@@쿵쾅남매저도 그랬는데 3개월만에 자연치료로 완치되어서 지금은 운동도 하러 다님...제 경험상 가장좋은 운동은 걷기도 아니고, 신전 동작도 아니었음..제일 좋은건 올바른 숨쉬기 운동임...이것만 하루에 침대에 누워서나 서서 조금씩 꾸준히 하면 2주만되면 통증 절반이하로 줄어 듬... 통증이 줄어들면 그 다음으로 엉덩이 근 육 키우는 스트레칭을 조금씩하고 그런 다음에 걷기 운동을 조금씩 늘려가면 됨..
저런 과신전 좋지 않습니다 특히 엎드린 과신전 더 나쁩니다 하시려면 다리를 곧게 펴고 허벅지가 앞으로 벌어지지 않고 허벅지 안쪽 근육을 뒤로 밀면서 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육이 넓이지는 상상하면서 신전해야 허리근육이 좁아지지 않으면서 척추가 늘어 납니다. 저런 분들이 더 위험합니다. 자기의 치료 경험으로 모든 디스크를 한가지로 보면 안됩니다. 우리몸의 근육이 저리 단순하지 않습니다.
맨발로 땅을 밟는 순간(어싱), 우리 몸의 활성산소는 땅속 자유전자 때문에 바로 없어집니다. 문제는 어싱을 할 때만 없어진다는 것. 수시로 생기는 활성산소를 없애고 싶다면 수도꼭지용 어싱케이블을 사용해서 실내에서 24시간 어싱을 해보세요. 혈관건강에 좋아 각종염증, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 암, 심장마비, 뇌졸중 예방에도 좋습니다. 피부도 좋아지고 불면증에도 좋아요. 쿠팡과 네이버에 9800원
안장 뒤에 허리 받침이 있으면 그나마 나은데 없으면 허리가 말립니다. 교수님이 안적천이라는 단어를 쓰시는데 안 구부리고, 적게 구부리고, 천천히 구부리라는 뜻입니다. 구부려야만 하는 상황이라면 적게 아주 천천히 구부리라는 거죠. 근데 자전거는 안 타고 그만이잖아요? 그리고 오프로드에서 타면 요철을 지날 때 받는 충격이 허리 디스크로 직접 전달돼죠. 이미 허리 망가진 상태면 지양하는 게 좋겠네요.
근이완제랑 소염진통제죠 뭐.. 자연 치유되는 거라 가속도 붙여 주고 그런 약은 없어요. 염증이 있으면 염증 정도만 없애 주는 거지. 진통제도 척추위생 잘 지키고 있고, 통증이 감소하는 중이라는 가정 하에 먹는 거고 견딜만 하면 안 먹는 게 좋은 것 같아요. 그래야 내가 일상에서 통증을 유발하는 행동을 하는 지 모니터링할 수 있잖아요. 다음날 아침에 전날 보다 통증이 줄면 언제가 됐든 상처는 아물게 됩니다.
고생이 많으셨네요 돔병상련을 느낌니다 저두 전방전위 .추간판 탈출.협착으로 인대강화 주사치료 1년 받았지만 차도 없고 위 정성근 교수님의 디스크는 허리를 구부리는 자세 안 좋다고. 하고 신전자세. 척추위생 예기 듣고 그런 자세 유지하려고 1년여간 저의 지나친 신전 자세 유지로. 지금은 아예 허리가 굽혀지지 않는(등쪽이 너무 굳어버려서) 발톱깍기. 바지.양말 신기 등. 모든 일상 하기가 넘 괴로운 상태네요 지금은 굳어버린 등쪽 근육 .그로 인해 몸 여기 저기 굳어버린 몸 바로 잡는데. 많은 고통이 따를 듯 하네요 사람마다 디스크 손상 정도가 백가지고 의사 마다 의견도 많이 다를꺼 같고~ㅠ 정말로. 유튭 보고 짧은 상식으로 그냥 잘 못되게 따라하다가는 안하니만 못한 일 크게 격을거 같아요 모든 척추 질환 환우님들 모두 좋은 의사 선생님 잘 만나시고 안 아프시면 좋겠습니다
디스크가 완전히 터져서 방사통때문에 회사를 관둘정도로 아팠었습니다. 교수님 유투브 보면서 하라는것과 하지말라는 것을 정확히 구분하고 그대로 지키니 일년반이 지난 시점의 지금은 너무나도 일상생활 잘하고 건강하게 운동하며 관리하고 있습니다. 새로운 직장에서 적응도 잘하구요. 교수님이 하지말라는 자세만 안해도 반절이상갑니다. 통즈이 낫지 않는분들 꼭 교수님의 3마라를 지켜보세요.
허리나 엉덩이 허벅지, 정강이 등 방사통 통증이 심할때 제일 쉽게 하고 빨리 통증 줄이기 좋은 운동은 내 경험상 올바른 숨쉬기 운동인거 같음.....나도 방사통이 발가락까지 와서 서있지도 못하고, 거의침대에 한쪽으로 누워만 있었는데, 침대에 누워서도 숨쉬기 운동하고, 잠깐식 서서 숨쉬기 운동 한 2주 하니까, 거짓말처럼 통증이 거의 3분의 1로 줄었음..그리고 그 이후로 신전운동, 엉덩이 근육 키우기 운동. 발뒤꿈치 들기운동, 걷기운동을 정확히 2달 하니까, 통증 99프로 사라졌음...
@@서은하-h4x 간단합니다..우리가 헬스할때 처럼 숨을 깊이 배꼽이 등쪽으로 가도록 최대한 들어마신뒤 3초정도 그상태를 유지했다가 길게 내뱉고, 또 다시 똑같이 반복해서 하면 됩니다..근데 주위할점은 누워서 천장보고 할때 최대한 몸을 쭉 펴고 일자로된 상태에서 합니다..당연히 베개를 머리에 대지말고 하시는게 좋아요..근데 이게 처음에는 통증이 올수도 있는데, 통증이 온다면 약간 옆으로 돌려서 몸을 쭉펴고 해주어도 됩니다..그리고 가장 중요한거는 배가 홀쭉하게 들어갈 정도까지 숨을 들어마셔야 합니다...또 궁금한거 있으면 물어보시거나, 이건 유튜브 영상에서도 찾아보시면 있을겁니다...
@@rossie-ne7zk 정해진건 없어요..최대한 통증이 오지 않을때까지 합니다..저는 처음에 신전운동을 못했어요....서있는거 조차도 통증이 와서 힘들어서요..그래서 처음에는 최대한 통증이 심하게 오지않는 범위에서만 했고, 걷기 운동도 통증이 많이 없어지고 나서야 시작한겁니다. 걷기 운동을 할때도 조금씩 거리를 늘려갔어요..처음에는 백미터, 5백미터, 이런식으로 통증이 오지않을때까지 조금씩 늘러갔어요..그럼됩니다...
교수님... 교수님을 영상으로나마 볼때마다 허리가 낫는거 같습니다. ㅎㅎ 3년정도 알려주신 방법 꾸준히 실천해온 결과 이젠 1천미터 산에도 올라가고 있습니다. 통증도 없습니다. 매일 매일 잊지 않고 실천하고 있고 앞으로도 꾸준히 할겁니다. 감사합니다. 언제고 꼭 뵙는 날이 있길 바랍니다. 항상 건강하세요.
저도 허벅지 저리고 의자는 5분도 못앉음 앉자마자 허리아프고 다리까지 아픔 거기다 지속적으로 허리가 찌릿아픔 누워도 너무 허리아퍼서 잠도 잘못잠 수술해야하나 싶어서 겁나서 병원가서 mri찍고 보니 수술까지는 아니다 해서 소염제 먹고 우연히 교수님 영상보고 꾸준히 걷기운동하면서 약먹고 자세 잡아가니 최근에는 잠자기까지는 괜찮아짐 의자는 조금씩 시간이 늘어나는중 아직도 의자 어래앉아있으면 아프지만 아직 약먹고 한지 한달째라 점점 나아지는걸 느껴서 희망적이네요
몇년전 허리를 심하게 삐끗한 이후 허리근육 강화한다고 손끝을 발가락에 닿게하는 햄스트링 스트레칭이랑 요가의 나비 자세 스트레칭, 데드리프트 같은거 자주했는데 선생님 영상보고 이런게 건강한 사람에게는 좋은 운동이지만 허리가 안 좋은 사람에게는 디스크를 찢는 행위리는것을 알게되었습니다. 선생님 영상본 후 요즘은 신전운동 외에 디스크가 벌어지는 어떤 스트레칭이나 운동을 안했더니 몇달만에 거짓말처럼 허리가 좋아지고 있습니다. 이런 영상이 일반인들에게 좀더 알려졌으면 좋겠습니다. 선생님 진심으로 감사드립니다. ❤
안녕하세요 저는 카나다에 살고있는 66세 주부입니다 2년전 척추유합술, 신경감입술 수술을 받았습니다 신경마비 가 심해서 아직 무릎 밑으로는 시리고 불편합니다 2년이 지났는데 걸을때 워커 가 있어야 제대로 걸을수 있고 없으면 균형을 잡기 힘듭니다 어떻게 해야 하는지 더 시간이 걸려야 하는지..... 답변 부탁드립니다
2년 넘게 정형외과, 물리치료, 한방병원, 도수치료, 봉침치료, 통증의학과 치료, 별거 다 받아봣지만 매번 통증은 순간 뿐이거나 심해지기도 하고 무엇보다 매일 지속적으로 따라다녔는데 작년부터 건 1년간 교수님 유튭보고 공부하다보니 통증도 많이 좋아졌구요 척추 위생에 엄청 신경쓰고 삽니다 진짜 좋은 치료 받아도 허리 구부리고 힘줘버리면 하나마나 입니다.
그 어떤 의사선생님도..... 정선근 교 수님 처럼 ......척추의 원리 ...왜 아픈지 이유설명 해주는 사람 단 한사람도 못봤습니다....그냥 디스크 있다 없다 심하다 안심하다 끝...........척..추...위...생....... 정말 너무너무 중요합니다.... 뻔한 소리다 .......당당장아파죽겠는데 무슨 자세 타령이냐 ........그런분들은 그냥 수술 하시는걸로 ㅎㅎㅎㅎㅎ...자꾸자살충동올정도로너무고통스러워....수술입원절차밟고싸인까지했다가...뛰쳐나와... 이제는거의 완치 했네요 .... 정교수님 정말 감사합니다.....
척추 위생 신전자세가. 누구에게나 다 좋은건 아닙니다 저두 척추 분리,전방전위 척추5번과 s1번 사이 협착과 디스크 탈출로 내원해서 수술 전단계에서. 주사치료 받고 유튭도 보면서 정성근ㅈ교수님 말씀 듣고 신전자세 유지 1년 했는데 그로 인해 등쪽 근육이 모두 굳어서 일상생활 지장으로 도수 치료 중 지나친 신전자세가. 화를 자초한 상황입니다 모두 척추 질환으로 고생하시는 분들 같은 마음일꺼라 생각합니다 한 분 유툽만 한 분 의사 선생님만 믿는건 정말로 아닌 듯 합니다 그러나 우리 환자들은 또 그 당시의 의사 선생님만 100%믿고 진료에 엉하는게 우리들 안닌가 하는 생각입니다만 모두 개인차가 크니 1인 지나친 신로 꼭 참고 하셔야할 듯 합니다
@@puriiiii 지식은 누구 한명이 더 아냐가 중요한게 아니고 관련된 연구자료를 읽고 이해하고 적용하는법이 더 중요하다고 봅니다. 재활교수님으로 활동하시는분이니 물론 여러환자들의 케이스가 다르다는건 아시겠죠. 중요한건 이런 유튜브영상에 맞는답변이 하나밖에없다는식으로 표현되니까 문제가되는거지요 많은사람들이 영상의 정보를 무조건적으로 믿어서 스스로의 통증에 부적합한 이해를 하거나 편견이 생기면 간단한 영상이어도 큰 폐를끼칠수 있습니다.
걷는자세를 바로잡는건 기본이 되는것입니다 평소 생활습관의 중요성을 강조하이는듯 저 또한 최근에 보기시작한 시청자로서 한가지 방법으로만 전달한다로 이해하지 않았는데요 자신이 처해진 환경의 문제나 여러 질병에 따른 원인을 파악하고 치료방법은 본인의 상태에따라 선택하고 참고하는겁니다 자세만 바뀌도 나아지는경우도 꽤 있는걸로 압니다 구지 수술을 하지 않는게 최선이라보는데요
맨발로 땅을 밟는 순간(어싱), 우리 몸의 활성산소는 땅속 자유전자 때문에 바로 없어집니다. 문제는 어싱을 할 때만 없어진다는 것. 수시로 생기는 활성산소를 없애고 싶다면 수도꼭지용 어싱케이블을 사용해서 실내에서 24시간 어싱을 해보세요. 혈관건강에 좋아 각종염증, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 암, 심장마비, 뇌졸중 예방에도 좋습니다. 피부도 좋아지고 불면증에도 좋아요. 쿠팡과 네이버에 9800원
![걷기 자세 하나로 허리 좋아지는 법 ㅣ허리디스크(disc)ㅣ허리디스크치료ㅣ정선근교수 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수 3부](http://i.ytimg.com/vi/1kchq0asD0o/mqdefault.jpg)
![걷기 자세 하나로 허리 좋아지는 법 ㅣ허리디스크(disc)ㅣ허리디스크치료ㅣ정선근교수 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수 3부](/img/tr.png)
허리에 안좋은 자세 안하고 누워서 허리베개로 적절한 전만자세를 유지 해주니 허리가 많이 나았습니다 히어로인라이프 허리베개 좋습니다
정선근 선생님이 부드러운 베개로 허리에 받혀 요추전만을 하라고 하셔서 허리베개 사용하고 있는데 정말 좋습니다
허리 디스크 있는분들 통증이 어느정도인가요?치통처럼?
결이 다른듯..치통은 짜증나고 날이 곤두선 느낌이라면, 허리는 그냥 몸이 죽어있는 느낌? 걷지도 못하고 기어다녀야 하는 고통이니 뭐..
교수이 말씀 하신 3하라3마라실천하고허리가 많이 좋아졌습니다 감사합니다
허리 튼튼한사람 너무 부러워 ㅜㅜ 한번 아프면 올스톱이니 죽는게 낫다싶을때가 있는데 ....
그러게요 ㅜ 너무 힘들네요
ㅠㅠㅠㅠ 진짜
@@쿵쾅남매저도 그랬는데 3개월만에 자연치료로 완치되어서 지금은 운동도 하러 다님...제 경험상 가장좋은 운동은 걷기도 아니고, 신전 동작도 아니었음..제일 좋은건 올바른 숨쉬기 운동임...이것만 하루에 침대에 누워서나 서서 조금씩 꾸준히 하면 2주만되면 통증 절반이하로 줄어 듬... 통증이 줄어들면 그 다음으로 엉덩이 근 육 키우는 스트레칭을 조금씩하고 그런 다음에 걷기 운동을 조금씩 늘려가면 됨..
아...그정도예요? 스쿼트 무리하면 안되나...흠.
정말 공감해요. 죽고싶을 정도예요ㅠㅠ
어떤걸하라는거죠? 맨마지막에 숨쉬기 그거뿐인가요? ㅠㅜ 자세히가 없네ㅠ
교정구 써보세요. 저는 교정구랑 발목 자세 잡아주는 포지셔닝깔창 사용하고 많이 회복했어요.. 정말 잘관리해야합니다.. 진짜 고생 저는 오래했어요.
허리를 잡고 뒤로 젖히는 동작을 5초 간격으로 함.허리는 C자형으로 해서
저는 정말 정선근 교수님 덕분에 새 삶을 사는 것 같습니다 늘 감사하고 있습니다
시술받은지 2틀째인데 그냥 기다려 볼껄 ㅜㅡㅜ
좋은 정보 감사합니다
수술 안 받은게 어디인가요..
가르쳐주신 뒤로 젖히는 저 동작이 굉장히 효과가 좋습니다 통증이 싹 사라졌어요
근데 너무 오래 너무 많이 꺽지는 마세요
통증이 멎는가 싶으면 스스로 내몸에 맞게 조절해 주시고 생활 할때도 바른 자세 신경쓰주세요
댓글 속에서도 배웁니다.감사드려요.^^
저도 뒤로 젖히고 있어요
계속 유지가 관건이죠
건강하세요~~
정교수님
정말 훌륭합니다
저도 허리아팠는데
유트브보고 실행
다 나았습니다
교수님께서 알려주신 대로 의식하며 걸으려고 노력합니다 허리도 많이 튼튼해 졌어요 👍 👍 ❤
와, 교수님 반갑습니다
과신전되면 오히려 안좋다고 알고 있었는데 뭐가 맞는걸까요ㅜ?
아무 문제 없고 신전자세로 인한 통증은 오히려 디스크가 치유되는 과정이라고 정교수님께서 말씀 하셨습니다.
@@user-빛과소금통증 있는 자세나 운동은 피하는게 좋지 않음?
통증이 올때는 신전운동 조절 강력하게 필요
@@Gangster_Hampster 윗 분이 잘못 안 겁니다.
미약한 통증정도는 참고 할 수 있어도
아프면 아프기 직전까지 자세만 하라고 하셨음.
저런 과신전 좋지 않습니다 특히 엎드린 과신전 더 나쁩니다 하시려면 다리를 곧게 펴고 허벅지가 앞으로 벌어지지 않고 허벅지 안쪽 근육을 뒤로 밀면서 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육이 넓이지는 상상하면서
신전해야 허리근육이 좁아지지 않으면서 척추가 늘어 납니다. 저런 분들이 더 위험합니다. 자기의 치료 경험으로 모든 디스크를 한가지로 보면 안됩니다. 우리몸의 근육이 저리 단순하지 않습니다.
걷기를 하고난뒤에 허리통증은 멀까요?나름 자세가 괜찮은걸로 걷기를 하는데 통증이 있습니다
저랑 똑같으시네요...운동한답시고 30분정도 걸으면 통증이 와요..그럴때 허리를 숙이면 안아프고요...미치겠습니다...
@@최진규-c5k 허리숙여서 통증이 괜찮아진다고 하시는 것 보면,디스크 탈출증이 아닌, 협착증이 아니실런지요~
평발일수도 있어요
증상이 반대네요 보통 굽히는게 어렵죠 잘하는 병원가서 꼭 진료받으세요 진단없이 유튜브보고 따라하다 망가지는 사람들 많아요
걷고 난 뒤에 꼭 해야 할 일이 있습니다.
허리베게를 준비해서
허리에 바쳐주고 30분 이상 누워 있으면 좋습니다.
누워 있는동안 회복 시켜주는 원리 입니다
정선근교수의 말씀대로 해서 허리가 아주 많이 좋아진 사람입니다.알려주신 방법을 지금도 매일 하고 있습니다.고맙습니다.
루틴알려주실수잇나요
저도 루틴좀요
유트브에서 하라는 대로 시간 날때마다 하시면 좋을 듯 합니다.
맨발로 땅을 밟는 순간(어싱), 우리 몸의 활성산소는 땅속 자유전자 때문에 바로 없어집니다. 문제는 어싱을 할 때만 없어진다는 것. 수시로 생기는 활성산소를 없애고 싶다면 수도꼭지용 어싱케이블을 사용해서 실내에서 24시간 어싱을 해보세요. 혈관건강에 좋아 각종염증, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 암, 심장마비, 뇌졸중 예방에도 좋습니다. 피부도 좋아지고 불면증에도 좋아요. 쿠팡과 네이버에 9800원
정선근교수 명의중에 명의입니다.
멋져요
저도 허리가 아픈데.자전거 타는것은 어떤가요?
안장 뒤에 허리 받침이 있으면 그나마 나은데 없으면 허리가 말립니다.
교수님이 안적천이라는 단어를 쓰시는데 안 구부리고, 적게 구부리고, 천천히 구부리라는 뜻입니다.
구부려야만 하는 상황이라면 적게 아주 천천히 구부리라는 거죠.
근데 자전거는 안 타고 그만이잖아요?
그리고 오프로드에서 타면 요철을 지날 때 받는 충격이 허리 디스크로 직접 전달돼죠.
이미 허리 망가진 상태면 지양하는 게 좋겠네요.
혹시 허리 디스크에 의료기기 ㅇㅇ젬 써도 되나요?
수술후에 신전동작을해도 될까요?
교수님 말씀은 저한태는 약이되는말씀입니다 감사감사 합니다 ~^^
건강 관리에 유익한 내용을 알려주니 고맙습니다.
이 분 말씀은 백번 옳다
정선근교수님! 엄청 !반갑습니다 ~❤
제가
침대에서 일어나지 못햔 통증이 있다가 신전운동으로 습관해서 통증 거의 사라져서 잘 지내고 있어요. 너무 고맙습니다 선생님.❤
감사합니다 교수님
서빙일을 오래하다보니 허리 다 박살났는데 요거 한번 따라해봐야겠어요ㅜㅜㅜ
대박입니다
14:12
약은 무슨 약을 먹어야하나요
병원가서 진단받고 처방받으신거요~
근이완제랑 소염진통제죠 뭐..
자연 치유되는 거라 가속도 붙여 주고 그런 약은 없어요.
염증이 있으면 염증 정도만 없애 주는 거지.
진통제도 척추위생 잘 지키고 있고, 통증이 감소하는 중이라는 가정 하에 먹는 거고 견딜만 하면 안 먹는 게 좋은 것 같아요.
그래야 내가 일상에서 통증을 유발하는 행동을 하는 지 모니터링할 수 있잖아요.
다음날 아침에 전날 보다 통증이 줄면 언제가 됐든 상처는 아물게 됩니다.
덕분입니다 감사합니다
덕분입니다 하면 덕볼일이생긴다네요
덕되는일 들이 많이 ~^^
있으시길바랍니다
빛나는 인생 되세요 ~
😮😊심견아
교수님 덕분에 완치되었습니다 감사합니다
존경받을만한 의사 십니다.😊😊
전방전위증으로 10년전쯤 수술을 받았습니다.일년후 나사제거수술도 받았습니다.일에 쫒기며 살다보니 허리가 이상해서 병원에 가니 전방전위증이라고 합니다.나름 관리한다고했던것들이 다 안좋은 운동이여서 조금 겁이 납니다. 미련스러웠던 저의 결단이 이제야 후회가 됩니다.다시
열심히 신전운동하여 제 허리를 튼튼하게 지키겠습니다.감사합니다~
저두 3년전 탈출 걸려서 일주일 ㅇㆍㅂ원후 운동의로 개안음
몆달간 자세유지하고 쉬기만함
고생이 많으셨네요
돔병상련을 느낌니다
저두 전방전위 .추간판 탈출.협착으로 인대강화 주사치료 1년 받았지만 차도 없고
위 정성근 교수님의
디스크는 허리를 구부리는 자세 안 좋다고. 하고 신전자세. 척추위생
예기 듣고 그런 자세 유지하려고 1년여간 저의 지나친 신전 자세 유지로. 지금은 아예 허리가 굽혀지지 않는(등쪽이 너무 굳어버려서)
발톱깍기. 바지.양말 신기 등. 모든 일상 하기가 넘 괴로운 상태네요
지금은 굳어버린 등쪽 근육 .그로 인해 몸 여기 저기 굳어버린 몸 바로 잡는데. 많은 고통이 따를 듯 하네요
사람마다 디스크 손상 정도가 백가지고
의사 마다 의견도 많이 다를꺼 같고~ㅠ
정말로. 유튭 보고 짧은 상식으로 그냥
잘 못되게 따라하다가는 안하니만 못한 일
크게 격을거 같아요
모든 척추 질환 환우님들
모두 좋은 의사 선생님 잘 만나시고
안 아프시면 좋겠습니다
@@난나나-t1p 이건 예약 대기가 2년이라도 일단 외래 잡아 놓는 게 좋을 것 같은데요. 뭐라 말씀드려도 위로가 안 되기에 꼭 쾌유하실 수 있길 기원합니다.
그런데 목이 너무아픈데 계속 이 자세로 걸어도될까요?
9:45 허리를 뒤로 펴서 젖히는 신전 워킹
디스크가 완전히 터져서 방사통때문에 회사를 관둘정도로 아팠었습니다. 교수님 유투브 보면서 하라는것과 하지말라는 것을 정확히 구분하고 그대로 지키니 일년반이 지난 시점의 지금은 너무나도 일상생활 잘하고 건강하게 운동하며 관리하고 있습니다. 새로운 직장에서 적응도 잘하구요. 교수님이 하지말라는 자세만 안해도 반절이상갑니다. 통즈이 낫지 않는분들 꼭 교수님의 3마라를 지켜보세요.
저하고 똑같네요
돈보다 내척추가 중요해서 쉬면서 관리했더니 완전 좋아졌어요
진짜 회복이 될까요? 2년정도 허리부터 왼쪽 다리 쭉 당기는 통증때 넘 괴롭습니다.ㅜ
제가 허리때문억 회사 그만 둬보니 돈이고 뭐고 건강 특히 허리부터 하체가 튼튼하지 않으면 더 나이 먹어서 심하게 고생하겠구나 생각들더라구요
저도 효과 100프로 따라하세요
급성디스크면가능 만성이나 협착은 평생가져가야한대여
요통의 93퍼가 디스크손상..저 통계가 맞는건가요?
디스크 손상은 아마 디스크 탈출, 섬유 손상, 수핵 터짐 등 모든 걸 종합한 게 아닐까 생각되네요.
디스크 내부 손상만 돼도 요통이 생기거든요.
🎉@@bassvoice
와 진짜 기존 유튜브같은데서 설명해주는것보다 훨씬 쉽게 잘 제작되서 너무 좋네요
허리나 엉덩이 허벅지, 정강이 등 방사통 통증이 심할때 제일 쉽게 하고 빨리 통증 줄이기 좋은 운동은 내 경험상 올바른 숨쉬기 운동인거 같음.....나도 방사통이 발가락까지 와서 서있지도 못하고, 거의침대에 한쪽으로 누워만 있었는데, 침대에 누워서도 숨쉬기 운동하고, 잠깐식 서서 숨쉬기 운동 한 2주 하니까, 거짓말처럼 통증이 거의 3분의 1로 줄었음..그리고 그 이후로 신전운동, 엉덩이 근육 키우기 운동. 발뒤꿈치 들기운동, 걷기운동을 정확히 2달 하니까, 통증 99프로 사라졌음...
혹시신전운동.걷기는하루에 몇분씩하신건지너무궁금합니다!!!답변주시면정말감사하겠습니다😊
숨쉬기 운동 방법알수있을까요?
@@서은하-h4x 간단합니다..우리가 헬스할때 처럼 숨을 깊이 배꼽이 등쪽으로 가도록 최대한 들어마신뒤 3초정도 그상태를 유지했다가 길게 내뱉고, 또 다시 똑같이 반복해서 하면 됩니다..근데 주위할점은 누워서 천장보고 할때 최대한 몸을 쭉 펴고 일자로된 상태에서 합니다..당연히 베개를 머리에 대지말고 하시는게 좋아요..근데 이게 처음에는 통증이 올수도 있는데, 통증이 온다면 약간 옆으로 돌려서 몸을 쭉펴고 해주어도 됩니다..그리고 가장 중요한거는 배가 홀쭉하게 들어갈 정도까지 숨을 들어마셔야 합니다...또 궁금한거 있으면 물어보시거나, 이건 유튜브 영상에서도 찾아보시면 있을겁니다...
@@rossie-ne7zk 정해진건 없어요..최대한 통증이 오지 않을때까지 합니다..저는 처음에 신전운동을 못했어요....서있는거 조차도 통증이 와서 힘들어서요..그래서 처음에는 최대한 통증이 심하게 오지않는 범위에서만 했고, 걷기 운동도 통증이 많이 없어지고 나서야 시작한겁니다. 걷기 운동을 할때도 조금씩 거리를 늘려갔어요..처음에는 백미터, 5백미터, 이런식으로 통증이 오지않을때까지 조금씩 늘러갔어요..그럼됩니다...
@@dongsunlee602 세세한답변너무감사합니다.
근데한가지더궁금한건 신전운동이나다른운동하루에5~10분이면
너무적은건가요??그래도나으셧으니까 조언주실수잇을거같아서요ㅎ.ㅎ
5분~10분이적당한건지아닌건지더늘려야되는지모르겠어요 ㅠㅠ
진짜 의사님들 정말 감사합니다 ㅜ ㅜ 얼른 걷고싶어요 ㅜ
저도지금터져서누워만있어요 신전시유의점교수님유툽있어요
하실때배힘주고허리를뒤로느낌아니고
가슴을위로하십니다 운동때트레이너들은 이렇게말합니다골반허리가꺽이면안되고 허리를늘리는느낌 교수님말처럼 배힘주고가슴만위로들어올리면 그런느낌납니다 그리고햇을때디스크성통증은 제대로된거라하여 이틀햇는데
어젠기어다님 오늘아프지만 걷기는함
어떤분은믿고 3년을해서치유햇단댓글도봣습니다
저도제대로해볼게요
교수님... 교수님을 영상으로나마 볼때마다 허리가 낫는거 같습니다. ㅎㅎ 3년정도 알려주신 방법 꾸준히 실천해온 결과 이젠 1천미터 산에도 올라가고 있습니다. 통증도 없습니다. 매일 매일 잊지 않고 실천하고 있고 앞으로도 꾸준히 할겁니다. 감사합니다. 언제고 꼭 뵙는 날이 있길 바랍니다. 항상 건강하세요.
허리 안 굳으셨어요~? 척추위생 철저하게 지키다보니 허리가 굳던데요 ㅠㅠ
@@삼매삼너매삼너삼
저도 앞으로 숙이는게 잘안돼요...
@@삼매삼너매삼너삼차라리 굳는게 나음
정선근 교수님이 알려주신 걷기 운동 열심히 하고 허리신전기로 엎드려서 요추전만자세 만들어주니 허리가 많이 나았습니다
평소에도 척추위생 잘 지키면서 조금씩 회복하고 있어요 ^^
신전운동 과 걷기 운동 열심히 하고 있습니다
아주 휼륭한 자료네요 감사드립니다 😊😊😊
교수님 좋은정보 감사드립니다.
감사합니다
어떻게해야 허리통증에서 벗어날까 고민많았는데 열심히 해보겠습니다~
감사합니다.
나이들어 생기는 통증은 잘못된 자세를 오랫동안 유지했기 때문입니다. 허리통증, 어깨통증, 목디스크, 족저근막염...자세를 교정해야합니다.
4.5번 경한 디스크 판정 받았는데요
알려주신 서서 뒤로 젖히는 동작은 괜찮을까요?
선생님 뵈려면
일단 서울대병원에 예약해야겟지여?!
빨리 하면 올안에 뵐수잇을지여 ᆢ
2년이상 걸리는듯 싶어요
예약해놓고 이 분 유튜브 보세요 대부분 따라하다가 석달이내 낳습니다😅
작년9월에 예약했는데 2026년 6월이에요. ㅠㅠ
요즘 척추 4,5부분을 중심으로 뭔가 걸리는 느낌이 들고 허리가 아파 고민이었는데 유투브 알고리즘이 저를 도와주네요. 바른 걷기로 삶의 질을 회복시키겠습니다
걷는 자세는 어떻게 어떤 식으로 바꿔야 하나여?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 내용이 안 나와잇네
교수님이 하는 것처럼 허리를 뒤로 젖히고 걸으라는 겁니다.
교수님, 저희 아버지가 5번 척추 디스크가 붙어서 걷기가 불편하세요. 신경차단술을 권유했다는데 받는 게 나은가요? 가르쳐주신 자세만으로도 괜찮아지실까요?
허리도 아프지만
방사통으로 발 종아리 먹먹하고
저린데요ㅜㅜ신전운동만으로 될까요?
평소에 자세가 나쁘지않았는데
방사통 생기니까 삶의질이 너무 떨어지네요
제경우
허벅지 앞 전기오듯 못걷는 통증으로 일주일 입원후 일 잠시그만두고 한달은 허리펴고 휴식후 걷기운동함 통증 없었어요
그후로 병원 안갔어요
Mri아직 안찍어봤네요 확인 해야는데 궁금하기도 하고요
저도 허벅지 저리고 의자는 5분도 못앉음 앉자마자 허리아프고 다리까지 아픔 거기다 지속적으로 허리가 찌릿아픔
누워도 너무 허리아퍼서 잠도 잘못잠
수술해야하나 싶어서 겁나서 병원가서 mri찍고 보니 수술까지는 아니다 해서 소염제 먹고 우연히 교수님 영상보고 꾸준히 걷기운동하면서 약먹고 자세 잡아가니 최근에는 잠자기까지는 괜찮아짐
의자는 조금씩 시간이 늘어나는중
아직도 의자 어래앉아있으면 아프지만 아직 약먹고 한지 한달째라 점점 나아지는걸 느껴서 희망적이네요
방사통은 정말 기기묘묘한 고통 ㅠㅠ 허벅지를 도려내고 싶더라고요 시술했는데 저는 8개월전인데 아직 그대로 아파요 방사통은 잡힌듯 이거만으로도 살긴하겠는데 허리가 침대에서 일어날때 못일어나고 주저앉아지고 의자에 앉았다 일어날때 허리가 펴지질 않아요 허리고통은 정말 아무것도 못하게 하네요 삶의질이 뚝뚝
지금은 어떠세요 저도 방사통이 없어지면서 허리가 넘아파요 앉았다일어나면 허리가 안펴저요 고관절통도있구요
ㄱ
ㅅ
그렇게 아프다가 정정 좋아집니다@@이선주-w2i
정형외과 한의원 ..모든 치료 전전하다가 정성근 교수님 영상들 보고 스트레칭과 생활습관 자세들 그대로만 따라했어요 아침에 일어나면 허리가 아프고 걸을때도 아파서 이상하게 걷기 일쑤였는데 이제는 통증이 거의 없어졌어요 ^^ 정말 ..감사합니다 은인이세요
축하드려요ㅜㅜ저는허디환자인데요ㅠ
혹시 걷기랑어떤영상보신건지궁금하구요 몇분정도하루에하셧는지도넘궁금합니다답변주시면감사드리겠습니다감사합니다😊
무슨 영상 좀알려주세요
16:26 신전동작
16:34 스트레칭 예시
정답이 될까요 매일 30분 걷어요
교수님 감사드립니다~^^
추간판탈출증으로 수술받고 정성근교수님 영상과 책 보면서 완치했습니다. 얼마전 목디스크 초기증상에 정성근교수님 영상과 책 읽으며 자세 교정했더니 증상이 싹 사라지더군요. 목디스크와 허리디스크는 정성근교수님이 시키는대로만 하면 완치!! 괜히 척추의 신이 아닙니다
정말 감사드려요~최고입니다
허리통증으로 생활하기 힘든
많은 허리병환자들이
꼭 새겨 들어야할 내용이네요
교수님 감사합니다
이영상 보기전에 아프니까 앞으로 숙인자세를 자주했었어요.
자세 바꾸고 허리통증이 많이 줄었어요 자연치유 되길 바래요
나도모르게 하고 있었던 신전동작 역시 아파본 의사쌤이 명의가 됩니다
16:33 운동시작
걷는자세는 안 나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몇년전 허리를 심하게 삐끗한 이후 허리근육 강화한다고 손끝을 발가락에 닿게하는 햄스트링 스트레칭이랑 요가의 나비 자세 스트레칭, 데드리프트 같은거 자주했는데 선생님 영상보고 이런게 건강한 사람에게는 좋은 운동이지만 허리가 안 좋은 사람에게는 디스크를 찢는 행위리는것을 알게되었습니다. 선생님 영상본 후 요즘은 신전운동 외에 디스크가 벌어지는 어떤 스트레칭이나 운동을 안했더니 몇달만에 거짓말처럼 허리가 좋아지고 있습니다. 이런 영상이 일반인들에게 좀더 알려졌으면 좋겠습니다. 선생님 진심으로 감사드립니다. ❤
손끝 발가락 쥐약임
열심히 보고있습니다
항상 감사합니다
허리전용베개 무조건 필수 옆잠 정면잠 다 씀
안녕하세요 저는 카나다에 살고있는 66세 주부입니다
2년전 척추유합술, 신경감입술 수술을 받았습니다
신경마비 가 심해서 아직 무릎 밑으로는 시리고 불편합니다
2년이 지났는데 걸을때 워커 가 있어야 제대로 걸을수 있고 없으면 균형을 잡기 힘듭니다
어떻게 해야 하는지
더 시간이 걸려야 하는지.....
답변 부탁드립니다
오래 아팠거나 척추위생 안지키면 경우에 따라 6~7년도 걸린댔어요; 교수님 유튜브 닥치는대로 보시고 백년허리 책을 구매하셔서 여러번 읽어보세요.. 감이 잡히실거에요. 교보문고, 알라딘 등 해외배송 해줍니다. 저도 디스크 26년차거든요;;
답변 고맙습니다
이미 수술로 손대셨으면
돌이킬수없는강을건너신거
@@박경훈-g6r 하반신 마비 진단 받았어도 불굴의 의지로 재활 몇년 해서 마라톤 시합 나가는 경우도 있어요~ 왜 남의 인생을 단정지어버리는 댓글을 다시는지요? 인체는 생각만큼 그렇게 단순하고 약하지 않습니다.
@@maximiliancalypse1311 그건 장애나 외상으로인한 재활인거잖아요 ㅋㅋ
저런 질환적 허리는 수술대면 끝납니다
교수님 영상 꾸준히 반복해서 보고 많이 좋아졌습니다. 척추위생 전에는 300m 정도 걷고 엉덩이와 다리가 아파서 쉬다가고 했는데 요즘은 한번에 5km도 걷고 등산도 잘 다니고 있습니다. 진심 감사합니다.
ㅡㅜ
전국민 허리 주치의 서울대 정선근 교수님께 늘 감사합니다.
교수님 감사합니다
2년 넘게 정형외과, 물리치료, 한방병원, 도수치료, 봉침치료, 통증의학과 치료, 별거 다 받아봣지만 매번 통증은 순간 뿐이거나 심해지기도 하고 무엇보다 매일 지속적으로 따라다녔는데 작년부터 건 1년간 교수님 유튭보고 공부하다보니 통증도 많이 좋아졌구요 척추 위생에 엄청 신경쓰고 삽니다 진짜 좋은 치료 받아도 허리 구부리고 힘줘버리면 하나마나 입니다.
좋은 정보 감사합니다
너무나 감사합니다
아침에 일어날 때 마다 허리가 아파서 너무 힘들었는데 걷는 방법을 생각하며 근육을 의식하면서 걸으니까 통증이 거의 없어졌어요. 안쓰던 엉덩이, 허벅지 근육을 써서 처음에는 알베기고 아픈데 차차 좋아집니다. 허리 아프신 분들 걷기교정 강추드려요
ㄱ4ㅣ4ㅣㄱ1ㅣㅣㅣㅣ긲14ㄱ4ㄱㄱ
교수님
말씀 백번 맞는 말씀입니다
고맙습니다❤
각종 커뮤니티에 허리가 아프다며 좋은병원 추천해주세요.수술 잘하는 병원 알려주세요 라는 글이 많습니다.모든 요통人들이 교수님을 알게 되는 그날이 빨리 올수 있길 바랍니다.
어머나 ! 상세히 말씀해주시니 넘나 감사드립니다 ..
보통 수술 강조나 하는 의사들이 많을텐데요 ~
그동안 잘못된 상식으로 고양이 기지개 자세를 많이 했는데 아주 잘못된습관이네오.
고양이기지개는 캣카우라고해서 카우동작과 세트입니다. 한쪽 동작만하시면 안돼요. 교수님 말씀 전체적으로는 맞지만, 일반인이 스스로 판단 진단해서 교수님 말씀 따르기는 무리가 있어보임.
교수님 항상 너무너무 감사합니다 ~
그 어떤 의사선생님도..... 정선근 교 수님 처럼 ......척추의 원리 ...왜 아픈지 이유설명 해주는 사람 단 한사람도 못봤습니다....그냥 디스크 있다 없다 심하다 안심하다 끝...........척..추...위...생....... 정말 너무너무 중요합니다.... 뻔한 소리다 .......당당장아파죽겠는데 무슨 자세 타령이냐 ........그런분들은 그냥 수술 하시는걸로 ㅎㅎㅎㅎㅎ...자꾸자살충동올정도로너무고통스러워....수술입원절차밟고싸인까지했다가...뛰쳐나와... 이제는거의 완치 했네요 .... 정교수님 정말 감사합니다.....
허리는 나았는데 정신이 좀 산만하신듯
@@jayden5847ㅋㅋㅋ미친ㅋㅋㄱㅋ
개웃기네여ㅋㅋㅋ
척추 위생
신전자세가. 누구에게나 다 좋은건 아닙니다
저두 척추 분리,전방전위 척추5번과 s1번 사이 협착과 디스크 탈출로
내원해서 수술 전단계에서. 주사치료 받고
유튭도 보면서 정성근ㅈ교수님 말씀 듣고 신전자세 유지 1년 했는데 그로 인해 등쪽 근육이 모두 굳어서 일상생활 지장으로
도수 치료 중
지나친 신전자세가. 화를 자초한 상황입니다
모두 척추 질환으로 고생하시는 분들 같은 마음일꺼라 생각합니다
한 분 유툽만 한 분 의사 선생님만 믿는건 정말로
아닌 듯 합니다
그러나 우리 환자들은 또
그 당시의 의사 선생님만
100%믿고 진료에 엉하는게 우리들 안닌가 하는 생각입니다만
모두 개인차가 크니
1인 지나친 신로 꼭
참고 하셔야할 듯 합니다
@@난나나-t1p 의사도아닌데 갑논을박 쫌우습긴한데. 순전히경험상. 24시간. 요추전만상태유지하니 정말로. 요추등근육 뻣뻣해지고. 심할땐. 굽히는동작아예안되고 평생안될꺼같고 이제는 근육에 문제생겼나겁도나고. 그랬었네요. 그런데. 신경뿌리염증으로인한. 하지방사통 그지옥같던 통증을격은터라. 그통증을극복하니 근육뻣뻣하게 굳은거같은 느낌은 비할바가아니였고.디스크치료후. 쪼금씩. 숙여주는자세. 를반복연습하니. 차츰좋아져. 양말도신을수있게됐네요~~~덤으로. 의자앉을때. 평생을. 꾸부정하게. 앉았었는데. 이제는. 꽂꽂하게 앉는게 더편할지경이네요 ㅎㅎㅎ자연치유 도전하겠다는분들은. 개인적경험으로는. 24시간 척추위생 꼭하시길
교수님설명과 운동방법잘 알려주심
감사합니다
저는허리가40세 부터
아팟습니다
앰알아에이 찍엇는데
협착 진단나왓 습니다
지금은침과 물리치료
하고살고지냅니다
강의듣고 운동 열심히
해보겠습니다
자세가매우 중요
하네요
교수님 감사 합니다
엎드려서 수퍼맨 자세 괜찮은거죠?
아뇨 그거 허리 고장난 이후면 안 좋다고 들었어요
정선근 TV에서 찾아 보세요
최고의 영상 감사드립니다
교수님 말씀이맞음 디스크는 숙이면 쥐약입니다. 아파보면 앎
걷는자세, 5-7 경추디스크 환자한테도 포함될까요?
목, 허리 둘다 디스크 있네요 ㅜ
걍 다 포함 됨 디스크의 원리를 이해하면
정선근교수님 최고👍
지인들께
정선근교수님 영상을
추천해 드립니다🌹
미국서 재활치료사로 활동중입니다. 맞는 정보들이있지만 필요한 실험결과만 골라 보여주는격이있네요. 현재 허리디스크 재활은 무조건적으로 한 방식으로 고쳐야한다는건 맞지 않습니다
공감합니다 저 동작을 오래했을때 문제가 오는 분이 있을텐데요….
미국 재활치료사가 서울대 재활의학과교수보다 더 잘아시나봅니다😂😂😂 무조건한방식으로만 말씀하시지않는다는건 조금만 저분의 유튜브만봐도 아실겁니다
@@puriiiii 지식은 누구 한명이 더 아냐가 중요한게 아니고 관련된 연구자료를 읽고 이해하고 적용하는법이 더 중요하다고 봅니다. 재활교수님으로 활동하시는분이니 물론 여러환자들의 케이스가 다르다는건 아시겠죠. 중요한건 이런 유튜브영상에 맞는답변이 하나밖에없다는식으로 표현되니까 문제가되는거지요 많은사람들이 영상의 정보를 무조건적으로 믿어서 스스로의 통증에 부적합한 이해를 하거나 편견이 생기면 간단한 영상이어도 큰 폐를끼칠수 있습니다.
걷는자세를 바로잡는건 기본이 되는것입니다
평소 생활습관의 중요성을 강조하이는듯
저 또한 최근에 보기시작한 시청자로서 한가지 방법으로만 전달한다로
이해하지 않았는데요
자신이 처해진 환경의 문제나 여러
질병에 따른 원인을 파악하고
치료방법은 본인의 상태에따라
선택하고 참고하는겁니다
자세만 바뀌도 나아지는경우도 꽤 있는걸로 압니다
구지 수술을 하지 않는게 최선이라보는데요
맞습니다..... 만약 저게 사실이라면... 스님들은 다들 디스크 터져서 마비가 와야 합니다. ...
허리가 너무 아파서 수술하고 오히려 휠체어신세 졌던 아이를 둔 30대 여성분이 우울증으로 스스로 생을 마감하는 것을 보고 허리건강이 얼마나 중요한지 느꼈습니다
저분처럼 고개를 들고 다니다 뭐에 걸려서 넘어지진 않는지요?
신경주사랑 찜질은 효과 하나도 없음
감사합니다❤
아근데...!저는 오히려 평소에도
허리가 너무 뒤로휘어진느낌이 들어서 아프던데...ㅠ앞으로 수그려야 그나마 좀시원해요ㅠㅜ
혹시 척추직립증이 아닌가요? 앞으로 굽힌 전만이어야 하는데 똑바로 선 것. 내가 그 증상으로 아픔.
저도 그런데 그게 안좋은거래요
맨발로 땅을 밟는 순간(어싱), 우리 몸의 활성산소는 땅속 자유전자 때문에 바로 없어집니다. 문제는 어싱을 할 때만 없어진다는 것. 수시로 생기는 활성산소를 없애고 싶다면 수도꼭지용 어싱케이블을 사용해서 실내에서 24시간 어싱을 해보세요. 혈관건강에 좋아 각종염증, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 암, 심장마비, 뇌졸중 예방에도 좋습니다. 피부도 좋아지고 불면증에도 좋아요. 쿠팡과 네이버에 9800원
정말바른걷기만했는데신기하게안아파요 감사해요
바른걷기는 어떤자세 인가요?
계속 보고 있는데....일단 해보겠습니다
덕분에 허리통증이 거의사라졌어요
저는 목디스크방사통견갑골 통증 그리고허리통증까지갑자기 심해져서ㅜㅜ 침치료를하고있는데도통낫지않아요ㅠㅠ 잘때베개에다리를언고자는건 안좋은건가요??
저도 선생님운동따라하면나질수있을까요ㅠㅠㅠ
정보 감사 합니다
저도 요즘 허리통증으로 한의원다니는데 원장님께서 전방근위증인가 그렇다고하네요 교수님말씀 듣고보니 저도 고쳐야될부분들이 많아서 넘 감사드립니다