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어깨가 상당히 안좋았었는데 콜라보영상에서 ohp추천해주신거 했더니 진짜 좋아졌어요
@@girls-mind 훌륭합니다 👍🏻👍🏻👍🏻
운동공부 10년차 스타팅스트렝스 좋아하는 사람으로 역시 돌고돌아 조선팔도 스트렝스가 최곱니다 짧고 경험칙 도움되는 간결한 정보 감사합니다🎉
@@킴붕빵 말씀 감사합니다 ! 👍🏻👍🏻🙇♂️🙇♂️
와.. 인자강 ㅋㅋㅋ 역도 선출이신가요? 데드가 정말 멋지네요ㅎㅎ
@@김신사-q6d ㅎㅎ 감사합니다 비선출입니다 😄
안녕하세요 평소 유튜브 잘보고있는데 질문거리가 생겨 댓글남깁니다. 제가 최근 러닝을 하고 또 오곱오도 막려서 웬들러 531하려고 합니다. 한사이클 끝나고 하체 5키로 상체 2.5킬로 증량하던데 증량이 막히면 어떻게 무게설정하나요? 그리고 팔도님은 세트들어가시기전에 워밍업으로 무게좀 친후에 메인 3세트 들어가시는 식으로 하시나요?
@@jaewonchoi302 안녕하세요! 1. 그때다시 현 무게의 1rm 추정치 계산하여 설정하시면 됩니다. 2. 최소한으로 합니다 ㅎ 빈바부터 올려나가고 본세트 바로 합니다!
최근에 영상을 접해서 구독하고 시청하는 구독자입니다!다름이 아니라 데드리프트 시작 전 자세가 엉덩이가 들린 상태가 아닌 스쿼트처럼 앉았다 일어나는 이유를 알 수 있을까요?
@@초록매실-d6g 상체부터 세워놓고 하체를 만들기 쉽습니다 ㅎㅎ
팔도쌤 오늘도 랄탁치 하고갑니다.
@@연봉20원-q8b 살탁치하세요~!!
선생님, 짱입니다요.꾸준히 성장하는 모습 좋은 동기부여가 됩니다.질문이 두가지 있는데,새싸이클 전에 디로딩 하신건가요? 디로딩은 어떻게, 몇주 정도 하시나요?유산소는 어떤 걸 하시나요?
@@죠딘생쇠질일기 감사합니다😁디로딩은 기존 531방식대로 하고있습니다 ㅎ유산소는 가벼운 러닝이나 트래드밀로 하고있습니다 !
오랜만 입니다!
@@poo-woo 😁😁
팔도님 영상 항상 잘보고 있습니다.팔도님 영상을 보고 짐웬들러를 시작하고 조커셋과 백오프셋에 대해 알게 되었습니다.조커셋은 암렙 후에 엄두가 안나 백오프셋을 추가하려고 합니다.팔도님은 백오프셋을 tm의 몇퍼센트로 가져가고 계신지 궁금합니다.
@@hamhuman2548 10~15% 덜어내고 하는 게 보통이긴 한데, 531할 때 첫 세트를 백오프 무게로 합니다
@@조선팔도 4대운동 중 상체종목만 백오프로 딱 한세트만 하시나요?
@@hamhuman2548 그날 컨디션 보고 보통 적게는 2-3세트 많이는 4-5세트정도 합니다 ㅎ
@@조선팔도 감사합니다^^연휴 잘 보내세요 항상 노고에 감사드립니다
팔도님은 과음한 다음날도 운동하시나요?😮
@@김태호-w9i6g 과음이라할 정도면 안하는편입니다. 그러다보니 요새는 과음 자체를 안합니다 😂
질문이 또 있어서 댓글달게 되었습니다1. 데드 앉는 자세가 안나오는데 상관없나요?2. 무게가 많이 안높은데 웬들러 프로그램 돌려도 괜찮을까요?
@@초록매실-d6g 1. 보폭을 살짝 넓혀보시기바랍니다.2. 대신에 메인암랩 이후 볼륨을 추가해주시는 게 좋습니다
@@조선팔도 감사합니다!웬들러 변형이 이것저것 많던데 추천은 4일에 한종목하고 이후에 볼륨을 더 가져가는 방식을 추천하시는건가요?
@@초록매실-d6g 경력과 수준에 따라 좀 다르다고 생각합니다만 큰틀은 그렇습니다 ㅎ
웬들러 531 인가요?
네 맞습니다
런닝 15분만 해주면 보약먹은거보다 컨디션 좋아지는거같아요 전..
@@edwardpark8628 보약!!👍🏻👍🏻👍🏻
저도 형님처럼 당비휴 패턴으로 근무중인데요웬들러7주 (야들러)를 비번,휴무때마다 게속 돌리는 패턴으로 쭉 해도 좋을지 궁금해서 여쭤봅니다일단 아직까진 유산소까지 겸할정도로 괜찮은데 이게 나중엔 오히려 역효과일정도로 과하게 빨리 돌리는건지 궁금증이 생겼네요
@@user-yajeonjjabjjal 저도 그렇게 하고 있는데 괜찮은 것 같습니다. 원래 계획에있는 주말 이틀 휴식이 없긴한데 나름 할만한 것 같아요 ㅎ
@@조선팔도 답변 감사합니다 ㅎㅎ
팔도님 혹시 슬개골 바로 아래 툭 튀어나온 뼈쪽에 통증 있으신적 있나요?
@@oror1647 네 제 경우엔 염증이었습니다 ㅎ우선 병원가서 진단을 받아보시는 거 추천합니다
@@조선팔도 저도 염증일거 같은데... 회복은 어떻게 하셨어요?
@@oror1647 쉬는 게 답입니다. 염증있으면 바른 자세여도 아파요
심폐지구력 근력 근지구력 기능성 다 올리기 참 어려운 것 같습니다 ㅠㅜ조선팔도님께서 보시기에 몸무게 80kg 기준 3대 중량 중급자 상급자 엘리트는 각각 몇 정도라고 생각하십니까??생활관 침대에서 영상 꼭 챙겨보고 있습니다!
@@김상우-u6v 두마리 토끼 잡는 건 어렵습니다 ㅋㅋ유산소를 보조개념으로 가져가야 편합니다. 2.정확한 기준까진 아니지만, 떠도는 통계나 차트를 보면 체중기준,대략 스쿼트는 2배 벤치 1.5배 데드 2배이상 정도 아닐까싶습니다
@@조선팔도원알앰기즌인가여?
@@Ikimasyo 네 근데 그냥 통계일뿐입니다
오! 유산소도 병행하시는군요! 저도 그냥 유산소는 대회나가서 컷오프만 당하지 말자 정도로만 합니다.
@@wanikim8729 저는 건강을 위해서 합니다 😊
등산이 진짜 좋은 거 같은데 근처에 산이 없으면..흑흑
@@SecOfSep 대신 천계어떻습니가,,ㅎㅎ
유산소는 훈련 전 후에 해야하나요 아니면 따로 빼서 해야하나요?
@@박동민-k4c 목적에따라 다르지만 스트렝스가 목적이면 전보다는 후가 낫습니다. 달리기에 목적이 있다면 따로 빼도 좋습니다
@@조선팔도 오! 감사합니다
혹시 5/3/1의 first set last를 5*5로 수행하는건 어떨까요??
@@Jbkimff 첫번째세트로 말씀이시죠? 전 그렇게 하고있어요 ㅋㅋㅋ피곤한날은 3세트정도만 하구요
@@조선팔도 마지막 amrap 세트 후 컨디션 보고 조커세트 수행-그 후에 FSL로 5*5 였슴니당!!
@@Jbkimff 전 조커세트까진 안합니다
@@조선팔도 감사합니다!
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/rgglvaGDsggfMe8y21a3rQPz-QCWUDvakIV9kUcGg_rlmIYCTFSE-KNaO3_dmEuHFipUuPBJ3jk=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
어깨가 상당히 안좋았었는데 콜라보영상에서 ohp추천해주신거 했더니 진짜 좋아졌어요
@@girls-mind 훌륭합니다 👍🏻👍🏻👍🏻
운동공부 10년차 스타팅스트렝스 좋아하는 사람으로 역시 돌고돌아 조선팔도 스트렝스가 최곱니다 짧고 경험칙 도움되는 간결한 정보 감사합니다🎉
@@킴붕빵 말씀 감사합니다 ! 👍🏻👍🏻🙇♂️🙇♂️
와.. 인자강 ㅋㅋㅋ 역도 선출이신가요? 데드가 정말 멋지네요ㅎㅎ
@@김신사-q6d ㅎㅎ 감사합니다 비선출입니다 😄
안녕하세요 평소 유튜브 잘보고있는데 질문거리가 생겨 댓글남깁니다. 제가 최근 러닝을 하고 또 오곱오도 막려서 웬들러 531하려고 합니다. 한사이클 끝나고 하체 5키로 상체 2.5킬로 증량하던데 증량이 막히면 어떻게 무게설정하나요? 그리고 팔도님은 세트들어가시기전에 워밍업으로 무게좀 친후에 메인 3세트 들어가시는 식으로 하시나요?
@@jaewonchoi302 안녕하세요!
1. 그때다시 현 무게의 1rm 추정치 계산하여 설정하시면 됩니다.
2. 최소한으로 합니다 ㅎ 빈바부터 올려나가고 본세트 바로 합니다!
최근에 영상을 접해서 구독하고 시청하는 구독자입니다!
다름이 아니라 데드리프트 시작 전 자세가 엉덩이가 들린 상태가 아닌 스쿼트처럼 앉았다 일어나는 이유를 알 수 있을까요?
@@초록매실-d6g 상체부터 세워놓고 하체를 만들기 쉽습니다 ㅎㅎ
팔도쌤 오늘도 랄탁치 하고갑니다.
@@연봉20원-q8b 살탁치하세요~!!
선생님, 짱입니다요.
꾸준히 성장하는 모습 좋은 동기부여가 됩니다.
질문이 두가지 있는데,
새싸이클 전에 디로딩 하신건가요? 디로딩은 어떻게, 몇주 정도 하시나요?
유산소는 어떤 걸 하시나요?
@@죠딘생쇠질일기 감사합니다😁디로딩은 기존 531방식대로 하고있습니다 ㅎ유산소는 가벼운 러닝이나 트래드밀로 하고있습니다 !
오랜만 입니다!
@@poo-woo 😁😁
팔도님 영상 항상 잘보고 있습니다.
팔도님 영상을 보고 짐웬들러를 시작하고 조커셋과 백오프셋에 대해 알게 되었습니다.
조커셋은 암렙 후에 엄두가 안나 백오프셋을 추가하려고 합니다.
팔도님은 백오프셋을 tm의 몇퍼센트로 가져가고 계신지 궁금합니다.
@@hamhuman2548 10~15% 덜어내고 하는 게 보통이긴 한데, 531할 때 첫 세트를 백오프 무게로 합니다
@@조선팔도 4대운동 중 상체종목만 백오프로 딱 한세트만 하시나요?
@@hamhuman2548 그날 컨디션 보고 보통 적게는 2-3세트 많이는 4-5세트정도 합니다 ㅎ
@@조선팔도 감사합니다^^
연휴 잘 보내세요 항상 노고에 감사드립니다
팔도님은 과음한 다음날도 운동하시나요?😮
@@김태호-w9i6g 과음이라할 정도면 안하는편입니다. 그러다보니 요새는 과음 자체를 안합니다 😂
질문이 또 있어서 댓글달게 되었습니다
1. 데드 앉는 자세가 안나오는데 상관없나요?
2. 무게가 많이 안높은데 웬들러 프로그램 돌려도 괜찮을까요?
@@초록매실-d6g 1. 보폭을 살짝 넓혀보시기바랍니다.
2. 대신에 메인암랩 이후 볼륨을 추가해주시는 게 좋습니다
@@조선팔도 감사합니다!
웬들러 변형이 이것저것 많던데 추천은 4일에 한종목하고 이후에 볼륨을 더 가져가는 방식을 추천하시는건가요?
@@초록매실-d6g 경력과 수준에 따라 좀 다르다고 생각합니다만 큰틀은 그렇습니다 ㅎ
웬들러 531 인가요?
네 맞습니다
런닝 15분만 해주면 보약먹은거보다 컨디션 좋아지는거같아요 전..
@@edwardpark8628 보약!!👍🏻👍🏻👍🏻
저도 형님처럼 당비휴 패턴으로 근무중인데요
웬들러7주 (야들러)를 비번,휴무때마다 게속 돌리는 패턴으로 쭉 해도 좋을지 궁금해서 여쭤봅니다
일단 아직까진 유산소까지 겸할정도로 괜찮은데
이게 나중엔 오히려 역효과일정도로 과하게 빨리 돌리는건지 궁금증이 생겼네요
@@user-yajeonjjabjjal 저도 그렇게 하고 있는데 괜찮은 것 같습니다. 원래 계획에있는 주말 이틀 휴식이 없긴한데 나름 할만한 것 같아요 ㅎ
@@조선팔도 답변 감사합니다 ㅎㅎ
팔도님 혹시 슬개골 바로 아래 툭 튀어나온 뼈쪽에 통증 있으신적 있나요?
@@oror1647 네 제 경우엔 염증이었습니다 ㅎ우선 병원가서 진단을 받아보시는 거 추천합니다
@@조선팔도 저도 염증일거 같은데... 회복은 어떻게 하셨어요?
@@oror1647 쉬는 게 답입니다. 염증있으면 바른 자세여도 아파요
심폐지구력 근력 근지구력 기능성 다 올리기 참 어려운 것 같습니다 ㅠㅜ
조선팔도님께서 보시기에 몸무게 80kg 기준 3대 중량 중급자 상급자 엘리트는 각각 몇 정도라고 생각하십니까??
생활관 침대에서 영상 꼭 챙겨보고 있습니다!
@@김상우-u6v 두마리 토끼 잡는 건 어렵습니다 ㅋㅋ유산소를 보조개념으로 가져가야 편합니다.
2.정확한 기준까진 아니지만, 떠도는 통계나 차트를 보면 체중기준,대략 스쿼트는 2배 벤치 1.5배 데드 2배이상 정도 아닐까싶습니다
@@조선팔도원알앰기즌인가여?
@@Ikimasyo 네 근데 그냥 통계일뿐입니다
오! 유산소도 병행하시는군요! 저도 그냥 유산소는 대회나가서 컷오프만 당하지 말자 정도로만 합니다.
@@wanikim8729 저는 건강을 위해서 합니다 😊
등산이 진짜 좋은 거 같은데 근처에 산이 없으면..흑흑
@@SecOfSep 대신 천계어떻습니가,,ㅎㅎ
유산소는 훈련 전 후에 해야하나요 아니면 따로 빼서 해야하나요?
@@박동민-k4c 목적에따라 다르지만 스트렝스가 목적이면 전보다는 후가 낫습니다.
달리기에 목적이 있다면 따로 빼도 좋습니다
@@조선팔도 오! 감사합니다
혹시 5/3/1의 first set last를 5*5로 수행하는건 어떨까요??
@@Jbkimff 첫번째세트로 말씀이시죠? 전 그렇게 하고있어요 ㅋㅋㅋ피곤한날은 3세트정도만 하구요
@@조선팔도 마지막 amrap 세트 후 컨디션 보고 조커세트 수행-그 후에 FSL로 5*5 였슴니당!!
@@Jbkimff 전 조커세트까진 안합니다
@@조선팔도 감사합니다!