안녕하세요 그냥 데드 질문이 있습니다. 저도 역도식 데드 즐겨하는데 엉덩이가 어느정도 역학적 높이에 이르러야 힘쓰는건 알고 있습니다. 근데 저는 고중량으로 데드하게되면 무릎이 더 빠지고 엉덩이가 그 역학적 높이보다 더 높은 시점에서 힘을 쓰게 되네요. 팔도님은 엉덩이가 높아지더라도 무릎이 안빠지고 자연스럽게 바벨 끌면서 무릎이 비키는데 저는 이미 비키고 바벨이 올라오는 느낌이에요 고중량 데드시. 혹시 이걸 고치는 팁이 있을까요?😁
안녕하세요 조선팔도님 궁금한게 있어서 댓글 남깁니다!! 저도 윈들러 531 을 활용해서 스트렝스 운동을 하고있는데요. 1주차와 2주차에는 실패하는 1rm의 무게를 3주차 5,3,1에서는 성공하는 경우가 많았어서 계속해서 증량을 하며 스트렝스 운동을 진행했었는데요, 무게가 늘어나다 보니까 1주차와 2주차에서 실패하는 빈도수가 늘어나서 이럴경우에는 실패한 주차를 계속 반복하시거나 하시나요?? 해결방법이 따로 있으실까 하여 댓글 남겼습니다! 좋은 하루되세요!!
@@박동규-s7s 암랩은 사실 5개이상이 권장이긴해도 하기나름이라 실패라고 할 것까진 아니라고 생각합니다만, 1,2세트 실패는 문제가 있습니다. 두가지 체크해보세요. TM인지, TM인데도 실패했다면 1rm이 부정확한 겁니다. 제가 아는한 1-2싸이클, 3싸이클까지도 1,2세트는 실패하기 어렵습니다
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/rgglvaGDsggfMe8y21a3rQPz-QCWUDvakIV9kUcGg_rlmIYCTFSE-KNaO3_dmEuHFipUuPBJ3jk=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
데드리프트 자세 진심 끝내주네요 ㄷㄷ
감사합니다👍🏻
가동성 진짜 중요하죠!! 운동전후로 동적 정적 스트레칭 필수입니다. 그런데 귀찮아서 잘 안하게 되는 ㅋㅋㅋㅋ
@@wanikim8729 ㅋㅋㅋㅋㅋ운동 끝나면 얼른 집가고 싶죠 ㅋㅋㅋ
무게 정체기가 왔을 때, 주3회 스트렝스를 했고 주2~3회 오르막을 이용해서 20분내외 강도높은 인터벌트레이닝을 했습니다. 2개월정도 지났을 무렵 셋트사이 쉬는 시간동안 회복력이 급격하게 좋아지는게 느껴졌습니다. 그냥 제 경험담입니다.
@@도와주게 좋은경험담이시네요👍🏻 유산소 트레이닝도 정말 중요하죠
그냥 유튜브에 있는 스트레칭 아무거나 하면 되나요? 상체하체 뭐 이렇게 주로 분류되어있네요...
@@조중연-k3d 특별한 걸 많이 하기보단, 스트레칭도 꾸준히가 중요합니다.
주로 많이 쓰는 햄스트링(체전굴 또는 다리 죄우로 벌리고), 고관절 등 많이 뭉치거나 유연성이 부족한 곳 위주로 꾸준히 해주시면 됩니다
안녕하세요 그냥 데드 질문이 있습니다. 저도 역도식 데드 즐겨하는데 엉덩이가 어느정도 역학적 높이에 이르러야 힘쓰는건 알고 있습니다. 근데 저는 고중량으로 데드하게되면 무릎이 더 빠지고 엉덩이가 그 역학적 높이보다 더 높은 시점에서 힘을 쓰게 되네요. 팔도님은 엉덩이가 높아지더라도 무릎이 안빠지고 자연스럽게 바벨 끌면서 무릎이 비키는데 저는 이미 비키고 바벨이 올라오는 느낌이에요 고중량 데드시.
혹시 이걸 고치는 팁이 있을까요?😁
@@jaewonchoi302 일단 저는 고중량에서 자세가 진짜라고 생각합니다. 저중량에서는 어느정도 벗어난 자세로도 가능합니다.
타이밍이나 패턴은 큐와 느낌을 달리해보는 게 어떨까싶습니다 ㅎ
힌지를 펴줌으로써 몸전체가 펴지기를 유도해야합니다.
바닥을 지긋이 밀어보세요. 마치 이건 미는 운동이다 라고 하듯이요 ㅎㅎ
체중이 몇이에요? 중량이 어마어마 하네요
@@고수혁-u3y 107kg입니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다🔥🔥
발목 가동성이 많이 안 좋았는데 매일 스트레칭으로 스쿼트 수행가능할 정도까지 좋아졌네요(로말레오4산건 비밀 ㅎㅎ) 몇일전 클로즈 그립 벤치로 등을 다쳐서 억울해 하면서 쉬는중입니다 ㅠ
@@grittaxaccountant 부상 조심하시기 바랍니다.. 아파서가 아니라 운동을 못합니다🥲🥲
혹시 팔운동은 언제하시는지 궁금합니다
@@김경호-q1q9t 원래는 일절 안하다가
최근 531하면서 딥스로 삼두쪽 타겟하고 있습니다 ㅎ영상속 일지 보시면, 벤치프레스하는날에 보조운동으로 합니다.
@@조선팔도 혹시 이두는 안하시나요??
@@김경호-q1q9t 안하고있는데, 삼두는 이미 프레스류에서 하기때문에 따로 할 거면 이두 해주는 게 맞긴합니다. 저라면 친업으로 할 것 같습니다 ㅎ
@@조선팔도 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 조선팔도님 궁금한게 있어서 댓글 남깁니다!!
저도 윈들러 531 을 활용해서 스트렝스 운동을 하고있는데요.
1주차와 2주차에는 실패하는 1rm의 무게를 3주차 5,3,1에서는 성공하는 경우가 많았어서 계속해서 증량을 하며 스트렝스 운동을 진행했었는데요, 무게가 늘어나다 보니까 1주차와 2주차에서 실패하는 빈도수가 늘어나서 이럴경우에는 실패한 주차를 계속 반복하시거나 하시나요?? 해결방법이 따로 있으실까 하여 댓글 남겼습니다!
좋은 하루되세요!!
@@박동규-s7s 제가 댓글의 내용을 정확하게 이해못한 것 같습니다. 실패하는 1rm이 무엇이죠??? 해당 사이클 설정 무게인가요?
@@조선팔도 네 맞습니다 예를 들면 1rm 100kg 로 설정 했을때 첫주차나 둘째주차에서는 실패하는데 마지막주에는 성공하는 경우가 많아서요,..ㅠ
@@박동규-s7s 암랩에서 말고, 1,2세트에서 실패한다는 말씀이시죠?
@@조선팔도 네네 그것도 있고 제가 진행할 때는 1주차 2주차는 마지막세트도 5개,3개로 고정해놨는데 대부분 2세트나 마지막세트에서 실패를 하는 경우가 많습니다.
@@박동규-s7s 암랩은 사실 5개이상이 권장이긴해도 하기나름이라 실패라고 할 것까진 아니라고 생각합니다만,
1,2세트 실패는 문제가 있습니다.
두가지 체크해보세요. TM인지, TM인데도 실패했다면 1rm이 부정확한 겁니다.
제가 아는한 1-2싸이클, 3싸이클까지도 1,2세트는 실패하기 어렵습니다