흔히 스쿼트 강의영상을 보면 그립간격은 유연성이 허락하는 하에서 가장 좁게잡아야 등의 타이트함을 유지할 수 있어서 스쿼트하는동안 상체의 견고함을 유지할수있다던데 저는 이상하게 그립을 편하게 좀 넓게잡고 스쿼트를 할때 더 가볍게 무게가 들리더라구요 팔도님 스쿼트영상 보면 스쿼트시 그립넓이를 의도적으로 좁게 가져가지않고 자연스럽게 적당한 너비로 잡으시는것 같은데 혹시 스쿼트시 그립너비에대해서 개인적인 생각이 있으신지 궁금합니다. 저는 자연스럽게 적당히 넓게잡는게 가장 편한데, 이런 그립은 이상하게 1회 들때는 가장 무게를 편하게 들수있게해주지만 고반복으로갈수록 바가 고정되지 않고 위태로운 느낌이 들던데 팔도님은 그런문제가 없으신지 궁금하네요
저도 스쿼트 견착 영상에서 말씀드렸듯이, 좁게 잡는 건 등상부의 적당한 긴장유지를 위해서기 때문에 좁은 게 중요하다기보다는, 등텐션을 만들정도의 - 유연성이 허락하는 만큼만 좁혀도된다. 라고 했었습니다. 반대로, 등셋업만 바르다면 그립은 넓어도 상관없습니다. 그렇게 하시는분들도 꽤많구요. 보통은 숙련자들에게서 보입니다. 고정되지않는 것은 여러가지 이유가 있을 수 있습니다
코치님 저도 코치님 처럼 531 구성을 메인 스쾃, 보조 벤치 / 메인 벤치, 보조 스쾃 이런식으로 진행하는데 보조벤치를 하고 그 다음날 메인벤치 암랩치는데 지장이 있는것 같으면 횟수를 줄이는게 나을까요 중량을 낮추는게 좋을까요? 보조벤치는 tm의 75%로 5회 3세트 정도 진행합니다.
안녕하세요~! 1년경력에 3대 420이고 531을 하려고하는데 저는 531이 운동량이 적은거같은? 생각에 TM(95%) 좀 높이고 마지막 암랩을 RPE 8-9 정도로 두세트 가져가려합니다 좀 무리일까요? ㅎㅎ 보조운동은 머신으로 4종목 정도씩하여 보충예정입니다 감사합니다!!
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/rgglvaGDsggfMe8y21a3rQPz-QCWUDvakIV9kUcGg_rlmIYCTFSE-KNaO3_dmEuHFipUuPBJ3jk=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
스트렝스 관점에서 저쳐스쿼트는 어떻게 생각하시나요? 체감상 프론트스퀏보다 상체가 누워서 코어개입이 더많이 되던데 보강운동으로 좋을것같아서요
@@cammy7742 보조운동은 취향껏해도 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 질문이 있습니다
웬들러 마지막셋이 최대한 많이 반복하능건데
스쿼트는 어떻게 rpe가 8이 나오는건가요?
최근에 rpe를 알게되고 적용해보려고하는데 넘 어려워요 ㅠㅠ
@@자라지리야라 원래는 @8이 나오면 안되는게 맞습니다 ㅋㅋ @10까지 해주는 게 암랩이니까요! 저는 두개정도를 남겨놓으려합니다
@@조선팔도 따로 남겨놓는 이유가 있으실까요?
요즘 rpe라는 개념을 알고나서 혼동이 생겨서요ㅠㅠ
@@자라지리야라 531 암랩 그대로 하면 피로도 너무 쌓입니다,, ㅋㅋㅋㅋ
팔도님 혹시 저쳐 스쿼트 해보신적 있으신가요? 바벨을 안는 동작 때문에 레슬링이나 즈짓수 같은 운동의 보조 운동으로 좋다지만 단순 하체 스트렝스만 봤을때는 다루는 무게가 상대적으로 낮아서 스트렝스만 보면 별로라는 의견이 있는게 이에 대해 어떻게 생각하시나요?
@@김관형-e7z 영상으론 많이 봤는데 해본 적은 없습니다. 만약 말씀하신 투기종목을 하신다면 보조나 변형개념으로 해주면 좋을 것 같다는 생각은 합니다 ㅎㅎ타종목을 하고 있고, 타종목으로 전이성이 좋다면 유용할 것 같습니다
흔히 스쿼트 강의영상을 보면 그립간격은 유연성이 허락하는 하에서 가장 좁게잡아야 등의 타이트함을 유지할 수 있어서 스쿼트하는동안 상체의 견고함을 유지할수있다던데
저는 이상하게 그립을 편하게 좀 넓게잡고 스쿼트를 할때 더 가볍게 무게가 들리더라구요
팔도님 스쿼트영상 보면 스쿼트시 그립넓이를 의도적으로 좁게 가져가지않고 자연스럽게 적당한 너비로 잡으시는것 같은데 혹시 스쿼트시 그립너비에대해서 개인적인 생각이 있으신지 궁금합니다. 저는 자연스럽게 적당히 넓게잡는게 가장 편한데, 이런 그립은 이상하게 1회 들때는 가장 무게를 편하게 들수있게해주지만 고반복으로갈수록 바가 고정되지 않고 위태로운 느낌이 들던데 팔도님은 그런문제가 없으신지 궁금하네요
저도 스쿼트 견착 영상에서 말씀드렸듯이, 좁게 잡는 건 등상부의 적당한 긴장유지를 위해서기 때문에 좁은 게 중요하다기보다는, 등텐션을 만들정도의 - 유연성이 허락하는 만큼만 좁혀도된다. 라고 했었습니다. 반대로, 등셋업만 바르다면 그립은 넓어도 상관없습니다. 그렇게 하시는분들도 꽤많구요. 보통은 숙련자들에게서 보입니다.
고정되지않는 것은 여러가지 이유가 있을 수 있습니다
제가 질문드렸던게 영상으로 ㅠㅠ 감사합니다
더 자세한 내용은 계속 다뤄보겠습니다 ㅎㅎ👍🏻👍🏻
정보 감사합니다!!! 예전 영상에서 말씀하셨던것처럼 월화금 스쿼트를 한다면 화금은 보조로 60~75퍼센트인데 여기서 횟수랑 셋트는 어떻게 가져가야할지 비욘드531처럼 주마다 무게를 올려서 fsl무게는 화요일 ssl무개는 금요일로 해야할지 궁금합니다
네 보조역시 주마다 조금씩이라도 올리는 게 낫습니다. 그렇다고 대폭 늘린 필요까진 없다고 생각하는데, fsl이나 ssl을 활용하는 것도 꽤 합리적인 것 같습니다 ㅎ저라면 5회 3~4세트할 것 같습니다
@@조선팔도 감사합니다!!
월요일 암랩 화요일날 fsl3셋 5회 금요일도 fsl3셋5회 정도 하면괜찮을까요 fsl ssl무게가 주차별로 올라가는데 ssl은 어느정도 해야할까요ㅜ🤔
@@KJ-dj5si fsl ssl 무게는 메인에 적혀있는 그 무게로 하시는 게 구성하기 편하시지않을까요 ㅎㅎ
@@조선팔도감사합니다!!! 비욘드에서는 월요일 암랩후에 바로 조커또는 fsl이나 ssl 하라고 되어있는데 총 4회 5셋트인데 이것도 코치님처럼 화요일과 금요일로 나눠서 화요일에 fsl무게로 5회3셋 금요일엔 ssl 무게로 3회3셋 그리고 fsl무게로 한셋더하던가 보조 이런식으로 마음대로 짜도 상관없나요 ㅜ 주차가 올라가면 fsl도 올라가는데 이때도 힘들면 더 낮춰서 첫주무게 or 60~70사이의무게로 하다가 쉬워지면 올리고 이런식으로 해도 될지요😢
@@KJ-dj5si 비욘드는 제가 잘 모릅니다.. 기본 531의 경우엔 메인 후에 보조운동들로 채워서 응용하는 게 맞는데, 그게 아닌 프로그램에 정해진 훈련이 있다면 웬만하면 그대로 하는 게 낫습니다.
코치님 저도 코치님 처럼 531 구성을 메인 스쾃, 보조 벤치 / 메인 벤치, 보조 스쾃 이런식으로 진행하는데 보조벤치를 하고 그 다음날 메인벤치 암랩치는데 지장이 있는것 같으면 횟수를 줄이는게 나을까요 중량을 낮추는게 좋을까요?
보조벤치는 tm의 75%로 5회 3세트 정도 진행합니다.
메인스쾃과 변형벤치는 어떠실까요? 40-60%무게로 충분할 겁니다. 아니면 다음날 벤치에 영향이 없는 다른 종목을 배치하는 것도 방법일 것 같습니다 ㅎ
@@조선팔도 tm의 60%로 정지 5회 이런식도 괜찮겠죠?
@@hamhuman2548 좋습니다 ㅎ
@@조선팔도 감사합니다 👍
형님 근데 파맆만 하시는데 팔이랑 이런부분이 보디빌딩처럼 빵빵하신데 비결이 뭔가요?😢
다관절운동에는 팔다리가 다 개입하기때문에 신체중심부가 커가면서 맞춰서 따라오게되있습니다!
안녕하세요~!
1년경력에 3대 420이고 531을 하려고하는데
저는 531이 운동량이 적은거같은? 생각에
TM(95%) 좀 높이고 마지막 암랩을 RPE 8-9 정도로
두세트 가져가려합니다 좀 무리일까요? ㅎㅎ
보조운동은 머신으로 4종목 정도씩하여 보충예정입니다
감사합니다!!
말씀하신 방법은 운동량보단 강도를 올리는 방법입니다. 차라리 기존 메인하고 나서 백오프 세트를 해주시는 게 나을 것 같습니다!
@Holmatro_Strength 아하 강도를 늘리는것은 추천하시지 않는건가요!? 알겠습니다 감사합니다 ㅎ
@@김줭이 운동량이 적다함은 보통 볼륨을 두고 하는 말입니다 ㅎㅎ그래서 볼륨에는 맞지않는 방법인 것 같습니다.
@Holmatro_Strength 아하 그렇군요 그렇다면 증량을 위해 메인세트 및 pr세트 완료 후 추가 세트를 하나정도 추가한다면 추천해주실만한 방법이 있을까요? ㅎㅎ
@@김줭이 보통 메인 첫번째 세트나 두번째 세트를 더 추가해주는 게 편합니다. 3세트 내외면 적당할 겁니다
1:09 장딴지가 ㄷㄷ😮
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ힘!!!🦾🔥🔥🔥
암랩 실패시 어떻게 하면 좋을까요? 프로그램 주욱 진행하다가 어느순간 5개 암렙 하는 주에 5개를 못하고 실패했던 적이 있었는데 궁금합니다
암랩 권장 횟수를 못채웠을 때를 말씀하시는 건가요?! 해당종목은 다음 사이클 때 증량x, 다시 원래 TM으로 시작하시길 추천합니다.