선생님. 제가 키 179에 몸무게 96kg고, 삼대는 rpe9 기준으로 벤치 130 스퀏 140 데드 210 ohp 75 위처럼 수행할 수 있는데, 몸무게 보셨다시피 체지방이 많은편이고, 염증수치가 높아진 상태라 다이어트를 하려고 합니다... 그래서 궁금한게, 여기서 어느정도 먹으면서 다이어트 해야 좋을까요? 현재 탄수 290g (밥 850~900g) 단백질 170g (계란후라이 6개 + 구운 닭가슴살 600g + 웨이프로틴 1잔) 지방 40g 이렇게 먹고 있습니다. 이정도만 먹어도 괜찮을까요? 일단 살은 빠지고 있는데, 배가 너무 고프고, 같은 무게로 운동해도 rpe가 조금씩 높아지고 있다라는 게 체감됩니다. 달달한 빵이랑 짜장면이 너무 먹고싶네요... 다이어트가 처음이라 여쭤봅니다. 부디 짧게라도 좋으니 답변 부탁드려요 ㅜㅜ
수치나 계산적인부분은 개인마다 다르니 현실적인 방향을 말씀드려야될 것 같습니다 칼로리 결핍을 유도하기위해 식단으로 과하게 줄이면 못 버티고 요요현상 오기 쉽습니다. 차라리 아주 소폭으로 줄여주고 활동량(칼로리 소모하는 피트니스 활동들)을 늘려, 소모하여 칼로리 결핍을 유도하는 방식에 무게를 두는 게 좋지않을까요? 너무 영양소를 제한하다보면 말씀하신 것처럼 탄수나 당 종류가 자꾸 고파지고 한번 이성놓고 폭식하기 일쑤일 것 같아서 저같으면 소모하는 방식으로 할 것 같아요 ㅎ rpe는 전보다 높아지는 게 당연합니다. 다이어트중이시라면 무게욕심은 조금 내려놓으셔야 합니다
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/6P1ccfGUMQ0uq_qFa_mWGZkIzuDEAS5mH7MYKjZOCORw85q7b7bfnCL5HpzBRgmjOgL2w029qg=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
진짜 원하던 주제인데 재밌게 보겠습니다
감사합니다!!🙇♂️🙇♂️
인스타에서 보고 바로 달려왔습니다. 저는 체중은 그대로 가져가는 방향이라서 그냥 운동만 신경쓰면 되겠네요. 그래도 유익한 내용이었습니다!!
감사합니다!! 😊
저는 다이어트는 따로 하지는 않고, 관절에서 신호 준다 싶으면
5~70퍼 중량으로 못 할 때까지 하는데.. 체지방 감소에 조금은 도움 되는 것 같았어요.
아무리 신경써봐도 자세잡기는 운동 접을 때까지 해야하는 것 같네요.. 물론 제가 몸치 인것도 한 몫하지만요 ㅎㅎ
스트렝스트레이닝 관점으로 모범이 아닐까싶네요👏👏👏 자세는 운동 접을 때까지 맞습니다. 저도 그렇습니다. 계속 바뀌어요
@@조선팔도 답글 주셔서 감사합니다:) 근데... 제 딴에는 못할때까지 한다곤 하는데, 아주 가끔 스스로에게 거짓말하는 것 같긴 해요. 멘탈도 같이 단련해야 할 듯 싶어요🙈
@@tumdeiok728 참는 것도, 조절하는 것도 훈련이라고 생각합니다. 그냥 열심히만 하는 건 누구나 다 할 수 있습니다. 지금처럼 꾸준히 지속적으로 하시는 게 최곱니다 👍🏻
@@조선팔도 넵!! 힘이 되는 말씀 감사합니다. 오늘도 영상 잘 봤습니다😁
너무 궁금해하던 주제였는데 역시 정답은 천천히 가는거였군요
증량과도 마찬가지입니다. 천천히 가야 오래,멀리갈 수 있습니다
잘보겠습니다❤❤❤
감사합니다!!!
팔도님 궁금한게 있는데!
혹시 스트렝스 트레이닝을 하면서
체지방률은 크게 신경 안쓰시는 편이신가요~!? 20프로 내 외로 유지하는게 그래도 좋다하는 분들도 많이봐서요..!
@@rrll4338 네 신경 안쓰는 편입니다. 20프로 내외정도면 괜찮습니다. 하지만 건강과는 별개인점은 알고 계셔야 합니다 ㅎ
모자 쓰신분은 조선팔도님이 아닌가요!? 뭔가 팔도님인 거 같은데 아닌거 같기도하고ㅎㅎ!!
저 아닙니다 ㅎㅎㅎㅎ 예리하시네요
선생님. 제가 키 179에 몸무게 96kg고,
삼대는 rpe9 기준으로
벤치 130
스퀏 140
데드 210
ohp 75
위처럼 수행할 수 있는데, 몸무게 보셨다시피 체지방이 많은편이고, 염증수치가 높아진 상태라 다이어트를 하려고 합니다...
그래서 궁금한게, 여기서 어느정도 먹으면서 다이어트 해야 좋을까요?
현재
탄수 290g (밥 850~900g)
단백질 170g (계란후라이 6개 + 구운 닭가슴살 600g + 웨이프로틴 1잔)
지방 40g
이렇게 먹고 있습니다.
이정도만 먹어도 괜찮을까요? 일단 살은 빠지고 있는데, 배가 너무 고프고, 같은 무게로 운동해도 rpe가 조금씩 높아지고 있다라는 게 체감됩니다.
달달한 빵이랑 짜장면이 너무 먹고싶네요...
다이어트가 처음이라 여쭤봅니다. 부디 짧게라도 좋으니 답변 부탁드려요 ㅜㅜ
수치나 계산적인부분은 개인마다 다르니 현실적인 방향을 말씀드려야될 것 같습니다
칼로리 결핍을 유도하기위해 식단으로 과하게 줄이면 못 버티고 요요현상 오기 쉽습니다. 차라리 아주 소폭으로 줄여주고 활동량(칼로리 소모하는 피트니스 활동들)을 늘려, 소모하여 칼로리 결핍을 유도하는 방식에 무게를 두는 게 좋지않을까요?
너무 영양소를 제한하다보면 말씀하신 것처럼 탄수나 당 종류가 자꾸 고파지고 한번 이성놓고 폭식하기 일쑤일 것 같아서 저같으면 소모하는 방식으로 할 것 같아요 ㅎ rpe는 전보다 높아지는 게 당연합니다. 다이어트중이시라면 무게욕심은 조금 내려놓으셔야 합니다
@@조선팔도 상세한 답변 정말 감사드립니다. 말씀해주신대로 열량을 조금 더 늘려야겠네요... 그럼 다이어트때 rpe 마지노선은 몇정도라고 생각하시나요?
@@diary2101 정해진건 없으나 저라면 스트레스가 심하지 않은 선에서 할 것 같습니다. @6-7 정도 할 것 같습니다 !
@@조선팔도 감사합니다! 최근에 7~8로만 했었는데, 역시 선생님 말씀대로 좀 낮춰서 6~7로 해야겠네요. 도움 많이 됐습니다. 부디 복 받으십쇼!
@@diary2101 👍🏻👍🏻👍🏻🔥😁
지역이 어디시죠 피티도 하시나요
충북 충주입니다. 피티는 하고 있지 않습니다 원포인트식은 가능합니다 디엠으로 연락주세요 !