디로딩의 진짜 목적과 방법 ㅣ 강도만 낮추는 게 아닙니다

[@redKang]

전혀 생각하지 못했던 포인트를 알려주셔서 감사합니다. 이런 정보는 어떻게 얻으시는지요? 직접 만드신 회복루틴일까요?

[@조선팔도]

직접 만든 건 맞지만, 이같은 문제를 저도 한창 겪고 경험할 때,
분야를 잘 아시는 분들께 자문도 해보고 직접 해봐가면서, 변형-적용하여 내것으로 최적화 시켰습니다.
40-50-60은 531에서 참고를 해서 운동량에 변화를 줘서 적용한부분이구요😊

[@3대운동]

양질의 영상 감사합니다.
많이 배웁니다!

[@조선팔도]

오우 반갑습니다 여기서 뵙네요 ㅎㅎㅎ감사합니다

[@3대운동]

@@조선팔도 항상 챙겨보는 중입니다!ㅎㅎ

[@wanikim8729]

잘 봤습니다! 디로딩은 할 필요가 없다면 안하는게 낫다! 오늘의 꿀팁이네요. 작년 9월부터 시작한 저 같은 초보자는 진짜 디로딩 할 필요 없는거 같아요.ㅎㅎㅎ 하루 운동 시간은 얼마나 걸리세요?

[@조선팔도]

맞습니다 굳이 안해도 되는데 할 필요는 없습니다!
저는 세션에따라 다르지만 한시간정도 되는 것 같네요. 길게 하는 걸 싫어해서 되도록 짧게 합니다 ㅎ

[@연봉20원-q8b]

꿀팀 감사염 운동하러 가야집

[@조선팔도]

파이팅🔥🔥🔥

[@마시멜로-n5l]

60%면 본 훈련 80~85~90에 비하면
엄청나게 낮은 무게로 디로딩하게되네요
회복하고 돌아왔을때 무게 감은 크게 떨어지지는 않나봅니다

[@조선팔도]

@@마시멜로-n5l 그래서 디로딩도 다음프로그램 도입부가 가까울수록 얼추 무게를 맞춰올려가는 게 감찾는 데에 낫습니다. 보통 프로그램들이 65-70%선에서 시작무게를 설정하기때문에 저는 60%정도를 좋아합니다

[@마시멜로-n5l]

@@조선팔도 답변 감사드립니다
앞전에 1rm테스트 증량후 다음날 65%으로 5x5 진행중 피로도가 꽤있다보니 생각만큼은 쉽게는 안되더군요ㅎㅎ 그래도 마음이 편한 하루였네요

[@조선팔도]

@@마시멜로-n5l 몸도 마음도 가끔은 쉬어줘야 더 잘할 수 있는 것 같습니다 ㅎㅎ파이팅하십셔🔥

[@sgS2sy]

항상 정말 많이 배우고 있습니다!
그런데 선생님... 저또한 스트렝스 트레이닝을 즐겨하고 있는데 최근에 말 못할 고민이 있습니다
사례는 많은 것 같은데 예방책이나 해결법은 쉽사리 얻을 수가 없어서 너무 민망하지만 댓글로 남깁니다
스트렝스를 시작하고 원래없던 치핵이 생겨서 혹시나 이게 원인이 되었을까봐 겁이 나 거의 2달째 하체 운동을 못하겠습니다 ㅜㅜ...
혹시나 적절한 예방책이나 효과가 좋았던 방법이 있으시면 조언 부탁드립니다
댓글 보시고 불편함을 느끼셨을 분들에게는 죄송합니다 조언을 구할 곳이 없네요...

[@조선팔도]

그런 일이 있으셔서 맘 놓고 운동하기 망설여지실 것 같네요,, 제가 아는바로는, 복압과 관련이 있다고는 들어본 적이 있습니다만. 정확한 예방책에 대해선 답을 찾기가 어렵네요.
이건 개인적인 생각이지만, 벨트를 사용하신다면 조금 느슨하게 해보시는 건 어떨까요?
기억에는 저도 초보 때 벨트꽉-복압꽉 했을 때
하복부가 터질 것 같은 압박을 느꼈었는데 그런 게 악영향을 줄지도 모른다는 생각이 듭니다.

[@KJ-dj5si]

꿀정보 감사합니다!
40-50-60 의 경우는 월 수 금 이런식으로 한주동안 디로딩을 하는건가요?
보조운동인 중량턱걸이도 똑같이 무개를 40 50 60 가져가거나 무개는 유지하되 셋트먼 줄여도 무방할까요

[@조선팔도]

40-50-60은 %입니다.
보조 같은 경우는 크게 영향을 주지 않는 편이라
디로딩겸 낮춰도 좋고. 그대로 하셔도 크게 무리는 없을 겁니다.
저의 경우엔 꾸준히 해왔던 보조운동이라면 디로딩 겸 같이 낮춰주는 편입니다 ㅎ

[@KJ-dj5si]

@@조선팔도
감사합니다! 이번주에 꿀팁으로 디로딩해보겠습니다!

[@굿당당]

3주동안 열심히 운동해오다가
며칠전 스쿼트 하고 나서 그날 불면증과 피로감 때문에 이틀을 고생했네요
이럴때 디로딩 해야겠죠?

[@조선팔도]

그런 느낌이 오래동안 지속되어왔다면 그래야하지만 잠깐이라면 한두번의 세션만 낮춰줘도 괜찮을 겁니다

[@굿당당]

@@조선팔도 답변 너무 감사합니다

[@유도훈-s6k]

안녕하십니까 선생님 디로딩 영상보다 제 텍사스 메소드 변형이 생각나서 여쭤봅니다
기존 : 주3회 운동 월 : 볼륨5*5 수 : 회복 금 : 강도 5rm pr
기존의 텍메를 근무패턴에 맞춰하다보니
월 목 일 / 수 토 화
이런식으로 9일로 늘려서 하는데 이렇다보니까 휴식이 길어서 굳이 회복세션을 안해도 될거같더라구요
회복 세션을 강도날 하는 무게로 2~3회 1set+백오프 해서 강도 대비 무게감잡기 해보려는데 어때보이나요?

[@조선팔도]

괜찮으시다면 굳이 회복세션 넣는 것도 낭비긴 합니다. 제가 봤을 땐 괜찮을 것 같고, 만약 조금 무리가 온다하더라도 말씀하신
월목일수토화 그리고 여기에 금요일 회복세션, 이렇게 한 주기를 구성해서 하는 것도 괜찮을 것 같네요 ㅎ

[@유도훈-s6k]

@@조선팔도 감사합니다 열심히 해보겠습니다!!

[@onlylegday]

배워갑니다

[@조선팔도]

감사합니다 😊

[@doombi_strength]

그렇다면 디로딩 주간이여서, 맘먹고 디로딩 훈련 시작 하였는데..
막상 해보니, 가볍고 잘된다면 무게를 높혀서 해도 된다는 뜻이겠죠? (물론 과하지 않게)
초보자들 다 똑같겠지만 전 사실 제대로된 디로딩을 해본적이 없네요 ㅎㅎ

[@조선팔도]

이어지는 훈련에따라 다르게 될 것 같네요, 예를들면 볼륨-스트렝스, 스트렝스-피킹 이렇게 강도를 높여가는 중에 디로딩이면 강도는 조금 유지하는
디로딩이 낫습니다. 그게 아니라 피킹이나 그에 상응하는 강도로 훈련을 끝내고 새로운 프로그램을 시작할 거라면 강도를 내리고 운동량을 좀 보존라는 쪽이 낫습니다 ㅎ

[@doombi_strength]

@@조선팔도 자세한 설명 감사합니다

[@strengthbaby]

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