홍정기 교수가 선택한 5대 인생근육 이것만 그냥 따라해도 인생이 바뀐다|클래스e|알고e즘

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  • Опубликовано: 15 янв 2025

Комментарии • 87

  • @mihet-w9s
    @mihet-w9s 2 часа назад +641

    저 61세인데 관절 때문에 고생하다가 이 운동 시작한지 3개월 됐어요. 처음엔 단순히 따라했는데, 물리치료사 선생님이 운동 후에 압박 찜질이 꼭 필요하다고 하시더라구요. 에어펌프 찜질팩으로 관리하니까 효과가 정말 달라요. 운동하고 나서 부기도 안 생기고, 근육도 덜 뭉치네요. 병원에서도 쓰는 압박 찜질이 이렇게 중요한 줄 몰랐어요. 혼자서 장보기도 하고, 손주도 안아줄 수 있어요. 인생 근육 관리 꾸준히 하면서 관리도하니 삶의 질이 달라졌네요. 감사합니다 교수님

  • @jijijijijim
    @jijijijijim 9 часов назад +23

    가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 웬만한 자세는 다 돼서 괜찮아요 저강도라서 근력 약한 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 좋네요

  • @etein-z5k
    @etein-z5k 2 часа назад

    꾸준히 따라해 보려고합니다 감사해요

  • @ivylee1670
    @ivylee1670 18 дней назад +144

    3:09 발과 발목 한쪽당 20번, 총 40번
    7:30 대퇴부 10+10 바운싱
    11:05 기립근 엉덩이 엎드려서 10~20
    13:11 팔 가슴 팔굽혀펴기
    14:29 손가락

  • @라나-s5j
    @라나-s5j 17 дней назад +10

    건강이 최고라 느껴지는 요즘..😊 순서대로 따라하고나니 몸이 펌핑되는것 같아요^^
    매일매일 반복해서 건강해지렵니다.

  • @그냥할머니
    @그냥할머니 18 дней назад +36

    그동안 수도없이 운동에 관한 영상을 와왔었는데
    교수님의 강의가 최고인 것 같애요 ^^
    우리 같은 할매들한테 정말 도움이 많이 되네요.
    감사합니다.

  • @수선화-o3g
    @수선화-o3g 17 дней назад +8

    80을바라보는나이라
    아프지않게 살다가려고
    생존근육 보고같이늘
    하고있답니다~
    감사드려요 🫠

  • @eblu6746
    @eblu6746 2 дня назад

    왜 마지막에 장풍하다가 끊겼나요 !! ㅋㅋ 끝까지 봐야 하는데 !

  • @산이조아-h6w
    @산이조아-h6w 17 дней назад +8

    대퇴근육운동해보니 정말 바로 효과 있어요. 계속 해야겠어요 감사드립니다 😂

  • @jungyeon1718
    @jungyeon1718 18 дней назад +8

    이런 영상 찿고 있었는데..와..생존근육 이란말이 ㅎ학 와닿네요..열심히 따라해볼께요
    선생님 감사합니다 😅

  • @미건서-l8w
    @미건서-l8w 12 дней назад +2

    당뇨인. 추워서 밖에 나가기 힘든데 실내운동으로 좋네요
    열심히 해볼게요. 감사합니다🙏

  • @아루나-d6z
    @아루나-d6z 18 дней назад +1

    엎드려 왼팔 오른다리 올리기... 아주 새로운 운동법입니다.
    많은 도움이 될 듯 합니다. 매일 해야겠어요 ^^

  • @다인-g1g
    @다인-g1g 18 дней назад +62

    1발목근육~발목 번갈아 올리며 40회 펌핑
    2대퇴근육~어깨에손 크로스 무릎밖으로 벌리고 내려갔다올라오기20회마지막버티기
    3척추기립근(엉덩이)-수영운동 엎드려 왼팔 오른다리올리기 20회
    4팔,가슴근육 무릎을 굽히고 푸쉬업 버티기
    5손가락근육 손가락에 힘주고 푸쉬업
    감사합니다 ❤

  • @runtingcai3227
    @runtingcai3227 18 дней назад +2

    간단해 보이는데 너무 어렵네요 ㅠㅠ
    대신 3번까지 따라해보니 숨차고 땀나는 걸 보니
    정말 근육운동 될 것 같아요~
    감사해요~~

  • @myung-sooklee1030
    @myung-sooklee1030 2 дня назад +1

    excellent!!!! Thank you so much!!!

  • @bs1951kr
    @bs1951kr 17 дней назад +3

    감사드립니다 좋은 정보감사합니다 ^^~

  • @polar0227bear
    @polar0227bear 17 дней назад +4

    이런 운동 할 때 호흡은 어찌해야하는지도 알려주시면 감사하겠습니다!

  • @박아브라함-u4h
    @박아브라함-u4h 18 дней назад +3

    훌륭하셔요!🎉🎉🎉

  • @도토리수제비
    @도토리수제비 15 дней назад +2

    새해 첫날 보게 되니, 오늘부터라도 꼭 하루 시작루틴으로 실천해봐야겠다고 다짐하게 되네요. 한 살 더 먹었으니 한 가지 운동이라도 더 열심히 꾸준히 하는게 답이겠죠~

  • @탱자-s9k
    @탱자-s9k 17 дней назад +8

    EBS는 진짜 최고에요
    좋은 운동법을 배웠네요 손가락 운동을 배우다니 감사합니다

  • @윤현정-v9j
    @윤현정-v9j 18 дней назад +3

    장소불문. 쉬우면서 폐활량. 근육 짱
    감사드립니다 ❤

  • @이승준-c8l7t
    @이승준-c8l7t 18 дней назад +3

    무릎 대고 팔굽혀펴기는 엄연히 팔굽혀펴기랑은 다르더군요...
    엘보가 아파서 무릎대고 오래 했었는데 다시 팔굽혀펴기로 돌아가는데 많이 힘들더라구요

  • @한검지-q6j
    @한검지-q6j 18 дней назад +4

    감사합니다

  • @dsk1804
    @dsk1804 16 дней назад

    근육운동 찾고 있었는데
    운동해보니까, 쉽고 재미있어요
    ❤❤❤

  • @happiness-yh7gp
    @happiness-yh7gp 18 дней назад +5

    추워서 운동하러 나가기 싫었는데 영상 너무 감사해요. 알고이즘 좋아요!

  • @BunnyHop_Studio
    @BunnyHop_Studio 18 дней назад +134

    그냥 모든 근육이자나요...!!🫠

    • @조-l6y
      @조-l6y 18 дней назад +8

      ㅋㅋㅋㅋ그러네요

    • @허리케인박-q5k
      @허리케인박-q5k 18 дней назад +5

      ㅎㅎㅎ 너도나도 아는 스트렜쓰

  • @박아브라함-u4h
    @박아브라함-u4h 18 дней назад +3

    최고에요!! 훌륭하세요!!🎉🎉🎉

  • @이주연-o8f9e
    @이주연-o8f9e 18 дней назад +6

    따라하기 쉬워서 꾸준히 할 수 있을것 같습니다 감사합니다^^

  • @yoonchung7192
    @yoonchung7192 18 дней назад +6

    감사합니다 바로따라했어요

  • @eunjeonghuh296
    @eunjeonghuh296 17 дней назад +2

    헬스장 안갈때 집에서 하기 좋은 운동이네요
    매일매일 따라 해보겠습니다
    감사합니다

  • @yung246
    @yung246 18 дней назад +2

    예전에 코로나 겪고나서 살10키로 찌고나서 물병따는게 안되서 당황했었는데 운동하고서는 살도빠지고 병뚜껑도 다시 따게되었어요
    진짜 인생근육 콘텐츠 유익하네요~^^ 잘보고갑니다

  • @나보스-g3v
    @나보스-g3v 15 дней назад +2

    요대로만 운동하면 보약 필요없겠어요. 감사합니다

  • @darcom1004
    @darcom1004 3 дня назад

    첫번째 운동 집에서 신발 안신고 해도 되나요?

  • @부자로가는길-k5z
    @부자로가는길-k5z 17 дней назад +3

    감사합니다 선생님~~

  • @돌팔매꾼조씨
    @돌팔매꾼조씨 17 дней назад +4

    우리 엄마 이 영상 꼭 보게 해주세요!

  • @하늘이-t6o
    @하늘이-t6o 17 дней назад +5

    장풍을 전달해 주셔서 감사드립니다.

  • @Moogle76
    @Moogle76 15 дней назад

    여행 가는데 호털에서 해야겠네요 ~~
    감사합니다

  • @운동러버지예
    @운동러버지예 18 дней назад +2

    좋은영상감사합니다^^

  • @유공주-v1f
    @유공주-v1f 13 дней назад

    저는 40대인데 진작부터 병뚜껑을 못열어요ㅠ
    오십견에 관절이 약해졌어요

  • @sunglee500
    @sunglee500 18 дней назад +6

    조교님 몸매 대박..운동도 따라하고 눈도 즐겁고.😅

  • @seo량희
    @seo량희 9 дней назад +1

    선생님 도움 많이 받고 있습니다. 감사합니다.

  • @sunglee500
    @sunglee500 18 дней назад +2

    다른 영상도 보는데 매우 유용하고 실천가능해서 부모님과 일하는 곳에 추천했어요.

  • @이상인-j1e
    @이상인-j1e 18 дней назад +5

    교수님 잘보고 있어요 근데 저는 발목 무릅 발가락 에 힘이없고 동작을 따라하니 무릅이 아풉니다 어떻게 해야 무릅이 안플 까요

    • @원정경-b3j
      @원정경-b3j 17 дней назад +1

      저도 무릎이 아프네요! ㅜㅜ 어떻게 다른 방법이 있나요?

  • @Theo-jc9bl
    @Theo-jc9bl 13 дней назад

    조교님 정보좀..

  • @다슬기-g1h
    @다슬기-g1h 9 дней назад

    턱걸이
    카프레이즈
    푸쉬업(손가락푸쉬업 포함)
    스쿼트.
    4개만

  • @gayoungbaek8615
    @gayoungbaek8615 18 дней назад +9

    집안에서 할때 신발 신고해야 하나요?

  • @박정현-w8e
    @박정현-w8e 18 дней назад +3

    전 원래 종아리가 가는데 어떡해요

  • @이승준-c8l7t
    @이승준-c8l7t 18 дней назад +5

    팔굽혀 펴기가 가능하면 무릎 안대고 하시는게 좋습니다.

  • @김우리-y6u
    @김우리-y6u 18 дней назад +5

    진짜 진짜 최고 영상인듯

  • @허들시리
    @허들시리 18 дней назад +1

    2번째 스쿼트운동
    대퇴사두근 운동맞나요?
    허벅지 안쪽운동아닌가요?

  • @jjyzren8008
    @jjyzren8008 8 дней назад

    ❤ 5대 인생근육 살리기
    (발목, 대퇴, 기립근, 상체,손가락 근육 살리기)
    1. 한 발씩 리드미컬하게 앞발끝으로 올리고 내리기_40회_걷기에서 빠르게 달리기 3세트
    2. 다리를 어깨넓이보다 벌려서 발을 옆으로 팔을 가슴으로 모아 스쿼트하기
    바운싱으로 튕겨 하기
    10-20회
    3. 기립근 엉덩이 운동
    엎드려서 왼팔과 오른발 위로 들기,반대로 교대하기
    빠르게 하기 10-20회
    4. 무릎대고 팔굽혀 펴기
    5. 손가락으로 버텨 팔굽혀 펴기

  • @뭉크-r4t
    @뭉크-r4t 18 дней назад +2

    운동을 한번도 안하신 나이많으신 분들이 하시면 좋을 운동이네요

  • @winterrabbit4060
    @winterrabbit4060 3 дня назад +1

    2:40

  • @park-gw2tr
    @park-gw2tr День назад

    2:40~

  • @설깨비
    @설깨비 6 дней назад

    허리로 고생한지 10년 넘었는데 걸을때.계단올를때 많이 아파 운동을 안하게 됐는데
    한번 따라 해보니 편해지네요
    계속보면서 따라 하고있어요. 좋은운동
    할수 있게 해주시니 너무 감사드립니다

  • @WalterGoodman-g8q
    @WalterGoodman-g8q 5 дней назад +566

    따라해보니 좋네요!!
    미쳤다 이건 놀라서 말이 안나오네 시월모바일 알뜰폰요금제는 꼭해야함 개저렴하고 가입도 한번에 되니까 안하는건말이안됨ㅋㅋ

  • @오경숙-x5j
    @오경숙-x5j 18 дней назад +8

    스쿼드 하니까 무릎이 아파요 ㅠ

    • @vincent5793
      @vincent5793 18 дней назад +3

      발을 어깨 널이 이상 벌리시고, 무릎 굽어지는 방향을 발과 같은 방향으로 해보세요

    • @더블루-z2k
      @더블루-z2k 18 дней назад +3

      계단 오르기나 자전기타기가 더 나을듯 하네요. 무릎이 아프시면.

  • @treemoon9126
    @treemoon9126 9 дней назад

    전국민 건강증진 프로그램
    칭찬합니다❤

  • @이뽕-o5f
    @이뽕-o5f 15 дней назад

    2번운동은 디스크가 조금이라도 있는 사람한테도 괜찮은운동인가요?

    • @user-ri8yn7yo1chonig
      @user-ri8yn7yo1chonig 9 дней назад

      허리디스크 잇는데 운동할때 안아프네요 일단은...

  • @sun7449
    @sun7449 17 дней назад +1

    발목인대염증으로 병가중입니당ㅠㅠ

  • @체리-m9l
    @체리-m9l 14 дней назад

  • @artlee3573
    @artlee3573 18 дней назад +15

    여성분 체격이 좋네요. 체지방 제로에 가까운.. 완벽에 가깝습니다. 운동 많이 하셨네요.

  • @mjk6872
    @mjk6872 18 дней назад +1

    3:10

  • @xoi00iox
    @xoi00iox 10 часов назад +1

    시범을 보이는 분을 보여줘야지 자꾸 남자 얼굴만 비추냐...
    카메라맨아.. 초보니?

  • @Lee답다
    @Lee답다 14 дней назад

    신발신고하나요?집에서요

  • @yscho33
    @yscho33 14 дней назад

    홍교수님 배우 윤경호인줄...

  • @이영희-b1j
    @이영희-b1j 17 дней назад +5

    여기서 하는 운동 하루 100번씩 하는 70대초반 입니다

  • @영순김-q9o
    @영순김-q9o 18 дней назад +2

    발목 건강이 좋았어요

  • @최현배-z5p
    @최현배-z5p 15 дней назад

    오늘도 지식만 늘어갑니다

  • @허리케인박-q5k
    @허리케인박-q5k 18 дней назад +1

    로켓단

  • @qwertzuuiop-z7w
    @qwertzuuiop-z7w 18 дней назад +10

    헐 저여자분 자세 기가막힘
    인형같아

  • @조안나-j1y
    @조안나-j1y 18 дней назад +5

    지금 광화문 윤석렬 탄핵집회 근처에는 KT,LG, SK 삼사의 기지국 안테나가 거의 20곳 가까이가 설치되어 있다.
    광화문근처와 안국역 부근까지 설치된 기지국 안테나가 대략 20곳이 된다.
    이것이 정상적인 일인가 하는 의문이 든다. 도데체 무슨 일이 벌어지고 있는 것일까
    이태원 사건이 생각나는 것은 나 뿐일까?

  • @할머니맛
    @할머니맛 9 дней назад

    저는인공관절수술을했는데. 스쾃하면아프네요

  • @이영희-b1j
    @이영희-b1j 17 дней назад

    뭐여 우리가 다아는 근육운동이잖여~짱나

  • @stlucialee
    @stlucialee 9 дней назад

    뽕 부담

  • @명순김-l5s
    @명순김-l5s 18 дней назад +2

    땀이 송글송글
    생활 속에서 틈틈히 실천할께요!

  • @junseoklee69
    @junseoklee69 4 дня назад

    고령자도 하셔도 될까요?

  • @김미화-c3b6n
    @김미화-c3b6n 14 дней назад

    감사합니다