하체스쿼트 세미나공개-스쿼트가 안되고 어려운가요?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #하체운동#스쿼트#세미나
안녕하세요?2001년 미스터코리아 김명섭입니다.
늘 열렬히 응원해주시는 구독자님덕분에 저희 김명섭의 헬스교실채널이
갈수록 발전해 나가는것 같아 진심으로 감사드립니다.
설명이 어렵다 하시는 분들이 많아서 좀더 쉽고 재미있게 질문형식으로 영상을 만들었으니 주위분들과 많은 공유와 시청을 부탁드립니다^^
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▶인스타그램 : 2001mr.korea_kim
▶광고,비지니스: hero3901@hanmail.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*호서예전 교수
*운동처방학 박사과정
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여
![데드리프트ㅡ등전체에 자극이 가는 데드리프트 응용편![김명섭과 함께 배우는 쉽고 재미있는 등근육운동🚀]](http://i.ytimg.com/vi/6GrO7dCcaI8/mqdefault.jpg)
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김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)
여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 안녕하세요? 김명섭 헬스교실 2001년 미스터코리아 김명섭입니다.
우연찮게 유튜브를 시작하게 되었지만 하면서 어렵고 힘들때도 많지만 늘 응원해주시는 구독자여러분들이 있어 힘이 나는것 같습니다.
부족한점이나 바라는 점이 있으시면 댓글 남겨주세요!
아이고 송기석 네츄럴이라고 난리치면서 욕하던 인간인데..,그인간때문에 스승이 욕먹게 생겼네요...여러분 송기석 욕합시다
혹시 제자 송기석 선수님 사태에대해서 대보 선배로써 한 말씀 부탁드립니다. 이전 합방할때보니까 대보선수들은 엘리트인들이고 도핑검사 제일 빡세게 받는다면서
제자 송기석 선수님이 네츄럴이라는 늬앙스로 말씀하신걸 본적이 있어가지구요 관징님께 이번 사태에 대해 한말씀 부탁드려도될까요??
다 알면서 쉬쉬하는 문화없어져야할텐데
김 ㅁㅅ 님도 어차피 .. ㅎㅎ
국가대표? 웃응밖에 안나온다. 구독자한테쌍욕할때 알아봤지
모든 운동이 어렵지만 스쿼트만큼 어려운것도 없는것 같습니다 ㅠㅠ 하면 할 수 록 어려운 운동 인것 같습니다!! 좋은 영상 감사합니다!!
그래서 재미나죠
@@mrbinggrae5954 그래서 싫음ㅠ
풀스쿼트에 집착하는 분들이 있는데, 풀스쿼트는 발등이 발목에 닿을 정도로, 허벅지가 배에 닿을 정도의 유연성이 안나오면 벗윙크 100%죠. 반대로 발목과 골반 유연성이 떨어지면 하프스쿼트까지 가기도 전에 발 뒷꿈치가 떨어지고 허리가 말려버리죠. 그래서 진짜 어려운 운동 같네요.
선생님의 가르침대로 마스터해서 운동중입니다
될 때까지 계속 반복학습에 다른사람 티칭까지 할 수 있어서 뿌듯 합니다
하체운동은 "발바닥" "발바닥"👍
항상 좋은 가르침에 감사드립니다🥰
최고의 강의입니다. 발바닥에 집중하자 허리에 힘이 들어가는 현상, 상체로 무게를 들으려는 증상이 사라졌습니다. 정말 감사합니다.
선생님 귀한교육영상 잘봤습니다 좋은정보 감사합니다 항상 화이팅입니다
진짜 10분짜리 영상인데 알맹이가 꽉꽉 차있음
감사해서 한번 더 들렸습니다
발바닥, 골반넓이 두개 신경써서 스퀏 하니 퍼포먼스가 확실히 증가했습니다
항상 운동할때마다 틀어서 중요하다는 부분 명심하며 하고있습니다. 좋은영상 더 많이 나오길 기대합니다 화이팅!
레그프레스할때는 발바닥이다하는데
...스쿼트할때는 왜 자꾸 대퇴사두근,복압만
신경쓰는지...선생님 말씀 듣고 다시 한번
상기합니다
감사드립니다
잘배우고갑니다 선생님
보디빌딩 새로운 별의 탄생 이신선수 응원합니다~
화이팅💪^^
선생님 덕분에 운동도 훨씬 잘 되고 아나토미에 대해서도 제대로 알게 되었습니다. 귀한 영상들 올려주셔서 너무너무너무너무너무너무 감사합니다!!!!!🙇🏻♀️🙇🏻♀️🫶🏻
진짜 유튜브랑 관장님 감사해요....
스승이란.가르쳐 올바르게 이끌어주는 사람
이라고 합니다. 제자에 대해서 한말씀 부탁드립니다. 사람들은 이번 일로 인하여 보디빌딩에 위상은 바닥이 될 것 같습니다.
맞춤법 관련
1:54 관장님께서 자주 다르다를 틀리다고 표현하시는데 자막에는 다르다고 표기하는 게 어떨까요?
그리고 되요는 돼요가 맞답니다
항상 양질의 영상 감사합니다
송기석 선수 약물사용 알고계셧나여?
몬 소리야 이건 ㅋㅋㅋㅋ
@@jamesc5041 송기석이 직접 사용했다고 말 함 채널에 올림
발바닥 전체로 민다.... 정말 운동 상식에 통달하신 분입니다 해부학적 베이스가 대단하십니다
안녕하십니까 김명섭 선수님! 영상으로 정말 많은 도움이 되고 있습니다!
벗윙크를 안되게 하기 위해 수평을 하는데, 저는 주로 풀 스쿼트를 하는데 풀 스쿼트할때도 벗윙크가 나는데, 하면 안되는건가요...?
풀로 할때도 벗윙크가 일어나지않게 해보시고 스스로 한번 잘 비교해서 느껴보세요.
명섭선생님때문에 운동개념이 달라지고 훨씬 쉬워졌네요 감사해요
이런 양질에 교육을 제공해
주셔서 항상 감사합니다
홈트컨텐츠 정말 감사합니다🧡
꿀팁 감사합니다
일정이있어서 참여못한 세미나ㅠㅠ
발바닥 명심하고 스쿼트 열심히할게요 감사합니다
명섭행님 화이팅 !!
레전드 관장님께 배우는 우리는 행운인것 같습니다.
새삼스럽게 다시금 중요성을 깨닫고 갑니다. 감사합니다 잘 보고 갑니다 !
골반 넓이 라는게 발 뒤꿈치 넓이 인가요 아니면 발가락 넓이 인가요?
발바닥 지면 효과 선생님 강의
감사 드립니다
기슥이랑 무슨일이있었나요?
스쾃이 안되서 어찌어찌 감잡으면 데드가 어색하고 데드 느낌잡으면 벤치가 엉성해보이고
관장님 영상만 몇번 반박하는지 모르것습니다ㅋㅋ
역시 몸은 유기체네요!! 좋은 가르침 감사합니다 🙏
뒷발에 힘주라해서 어려움이 많았는데, 그냥 발 전체에 힘주고 일어서니 훨 안정적이네요ㅠㅠ
진짜 3대운동 중 스쿼트가 젤 어렵다..
헬스14개월 차인데 스쿼트 1rm 중량 100키로 까지 올렸다가 다시 중량 떨어졌어요 스쿼트 중량올리기 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠ
시간이가면 자연스럽게 늘어나니 중량에 너무 민감해하지 마시기바랍니다
@@user-2001mr.koreachampion 좋은조언 감사합니다
일단 좋아요 부터 누르고 감상합니다
말로 알려줘서 터득할 수 있는게 아님. 꾸준하고 오랜 경험을 통해 스스로 느끼고 수정하고 하는 시행착오를 겪어야 함..사람들은 교육을 받으면 마치 진리를 터득한 것으로 착각한 나머지 실전 경험을 통해 터득하려 하질 않음.
감사합니다 ~^♡♡
헬린이 이 유튜브채널 덕분에 많은것 알아가요...너무 감사합니다♥
스쿼트 가 제일어려운동작 1인입니다 무릎이아퍼서 스쿼트는 도전도못하구있는데 요샌 서서히할려고하는데두 자세잡기가 너~무 어려운게 스쿼트입니다ㅠㅠ 헬스장문닫았을때 가장할수있는게 스쿼트일텐데 못하구있는 헬린이입니다ㅠㅠ
감사합니다! 요즘 중량스쿼트를 할때 골반과 대퇴직근 만나는 부위통증이 있습니다. 어디 마사지를 하는게 도움이될까요? 자세가 잘못된 걸까요?
폼롤러로 대둔근,중둔근,대퇴근막장근,이상근 충분히 풀어주면 괜찮을겁니다
즉, 대퇴이두,삼두,외측,내측 근막이완 (폼롤러) 풀어주고 종아리,아킬레스건 풀어주고 스쿼트 하기전 워밍업으로 레크컬1~2세트, 레그익스텐션1~2세트 해주면서 선피로를 가져가시고 스쿼트를 해주시면 원활하게 할 수 있을겁니다
도움이 되셨음 합니다^^
그리고 세트간 휴식시간에 한번씩 스트레칭 해주시고요
@@열정지니 감사합니다!! 코로나 조심하세요~!
장요근입니다
하면 할수록 어려운게 웨이트 트레이닝이죠ㅜ 정확한 자세로 한다는게 신경써도 쉽지가 않네요ㅠ
그렇죠.저도 운동선수시절에도 가장 어려운 숙제였던거같습니다.
너무 감사합니다
존경합니다 선생님
랭킹닭컴 소프트 닭도 사먹었는데 입안에서 사르르 녹아서 팥빙수인줄 알았습니다
김명섭도 내추럴인가요?
당신의 정신 상태는 내주럴 인가요?
@@고대리-x6i 당신의 정신상태는 내추럴 인가요?
아니겠죠 약안빨고는 안됩니다
그런댓글다는 니 대가리가 약쟁이다
좋은영상 올려주시는 선생님께 이런 댓글 달지맙시다
세미나 굿
하체=발바닥! 깊은 가르침 감사합니다^^
유익해요
발바닥 어느 부분에 힘줘야
대퇴사두에 자극이 갈까요?
발바닥이 대퇴사두근이라 생각하시면 됩니다
즉, 발바닥 전체에 다 힘을 주시면 대퇴사두에 자극이 그대로 다 전달됩니다
@@user-2001mr.koreachampion
발바닥이 대퇴사두라생각하고
발바닥으로 밀어올리란 말씀이시죠?
저는 스퀏트만하면 엉덩이만 엄청
커져서ㅠ 너무 속상해요
허벅지 키우고싶은데 흐엉ㅜ
@@user-2001mr.koreachampion
그리고 런닝화를 싣고 웨이트하는데
런닝화싣으면
앞 발까락 부분이 올라가져있자나요
차라리 스퀏트할때 운동화벗고
맨발로 하는게 나을까요?
@@moneygg3 아닙니다ㅎ 스쿼트 할때 앉을때는 발바닥 전체로 힘을 주면서 버티면서 앉고 일어설때는 앞꿈치(발가락)보다 뒷꿈치쪽에 힘을 주면서 일어나시면 됩니다 그러니까 앞꿈치(발가락)가 살짝 들려도 괜찮습니다
@@user-2001mr.koreachampion
댓글 정말 감사드립니다
제가 다리가 여자다리라서
허벅지 너무 크게 키우고싶네요
열심히 할께요
진짜 짱이다..
요약 : 발 간격 본인 골반넓이
올라올 때 발바닥에 힘주면서 올라오기
상체는 수직으로 움직임 최대한 적게
선생님 뒤꿈치에 원판을대면 족저근막염때문에 못하겠습니다 이럴땐 어떻게해야 좋을까요..
역도화를 신어도 가동성이 별로 안나옵니다
종아리 스트레칭에 목숨 걸어보세요. 2~3달 정도만 주5일 이상 꾸준히 스트레칭 해주면 많이 좋아질 거에요.
체육관 진짜 지린다... 역시 홍키통키
강의 감사합니다!! 스쿼트할 때는 특히나 스트레칭에 유의하는데 생각보다 이게 하고 안 하고 차이가 엄청 심해요 ㅎㅎ
말씀하실때 있죠 안나오면 괜히 섭섭합니다
그렇습니까?
영상 감사합니다. 7분52초 쯤 영상 질문드립니다. 중량이 높아져도 뒷꿈치에 대는 것을 그대로 해도 다치지 않나요? 저도 대는 것이 없으면 자세가 안나오는 헬린이라 질문 드립니다 ㅠㅠ
네 똑같이 하시면 됩니다
단, 이때 앉을때나 일어설때 똑같이 발바닥 전체에 힘을 주시면 됩니다 주의할점은 절대 앞꿈치에 힘이 쏠리면 안됩니다
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다 좋은 하루 되세요~^^
역시 더킹갓제너럴임페리얼킹왕짱
설명 진짜 잘해주심니다...
^~^
감사합니다.아무쪼록 저희 영상이 도움이 되시길 바랍니다~^^
@@user-2001mr.koreachampion 진짜 발바닥으로 미니까 느낌 빡옵니다....이건 진짜...대박입니다
항상 감사드립니다 선생님
자세조코~
항상 해부학적* 감사합니다
선생님! 질문이 있어 댓글 남깁니다! 발끝방향과 무릎의 방향이 동일하게만 맞춰주면 좁게하든 넓게하든, 11자로하든 상관이없나요?!
@@SBD1000LB 정성담긴 답변 정말 감사합니다!!👍👍
짐볼운동을 하고 있는데 등뒤로 해서 벽에대고 스쿼트 하고,플랭크 코어 운동을 하루씩 번갈어 가면서 하고 있는데 운동 효과 있을까요?
킹명섭니뮤.. 감사합니다
와 스쿼트 너무 복잡하게 생각햇는데 설명 미쳐따미쳐써.....
^~^
무릎과 발목이 안 좋아 상체만 해왔었는데 상체가 조금 커지니 하체가 너무 얇아보여서 최근에 하체를 조금씩 진행하고 있습니다.
스쿼트가 너무 어려워서 제대로 하지 못 하고 있었는데
선생님 하체 영상을 모두 보고 오늘 진행해보니 허리도 안 아프고 다리에 자극도 훨씬 많이 와서 아주 고통스러우면서 기분이 좋았습니다.
한 가지 문제점이 있는데
하체 운동을 하면 속이 메스껍고 어지럽더라구요... 그래서 계획한 운동을 끝까지 못하고 운동을 끝내게 되는데
무엇이 문제이고 어떻게 고쳐야 할지 모르겠습니다 ㅜㅜ
호흡이 문제라 생각하고 있는데
호흡말고 다른 이유도 있을까요...?
어떻게 고쳐야 할지 모르겠습니다 ㅜㅜ
이러한 부분에 대한 내용은 찾기가 힘들더라구요
그르이ㅋㅋㅋ그르이 그르이ㅋㅋ
내일은 하체 먹방하는날~
감사합니다 선생님
되->돼
덕분에 잘 보고있습니다
선생님 평발인 사람의 스쾃 자세도 알려주시면 감사하겠습니다!!
스쿼트할때 허리 안말리게 복근에 힘주면서 해야되나요?
진짜 👍
감사합니다~^^
관장님 그런데 자꾸 무릎에서 뚝뚝 거리며 소리가 납니다.. 다행히 통증은 없지만 무릎 관절이 마모될까 걱정되네요;
무리가 가면 그동작은 하지마세요~^^
@@user-2001mr.koreachampion 앗! ㅎㅎㅎ 생각지도 못했는데 답글 주셔서 감사합니다.
제가 살짝 X다리라 스쿼트 할 때 무릎에 부담이 가는 건가 걱정이 되네요;
대신 다른 운동으로 해야 할 것 같습니다.
어떤날은 오늘 하체 깰꼼했다 싶다가고
어떤날은 무릎만 아픈날도있고 ㅜㅜ
저도 늘 그랬는데 이영상 저영상 보면서 저한테 맞는 자세를 찾았더니 더이상 무릎도 안아프고 좋더라구요ㅡ
포기말고 득근득근!!
역도화 사야긋네
진짜 역겨운댓글들 많네 여기서까지 이러고싶냐
끼향 오늘 레그데이 입니다
내일 스쿼트 딱대
헬스장 휴관 ..ㅅㄱ ㅋ
뒤에 원판추가해서 스쿼트하는것과 안하고 하는것 차이가 있나요?? 보폭을 넓게해서 스쿼트하기와 보폭을 골반넓이로 해소 원판보조 스쿼트하기 중에 무엇을 추천하시나요???
선생님저도그래요ㅠㅠㅠ
그리구허리가자꾸 숙여저요
목사님같에...
저기 헬스장 어딘가요?
동두천.홍키통키휘트니스입니다^
결론 : ㅂㅂㄷ
그냥 알려주는 팁보고 배우면되지 여기와서 뭐하러 ㅅㄱㅅ ㅅㄱㅅ 이러고들 계세요..:: 쌈붙일려고 다들 에혀..
오늘 하체하다 토 했습니다
짐볼운동을 하고 있는데 등뒤로 해서 벽에대고 스쿼트 하고,플랭크 코어 운동을 하루씩 번갈어 가면서 하고 있는데 운동 효과 있을까요?
아니요 턱도없어요