나를 위한 메모 0:25 팔 동작 - 90도로 뒤로 당기며 친다. 앞으로 ㄴ 2:00 발 동작 - 토 마칭 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯이 왼 발! 왼 발! 느낌으로 하면 될 듯 3:05 종아리 자극 - 팔 다리 리듬이 맞게, 무릎 없다 생각하고 안 접히게 4:30 스킵1 - 위로 ㄴㄴ 약간 앞으로 뛰면서 뒷 다리를 다 펴야됨. 몸을 앞으로 해서 추진력 얻어라. 우리 집에 왜 왔니? 5:10 스킵2 - 동시에 따닥이 중요.스킵1처럼 위가 아닌 앞으로 6:27 - 벽 밀며 발 동작1 - 좌우 흔들림 방지용 동작. 고개 정면, 팔꿈치 살짝 구부리고 뒷꿈치 떼고 뜬 발은 발이 정면을 향해야함. 플랭크하듯이 전신에 힘 7:38 - 벽 밀며 발 동작2 - 자세 1과 같음. 공중에서 양발 교차. 몸 출렁이면 안 됨 *근육 늘어나는 스트레칭은 금물. 늘어나면 힘 못 씀 *소리로 리듬을 느껴라
러닝에 정답은 없습니다 자신에게 맞는 주법이랑 호흡법을 알아야하죠 영상에나온대로 팔 동작범위를 크게해서 달리게되면 보폭이 늘게되고 자연스럽게 힐스트라이크 주법으로 달리게됩니다 힐스트라이크 주법은 달릴때 지면에 뒷꿈치가 먼저 닿으며 지면에 닿는 충격이 허리위까지 닿게돼서 부상의 위험이 큽니다. 무리도 많이가서 장거리 러닝을 할때 무리가 많이가죠 반대로 너무 보폭을 적게해서 발가락으로 지면에 닿는 방법인 포어풋주법으로 달리게된다면 족적근막염의 위험이있습니다. 많은 러너들이 말하는 가장 이상적인 주법은 달리때 바닥에 발바닥 중앙으로 착지하는 미드풋러닝을 말하곤합니다. 그러나 이것은 마냥 쉬운게아닙니다. 부상의 위험을 항상 염두해두고 상체는 피고 시선은 몇m앞을 내다보면서 달릴때마다 의식하며 달리면 자연스럽게 미드풋러닝 주법으로 달릴수있습니다. 미드풋러닝은 바닥에 닿는 충격이 허벅지까지밖에 올라오지않기때문에 가장 이상적인 주법이라고도 부릅니다
🏃준비운동 및 러닝 동작 연습 타임스탬프 1:59 마칭 - 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯 걷기 3:00 종아리 근육 자극 - 줄넘기 하듯, 무릎 구부리지 않음 4:29 스킵 동작 1 - 우리집에 왜 왔니 동작, 뒷다리를 쭉 편다. 뒤꿈치는 닿지 않게 한다. 몸통은 위가 아니라 앞으로 뛴다. 5:12 스킵 동작 2 - 스킵 동작 1을 빠르게 함. 양발을 번갈아 '따당 따당' 소리나게 뛴다 6:27 벽 밀며 발동작 1 - 벽에 손을 짚고 플랭크 자세에서, 발 중간과 앞꿈치로 바닥을 빠르고 강하게 타격한다. 이때 상체가 흔들리지 않아야 함 - 지면을 타격했을 때 좌우로 흔들리지 않고, 앞으로 추진력을 얻어야 한다 7:38 벽 밀며 발동작 2 - 공중에서 두 발 교차. 역시 상체는 흔들리지 않는다 좋은 영상 감사합니다!
너무 좋은 정보 감사합니다. 육상부, 크로스 컨츄리부에서 배웠던 동작들 외에 다른 동작들도 배우게 되어 정말 값진 영상이라 생각합니다. 한 가지 아쉬운 점은 자꾸 러닝 러닝 하지말고 우리 고운말, 달리기란 단어를 썼으면 좋겠다 싶네요. 저도 미국에서 자라오고 여기서 육상부, cross country team에 있어서 러닝이란 단어가 익숙한데도 한국 프로그램에서 영어를 계속 쓰는 건 안 좋은 것 같아요.
![[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다](http://i.ytimg.com/vi/KwcT4wxEBTI/mqdefault.jpg)
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런닝초보 큰배움 얻어갑니다 감사합니다
00:20 팔스윙
01:58 마칭
03:01 점핑
04:31 스킵1
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
댓글이 가관이네 지들이 알면 얼마나 잘 안다고 전 태릉 선수촌 트레이너 현 스포츠과학과 대학교수한테 훈수를 두냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 기껏해야 유튜브 영상 몇 개 본 사람들이 ㅋㅋㅋ
초등체육시간에 배우면 평생 건강하게 뛸 수 있는데 학교쌤들이 배워서 알려줘야할 국민체육지식이네요.짱입니다~
그때 뭐배운건지 모르겠음
@@parkzoo148 자 체육시간이도 운동장 집합해서 3바퀴 돌아.. 끝 ㅋㅋ
역대급 꿀보직이지ㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날 피구하고 축구하고
학교가 그렇지 뭘바래 한국에서.
확실히 요즘 트렌드를 많이 반영했네요. 요즘은 정적 스트레칭 보다는 동적인걸 많이해서 가동성과 혈류 공급을 많이 높입니다. 부상 방지에 훨씬 좋습니다. 정적 스트레칭은 가동성 보다는 유연성이 과도하게 늘어나서 부상 위험이 높아질 확률이 있습니다.
아 그런가요??!! 스트레칭보단 동적인게 효율적이군요!!
@@한재광-j9z 아뇨 개솔임
진짜 뛰는법 기본적인거라여기는데 많이들 잊고 지냄. 가르치는 분 이론적으로나 실기로도 잘 가르치시네요
나를 위한 메모
0:25 팔 동작 - 90도로 뒤로 당기며 친다. 앞으로 ㄴ
2:00 발 동작 - 토 마칭 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯이 왼 발! 왼 발! 느낌으로 하면 될 듯
3:05 종아리 자극 - 팔 다리 리듬이 맞게, 무릎 없다 생각하고 안 접히게
4:30 스킵1 - 위로 ㄴㄴ 약간 앞으로 뛰면서 뒷 다리를 다 펴야됨. 몸을 앞으로 해서 추진력 얻어라. 우리 집에 왜 왔니?
5:10 스킵2 - 동시에 따닥이 중요.스킵1처럼 위가 아닌 앞으로
6:27 - 벽 밀며 발 동작1 - 좌우 흔들림 방지용 동작. 고개 정면, 팔꿈치 살짝 구부리고 뒷꿈치 떼고 뜬 발은 발이 정면을 향해야함. 플랭크하듯이 전신에 힘
7:38 - 벽 밀며 발 동작2 - 자세 1과 같음. 공중에서 양발 교차. 몸 출렁이면 안 됨
*근육 늘어나는 스트레칭은 금물. 늘어나면 힘 못 씀
*소리로 리듬을 느껴라
전문가는 진짜 다르구나.. 몸을 움직이는 그 느낌은 정확하게 가르치기 힘들다고 생각했는데..
ㅋㅋㅋㅋ아니 이 분은 류현진이 메이저리그로 모셔 갔던 김병곤 트레이너 / 교수님인데ㅋㅋㅋㅋ 조용히 귀 기울여 잘 배워봅시다ㅋㅋㅋ
대박
헐
5:12 여자분 ㅎㅎ 같은팔 같은다리 나가고 뭔가 이상해서 다시 시작하는데 또 같은동작 ㅋㅋㅋㅋ
재밌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이걸 어케 봤노 ㅋㅋㅋ
예리하노ㅋㅋㅋㅋ
이영상에 따봉 누른 4만명중 얼마나 몸이 작살났을런지 궁금한 나도 이 아재꺼 보고 처음 뛰었다가 존나게 빨리 뛰게 되던데
기본으로 걷기, 달리기 그리고, 자세를 제대로 가르쳐주는 곳이 많아지길..특히, 어릴때 부터 자세의중요성, 걷는 자세, 달리는 자세 포함, 다 필요하더라구요. 좋으네요~~~
다른 영상에서 가르쳐주신거도 몇개 적용했는데 확실히 뛰는게 늘었어요 덜 힘들구요
역시 뭐든 다 돈주고 배워야 된다.....
좋은 정보 너무 감사합니다~
자 그럼 돈을 내시오
@of colorful Abyss 그런채널도 있군요 감사요^^
돈내고 배워야 되는건데 ㅋ 참 좋은 세상이야
공짜로 배우니 쉬 잊혀지긴 하더라구요 ㅋㅋㅋ
학창시절 체육시간에 이런 실용적인 트레이닝을 배웠더라면 좋았을텐데
그러게요...과학적인 체육시간 보다는 남자애들은 축구나 하는 시간이고, 무언가 배웠던 기억이 없네요...
진짜 좋은 의견이시네여
조선에선 원래 그렇게 사는겁니다
구기종목도 좋은 운동입니다
@@asukason 축구 좋은 스포츠죠
달리기를 힘을 덜들이고 달릴수있는 리듬 착지타이밍 이영상속에 다있네요
감사합니다
영상편집 진짜 잘했다. 포인트 잘 잡으면서 간결하게. 실력있네요
이제 러닝을 시작하려고 여러 정보를 보는데 1,2편 너무 잘 본것같아요!꼭 장기간까지 성공할때까지 달려보겠습니다
힘내 싶쇼
런닝시작하시는분은 이분 영상 필수로 보세요 최곱니다
러닝에 정답은 없습니다 자신에게 맞는 주법이랑 호흡법을 알아야하죠 영상에나온대로 팔 동작범위를 크게해서 달리게되면 보폭이 늘게되고 자연스럽게 힐스트라이크 주법으로 달리게됩니다 힐스트라이크 주법은 달릴때 지면에 뒷꿈치가 먼저 닿으며 지면에 닿는 충격이 허리위까지 닿게돼서 부상의 위험이 큽니다. 무리도 많이가서 장거리 러닝을 할때 무리가 많이가죠 반대로 너무 보폭을 적게해서 발가락으로 지면에 닿는 방법인 포어풋주법으로 달리게된다면 족적근막염의 위험이있습니다. 많은 러너들이 말하는 가장 이상적인 주법은 달리때 바닥에 발바닥 중앙으로 착지하는 미드풋러닝을 말하곤합니다. 그러나 이것은 마냥 쉬운게아닙니다. 부상의 위험을 항상 염두해두고 상체는 피고 시선은 몇m앞을 내다보면서 달릴때마다 의식하며 달리면 자연스럽게 미드풋러닝 주법으로 달릴수있습니다. 미드풋러닝은 바닥에 닿는 충격이 허벅지까지밖에 올라오지않기때문에 가장 이상적인 주법이라고도 부릅니다
저도 몇년간 러닝해왔는데... 뭐랄까.. 뛰면서 나한테 제일 편한 자세가 있어요. 그 자세로 뛰면 무리도 안가고.. 하고 나서 통증도 없어요
미드풋이 중점이 아닌 신체질량 중심 가장 가까운 곳에 착지 하는게 더 중요 합니다. 신체질량 중심 가장 가까운 곳에 힐풋 착지, 그렇지 못한 미드풋 착지, 전자가 훨씬 몸에 무리가 덜 갑니다.
이런 영상 많았으면 좋겠네요~ 초보자는 물론이고 나름 뛴다는 사람들도 자세가 엉망일텐데, 좋은 취지의 영상인거 같네요.
전문가는 다르네. 러닝 처방 영상 여러 개 봤는데 그 중에 제일 피부에 와닿음.
달리기 관련 정보 영상 중에서 가장 체계적이고 가장 실전적이네요
댓글을 안 달수가 없네요^^
정말 좋은 정보입니다. 오래도록 운동 할 수 있는 방법을 알려주셔서 고맙습니다. 잘 따라해 볼게요~
누구나 할 수 있는 쉽게 접하는 운동이지만
누구나 실수 하는 운동이라 정말 제대로 배워야겠네요.
좋은 영상 감사합니다.
초등의무 교육으로 하면 좋을거 같아요
명강의 감사합니다 많이 배웠어요
와...이런저런 훈련이 다있구나..달리기마저 훈련이있구나...대단
🏃준비운동 및 러닝 동작 연습 타임스탬프
1:59 마칭 - 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯 걷기
3:00 종아리 근육 자극 - 줄넘기 하듯, 무릎 구부리지 않음
4:29 스킵 동작 1 - 우리집에 왜 왔니 동작, 뒷다리를 쭉 편다. 뒤꿈치는 닿지 않게 한다. 몸통은 위가 아니라 앞으로 뛴다.
5:12 스킵 동작 2 - 스킵 동작 1을 빠르게 함. 양발을 번갈아 '따당 따당' 소리나게 뛴다
6:27 벽 밀며 발동작 1 - 벽에 손을 짚고 플랭크 자세에서, 발 중간과 앞꿈치로 바닥을 빠르고 강하게 타격한다. 이때 상체가 흔들리지 않아야 함 - 지면을 타격했을 때 좌우로 흔들리지 않고, 앞으로 추진력을 얻어야 한다
7:38 벽 밀며 발동작 2 - 공중에서 두 발 교차. 역시 상체는 흔들리지 않는다
좋은 영상 감사합니다!
숫굿국
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
정리감사요😊
알고리즘이 갑자기 떴는데 진짜 필요한 정보에요 감사합니다
달리기를 달리고나면 몸이 이곳저곳 아팠는데...달리는법을 알지 못하고 달려서 그랬네~ㅜㅜ 너무나 유익하고 좋은 내용. 전문가라 다르네요.
역시 전문가들이 고안한 방법대로 하는 게 제일 좋다
나 역시도 예전엔 달리기 한 달 꾸준히 하고 나면 무릎이 무척 아팠었는데
축구 국대 선수들이나 EPL 선수들 훈련 영상 보면서 스트레칭 따라하니 무릎이 아프지 않게 됐다
러닝 뛰는폼 무조건 전문가들에게 배우세요 저처럼 안배우고 뛰다가 허리나 다른곳 조지지 마시고…
전문가들은 어디서 찾을 수 있나요?
마자
@@안녕-d6e7m 전 오픈케어라는 곳에서 받았는데 솔직히 싸진 않았지만, 나름 괜찮았던거 같음. 확실한건 모르고 달리면서 허리 조지는것보다는 싸게 먹힘ㅋㅋ 굳이 여기 아니더라도 뉴턴 런닝 스쿨도 있고, 나이키나 아디다스쪽에서 러닝스쿨 비정기적으로 열기도 하니깐 그거 찾아봐도 됨. 검색해보면 후기 여러개 있을테니 그거 보고 자기에게 맞는거 선택하시면 됨
@@yunyoungj5681 원래 허리가 안 조은 편 아니신지요?? 저도 러닝하면 여기저기 아픈데.. 허리는 아픈적이 없었던듯
교수님 자세보소.... 나이스~~!
참가자 입니다 .
정말 유익한 시간이였구요 .
팔자걸음이 심했다고 생각은 했었는데 콕찝어 말씀해주시니 정말 고쳐야겠다고 생각이 들었습니다 ....
말씀해주신 부분 자세 수정해서 풀코스 까지 뛸 수 있는 러너가 되겠습니다!
감사합니다 ㅎㅎ
아직까지 열심히 뛰고 계시는군요,멋지세요
우리나라 사람들 극성인건 알아줘야됨. ㅋㅋㅋㅋ 뭐 장점일 수도 있는데 인간은 뛰는데 최적화된 몸임. 특히 장거리. 욕심 버리고 천천히 뛰면 몸에 알아서 안아픈 바른 자세 바른 호흡을 찾음. 그냥 운동화 하나만 있음 됨.
뛰기에 최적화는 네발이고 두발 직립은 뛰는데 최적화된 몸이 아님요
제가 본 러닝 가이드 중에 최고입니다👍🏻👍🏻🙇🏻♀️🙇🏻♀️
5:00 뒷굼치는 안닿게 햇는데 본인은 다았자나요........
정말 유익한 영상이에요. 이런 드릴 하고 뛰냐 안 하고 뛰냐 차이 엄청 나요👍👍
진짜 트레이닝 잘 한다…
유익한듯. 그냥 뛰었는데 어딘가 어색하고 아프고 휘청거리고 해서 찾아봤네요
달리기도 배워야 해요~^^ 좋은 정보 감사합니다.
5:11 뛰는 법 안좋아서 진지하게 보고 있다가 로봇춤 여성분보고 빵 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ
이런 고급 정보를 알려주셔서 감사합니다. 앞으로도 계속 후속 방송 있었으면 좋겠습니다. 직접 하나씩 해봐야겠네요
이걸 밖에서 혼자서~~ㅋㅋ
집에서는 층간소음때문에 못할텐데
어쩔~~그냥 파워워킹 런닝할께요
털어내는운동은매우중요하기에달려야하기에
와~ 영상을 보고 가장 많은 생각을 하게 되었읍니다.
하지만 05:33 말씀처럼 운동은 머리가 아닌 몸으로~
꾸준한 연습으로 한번 다시한번 도전해 보겠습니다.
사실 이런건 초딩체육시간에 배워야하는데...왜 아무도 가르쳐주질않지..그냥 무작정 뛰게만 시키고 100m몇초나오나만 측정하고..정작 달리는법은 아무도 갈쳐준사람이없네
3:28 화면상 왼쪽 언니..옆에 언니 보면서 해요ㅜㅜ
6:08 언니..ㅜㅜ 자신있게 해!
지금까지 ㅣ시간을 내몸가는데로 뛰다걷다햇는데. ㆍ 와우 이런 좋은정보를 얻어가다니 정말정말 감사드려요 ^^내일부터영상보고 운동장에서 연습해볼까해요ㅡ
확실히 산책로에서 저렇게 런닝하면 독보적 관심은 받겟네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저 트랙에서 혼자운동하는데 튀긴 할거같아요 그래도 필요하니까요
3:00 누구는 뒤꿈치주법이 괜찮다 하고 누구는 아니라고 하고 😮😢
여지껏 본 러닝 훈련중 가장 와 닿는 훈련임
다이어트 해야해서 러닝 영상 찾아보는데 많은 도움이 되었습니다!
혹시 운동 이후 무릎 관리 방법 아시는 분 계시면 알려주세요~~
제가 달리기를 오래했는데, 아무래도 운동 전후 스트레칭과 함께
운동 직후에 무릎 냉찜질을 해주는게 좋더라고요.
제품 고르실 때 밀착력 좋은 제품으로 구매하심 될 거 같아요
참고로 제가 사용하고 있는 제품은 엘초이스 제품입니다
댓글님 말씀처럼 운동 직후에 냉찜질 정말 좋아요
@@소영이-l1w 감사합니다. 한번 참고해볼게요~~
@@식상해임 냉찜질 기억할게요~~
냉찜질 메모메모
러닝훈련의 바이블
수시전형 경남대 체육교육과에서 100m 달리기 11초67뛰어본 사람으로써 영상에 나오는 기본적인 움직임들이 상당히 중요합니다. 근본있는 동작들을 배우면서 근력강화까지 동반이 되면 달리기하는데 도움이 되고 제자리멀리뛰기하는데도 매우 도움이 됩니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@또뚜뚜뜔 경남대 무시?
@@koreanmessiLeeseungwoo 그럼?
@@koreanmessiLeeseungwoo ㅇㅇ
@@또뚜뚜뜔 급식이지?
축구선수들 몸 풀때 본것 같네요
제대로 된 지식이 적용 된 훈련을 보니까 눈도 마음도 정화됩니다 휴~~ 코치님 찐이시네!
김병곤 트레이너님이시네요^^
재활 트레이너계 넘사 박사님이심..
와 그냥 막 뛰면 안되는거였네요. 초보인데 너무나 많이 배웠어요. 감사합니다
아주아주아주 고맙습니다.
달리기를 많이 하면 뒷 꿈치가 아팠는데, 제가 잘 못된 자세로 운동하고 있었네요. 좋은 정보 감사합니다. :)
축구 선수들이 이 동작들 하는 거 자주 봤는데 다 이유가 있었네요.
제가 찾던 영상입니다! 1편도 그렇고 그간 달리면서 자꾸 아프고 했던 이유도 알게되고 솔루션까지! 너무 유익합니다! 강추 백만개!
진짜 최고입니다. 달리기가 가장 쉬워 보이지만 가장 어려운 것 같습니다.
잘가르치신다
황영조 센세가 무조건 뒤꿈치 닿게 뛰랬는데...
그러게요 다들 비슷한 생각!😢 초중 때 배웠음 좋았겠다는 생각이 드네요. 교수님 백만불짜리 강의 감사합니다❤❤❤
형광 양말 아조씨가 참 잘하네요
한때 달리기잘하는게 소원이였는데 ㅋㅋ
늦게나마 노력해보겠습니다 ㅋㅋ
쉽지 않네요 여삿일이 아니군요 초심자에게 안성맞춤 감사합니다
진짜 유익하네요...역시 알고하는거랑 차원이 다르네
진짜 고오급 정보네요 잘 배워갑니다 ㅎ
보아하니 등산동호회비슷한목적으로 만들었구만
뜬금없는 소리지만 갑자기든 생각인데
우리 아파트 윗층것이
저러고 생활하고있지 싶다.....하......ㅎㅎㅎ
[좋은 영상 감사합니다]
나도 러닝화 신고 뛰고 싶어
군화 말고 ㅠㅠㅠㅠ
세상사 쉬운게 없네 다 돈과 시간이
들어야 되는법
슬립백 잘하실듯..
너무 고급스럽고 좋은정보입니다.
러닝하면서 이런 영상이 많이 떳으면 좋겠네요
오프라인 저장해놓고 수시로 트레이닝 해야할듯..
엥? 내맘대로 달렸는데
어쩐지 부상이 없더라 .뒷굼치 들고 달리고 있었음 ㄷㄷ
런닝 하기 전에 맨날 해야징
우와감사합니다
완전 유익했어요!!! 어릴때부터 체육시간에 배웠으면 좋았을거 같아요
최고의 영상입니다 감사합니다
아이고 이것만 해도 숨넘어가네요 😭 런닝 전에 하고있어요 유용한 영상 감사합니다
해보시니 어떠시던 가요?? 런린이라 이걸 일주일 연습하고 다시 뛰려구요
좋은 강의입니다
마스크 쓰고 러닝이라니 지금보니 답답해죽겠네
화소티비 오승민님을 여기서보네요ㅋ
뒷꿈치 족저근막염이 만성이 되어서 잘 낫지가ㅜ않아여
너무 좋은 정보 감사합니다. 육상부, 크로스 컨츄리부에서 배웠던 동작들 외에 다른 동작들도 배우게 되어 정말 값진 영상이라 생각합니다. 한 가지 아쉬운 점은 자꾸 러닝 러닝 하지말고 우리 고운말, 달리기란 단어를 썼으면 좋겠다 싶네요. 저도 미국에서 자라오고 여기서 육상부, cross country team에 있어서 러닝이란 단어가 익숙한데도 한국 프로그램에서 영어를 계속 쓰는 건 안 좋은 것 같아요.
달리기는 90퍼센트가 이상이 타고난 운동신경 이라 봅니다. 나머지 10퍼센트가 이 방송에 나오는 것들..
과학적이네요
어릴 떄, 자연스럽게 바르게 달리기 익혔었구나;; 그 이후로 뛸 일이 없어서 점차 잊혀진 건가...
역시 공중파 짬바 다르네요 편집과 대본 갓벽
존내신기해 더줘요 이런거
옴메... 그냥 뛰면 안되겠네요 이게 더 어려워보임 😂
선생님도외주세요
러닝에 필수인 자료입니다 감사합니다
진짜 좋은 영상 감사합니다~
한번 자세교정 받고 싶다