허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동 (“따라하기” 포함)
HTML-код
- Опубликовано: 2 июл 2024
- 허리 아픈 사람들을 위한 맨몸 근력 운동 4종 세트 중 첫번째 시간으로 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동입니다. 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동은 어떻게 하면 되는지 알아보시고 시간이 되면 한 번 따라해 보세요.
**목차
0:00 Intro
0:28 뒷꿈치 들기 운동을 하면 좋은 점 4가지
3:25 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동하는 방법
5:40 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동 따라하기
9:01 반복불능과 스스로 중지에 대하여
11:52 추가 주의 사항
**참고자료
동영상: 뒷꿈치 들기를 안하면 너무도 억울한 4가지 이유 - @p4CE
백년운동 179, 180, 186, 262, 266, 463, 446~447 쪽
백년허리 진단편 44 쪽 
Наука
제가 정선근 교수님을 일찍 만날수 있었으면 이렇게 안될수도 있었을까요? 이제는 무엇을 해도 나을수 없어서 참 절망적이네요ㅠ 저는 가난한 기초수급자에 신경병증성통증으로 18년째 끔찍한 고통속에 살고 있습니다 신경병증성통증은 CRPS(복합부위통증증후군)나 섬유근육통 삼차신경통 대상포진후 신경통 척추수술후증후군같은 병들을 말합니다 신경이 고장나서 사람이 느낄수 있는 고통이 0~100까지 있다면 아무 이유도 없이 50을 느끼기도 100을 느끼기도 합니다 저는 초고용량의 마약성 진통제를 쏟아부으며 살고 있습니다 교통사고 이후 척추 수술 3회 마지막 수술은 척추에 나사못을 박고 인공뼈를 삽입하는 수술을 받고는 고통은 극에 달했습니다 벌써 18년째...제가 여태 어떻게 버티고 살아있는지 스스로 이해가 안갈만큼 많은 시간이 지났네요 18년중에 마약성 진통제 복용 기간이 12년째네요 정말 죄송하게도 어떨때는 암환자 분들의 영상을 보며 제발 이 고통이 그만 끝났으면 좋겠다는 생각도 했습니다 수년간은 CRPS 환자들을 보며 견뎌왔어요 저분들도 견디시며 살아가는데 나도 버텨야지 하면서 고통에 신음하며 비명을 지르며 지옥속에 살아왔어요 다른 고통받는 환자들을 보며 그런 생각들을 한 제가 너무 나쁜놈이고 후회가 됩니다 18년동안 수술을 여러번 받고 양방 한방 유명하다는 곳 다 다녀보고 마취통증의학과에 다니면서 신경차단술 포함 척추에 여러차례 바늘을 찔러대는 약물을 주사 받는 시술을 수십회 받았습니다 존재하는 모든 약을 맞아봤지만 통증에서 벗어날수 없었습니다 왜 도대체 나는 효과가 없는 것인가 낫지 않는 병과 고통으로 인한 좌절로 공황 장애와 불안 장애를 동반한 심한 우울증에 걸렸습니다 극심한 통증을 겪는 환자들이 받는 척수 자극기 삽입하는 수술을 받아보려고 했는데 교수님으로부터 충격적인 말을 들었습니다 제가 복용중인 마약성 진통제 용량이 너무 높아서 수술을 받아도 효과가 없다는 것입니다 CRPS환자들도 받는데 제가 왜 안된다는지 이해할수 없었습니다 그런데 제가 어느 정도의 고통을 겪고 있는지 설명을 들어보니 이해가 갔습니다 요즘은 crps가 많이 알려졌는데 참 다행이란 생각이 듭니다 내가 아픈걸 꾀병 취급 받거나 이해받지 못하는것도 엄청난 고통이기 때문에 crps환자 분들의 고통이 많이 알려진게 부럽기도 하고 다행이라는 생각도 합니다 통증 환자는 아무리 지옥같은 통증이라도 장애로 인정 받을수가 없었는데 억울하면서도 이해가 가는 면도 있습니다 같은 병이어도 환자가 느끼는 통증 정도는 다 다르고 객관적 측정 방법도 없기 때문입니다 말기암 시한부 환자분들의 경우도 저만큼 많이 쓰시는 분도 계시고 어떤 분은 제가 쓰는 용량의 10분의 1을 쓰시는 분들도 계십니다 제 주치의 교수님께 여쭤봤습니다 저의 고통이 이해가 가지 않는다구요 교수님께서는 저도 신경계가 고장이 났는데 crps 환자는 겉으로는 아무 외상은 없어도 극악의 고통을 느낄수 있는데 저는 외상을 입었고 수술을 여러번 받았고 신경도 고장났는데 왜 그런 고통을 받는게 말이 안되냐고 알려 주시는데 머리를 한 대 맞은거 같았습니다 차라리 모르고 살면 좋았을걸...척추 환우회에 매년 글을 남기고 있지만 저같은 사람은 어디에도 없었습니다 위로와 응원을 해주시는 분들과 놀라는 분들만 계셨습니다 지금 제가 쓰는 약이 듀로제 패치 100(펜타닐) 아이알코돈 10짜리 하루 12알 타진 서방정 80 하루 2회등 수많은 약을 먹고 있습니다 이게 얼마나 높은 용량인지 아는 분은 아실겁니다 호스피스 병동에서 수년동안 일한 동생도 깜짝 놀라고 이렇게 드시는 분은 본적이 없다 합니다 아직까지는 어디서도 제가 쓰는 용량의 약을 드시는 분을 듣지도 보지도 못했습니다 저 정도 약을 처방 받고 드시려면 고통도 극악이어야지만 그 기간도 길어야 처방 받을수 있는데 지옥같은 고통을 20년 가까이 견디며 생존하고 계신분이 어디 계실까 싶기도 합니다 이제 한계에 온거 같습니다 버티면 치료 방법이 나올까 싶었는데 강산이 두 번 바뀔 시간이 지났는데도 그저 마약성 진통제만 몸에 쏟아 부어야 한다니 절망 스럽습니다 체중이 100키로 넘게까지 쪘었는데 언제부턴가 살이 빠진다는걸 느꼈습니다 그러다보니 40키로가 넘게 빠졌는데 최근에 그 이유를 알았습니다 그 이유는 펜타닐 때문이었습니다 다른 마약성 진통제들도 저를 서서히 말려 죽이고 있었겠지요 오래 버티며 수련을 하다보니 도인이 된거 같습니다 이제는 어느정도의 끔찍한 고통도 티도 안내고 참아내고 이정도 마약성 진통제를 쓰면서도 말도 잘하고 글도 이렇게 씁니다 제 고통을 통증을 이해 할수있는 사람이 없습니다 이해하기 어렵다는걸 알면서도 이 또한 통증 못지않게 고통스럽습니다 제 글이 너무 긴데 누가 읽어 주실 분이 계실지 모르겠지만 혹여 읽어주셨다면 긴 글인데도 읽어 주셔서 정말 감사 하다는 말씀 진심으로 드립니다 모두 건강 하시고 아프지 않고 행복 하시면 좋겠습니다
힘내세요
얼마나 힘드시겠습니까
무슨 말로도 위로가 될수 없겠습니다만
그래도 용기 잃지 마시고
힘내세요
화이팅 입니다
힘내십시오...
저의남편도 목디스크 수술하고 신경이 않좋아져서 마약성 진통제를 복용하고 있습니다
옆에서 보면 눈물납니다
우리와는 비교가 되지 않는고통중에 계시군요
힘내시고 살아봅시다
신경손상은 고칠수 없다고 하니 ㅠㅠ
언제까지 아파야 하는지...
그래도 힘내시기를.. 어쩌겠어요! 시간이 가면서 더 좋은 치료법이 부디 하루 속히 개발 되기를 바래 봅니다..!
교수님 너무나 감사드립니다. 모두들 건강하게 삽시다.❤
저는 발뒤꿈치 운동을 하기 전에는 넘어지는 일들로 발에 골절이 많이 있었는데 발뒤꿈 치 운동을 하면서 넘어 지는 일들이 많이 줄었
습니다. 교수님 영상을
보면서 따라하면서 많
은 효과를 얻게 됬습니
다. 감사합니다
교수님 정말정말 존경하고 감사드립니다
자손 대대로 복 많이 받으실거예요
갈이하니정말좋습니다 ㅎㆍ감사합니다❤❤❤❤❤
박사님 너무 감사합니다
며칠전 갑작스런 극심한 허리통증과 다리방사통으로 응급실에서 마약성 진통제로 견디다가 4.5번 협착증 진단으로 입원후 조금 좋아져, 수술해야하나 막연한 두려움에 떨면서 정보 검색중 교수님의 동영상을 발견하고 희망을 가지게 되었습니다. 이런 귀한 강의를 접할수 있게 되어, 고맙습니다. 3년전 동영상 3개를 보고난 후, 이런 훌륭한 내용을 무료로 보기에는 민망한 마음이 들어, 바로 집필하신 저서 세트를 구매했습니다. 지금은 입원중이라 실천을 못하지만 퇴원하면 열심히 따라가 보려 합니다. 부디 오랫동안 건강하셔서 오랫동안 인술을 펼쳐 주십시오. 언젠가 교수님 진료를 받을수 있으면 영광이겠지만 저한테까지 올 기회는 아닌것같아 이자리를 빌어 다시한번 감사의 말씀을 드립니다. 고맙습니다.
❤
😂🎉😢😢😮😅😊
😂ㅣ
뒷꿈치 운동 6개월
정말 좋습니다
정선근선생님 최고십니다
제마음을 글로 잘 표현해주심에 감사드려요
감사합니다
감사합니다 열심히 하고있습니다~^^너무 좋은 영상이라 소문도 많이 내고 있습니다 교수님의 여러운동을 따라해보니 컨디션도 좋아지고해서 활동양도 많이 할수 있어 너무행복합니다~~
명의보감~운동입니다건강하게삽시다~~
저는 매일 이노래로 기분 전환 해요 배호선생님 넘 넘 감사 드리며 보고 싶어요
교수님, 좋은 운동 가르쳐 주셔서 고맙습니다.부지런히 하겠습니다.
영상감사드립니다
구독합니다
감사합니다 잘 따라했습니다
숨차네요 ㅎㅎ 진정 의사선생이십니다 존경하고 응원합니다
정말 존경합니다
이시대 꼭 필요한 의사십니다~^^
감사합니다. 큰 도움이 됩니다
감사합니다
열심히 따라해보겠습니다
허리통증 다리 절여서 고통인데 정말감사합니다 디스크에 협착까지 ㅠㅠ 감사해요
영상이 넘 많아서 좋아요
헐 한번햇는데도 허리통증 개선된 느낌 고맙습니다
참 좋은 운동 을 알려주시네요 나이가 들수록 종아리가 약해 자주 넘어지는데 꼭 이운동 을 해서 건강 하시길 바랍니다
허리 뒷꿈치 들기 운동 따라 해볼께요.
평소 뒷굼치 잘 드는데 이영상 보니 오우 좋아요~나이드신분한테 깔짝 깔짝 갈처드렷어요😊
따라하기 좋아요
보행 중 교통사고를 당해 경추.요추간판탈출로 6개월째 보존 중입니다. 신경외과.정형외과.재활의학과 방문했지만 그 어떤 곳에서도 사진.영상 외에 환자의 이야기에 귀기울여주는 곳이 없었습니다. 제겐 정성근교수님 영상이 어둠 속 빛과도 같아서 따르며 조금씩 회복하며 참고 노력하며 기다리고 있습니다. 정말 감사합니다. 큰 도움과 위안이 됩니다~~🥲
정말 감사합니다
많이 바쁘실텐데, 이렇게 시간 내서 강의 해주신대 대해서 많이 고맙습니다😂❤
저도 허리아픈데 열심 해보겠습니다
협착이라 운전하기가 힘들었는데 이운동으로 한결 편해졌네요 50회 3세트합니다
유투브 천신대왕 요즘에 뜨는것 같은데요. 오늘 하루 행복하세요~
안녕하세요
원장님 영상 감사하게 잘보고 있어요
뒤꿈치 들기 운동을 하루마니 하는데요
근육이 붇지를안아요 ㅠ
허리탈출증이 와서 죽을만큼
아파서 병원도 못가고 움직이지도
못했는데 우연히 박사님방송 듣고
매일따라하고 자세도 많이 교정되고
굽었던 허리도 씨자굴곡도 생기도 너무나감사합니다 열심히 따라하겠읍니다
감사합니다.
열심히 하도록 하겠습니다
감사합니다 열심희 해야겠네요
감사합니다 선생님
정확하게ㆍ확실하게ㆍ보여주셔감사합니다 건강하세요ㆍ❤
고맙습니다 ^^
정선근 교수님 너무 감사합니다. 무료로 이렇게 상담해 주시니 앞으로는 따로 병원 안 다닐수 있을것 같아요. 진짜 교수님은 노벨 의학상 받으셔야 함^^
쉬운줄 알았는데 땀나고 힘드네요. 꾸준히 하겠습니다 😂 감사합니다.
교수님 너무잘보았습니다 감사합니다
감사합니다 교수님~!
감사합니다. 😊😊😊
교수님 저는 부갑상선기능저하증으로 서울대학교병원 내분비대사내과 신찬수교수님 진료중인 환자라서 서울대학교병원 유튜브 영상 보다가 인기영상 보고 교수님 구독하게 되었습니다. 도움이 정말 많이 되네요😊
감사합니다😊
교수님 감사합니다
해박한 지식으로 쉽게 설명해주시어 감사합니다😮
좋은운동가르켜주셔서감사함니다
따운받아읍니다
감사드립니다,,
ㅋㅋ 아재개그도 쥑이십니다
좋은말씀감사합니다
교수님 정말 감사합니다.
발목 방사통이 있고,
뒷꿈치들고나면 엉덩이 옆 근육에
힘이 들어가는데요
계속 해도될까요?
좋은정보 감사합니다
양심 의사이십니다 존경해요 열심히 운동 할께요
교수님 자료 다 찾아보고 실행하고 있습니다. 감사드립니다.
정말 감사합니다. 교수님
좋은 정보 감사합니다 ~^^
감사뿐입니다
교수님, 감사합니다^^
감사합니다. 교수님❤
잘 활용하겠습니다 감사합니다
선생님 덕분에 목디스크
틈틈 운동하고 넘좋아요
완전감사합니다~~
좋와요
교수님 짱!👍
따라하기 쉬운 운동 감사합니다 😊
감사합니다~
열심히 하고있습니다.
감사합니다 열심히 보시고 따라하겠습니다
존경합니다 선생님
잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 아침이 더 편안한 느낌이에요
고맙습니당😊
교수님 감사드입니다
감사합니다 따라해보겠습니다
잘해볼게습니다
감사합니다 교수님 열심히 할게요😊
선생님 감사합니다 구독 좋아요 햇습니다 열씸. 하겠습니다🎉
열심히 하겠습니다
감사드립니다
고마운마음 감사하는마음을어떤말로 글로 표현할수가
없습니다
이거 하고 무릎 통증이 거의 없어졌어요. 이제 매일매일 배달할 수 있을꺼 같습니다. 감사합니다.
전에는 계단 오르내릴 때 마다 통증 때문에 끔찍했는데, 와우
교수님감사합니다
사기다 사기
저 몸이 저 피지컬이 ㄷㄷㄷ 운동선수같아요 최고
서울대 의대생 시절 역도부 주장이셨다는 전설이 😊😊😊
진지하게 듣다가
감자탕에서 ㅎㅎㅎ
영상 감사합니다
항상 감사한마음으로 영상 잘보고 실천해서 많은도움 됩니다ㅡ고맙습니다
늘 좋은 치료법 감사합니다~
와~~엄청빠르시네요~👏👏👏
중년50개로 마무리~
매일 조금씩 늘려가볼께요~😊🤗
감사합니다 , 허리 앞으로 굽히기를 거의 하지 않고 조심하고 뒤로 젖히는 동작 허리 아플때 하는것만으로도 몇개월 지난 지금 통증이 많이 좋아졌어요 . 고맙습니다 .
감사합니다~~
박사님감사합니다
기립성저혈압 좋아요
중간중간 재미있는 멘트도 해 주시네요~^^
감사합니다.^*^
박사닝 넘넘 감사합니다 ❤❤
교수님은 친절하고 쉽게 가르쳐주셔서 정말 좋습니다😊 교수님 감사합니다^^
선생님 강의 듣다보니 용기와 희망이 생기는거 같아요
명상 너무 좋아요~ ❤
열심히 보고 잘 따라하고 있습니다.직접 시연까지 해주시는 교수님 정말 감사합니다.늘 응원하겠습니다!
ㅣ4
감사합니다 선생님~
잘따라가보겠습니다!^^
교수님 애쓰시는게 귀엽습니다 ㅎㅎ
교수님 감사합니다 유투브 보고 책 4권 사서보고 따라하면서 허리가 많이 좋아져 살맛이 납니다 우리교수님 👍 ❤❤❤
정말 웃김 명상하는데 먹는 걸 생각한다고... 유머감각이 엄청 뛰어나시다
❤ㅂ
영상잘봤습니다
감사합니다 고맙습니다
너무감사 합니다 자세한 설명이해하기싑게 설명해주셔서 고맙스니다^^