※달릴 때 요령 1. 발바닥으로 딛기 -앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게) 2. 15도 앞으로 기울이기 -수직으로 세우지 않기 3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 -주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기 4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) -1분에 180회가 이상적, 1m 전후 5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기 6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후) 7. 운동 강도: 60~85% 적정 8. 입문자 주의점 : 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)
러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다. 제 운동방법 루틴 공유드릴께요. - 초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요. 초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요. 일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요. 거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요. 힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다. 가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다. 그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다. 이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다. 주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다. 물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다. 지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다. - 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다. 발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요. - 그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
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※달릴 때 요령
1. 발바닥으로 딛기
-앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게)
2. 15도 앞으로 기울이기
-수직으로 세우지 않기
3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작
-주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기
4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수)
-1분에 180회가 이상적, 1m 전후
5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기
6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후)
7. 운동 강도: 60~85% 적정
8. 입문자 주의점
: 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)
감사합니당
머이리 빡새 안해
그냥 뛰어 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이런걸 다 지켜 ㅋㅋㅋ
@@bitcoin9211 이거 찾아보는 분들은 거진 뛰다가 무릎아프거나 몸이 아파서 보는분들임
이 댓글을 스털링이 싫어합니다
러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다.
제 운동방법 루틴 공유드릴께요.
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초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요.
초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요.
일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요.
거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요.
힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다.
가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다.
그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다.
이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다.
주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다.
물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다.
지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다.
- 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다.
발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요.
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그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요
안녕하세요! 혹시 운동화 추천해주는 업체를 알려주실수 있나요?! 아니면 추천하시는 운동화라도ㅠㅠㅠ 제가 몸이 좋지않아 양발 사이즈가 다른데 맞춤이나 사이즈를 다르게 신어야할것같아서 뭘신어야할질 모르겠네요..
헐 저 업체좀 알려주세요 ㅜ 러닝화 좋다는거 다써봐도 뭐가좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ
감사
저도 런닝화 브랜드 궁금합니다!!
초보러너로서 너무 좋은 꿀팁입니다 ㅠㅜ 감사해요!! 혹시 근력운동은 어떻게 하셨는지도 알려주실수있을까용?
아주 유익합니다
잼있다:D 러닝
쵝오
분석이 너무 정확하고 실용적이라 참고가 많이되요 감사합니다🙏
ㅁㄴㅇㅁㄴ
너무 좋은 컨텐츠네요. 저도 저 선생님께 배워보고 싶네요.
좋은 정보 감사합니다 덕분에 올바른 러닝 할수있을거 같아요!!!헛둘헛둘
고맙읍니다.
무릎 아팠는데 원인을 찾았네요.
좋은 영상 감사합니다.
저도요ㅎㅎ 엄청 아팠는데 왜 그랬는지 이제 이해가 되네요
고급 정보 감사합니다. 뒷굼치 먼저 딛지 않고 뛰라는것 처음 알았네요!
전문가의 클리닉 부럽당
내용 참 좋네.
좋은 정보 감사합니다.
러닝할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요 투어게인 니슬리브 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요
최고의 강의 입니다
정말 유익했습니다
집앞 걷기도 안하는 굼벵이지만 유익한 정보네요
좋은 정보 감사합니다~
그냥 뛰기만 하면 좋을줄알았는데 올바른 방법이 있었군요! 좋은정보 감사합니다:)
운동화도 추천이요 조흔영상감사를
최고의 강의 입니다
진짜 좋은정보다!
ㄹㅇ
전문가님 설명 너무 잘 들었습니다 역시 전문가네요
뛰는것도 배워야하네요 좋은 정보감사합니다.
달리기를 마치고 어느정도 걸어주는게 좋나요?
정말 유익한 정보입니다 고맙습니다
좋은 정보 감사합니다 초보는 꼭 봐야하는 영상 같아요
러닝시작할때 잘배웠습니다~
엄청 유익함
감사해요
말씀도 잘하시고 진짜 전문가네요 ㅋ
러닝 꼭 배우고 싶었는데, 감사합니다
아주 좋은 내용입니다
대박이네
군더더기 없는 내용전개 알찬정보 넘좋아요
오늘부터 뜁니다. 잘 듣고 새겨서 제대로 운동해보겠습니다~~!!
좋은 정보 감사합니당!
좋은 정보 감사합니다!!
너무 유용하네요!!
오우야 이영상 조타
감사합니다!
지금까지 이렇게 정확한 뛰는 법 설명은 처음입니다~~~!!
와 짧은 시간 안에 진짜 유익한 정보 알짜배기 전해주셨네요!!' 진짜 쵝오
ㅇㅁㄹ
명확한 가르침 감사합니다
영상최고입니다
핵심 정리.
1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로
2. 15도정도 기울이기
3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@j4wdjuw608 네 친구가님 앉은뱅이 만들라고 했네요
ㅁㄹㄴㅇㅁ
이건 진짜 저에게 너무 감사한 영상이네요. 소중한 영상 감사합니다~!
올해본 가장 유익한영살
아주 도움되는 영상이었습니다^^
런닝으로 협심증 극복했습니다 황천길 몇번갈 고비넘기며 ㅎㅎ 운동은 너무 좋아요
협심증은 스템프시술 받아야할상태지만 젊어서 극복해보자는 삼성병원 권현철교수님 덕분입니다 감사합니다 교수님덕에 멀쩡히 스템프 안끼고 생활중입니다^^
운동을 어떻게 구성하셨는지 여쭤보고싶습니다.
@@minseongkoh2582 저는 운동을 가슴통증이 올때까지했습니다 처음에는 5-7분만 가볍게뛰어도 통증이 왔구요 개속 통증 느끼다보니 한2주만에15이상 뛰어도 힘들게해도 통증이 오지안았어요 개인적인 느낌으로는 통증을 극복하면서 점점 통증 오는구간을 늘리다가 좋아지는것 갔습니다 통증오면 저는 한2-3분정도 왔습니다 그때는 스트레칭하는곧으로 바로가서 누워서 쉬었습니다
@@user-qu8wy8kl1l 통증 때문에 쉽지 않으셨을텐데 대단하세요! 저는 협심증은 없지만 달리기에 관심이 많아서 여쭤봤는데 답변주셔서 감사합니다.
항상 건강하시길 바랍니다🙏
와.. 이건 진짜 좋은 자료입니다!!
초보자분들 필수 시청
참고만
몸전신이 아파요 잘뛰었나봐요
최고의 러닝 HOW TO 영상이네요.
도움이 많이 됐습니다.
정독해서 보시길.
그냥 뛰면 되는 줄 알았는데 방법이 따로 있는거였네요!
매우 도움이 되는 영상입니다.
정확히 짚어주시는 게 정말 좋네요 멋있습니다
내리막길에서 뒤꿈치부터 닿는건 맞죠?
너무 유익해요 👍🏼
고퀄이네요^^
런닝 시작하시는 분이라면 꼭 봐야되는 영상이네요. 정확함.
좋은 영상 감사합니다. 주기적으로 영상 보면서 점검하면 좋을 것 같아요!
유익한 정보인듯 하다.
진심 도움되는정보 감사합니다.
알고리즘이 고마운적은 처음이다.. 정말 유익한 영상이었습니다
달리는거 거 뭐 그냥 뛰면되지 하는 생각에 걍 열심히 뛰었는데 무릎 아파져서 이제야 후회중이에요 ㅠ 회복될 때까지 기다리던 중에 이 영상을 봤는데 정말 유익하네요~~
정확한 방법으로 잘 뛰어야하는군요
너무 유익했어요! 잘 반영해서 뛰어볼게요🏃🏻♀️
오늘부터 뛰러 가려고 영상 찾아 봤는데 알맞은 영상 너무 좋네요 😮감사합니다❤
저도 뒷꿈치부터 뛰는 러닝 했는데 목에 부담이 많이와서 목이 아프더라구요 자연스럽게 바꿧는데 제대로 뛰게 된거였네요 ㅋㅋㅋ
저도 측정 받고 싶네요
유익한 내용이네요
참 좋은 영상이네요~
러닝 영상중 가장 많은 도움받고 갑니다. 감사합니다.🙏
정말 유익한 내용이네요 감사합니다
우와 달리기 영상중에 가장 도움이 됐습니다!! 정석같네요 정말 이해가 쏙쏙 됐어요!
정말 괜히 전문가가 아니야.. 진짜 멋지네요
ㅇㅇㄹㅇ
오바하는 것보다는 차라리 부족한 게 낫다.... 배워갑니다
이 방법을 똑같이 적용해서 조깅을 해도 괜찮을까요?
정말 간단하게 알기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다!
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
운동 다시 시작해보아야겠네요 좋은 영상 감사합니다^^
좋은 컨텐츠 땡큐
뒷꿈치가 문제 였구나~ 감사합니다^^
아시는분 하루 한시간 걷기운동 했는데.연골 다 없어짐..운동은 자세,스트레칭 중요함
좋은 영상이네요
와 참고해서 뛰니깐 평소보다 더 많이 뛰어도 심박수가 평균적이고 너무 평온하네요 대박 호흡 중요하다 ㅋ
잘배워갑니다
어려운용어 안 쓰고 쉽게 설명해주셔서 너무 좋아요
여적적 뒤꿈치 부터 닿는게 올바른지 알았네요
좋은 영상 감사합니다
근력을 갖춰라하는데 무슨 운동을 해야함?
알고리즘 넘 똑똑하네요.진짜 6키로정도씩 뛰는데 항상 자세나 발을 어떻게 해야하나 고민이 많았는데 많이 배웠어요.영상 넘 감사하네요. 꼭 지켜서 해봐야겠어요.
정말 오랜시간동안 힐풋스트라이크를 정답으로 가르쳤는데 이제는 미드풋 스트라이크가 정답이라고 알려주니 사람들이 혼란스럽겠네요. 저도 힐풋으로 오래 운동하다가 미드풋으로 바꾸니 신발을 많이 안타서 그건 좋네요
힐풋으로 달리면 무릎 아작나요
걸을때 힐풋
뛸땐 미드풋
발바닥 중간 착지하다가... 뒷꿈치 착지가 맞다해서 힘들게 폼 바꿨는데... 잘 못 된거네요. 😭
저도
매번 보지만
이방송 짱 입니다
유익합니다~
좋은정보 감사합니다!
러닝 할때마다 아... 조금 아쉽다.. 하는 느낌이 매번 들었는데 잘 하고 있는 거였네용
우왕 요즘 러닝에.재미붙였는데 이렇게 좋은 동영상이 있다니요!!좋은정보감사합니다!
와 이런 꿀정보 진짜 초보러너한테 중요한듯
저는 그냥 무식하게 뛰다가 부상와서
반년 고생했어요 지금도 후유증 남았고
ㅁㅇㄴㅁㅇ
이야.... 초심자인데 영상을 보면서 분석력과 이해를 돕기 위한 설명이 귀에 쏙쏙~
쉽게 알려주셔서 감사합니다
달리기의 본질은 몸을 앞으로 보내는 것. 이것만 기억하고 뛰니까 전문가분이 말씀하신 거 다 지키게 되더라고요.
이거 보고 어중간 하게 중간으로 착지 하려다가는
무게가 무릎으로 다 가서 정말 무릎 다칠 수 있어요
조심하세요 !!
@물쥐 알아서 잘뛰라고..
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@운동하자 친구새끼가 저 일부러 키 안크게하려고 잘못알려준거 아닐까요..
@@j4wdjuw608앞꿈치가 먼저 닿아야죠ㅋㅋ
와 정말 좋은 비디오네요. 감사합니다. 안그래도 무릎통증때문에 왜그런가싶었는데, 비디오보니 딱이네요 ㅠㅠ