🔽영상 내용 A.S 및 부연 설명🔽 ✔︎편의상 짧게 설명하기 위해 신장성 수축에서 부분반복을 하라고 설명했는데, 정확히는 근육이 길어진 상태에서 단축성, 신장성 수축을 짧은 가동범위로 수행하라는 의미입니다. ✔︎연구결과들 중 한가지 연구결과만 Lengthened Superset임 (43.3%) 나머지 연구들은 슈퍼세트가 아닌 처음부터 근육이 길어진 상태에서 부분반복만한 연구 결과 입니다 Lengthened Superset 보다 처음부터 부분반복만 진행한게 근성장 결과치는 더 좋았습니다 ✔︎깔짝을 근육의 길이가 늘어난 지점에서 수행해야 합니다 근육길이가 줄어든 상태에서 깔짝은 하등 쓸모없음 !! 깔짝(=부분반복)
✔︎Lengthened Superset 을 할때 숙련자가 아니라면 실패지점 2회정도 남겨놓고 부분반복을 슈퍼세트로 진행 ✔︎부상의 위험을 줄이기 위해 프리웨이트 보단 머신으로 진행하세요 ⬇ 마이프로틴 80% + 41% 추가할인 ⬇ ‣ 아래 링크로 접속 + 주문서 'TEAMMP' 할인코드 입력 시 ‣ 기본 최대 80% + 추가 최대 41% 할인 ‣ prf.hn/l/9Oxm1BO ✉ Contact - 비지니스 문의 Email : physset@gmail.com
썸네일과 제목은 43.3%지만... 마지막 인터뷰에서 숙련자들 30명 대상으로 테스트한 레그익스텐션 신장성 수축구간 부분반복은 무려 170%의 수치를.. 😘 너무 어마무시한 수치라 자료조사하면서 저조차도 이게맞나싶더군요 심지어 수퍼셋으로한게 아니라서 피로도도 풀rom보다 적기도하구요
예전부터 근육크기를 키우는걸 목표로 했을때 최대한 늘린상태에서 버티는형태의 운동이 효과적인건 계속 밝혀졌었음. 근데 헬창들은 무게랑 자극에만 포커스를 맞춰서 생각했기 때문에 말로는 늘려야한다 버텨야한다 해도, 결국 실제로는 고중량 고반복에만 집중을 많이하면서 늘리고 버티는 스타일은 언급이 거의 안됨
좋기는 한 거 같은디 피로도 관리가 힘들어 보이고 부상 확률이 일단 기하급수적으로 늘어날 거 같아요 실패지점까지 갔는데 거서 아무리 깔짝이라도 더 하면 자세가 무너질 거 같고요 영상은 잘 봤고 정보 감사합니다 이게 약간 쉬운 운동들은 될 거 같기도 한데 프리 웨이트는 진짜 힘들 수도?
프리가 아닌 머신을 이용해서 부분적으로 털어주는거라 안정성 확보차원에서 보자면 훨씬 양호할껄로 보는데😅😅😅😅 프로선수들이 강제반복이나 부분반복을 머신으로 수행하는 이유가 프리에서 오는 부상방지나 자세가 틀어짐에서오는 전달력 약화때문에 사용하는데.... 부상이 기하급수적으로 올라간다는건 조금 안맞는 논리인듯😂😂😂 초보자나 중급자가 애초에 그런 운동기법을 수행할리도 만무하고....ㅋㅋ 딱하나! 뇌출혈 들에겐 회복 문제를 제법 신경써야할 부분 😊😊😊
운동의 종류는 3가지로 등장성,등속성,등척성이 있습니다. 영상에서 다루는 운동은 등장성 입니다. 등장성에는 길이의 변화에 따른 수축으로 2가지로 분류됩니다. 신장성 수축 = 근육의 길이가 늘어나는 수축 단축성 수축 = 근육의 길이가 짧아지는 수축 실패지점 반복은 주동근의 길이가 최대로 늘어난 지점에서 부분가동범위로 추가 운동 진행하라는 의미입니다. 근육이 늘어난 시점이니까 예를들면 랫풀다운은 팔이 늘어진 상태에서 부분가동, 레그익스텐션은 무릎이 최대로 접힌상태에서 부분가동 입니다. 댓글을 보다보니 신장성과 단축성 개념을 모르시고 질문하는 분들이 많은 것 같아 남깁니다.
교차교육효과라고해서 한쪽팔의 근력이 늘어나면 운동하지 않은 반대편 팔도 근력이 증가하는것을 의미하는데, 이때 힘은 증가해도 근비대는 일어나지 않는 현상이 있습니다. (다리도 마찬가지) 그래서 자신들의 연구결과가 신빙성이 있다고 말을 하는 내용입니다. (교차교육효과가 근비대까지 영향이 있으면 유전적요인이나 생활습관의 변수를 제거하기 위해 동일인물이 양쪽 팔 다리를 다르게 훈련한 의미가 없어짐으로)
영상에서 논문을 제시한게 종아리 하나죠? 혹시 다른 부위에 관한 논문은 없었나요? 종아리의 경우 가자미근이 발목을 풀 가동범위로 쓸 때 신장된 상태에서 많이 쓰이는데, 평소 종아리 운동을 위로 올리는것(비복근)만 집중한 사람이라면 가자미근의 참여도가 높아지면서 근성장이 크게 나타날 수 있죠. 140%가 가자미근을 제대로 운동해본적없는 초보자의 오류일 수 있다는 겁니다. 그래도 제 개인적인 경험상 유효한 방식일것 같습니다만, 저도 이렇게 막세트 깔짝털기 했었을 때 부상을 좀 당해서 이건 조심해야합니다.
몸으로 익힌거죠 저런 논문따위는 어짜피 시간지나면 또 뒤집어질수있어요 그냥 최대한 근육을 아프게 쥐어 짜내면 됩니다 근육이 찢어지는 고통을 느끼는방법이 정답이예요 그리고 웨이트 별거없습니다 자세가 중요한게 아니라 해당 근육을 가장 상처를 많이주고 펌핑을 극대화 시키는 목적으로 자세가 나오는겁니다 자세가 먼저가 아니라 해당 근육 자극을 위해서 자세를 취하는게 중요한거예요 그리고 힘의 방향이 어디로 가고있는지 알면 그 힘에대해 수직저항으로 움직이면 해당 근육은 자극을 받게됩니다 수직저항만 이해하면 남들따라 안하고 내운동법을 빨리 찾게 될겁니다
아래 선택지를 드리겠습니다 1. 중량 낮춘다. 2.실패지점 2-3개전에 슈퍼셋으로 부분반복으로 넘어간다 3. 슈퍼셋 말고 마지막세트 자체를 부분반복만한다 4. 안정된 자세의 모든운동 모든세트를 부분반복만 한다 (허벅지근육연구에서는 슈퍼셋으로 안하고 모든세트를 부분반복만한게 풀가동범위보다 175% 더 성장한 케이스가 있습니다. 부분반복 슈퍼셋은 43.3%)
우와... 굉장한 정보/ 굉장한 인사이트다....... 와.. 이런게 진짜 정보라고 볼수 있다... 이렇게 정보 확실히 알려주고 광고하면 누가 뭐라그래. 겸허히 광고다 봐드리고 구입까지 해드리지! 그러면 풀업할때 정상범위하고, 실패지점부터 깔짝깔짝 5회정도만 더 해줬는데 이게 신장성 수축에 해당되는건지 궁금하네요. 하체와 팔만 적용가능한건지 등과 가슴은 또 어떻게 적용되는건지 좀 더 구체적인 정보 생기면 좀 알려주세요..
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
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✔︎연구결과들 중 한가지 연구결과만
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나머지 연구들은 슈퍼세트가 아닌
처음부터 근육이 길어진 상태에서
부분반복만한 연구 결과 입니다
Lengthened Superset 보다
처음부터 부분반복만 진행한게
근성장 결과치는 더 좋았습니다
✔︎깔짝을 근육의 길이가
늘어난 지점에서 수행해야 합니다
근육길이가 줄어든 상태에서 깔짝은
하등 쓸모없음 !!
깔짝(=부분반복)
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어그로 끄는 멘트 없이 정보만 나열해주셔서 좋네요
이래서 사람은 배워야 해
오~~~~~~랜만에 운동유툽 구독 박습니다 ! 간만에 설레네요 ~ 더더욱 번창하시길 응원합니다 ! 중간중간 경상도 사투리 악센트는 미소 포인트 ㅋㅋ 👍
결론은 다 털리고 깔작이라도 더 작살내라 ㅋㅋㅋ
이게 제일 어려운건데 ㅋㅋ
@@Prrloop최후의 발악 하는 느낌으로 하면 재밌음 아무리 노력하고 이 악물어도 무슨짓을 해도 수축할 수 없다는 절망감도 느껴지고... 그게 또 짜릿함...
@@뇽이-r4t 미친ㅋㅋㅋㅋ뭔가 웃기네
@@뇽이-r4t변태냐 ㅋㅋㅋ
근데 초보자는 그러다가 100퍼 관절이나 어디 부상 오더라고요
숙련자들 정체기같은거 왔을때 신장성단축구간에서 부분반복하면 상당히 효과적이겠군요 변화를 줘봐야겠습니다!!
썸네일과 제목은 43.3%지만... 마지막 인터뷰에서 숙련자들 30명 대상으로 테스트한 레그익스텐션 신장성 수축구간 부분반복은 무려 170%의 수치를.. 😘 너무 어마무시한 수치라 자료조사하면서 저조차도 이게맞나싶더군요
심지어 수퍼셋으로한게 아니라서 피로도도 풀rom보다 적기도하구요
마지막세트에서 파트너가 도와주는 운동이 어떻게보면 딱 그 늘어나는 지점에서의 운동인데 그게 괜찮은거군요ㅋㅋ
한쪽은 실패지점까지, 다른 한쪽은 실패지점 이후 +부분반복이 추가된거면 당연히 추가된 쪽이 더 성장하는게 맞지만 그 성장률이 10%내외가 아닌 40프로 이상이다
이건 당연하지 않다. 추가된 운동이 수축 상태였다면 거의 변화가 없었을 수도 있다.
@@AlexanderDavis137 위 연구의 결과를 간략하게 설명한 것이다. 하나하나 변수를 가지고 반박할거면 본인이 직접 재연구를 하고 결과를 공개하면 된다.
이런방식으로 끝까지 털어준다면 굉장히 짧은시간안에 운동 끝낼수있겠군요? 흥미롭다 해봐야지
오 끝까지 볼 가치가 있는 영상이다!
정말 감사합니다, 알고리즘에 떠서 봣는데 매우 유익했고 이번에 새로운 루틴짜는데 기존영상들 많이 참고해보겠습니다
저만 아는 채널이였음 좋겠네요 ㅋㅋ
감사합니다! 더 양질의 컨텐츠로 찾아뵐게요
플랫밴치에 누워서 덤밸컬 해보면 풀가동이 아닌 개인한정 최대 가동범위의 진정한 느낌을 맛볼수 있어요 😅😅😅인클라인 덤밸컬 같은거 말고 그냥 플랫밴치에 누워서 덤밸컬 .......짜릿하게 먼가 살살 새로운 육두운동에 눈이 떠집니다 ㅋㅋ
실패지점에서 깔짝으로 더 털기(근육 수축이아닌 이완지점에서)
긴 영상을 한마디로 요약!~ 땡큐
매일 매일 정진하라.
알겠습니다
화이팅
ㅔ
예전부터 근육크기를 키우는걸 목표로 했을때 최대한 늘린상태에서 버티는형태의 운동이 효과적인건 계속 밝혀졌었음. 근데 헬창들은 무게랑 자극에만 포커스를 맞춰서 생각했기 때문에 말로는 늘려야한다 버텨야한다 해도, 결국 실제로는 고중량 고반복에만 집중을 많이하면서 늘리고 버티는 스타일은 언급이 거의 안됨
최대 신장성 수축 구간에서 깔짝깔짝 거리는게 효과가 있긴 하는군요.
하지만 너무 자주 하다 보면 무리가 될 수도 있겠네요.
컨디션이 좋을 때 하면 좋겠네
인스타에서 가끔 보이던 내용이구나 최대한 이완된 상태에서 운동하는거
처음부터 가동범위를 짧게 해도 상관없나요? 영상에서는 실패지점가고나서 하라는데 처음부터 하면 좋지 않나 해서요. 실패지점까지 가고나서 해야하는 이유도 알려주시면 감사하겠습니다
고정댓글에도 나와있듯이 처음부터 부분반복만하는게 더 효과가 좋았습니다. 위 연구에서 실패지점 이후 슈퍼세트로 짧게 가져가는건 딱 하나(43.3%)이고 나머지는 다 처음부터 가동범위를 짧게 가져간 연구결과입니다!
@@피지컬에셋감사합니다!! 😊
좋기는 한 거 같은디 피로도 관리가 힘들어 보이고 부상 확률이 일단 기하급수적으로 늘어날 거 같아요 실패지점까지 갔는데 거서 아무리 깔짝이라도 더 하면 자세가 무너질 거 같고요 영상은 잘 봤고 정보 감사합니다 이게 약간 쉬운 운동들은 될 거 같기도 한데 프리 웨이트는 진짜 힘들 수도?
맞습니다. 애초에 실패지점이면 더 못하는데 본 중량으로 하는건 말이 안되고 영상속에서도 피로 관련 내용을 설명햇는데 마지막세트에만 하라네요. 그리고 실패지점 2~3개 전에 하는게좋다네요
프리가 아닌 머신을 이용해서 부분적으로 털어주는거라 안정성 확보차원에서 보자면 훨씬 양호할껄로 보는데😅😅😅😅 프로선수들이 강제반복이나 부분반복을 머신으로 수행하는 이유가 프리에서 오는 부상방지나 자세가 틀어짐에서오는 전달력 약화때문에 사용하는데.... 부상이 기하급수적으로 올라간다는건 조금 안맞는 논리인듯😂😂😂 초보자나 중급자가 애초에 그런 운동기법을 수행할리도 만무하고....ㅋㅋ 딱하나! 뇌출혈 들에겐 회복 문제를 제법 신경써야할 부분 😊😊😊
운동의 종류는 3가지로 등장성,등속성,등척성이 있습니다.
영상에서 다루는 운동은 등장성 입니다.
등장성에는 길이의 변화에 따른 수축으로 2가지로 분류됩니다.
신장성 수축 = 근육의 길이가 늘어나는 수축
단축성 수축 = 근육의 길이가 짧아지는 수축
실패지점 반복은 주동근의 길이가 최대로 늘어난 지점에서 부분가동범위로 추가 운동 진행하라는 의미입니다.
근육이 늘어난 시점이니까 예를들면 랫풀다운은 팔이 늘어진 상태에서 부분가동, 레그익스텐션은 무릎이 최대로 접힌상태에서 부분가동 입니다.
댓글을 보다보니 신장성과 단축성 개념을 모르시고 질문하는 분들이 많은 것 같아 남깁니다.
벤치는 어떻게 해야되나요…?
혹시 왜 풀가동범위로 실패지점까지 간 후에 부분 가동범위로 해야하는 건가요?
둘이 별 차이가 없다면 처음부터 부분 가동범위로 하는 게 더 많은 횟수를 할 수 있을 거 같아서요 잘 아시는 분 같아서 질문 드립니다
고정댓글에 있듯이 처음부터 부분반복만한게 결과치가 더 좋습니다!
@@피지컬에셋그러네요 고정댓글까지
제대로 읽었어야 했네요ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다
씨시 스쿼트도 효과 좋았어요
@어-m1e 🫶🏻
논문은 어디서 볼수있나요?
샘슐릭 운동영상보면 저렇게 하는거 같더라구요
근데 샘슐렉 첨 나왔을때 댓글중 많은 사람들이 저따고로 운동하는애한테 배울거 없다고 했음 ㅋㅋㅋㅋ
좋은내용이네요 다음에 효율적인 방법만 모아서 올려주시면 감사하겠습니다
4:38 근비대에 대한 정확한 매커니즘이 없다고 인터뷰 하는데 무슨 내용인가요?
교차교육효과라고해서 한쪽팔의 근력이 늘어나면 운동하지 않은 반대편 팔도 근력이 증가하는것을 의미하는데, 이때 힘은 증가해도 근비대는 일어나지 않는 현상이 있습니다. (다리도 마찬가지) 그래서 자신들의 연구결과가 신빙성이 있다고 말을 하는 내용입니다. (교차교육효과가 근비대까지 영향이 있으면 유전적요인이나 생활습관의 변수를 제거하기 위해 동일인물이 양쪽 팔 다리를 다르게 훈련한 의미가 없어짐으로)
@@피지컬에셋 아 넵 감사합니다
영상에서 논문을 제시한게 종아리 하나죠? 혹시 다른 부위에 관한 논문은 없었나요?
종아리의 경우 가자미근이 발목을 풀 가동범위로 쓸 때 신장된 상태에서 많이 쓰이는데, 평소 종아리 운동을 위로 올리는것(비복근)만 집중한 사람이라면 가자미근의 참여도가 높아지면서 근성장이 크게 나타날 수 있죠. 140%가 가자미근을 제대로 운동해본적없는 초보자의 오류일 수 있다는 겁니다.
그래도 제 개인적인 경험상 유효한 방식일것 같습니다만, 저도 이렇게 막세트 깔짝털기 했었을 때 부상을 좀 당해서 이건 조심해야합니다.
슈퍼셋으로 이어서 한건 종아리근육 하나이고, 나머지 모든 연구는 처음부터 부분반복만한 연구결과입니다 (이두, 삼두, 허벅지, 햄스트링등) 후자가 더 큰 상승결과가 나왔는데 수치자체가 너무 어그로같아서 썸네일에 넣진 않았습니다
@@피지컬에셋 그렇네요. 후자의 연구는 연구 자체에 오류가 있을 것 같은 예감이 드는군요. 막세트 깔짝하는 방식이 예전부터 구전으로 전해져왔지만 실제로 효과가 있다는 게 증명되어가네요. 물론 실제로 차이가 40%씩 생겼다면 약이 필요 없었겠지만😂
흑인이라고 다큰게 아니구나 나랑 비슷해보여서 자존감 올라갔다
저는 항상 드랍세트를 했는데 드랍세트 후에 이완 구간에서 깔짝해도 효과가 있을까요? 아니면 피로도 측면에서 너무 과부하인가요?
깔짝충 쏘리질러엇!!!!
부분가동범위와 전체가동범위를 비교할 때 같은 횟수로 진행한 건가요?
이거 신기하게 헬스 유튜버들이 자기 근육키우는 노하우라면서 최대이완상태에서 깔짝깔짝 거리라고 하던거 생각나네 걍 몸으로 익힌걸까 그 사람들은
경험법칙으로 익힌거 맞는듯
자극을 찾다가 그런거아닐까
몸으로 익힌거죠
저런 논문따위는 어짜피 시간지나면 또 뒤집어질수있어요
그냥 최대한 근육을 아프게 쥐어 짜내면 됩니다
근육이 찢어지는 고통을 느끼는방법이 정답이예요
그리고 웨이트 별거없습니다
자세가 중요한게 아니라
해당 근육을 가장 상처를 많이주고 펌핑을 극대화 시키는 목적으로 자세가 나오는겁니다
자세가 먼저가 아니라
해당 근육 자극을 위해서 자세를 취하는게 중요한거예요
그리고 힘의 방향이 어디로 가고있는지 알면 그 힘에대해 수직저항으로 움직이면 해당 근육은 자극을 받게됩니다
수직저항만 이해하면 남들따라 안하고 내운동법을 빨리 찾게 될겁니다
@@Bitcoin77722 안아픈자세에서 중량을 타겟부위에 안정적으로 꽃는게 전부인 운동
100퍼 몸으로 체득한거죠 하다보면 좀더 효율적이고 몸을 만들기 위해선 수단방법을 안가리고 모든걸 시도해 보니까요 아님 어느순간 갑자기 어찌어찌 하다보니...아....이거 좋네😅😅😅 하면서 유레카를 경험한것일...😊😊
저 노란 머리띠 아저씨는 언제 몸좋아지냐.. 이제는 안쓰럽다..
😂
가슴훈련때 단순프레스가 중량을 훨씬 다루는데도 굳이 플라이까지하면 이상하게 더 근비대 효과가 오는 느낌이었는데 이런 원리가 적용되었을수도 있을거 같은 느낌이네요 아무래도 플라이는 신장성 수축이 훨씬더 적용되니까요
스쿼트는 쿼터같은걸로 깔짝대면 되는건가요? 스쿼트는 어케 깔짝대야해요?
이론적으론 풀스쿼트-하프 구간의 깔짝인데 비추입니다. 다쳐요 ㅠ
스쿼트 깊이에 집착하는것도 같은 맥락으로 일리가 있네요
풀업은 최상단에 네거티브해야 늘던데
수행능력은 하단 깔작이가
도움이안되는거 아닌가요?😊
가슴이나 어깨 프레스 할 때 최대로 밀어낸 부분에서 살짝만 내렸다가 다시 밀면서 깔짝이면 되는 건가요?
반대로 최대로 내렸다가 절반 정도만 밀어주면서 깔짝이는 건가요?
후자입니다 ! 프리웨이트말고 머신으로 하세요
@@피지컬에셋 오 칼답 감사합니다
신장성수축이랑 다른건가여?
아 여기 맛집이네
더 맛있게 만들어보겠습니다 감사합니다
프리웨이트에서는 어떻거 적용될까요?
예를들어 스쿼트시 이완은 하단지점인데
마지막 반복하려면 상단부분인데 상단부분은 가장수축하는부분으로 알고 있습니다
혹시 스쿼트를 위 영상과 접목해서 운동하려면 어떻게 해야할까요?
스쿼트는 슈퍼셋으로 부분반복하면 몇회하고 하단지점이라 못일어나실거에요. 리스크가 있기 때문에 추천드리지 않지만.. 하시겠다면 넘어져도 안전한 안전바를 세팅하고 진행해주세요 😉
@@피지컬에셋 감사합니다 상단인지 하단인지 헷갈렸어요 내심 상단이길 바랬는데 역시 하단이었네요 ㅜㅜ
이완지점이 안전상태인 운동에 적용하라고 영상에 나옵니다.
@@teddy_8figure 헉!감사합니다 영상2번봤는데 몰랐었네요
본세트에서 실패지점까지 가고 깔짝충이 되어라!
항상 최대이완지점부근에서 자극과 근육통이 잘생겨서 운동방식을 바꿔서 했는데 체질인가싶었더니ㅋㅋ 대신 더 힘들고 원래하던 중량보다 떨어짐. 부상위험도 높으니까 낮은 중량으로 고반복하는걸 추천드립니다.
그럼 카프레이즈 할때 마지막에 깔짝으로 5개정도 더 하면 좋을까요?
운동은 진짜 힘들때 한번 더 할때 +효과가 나는거라더라. 그때까지는 그냥 0이나 마찬가지라고
미친... 최대신장상태에서 부분 반복 ㅇㅋㅇㅋ
최대로 하고 마지막 무게 낮춰서 깔짝이라는게 이거구만... 연구결과로도 알려줘서 감사합니다
다 보고오세요ㅋㅋㅋㄱ무게낮추란말이아니라 가동범위낮춰서 깔짝이라는거잖아요
@@IMindAI 아니... 결국 실패지점에서 최대이완상태로 깔짝이란거잖아;; 그걸 이해못했겠냐;;
그걸 관통하는 말이 보조자 써서 더 끝까지 태우거나, 무게낮춰서 더 하는거겠지...
@@김치찌개는쫀듯살최대이완에서 깔짝까지는 맞는말인데 무게줄여서더하거나 보조자로 더하는건 드랍에가깝고 영상주제랑은 그냥 다른주제인데요?
끝까지하거나 무게줄여서 더 한다는게 관통하는 주제라는거라고 우기는건 좀... 이해는 하신것같은데 표현을 조금 서툴게 하신거 아니신지..
@@min-f3w 영상에 나오는데 수행능력 끝까지하고 한 두개 더하는게 근성장에 도움된다고?...
그걸 보조자쓰거나 무게 낮춰서 한다는 말이다
그 관장형 헬스장에서 아재들이 10개들고 추가로 이 악물고 깔작하고 놓는 이유가 있었네
샘슐렉이 정답이다
저걸 모든 부위별로 적용해서 할려면 어떻게 해야하지?
렛풀다운은 될거같은데 가슴은 이완에서 깔짝이 상상이 안가네
가슴은 하단구간에서 머신이용을 추천드립니다. 프리웨이트는 부상위험이 높아요
운동별 마지막 하는 방법도 알려주면좋을텐데
0:34 이해가 안 가는게 그럼 이두는 끝까지 위로 올릴 필요가 없다는 말이 되겠네요? 근데 저렇게 하면 이두에 자극이 제대로 들어가나요? 전완만 먹을거 같은데요
중력저항운동이기 때문에 어차피 상단으로 갈수록 저항값은 0에 가깝게 수렴합니다. 한번해보시면 풀가동범위보다 펌핑감도 다르게 느끼실거에요. 풀가동범위가 100%면 하단에서 50%까지의 구간까지만 해보세요 💪🏻
@@피지컬에셋 감사합니다
실패 지점에 도달한 이후 같은 무게로 부분 반복 하려니까 안 들리는 데 무게를 낮춰도 괜찮을까요?
아래 선택지를 드리겠습니다
1. 중량 낮춘다.
2.실패지점 2-3개전에 슈퍼셋으로 부분반복으로 넘어간다
3. 슈퍼셋 말고 마지막세트 자체를 부분반복만한다
4. 안정된 자세의 모든운동 모든세트를 부분반복만 한다
(허벅지근육연구에서는 슈퍼셋으로 안하고 모든세트를 부분반복만한게 풀가동범위보다 175% 더 성장한 케이스가 있습니다. 부분반복 슈퍼셋은 43.3%)
@@피지컬에셋 설명 감사합니다. 일단 1번으로 해보겠습니다 ㅎㅎ 슈퍼셋은 기존 운동 반복횟수랑 똑같이 하면 될까용?
보통 동일무게에서 (부위에따라 다르지만) 5회미만으로 실패하기때문에 참고하시면 될 것같습니다 ! 그 이상은 차라리 부분반복세트를 따로 가져가시는게...
사실 저런거 필요없이 노르딕컬 리버스노르딕컬 하나면됨. 대퇴직근과 대퇴이두 마지막 세트때 저거 해주면됨 ㅇㅇ 근육 다 늘어난상태로 힘주는거라 영상 내용동일함
한줄 요약없나요 ㅠㅠ
하체하는날 핵스쿼트 고중량 풀로 내려서 반만올리는 깔짝 몇번하면 다다음날까지 개우리하던데.,이유가 이거였군~~ㅋㅎ
바로 구독 박았습니다.
🙏🏻
진짜 앵간한 복붙 유튜버보다 이 유튜버가 숨겨진 찐 맛집임
영상 만드는데 힘이됩니다 감사합니다
아효..일단 담배부터 끊어야하는데....
진짜 끊으세요 , 근육결이랑 성장이 다릅니다 . 운동할때 혈관에 팍팍 먹는느낌이 다름.
그래서인지 트레이너들은 회원들에게 한개더 한개더를 외친다.
최대수축 실패지점까지 운동하고 깔짝으로 더 반복해라
다만 신경계 피로가 큰 방법이니 마지막 세트에
내일부터 이 방법 적용갑니다
+ 아무 범위에서나 부분 반복하면 안되고 신장성수축구간에서 부분반복해야합니다. 단축성수축구간 X
운동종목으로 따지면 뭐가잇나요 덤벨컬 드래그컬 ?
맨몸운동러로서 턱걸이로치면 팔쭉폈을때 깔짝이면될것같고..팔굽혀펴기는 아래에서 깔짝이는건가요 위에서 깔짝이는건가요?
보통아래에서 못올라오니 아래에서깔짝이맞을듯
팔굽혀펴기는 아래에서 입니다.
근데 이완범위 너무 늘리면 인대 다치지않나요?
벤치프레스는 보조없으면 불가능하겠네요 ㅜ
프리웨이트는 비추입니다 머신으로 💪🏻
Fst7도 이런 원리가 적용된프로그램이었을까나
렛풀다운마지막 셋트때 이방법을 적용하려면 어떻게 해야할까요 가슴까지 땡길필욘 없고 눈정도까지만 땡기는게 맞을까여
맞습니다. 😉
자기전 프로틴 먹는거 알지?
정리 근육이 늘어난 구간에서 깔짝해라
ex벤치 깔릴때
예시로 언급하신거겠지만 다른분들이 오해할수도있어서 > 벤치, 스쿼트는 하단부분에서 근육이 늘어나기 때문에 깔릴수도있어서 추천드리지 않습니다 !
영상을 제대로 다시 보기바람. 님은 이해 못한거임
굿!!!
머신 있자나 머신으로 활용해 찰떡같이 알아들어야 근성장온다
다리훈련 특히 종아리 훈련은 바닷가에 바위나 돌들이 불규칙적으로 이루어진 해안가를 걷는것이다 1시간 걷는것만으로도 한번도 안쓴 근육들에 알이 베길것이다
뭐 어떻게 한다고?
Iq40임?ㅈㄴ 멍청하누
다시 봐라. 다 설명해주고 있는데 그걸 또 물어보나 멍청하게
우와... 굉장한 정보/ 굉장한 인사이트다.......
와.. 이런게 진짜 정보라고 볼수 있다...
이렇게 정보 확실히 알려주고 광고하면 누가 뭐라그래. 겸허히 광고다 봐드리고 구입까지 해드리지!
그러면 풀업할때 정상범위하고, 실패지점부터 깔짝깔짝 5회정도만 더 해줬는데 이게 신장성 수축에 해당되는건지 궁금하네요.
하체와 팔만 적용가능한건지 등과 가슴은 또 어떻게 적용되는건지 좀 더 구체적인 정보 생기면 좀 알려주세요..
모든 부위에 적용가능하며 풀업은 하단부분 (팔 쭉핀상태)에서 30-50%정도만 올라가면 됩니다. 01:10 등은 샘슐렉이 하는것처럼 케이블이나 머신을 이용하시고, 등은 팔을폈을때가 대체로 신장성수축구간인데 가슴운동은 반대로 팔꿈치를 구부렸을때가 신장성수축구간입니다. 프리웨이트같은 벤치프레스트는 부상리스크가 있으니 프레스머신을 이용해서 진행해주시는걸 추천드립니다 💪🏻
추가 연구결과가 또나오면 공유하겠습니다
@@피지컬에셋 친절한 답변 감사합니다!
알겠는데
스쿼트 데드는 다르겠죠?
실패지점에서 짜내기 하는게 결국 맞는거네. 본능적으로 저런식으로 했는데
롸니 아님?
정리를 하자면 세트를 보통처럼 해주는데 마지막 세트 막판에 쥐어짜는 깔짝으로 더 털어라 인데...
그런데 40% 는 오바 아닌가 싶다. 막판에 조금 더 깔짝거린다고 저정도 되면 솔직히 전부 몸짱이 되야한다.
하기 나름이겠지만 아마도 솔직히 최대 5% 혹은 아래로 본다.
@@namjaroh1745 종목마다 마지막세트만 하는거라 5종목 4set 전체 20set기준으로 예를들어 잡으면 전체 수치상으로 봤을때 차지하는 비율은 10%정도 밖에 안됨.
쥐어 짜는게아니고 늘린다는 느낌임
이해 못한거임 지금. 다시보셈
원래 근성장은 실패지점에서
한번더하냐마냐에서 갈림
그 차이가 큰데.. 다시 보시고 이해해야할듯
실패지점까지 한뒤 몇회정도 깔짝이면 좋을까요? 또한 매세트 깔짝걸임이 포함되어도 되나요??
실패지점이후 실패시까지 하시면되며 매세트는 개인적으로 비추합니다. 장기간봤을때 상당히 많은 볼륨이 증가하고 결론적으로 오버트레이닝이 되버립니다
@@피지컬에셋 정성스러운 답변 감사합니다 💪
@@피지컬에셋스쿼트는 실패지점에서 조금만 일어서면서 깔짝대면 될까요?
선수들은 그 깔짝이가 5회 이상이 된다면 애초에 실패지점이 아니였다고 보더라고요.
스쿼트는 반대로 아랫구간이 신장성 수축구간이라 아래에서 하시면 되는데 부상의 위험이 있으니 머신류에서 하는걸 추천드립니다 (아랫구간에서 몇번 깔짝하다보면 못일어나실거에요)
아씨 이거 ㅈㄴ 고통스러울거같은데ㅋㅋ
💪🏻
아저씨들 할버지들 다 저렇게 운동하시던데
힘드니 쭉 올리고 쭉 내리지 그 순간 회복이 되니깐 깔짝이 더 힘듦
영상을 좀 더 쉽게 만들도록 노력하셔야할듯.. 댓글에 아주 질문 잔치네
등운동은 어떤머신으로 하는게 가장 편할까요?
등의 최대이완은 시티드로우에서 원암으로 견갑을 앞으로 뺄정도로 늘이는거나 데드행풀업 이런거해야하나요?
등운동은 대부분 다 가능합니다! 말씀하신것외에도 머신, 케이블 사용하는건 다 가능합니다 (영상에 샘슐렉이 진행하는게 있는데 그것도 참고해보세요)
@@user-vm9vs5hv1d 렉풀도 상당히 😀 좋아요
그냥 해라 얘들아
풀가동 범위로 운동하다가 풀가동이 안될때 가장 힘든 구간을 반복하라는 거네. 이거 근데 조준이 하던 운동 방식 같은데..? 등운동 깔짝이던거
반복구간이 단축성수축구간이면 막노동만하는것이고 신장성 수축구간만 이용해야합니다 💪🏻
@@피지컬에셋 신장성 수축구간이 아니라, ROM 최대이완 상태에서 단축성, 신장성 수축을 작은 운동범위로 반복하는겁니다.
@@피지컬에셋 단축성 수축 구간에서 반복이 막노동이라면 등척성 운동 효과를 부정하시는거 아닌가요?
제 의견보단 20개의 각기 다른 연구에서 19개 결과값이 그렇게 나왔습니다. 막노동이라는건 운동이 안된다는게 아니라 단축성수축구간이 신장성구간보다 상대적으로 효율적이지 않았다는거지요 (예를들면, 막노동으로도 몸은 만들수있지만 웨이트가 더 효율적인것처럼요)
@llllllllIIlIlIIll 맞습니다. 편의상 짧게 설명했는데 오해의 소지가있겠네요 있다가 고정댓글에 추가설명 남겨두겠습니다
한국영상에도 슬슬 렝슨드 파샬 영상이 올라오는구나
범석님이 마지막에 꼭 짜주는 운동을 해야한다던데, 그게 이 말이였구나
5년전 유튜브 처음 시작할때부터 깔짝 깔짝 하래도 안믿어 ㅋㅋ 한부위 종목 4가지4세트씩 마지막세트 토할때까지...... .. 이제 나이먹어서 유지하기도 힘들지만 하루 40분투자 쉬는시간 빼고 실질 운동시간 15분.. 일주일 한부위씩 4일 돌려도 유지가능 식단 관리가 안되서 글치.효과는 있다는..😊😊
깔짝충 재평가 ㄷㄷ
신장성 수축구간에서 깔짝해야하는데 단축성 수축구간에서 깔짝하면 최악이죠 😅
재평가가 아닌게 주요 포인트인 최대 신장성 구간도 아닐 뿐더러 깔짝충 대부분은 모든 운동을 위쪽구간에서 깔짝 거리기 때문에 최악+최악 인거임
보조가 좀 필요합니다.. 한팔 한부위 원암 원래그 위주로 혼자 운동시 최대신전구간 다른 발이나 팔로 보조 해주면 깔짝 가능... 한가지..걸리는건 정신승리.필요.. 너무 힘들어 최대치 한건지 의문...... 파트너 잇음 제일 좋은듯
스쿼트 같은경우는 내려가있을때가 최대 신장성수축 구간인가요?
벤치프레스, 스쿼트 같은경우 실패지점까지 깔짝을 한다면 스미스를 사용하더라도 원상태 복귀가 어려울거 같은데 이런 운동에는 사용이 어려울까요?
스쿼트, 벤치프레스, 플라이운동은 내려갔을때가 신장성 수축구간이 맞습니다 👌 렉을 이용해서 세이프바를 해두고 하시면 되는데 가급적 머신운동들로만 햐주시는걸 추천드려요.
출..
저 노란 티셔츠 아저씨는 언제쯤 근성장을 하실까?
안쓰럽네 ㅋㅋㅋ
안나온지 2년정도되서 실제로는 몸이 좋아졌을수도 있습니다 🤣
그럼 밴치프레스는 가슴에 닿을때 가장 늘어나는거니까 마지막세트에 가슴쪽에 가까이 왔다 갔다하는게 맞나요?
맞습니다. 다만, 프리웨이트는 부상 리스크가 있어서 머신으로 해주세요
스미스머신에서 해야함 못들어요 ㅋㅋㅋ
이래서 레그익스프레스 다했는데, 깔짝깔짝20개 더하라 한거였구나. 진짜 때리고 싶었는데.
대신 부상확률이 ㅈㄴ 높음 다 일장일단이 있는거
장점이 ㅈㄴ크다는거
머신운동같은 쉬운 걸로 그리고 힘들면 바로 놓을 수 있는 걸로 하면 됨
그냥 숨쉬기나 하셈
요약하면 풀 가동 범위 근처로 하데 거기서 돌아올 때 다돌아 오지 말고 반 정도만 돌아가고 다시 깔짝깔짝
불스스할때 하면 엉덩이 개쩜 밑에서 깔짝깔짝
로니님인가?? 영어발음이 똑같으신데
로니님이랑 혼동하시는분들이 많네요 😅
형 나 인생 손해봤잖아 왜 이제야 내 알고리즘에 나타난거야
책임져 ♥
😉
결론 : 마지막구간에서 깔짝
근육량 빨리 늘리는법 : 성장호르몬 스테로이드를 쓴다!😂😂
당연한 얘기들;;; 근육이 빨리 자라는 방법은 없어요님아...
그럼 삼두운동 케이블 푸쉬 다운 에서는 막셋에서 팔 올라 갈때 다 내리지 말고 반 정도만 내리는 건가요ㅕ?
팔꿈치를 굽힌상태에서 반만 편다고 생각하시면 됩니다
미국교도소에서 흑인들이 피라미드세트 하는게 마무리 깔짝깔짝효과와 결과적으로 유사했던거네