 걷기 운동을 하는 사람들에게 잘 먹는 것과 잘 걷는 것은 더욱 중요하다.
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![[생로병사의 비밀] 의사들은 어떻게 다이어트를 할까? (KBS_363회_2011.03.05 방송)](http://i.ytimg.com/vi/uWF0lyGxXZ4/mqdefault.jpg)
하루 2만보걷습니다 한달 만보걷다가 4키로 빠진후 우울증 역류성식도염 당뇨 고혈압 초기진단받고 거의 모든수치가 정상된후 걷는게 얼마나 좋은지 몸이 먼저 좋아지니까 계속 걷게되요 몸이 안좋아서 예전부터 가지고있던 우울 공황장애 불면증이 해소되고 있어요 피로감도 덜하고 걷는거 주변에 엄청 좋다고 권유하고 있습니다 새벽 한시간 저녁 한시간에서 한시간반 그리고 쉬는날 22키로 5시간 걷고있습니다 오늘이 딱 4개월차인데 진짜 인바디 재봤는데 근육량엄청올라가고 체지방내려가고 기초대사량 올라갔습니다 무조건 걸으세요
저도그렇게되길ㅠ
@@user-nx8bf6wh4i 요즘은 3만보걸어요 몸이 진짜 넘 가벼워졌어요
오~~멋지네요^^부러워요 저도 어제부터 걷고있어요~~쭉~화이팅입니다~
@@user-cf1qb9if4x 화이팅요♡
걷기시작하신후 총몇키로빠지셧어요?
2월 부터 걷기 꾸준히 하고 있는데요. 2-4월은 거의 하루에 만보이상 걸었어요. 살은 그때가 제일 많이 빠짐요. 근력운동 안하고 걷기+식이 해서 6.5 정도 뺐거든요. 원래 걸음이 되게 빠른 편이라 보폭을 좀 더 넓게 빠르게 걷다가 지금은 식후 걷기+ 인터벌 걷기로 변형을 주기도 합니다. 주2-3회 만보걷기( 그 나머지도 하루에 5-6천보는 걸어요) 주2-3회는 근력운동을 해요. 살은 총 9.5키로 뺐고요. 식이는 여전히 합니다. 걷기를 해서 제일 좋았던 건 잡념이 사라지는 거였어요. 우울감도 없어지고요. 그거 때문에 처음에 걸었거든요. 지금은 운동 목적으로 걷지만 여튼 우울증 있는 분들은 한번 아무생각없이 걸어 보세요. 운동화 중요하고 자세도 중요합니다. 빨리 걷기가 힘들면 인터벌 걷기도 좋아요.
ㄷㅈ
꾸준함이 답이네요
좋은 영상 감사합니다 걸을때 투어게인 샌드포켓 가벼운거 끼고 걷는데 유산소랑 근력 같이되서 효율이 좋앗습니다
저는 먹는걸 너무 좋아해서😭 빡쌘 식단은 못해요
식단은 가끔하고 칼로리 소모만 늘린다는 마음으로
매일 마시던 커피는 줄이고 대사 증진 말차 마시면서
하루 1시간씩~ 일주일에 4~5번 걸었어요 ㅎㅎㅎ
30일만에 복부 둘레 2cm줄었고 4kg 감량~!!
본인한테 맞는 식습관과 방법이 중요한듯요
제가 걷기 11개월차예요 체중관리 좀 하려고 시작했죠 저는 먹는걸 줄이지않고 꾸준히 걸었습니다 하루 2만보 목표였죠 그러다 너무 무리다싶어 하루 15000보로 줄였습니다 현재 4키로감량했구요 생각보다 체중감량이 작아서 지금은 식이요법도 같이 하고있습니다 헌데 군살이 확실히 빠진게 느껴집니다 계속 열심히 할겁니다 등피고허리를 펴면 아랫배에 자연히 힘이들어갑니다 보폭은 조금넓게 그 자세가 좋은거 같아요
대단하십니다~^^
15000천보
대단하세요~~
저는만보 걷고잇어요
걸어도 살이 안빠진다는 분들 걷는거 보면 잘못 걷고계시더군요
걷기할때는 첫째 발뒤꿈치를 항상 먼저 대야 하고 보폭을 넓혀야 하고 팔을 힘차게 흔들면서 힘있게 걸어야 합니다.
힘있게 힘차게 걸으면 평소 3키로 걷던 분들은 1키로도 못걸어서 힘들다고 합니다. 힘있게 걸으면 거의 달리기 수준으로 힘들어요
배에 힘 꽉주고 온몸에 힘을 주고 제대로 걸어보세요. 저같은 경우 하루 12키로를 걷는데요 걷고나면 1키로 이상 빠져 있습니다.
저도 걷기 운동 하루 2만보 넘게 걷는지 3년째입니다 몸무게58Kg이였는데 현재50키로 유지하고있죠 여러분 걷기운동 👍👍👍👍👍
2만보면 몇시간이예요??
저는 대략 3시간요 ㅎㅎ
2만보 넘게. 대단하네여
우와 2만보 ㅎㄷㄷ 저는 만보 걷기도 힘들던데 ㅎㅎㅎ
난 6만보까지 한번에 안쉬고 걸어봤네요
와이프가 이 방송 보고 저녁에 걷기 한다고 해서 그러라고 했는데 하루가고 무섭다고 해서 제가 같이 걷는데..저는 한달만에 4키로 빠지고 와이프는 2식하면서 걷는데 4.5키로 정도 빠졌네요.^^
좋은 남편이시네요~
ㅣㅣ
식단관리하셨겠네요
You probably dont give a shit but does anybody know a trick to get back into an instagram account?
I somehow forgot my account password. I would love any tips you can offer me!
전 살은 진짜 안빠지네요. 식단탓인가봐요ㅠ
보폭 넓혀서 걸으면 확실히 운동효과가 좋은것같습니다
식이요법과 함께 만보씩 꼭 빠르게 걷기 하고 있습니다 몸무게는 별로 안빠졌지만 눈바디는 확연한 차이가 납니다
168-65.6>>>>>>♡>>♡61.7 33일째 입니다
많이 빠진건데요 ㄷㄷㄷ
만보 어떻게 걸어요 지루해서 잼없어
파이팅 !!
@@user-xn9nl3no5k 네~화이팅하세요~👍
@@user-xn9nl3no5k 유드브 보면서 걸으면 핸드폰 떨어뜨릴것같아요ㅠ 빠르게 걸으니까요
운동 전혀 안하던 분들은 걷기가 확실히 좋긴한데 나이가 들수록 대사가 떨어지기때문에 한계 금방 옵니다 음식 조절도 한계가있음 근력운동 필수에요
그냥 걷는다고 빠지는게 아님. 갖은 간식과 야식, 폭식 하면서 걷기만 하면 빠진다고 생각하면 안되고 적당히 먹고 주전부리 없이 살아야 걷는 것으로 칼로리 소비가 가능한것임.
저는 아토피 때문에 걷기 운동 아침 일어나서 1시간 보폭 넓게 걷고
저녁 식사후 1식간 이런식으로
60일째 계속하는 중인데요
아토피가 약안먹어도 치료가 되면서 가려움증도 완전 사라지고 밤에 잠도 잘오고 밥 맛도 좋아졌어요
살도 빠졌어요
집에서 홈트만 하다가 날씨 좋아지니 나가서 한 시간 동안 음악들으며 햇살 받으며 배에 힘주고 빠르게 걸으면 기분도좋고 운동도되고 좋아요^^
둘 째 임신했을 때도 겨울 만삭 애 낳기 전 날까지 매일매일 한시간씩 걸었어요 6키로만 찌고 건강히 출산했오요^^ 임신중 걷기도 왕강추
교수님은 일단 타고난 체력이 있으시네요(비꼬는게 아님). 일반사람아니 웬만한 체력이 있는 이들도 저렇게 못해요. 배고파서 못견디고 거기다 많은 운동까지 하니 그러면 근무 시간에 잠만 자든지 소홀히 할수 밖에 없음. 자기 몸,체력에 맞게끔 해야하겠죠. 운동을 해야 먹을 자격이 있다는 말 잘 명심하겠습니다.
댓글에 천하제일 본인 자랑대회가 열림
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎㅎ
좋게 생각하자면 운동 하시는 분들은 그만큼 자신감이 생기시는것 같습니다. 비만인 저는 댓글을 보면서 느끼는 것도 있습니다 ㅎㅎ 저도 건강한 생활을 하려고 노력하고자 합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
😂😅😅
뱃살 나오길래 하루에 자전거 40분, 4킬로 50분 걷고 철봉3회 3세트, 팔굽혀펴기 10회 3세트, 클럽벨 20킬로 20회 3세트, 완력기 10호 3세트를 일주일에 5회한지 2주 되었습니다. 2킬로 더 찌긴 했지만 뱃살은 많이 줄었어요. 많이 먹으면 더 많이
합니다.
일하지 않으면 먹지도 말라는 김용기원장님의 말씀이 떠오르는군요
무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다. 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든일이 잘되실겁니다💖
항상 다같이 행복해요💖💚💙💛
내일 어디로 지나가실 건가요?
맞춰서 옆에 지나가볼께요
ㅋㅋㅋ 참고로 전 부산입니다
어쩌다보니 저도 지나가다 봤네요.전 대구랍니다.감사합니다
복 많이 받으세요
웃끼지도않네
감사합니다 행복하세요
감사해요.함께 건강하고 행복합시다.
걷기운동 되게 간단한데 몸도 건강해지고 전자기기도 걷는 동안에는 안보게 되고 머릿속도 비우고 여러모로 좋은 것 같아요
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ㄱ
4444ㄱ
병원에서도 수술받고 나면 누워있지말고 무조건 걷기부터 시키는데
몸 회복속도도 빨라지고 기초체력도 높아지더라구요.
하루 1만5천보 조금빨리 걷고 30분 맨몸 근육운동
하루 3끼 먹고 간식 안먹고 밥먹고 난다음 제자리 걸음 천보.....
지금 4개월째인데 허리 36인치에서 지금 29인치네요 일주일3번 음주 했고요
몸무게는 안재봤슴
제자리걸음도 효과가 있는거군요? 집에서 해봐야겠어요
너무잘하시네요 응원합니다
56세 밖에 안되셨는데요
의사선생님 너무 고생 스러워보이세요
즐기면서 사세요
의사직업자체가ㅋㅋ고생스럽죠..공부하느라 머리도 하얗게세구.. 의사보고 즐기면서살라니ㅋ의사선생님들이 어떤 희생정신으로 일하시는지 모르시는건지ㅋㅋ
@@user-pr1rt4cs9b 정신? 의사가 즐겁게 살면 안된다? 제정신임?
저분은 저런 생활을 즐기시는것 같아요
제3자가 보기엔 고생스러워 보여도 삶은 자기만족이 중요 하니까요
@@user-pr1rt4cs9b
희생정신으로 하는 의사는 1프로도 안될겁니다
무슨 희생정신? 돈안받고해야 희생정신이죠
희생이라는 단어를 함부로 갖다붙이지마세요
아프리카가서 물질적 보상없이 오로지 의료봉사로 삶을 던지신분들을 희생이라고 할수있는겁니다
현정화 감독님 너무 마르셨어요~ㅜㅜ
좀 드셔도 될듯요
몸무게가 너무 안나가도 골다공증 걸리기 쉽다는거 아시죠?
저는 협착증때문에10년넘게 고생했는데 헬스장에서 피티받고
하루에2만보씩 갇고있느데 다리절임 엉덩이쑤심 허리통중이 많이완화
되어 약도안먹고있습니다
살도6개월동안5키로뺏구요
걷기전에 스트레칭을
폼롤러로 충분히한답니다
무릎 다리 팔 등
속도랑 보폭도 크게 걸으시나요?
저는 그렇게 걸으면 고관절쪽 이랑 엉덩이 쑤시는 통증이 더 생기는거 같아서요~ 참고 걷다보면 오히려 안아파질까요?
10년 고생하셨다고 하시는게 저랑 비슷한 케이스 같아서요~
전 오른쪽 고관절 엉덩이 쑤시는 통증이 주증상이라 어찌 걸어야 좋은건지 감이 잘 안잡혀서요...
통증이 좋아지셨다니 너무 부럽습니다!
걷기운동무리하시면
반면에 인대파열조심하셔요
유산소운동과 근력운동을 병합해야만 다이어트에 성공 가능성이 높습니다 또한 식단관리를 하시면 성공 합니다
그러쿠나
맞습니다
보폭을조금 넓게 걸으니 진짜효과좋아요~~
10키로 두시간정도 걷거나 10키로55분에 뛰어요
걷기3회 달리기3회 너무좋아요
몸은 정말 주인이 어떻게 마음먹느냐에 달린 것 같다 2019년에 허리 디스크 시술후 한 번씩 통증이 오면 절절매며 한의원이나 병원만 갔는데 그래도 그게 끝이 없다는 생각에 병원대신 걷는 운동을 택했다 지금은 아파트 계단 15층을 한 번 오른다 겨우 5분 밖에 걸리지 않는데 갔다오면 땀이 뚝뚝 떨어진다 허리가 훨~씬 덜 아파진 것이 표가 났다 이제 습관이 됐는지 퇴근 후 나도 모르게 나선다
걷기 운동 참 좋아요😀
음식조절없이 하루 2만보씩 걷고 64키로에서 58키로까지 한달6키로 감량했읍니다ᆢ일주일에 하루는 온전히 쉬고 6일만 운동했읍니다ᆢ효과 짱입니다
ㅇㅇ평소 많이 안걷던 사람들은 효과 있음.
초딩때부터 한 두시간 정도는 매일 기본으로 걸어 다니던 사람들은 걷는 걸로는 살이 안빠짐..
몸에 베여있는게 있어서 식이 + 뛰거나 등산을 하거나 강도를 높여야 하는게 안습ㅠ
요즘은 너무 덥지않나요? ㅜ ㅜ
공복에 걸으신건가요?
@@Lee-cb4yt 아뇨ㆍ공복에 걷지않았구요ᆢ식사는 충분히 다 챙겨먹었답니다
@@user-zt6qh5lp5z 빙고 ...하루만보는 걷는데 체중1도안빠짐
걷기할때 살안빠지는건 세월아 네월아 천천히 두리번두리번거리면서 안힘들정도로 걸으면 그냥 운동이아니라 활동이라서 안빠지는거... 아랫배에 힘이들어가면서 아랫복근도 함께 쓰일정도로 빠르게 걸어야 복부살이빠지는 그런운동이됨 공원같은데 가보면 뛰는건 힘들다고 걸으시는분들많은데 걷는게 안하는것보단 도움이되지만 천천히걸으면 안하는거랑똑같음.. 여기나오는 분들은 대부분 평상시 사뿐사뿐걷는거보다 빠르게걷는게 핵심임 걷기운동이 효과가 없는게아니라 그냥걷는게 효과가 없는거일뿐... 아랫배나 복근에 힘이 들어갈정도로 쌔게 걸으셔야됨 그러다보면 힘이드는데 힘이들어야 운동이되는거에요 힘들어서못할거같아요 하면 그냥안하는게나음 힘들어서 잠깐쉬고 다시 하는건 상관없습니다 말그대로 그게 인터벌운동이기때문..
건강하게 살다가려고 열심히 걷는답니다 앞으론 보폭을 넖혀걷기로~~~🚶♀️🚶♀️🚶♀️ 넘 잘들었어요 🤗😊😄 갑니다
공부를 많이 해서 그런가 57세 치고 노안인데.. 건강은 둘째치고...
맞아요70으로보여요
모두가 다 살이빠지면 얼굴살이 안빠져야 되는데 얼굴살이 빠져서 그렇습니다
탄수화물도 적당히 먹어야
됩니다 너무 편견을 가지신듯 간식으로 먹는 빵,떡, 과자
이런것은 안먹어야죠
류교수님ㅡ상추에 고기싸드실때 외식 야채들은 거의 농약성분 많이잇다는건 아시고 드시겟죠..
음식점 쌈추등 생야채들은 한두번 씻으면 끝임
상추는 약치지
않음요.
뭔 좃문가들이 이렇게 많냐 ㅋㅋㅋ
류교수님 나이 들어보이시는건 염색을 안하셔서 그런듯해요~ 근력체력은 정말 좋으신듯~~
7:54 ..아아 현정화씨 아파보이세요ㅜ 9:50 편안하게 사셨으면 좋겠어요..
살이 넘 빠지셔서 왜소해보이세요. 얼굴이랑 팔다리 앙상,.
그러게요
현정화 감독님 너무 마르셨어요 ㅜㅜ 많이드세요~
빨리 걷기가 최고인거 같아요. 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
좋은영상 감사합니다 늘 좋은일만 차곡차곡 있기를 기원합니다.감사합니다~~^^
저도 1일1식에 걷기 8일정도 됐는데 정말 많은 변화가 일어 놨습니다
일단 붓기가 빠졌고.피곤함이 사라지고 질염이 사라 졌습니다 몸무게 앞자리도 바꼈고 계속 해보려 합니다
질염은 왜 사라진걸까요??
그러게요~저도 참 궁금하면서 의문감이 생기네요ㅋㅋ
걷기를 얼마나 하시나요?
@@user-lo4hm1bp8i 질염,방광염을 일으키는 균이 당을 좋아한답니다. 빵,면,아이스크림..당수치가 높은 음식들이지요...
당뇨를 앓고 계시는분들도 질염,방광염에 잘 걸린답니다.
걸으면 체온이 상승되고 그러면서 염증이 생길때 자연치유가 되지요
4월 한달 쉬면서 등산 이틀에 한번 안거르고 5시간씩 했고 먹는것도 2천칼로리 정도로 먹었는데 500g빠졌음 요번 5월부터 지금까지 직업훈련 하면서 하루 한끼 먹었더니 4.5kg 빠짐 4월에 했던 등산이 기초대사를 많이 올려줬나봄 건강은 운동으로 다이어트는 식이조절로 유지하려면 둘다 병행으로
등산은 2시간 이상의 고강도 운동이라 탄수화물 섭취를 적절하게 안 해주면 단백질을 에너지로 쓰게 된다고 합니다 그 점은 유의해서 실천하시면 좋을 것 같습니다 ~!
이게 정답입니다 운동은 건강 다이어트는 식이조절
걸을때 투어게인 샌드포켓 차고 걸으니 더 운동됨
걷기 운동 요령 소개합니다.
1. 점진적으로 운동량을 늘려가라.
2. 물동이 이고 가는 자세를 유지하라. 시선은 전방을..
3. 긴장 풀고 가슴이 먼저 나간다는 기분으로.
4. 양 무릎이 벌어지면 안된다.
5. 앞으로 나갈 때 뒷굽이 먼저 지면에 닿아야 한다.
6. 보폭은 평소보다 넓게 팔은 뒤로 의식적을 더 빼준다.
감사합니다
자세한설명도움되네요
저는걷기운동으로인해서한달동안쉬지않고 열심히걷고걸어서16kg감량했어요원래몸무게가 69kg 정도였는데지금은53kg에요
부럽습니다
한달에 16키로 감량 비법 알고 싶어요
퇴근후 밤에 걷기운동을 하는데
살이쪄있다보니까 자신감도 없어져서.. 움츠려걷게되는데 자세를 바꾸도록 노력해야겠네요 ㅠ
힘내세요 저도 그래요 홧팅^^
@@cerastiums 고맙습니다 ~ 자존감도 바닥이였는데 ㅜ 늉이님도 화이팅 입니댜~ ☺
그래도 루야님 자체로 아름다워요^^ 같이 열심히 운동합시다ㅎ
@@user-sb6hm5ry9j 정은님 고마워요 ~ 늉이님이랑 정은님 두분 말씀에 힘이되네요~ 용기를 가지고 열심히 운동운동 또 운동!! 화이팅입니다 ☺
포기하지 않는게 중요해요
저 1월초부터 매일운동 하는데
처음에 헥헥 거리다가 지금은 운동강도 점점높이고 있음 ㅋ 화이팅
걷기도좋지만 유산소무산소가결합된 강도높은운동을 하는게 더 효과적입니다
이를테면 계단오르기가 그런 운동이죠 저도 매일 계단500층 주7회 하고있습니다. 덕분에 하루 3천칼로리 가까이 먹어도 모자랍니다. 178/63키로에서 유지 또는 조금씩 빠지고있어요
와 하루에 2만보넘게 어떻게 걷죠. 전 1만보 걷기도 하고나면 온몸이 땡기더라구요. 하다보면 좋아지나요. ㅠ
근데 교수님.. 가운 벗고 가시는거 보니 측만증이 눈에 띄게 있으신거 같은데요.. 딱봐도 왼쪽어깨가 훨씬 높아요. 어쩌면 너무 빨리 걷는것만 신경쓰시는게 아닌가...
아침,점심 먹고 저녁 굶고 12시 이전에 자고 살 쫙쫙 빠짐.
저녁 굶고..... 잠이 옵니까.....
저녁 굶어 속이 쓰리지만 참고
잤더니 아침에 배고파서 절로 아침밥이 맛있어지네요.
그전에 아침걸르고 점심 많이 먹게되고 저녁도 먹었는데
저녁을 먹지 말아야 살이 정말 빠져요.~^^
아점1500칼로리 저녁 1300칼로리먹고 자는데 살빠집니다. 기초+활동대사량보다 하루 총섭취칼로리만 적다면 살빠지는거는 저녁먹는거랑 상관없습니다.
근육하고 수분, 글리코겐을 쫙쫙 빼신거죠 ㅋㅋ 그리고 평생 그렇게 못살죠
체력 되면 걷기보다 좀 더 격렬한 운동 하는 것도 좋은 것 같아요
장은숙씨보니까 너무 반갑네요 유투브가 이런건 좋네요
모가 되던 집에서 일단 나와서 걷기부터 해야죠 십센티는 나오는게 걷든게 적응이 되믄 그때해도 늣지않음
하루에 한끼식사는좀 아닌것같네요.
시람은 먹는재미도 있고 우리몸싸이클이
하루세끼를 먹어야 몸에 필요한 에너지가
발생해서 일상생활을 할수가 있다고 생각하는데, 오랜습관이 되어서 건강에는 좋을지모르나 한끼식사만 하고 런닝머신
한시간 한다는
56세의 류교수의 얼굴은 70세쯤으로
보입니다.
잘드시고 운동하시는게 좋을듯합니다.
정말 웃긴 논리죠.
하루 한끼 그것도 탄수화물을 줄이고 단백질 식단으로 ㅋㅋㅋ보통 60키로가 넘는 성인 남녀기준으로 1500칼로리를 섭취해야 되는데...
한끼 단백질식단으로 1500의 반인 700칼로리도 못채우지.
다른거 다 둘째치고 기초대사량의 반도 안채우는 영양섭취로 무슨넘의 건강을 논하냐...
괜히 탄수화물,지방,단백질 3대 영양소가 있는게 아니지.
그리고 2만보이상 걸으면 애초에 정상적인 섭취안에서는 혈당이 높아 질수가 없어.
뛰면 무릎안좋아지고 심박수 올라간다고 하지 말라는 것도 웃긴 논리지.
진짜 편협한 시각이다.
아침은 그렇다쳐도 점심 저녁은 필수로 먹어야죠..두끼이상 장시간 꼬박 챙겨먹지 않으면
장에 힘이 떨어져서 나중에 만성피로 심하게 옵니다..
마흔이전에는 괜찮긴 합니다만..
두끼 준비 먹기 시간에는 뭘해야 하나요 ,?
사람마다 라이프 스타일이 다르니, 본인 두뇌활동이나 멘탈에 특별히 문제 없다면 상관 없을 것 같은데요.
교수님 본인도 이야기 하잖아요. 하루 세끼보다 나은 방법은 아니라고. 본인 시간 때문에 그렇다구요.
두뇌활동에는 포도당이 필수라서 아침식사 탄수화물 섭취하라고 그렇게 방송하더만..각자에게 맞는 방식을 취하면된다
말라도 뚱뚱해도 운동은 평생 해야하나봐요
60대 후반입니다. 하루 1시간 조금 빠른 속도로 걷는데 걷기시작 10분 전에 반드시 비타민C를 복용하고 걷는 도중에 생수 200ml를 마십니다. 건강유지에 도움이 되는 거 같아요.
우왕👍👍
2개월째 아침에 학교 운동장에서 1시간정도 맨발로 운동을 하고 있습니다 아주 좋습니다
진짜 그냥 주머니에 손넣고 걷는 것과 당당한 워킹하는거 딱 느껴봐도 운동강도 차이가 심하죠!!
주머니에 손 넣고 걸으면, 다리만 굵어 져요. 팔 흔들면서 걷는 게, 생각보다 팔과 가슴 근육 발달에 좋더라구요.
댓글 감사합니다
구독자분들과 소통방을 오픈하였습니다.
open.kakao.com/o/gcZXRA0c 무료로 운영중입니다
누구든지 자기 몸에 맞는 운동이 있음
이것 저것 시도해보다 맞는다 싶은거로 꾸준히 하면 건강에 도움이 되죠.. 또 나이에 따라 맞는 운동도 변하는거 같음.
칼로리 소모도 더 많아서 다이어트에 효과가 좋다네요.
그런데 산책하듯 아주 살살천천히 걷는게 그냥 누워있는것보단 낫죠
엘베나 에스컬레이터 없으면 죽는줄 알고 도무지 평소에는 걷지는 않으려고하고는. 헬스장가서는 돈내고 더 걸으려하는건 무슨 아이러니냐 도대체 이게 무슨 짓이냐고
당뇨때문에 양발에 2키로짜리 모래주머니차고 매일 한시간씩 걷는데
몸이 엄청 좋아졌어요
크 응원합니다
교수님 관리 참 잘하시는 모습 보기좋아요~
응원합니다~ 저도 걸으러 나가야겠네요^^
걸을때 자세가 중요하지요^^
직년에 너무 과하게 걸었더니 발바닥 족저에
결절종이 와서 블룩하게 멍울이 튀어나왔네요
적당히 걸어야합니다..
맞습니다 저두요
걷기 운동 효과 다 좋은데 발바닥은 상해요 ㅋㅋ 발가락에도 굳은 살 박히고 ㅠ 어찌보면 당연하죠 부드러운 살은 비노동의 상징인데 걷기도 일종에 노동이니 적당하면 스포츠 과하면 노동...
좋은 운동화와 신발 바닥에 아치패드 깔아주면 치료됩니다!
정말 매일해서 성과가 없는일은 아무것도 없는거 같습니다.
걷는것도 처음에는 뒷태도 이뻐지고 살도 빠졌다 오랜세월 걷다보니 키도 줄어들고 살도 빠진다기 보다는 몸무게 유지하는거다
많이 공감합니다
류지곤 교수, 56세가 아니라 65세 아닌가.
음...이거허리아파서 운동안될듯한데요?
누워서 한쪽다리X모양 왔다갔다 해주시고 걷기운동하시길권장드립니다
운동선수인 내 딸에게도 항상 그렇게 말해줘요!!!넌 맛있는거 먹기 위해서 운동하는거야!!!!
그래도 걷기는 무조건 좋음.
이런정보는 정말 좋습니다 스카이반값라섹 바로검색 갑니다
노인들에겐 근력운동이 좋고
3~40대들은 뱃살 빼기 위해 걷기 같은 유산소 운동을 해야함
열심히 걷는데 앞으로
움추린다고 해서
고치려고 조폭을 넓게
걸으니 자세가 펴지는거
같아요.
저도 이전엔 딴짓하면서 하루 만보정도 걸었는데.. 방송에서 말한대로 보폭을 넓히고 걸어보니 배에 힘이 들어가고 등을 펴게 되더라고요. 양쪽 옆구리에도 힘이 들어 가고요.
정미옥 깜놀 조폭? 아 보폭 ㅎㅎ
@@user-cn5yo2jl1w
ㅋㅋㅋㅋㅋ
방금 조폭뉴스 보고와서 조폭 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아ㅋㅋㅋ 빵터졌어요^^ ㅂ 옆에 ㅈ 이 있어서 오타가 ㅋㅋㅋㅋ
@@RHK-kj5xf
혹시 프리한 보셨나요?
저두 28살때 애낳고 80키로에서
65키로로 오로지
빠른걷기로15키로감량했어요
가끔 야식으로 라면도먹었구요
식단조절은안했어요
진짜 먹는것보다 빠른걷기
일때 잘빠진듯해요
걷다가양쪽다리발목을
삐끗해서 그뒤로 너무 잘 삐끗하니깐
걷기포복이 작아지고
바닥을보고 걷네요ㅠㅠ
지금은40대초반
식이요법 하루1끼
단백질식사해도 잘안빠지네요
젊을때해야 대사도좋으니깐
다시한번 넓은포복 빠른걷기
실행할께요~~!!!
저 50대 초인대 이번 코비드 기간 2년 동안 6킬로 뺐어요. 충분히 건강하게 체중조절 하실수 있습니다. ~^^*
저 교수님은 체형이 틀어지셨네요
교수님 하루 한끼만 먹으시는거 진짜 괜찮으신가요..?
저도 원래 하루 세끼+디저트 꼭 필요한 파오후였는데 탄수만 끊으니까 하루 한두끼 먹고도 괜찮아지더라구요 ㄷㄷㄷ
의사 개인 체질인거같음
하루 세끼 골고루 소식하는게 최고임
하루세끼 소식 야식금지
시도때도 없이 먹는습관 ㄴㄴ
ㅇㄷ
감사합니다
좋은 프로만들어 주셔서~~~
걷는거보단 뛰는게 운동효과 up
농구나 축구.. 아님 달리기를 하든..
뇌가 힘들다고 자각하면 그건 운동임..
칼로리 소모는 그렇지만, 이런 건강 채널은 어르신들이 많이 보는데, 연골 노화도 고려 해야죠.
걷기도 사실, 하루 40분 정도만 걸으면, 60분 걷는 거랑 사망 위험 감소 측면에서는 차이가 없다는 연구 결과도 나왔답니다.
교수님 56세라니 믿어지지가 않습니다 죄송하지만 제 주변 60대후반분보다 더 나이들어보이시네요
머리가 하얀데 염색을 안 하셔서 그러신것 같아요 그리고 눈가주름도 좀 많아서 그러신듯 잘 웃으셔서 그런거 아닐까요
저는 테니스와 걷기 운동을 좋아해요~
넓게 걸으니 발바닥이 아파요. 무릎도 운동 후 아픕니다. 그 전에 보통 보폭으로 걸을 땐 안 아팠었는데요..어떻게 하면 좋을까요?
자기 능력과 건강상태에 맞게 하는게 현명한거 같아요 몇십년 걸어보니까
그럼 그냥 전처럼 걸으세요 아프면 안좋은거죠 안맞는걸수있고. 걷는것 자체가 좋습니다 꼭 넓게 안걸어도
아픈거 참고 계속걸으세요
안쓰던 근육통입니다
저도 평발이라 ㅠㅠ 런닝으로 속도는 적당히 대신 경사도를 높이고 싸이클 타고있어요
본인에게 맞는 운동과 건강한 식이습관을 평생 지속하는 게 핵심메세지입니다 걷기에만 집착할 필요는 없습니다 ~
단백질만 어떻게 먹지?? 탄수화물이 주식인데...ㅠㅠ
아침에 단백질 주스 드셔보세요~
(연두부, 플레인요거트, 냉동 블루베리, 냉동 아보카도)
저는 아보카도 없이 갈지 않고 먹고 있는데 뱃살이 엄청 빠졌어요!
ㆍ 그
@@user-vj5qe9el5e ㅡㄷ
@@user-vj5qe9el5e 저는 유통 공장일 넉달만에 꽉찬 36인치에서 헐렁한 32인치로 줄였습니다..확실히 쌀밥 많이 먹는 날은 체중이 줄지 않더군요..그러나 탄수화물은 필수 영양소로 필요한 만큼은 섭취해야 합니다..
야채도 탄수화물 입니다 섬유소
EBS 귀하신몸? 걷기편도 보세요. 잘못된 자세로 걸으면 안하느니 못하대요
제 주변에 하루에 5만보 걷는 분이 계십니다. 그렇게 많이 걸어도 문제가 없는지 생로병사에서 취재해주시면 좋겠습니다.
많이 걷는다고 살빠지는게 아니라
1일 1식 하시면 살빠집니다
저도 79, 80킬로에서 현재 1년 정도 됫는데 72뺏네요
교수님 진짜 대단하시네요
멋있으시네요^^
독하네요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 공부도 잘했나 봄
음주운전도 참 대단했죠ㅋㅋㅋㅋㅋ
바른자세로 걷는게 좋습니다
감사합니다
류지곤교수님은 56세인데 무슨 65세같으시네
그러게요
@@seoyeong2202 ㅣ
@@seoyeong2202 ㅂㄱ1
@@user-wp6qr7ht8o ㅣㅂ
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진짜 마르시긴 했습니다. 걱정이....
와 마법의 자막만 쓰면 마스크 안써도 코로나 방역수칙을 지키면서 촬영이 되는구나
ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋ
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한끼먹고 걷기하니
건강검진 받으니 무리한공복으로인한 당료라고 하던데
누구말이 맞는겨
위도 안좋아셔서 소화도 안되더라구요
그냥 유전자 차이라고 봄 ㅠ 체질에 맞게 식단을 맞춰야함.
혹시 설탕커피나 단순당을 드셔서 그런것이 아닐까요?
요즘은 코로나가 문제가 아니라 미세먼지가 문제야... 봄여름가을 겨울만 제외하고.... 4계절중 3계절이 미세먼지가 있으니... 걷기보다는 계딴 오르기는 추천한다.....
미세먼지 초미세먼지는 뇌, 심장 질환을 일으킨다.. 이래죽나 저래죽나... 어차피 죽을꺼 걍 편하게 살다 죽어도 되고.....
하루 만이천보 걷고 족저근막염 와서 ...ㅜㅜ
신발도 중요한것같아요.
신발 좋은거 신어야는거 ㅇㅈ
진짜 나이들수록 신발값은 줄이면안됌
하루 7500보면 충분합니다.
준비체조를 열심히 하고 걸어야 무리가 안오는 것 같아요
사람몸에 지방도 어느정도 있어야 건강한건데 의사라는분이 잘못된지식을 방송나와서 퍼트리고있네.. 하루3만보나걸으니 활성산소나와서 늙어버리기까지..뭐든지 과하면 안된다는걸 또 느낀다
맞음ㅇㅇ 운동빡시게하면 늙는건 사실임ㅇ 사람들 알면서 운동빡시게하는건지 모르고 헬창하는건지 모르겟즘 활성산소역할대단함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런거보면 같은 의사라도 의견이 다른거 볼수있음
빙고...얼굴에 고통이찌그러짐.활성산소같음
예전에 헬스장에서 어떤40대남이 1시간이상을 몇달간 전속력으로 쉬지않고 뛰는거봤는데몇년후 봣더니.폭싹..늙어있러구요..활성산소 땜인듯
저도얼마전부터 걷기시작했는대 건강해지는 느낌 이 들어요 생로병사푸로 잘배우고 갑니다 대박이네 요
공복에 걸어야 몸속 비축된 에너지를 쓴다해서 전 공복에 걷습니다만...
맞는건지는?
제가 아는선에서는 맞습니다 하지만 큰 차이는 없다고 봅니다
저도 공복에 걷고 집에 오면 허기가 넘 느껴져 식사하고 샤워후 졸음이 몰려와서 몇달 헛고생 했어요 요즘은 양을 줄여 먹고 나갑니다
오히려 편하고 변화도 느껴져요
공복에 걸으면 체내 저장된 에너지를 쓰므로 체중감량에 도움이 된다고 하고, 식사후에 걸으면 혈당의 급격한 상승을 막을수 있다고 해요.
공복운동은 아침에 하면 평상시보다 최대 30%의 체지방 소모가 더 늘어나죠
교수님 말씀 감사합니다.
적게먹고 많이 걸으면 저렇게들 노화 된다는 건가
햇볕 많이 받아서... 자외선 차단제 꼭 발라야함 ㅋㅋ
운동이 최고의 보약이고 최고의 보험이죠
그 중 가장 쉬운게 걷기!
댓글 감사합니다
구독자분들과 소통방을 오픈하였습니다.
open.kakao.com/o/gcZXRA0c 무료로 운영중입니다
거거ㅓㅓ거ㅜ거거ㅓㅓ거ㅜㅜ
내 오른쪽다리 보행장애 빨리낫길 바랍니다
설탕,소금,MSG,술,담배만 끊어도 훨씬 건강해집니다
MSG는 몸에 나쁜게 아님
@@user-xu2jj6vf9r 몸에 나쁜건 아니지만 매일 msg폭탄 배달음식먹으면 몸에 나트륨,염분이쌓여 면역력떨어지고 각종성인병과 비만의원인이 됩니다
MSG가 몸에 나쁘단 연구결과는 어디에도 없습니다. 나트륨(염분이라고 대표되는)도 몸에 쌓이지 않구요. 배달음식이든 뭐든, 과하게, 밤에, 불규칙적으로 먹는 식습관이 해가되는겁니다.
소금끊으믄디저
술 담배 끊고 설탕, 소금, msg는 적정량 먹어도 됨.
몸에 나트륨 부족하면 일어날때 별보이는 수가 있음.
힘있을때 열심히 걸어요 . 10 cm 보폭 늘려라 . 아주 건강한 사람이야기 .. 걷는 사람의 모습에서 수명을 잴 수 있지요 . 네. ! 몸에 맞게 움직이며 죽음을 준비 해 봐요 . 삶이 아름다워요 또 재미도 있지요 .