공시생일 때 허리디스크 터지고 허리건강에 정말 자신있었는데 충격도 받았었고 계속해서 공시공부를 해야하니 생활습관(하루에 14시간 앉아있는...)을 바꿀수도 없는 상황이었는데 정선근 교수님의 백년허리 책에 나온 동작으로 정말 큰 도움 받았어요. 매일 맥켄지운동만으로도 디스크 재발하지않고 끝까지 할 수 있었어요. 정말 저한텐 은인이십니다. 돈없는 공시생 시절 이 분의 책과 유튜브로 볼 수 있었던 각종 영상들로 이겨낼 수 있었어요. 진짜 이 분 최고심❤
60대인데 평생 직업상 컴퓨터 앞에서 업무하느라 목이 나도 모르게 서서히 망가져 병원에서 거북목 진단받았고 (병원에서는 수술을 권유) 통증이 심해 (특히 잘때도 아파서 깊은잠을 못잘 정도) 고생했는데, 우연히 TV에서 이 영상을 보고 반신반의 하면서도 지푸라기라도 잡는 심정으로 꾸준히 따라한 결과 그 지긋지긋하던 고통에서 엄청나게 많이 (완전 정상 무통증을 100% 라고 할때 느낌상 약 80% 정도 회복) 호전되어 목 편한 생활을 누리고 있습니다. 지금도 매일 2~3 시간 정도 간격으로 자리에서 일어나 바른자세로 선 상태에서 뒤로 천천히 부드럽게 제껴주는 동작을 최소 5~6회 정도 실시하는 습관으로 하고 있습니다. 평생 해야죠 뭐. 교수님께 정말 감사드립니다. 수술 없이 이렇게나 호전될 수 있을지는 전혀 기대도 못했거든요. 여러분들도 믿고 꾸준히 (금방 효과 안나온다고 조급하게 생각하지 말고) 하셔서 목 편한 삶을 누리시기 바랍니다.
두통으로 20년 넘게 고생했어요. 응급실도 가고 두통약도 한번에 4알씩 먹어도 효과가ㅜ없어 일상생활에 불편함이 많았어요. 저 자세 따라하고 약을 먹지 않게 되었고 두통이 올것 같을 때 더 열심히 따라하면 정맣 지긋한 두통이 사라집니다! 저 자세는 시원함은 없어요. 하지만 꾸준히 하면 효과가 옵니다!
목 스트레칭이 정말 중요합니다. 목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다. 하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다. 디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다. 따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다. 1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다) 2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기) 가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
디스크는 좋은 자세로 푹 쉬는 게 최고임. 그럼 스스로 나음. 괜히 유튜브에 디스크 좋아지는 방법 따라서 목 척추 건디는데, 잘못 건딜면 오히려 디스크 통층 극대화 됨. 전문가 아니면 건딜지도 말고 따라한다고 척추 몇 번째 밀고 어쩌고 하는 거 따라하다가 쉬고 난 뒤라 디스크 통증 없었는데 오히려 통증 갑자기 올라와서 며칠 개고생함. 가만히 며칠 쉬면 통증 없어지고 목 정상으로 돌아감. 걍 쉬는 게 최고.
10월 초부터 목디스크 때문에 극심한 두통과 목어깨 통증으로 두 달 정도 고생했어여. 목디스크에 가장 안 좋은 게 같은 자세를 오랫동안 유지하는 거라휴대폰 안보기, 수시로 몸 움직이기, 국민체조(완전 추천)3회 반복영상 하루 3번씩, 매일 산책하기로 거의 완치했어요. 도수치료 병행(효과 좋음). 진짜 다시 태어난 것 같음. 국민체조 수시로 해보세요. 전신운동이라 특히 목,어깨에 좋음
교수님 영상을 보고따라한뒤로 40년동안의 허리통증의 고통에서 벗어났어요ᆢ그동안 온갖 동작을 해왔는데 오히려 허리디스크가 더 악화되고,더 아팠어요ᆢ심지어 골반ㆍ고관절ㆍ무릎ㆍ종아리ㆍ발목ㆍ발바닥ㆍ발가락까지 아파서 직업도 잃고,일상생활이 너무 힘들었는데,교수님 덕에 불과 1년도 않되서 통증에서 벗어났고,2~3시간 걷는건 가뿐해졌어요ᆢ신전은동ㆍ척추위생을 생활화하면 많은분들이 디스크고통에서 해방될겁니다.교수님께 거듭 감사드립니다.
@@야화-t2j시간 나는대로 틈틈이 하다보면 어느순간 통증이 점점 사라질거에요. 저는 신전자세 유지 후 속마음으로 30초 세고 풀고를 반복하면서 3세트 ~5세트씩 틈나는 대로 했습니다. 유튜브 검색해보면 목 어깨 허리에 좋다는 스트레칭 많이 있어요. 신전자세와 함께 병행해서 3~5세트씩 같이 해주면 도움 될거에요. 예를 들면 1번자세 30초 2번자세 30초 3번자세 30초 4번자세 30초 다시 1번~4번 2세트 3세트 이렇게 해보세요 분명 좋아집니다.
♡정선근 교수님 존경합니다♡ 어느날부터 허리가 아파 서서 머리를감고 씻지도 못했는데 여기저기 다니다 병만더커지고 교수님 예약하려니 몇년을기다려야해 이렇게 죽는가 절망이었는데 교수님 동영상보고 남편한테 척추좀 쭉욱 눌러달랬더니 몇번하고 공포스럽던 허리통증이 사라졌어요 그후 몇개월후 등에 통증이와서 다시 근처 병원갔더니 목뼈 5-6번이 좁아져 있고 일자목이라해 걱정이 태 산인데 이영상에 또 답이있으니 얼마나 감사한지 정말 선생님은 사회를 이롭게하고 아픈사람들의 구원자요 명의중에 명의입니다 천국 가실거에요 목ㆍ 허리가 이렇게 중요한줄 몰랐어요 허리가 무너지니 모든게 무너 지더라고요 후기에도 많은분들이 영상 보는것 만으로도 좋아졌다는 말뿐이고 존경과 감사한 마음뿐이네요 이런 치료 후기도 처음봤어요 실력 과 인품까지 갖췄으니 또 내병까지 고쳐주고 불안과 절망에서 희망을 주시니 저는 댓글로라도 인사드릴수 밖에 없습니다 정말 세상을 훈훈하게 밝게 비춰주시네요 항상 건강하시고 행복하시길 진심으로 기원 합니다
신전운동 믿고 하시면 됩니다....좋아졌다..나빠졌다..의심 좋아질까??..결국은..좌골 간헐적 방사통..80%는 해결됐습니다.3개월걸렸습니다...조금씩 좋아 집니다...하루아침에 좋아지지않습니다...정선근교수님 믿고 하십시요..명의 이십니다..진심으로 감사드립니다~감사합니다..
병원에 가기전 어깨가 항상무거웠고 잘때 팔도 저려오고 가슴쪽까지 통증이 느껴져 병원에가니 목디스크라는 진단을 받고 유튜브검색하니 정선근교수님 영상을 보곤 당장 운동했더니 하루만애 달라짐을 느껴 매일했더니 일주일도 안되어 좋아져 병원가지않고 영상보면서 공부하고 있습니다~ 주위애 어깨 허리 아픈지인들깨 알려주고 있습니다~ 교수님! 앉아서도 교수님의 고급정보를 듣고 보고 몸이 좋아짐에 너무 감사한 마음 전하고 싶습니다~
교수님 정말 감사합니다 6번7번 디스크로 십여년 고생하다 시술도 해보고 온갖 치료도 해봤으나 전부 소용 없었는데 교수님 께서 가르쳐 주신 올바른 스트레칭 만 했을 뿐인데 그어떤 치료 보다도 효과가 좋습니다 . 정말 신기할 정도로 저림과 등 방사통도 줄어들고 무었보다 이젠 잠을 편히 잘수 있어 정말 좋습니다 다시한번 감사드립니다
👍목은 바른자세로 가만히 두면 스스로 좋아진다 너무 맞는 말씀입니다.. 운동을 하려고 하지말고 자세를 바르게 해라 이 말씀 크게 도움되었습니다. 몇년간 목디스크에 허리까지 오는 통증으로 공포심마저 심해져서 주사 물치 척전가서 받곤 했었는데 점점 더 아파졌어요. 자세교정이 중요한거였는데 잘못알고있던거죠. 지금은 목통증 좋아져서 정말 진료도 안봤는데 영상만으로 좋아졌어요. 1.목에 압력을 가하는 모든 자세를 하지 않으려고 노력했습니다. 폰보는자세 컴퓨터높이 올리기 숙이고머리감지않기 신발신을때구부리지않기 생활속에 수많은 자세가 있어요. 이것만 안해도 반은 좋아집니다. 2.영상에서 알려주는 경추신전자세 스트레칭 생각날때마다 적당히 고개를 젖혀줍니다. 영상 꼭 보고 따라해야합니다 (영상 9분부터 15분까지 꼭 보세요) 3.목을 숙일때 아픈 통증이 있어서 경추근골마사지기로 퇴근후 자기전 한번 목을 풀어주면 그냥 곯아 떨어집니다. 자기에게 맞는 방법이 있다면 병행해서 운동하고 암튼 이렇게하고 뒷목통증 어깨굳음 어깨통증 손저림까지 좋아졌습니다. 왜 그동안 병원치료에만 목을 맸는지 일끝나고 피곤에 쩔어서 스트레스받는상때로 운동은 나는 못한다 생각이 컸어요. 5분도 안걸리는데 틈틈이 신전하고 나쁜자세 반만 줄이고 경추마사지기로 자기전에 쫙 풀어주니 안깨고 쭉 잡니다. 정말 살것같습니다 정말 감사합니다 🙏
저는 댓글 다는거 평생처음 해복니다. 목 디스크 때문에 너무너무ㅈ고생하고 목에주사부터 시작해서 한의원. 정형외과. 재활의학과 안가본곳이 없습니다. 심할때는 걷으면 목이 아플정도 였습니다. 그러다 유튜브에서 정성근교수님 영상을 딱 보고 저 정말 간단한 운동으로 나았습니다. 영상 보기전에는 목을 뒤로 넘기면 아프고 소리도 찌지찍 나는것같아서 저 자세가 치료가되는거라고 상상 못 했습니다. 그리고 목디스크는 낫는병이라고 생각을 못했습니다. 그냥 통증 줄이고 평생 살다가 정말 심하면 수술로 낫는다고 생각했조. 정성근교수님이 영상에서 낫는다고 하시는 말듣고 진짜 지푸라기 잡는 심정으로 따라했습니다. 걸을때도. 운전할때 신호걸리면 신전운동. 신전운동.... 그리고 걸을때도 목을 약간 뒤로 시선도 위로. 모니터도 위로 올리고.... 생활 습관 바꾸고. 신전운동하고 ... 어느날부터 목 통증 이 없어지더라구요. 지금은 생활하는데 아무지장 없습니다. 살것같더군요. 목 안아파본사람은 정말 모릅니다. 정성근교수님 예약했다가 기다리다가 저 운동으로 나아서 취소했습니다. 뭐든지 급해야 하는거같습니다. 제글이 도움이 되시길 바랍니다. 교수님 정말 감사합니다.!
사람들의 몸은 모두 달라요~ 같은 운동도 사람에 따라 독과 득이 각각 다르답니다~ 모든 운동은 자기 몸을 무리하지 아노고 천천히 하는게 중요. 허리원인이 익스텐션이 위험한 컨디셨이였다면 그런 자세를 많이 하면 독이 되는거죠. 전 목디스크가 있어 머리를 바닦에 대고 몸을 위로 올리는 리버스 자세는 독이라 어떤 운동을 해도 이 동작을 무조건 피하니 문제가 없어졌어요~
협착증은 굴곡된 동작이 좋습니다. 다만 사람마다 통증, 진행된 정도가 다르니 운동하실때는 통증 없는 가동범위 안에서 진행하시는게 좋구요. 그리고 협착증환자라도 무조건 신전운동을 제한하지는 않구요 환자의 상태보면서 신전을 진행하게 됩니다. 운동치료사가 직업입니다^^ 올바르게 운동하셔서 더 건강한 허리 갖으시길 바래요~
미국에 사는데 2014년에 뒤에서 누가 추돌사고를 크게 냈습니다. 그 후에 2개의 목 디스크가 손상이 많이 되었는데 정교수님 유투브를 보고 계속 뒤로 젖히는 자세를 틈만나면 했고 그래서 통증이 거의 없어졌읍니다. 허리는 20년 전부터 안 좋았는데 계속 요추전만을 바탕으로 바른 자세에 치중하며 살고 있습니다. 3하라 3마라에 모든 진리가 들어있더군요. 감사합니다. 정교수님.
경증 허리디스크 99% 호전 후기 안녕하세요 저는 10년 정도 가벼운 허리디스크 (라고 하지만 심할 때는 5분도 앉아있지 못하는 - 응급실 실려갈 정도는 아닌) 로 고생하다가 정선근 교수님 영상 보고 척추위생 지켰더니 순식간에 (2주 정도) 진짜 거짓말처럼 통증이 사라져서 다른 환우 분들에게도 도움이 되셨으면 해서 댓글 남겨요 저는 지금 행정고시 준비중이라 매일 12시간 이상 앉아있는데도 거의 안아픕니다... 결론만 말하면 1. 의자에서 요추전만 스트레칭 - 앉은 채로 내 근육으로 등울 쥐어짜듯이 전만 시켜 주는 것이 정말 도움이 많이 되었습니다. (통증이 느껴지면 그만하기) 의자가 좋으면 의자에 기대서 전만 유지하면 되는데 도서관 의자가 허리에 최악인 타입이라 스트레칭이라도 해보자 했던 것이 효과를 봤네요 2. 통증 심하면 발뒤꿈치 들기 운동 교수님 영상 보신 분들은 다 아시는 운동일텐데 아무리 스트레칭하고 전만 유지해도 아플때는 아픕니다 ㅜㅠ 이럴때는 일어나서 거만하게 배내밀고 하늘보는 자세로 발뒤꿈치 들었다 놨다 해주니 꽤 나아지더라구요 3. 허리베개 솔직히 허리 관련 제품들 과대굉고가 너무 많고 저도 무진장 속았어서 안살려고 했다가 교수님께서 말씀하시길래 작은거 하나 샀는데 진짜 효과 많이 봤습니다. 4. 허리 방석 방석 뒤가 올라가도록 경사진 허리 방석이 있습니다. 다른 의사분 영상 보니까 골반을 밀어줘서 아예 허리가 앞으로 굽을 수 없게 한디고 하더라구요 이거 쓰니까 진짜 오래 앉아있어도 허리가 앞으로 굽혀지지가 않습니다.
저는 허리가 자주 안좋았는데 특히 운전하고 일어날때 특히 고통이 심했습니다. 그런데 이런 저런 생각을 해보다가 허리쪽 근육이 당겨져서 고통스럽지 않을까하고 생각이 들었어요. 그 생각이 들자 반대로 고개를 뒤로 젖히는 방식을 취해서 등 근육이 덜 당기도록 해주었더니 통증이 많이 완화되었어요. 지금도 허리 통증이 느껴질 때가되면 근육에 긴장을 덜주게되는 자세를 취하고 목을 뒤로 자주 젖혀줘서 통증을 완화시킵니다. 특히나 잠잘 때 목을 받혀주는 베개를 사용합니다. 통증 완화에 도움이 되더군요. 정선근 교수님의 말씀을 들으니 더욱 확신을 갖게 되었습니다.
![[#티전드] 따라 하기만 해도 병원 안 가고 개선될 수도 있다고?😮 척추의 신 정선근 자기님이 알려주는 디스크 환자에게 좋은 운동💪🏻 | #유퀴즈온더블럭](http://i.ytimg.com/vi/QCr7BzTJBEQ/mqdefault.jpg)
![Twenty One Pilots - The Line (from Arcane Season 2) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/XCz7WUotXs8/mqdefault.jpg)
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](/img/1.gif)
08:55 부터 자세 나옵니다.
고맙습니다!!
감사합니다
감사합니다.
이 댓글을 찾아 헤맷습니다
이걸 원했어요.
공시생일 때 허리디스크 터지고 허리건강에 정말 자신있었는데 충격도 받았었고 계속해서 공시공부를 해야하니 생활습관(하루에 14시간 앉아있는...)을 바꿀수도 없는 상황이었는데 정선근 교수님의 백년허리 책에 나온 동작으로 정말 큰 도움 받았어요. 매일 맥켄지운동만으로도 디스크 재발하지않고 끝까지 할 수 있었어요. 정말 저한텐 은인이십니다. 돈없는 공시생 시절 이 분의 책과 유튜브로 볼 수 있었던 각종 영상들로 이겨낼 수 있었어요. 진짜 이 분 최고심❤
'각통불식' 이라고 정말 한순간도 통증이 그치지 않고
누울수도 일어날수도 없었던
목디스크로 머리전체 귀 잇몸
콧뼈까지 목 위로는 전체통증
그 악몽같았던 이틀
우연히 정선근님의 유튭보고
유레카!~
진정 은인이라해도 좋을 분
20 일전에 디스크가 심해서 좌골신경통으로 스테로이드
주사 맞고 정선근선생님이 올려주신 동영상 보고 가슴퍼고 걷기 운동. 누워서 허리베게
척추위생 잘 지키려고 합니다
방사통은 많이 좋아져습니다
유튜브 동영상 올려주셔서 감사합니다
@@고행자-h4v허리베개는 어떤 거 쓰셨는지 알려주실 수 있을까요??😢
@@고행자-h4v3:31 3:31
@@아리-r9n1d저도 궁금해요.
전문가 만나라는 말보다
스스로 치유할수있다는말이
얼마나 큰힘이되는지..
정말 공감해요. 전문가를 만나라는 말보다 스스로 치유할 수 있다는 말이 큰 힘이 되죠. 저도 에어넥스트레쳐를 사용하면서 스스로 목과 어깨를 관리할 수 있게 되어서 정말 도움이 많이 됐어요
우리나라 최고의 공익의사
유튜브로만 뵈었지만 정교수님 존경하고 늘 감사합니다
60대인데 평생 직업상 컴퓨터 앞에서 업무하느라 목이 나도 모르게 서서히 망가져 병원에서 거북목 진단받았고 (병원에서는 수술을 권유) 통증이 심해 (특히 잘때도 아파서 깊은잠을 못잘 정도) 고생했는데, 우연히 TV에서 이 영상을 보고 반신반의 하면서도 지푸라기라도 잡는 심정으로 꾸준히 따라한 결과 그 지긋지긋하던 고통에서 엄청나게 많이 (완전 정상 무통증을 100% 라고 할때 느낌상 약 80% 정도 회복) 호전되어 목 편한 생활을 누리고 있습니다. 지금도 매일 2~3 시간 정도 간격으로 자리에서 일어나 바른자세로 선 상태에서 뒤로 천천히 부드럽게 제껴주는 동작을 최소 5~6회 정도 실시하는 습관으로 하고 있습니다. 평생 해야죠 뭐. 교수님께 정말 감사드립니다. 수술 없이 이렇게나 호전될 수 있을지는 전혀 기대도 못했거든요. 여러분들도 믿고 꾸준히 (금방 효과 안나온다고 조급하게 생각하지 말고) 하셔서 목 편한 삶을 누리시기 바랍니다.
저도 오늘부터 해보겠습니다.
두통으로 20년 넘게 고생했어요. 응급실도 가고 두통약도 한번에 4알씩 먹어도 효과가ㅜ없어 일상생활에 불편함이 많았어요. 저 자세 따라하고 약을 먹지 않게 되었고 두통이 올것 같을 때 더 열심히 따라하면 정맣 지긋한 두통이
사라집니다! 저 자세는 시원함은 없어요. 하지만 꾸준히 하면 효과가 옵니다!
아 두통도 고칠수 있군요
저도 3년간 두통으로 일상생활이
너무 힘든데요 작년에 저도 응급실도 가서 검사도 해봤어요
근데 목디스크 때문일까요...
근데 일상 생활할때 목이 그렇게 괴롭게 아프진 않거든요
통증 때문에 잠을 못 자 병원 다니며 돈 쓰고 고생만 하다, 정 교수님 영상 보고 다 해결했습니다. 그게 벌써 8년 전이네요! 저 같은 사람한텐 진짜 은인이십니다! 국민들을 위해서도 오래오래 건강하십시오!!
저도 내년이면 만나뵐수 있는데 빨리 치료 받고 싶네요 우산은 열심히 운동하고 있는데요 머리 통증까지 너무 심합니다
저도 영상보고 따라하면서 이제 통증 없이 다 나았습니다!! 장요근 근막이완전용도구로 매일 밤 운동하면서 같이 근막이완해줬는데 많은 도움이 됬습니다!! 감사합니다 교수님
@@soccermansoccer구체적으로 어떤 운동일까요?
목디스크 시술하려다 이영상 보고 반신반의로 운동 3개월동안 아침 저녁으로 하루 두번 했더니 진짜 통증이 90프로 이상 없어졌어요 한달 두달 해도 아프다고 포기 하지말고 해보세요 진짜 좋아집니다
감사합니다.. 1회 시간은 어느정도 하셨나요?
우와, 용기 주셔서 감사해요,
조금 하다가 맨날 포기하거든요~~;;
초기에 아픈건 자연스러운걸까요? 2주차인데너무 아프네요 목이며 어깨며ㅠ
몇 달동안 목디스크 증상으로 왼쪽팔 아프고 저리고 왼손가락 검지중지 저리더니 한번씩 왼쪽손 마비도오고 운전하기도 잠잘때도 너무아프고 힘들었는데 이거보고 서서하는 신전운동 하루에도 몇번씩해서 말끔히 나았습니다 감사합니다
믿습니다 교수님!!!
한국의명의정선근박사님나라의보배입니다
젊어서 몸에 큰 걱정 없었는데 갑자기 허리디스크 생기고 목디스크 생기려하고 여러붐 척추 건강 잘 챙깁시다 한순간이에요
목디스크... 연구직에 있으면서 고질병이라 생각했었는데
의식적으로 올바른 자세를 꾸준히 유지하면서
목스트레칭기를 같이 사용하니
눈에 띄게 좋아졌습니다! ㅎㅎ
늘어나넥 추천드려요~
20년된 허리 목디스크 낫게 해 주신 교수님 너무 감사합니다
목 스트레칭이 정말 중요합니다.
목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다.
하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다.
디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다.
따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다.
1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다)
2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기)
가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
안녕하세요 선생님 혹시 1,2번에 대해 자세히 설명해주실수 있으실까요??
허리통증 심각해지기전에 교수님 백년허리 책 읽고 실천한게 인생 제일 잘한 업적 TOP3 안에 듭니다 감사...압도적 감사...
2년간 고생했는데, 재활의학과 선생님도 모르고, 신경과 선생님도 모르고 다들 모르는데, 우연히 선생님 영상보고 따라했는데 1달만에 저린게 사라지고, 5달만에 통증, 위화감도 완전하게 사라졌습니다. 너무너무 감사드립니다.
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확실하나 사기치는거아니가ㅜ
저 자세를 얼마나 몇회 정도 해야 하나요?
@@낭중지추-u9k 저는 한번에 20~30초 정도씩 틈날때 무리하자 않고 조금씩 했습니다.
교수님이 제낀다고 하니까 친근하규 좋네요 감사합니다 ㅎㅎ
저도 5.6번 목디스크로 극심한 방사통으로 시달렸는데 교수님 영상보고 3개월 정도 했는데 거짓말처럼 통증이 거의 없어졌습니다.
교수님 항상 감사합니다.
저 자세를 몇분 몇회 해야하나요?
저도 팔저림이 심해요
학교다닐때는 지겨웠던 EBS를 마흔 넘어서 열심히 봅니다~!! 감사합니다.
7년전.저를.목디스크에서
구해주신.생명의은인
감사합니다 ~
교수님 !!!
최고입니다~~^^
뒷골통증이 심하여 혈압이 200가까이 나가며 응급실과 도수치료 10개월 다니며 너무나 괴로웠습니다
견갑골 운동하며 목 운동을 하여 너무나 좋아졌습니다
교수님 영상에 동감합니다
교수님 감사합니다
와 마침 목디스크 때문에 편두통 의심되어서 여기서 알려준 자세 몇번만 지속 반복했는데 통증이 거짓말 처럼 다 사라지고 정신도 또렷해졌네요! 앞으로 자주 해서 건강 유지하겠습니다~ 감사합니다 교수님!!
😊
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디스크는 좋은 자세로 푹 쉬는 게 최고임. 그럼 스스로 나음. 괜히 유튜브에 디스크 좋아지는 방법 따라서 목 척추 건디는데, 잘못 건딜면 오히려 디스크 통층 극대화 됨. 전문가 아니면 건딜지도 말고 따라한다고 척추 몇 번째 밀고 어쩌고 하는 거 따라하다가 쉬고 난 뒤라 디스크 통증 없었는데 오히려 통증 갑자기 올라와서 며칠 개고생함. 가만히 며칠 쉬면 통증 없어지고 목 정상으로 돌아감. 걍 쉬는 게 최고.
재디스크때문통증만큼크고문턱만큼크고무턱대고삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱빈각시큰애집맛없재
글 쓰지 말고. 약먹어라@@이효선-g4i
교수님 고맙습니다
자연치유 가르쳐주셔서
목디스크 공포스럽던 통증에서
빠르게 벗어났습니다
오랫동안 조심하며 생활하고
있습니다
수많은 아마추어 유튜버와는 차원이 다른 명의.
이와 같이 좋은 컨텐츠를 골라서 보고 실천하는 것도 지혜
목 허리디스크는 안아파본사람은 모릅니다
교수님같으신분이 계세서 정말감사드립니다 ❤❤❤
10월 초부터 목디스크 때문에 극심한 두통과 목어깨 통증으로 두 달 정도 고생했어여. 목디스크에 가장 안 좋은 게 같은 자세를 오랫동안 유지하는 거라휴대폰 안보기, 수시로 몸 움직이기, 국민체조(완전 추천)3회 반복영상 하루 3번씩, 매일 산책하기로 거의 완치했어요. 도수치료 병행(효과 좋음). 진짜 다시 태어난 것 같음.
국민체조 수시로 해보세요. 전신운동이라 특히 목,어깨에 좋음
교수님 영상을 보고따라한뒤로 40년동안의 허리통증의 고통에서 벗어났어요ᆢ그동안 온갖 동작을 해왔는데 오히려 허리디스크가 더 악화되고,더 아팠어요ᆢ심지어 골반ㆍ고관절ㆍ무릎ㆍ종아리ㆍ발목ㆍ발바닥ㆍ발가락까지 아파서 직업도 잃고,일상생활이 너무 힘들었는데,교수님 덕에 불과 1년도 않되서 통증에서 벗어났고,2~3시간 걷는건 가뿐해졌어요ᆢ신전은동ㆍ척추위생을 생활화하면 많은분들이 디스크고통에서 해방될겁니다.교수님께 거듭 감사드립니다.
교수님 시키는데로 운동하고 생활 습관을 고치고 생활 했더니 어느순간 아픈걸 모르겠더라고요
늘 고맙습니다.
쵝오의 명의 이십니다. 짱,짱 입니다❤
정선근 교수는 진심으로 병으로 부터 고통받는 사람을 위한 말씀을 해주시네요. 명의입니다.
이운동따라하고 5개월만에 일자목. 목디스크 90프로 나았어요...처음엔 더아파서 의심도했지만 꾸준히하면 나아요.믿고 따라하세요...
얼마나 해야하나요? 하루기준으로 알려주세요
목뒤로 할때 몇초 유지하는건가요?
처음에 아픈건 자연스러운건가요? 2주차인데 어깨,목이 너무 아프네요ㅠ
하루에 틈틈히 계속했어요...한번할때마다 5회 10초버티기...
@@야화-t2j시간 나는대로 틈틈이 하다보면 어느순간 통증이 점점 사라질거에요.
저는 신전자세 유지 후 속마음으로 30초 세고 풀고를 반복하면서 3세트 ~5세트씩 틈나는 대로 했습니다.
유튜브 검색해보면 목 어깨 허리에 좋다는
스트레칭 많이 있어요.
신전자세와 함께 병행해서 3~5세트씩 같이 해주면 도움 될거에요.
예를 들면 1번자세 30초 2번자세 30초 3번자세 30초 4번자세 30초
다시 1번~4번 2세트
3세트 이렇게 해보세요
분명 좋아집니다.
♡정선근 교수님 존경합니다♡
어느날부터
허리가 아파
서서 머리를감고 씻지도 못했는데 여기저기 다니다 병만더커지고 교수님 예약하려니 몇년을기다려야해 이렇게 죽는가 절망이었는데
교수님 동영상보고
남편한테 척추좀 쭉욱 눌러달랬더니 몇번하고 공포스럽던 허리통증이 사라졌어요
그후 몇개월후 등에 통증이와서 다시
근처 병원갔더니 목뼈 5-6번이 좁아져 있고 일자목이라해 걱정이 태 산인데 이영상에 또 답이있으니 얼마나 감사한지
정말 선생님은 사회를 이롭게하고 아픈사람들의 구원자요 명의중에 명의입니다
천국 가실거에요 목ㆍ 허리가 이렇게 중요한줄 몰랐어요
허리가 무너지니 모든게 무너 지더라고요
후기에도 많은분들이 영상 보는것 만으로도 좋아졌다는 말뿐이고
존경과 감사한 마음뿐이네요
이런 치료 후기도 처음봤어요
실력 과 인품까지 갖췄으니
또 내병까지 고쳐주고 불안과 절망에서 희망을 주시니 저는 댓글로라도 인사드릴수 밖에 없습니다
정말 세상을 훈훈하게 밝게 비춰주시네요
항상 건강하시고 행복하시길 진심으로 기원 합니다
이런 영상은 널리 알려야 합니다. 신전자세 최고입니다.
저에겐 개인적으로 노벨 의학상 받으셔야 하는분
선한 영향력으로 타인의 삶을 바꿔주심❤
제가 목디스크가아니라 관절염이라는 판정을받고 한동안 불편했는데 코비드때부터인가 아침 일어나자마자 소금물가글하느라 목을뒤로젖히기를한뒤부터 뒷목통증이나 불편한것이 없어졌는데 아아,,,목뒤로젖힌것때문이었네요
감사합니다
감사합니다 선생님 좋은정보 감사합니다
저도 서서히 어느날 조아졌어요. 정성근교수님 감사합니다~♡
박사님 자세만 봐도 너무 설득력 있네요
매일 해서 건강해질게요 감사합니다
어쩜 제증상과 너무맞는지 수술없이 자연치유된다니 열심히 해보겠습니다 교수님 정말감사합니다 두려움에서 해방됐습니다 늘 건강하세요 사랑합니다^^
교수님 존경합니다
감사합니다 행복하세여^_^♡❤
몸펴기 생활운동에 나오는 자세 네요 이 운동 아주 좋아요
신전운동 믿고 하시면 됩니다....좋아졌다..나빠졌다..의심 좋아질까??..결국은..좌골 간헐적 방사통..80%는 해결됐습니다.3개월걸렸습니다...조금씩 좋아 집니다...하루아침에 좋아지지않습니다...정선근교수님 믿고 하십시요..명의 이십니다..진심으로 감사드립니다~감사합니다..
하루에 얼마나 자주 하셨나요?
신전운동도 필요하지만 교수님은 척추위생이 더욱 중요하다고 하십니다. 척추위생은 24시간 최대한 요추전만 경추전만을 유지하는것 입니다
일상에 틈틈이 실행해서 통증을 개선할 수 있다는 게 정말 꿀정보네요 좋은 가르침 받아갑니다 감사합니다
교수님!
존경합니다😊
교수님 최고입니다
병원에 가기전 어깨가 항상무거웠고 잘때 팔도 저려오고 가슴쪽까지 통증이 느껴져 병원에가니 목디스크라는 진단을 받고 유튜브검색하니 정선근교수님 영상을 보곤 당장 운동했더니 하루만애 달라짐을 느껴 매일했더니 일주일도 안되어 좋아져 병원가지않고 영상보면서 공부하고 있습니다~ 주위애 어깨 허리 아픈지인들깨 알려주고 있습니다~ 교수님! 앉아서도 교수님의 고급정보를 듣고 보고 몸이 좋아짐에 너무 감사한 마음 전하고 싶습니다~
목디스크 교수님 말씀대로 꾸준히 했더니
좋아진듯 합니다 자세가 중요하다는걸
새삼 느낍니다..
걷지도 못하다가 3개월 쯤 부터 걸을 수 있었어요. 수술해야한다는 의사들 말 바로 믿지마세요. 물론 그만큼 심해서 그런거겠지만, 정선근 교수님 말 믿고 함부로 허리 손대지마세요 ㅎㅎ 자연치유력이 있습니다...!
교수님 최고에요~~!!!
1년째 신전자세 실천중입니다. 그 전에는 이삼일에 한번꼴로 진통제를 먹었는데요, 신전자세하면서 시나브로 복용량이 줄더니 지금은 한달에 두세번만 먹습니다. 감사합니다.
교수님 정말 감사합니다 6번7번 디스크로 십여년 고생하다 시술도 해보고 온갖 치료도 해봤으나 전부 소용 없었는데 교수님 께서 가르쳐 주신 올바른 스트레칭 만 했을 뿐인데 그어떤 치료 보다도 효과가 좋습니다 . 정말 신기할 정도로 저림과 등 방사통도 줄어들고 무었보다 이젠 잠을 편히 잘수 있어 정말 좋습니다 다시한번 감사드립니다
한 번 젖힐 때 몇 초 동안 있어야 하나요? 답변 해주시면 감사하겠습니다. 거북목에 라운드숄더인데 수험생이라 너무너무 아픕니다.
댓글을 보니 하루에 몇번 하나 물어보시던데 저는 시간되면 자주 했어요 한번에 30회 정도,하루에 수없이,한달정도 됐습니다~
믿고 해보세요 정말 좋아집니다 오늘보다 낼이 쬐끔씩 쬐끔씩 좋아집니다
처음에 아픈건 자연스러운건가요? 2주차인데 어깨,목이 너무 아프네요ㅠ
목양쪽줄기1자로내려오는부분에 손가락3개로 비벼주세요 어깨도마찬가지로 이렇게라도 버티고 침이랑 추나간단하게 받고있습니다 저도너무아파 이것저것따라하다 은우연히유툽보고했더니 신기하게 통증이감소됐어요@@gjota4
교수님 감사합니다 제가궁금한점을답해주셔서요
교수님 감사합니다❤
👍목은 바른자세로 가만히 두면 스스로 좋아진다 너무 맞는 말씀입니다..
운동을 하려고 하지말고 자세를 바르게 해라 이 말씀 크게 도움되었습니다.
몇년간 목디스크에 허리까지 오는 통증으로 공포심마저 심해져서 주사 물치 척전가서 받곤 했었는데 점점 더 아파졌어요. 자세교정이 중요한거였는데 잘못알고있던거죠.
지금은 목통증 좋아져서 정말 진료도 안봤는데 영상만으로 좋아졌어요.
1.목에 압력을 가하는 모든 자세를 하지 않으려고 노력했습니다. 폰보는자세 컴퓨터높이 올리기 숙이고머리감지않기 신발신을때구부리지않기 생활속에 수많은 자세가 있어요. 이것만 안해도 반은 좋아집니다.
2.영상에서 알려주는 경추신전자세 스트레칭 생각날때마다 적당히 고개를 젖혀줍니다. 영상 꼭 보고 따라해야합니다 (영상 9분부터 15분까지 꼭 보세요)
3.목을 숙일때 아픈 통증이 있어서 경추근골마사지기로 퇴근후 자기전 한번 목을 풀어주면 그냥 곯아 떨어집니다.
자기에게 맞는 방법이 있다면 병행해서 운동하고
암튼 이렇게하고 뒷목통증 어깨굳음 어깨통증 손저림까지 좋아졌습니다.
왜 그동안 병원치료에만 목을 맸는지 일끝나고 피곤에 쩔어서 스트레스받는상때로 운동은 나는 못한다 생각이 컸어요. 5분도 안걸리는데 틈틈이 신전하고 나쁜자세 반만 줄이고 경추마사지기로 자기전에 쫙 풀어주니 안깨고 쭉 잡니다. 정말 살것같습니다
정말 감사합니다 🙏
경추근골 마사지기 소개 부탁드립니다.
@@rhkr-zz9kb 네이버 검색하면 나와요
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턱관절 통증이 있어 구강내과 오래 다녔었는데, 영상보고 거북목도 원인이겠다싶어 신전동작 꾸준히했더니 턱관절 통증도 사라지고, 상했던 뼈도 잘 아물고 나았습니다
정선근 교수님 영상 정말 큰 도움이 됐어요😊
목디스크 4.5.6.7번이 좋지않고 신경도 눌리고 등뒤 . 목 어깨. 팔. 손까지 저려요 눌린 신경도 신전자세로 나을수 있을까요?
항상 고마우신 교수님 ㅠ
허리쿠션과 베게 잘때 허리에 넣을수 있는거 만들어주세요 꼭 부탁드려요
교수님 정말 감사합니다. 작년부터 목 통증 때문에 너무 괴로웠는데 이 신전 자세 알고 난 후로 인생의 질이 달라졌습니다.
저는 댓글 다는거 평생처음 해복니다.
목 디스크 때문에 너무너무ㅈ고생하고 목에주사부터 시작해서 한의원. 정형외과. 재활의학과 안가본곳이 없습니다.
심할때는 걷으면 목이 아플정도 였습니다.
그러다 유튜브에서 정성근교수님 영상을 딱 보고 저 정말 간단한 운동으로 나았습니다.
영상 보기전에는 목을 뒤로 넘기면 아프고 소리도 찌지찍 나는것같아서 저 자세가 치료가되는거라고 상상 못 했습니다.
그리고 목디스크는 낫는병이라고 생각을 못했습니다.
그냥 통증 줄이고 평생 살다가 정말 심하면 수술로 낫는다고 생각했조.
정성근교수님이 영상에서 낫는다고 하시는 말듣고 진짜 지푸라기 잡는 심정으로 따라했습니다.
걸을때도. 운전할때 신호걸리면 신전운동. 신전운동.... 그리고 걸을때도 목을 약간 뒤로 시선도 위로. 모니터도 위로 올리고....
생활 습관 바꾸고. 신전운동하고 ...
어느날부터 목 통증 이 없어지더라구요.
지금은 생활하는데 아무지장 없습니다.
살것같더군요.
목 안아파본사람은 정말 모릅니다.
정성근교수님 예약했다가 기다리다가 저 운동으로 나아서 취소했습니다.
뭐든지 급해야 하는거같습니다.
제글이 도움이 되시길 바랍니다.
교수님 정말 감사합니다.!
예약취소 ㅎㅎㅎ 대박이네요
이게 바로 원격진료(!!)
저는 목디스크 심해서 양쪽팔이 절인데 절이진 않앗나쇼? 너무 아픔니다
근데 저 동작 따라하니까 날개뼈 사이 견갑골쪽 근육이 너무 뭉쳐요ㅜ
하면 안되는건지, 아님 자세가 잘못된건지
교수님 께 감사 드림니다
목디스크 가 심해서 방사통을 심하게 아파서 경추신전 운동결과 완전히 나았습니다
2개월정동 계속 운동했더니 방사통 완전히 사라젔습니다
목디스크, 허리디스크, 척추협착증도 결국 요추전만이네요.. 바른자세 유지하기 위해서 요추전만쿠션 구입 후 매일 사용 중에 있습니다.
교수님 덕에 올바른 자세로 있었더니 허리가 좋아지는게 느껴집니다. 감사합니다. 정말로..
허리디스크
요추전만쿠션.. 확인..
핵심은 요추전만
허리편안C쿠션 사용해보세요@@빠니보를
사용하신 요추전만 쿠션 소개 부탁드립니다.
교수님 안녕하십니까 항상 너무너무 감사합니다 ~
진짜 신 맞음
목 근육 뭉침으로 너무 고생이 많습니다 혹시 경 추 신경의 문제가 아닌지
의심 됩니다 그로 인한 스트레스인지 모르지만 혈압도 많이 올랐습니다
자세 교정으로 나을 수 있다면 정말 좋겠습니다 감사합니다
정성근교수님 정말 감사합니다
전국민이 봐야함!! 감사합니다🙇♀️
목디스크 20년차인데요~새벽부터 지금까지 계속 손저리고 통증 있었는데 지금막 이거보고 경추신전자세 따라해보니 신기하게 확 없어짐
대박입니다
20년 수련한 요가.
허리 망가지고 딱 끊었습니다.
교수님 영상과 책보며 스스로 치료하고 있습니다. 😢
요가 첨엔 좋은거 같지만 결국은 몸과 영혼을 상하게 하는 훈련입니다. 잘 그만 두셨습니다.
요가 하고 오히려 저는 상태 더 좋아졌는데 대체 왜 문제라는거죠..?
사람들의 몸은 모두 달라요~ 같은 운동도 사람에 따라 독과 득이 각각 다르답니다~ 모든 운동은 자기 몸을 무리하지 아노고 천천히 하는게 중요. 허리원인이 익스텐션이 위험한 컨디셨이였다면 그런 자세를 많이 하면 독이 되는거죠. 전 목디스크가 있어 머리를 바닦에 대고 몸을 위로 올리는 리버스 자세는 독이라 어떤 운동을 해도 이 동작을 무조건 피하니 문제가 없어졌어요~
@@koko-tu9kf
디스크 섬유륜의 특징을 공부해보면 요가동작의 전굴과 비트는 반복되는 행위가 위험하다는걸 알게됩니다
제가 다니는 필라테스 원장도 요가 강습하던 사람이었는데 허리 망가져서 필라테스로 전환했다고 하더라고요. 겉으로는 멋져 보여도 속은 다 문드러지는 운동이죠.
허리 협착증 17년째 예전 허리신전으로 배운자세 하고 걸어다녀 보니 좋습니다. 많은 병원에서 주던 허리 운동이 치명적 이었어요. 선생님 감사합니다.
협착증은 굴곡된 동작이 좋습니다. 다만 사람마다 통증, 진행된 정도가 다르니 운동하실때는 통증 없는 가동범위 안에서 진행하시는게 좋구요. 그리고 협착증환자라도 무조건 신전운동을 제한하지는 않구요 환자의 상태보면서 신전을 진행하게 됩니다. 운동치료사가 직업입니다^^ 올바르게 운동하셔서 더 건강한 허리 갖으시길 바래요~
정말 고맙습니다. 전 알려주신 자세 몇번만에 수일간의 통증이 없어졌습니다
바닥에서 자고 급성으로 목디스크가 발현되어서 지금 등.팔이 찢어지게아프고 너무고통스러워 견딜수가없는데 이대로 교수님알려주시는 운동해도 될까요 너무아파서 제대로하기도 어려워요
선생님 덕분에 목디스크와허리통증 고통에서 해방됐어요
바른자세가 참으로 중요한거 같아요
선생님 많이 깨닭고 배우고 갑니다 감사합니다
와....그동안 후두염인줄알았는데...이거자세따라해보니 진짜신기하다..... 거짓말처럼 너무시원하고ㅜ안아파지네요
당장 목 엠알아이 찍어바야겟네ㅠㅠㅠ
미국에 사는데 2014년에 뒤에서 누가 추돌사고를 크게 냈습니다. 그 후에 2개의 목 디스크가 손상이 많이 되었는데 정교수님 유투브를 보고 계속 뒤로 젖히는 자세를 틈만나면 했고 그래서 통증이 거의 없어졌읍니다. 허리는 20년 전부터 안 좋았는데 계속 요추전만을 바탕으로 바른 자세에 치중하며 살고 있습니다. 3하라 3마라에 모든 진리가 들어있더군요. 감사합니다. 정교수님.
정성근 교수님 따라하고 아침마다 목 컨디션이 너무 좋아졌어요ㅠㅠㅠ 그리고 전 잘 때 불편함도 많이 느껴서 뒷목전용베개도 구매해서 쓰고 있는데 요즘 사람 같이 삽니다 감사합니다
저도 교수님 동작 자주 따라하는데 아직 크게 효과를 보진 못 했거든요ㅠ 혹시 뒷목전용베개 정보 알 수 있을까요??
@@박나래-z7v 전 실리콘 소재로 된거 쓰고 있어요~
혹시베게 정보좀 알려주세요
베게 정보 부탁드립니다.
저는 일자목으로 고생중입니다.
뒷목전용베게 소개 부탁드립니다.
진짜 바른자세만이 살길이다..
감사합니다.저도 교수님 말씀따라 하고 추가로 팔굽혀펴기 하니 손이 찌릿찌릿하고 옆으로 누울수 없을정도로 아팠던 목디스크 싹 사라졌습니다
교수님 유튜브보고 허리가 너무많이좋아졌어요
너무많이고맙고 감사드립니다
오래일하다보니 자세가 쉽게 무너져서 허리통증이 생겼어요... 4년간 눈물날만큼 고생하다가 치료받으면서 생활할때는 보호대를 착용했는데요, 보호대 이것저것 써보다가 지금은 아나프길 허리복대로 정착해서 지금은 많이 좋아졌어요 감사해요 ^^
허리를 잘 받쳐주나요? 제가 쓰는건 지지대가 플라스틱어서 허리받쳐주는게 약해요... 몸에 쓰는건데 좀 좋은거 살까 고민이라서요!
플라스틱 지지대는 거의 도움안되요...지지대가 많아야 허리 압박이 잘되더라구요. 아나프길 허리복대는 11개라서 허리 짱짱해서 도움 많이받았어요. 의료용이라 더 믿음이 가더라구요... 한번 비교해보세요 !@@aesoooll
진짜 정말 감사합니다.
최근에 목통증때문에 병원가고 그랬는데 이자세 습관처럼 해야겠습니다.
스스로치유 ,, 위로가되는말
교수님 정말 감사합니다 ㅠㅠ. 생명의 은인이세요. :)
오랜 컴퓨터 사무직으로 목 어깨 승모근 두통으로 도수치료 체외충격파 비싸기만하고 그때뿐 .. 정형외과에선 알면서도 알려주지 않는 운동 .. 정선근 교수님 유투버를 종종 봐았는데도 아프니까 무작정 동네병원에 한의원가서 돈만 쓰고 왔네요.. 돌고돌아 신전은동하니 이제야 뭉친게 조금이나마 풀려요
정선생님ㆍ고맙고 감사합니다ㆍ❤❤❤❤❤
교수님 어깨석회성건염에 관해서도 올려 주시면 감사하겠습니다
이 분은 진짜 디스크계의 예수님 부처님급이심.
명의중에 명의입니다.
교수님!
책도 구입 열심히
할려고 했는데 잠깐씩
만 했더니 두통도 어깨도 계속 아파요.
열심히 해야 겠어요^-^교수님 걈사 합니다❤🎉🎉🎉🎉🎉
어깨 통증도 아직도 많이 아프지만, 이제 부터
출산후 8년이 되었는데도 허리가 안좋아서 증말 힘들었는데 교수님이 알려주신 운동으로 정말 효과 톡톡히 보고 있습니다. (물론 살을 빼야 더 좋은거지만^^;) 목도 안좋은데 이것도 열심히 해보겠습니다^^ 너무 감사합니다~~~
경증 허리디스크 99% 호전 후기
안녕하세요
저는 10년 정도 가벼운 허리디스크
(라고 하지만 심할 때는 5분도 앉아있지 못하는 - 응급실 실려갈 정도는 아닌)
로 고생하다가 정선근 교수님 영상 보고
척추위생 지켰더니 순식간에 (2주 정도)
진짜 거짓말처럼 통증이 사라져서 다른 환우 분들에게도 도움이 되셨으면 해서 댓글 남겨요
저는 지금 행정고시 준비중이라 매일 12시간 이상 앉아있는데도 거의 안아픕니다...
결론만 말하면
1. 의자에서 요추전만 스트레칭
- 앉은 채로 내 근육으로 등울 쥐어짜듯이 전만 시켜 주는 것이 정말 도움이 많이 되었습니다.
(통증이 느껴지면 그만하기)
의자가 좋으면 의자에 기대서 전만 유지하면 되는데 도서관 의자가 허리에 최악인 타입이라 스트레칭이라도 해보자 했던 것이 효과를 봤네요
2. 통증 심하면 발뒤꿈치 들기 운동
교수님 영상 보신 분들은 다 아시는 운동일텐데 아무리 스트레칭하고 전만 유지해도 아플때는 아픕니다 ㅜㅠ
이럴때는 일어나서 거만하게 배내밀고 하늘보는 자세로 발뒤꿈치 들었다 놨다 해주니 꽤 나아지더라구요
3. 허리베개
솔직히 허리 관련 제품들 과대굉고가 너무 많고 저도 무진장 속았어서 안살려고 했다가 교수님께서 말씀하시길래 작은거 하나 샀는데 진짜 효과 많이 봤습니다.
4. 허리 방석
방석 뒤가 올라가도록 경사진 허리 방석이 있습니다.
다른 의사분 영상 보니까
골반을 밀어줘서 아예 허리가 앞으로 굽을 수 없게 한디고 하더라구요
이거 쓰니까 진짜 오래 앉아있어도 허리가 앞으로 굽혀지지가 않습니다.
교수님 오늘도 감사합니다 잘따라 해보겠읍니다
선생님 마라영상 보기전에 제가 다 했던 동작들인데, 영상보고나서
중단했더니 확실히 요즘 통증이 덜 합니다.
열심히 하고 있습니다. 감사합니다.
저는 허리가 자주 안좋았는데 특히 운전하고 일어날때 특히 고통이 심했습니다. 그런데 이런 저런 생각을 해보다가 허리쪽 근육이 당겨져서 고통스럽지 않을까하고 생각이 들었어요. 그 생각이 들자 반대로 고개를 뒤로 젖히는 방식을 취해서 등 근육이 덜 당기도록 해주었더니 통증이 많이 완화되었어요.
지금도 허리 통증이 느껴질 때가되면 근육에 긴장을 덜주게되는 자세를 취하고 목을 뒤로 자주 젖혀줘서 통증을 완화시킵니다. 특히나 잠잘 때 목을 받혀주는 베개를 사용합니다. 통증 완화에 도움이 되더군요. 정선근 교수님의 말씀을 들으니 더욱 확신을 갖게 되었습니다.
감사합니다 열심히 따라해야겠어요^^
좋은자세 배워서 열씸해보겠습니다
감사합니다~~^^