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내츄럴이 근성장을 효율적으로 달성하려면, 특정 근육을 한 주에 한 번 훈련하는 것보다 2~3회로 나누어 훈련하는 게 더 효과적이라는 게 일반적인 인식입니다. 그런데 저 내용이 정말 사실일까요? 24년 10월 총 67개의 연구와 2000명 이상의 데이터를 메타 분석하여 주당 운동 빈도가 근육 비대에 미치는 영향을 조사했습니다 ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : physset@gmail.com

⬇ 육각형 프로틴 - 뉴케어 올프로틴 ⬇ bit.ly/3BF0sQ5 어떤 운동이 삼두근 성장에 최고이고, 어떤 운동이 오히려 비효율적인지 S부터 C등급까지 티어 리스트로 정리했습니다 티어리스트는 다음의 기준을 따릅니다 첫째, 근육을 늘렸을 때 특히 높은 텐션을 제공하는가 둘째, 동작이 부드럽고 통증 없이 편안한가 셋째, 매주 무게나 반복 횟수를 쉽게 늘릴 수 있는 동작인가 과거 영상에서도 다루었듯이 근육이 늘어나 있는 상태에서 운동하는 것이 근비대에 큰 영향을 준다는 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 수 많은 연구로 인해 이젠 정론으로 자리잡는 분위기죠 이것이 오버헤드 익스텐션이 푸쉬다운보다 삼두의 비대를 더 효과적으로 촉진시키는 이유입니다 ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : physse...

무슨 자신감으로 스트레칭에 이러한 이름을 붙였을까요? 재활, 체형 교정, 스포츠 분야에서 흉추와 골반의 가동성 훈련은 신체 기능을 향상하는 데 매우 중요한 요소입니다. 뿐만 아니라, 이 훈련은 전신 운동과 스트레칭 효과를 동시에 제공하여, ’세계 최고의 스트레칭 혹은 세계에서 가장 위대한 스트레칭’이라는 명칭으로 알려져 있습니다 ⬇ 마이프로틴 블랙프라이데이 할인 ⬇ ‣ 11.28 (목) 7PM ~ 11.30 (토) 1AM (단 30시간!) 아래 링크로 접속 주문서 'TEAMMP' 할인코드 입력 시 💥 최대 80% 할인 추가 45% 할인 ‣ prf.hn/l/9Oxm1BO 🎁 추가 혜택: ‣ 구매 금액에 따라 최대 2개의 사은품까지 증정! ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : physset@...

한번쯤 이런 생각해보신적 있죠? 일반인이 스테로이드를 맞으면 단기간에 얼마나 효과가 있을까? 약물을 이용해서 몸을 바짝 만들고 끊으면 되지 않을까? 영상에서 확인해보시죠! ⬇ 웨이프로틴 증정 이벤트 ⬇ ‣ 아래 링크로 접속 주문서 'TEAMMP' 할인코드 입력 시 💥 최대 85% 할인 추가 45% 할인 ‣ 해당 링크로 구입한 사람 중 5명 선정하여 웨이프로틴 증정! (할인코드는 아무거나 사용해도 가능) ‣ prf.hn/l/9Oxm1BO 🎁 추가 혜택: ‣ 구매 금액에 따라 최대 2개의 사은품까지 증정! ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : physset@gmail.com

많은 운동선수들 뿐만 아니라, 한 분야에서 성취를 이룬 사람들은 공통적으로 사이킹업(psyching up)의 중요성을 강조합니다. 때문에 아무 생각 없이 운동에 나서기보다는, 헬스장을 가기 전 사이킹업(psyching up)을 실천하는 것이 단기적인 성과를 만들어내는 핵심이라는 거죠. ( 장기적) 그럼, 뇌 과학에서는 이러한 '사이킹 업'에 대해 뭐라고 말할까요? 즉각적인 근력 향상에 도움을 줄 수 있다는 과학적인 근거들이 있는데 이게 바로 오늘 알아볼 내용들입니다 ⬇ 말왕X마이프로틴 70% 40% 타임세일 ⬇ ‣ 아래 링크로 접속 주문서 'TEAMMP' 할인코드 입력 시 ‣ 기본 최대 70% 추가 최대 40% 할인 ‣ prf.hn/l/9Oxm1BO ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : ...

세계적으로 유명한 러닝화 플랫폼 3곳을 비교 분석하고, 몇 가지 논문을 참고하여 러닝화 티어리스트를 만들었습니다 1. 물리치료 의사들이 러닝화의 기능적 측면에 대한 깊이 있는 리뷰를 제공하는 곳 2. 러닝 전문가들이 중립적인 리뷰로 신뢰를 얻는 곳 3. 방대한 데이터베이스를 활용해 전문가와 일반 사용자 리뷰를 종합적으로 분석하고 평균 점수를 제공하는 곳 00:00 러닝화 선택 관련 논문 01:16 러닝화 평가 기준 01:39 최고의 일상화 03:56 최고의 안정화 05:25 최고의 쿠션화 07:10 최고의 템포러닝화 08:00 최고의 레이스화 08:43 올라운드 러닝화 09:28 러닝화를 한가지만 신으면 안되는 이유 (논문) ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : physset@gmail.com

최근 2~3년내 근성장과 관련된 가장 뜨거운 주제는 근육의 이완 길이와 근성장의 관계입니다. 즉, 근육을 최대한 이완시킨 상태에서 운동을 해야 근육이 더 빠르고 효율적으로 성장한다는 것이죠. 이와 관련된 연구들이 계속해서 나오면서, 이제는 이 개념이 거의 정설로 자리 잡는 분위기입니다. 그러더니 이제는 이러한 결과들을 바탕으로 새로운 운동방법이 나오게 되는데요 그게 바로 오늘의 메인 주제 입니다 ⬇ 마이프로틴 80% 43% 추가할인 ⬇ ‣ 아래 링크로 접속 주문서 'TEAMMP' 할인코드 입력 시 ‣ 기본 최대 80% 추가 최대 43% 할인 ‣ prf.hn/l/9Oxm1BO ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : physset@gmail.com 🎹 Music provided by @Musi...

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개인의 목표와 선호도에 따라, 무게 증량을 선호하거나 반복 횟수를 늘리는 방식이 더 편할 수 있습니다. 중요한 것은 지속 가능한 방식으로 점진적 과부하를 적용하는 것이며, 결국에는 두 방법을 적절히 조합하여 사용하는 것이 좋은 전략이 될 수 있습니다 예를들면 6회 정도 수행할 수 있는 무게로 훈련을 시작해, 점차 반복 횟수가 늘어나 7회, 10~12회까지 가능해지면 무게를 증량하는 방식으로 전환하는 것도 좋습니다. 이는 반복 횟수의 증가와 무게 증량을 적절히 섞어 사용하는 전략으로, 근육에 꾸준히 새로운 자극을 주는 점진적 과부하를 달성하는 방법입니다 ✉️ Contact - 비지니스 문의 Email : physset@gmail.com

푸쉬업 횟수에 집착하지 마세요 (팔굽혀펴기, 푸쉬업 루틴 종결)

한국인들만 몰라요. 허벅지를 갈라지게 하는 독보적인 운동

횟수 노동 그만! 10명 중 9명이 실수하는 AB슬라이드 (=AB롤아웃, AB휠) 과학적으로 증명된 최고의 복근운동 1위!

한국인들만 몰라요. 벤치프레스 중량 마저 올리는 독보적인 삼두운동

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입체적인 어깨뽕은 사소한 팁 하나하나가 모여서 만들어집니다. 어깨운동루틴 프로그램과 구성이유

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복근에 관한 새로운 패러다임. 식스팩을 위한 복근운동루틴 딱 '두 가지'면 충분합니다 (AB슬라이드, 행잉레그레이즈)

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광배근, 어깨운동 집착하지 말고 프레임 넓히려면 이운동을 하세요

골칫덩어리 체지방 순삭 시키는 방법 (천국의 계단, 스텝밀, 스텝퍼)

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