요즘 코치님 셋업을 따라하면서 데드리프트를 하고 있는데, 자세가 정말 잘 나오고 제 운동인생 처음으로 180을 들었습니다. 또 제가 같이 운동하는 지인들한테도 이 셋업을 알려줬더니 다들 너무 좋다고 하네요. 코치님 영상 보면서 앞으로도 열심히 운동하겠습니다! 정말 감사합니다😁
꽤나 일반적인 질문이지만 용기를 내서 여쭤봅니다... 제가 1rm을 측정하면 실패 시에 그 심리적, 신체적 후폭풍이 너무 커서 그러는데, 혹시 그동안 올려주신 루틴을 바탕으로 5rm,3rm을 중심으로 기록을 갱신해나가더라도 운동의 효과나 근력의 증가를 달성할 수 있을까요? ㅜㅜ 직장 다니면서도 운동을 꾸준히 가져가고 싶어서 여쭤봅니다... 너무 뻔한 질문이라 죄송합니다..
@@ja2969 안녕하세요! 3-5rm을 갱신-측정하시는 방법이 좋은대안입니다. 저또한 그렇게 하고 있습니다. 1rm측정은 사실 측정 의미 외에는 큰 이득이 없다고 봅니다. 특히나 실패하면 그 무게에 심리적으로 벽같이 느껴져서, 다시 시도해서 성공하기 더 어려워지는 경우도 많습니다. 그래서 3-5rm으로 갱신하고 충분히 성공가능한 무게에서만 1rm 측정하는 게 낫습니다. 뻔하지 않은 좋은 질문이십니다👍🏻
안녕하세요. 조선팔도님! 영상 너무 잘보고 있습니다. 예전에 5×5를 하다가 정체기가 한달반올때 텍사스메소드 추천 영상을 본 후 증량이 많이 상승했습니다. 이젠 텍사스메소드도 정체기가 오는지 증량의 더딤이 느껴지고 있는데요. 질문 드리고 싶은게 있습니다! 1. 텍사스메소드 강도데이 정체시 어떻게 하셨나요? (저같은 경우는 볼륨데이때 막셋에 암랩을 사용해서 볼륨을 더 주고있습니다.) 2. 텍사스메소드 이후 웬들러531을 추천하시나요? 운동에 많이 도움받고있습니다. 화이팅!!
@조선팔도 어떤 사람들 말로는 불필요 동작을 없애라라고 계속 그러는데... 저도 조선팔도님 처럼 하는 게 좋습니다... 끌어올리는 엉덩이 위치, 힘점이 항상 동일하달까... 추가적질문으로 데드랙 에서도 저 방법으로 가능할까요? 어떤 느낌으로 셋업을 하고 어느 순간부터 힘을 주고 끄시는지 자세히 좀 알려주실 수 있을까요... 데드를 잘 하고 싶습니다 ㅠ
@@반달곰-l2z 글로써 설명하기엔 제한적이지만 아래와 같습니다. - 상체, 가슴을 곧게 펴주는 것을 우선합니다. - 이후에 하체가 힘을 받는 자세로 움직여야합니다. - 하체가 적절한 위치로 가기위해선, 힙을 올리며 팽팽한 지점을 찾아줍니다. - 동시에 첫번째로 했던 상체 셋업을 유지하려해야하고 망가져선 안됩니다. 간단하게 말씀드리자면 상체셋업을 마친후 힙을 올리면서 힘쓰는 지점에서 리프팅을 하게됩니다 ㅎ도움되셨길 바랍니다
혼돈의 데드리프트네요.. 조선팔도님이 말씀하신 건 결국 팔의 힘을 빼서 팔을 늘려주라는 말씀이신 건가요? 팔의 힘을 빼다=손에 힘을 빼다 와 같은 이치인가요? 역시 혼돈의 데드리프트.. 라이노스트렝스님과 어썸블리스님도 팔의 힘을 빼고 팔을 최대한 늘려주고 손은 그냥 갈고리처럼 걸어준다는 느낌으로 하라고 했는데 팔도님도 같은 말씀을 하시는 것 같은데 맞나요? 제가 혼돈스러운 게 파워리프팅 하는 엔트맨님은 어느정도 손에 힘을 줘서 잡으라고 하는데.. 뭐가 맞는 건지 모르겠네요.. 라이노스트렝스&어썸블리스= 손에 힘을 빼고 팔을 최대한 늘려주는 게 데드하기에 더 유리하다(팔이 긴 사람이 데드하기에 유리하 듯) 엔트맨=손에 힘을 어느정도 줘야 바벨을 들 때 덜컹 거리지 않으니 힘을 100%이라고 치면 60-70%는 손에 힘을 주고 바벨을 잡아야 한다. 혼돈의 데드리프트답게 정말 혼돈스럽네요. 무엇이 맞고 틀리다 정답이 있는 건 아닌 것 같은데.. 뭘까요 조선팔도님..?
@@KanyeX 하신말씀중 아예 오답이라할 건 없습니다 맞습니다. 대표적으로 그립같은 것도 종목마다 훈련자 취향껏 갈리는 경우도 많습니다. ‘꽉 쥐어야한다’ ‘동작될 정도 최소만’ 이런 부분은 자신에게 맞는 스타일로 가시면 됩니다. 본론으로, 저는 -힘빼고 최대한 길게 늘려주는 게 베스트다! 하지만 고질적으로 팔힘이 들어가서 팔이 구부러질바에는, 차라리 펴는 힘을 줘서라도 길게&길이의 이점을 취하자. 라고 이해하시면 될 것 같습니다
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/rgglvaGDsggfMe8y21a3rQPz-QCWUDvakIV9kUcGg_rlmIYCTFSE-KNaO3_dmEuHFipUuPBJ3jk=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
요즘 코치님 영상보고 1rm이 훈련 무게가 되었습니다. 531 4달만에 이런 효과를 얻을 수 있던 것은 코치닝 덕분입니다.🎉🎉
조팔영원하라
@@연봉20원-q8b 떡상가즈아🔥🔥🔥
팔도님 데드하실때 준비자세에서 텐션을 다 풀고 푹 주저 앉으시는데 이유가 있으신가요? 그리고 저렇게 주저 앉은 상태에서 복압잡고 드시는건가요?
@@규-h3m 어디까지나 복압전까지만입니다!
스트랩 감는와중 텐션 잡고 있을 필요도 앖고 에너지 소모가 심한 것 같아서, 복압잡으면서 텐션 만들고 리프팅 시작합니다!
팔도님 진짜 너무 감사합니다
데드가 쉽고 재밌어졌네요 구독했습니다
알고리즘으로 타고 왔는데 몸도 실력도 최고이시네요 응원합니다!
@@ioi4964 말씀 감사드립니다 🙇♂️🙇♂️도움되셨으면 좋겠습니다 🔥🔥
요즘 코치님 셋업을 따라하면서 데드리프트를 하고 있는데, 자세가 정말 잘 나오고 제 운동인생 처음으로 180을 들었습니다. 또 제가 같이 운동하는 지인들한테도 이 셋업을 알려줬더니 다들 너무 좋다고 하네요. 코치님 영상 보면서 앞으로도 열심히 운동하겠습니다! 정말 감사합니다😁
@@gocheedon 축하드립니다!! 도움되셔서 저도 좋네요 감사합니다 😁👍🏻👍🏻
항상 감사합니다 잘 보고 있어요❤
@@poo-woo 감사합니다😊😊
정말 좋은 팁들 감사합니다 교수님!
@@djifdjfid 새로운 호칭,,, 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ😁
이런 꿀팁은 계속 들어야 합니다!!
@@wanikim8729 5회독 가즈아🔥🔥🔥
내가 승모와 팔에 힘을 너무 주고 있던걸,,,드디어 깨달았다...
@@jayy5523 오우,, 많이 달라질 겁니다 🔥🔥
고급정보 마구마구 뿌려주시네요, 그저 감사합니다😂
@@16fstudio82 ㅎㅎㅎ가져가십시오🔥🔥
감사합니다!! 다시 복습하고 갑니다!🫡👍
@@Nopain_Nomuscle 감사합니다!!👍🏻👍🏻👍🏻
미친개꿀팁 감사합니다
@@JP-nw2kh 감사합니다 😁😁😁
어깨 누르는 느낌으로 내리기
팔에 힘은 빼거나 팔을 펴는 정도의 힘주기
@@호야-s6c 💯
꽤나 일반적인 질문이지만 용기를 내서 여쭤봅니다... 제가 1rm을 측정하면 실패 시에 그 심리적, 신체적 후폭풍이 너무 커서 그러는데, 혹시 그동안 올려주신 루틴을 바탕으로 5rm,3rm을 중심으로 기록을 갱신해나가더라도 운동의 효과나 근력의 증가를 달성할 수 있을까요? ㅜㅜ 직장 다니면서도 운동을 꾸준히 가져가고 싶어서 여쭤봅니다... 너무 뻔한 질문이라 죄송합니다..
@@ja2969 안녕하세요! 3-5rm을 갱신-측정하시는 방법이 좋은대안입니다. 저또한 그렇게 하고 있습니다. 1rm측정은 사실 측정 의미 외에는 큰 이득이 없다고 봅니다. 특히나 실패하면 그 무게에 심리적으로 벽같이 느껴져서, 다시 시도해서 성공하기 더 어려워지는 경우도 많습니다. 그래서 3-5rm으로 갱신하고 충분히 성공가능한 무게에서만 1rm 측정하는 게 낫습니다.
뻔하지 않은 좋은 질문이십니다👍🏻
좋은 꿀팁 감사합니다. 스쿼트는 그래도 자세를 많이 정립해나갔는데 데드는 아직 전혀 감을 못잡아서 고민이었는데 적용해보겠습니다. 감사합니다 ㅎ
@@grittaxaccountant 도움되실 겁니다! 빠이팅입니다 🔥🔥🔥
실시해보겠습니다!!
@@jaewon_jwjw 파이팅입니다🔥🔥
라이노 코치님하고 같이 방송하셨더라고요. 근데 크로스핏도 병행하시는 건가요?
@@김종호-q7x 병행하고있지 않습니다 !
머리가 참 깔끔하신데 이발소에서 뒷머리 옆머리 어떻게 치시나요?
@@dffsrtewtgsegsgss 바버샵 가셔서 슬릭백하시면 됩니다 ㅎㅎ 옆, 뒤 머리는 언더컷으로요
팔도님 셋업하실 때 발 너비와 각도가 스쿼트 하실때랑 같나요?
@@mountain_water 다릅니다! 스쾃같은경우 보폭을 주기적으로 바꾸는 편이고 데드는 골반너비보다 살짝만 넓힙니다(고체중 경우)
안녕하세요. 조선팔도님!
영상 너무 잘보고 있습니다.
예전에 5×5를 하다가 정체기가 한달반올때 텍사스메소드 추천 영상을 본 후 증량이 많이 상승했습니다.
이젠 텍사스메소드도 정체기가 오는지 증량의 더딤이 느껴지고 있는데요.
질문 드리고 싶은게 있습니다!
1. 텍사스메소드 강도데이 정체시 어떻게 하셨나요?
(저같은 경우는 볼륨데이때 막셋에 암랩을 사용해서 볼륨을 더 주고있습니다.)
2. 텍사스메소드 이후 웬들러531을 추천하시나요?
운동에 많이 도움받고있습니다. 화이팅!!
@@즐거워-f9v 안녕하세요 ㅎㅎ
1. 강도데이 정체는 횟수를 조정하는 방법이있습니다. 예)160kg 3x2 or 2x3.
2. 무엇을 해야하는 건 없지만 이제 주단위 선형증가도 막혔으니, 주기화프로그램 추천합니다.
감사합니다!!🔥🔥
@@조선팔도 감사합니다!
코치님 궁금한게 있습니다.
Pt중에 스쿼트나 데드시 신체의 불균형이 있던 회원은 어떻게 처방해주시나요? 먼저 병원부터 권유하시고 지도하시는건지 궁금합니다
@@뚝딱-k7v 정답이라고 말씀드리는 건 아닙니다만, 저는 불균형에 관대한편이라,,,,사지보다 몸통-중심만 집중하는 쪽을 권장합니다. 저역시 그랬었습니다
푹 앉은 동작 부터하시는 이유가있을까요???
@@반달곰-l2z 상체셋업먼저 하기위해서입니다 ㅎ
@조선팔도
어떤 사람들 말로는 불필요 동작을 없애라라고 계속 그러는데...
저도 조선팔도님 처럼 하는 게 좋습니다...
끌어올리는 엉덩이 위치, 힘점이 항상 동일하달까...
추가적질문으로 데드랙 에서도 저 방법으로 가능할까요?
어떤 느낌으로 셋업을 하고 어느 순간부터 힘을 주고 끄시는지 자세히 좀 알려주실 수 있을까요...
데드를 잘 하고 싶습니다 ㅠ
@@반달곰-l2z 글로써 설명하기엔 제한적이지만 아래와 같습니다.
- 상체, 가슴을 곧게 펴주는 것을 우선합니다.
- 이후에 하체가 힘을 받는 자세로 움직여야합니다.
- 하체가 적절한 위치로 가기위해선, 힙을 올리며 팽팽한 지점을 찾아줍니다.
- 동시에 첫번째로 했던 상체 셋업을 유지하려해야하고 망가져선 안됩니다.
간단하게 말씀드리자면 상체셋업을 마친후 힙을 올리면서 힘쓰는 지점에서 리프팅을 하게됩니다 ㅎ도움되셨길 바랍니다
@@조선팔도 감사합니다 .
무게가 비교항것도 안되게 낮지만
같은느낌으로하고있기때문에.이해가 쏙되네요!
제가틀리지않았다는거에 기분이너무좋습니다 ㅠ
@@반달곰-l2z 대부분 잘하고 계십니다 ㅎㅎ확신이 없는 것뿐입니다. 잘하고 계신 겁니다 🔥🔥
혼돈의 데드리프트네요.. 조선팔도님이 말씀하신 건 결국 팔의 힘을 빼서 팔을 늘려주라는 말씀이신 건가요? 팔의 힘을 빼다=손에 힘을 빼다 와 같은 이치인가요? 역시 혼돈의 데드리프트.. 라이노스트렝스님과 어썸블리스님도 팔의 힘을 빼고 팔을 최대한 늘려주고 손은 그냥 갈고리처럼 걸어준다는 느낌으로 하라고 했는데 팔도님도 같은 말씀을 하시는 것 같은데 맞나요? 제가 혼돈스러운 게 파워리프팅 하는 엔트맨님은 어느정도 손에 힘을 줘서 잡으라고 하는데.. 뭐가 맞는 건지 모르겠네요.. 라이노스트렝스&어썸블리스= 손에 힘을 빼고 팔을 최대한 늘려주는 게 데드하기에 더 유리하다(팔이 긴 사람이 데드하기에 유리하 듯) 엔트맨=손에 힘을 어느정도 줘야 바벨을 들 때 덜컹 거리지 않으니 힘을 100%이라고 치면 60-70%는 손에 힘을 주고 바벨을 잡아야 한다. 혼돈의 데드리프트답게 정말 혼돈스럽네요. 무엇이 맞고 틀리다 정답이 있는 건 아닌 것 같은데.. 뭘까요 조선팔도님..?
@@KanyeX 하신말씀중 아예 오답이라할 건 없습니다 맞습니다. 대표적으로 그립같은 것도 종목마다 훈련자 취향껏 갈리는 경우도 많습니다.
‘꽉 쥐어야한다’
‘동작될 정도 최소만’
이런 부분은 자신에게 맞는 스타일로 가시면 됩니다.
본론으로, 저는
-힘빼고 최대한 길게 늘려주는 게 베스트다! 하지만 고질적으로 팔힘이 들어가서 팔이 구부러질바에는, 차라리 펴는 힘을 줘서라도 길게&길이의 이점을 취하자.
라고 이해하시면 될 것 같습니다
@@조선팔도꿀팁 감사합니다
둘 다 적용해보고 본인에게 맞는걸 찾으면 그게 정답입니다
사람마다 개인차가 있는 거니까요
스모데드도 비슷한가요 ?!
@@3두-v5y 거리적으로 이점을 가져가는 건 어느종목이든 비슷합니다 ㅎㅎ
팔힘뺄때 : 견갑만 눌러주고 팔굼치 이하는 아에 빼는게 맞나요?
@@DYnaminuk 모범이라생각됩니다 ㅎㅎㅎ
팔도 선생님. 팔 늘릴 때 아랫가슴에 힘줘서 늘리고 있는데 이것보다 광배쪽에 힘을 주면서 늘려야 할까요? 이것저것 해봤는데 잘 모르겠더라고요;
그나저나 왜 직업을 숨기(?)셨나요
직업 알고나니 목소리만 들어도 신뢰가 가네요.. ㅋㅋ
@@doombi_strength 가슴에 힘들어가게 하는 분들도 있습니다. 저는 근육 부위로 생각안하고 동작중심으로 합니다. 그러면 자연스레 필요한 근육이 쓰이겠지요?!
숨길 것도 아니지만,,, 홍보할 것도 아니라 생각했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ😁😁신뢰를 얻어서 기쁘네요
@@조선팔도존경받는 직업이니 당연히 홍보할 사항이죠 ㅎㅎ
데드는 내일 다시 이것저것 연습해봐야겠네요 조언 감사드립니다
코치님 제가 라이노 님도 같이 구독하고있는데
그 처음에 바닥에서 띄울때 바닥을 레그프레스 하듯이 밀어라 라고 하는데
도저히 감히 안옵니다
혹시 주실만한 팀이 있으신지요.
180으로 8~10개가 가능한데
190 200은 꿈쩍을 하지 않습니다ㅜㅜ
@@g30530d 가슴 전면으로 향한상태로 해보세요. 그리고 바벨은 지긋히!
가슴을 전면으로 향하라는 큐잉이 상체를 세워서 하라는 말씀 이신지요?
즉 로우바 스쿼트나 또는 하프스쿼트 처럼
하자는 뜻인지요?
영상 1:45 쯤 내용 입니다 😂
@@g30530d 비슷하긴한데, 상체라기보단 가슴에 국한하는 게 좋습니다!