"걷기는 답이 아닙니다." 노화의 원인, 근감소증을 예방할 수 있는 2가지 방법 (박현아 교수 2부)
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- Опубликовано: 10 июн 2024
- 오늘은 박현아 교수님을 모시고
노년기 근감소증의 심각성에 대해서 알아봤습니다.
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📙 박현아 교수님의 [약 없이 건강해지는 식습관 상담소]
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#박현아 #지식인사이드 #가정의학과
00:00 인트로
00:24 단백질이 우리 몸에서 하는 의외의 역할
01:48 단백질이 부족하면 우리 몸 곳곳에 ‘이런 증상’ 나타납니다
04:53 단백질 부족을 유발하는 최악의 식습관
06:29 특히’이런 분’들은 하루 세 끼 단백질 반드시 챙겨드세요
08:40 근육이 줄어드는 근감소증, 단순 노화가 아닌 질병인 이유
12:30 “걷기 운동 소용없다.” 근감소증 막을 수 있는 2가지 방법
14:47 내 몸에 필요한 단백질을 딱 필요한 만큼만 섭취하는 방법
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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Хобби
![[#유퀴즈온더블럭] "발표를 잘해서" 유퀴즈에 섭외되었다는 여준영 어린이?😆 본격 인터뷰 시작하자마자 왜 섭외됐는지 알 것 같은 인생 10년 차의 美친 입담(?)ㅋㅋㅋ💥](http://i.ytimg.com/vi/GiyrR-qbh9o/mqdefault.jpg)
과식하지 않고 매일 꾸준히 30분이라도 걷는게 가장 좋았던 것 같아요~ 다들 건강하세요 🌿
네 정답입니다 밖에 나가서 걷는게 여러가지로 도움이됩디다
자연스런 인상 하며
목소리 톡 하며
잘키워낸 자랑 스런 대한 따님 늘 건강 과 축복이 함 께하길
저 분한테 따님이라고하시면 님은 연수가 어찌 되시기에
'대한따님' 이라 하셨습니다.
즉 나이와 연령을 떠나 '한국의 딸' 이라는 존경의 마음를 교수님에게 표현 하신것 입니다.
오해 마시길...
노년기에 특히 동식물성 단백질을 균형있게 잘 섭취하고 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 근감소증 예방으로 낙상과 골절을 당하지않아야 늘어난 수명을 건강하고 독립적인 살 수 있다는 교수님의 말씀 귀에 쏙 들어왔습니다. 감사드립니다.
🤗❤️
목소리 편안하고 곧 다가올 노년시대 건강의 답을 가르쳐주시니 감사드립니다
국민건강검진, 직장건강검진에서 단백질 부족이 나오는 사람이 있는지 궁금... 단백질 부족이 나왔다는 소리는 한번도 못 들어본거 같은데...
우리나라 중년 이후에 신장병 걸린 사람들이 엄청 많아지고 있는데....이건 단백질 많이 먹어서 그런거 같은데...
노화된 사람들중에 근 감소증이 나타나는게 단백질 섭취를 적게 해서 그런지...활동량이 적거나 운동을 안해서 그런지...
단백질을 잘 챙겨 먹어야 하는 사람은...과체중인 사람인지...저체중 사람인지... 과체중인 사람이 현재보다 단백질을 더 챙겨먹으면 어떻게 되는지..
그르니까...현재 몸상태가 어떤 사람들이 단백질을 잘 챙겨 먹어야 한다는 건지....얼마만큼을 챙겨 먹어야 한다는 건지...
먹는거 잘먹고
운동 열심히 하라는 말씀이시네요
단백질은 동식물 단백질 골고루 매끼 달걀크기정도로요
요약 감사합니다
❤❤
100세까지 사시는 노인분들 보면 고기를 삶아 먹거나 회나 낙지도 좋아하시고 나물도 드시는데 골고루 드시더라고요
글쎄요. 울 할머니는 (올해 만 100세) 회도 낙지도 드신 적 없으시데요. 근데 -- 단 군것질 거이 안 하심. 평생 거이 쌀밥만 드신 분 🙂
ㄱ
귀하의 할머님께선 복 받으신~ 분이시네요 전생을 잘 사셨나봐요❤
뭘알고떠들길. 100세까지 사는 노인들은 대부분 시골에서 농약없이 직접 제배한 건강한 나물밥상을 먹는다는
울 아버지 술 담배 90까지 열심히 하시고 편식도 심해서 잘 안드심. ,그래도 93세 건강하심. 타고 난 복인거지
매일 삼십분씩 런닝머신 했더니 골다공증도 좋아지고 잠도 잘자게 되었습니다.
음식도 중요하겠죠~
😅
이렇게 고급스러운 목소리는 처음이다ㆍ
차분한 음성에 자상하고 설득력있는 설명이 참.좋습니다. 감사합니다. 말씀대로 건강관리잘하겠습니다.
박현아 교수님 항상감사 드립니다.
앞으로도 좋은 말씀 부탁 드립니다.
행운은 나에게 눈사태도와 같이 흘러들어온다.감사합니다.고맙습니다.
선생님말씀 듣고보니 제얘기하는것같아요 생선 고기 비린네 누린네 냄새때문에 후각이예민해져서요 30대후반부터 못먹은것같은데요 운동은 스트레칭이나 요가 조금씩하고 나이먹고 일이바빠서 힘들고피곤하다고 밖에나가서 햇빛도못쐬고요 그러다 60넘어서 척추압박골절 허리 압박골절이와서 검사해보니 골다공증이심하다고해서 약먹고 주사까지맞아요 젊었을때 미리미리 뼈건강들챙기세요~
자세한 설명 감사드립니다
건강하십시요~
너무 멋지고 친절한 설명, 유익한 정보 고맙습니다! 박현아교수님 화이팅입니다!
너무 소중한 말씀입니다. 백배 공감합니다.
건강에 유익한 정보 고맙습니다 ~^^
복 받으세요 자매님
너무 유익한 말씀 ❤ 감사합니다
음식 가리지말고 골고루 운동도 골고루 잠도 적당히 마음도 편안히 욕심도 적당히 늙어감도 당연히 죽음도 당연히~자연의 생멸현상에 순응하는것이라오🙏
맞아요 뭐든 과유불급 인거같아요~ 적당히 적당히😊
적당히가 어느 정도인지 아시는지. 쉽지않은 얘기임.
@@danielkim2737 적당히?~말씀드리겠습니다~적당히에도 머물지않는것입니다~즉 집착하지않는것입니다✨️❤️😁🙏
음식 가리지말고 골고루 먹으라는게 제일 위험하고 무책임한 말입니다.
자기몸에 맞게 건강편식해야 골골 안되고 살아갑니다.
교수님방송듣기만해도건강해지는 느낌 인간미넘치는맨트건강정보항상감사합니다~~^^😅
자세하 설명 감사합니다
감사합니다
딱 제 상황이네요. 일부러라도 단백질 섭취 높여야겠군요
60대인데 암으로 항암10번 넘케 하고 나서 체중 20키로 넘게 빠지고 나니 너무 말랑깽이가 뎠어오 36키로 나가는데 일 산양유 같은 단백질 먹어도 되나요 지금은 암은 나은 상태입니다
음식으론 한계가 있는거같아요 운동은 하는데 많이는 못해요
오메가 3, 비타민 D. 건과류, 소고기....음식을 잘 먹고 근력운동...
잘먹고
운동하는것ㆍ
ᆢ저 같이 성격 급하신분들ㆍ
13:00부터 들어보세요~^^
꿀팁~
감사
감사합니다 😊13부터 2배속도 로 ~~
😊😊❤
😊😊❤
잘 들었습니다
감사 드려요!
음성이 좋으셔서 귀도 편안한 시간이었습니다
목소리가 너무 편안하고 좋으시네요..좋은 정보 감사드립니다.
교수님 항상 친절하시고 이해하기 쉽게 알려주셔서 감사합니다
교수님도 항상 건강하셔요^^
교수님 감사합니다 좋은 정보 감사합니다
건강정보감사합니다
감사합니다.
교수님 갑상선암 수술 했는데 우유등 뼈에좋은 홍화씨 같은거 먹어도 되는지요?
빵,떡,구수,라면,가자.고구마,감자 보다
견과류 한줌,우유 섭취
매끼 섭취-근육 생성에 유익
박현아 교수님 건강 정보 감사 합니다.
답글
박현아선생님말씀
다정스러워서
100%믿습니다
단백질이 노인되니
중요하다는거
잘알게 됬습니다
감사함니다,
다 맞는말ㆍ우리 박현아선생님 너무 착함ㆍ완전 현모양처스타일ㆍ말씀도 잘하시고 인간에 대한 인류애도 있으신거같고 직업선택을 아주 잘 하시는거같음ㆍ이런 의사분이 전세계에 많이 있었으면 좋겠다 따뜻한 의사
요즘이런의사드물어요 잘아시잖아요 슬픈현실입니다
내가 쓰고 싶은 표현 그대로 쓰셨네요.
고급스러운 건강정보를 말씀해 주셔서 감사합니다
화면보면서도 편안함과 신뢰를 느낍니다.
죄다 한 10년전 상식이구만😅 잘 못된 정보도 있는데 영상 내용보다 의사를 인간적으로 맘에 들어하는 댓글들 ㅋ
현모양처 스타일..????
@@RosaKim73 아닌가요? 참해보이던데 ㆍ남편내조 잘하고 아이 잘 키울것같은데 ㆍ그게 현모양처 아닌가요?
박 교수님!!
안녕하세요 감사드립니다 ㆍ
건강 정보 잘 들었습니다 ♡
건강과 행운이 ㅡ늘 함께하시길 기원드립니다 ♡
수고하셨습니다
유익한 정보 감사합니다❤❤
교수님
인상 너무 좋으시고
조근조근 말씀 하시는게 믿음이 가고
정이 들어요
언제 한번 찾아 뵙고 싶어요😊
나이가 들면 단백질 섭취를 줄이는 것은 자연스러운 일입니다.. 노화는 자연스러운 일이죠.
노년내과 교수께서... 그 반대로 말씀을 하십니다
교수님! 잘 듣고 건강에 도움이 되겠습니다.
그냥 삼시세끼도 필요없고 알약 하나로 하루 영양소 섭취 끝나는 약 개발되었으면 좋겠어요…..ㅠㅠㅠ
저도 소식자
소화기능이 안좋으편이라서
그랬으면 좋겠네요ᆢㅜㅜ
치질 걸림니다 넘 소식하면
먹는거 좋아하는것도 본능인데
알약하나? 뭔재미로 살아~
가족들과 좋은 사람들과 맛있는 음식 먹는 재미 또한 사는 재미중 으뜸이죠
동감 😅
무슨재미로사나
단백질섭취 늘려야겠네요
두부. 콩은 자주 먹는데 육류섭취도 좀 늘릴께요
감사해요❤❤
매 끼니마다 먹자/ 비유를 적절하게 하셔서 귀에 쏙쏙/ 감사합니다.
건강도타고나야해요.모든것타고나야함
유전은 10% 정도, 아무리 높게 잡아야 30% 정도라고 합니다. 건강은 나 하기에 달렸죠, 술/담배 안하고 건강하게 먹고 운동하는 등 생활습관이 건강의 70-80% 를 좌우합니다.
그러한 노력하는 성향도 유전같아요
노력해도 약한체력 보통체력 안돼요
@@user-kv2zg5wz8p 저도 원래 5분도 못 뛰는 저질 체력이었는데 6개월에서 1년 정도 꾸준히 운동하니까 오래 걷거나 운동해도 이젠 거의 힘 안들정도로 체력이 많이 좋아졌습니다. 어느 정도까지는 누구나 다 노력하면 됩니다. 물론 괴물체력이나 힘은 타고나야 하는게 맞지만요.
😅❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😅❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤@@brandonlee4144
박현아 교수님 오래사셔야함니다 너무피곤하셔서 무리하지마시고~ 항시감사드립니다 화이팅 ~♡
최고의 강의입니다. 조용하면서도 또박또박하시니 머리에쏙쏙 들어옵니다. 명강의에 감사드립니다.
교수님덕분에 단백질이 체내에 흡수되려면 다양한음식을 섭취해야한다는것을 처음알았읍니다,
꼭 필요한중요한 정보를 주셔서 감사드립니다,
교수님 강의가 (말씨) 귀에 쏙쏙 들어오네요
감사합니다 건강하세요
감사합니다! 목소리가 좋아서 끝까지 듣습니다!
교수님 좋은 영상감사합니다 ~^^😅❤
박사님 강의가 건강에 큰 도움이됩니다 늘 응원합니다
소중한 정보 주셔서 대단히 감사합니다......박현아 교수님.........
울. 샘 말씀이 제귀에. 쏙잘들어와요 넘
귀태나시는 샘
사랑해요. 응원도
많이합니다 늘.
예뿐날. 되세요👍👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤
감사합니다. 도움이 되겠습니다. 🎉🎉🎉☕️ 😊
고단백 추어탕.계란 쇠고기.그리고 운동.아침이 달라집니다
박현아 교수님 좋은강의
감사합니다 ㆍ 너무너무 이뿌십니다 ㆍ 늘 좋은날 되세요. 사랑 합니다 ♡♡♡
많이먹어서 병이 납니다. 뭐든지 적당히. 소식은 장수의 비결이더군요
장수할까봐 겁나요
@@user-fi6qx3hd2b방년 몇세인가요? 건강장수는 모든 사람들의 희망.
방년 몇세? ㅎ ㅎ 매력적인 표현 젊게 삽시다. 감사~**❤
박교수님.
감사함니다.
멋지십니다
원로
6:29 1.2배
8:37 근감소증 11:24 예방
12:33 잘먹는것 / 운동
13:15 오메가3/비타민b -일주일두번 생선 15:07
14:46 브로콜리3%
소중한정보.잘들었네요
목소리가 참으로
축복 받은 귀하고
고급스러운 ❤❤
부럽네요 🎉🎉🎉
짦고 간단하게 필요한것만 콕콕 집어서 설명 최고다
유익한정보 감사합니다❤❤❤
열심히 일하고 맛있게 먹는 것이 인간의 분복
똑똑한 닥터네요
비유도 너무 현실적으로 잘하시네요ㅡ
좋은 설명 감사합니다~🙇
최고로 좋은 말씀인것같네요
교수님 좋은정보 감사드립니다~
차분하게 설명해주신 박현아 교수님, 설명 넘나 감사합니다!
전달하는 지식의 내용도 유익하지만 말씀을 균형잡히고 멋있게 하시네요.
박교수님 설명 귀에 쏙쏙 들어오네요❤❤
박현아 교수님은 지금도 아름다운데, 젊은 시절은 아주 매력적인 미인 이셨겠구나 ...
매력과 미인이 여기글과
무슨상관이 있을까요?
동문서답인듯..
지금단백질 예기 하고있잖아요
이 영상의 본질에만 충실하시죠 ㅋㅋㅋ
@@user-th4ly9ls7b동감요...그저 외모지상주의
영상을 보면 꼭 그 주제만 이야기해야 되나요? 표현의 자유도 있는거지.. 강의 내용의 본질에서는 벗어난 이야기지만 누구나 개인적인 생각을 할 수도 있죠. 그걸 표현할 수도 있고.. 게다가 부정적이거나 나쁜 이야기도 아닌걸요. 강의내용 얘기만 하라니.. 참.. 저도 교수님 보면서 참 인상이 좋으시구나 생각했는데 근력 이야기만 댓글로 달아야 하나.. 무섭네
꼭 보면 못생긴 얘들이 외모지상주의라고 자격지심 피꺼솟하더라
저도 교수님 미인이라는 생각을 하고 있었습니다. 외모지상주의라는 말이 왜 나오는지.@@user-ib8xn4kw2v
저는 84임니다 당료 있는지는 4십년이 되었습니다 너무오래되서 느런지조절이 안되내요 저는 밥이라는것은 못먹구삽니다 인술맛은지도 사십년대 습나다 여려가지 야채를 복아서 먹구있어요 하루에계 두게먹구 지금 인술 35 맛고 있습나다 저는 서울 노왼구 상계동에 삽니다 저올당도 자주옵니다 사는게 넘으힘드내요 선생님 병왼이 어느 곳에 있는 아려주시면 차자 가게습니다 꼭부탁드림니다🙏
박현아 교수님 늘감사하구요 존경합니다
인공 감미료 과당 가득 특히 카라멜 색소로 양념한 고기는 안드시는 것이 좋습니다 집에서 수육으로 드시길 권장합니다
맞아요 수육으로
저는 찌개에 넣는 돼지고기도
찬물에 넣고 우루루 끓여서
핏물을 약간 뺀후, 찌개에
넣어서 먹어요
그 핏물이 냄새도 맛도 안좋게
하는듯요 삼겹살과 앞다리살 비계는 빼고요😂
넘나 고소해서
맞아요 저도 물에 핏물을 반드시 빼줘요~^^
튀긴고기는 멀리하는게좋데요 발암식품
족발도 안좋은가요? 카라멜색소 때문에
소중한 정보 감사합니다,
늘 몸에 힘이 없는데요
도움 되겠네요
정말 훌륭한 강의 입니다
어쩜 유투브에서 최고의 설명이라 생각합니다
쓸데없는 허접한 시간끌기 설명이 정말 많은데
선생님은 최고 입니다
다른 의사 나 교수님들의 강의 들어보고 실망을 많이했는데 대단합니다
잘듣고 좋은선물을 얻어갑니다
좋은하루하루 되세요
박현아 교수님 좋은정보 감사합니다
목소리가 듣기 정말 좋습니다.
친절한 설명도 감사드립니다~!!
차분하면서도 속도감있게
말씀해주셔서
항상끝까지 듣게되네요~
73세인데요 어깨 아파서 시티 에마라이. 검사까지 해보고 신경주사도 많이 맞았는데 울고싶을정도로 아팠는데 고기를 끼때마다 많이. 먹고 거뜬히 낫더라고요
나이드신분들은 거의 전부다 단백질 부족일거예요 .늙으수록 고기가 싫은사람이 많더라구요
고기 많이 먹고. 좋아했던 사람인데 나이드니..신기하게 그렇게 안땡기더라구오..
소화도 잘안되고..
저두요. 냄새도 싫어지네요.
치아가 불편해져서도 있는거 같아요 맛때문에 먹던것이 먹고나서 이빨에 끼이고 찝찝하고 씹는것도 불편해지고하면 멀리하게되더라구요
80년부터라고 해야할까요? 그때부터 11111ㅁㅁ1ㅁ!+1몇년 전까지만 해도 고기먹으면 금방 병나는 것 같이 채소 기름과 채소, 과일만 좋은 중 알고 살다가, 지금은 69세로 지금은 고기를 얼마전 부터 거의 매일 먹고있습니다.
결론
1. 근력운동
2. 고기좀먹어라
좋은정보.감사합니다
건강해지는 정보 감사합니다
잠시 머물다 갑니다 교수님~
선생님좋은정보영상너무고맙고감사합니다늘건강하시고복많이받으세요 ❤🎉🎉
도움이 되는 정보 감사합니다. 교수님께서 차분하면서도 귀에 쏙쏙 들어오는 톤과 속도로 쉽게 잘 설명해 주셔서 특히 감사했습니다. 교수님도 건강하세요.
훌륭한 강의
고맙습니다 ❤❤❤
박현아교수님 존경합니다~유익한말씀 감사합니다.
박사님! 좋은 강의 감사드리면서 좋은 제품도 함께 소개해 주세요 기능 식품으로 강의시에 소개하는 것이 좋을듯 해서 부탁드립니다
최고의 의사선생님이십니다. 🎉
소화제 먹으면서 열심히 단백질 챙겨 먹읍시다. 채소와 과일도 꼭 같이 드시고요.
내용이 많아서 정리가...
일단 단백질섭취 중요성을 자각하게 되었습니다.
근육운동과 동물성단백질 섭취를 몸무게만큼의 양을 자주 먹어라...한번먹을때 양껏 먹지, 소량의 육류를 꾸준하게 챙겨먹기가 쉽지않아요.
자기체중을갗고살아지무조건살뻬면상책이아니죠
내체중을유지하고살아야건강해요~^^😮❤
진짜로 감사합니다 건강하세요 교수님 😂😂
너무유익한마씀감사합니다❤❤❤❤❤❤❤
What an excellent analysis on protein.
Thank you prof. Park for your lecture and I will
increase taking more protein.
목소리가 좋으시다
너도 목소리가냐
명은 태어날때부터 정해진거라 생각합니다
어떤말을 하시던 모두 참으로 들립니다 고맙습니다