[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다
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- Опубликовано: 10 июл 2022
- 요즘 가장 가파르게 상승하고 있는 질환이 거북목입니다.
휴대폰 탓일 겁니다.
거북목 방치하면 허리, 골반, 무릎, 발목이 연쇄적으로 안 좋아집니다.
간단한 진단법 소개합니다.
턱을 돌려, 쇄골에 닿게 해보세요.
교정할 때도 턱이 아주 중요한 역할을 합니다.
하루에 5~10분, 3개월 정도 꾸준히 하면 교정됩니다.
물론 생활 습관 개선도 병행돼야 합니다.
거북목을 고치면 인생이 달라집니다. ○ 기사 보기
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4:58 자가진단 테스트
7:23 교정
12:22 목과 상체 근력운동
감사합니다
감사합니다
굳
시간경찰
사실상 20초짜리 영상
목스트레칭기 하루에 15분만 쓰세요 많이 나아집니다 히어로인라이프꺼 괜찮습니다
배게처럼 목 아래 끼우고 누워있는 것 맞나요
목이 뻐근해서 마사지볼로 구르면서마사지 해주는데 좋습니다
투어게인 마사지볼 사용하는데 사이즈 다양해서 좋네요
길지도 않고 필요한 정보만 딱 알려주니 다른 운동 채널들보다 부담도 없고 훨신 좋습니다.
?ㅋㅋ
@@_Kim_Parrot_ ㄹㅇㅋㅋ?ㄹㅇㅋㅋ
와 진짜 추천해주신 운동하기전에는 두마디였는데 하고 나니까 바로 한마디로 줄었습니다 목디스크수술하고 안좋은 상태가 벌써 몇년째 지속중인데 이 스트레칭,운동 계속 해야겠습니다
목디스크 수술해도 좋아지지 않나요??
전 목디스크 진단받은지 10년차
몇년사이 계속 더나빠져서 수술권유하는데
수술해도 좋아지는게 아니라면 ㅠㅠ
@@user-qt6rh4yr6h 수술해도 그때는 좀괜찮은데 다른 목디스크부위가 또 안좋아지네요 이영상같은 운동하고 견인기,거꾸리로 계속 케어하시는게 좋아요 저는 목디스크터져서 우측팔마비와서 젓가락질도 못한상태가 급성으로와서 한거에요 왠만하면 목디스크는 수술하라곤 안할텐데 심하신가 봅니다
거북목에 견인기 아무 효과옶는데…. 등이랑 어깨를 펴셔야지 백날 목운동 해봐야 아무 호과없어여…..
근육을 푸셔야 낫습니다.
@@user-jx2hy2df8c 님 전문가임? 정형외과 전문의임?
12:25
그냥 서울대병원 재활의학과 정선근 교수 영상보고 책보는게 맞는듯 아예 상반된 운동법들이네 특히 몇동작들은 디스크 환자들에겐 매우 위험한 동작들
그니까
턱이 앞쪽으로 안닿는건 유연하지않거나 살이쪄서 안될수도있음
꼭해야겠어요 24살부터 알수없는 두통이 생겼어요. 그때당시는 몰랐는데 일을 요리를 하다보니 자세가 계속 앞으로 되있다보니 두통이 매일같이 오고 등 가운데 아프고 어깨 아프고 목 뒤 양쪽이 아프고..애기낳고 나니 애기를 안으니 그 고통이 지금 까지 계속 와요ㅜㅜ 12년째 고통 받고있어요..스트레칭해도..더 열심히 해보겠습니다ㅜㅜ
요새 긴장성 두통 증세가 나타나서 자세교정의 중요성을 절감하고 있습니다. 자가진단 테스트부터 교정방법 등을 자세하게 알려주셔서 거북목 예방 다양한 정보를 얻을 수 있었습니다.
12:22 목과 상체 근력운동 이거 진짜 하루에 10번 - 근무중에 생각날때마다 했습니다. 진짜 거북목에서 벗어났습니다.
감사합니다
7:20 스트레칭 시작
13:50 순서
턱살때문에 닿는건지 아닌지 모르겠어요 선생님......
이거 진짜 최고입니다. 설명을 너무 잘해주셔서 뭐가 문제인지 확실히 알게되었어요!! 하고아니까 너~~무 시원하고 하루종일 개운해요!
13:45
감사합니다.
손가락 4개들어가는데 교정 가능할까요...ㅜ
턱살이닿으면어카나요
정말감사합니다.
평소 거북목이라고 생각했는데 자가진단 테스트 보니 심한 수준은 아니었네요 스트레칭 열심히 하면서 유지해야겠어요! 감사합니다^^7
진짜 심한 사람은 자기가 심한지 모름, 그러니까 더 심해짐 본인이 심한거같은데 생각하는사람은 그만큼 신경쓴다는거라 그렇게 심해지지않음
ㅊㅌ
ㄴㄴ 목짧으면 거북목인데 걍다음 ㅋ..ㅋㅋㅋ
@@cj006 거북목은 심하면 본인이 바로 알지 않나요?? 만지면 그냥 바로 티나는데 스스로 확인을 안해서 그런듯
제 턱살이 든든하네요 ^^
일단 저장해두고 나중에 봐야지
턱살때문에 안닿는데 이것도 거북목인가요?
근데 진짜 유용한 운동만 알려주셨네요. 거북목 초보분들은 이것만 보셔도 됨
턱이 닿은게 살때문인지 아니면 거북목이 나은건지 모르겠네
저는 무턱이라 어떻게 진단해야하는지..
저두요...
턱살이 두둑하게…
저두요 두툼하게 쿠션처럼...
그정도로 살졌으면 거북목말고 성인병으로 먼저 죽겠네 살좀빼
알고리즘아 고맙다!
좋은 영상 감사합니다
우와 정말 제 몸에서 나오는 증상들 원인이 다있네요… 발성문제도 야기한다니… 딱 나다
와 너무 유익해..!
9:08 목이 아무리해도 벽에 저렇게 가깝게 안가는데 심각한건가요?ㅋㅋㅋ
자가진단 테스트에서 그냥 목이 짧은거는요?
감사합니다!
턱살접혀서 턱살이 닿는것도 턱닿는거로 쳐주나요
요즘 목 부근이 너무 아파서 병원 다녔는데
일자목 중에서도 안 좋다며 😭😭😭
직장인들 다 이렇지 않아요? 하니까 그 중에서도 심하다고 했는데
집에서 이거 따라해볼게요!
턱걸이 매일 안되면 주 3일 턱걸이 하면 등이 힘이 생겨서 쫙 펴집니다
턱살 때매 안닿으면 어쩌죠
지금까지 본것중에 가장 효율적이고 가장 좋네요!
일자목..접니다 ㅜㅠㅠㅠㅠ 어깨와 등에 근육이 없어서 목을 못 받쳐요. 이번에 재활운동 하는 김에 꾸준히 해봐야겠네요
그래도 거북목 보단 낫죠
평소 올바른자세의 유지와 거북목으로 늘어난or타이트해진 근육을 이완하는 스트레칭도 중요하지만 상부승모근과 말린어깨를 탄탄히 잡아주는 등 중,하부의 근력을 키우는것도 매우 중요해요~ 올바른자세로 근육운동 꾸준히해주세요! 등 위주로 키우다보면 어깨삼각근(특히 후면), 대흉근도 같이 발달시켜야 좋은 자세를 유지할수 있다는걸 알게 되실거예요!
거븍목 라운드 숄더 등도 굽고 골반 무릎 삐뜰어짐..,,전부 해당하네요... 손가락 2개정도 들어가는데 영상 열심히 따라하겟습니다...!!
쇄골에는 닿는데 앞으로 했을 때는 턱이 꽤 멀리있는데.. 턱이 짧아서 그런가... 거북목 맞긴 할텐데
와 오른쪽은 닿는데 왼쪽은 한마디 정도 안닿네오ㅜ 충격
어후 너무 시원해요 .. 진짜
자가진단을 해보니 턱살이 잘 닿는걸 보아서 거북목은 아니고 비만인거 같아요
7:25
스트레칭 이상하게 하다가 거북목아닌 일자목+역c자목이 되었어요 목이 엄청 아파서 찾고 찾다가 좋은 동영상 알게되었네요
매일 해볼게요
목 항상 신경쓴다고 생각해서 영상 보면서 턱 당연히 닿을거같은데? 이랬는데 안 닿아서 당황함 너무 놀래서 입막음.. 꾸준히 스트레칭 하겠습니다... 짱유익
턱살 때문에 안닿는 것도 안닿는 건가요...
살때문에 턱이 안내려가는건 어찌되나요?
예쁘다
건강 거북목!!!!
머리가 어깨위에 달려있어서 문제가 되느거잉
전 제가 거북목인줄 알았는데 쇄골에 잘 닿아서 혼란스럽네요;;
그냥 어깨만 굽었던건가봐요
아무튼 아닌거 알게돼서 안심이에요 감사합니다
저장해놓고 나중에 봐야지
또 나중에 봐야지 쓰려고 오ㅓㅆ는데 이미있네..
거북선은 어케하나요?
옆으로 쇄골은 잘만 닿는데 그냥 턱내려서 안닿음..ㅠㅠㅠㅠ 진짜 거북이 될라나봄…
왤케 유익하지
감사합니다
평소에 없던 턱살이 엄청나오고 불편한데 맞게하는건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱살쪄서 닿는것도 정상인가요 혹시
이 선생님 러닝 자세 알려주는 영상도 있는데 그것도 정말 좋아요
뒤꿈치 x 중앙 o
와 저듀 그 영상에서 처음 뵀었어요
이 영상 뭐라고 쳐야 나오나요
턱살때문에 턱이 닿는건지 살이 닿는건지 모르겠네요😅
원래 한마디얐는데 이거 하니까 진짜 쪼끔 남기고 쇄골에 거의 다 붙었어요!!
앞으로 폰 볼 때 스트레칭 하면서 봐야겠어요ㅋㅋㅋ
살때문에 ㅠㅠ 항..
뭐지.. 전 제가 스스로도 느낄만큼 거북목인데 쇄골에 사이에 쉽게 닿긴하네요
12:35 목디스크 있는 분들은 절대 못하겠네요;;;
이걸보는 와중에도 목디스크 생기는 중~~
거북목은 아니지만 유용한 영상같아서 시청해봤습니다 근데 살이쪄서 안닿는건 어떻게 봐야하나요?😂
목에 살쪄서 턱살때매 닿는지 아닌지 모르겠음
목이 긴편이라도 똑같나요.. 거북목인거 같긴한데..
유용한 정보 너무 감사합니다
요새 고개를 뒤로 젖힐때마다 우드득 소리가 나서 걱정했는데 자세를 바로잡도록 노력해야겠네요
목이엄청 길면 어떻게해요 ??;; 가슴에 안닿으면??
너무 감사합니다… 요즘 자고 일어나면 목이 뻐근해서 자가 진단하니 목이 세마디 까지 안닿아서 놀랬습니다…. 스트레칭 하니 시원해졌어요. 꾸준히 해야겠네요
와 벽에 기대는 운동하고 딱 서보니까 느낌이 완전 다르네요 진짜 좋은 정보 너무 감사합니다
너무 좋은 정보에요! 턱살도 같이 나오는데 정상인가요?
아주 유익합니다
슨생님 자가진단 하려는데 턱살이 너무 많아서 턱이 안내려가요....ㅎ
그러니 가슴 운동 말고 등운동을 하세요
몇개월간 꾸준히 해봐야겠어요! 크게 부담가는 동작은 아니면서 실천하기 좋은 것 같아서 좋네요 엄청 유익한 영상인듯
목 디스크 있으신 분들은 안 하시는게
좋을듯
너무 거북목돼서 무턱이라 손가락 마디 측정 불가능.. 슬프다
영상 내내 정자세로 봤습니다
아주 유익하네요
턱살때문에 안닿는건 아니겠죠?
1.4번을 2.3번 빼고 해도 될까요?상황이 그래서요
12:47 자세
거북목은 평편등부터 고쳐야 하지 않을까?
해봐야겠다
진세는 고개 안 숙여도 닿아요
ㅅㅂ 이왜진ㅋㅋㅋ
?????
안 숙여도 X
숙이지 않아도 O
진세는 프로토스
원훈형, 여기서 이러는 거 아니야..
턱엄청잘닿는데 엑스레이찍으면 일자목이 조금있다고....
두번째 턱이 안닿게 막죠?
5:00
한가지말씀드리면저건예방에좋은겁니다.이미목이 디스크가빠져서 고통스러우신분들은절대하지마시고 아무것도하지마시고목이회복되길기다리세요
추천.
거북목 운동
너무 깔끔하고 좋다 진짜 좋은채널
이중턱에 목이 짧아서 닿는거 같아요...
경추통으로 몇년간 고생하며 힘들었는데 단 2~3일만에 좋아졌어요. 설명 너무 잘해주시네요 감사합니다^^
교정할때 나오는 투턱은 감당하면서 사나요?ㅠㅠ
13:43
루우틴
목살때문에 안 닿는 건 어떻게 하나요
와 제대로 알려주고 추천 수도 높은 댓글 있었는데
지워버리는거 봐;; 소름이네 미친놈들
여러분 저거 반대로 하셔야돼요 영상대로 하면 디스크 터져요
경추와 허리에 C곡선을 만드는게 중요해요.
신전 운동과 맥켄지 운동을 통해 곡선을 만들어 주셔야돼요.
턱 당기시면 절대 안되구요. 오히려 고개를 들어주셔야 돼요.
모니터도 무조건 높게!!! 눈 피로하다느니 턱이니 저거 의사 맞나요???
의사 면허 딴 뒤로 공부를 하나도 안 한거 같은데
이미 이틀했는데ㅠ ㅠ 어떤걸해야하나요 거북목 너무힘들어요..진짜ㅠ
@@user-bp6gm4mg2o 요약하자면,
일어나셔서 손을 허리에 대시고,
가슴을 쭉 펴시면서 등 뒤 견갑골을 뒤로 붙입니다.
그와 동시에 턱을 위로 최대한(팔저림 같은 방사통이 안 느껴지는 최대한)들어서 고개를 뒤로 젖힙니다.
이 때 목 뒤 주변이 아프면 그 통증은 좋은 통증입니다.
찢어진 디스크가 붙어서 생기는 통증이라 디스크가 붙는 통증이거든요.
이걸 하루 24시간 중 최대한 많이 하세요.
업무중이라면 30분마다 ‘5초씩 5번’ 하셔도 좋구요.
어느 순간 일자목이 건강한 C커브로 바뀌고 고통이 없어지실겁니다.
으악 댓글이 안보여
@@mranowhyrano9590 허리까지 뒤로 젖히는거 맞나요??? 배에 힘주고 젖힐까요??!!!