🎁구매하기 m.smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 오늘은 데드리프트로 등전체에 자극을 주는 영상을 올려두었습니다.우리 구독자여러분들에게 도움이 되시길바랍니다.ㅎ 늘 저희 아워하이엔드보충제와 랭킹닭컴을 이용해주셔서 감사드리며 앞으로도 많은 이용을 부탁드립니다~!!
저는 평소 역도 스타일로 클린 데드리프트를 많이 수행하고 있습니다. 그래서 선생님께서 전달해 주시는 데드리프트 자세와는 상이한 점이 참으로 많습니다. 그러나 어느것이 더 옳다 그르다 말 할 수는 없다고 생각합니다. 다른 구독자 분들도, 이 영상이 '데드리프트란 이런것이다' 라고 받아들이기 보다는, '데드리프트로 하는 방법'으로 받아들이면 더 좋지 않을까 생각합니다. 파워리프팅, 보디빌딩, 역도 등등 데드리프트는 목적과 상황에 따라 발바닥 무게중심을 어디 두는지조차도 엄청나게 다르죠. 때문에 데드리프트 자체가 등을 타겟으로 할 수도 있고, 하체를 타겟으로 할 수도 있고, 세컨풀을 타겟으로 하여 클린을 받기위한 선행 자세일수도 있습니다. 그러니, 각각 배우는 방식이 많이 다를 수 있다고 생각합니다. 한 예시로, 역도에서는 이렇게 발 뒤꿈치쪽으로 무게중심을 두고 데드리프트를 끌면 바벨에 매달려 있는 꼴이라고 하여, 코치님들께 많이 혼나곤 합니다. 반드시 발 중앙 아치쪽으로 중심을 쓰고 발바닥 전체로 땅을 밀어낼것을 강조하시죠. 그러나 역도식 데드리프트보다, 오늘 선생님께서 수업하신 데드리프트는 루마니안에 더 흡사한 것 같습니다. 서로 '데드리프트'라는 같은 이름으로 운동하고 있지만, 목적과 방법이 많이 다르다고, 관점이 다르다고 받아들이는게 좋을 것 같습니다. 제가 알고 있는 부분들과는 별개로, 오늘은 등 전체를 타겟으로 하는 방식의 데드리프트 잘 배우고 갑니다 선생님! 항상 제가 생각하고 있는 방식과는 다른 관점을 제시해 주셔서 더욱 생각하고 배우는 기회가 되는것 같습니다. 또 영상 말미에 선생님께서 말씀하셨듯이, 글이나 영상으로 정보를 전달함에 있어 한계가 있고, 그 어려움이 얼마나 큰지 이해합니다. 그럼에도 알찬 내용과 정성스런 강의로 매번 열정적으로 준비해주셔서 감사드려요. 시범보이시는 최정훈님도 고생 많으셨습니다. 항상 응원하겠습니다.
@@dorian0809 관장님께서 미스터코리아 경력의 보디빌더라는 것은 채널 구독자로서 당연히 인지하고 있습니다. 또 관장님께서 가끔 역도선수들의 무브먼트를 예로 드시기도 합니다. 가르칠리 만무한 정도는 아니겠지요. 아무렴 저보다도 더 깊은 이해를 하고 계실겁니다. 제 댓글의 취지는, 누가 맞다 틀리다의 관점을 떠나서 관장님께서 전달하고자 하는 바를 잘 이해해보자는 것이었습니다. 본문 댓글이 다소 길어서 읽기 불편하셨겠지만, 도입부의 역도스타일 언급으로 인해 오해하지 않으셨으면 좋겠네요 :) 그럼에도 이미 댓글에서 무게를 발 앞에두냐 뒤에두냐로 누가 맞다 틀리다 댓글이 달리는 것은 그저 안타까울 따름입니다. 왜 거기에 두는지, 어디를 목적으로 어떻게 수행하는지 전체를 봐야하는데 말이죠.
항상 영상만 보다가 처음으로 감사한 마음으로 댓글을 달아봅니다. 저는 군대에서 독학으로 운동을 하고 있는 사람입니다. 어떤 자세가 맞는 자세인지 모르고 항상 운동해서 몸이 아프고 제대로 운동도 안되고 그랬었는데, 관장님 덕분에 벤치 프레스 바벨로우 데드리프트 등 정말 많은 운동을 제대로 할 수 있게 되었습니다. 정말 감사드립니다
내일 등하는 날인 것을 어찌 아시고...감사합니다. 밥먹을 때, 운동가기 전에, 운동 후 프로틴 타 마실때, 샤워할 때, 자기 전에 선생님 영상 보며 어찌 하면 더 잘할 수 있을까 연구 하는데, 오늘 가슴+팔 하는 날이었습니다. 살이 하얘서 지방도 있고해서 라인이 잘 안보이는데, 펌핑되고 땀에 젖고 빛에 반사되니 어느새 제가 원하는 몸으로 비스무리하게 성장하였습니다. 감사히 잘 보겠습니다.
안녕하세요 대장님 늘 잘 보고 있습니다 :))) ㅠㅠ 다름이 아니고 선생님목소리 잘 들으려고 볼륨을 키워 놓고 있는데 처음 인트로 음악이 조오금 크게 느껴져서요 본편과 볼륨 차이가 좀 있는 것 같아서 건의 차 글 남기게 되었습니다 이 영상으로 데드리프트 잘 배우고 있습니다 정말 감사드립니다!
질문 있습니다! 요즘에 트랩바, 헥스바라고 불리우는 중량봉을 이용해서 스쿼트나 데드리프트를 하는경우도 있는데요. 트랩바는 보통 뉴트럴 그립(?)으로 되어있어서 해부학적 기능으로 보면 팔의 내전이 잘 이루어 지지 않아보입니다. 그렇다면 선생님의 설명으로 생각해보면 트랩바를 이용해서 데드리프트를 하게되면 광배에 들어가는 자극은 줄어들게되며, 트랩바 데드리프트를 하려면 차라리 하체나 기립근에 중점을 두고 운동을 해야하는것일까요? 트랩바에 대한 의견과 트랩바 데드리프트를 하면서 광배에 자극을 유지하는 방법에 대해 고견을 여쭙습니다
로우할 때 내회전 주고 말도 안되는 자극을 느낀 이후로 선생님 팬이 돼버렸습니다 근데 한 가지 여쭤보고 싶은것이 있는데 데드리프트를 할 때 무릎 살짝 아래까지 내려가야된다고 하셨는데 저는 그렇게 하면 너무 내려가서 광배 텐션이 풀리고 바벨이 밑으로 빠져버립니다 제가 감당할 수 없는 중량이라 그런걸까요 ? 무릎까지만 내리면 괜찮았습니다
그 말도 맞습니다. 트레이너 쌤을 믿고 가세요. 뒷꿈치 중심으로 두면 엉덩이,햄스트링쪽에 자극이 더 가는거 맞습니다. 무게 중심을 앞으로 두면 허리나 등쪽으로 부담이 가고 힘이 더 들어가는게 맞습니다. 데드리프트 할때 무조건 이렇게 해야지 하고 한가지로만 정해서 받아들이지 마시고 원리를 이해하시려고 하고 흡수하시면 앞으로도 도움이 많이 되실 듯 합니다. 그리고 복잡할 때는 일단 가르쳐주시는 선생님이 계시면 몸이 아프지 않은 이상 믿고 따라가세용
어.. 슈러그 자체는 역도선수분들이 데드 하실때 하는 동작은 맞습니다만 데드자체는 역도식이 아닙니당. 역도식 데드는 엉덩이 높이가 무릎보다 아래쪽으로 위치 해있을만큼 앉은다음에 양 팔을 거의 하체쪽에 붙여서 든다는 느낌으로 하고 하체 전체로 수직으로 밀어올린다는 느낌으로 폭발적으로 미는거라 차이가 있어요!
재미있는건 뭔줄암? 선수들은 둘다 한다는거 ㅋ 상급자 : 저것도 좋다고 하니까 저것도 10세트 하고 원래 하던것도 10세트 해야지 아싸 운동 많이 해서 좋다. 초보자: 저게 좋다니까 딱 저것만 해야지 아싸 운동 조금하고 몸 좋아지겠다. 보디빌딩 재밌는점 몸이 구리면 20년 운동해도 초 보 자
운동에는 정답이 없다고 강경원 님이 자주 말씀하죠. 물론 오답은 있지만 이분들은 정답에 가까운 분들이겠죠? 수학 문제를 예로 들자면 풀이 방법은 책마다, 사람마다 조금씩 다르죠... 그처럼 운동도 알려주시는 분들의 노하우나 운동법이 다르니 둘 다 해보시고 본인에게 맞는 걸로 하면됩니답
제 경험으로 말씀드리겠습니다. 김명섭 관장님의 방식대로 데드가 정말 안전하고 등 전체에 자극이 확실합니다 ( 슈러그는 저는 안해요 한 번도 안해본 방법이라 ) 단, 3가지를 잘 기억하셔야 합니다. 첫째, 선수분들이 흔히 하시는 라인업 포즈를 딱 잡으시고 가장 부하가 많이 걸릴수 있도록 수직으로 내려가줘야 합니다. 저는 라인업 자세로 하고 데드 했을때 확실히 진짜 등 전체가 작살날것같은 그런 느낌으로 운동이 잘되더라구요. 두번째, 둔근과 햄스트링, 골반의 유연성을 통한 가동범위 확보는 필수입니다 ( 진짜 매우중요해요 매우매우 중요 ) 데드 하시기전에 꼭 스트레칭 많이 해주세요.. 가동범위 확보가 안되면 중심도 안잡힐 뿐더러 그냥 운동자체가 안됩니다.. 자극도 제대로 안들어와요. 뻣뻣한 채로 내려가면 엉덩이부터 대퇴이두가 덜덜덜덜 떨릴겁니다. 손으로 물건을 꽉! 잡고 있는걸 누가 억지로 손을 벌려서 가져갈려고 하는 느낌처럼 불편하고 불쾌한 느낌이 드실겁니다. 스트레칭을 통한 가동범위 확보 필수 중 필수 입니다 세번째, 코어에 힘 잘주시고 척추중립 잘 유지하셔야 됩니다. 이거는 진짜 다들 아시겠지만.. 고중량으로 가면 잘 안되는건 사실이에요 어느 운동이든 동일하지만 무게 많이 들려고 하지마시고 가능한 무게부터 천천히 늘려가셔야됩니다
@@JK-wu5us 흠.. 찝히는 느낌은 저도 한 번도 느껴본적이 없어서 ㅠㅠ 제가 중량을 고중량을 다루는게 아니라 그부분은 잘 모르겠는데 일단 저는 라인업 자세를 하고 팔은 내회전을 주고 정강이 라인을 따라서 수직으로 쭉 내려갑니다 이때 저항 자체를 광배로 받는다고 생각으로 쭉 내려가보세요! 텐션이 등쪽으로 오는걸 집중하고 쭉 내려가보세요! 저항을 등쪽으로 특히 광배로 느끼고 내려가는게 중요하다고 생각해용 팔이 툭 떨어지거나 힘이 풀리지 않게 신경쓰시는 것도 중요 ( 스트랩 무조건 끼고 하시길 권장.. ) 특히 전 전완 털리면 데드는 좀 힘들더라구요 ㅠㅠ
@@JK-wu5us 아 그리고 저는 호흡을 이게 말로하면 좀 웃길수도 있는데 내려가면서 순간적으로 헙! 하고 코어에 힘을 순간적으로 빡 집어넣고 가거든요? 그래서 호흡을 먼저 잘 가져가니까 등쪽에 자극을 더 신경 쓸수 있는것 같아요! 저도 데드 제대로 자극 찾는데 반년 걸렸어요 ㅠㅠ.. 잘 안돼서 진짜 울고싶었던 적도 있었음..
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김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)
여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 오늘은 데드리프트로 등전체에 자극을 주는 영상을 올려두었습니다.우리 구독자여러분들에게 도움이 되시길바랍니다.ㅎ
늘 저희 아워하이엔드보충제와 랭킹닭컴을 이용해주셔서 감사드리며 앞으로도 많은 이용을 부탁드립니다~!!
보충제 구매했어요 기대중👍
ㅋ 랭킹닭컴 이용중입니다 ㅋ
데드 스퀏 항상 뒤꿈치 힘을 주고
발바닥으로 일어나라
승모근을 올리며 마무리(두마리토끼)🙇♀️🙇♂️👍
와... 이건 진짜... 역대급 가르침입니다.
현역시절 방법이라 그런가 해보니 장난 아닙니다. 등 위아래 다옵니다 진짜... ㄷㄷㄷ
^~^
저는 평소 역도 스타일로 클린 데드리프트를 많이 수행하고 있습니다. 그래서 선생님께서 전달해 주시는 데드리프트 자세와는 상이한 점이 참으로 많습니다. 그러나 어느것이 더 옳다 그르다 말 할 수는 없다고 생각합니다. 다른 구독자 분들도, 이 영상이 '데드리프트란 이런것이다' 라고 받아들이기 보다는, '데드리프트로 하는 방법'으로 받아들이면 더 좋지 않을까 생각합니다.
파워리프팅, 보디빌딩, 역도 등등 데드리프트는 목적과 상황에 따라 발바닥 무게중심을 어디 두는지조차도 엄청나게 다르죠. 때문에 데드리프트 자체가 등을 타겟으로 할 수도 있고, 하체를 타겟으로 할 수도 있고, 세컨풀을 타겟으로 하여 클린을 받기위한 선행 자세일수도 있습니다. 그러니, 각각 배우는 방식이 많이 다를 수 있다고 생각합니다.
한 예시로, 역도에서는 이렇게 발 뒤꿈치쪽으로 무게중심을 두고 데드리프트를 끌면 바벨에 매달려 있는 꼴이라고 하여, 코치님들께 많이 혼나곤 합니다. 반드시 발 중앙 아치쪽으로 중심을 쓰고 발바닥 전체로 땅을 밀어낼것을 강조하시죠. 그러나 역도식 데드리프트보다, 오늘 선생님께서 수업하신 데드리프트는 루마니안에 더 흡사한 것 같습니다. 서로 '데드리프트'라는 같은 이름으로 운동하고 있지만, 목적과 방법이 많이 다르다고, 관점이 다르다고 받아들이는게 좋을 것 같습니다.
제가 알고 있는 부분들과는 별개로, 오늘은 등 전체를 타겟으로 하는 방식의 데드리프트 잘 배우고 갑니다 선생님! 항상 제가 생각하고 있는 방식과는 다른 관점을 제시해 주셔서 더욱 생각하고 배우는 기회가 되는것 같습니다. 또 영상 말미에 선생님께서 말씀하셨듯이, 글이나 영상으로 정보를 전달함에 있어 한계가 있고, 그 어려움이 얼마나 큰지 이해합니다. 그럼에도 알찬 내용과 정성스런 강의로 매번 열정적으로 준비해주셔서 감사드려요. 시범보이시는 최정훈님도 고생 많으셨습니다. 항상 응원하겠습니다.
여러 운동채널 보면서 서로 상반된 의견들을 보고 헷갈린적이 있었는데, 댓글보고 느끼는 점이 많네요. 좋은글입니다.
김명섭 씨는 보디빌더 출신인데 역도식으로 가르칠리가 없겠죠
@@dorian0809 관장님께서 미스터코리아 경력의 보디빌더라는 것은 채널 구독자로서 당연히 인지하고 있습니다. 또 관장님께서 가끔 역도선수들의 무브먼트를 예로 드시기도 합니다. 가르칠리 만무한 정도는 아니겠지요. 아무렴 저보다도 더 깊은 이해를 하고 계실겁니다.
제 댓글의 취지는, 누가 맞다 틀리다의 관점을 떠나서 관장님께서 전달하고자 하는 바를 잘 이해해보자는 것이었습니다. 본문 댓글이 다소 길어서 읽기 불편하셨겠지만, 도입부의 역도스타일 언급으로 인해 오해하지 않으셨으면 좋겠네요 :)
그럼에도 이미 댓글에서 무게를 발 앞에두냐 뒤에두냐로 누가 맞다 틀리다 댓글이 달리는 것은 그저 안타까울 따름입니다. 왜 거기에 두는지, 어디를 목적으로 어떻게 수행하는지 전체를 봐야하는데 말이죠.
수많은 정보의 홍수속에 진짜 요즘 김명섭 관장님 영상만 보게됨 실제로 보고 운동을 해보면 전에 했던 운동들이 잘못되었다는걸 느낌 ㅠㅠ
ㄹㅇ 기본중에 기본
항상 영상만 보다가 처음으로 감사한 마음으로 댓글을 달아봅니다. 저는 군대에서 독학으로 운동을 하고 있는 사람입니다. 어떤 자세가 맞는 자세인지 모르고 항상 운동해서 몸이 아프고 제대로 운동도 안되고 그랬었는데, 관장님 덕분에 벤치 프레스 바벨로우 데드리프트 등 정말 많은 운동을 제대로 할 수 있게 되었습니다. 정말 감사드립니다
와ㄷㄷ 이런꿀팁이 오늘바로해보겠습니다. 벌써 설렌다 해볼생각에
와~~~~~~~~~~~~말이 안 나옵니다 진정한 고수 최곱니다
관장님 강의는 믿고 봅니다!
와 저방법대로 하니깐 등 자극이 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 관장님은 최곱니다 진짜로
카리스마 쩌네요
진짜 존경할수 밖에 없네요
감사합니다~^^
교수님께 한번만 배워보고싶다...
나같아도 팁 하나 가르쳐주실때마다 막 신나게 반응할 듯 ㅋㅋㅋㅋ
미쳤다 미쳤어...............하........................
내일 등운동인데.......................... 바로 따라하겠습니다.
감사합니다. 단결!
정말 최고 여요...
내일 등하는 날인 것을 어찌 아시고...감사합니다. 밥먹을 때, 운동가기 전에, 운동 후 프로틴 타 마실때, 샤워할 때, 자기 전에 선생님 영상 보며 어찌 하면 더 잘할 수 있을까 연구 하는데, 오늘 가슴+팔 하는 날이었습니다. 살이 하얘서 지방도 있고해서 라인이 잘 안보이는데, 펌핑되고 땀에 젖고 빛에 반사되니 어느새 제가 원하는 몸으로 비스무리하게 성장하였습니다. 감사히 잘 보겠습니다.
너무 좋아
교수님 감사해요!
삼두 운동 따라해 봤는데 굉장히 좋았어요 선수님 항상 팔꿈치 아픈게 흠이었는데 이번에 영상 보고 따라하니 아픈게 없고 자극도 더 좋더라고요 더 좋은 영상 올려주세요 감사합니다~~!!
또 어깨 오지게움직였겠지
@@인도네시아곰새끼 뭔 말을 그따구로 하십니까 그냥 내가 따라해서 좋다고 한건데 꼭 저렇게 공감능력 부족한놈들이 저러더라
@@이종민-g9f 저도 일반이지만 경력 16년째인데 배움이 이렇게 중요한지 몰랐네요
설마설마했는데 통증자극 두마리 토끼다잡았음
모든 영상이 최고네요!
언제나 근육움직임과 해부학적원리로 완벽한 교육영상
이렇게 주셔서 감사합니다.
헬스장에 있는 사짜 트레이너보다 이분에게 배우고싶다
무조건이죠
동네양아치 트레이너 5마넌주느니
좀더 보태서 이왕 배우는거
지대로 배우는게 돈더버는거죠
데드리프트할때 슈러그하는거 이거진짜 중요하죠. 10년차인 이제서야 깨달았네요. 결국 등을 만들기위해서는 승모근을 어떻게서든 사용해야하는..
운동 다시배우고있습니다 감사합니다
딱뿌러지는설명쵝오
존경합니다행님저도낼모래50인데
최강이신듯 ^^
감사합니다~^^
...오늘 등하기전에 보았더라면 ㅠㅠㅠ 흐규... 다음에 해보겠습니다!!감사합니다 늘좋은 영상 ❤
최고다 최고
🙏
여기서 포인트는 올라가서 팔을 축늘어트리는게아닌 라인업자세를 잡아서 끝까지 긴장을 놓치지않는게 중요하겟네요.
선생님 영상 자주 업로드 해주셔서 요즘 너무 좋습니다! 매번 감사드립니다!
진짜 명강의다
더 이상 말이 필요없다
진짜로 요즘에 계속 운동하면서 자세 알려주신대로하는데 제가 원하는 맛으로 자극이 됩니다. 진짜로 이렇게 비싼강의 너무 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
뒤꿈치에 무게중심을 터득한 후 많은 것을 얻어갑니다.
항상 감사합니다!
명섭 교수님 늘 좋은 강의영상 감사합니당ㅎ
약간 난이도가 있어 보이는데 연습 함 해보겠습니다. 선생님 말씀대로 했던 것들 다 자극 너무 좋았거든요 ㅎㅎ
형님의 " 그렇치이" 를 직접듣고싶네요😉
^~^
선생님 일단 데드부터 하겠습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악 항상 앞꿈치에 무게 중심 두고 했었는데..그래서 중량 올리면 바로 허리 통증 왔었구나 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다..
와 선생님 여태까지는 모르고 남들이 하는거 따라했는데 왜 남들이 하는지 이유를 알거 같습니다. 오늘도 감사합니다
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다~^^
@@user-2001mr.koreachampion 선생님 연예인이 댓글달아준거보다 더좋습니다 감사합니다 열심히하겠습니다
ㅎㅎㅎ
감사합니다 선생님 내일 등입니다
다른편에서는 중심을 앞에 두라고 강의하던데 여기서는 뒤에 두라고 하시네요. 시간나면 답변부탁드립니다
턱걸이를 되게 강조한다고 들었는데 턱걸이 한 번 집중강좌 해주세용~~~
어시스트 풀업은 어떻게 해야할까요?
관장님 등운동은 3회독 !!
안녕하세요 대장님 늘 잘 보고 있습니다 :)))
ㅠㅠ 다름이 아니고 선생님목소리 잘 들으려고 볼륨을 키워 놓고 있는데 처음 인트로 음악이 조오금 크게 느껴져서요
본편과 볼륨 차이가 좀 있는 것 같아서 건의 차 글 남기게 되었습니다
이 영상으로 데드리프트 잘 배우고 있습니다 정말 감사드립니다!
데드중. 신세계임
사랑하는 선생님
과연 등 전체에 자극이 올까.. 평소 하던데도 중량 설정하고 저대로 하면 햄스트링 , 둔근에 자극이 땋 올겁니다. 실제 등으로 데드가 먹히긴 참 힘듭니다. 그냥 랫풀하는게 더 좋죠.
데드는 드는게 아니라 뽑는것!
데더르퍼터 영상 잘 봐씸미다
질문 있습니다! 요즘에 트랩바, 헥스바라고 불리우는 중량봉을 이용해서 스쿼트나 데드리프트를 하는경우도 있는데요. 트랩바는 보통 뉴트럴 그립(?)으로 되어있어서 해부학적 기능으로 보면 팔의 내전이 잘 이루어 지지 않아보입니다. 그렇다면 선생님의 설명으로 생각해보면 트랩바를 이용해서 데드리프트를 하게되면 광배에 들어가는 자극은 줄어들게되며, 트랩바 데드리프트를 하려면 차라리 하체나 기립근에 중점을 두고 운동을 해야하는것일까요? 트랩바에 대한 의견과 트랩바 데드리프트를 하면서 광배에 자극을 유지하는 방법에 대해 고견을 여쭙습니다
선생님 오늘 올려주신 데드리프트에서는 무게중심이 앞으로있으라고 하신것같은데 이 영상에서는 무게중심이 뒤에오라고 말씀하셔서 조금 헷갈립니다.ㅠ.ㅠ
예전에 시범자가 무릎을 자꾸 앞으로 내밀면서 하기에 엉덩이를 뒤로 빼면서 무게 중심을 뒤로 두라고 했던겁니다
루마니안 데드리프트는 엎드렸을때 무게 중심이 발바닥 앞쪽에 있어야 합니다
헷갈리게 해서 죄송합니다 😂
@@user-2001mr.koreachampion 아하 그렇군요. 친절히 답변해주셔서 감사합니다. ㅎㅎㅎ 항상 좋은 운동정보를 주셔서 감사합니다^^
삼두운동 끝판왕 클로즈그립 벤치프레스 부탁드립니다
pt받을때 트레이너가 데드리프트 할때 중심을 앞으로 주라고 했는데 완전 틀린거였네요.. 저는 계속 중심이 뒤로 오길래 아 자세가 잘못돼서 괜히 몸망가질까봐 데드 안해야지 했는데..
데드할때 슈러그까지 하는게 바벨로우할때 내회전하면서 좀 더 올리는 거랑 비슷해보이네요
로우할 때 내회전 주고 말도 안되는 자극을 느낀 이후로 선생님 팬이 돼버렸습니다
근데 한 가지 여쭤보고 싶은것이 있는데 데드리프트를 할 때 무릎 살짝 아래까지 내려가야된다고 하셨는데 저는 그렇게 하면 너무 내려가서 광배 텐션이 풀리고 바벨이 밑으로 빠져버립니다 제가 감당할 수 없는 중량이라 그런걸까요 ? 무릎까지만 내리면 괜찮았습니다
헬린이로서 꼭 봐야할 영상이네요..어디서도 못 봤던 가르침..다른분거 따라하다 허리아파서 안했는데..아 혹시 여자가 하면 승모근이 넘 튀어올라올까요???? 하기도 전에 걱정부터ㅡㅡ
^~^
승모 성장이 싫으시면 슈러그 빼고 하시면 됩니다. 그래도 데드 중량이 올라갈수록 협응근으로써 윗등, 전완근이 발달하게 돼, 자연스럽게 하부승모는 발달하게 되니 중량올리실 때는 이 점 유의하셔야합니다~
좋은 영상 감사합니다 관장님. 세트당 15회씩하는 무게로 하면 하루에 몇세트 정도 하는게 좋을까요? 일주일에 2번정도 하려고 합니다.
3~5세트 해보세요~^^
이래서 선생님 전성기 승모근이...ㅎㄷㄷ
CN스포츠 트레이너분들 데드 이렇게 했던 기억이 나네요 ㅋㅋㅋ
선수님 골반이 스퀏 하다가 다쳐가지고 비구이형성증 판정이 나와서 병원에서 골반 걸리는 듯한느낌 동작은 제외하라고 하던데요 하체운동 레그익스텐션 한가지만 하면 하체발달에 그래도 괜찮나요?
김명섭님 정말 궁금한게 있습니다 가슴운동때 이완할때 힘빼라했는데 빼고 올릴때만 딱 주면 이완할때 힘빼도 이완 잘 되는건가요?
평소에 데드 150으로 세트질하는데 저거 70kg으로 연습하는데 힘듬. 슈러그끝날때까지 숨참는텀이 길어서 그런가 힘듬 진짜.
관장님 루마니안 데드리프트 할때 고관절을 사용해야한다 하셨는데 무릎은 어느정도 조금 굽혀놓고 고관절을 사용하는거 맞나요?? 무릎을 안굽히고 고관절을 사용하면 스티프 데드리프트처럼 햄스트링에 자극이 가네요ㅠㅠ
자극 오는게 맞아요
의도적으로 굽힌다기보다 엉덩이를 뒤로 빼면서
자연스럽게 굽혀지는 정도만요
선생님 스쿼트을 하면 엉덩이만 커지는데 혹시 왜그렇고 좋은 방법이 있을까요 ? ㅠ 전방경사가 있어서 그런건가요 ?
역도선수 스내치 올리기전까지 동작같네요 ㅎㅎ
클린데드 피니쉬동작을 넣으신건가요
이대로 했는데 등 난리났습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
^~^
이건 고난위도네요
아니 우리쌤은 왜 무게중심 앞꿈치에 놓으래...? 뒷꿈치중심은 힙자극할때고 등운동은 앞꿈치에 놓으라는데.. 모가맞는거야흐아아아앙
그 말도 맞습니다. 트레이너 쌤을 믿고 가세요.
뒷꿈치 중심으로 두면 엉덩이,햄스트링쪽에 자극이 더 가는거 맞습니다. 무게 중심을 앞으로 두면 허리나 등쪽으로 부담이 가고 힘이 더 들어가는게 맞습니다.
데드리프트 할때 무조건 이렇게 해야지 하고 한가지로만 정해서 받아들이지 마시고 원리를 이해하시려고 하고 흡수하시면 앞으로도 도움이 많이 되실 듯 합니다.
그리고 복잡할 때는 일단 가르쳐주시는 선생님이 계시면 몸이 아프지 않은 이상 믿고 따라가세용
@@그루브-i3i 어머 고마워용!
모두 머리로는 이해하는데..과연 헬스장에서 하는사람을 볼수 있을까..
그 빡빡이 아저씨 채널에서 김명섭샘이 턱걸이30세트하고 본운동 들어가라 하셨다는데 30세트 이후 등운동은 기존 하던대로 전부 다 하는 건가요??? 궁금합니다ㅠ
컨벤 데드도 루마니아 데드에 영향을 미침
데드리프트하는데 울부를신었네...지면에 불안정할텐데;
와 승모근은 진짜;; 너무힘들어보인다 ㄷㄷ
너무어려워보인당
숙달되면 누구나할수 있습니다~^^
지금까지 제가 했던 데드리프트는 기립근깔짝임이었음...
역도선수들이 많이하는 자세인거 같아요
어.. 슈러그 자체는 역도선수분들이 데드 하실때 하는 동작은 맞습니다만 데드자체는 역도식이 아닙니당. 역도식 데드는 엉덩이 높이가 무릎보다 아래쪽으로 위치 해있을만큼 앉은다음에 양 팔을 거의 하체쪽에 붙여서 든다는 느낌으로 하고 하체 전체로 수직으로 밀어올린다는 느낌으로 폭발적으로 미는거라 차이가 있어요!
@@곤민-i1k 자세한 설명 감사합니다.
요즘 데드할때 고관절에서 뚝뚝소리가 나는데
아프지는 않습니다..뭔가 잘못된건지 걱정이 되네요ㅠ
자세에맞게 잘 응용해서 적용해보세요~^^
그냥 데드리프트 + 쉬러그 슈퍼셋으로 하는것보다 더 좋은점이 있나요?
데드 운동 수행 시 등 전체에 텐션이 쭉 유지가 되고 있으니 등 상부쪽과 승모를 이용해서 수축까지 함께 가져가서 두마리 토끼를 다 잡겠다 이런느낌 아닐까용??
근데 아무래도 무게가 많이 늘어나면 데드와 슈러그 둘다 가져가는 수행능력은 어려울거같아요 ㅠㅠ.. 저는 확실히 어려울거같음..
@@주관적코인분석 시간 단축은 되지만, 오히려 집중도는 떨어질거 같아요
등 운동 첫번째루틴
선생님 영상보기
썸네일만 좀 신경쓰시면 좋은 영상이 될듯ㅋㅋ 글자가 너무많아서 난잡해요
하 ... 강경원은 데드 한테 무게중심 앞으로 주라고 했는데 누구 말이 맞는겨
선수의 테크닉이라고 생각됩니다. 중심이 살짝 앞으로 가줘야 광배 자극이 훨씬 강한것같아요.. 그 대신 고중량으로 하기 부담스럽고, 이해도가 떨어지면 그렇게 하지않는게 좋을것같아요.
안전하고 스탠다드는 김명섭관장님 스타일이 맞는것같아요.
운동에는 정답이 없다고들 하죠
상체에 무게 실으려면 앞, 하체에 무게 실으려고하거나 고중량하거나 허리가 안좋거나 안정적으로하려면 뒤
재미있는건 뭔줄암? 선수들은 둘다 한다는거 ㅋ
상급자 : 저것도 좋다고 하니까 저것도 10세트 하고 원래 하던것도 10세트 해야지 아싸 운동 많이 해서 좋다.
초보자: 저게 좋다니까 딱 저것만 해야지
아싸 운동 조금하고 몸 좋아지겠다.
보디빌딩 재밌는점 몸이 구리면 20년 운동해도
초 보 자
@@싫어헬스 ㅇㅈ 이건맞는말이지 헬창이랑 헬린이랑 생각이 다른ㅋㅋㅋㅋ
강경원님은 무게중심 앞으로 하라는데 뭐가맞는건가요..?
ruclips.net/video/XIxSN7OewtA/видео.html
운동에는 정답이 없다고 강경원 님이 자주 말씀하죠. 물론 오답은 있지만 이분들은 정답에 가까운 분들이겠죠? 수학 문제를 예로 들자면 풀이 방법은 책마다, 사람마다 조금씩 다르죠... 그처럼 운동도 알려주시는 분들의 노하우나 운동법이 다르니 둘 다 해보시고 본인에게 맞는 걸로 하면됩니답
진짜 진지하게 둘 다 따라해보시고 님이 편하고, 자극 잘오는거 따라하시면 됩니다
가끔뒤로 넘어지는데ㅋ
9:12
제 경험으로 말씀드리겠습니다. 김명섭 관장님의 방식대로 데드가 정말 안전하고 등 전체에 자극이 확실합니다 ( 슈러그는 저는 안해요 한 번도 안해본 방법이라 )
단, 3가지를 잘 기억하셔야 합니다.
첫째, 선수분들이 흔히 하시는 라인업 포즈를 딱 잡으시고 가장 부하가 많이 걸릴수 있도록 수직으로 내려가줘야 합니다. 저는 라인업 자세로 하고 데드 했을때 확실히 진짜 등 전체가 작살날것같은 그런 느낌으로 운동이 잘되더라구요.
두번째, 둔근과 햄스트링, 골반의 유연성을 통한 가동범위 확보는 필수입니다 ( 진짜 매우중요해요 매우매우 중요 )
데드 하시기전에 꼭 스트레칭 많이 해주세요.. 가동범위 확보가 안되면 중심도 안잡힐 뿐더러 그냥 운동자체가 안됩니다.. 자극도 제대로 안들어와요. 뻣뻣한 채로 내려가면 엉덩이부터 대퇴이두가 덜덜덜덜 떨릴겁니다. 손으로 물건을 꽉! 잡고 있는걸 누가 억지로 손을 벌려서 가져갈려고 하는 느낌처럼 불편하고 불쾌한 느낌이 드실겁니다. 스트레칭을 통한 가동범위 확보 필수 중 필수 입니다
세번째, 코어에 힘 잘주시고 척추중립 잘 유지하셔야 됩니다. 이거는 진짜 다들 아시겠지만.. 고중량으로 가면 잘 안되는건 사실이에요 어느 운동이든 동일하지만 무게 많이 들려고 하지마시고 가능한 무게부터 천천히 늘려가셔야됩니다
라인업 포즈를 계속 유지하려고하면 네거티브 동작시에 어깨 전면부분이 찝히는 듯한 불편함이 있는데, 이건 어떻게 해결하면 될까요??
제 생각은 수축동작시에만 라인업포즈를 주면 될거같은데..
@@JK-wu5us 흠.. 찝히는 느낌은 저도 한 번도 느껴본적이 없어서 ㅠㅠ 제가 중량을 고중량을 다루는게 아니라 그부분은 잘 모르겠는데 일단 저는 라인업 자세를 하고 팔은 내회전을 주고 정강이 라인을 따라서 수직으로 쭉 내려갑니다 이때 저항 자체를 광배로 받는다고 생각으로 쭉 내려가보세요! 텐션이 등쪽으로 오는걸 집중하고 쭉 내려가보세요! 저항을 등쪽으로 특히 광배로 느끼고 내려가는게 중요하다고 생각해용 팔이 툭 떨어지거나 힘이 풀리지 않게 신경쓰시는 것도 중요 ( 스트랩 무조건 끼고 하시길 권장.. ) 특히 전 전완 털리면 데드는 좀 힘들더라구요 ㅠㅠ
@@JK-wu5us 아 그리고 저는 호흡을 이게 말로하면 좀 웃길수도 있는데 내려가면서 순간적으로 헙! 하고 코어에 힘을 순간적으로 빡 집어넣고 가거든요? 그래서 호흡을 먼저 잘 가져가니까 등쪽에 자극을 더 신경 쓸수 있는것 같아요! 저도 데드 제대로 자극 찾는데 반년 걸렸어요 ㅠㅠ.. 잘 안돼서 진짜 울고싶었던 적도 있었음..
@@곤민-i1k 답변 정말 감사드립니다!! 저와는 운동에 대한 애정과 관심이 남다른 분이시네요. 득근합시다 ㅎㅎ
@@JK-wu5us 아닙니다 ㅎㅎ 항상 부상 조심하시구 화이팅입니다!!
왜 바에 원판까지 꽂았는데 면봉들듯이 들어버리시는지..
이거 역도리선수가 하던거같은데
1등!!
제목에서 '쉽고'는 빼주세요 ㅋㅋㅋ 데드는 전혀 쉽지 않음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 저번에 이두근 영상 잘봤습니다 투조인트 이두근 운동잘보았는데요 오늘 한조바디님 영상보고 혼란이오네요ㅎruclips.net/video/YcgdCutIzag/видео.html
@@song_cta 조언 감사합니다 득근하세요😊
살빠진 한주먹