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👉🏻 발목 자주 삐끗하시는 분, 자고 일어났을 때 발뒤꿈치가 아프신 분, 통증없이 잘 뛰고, 걷고 싶을 때, 연말 모임으로 힐 신은 날. 5분, "발목, 발" 경직 완화 및 강화 운동! 목표: 1. 전경골근 등 발목 근육 경직 해소 2. 발, 발목 움직임과 유연성 향상 3. 비복근 이완으로 발뒤꿈치, 종아리 안쪽 통증 완화 4. 스트레칭으로 인한 발목 통증 예방 팁: 💡 - 발목 관절이 경직되어 있으면 무릎, 허리 통증으로 이어지기도 해요. - 발목은 쉽고 간단한 운동만으로도 큰 효과를 얻을 수 있어요~! - 매일매일 틈날 때마다 하시면 통증으로 "떨어졌던 삶의 질이 올라가는 것"을 느끼실 수 있을 거예요!^^ 일상생활이 편안해지는 그 날까지~! 화이팅! #발목통증 #발목강화 #홈트 #스트레칭 #런닝 ...

👉🏻폭설로 집에만 있을 때! 짧은 시간에 효율적으로 운동하고 싶을 때, 추운 겨울 틈틈이 “유산소&전신근력" 홈트 목표: 1️⃣트위스트 동작을 통한 복부 강화 2️⃣짧은 시간에 유산소 및 근력운동하기 3️⃣균형잡는 동작을 통한 코어 근육 강화 4️⃣어디에서나 할 수 있는 운동 팁💡 - 쉬운 동작도 타겟부위에 집중해서 하시면 땀이 쭉~! - 저는 3번 정도 반복했더니(10분) 다리가 부들부들, 콧등에 땀이 맺히더라고요~! 폭설에도 끄덕없는 오운완, 화이팅😍 #오운완 #신나는 #전신운동 #유산소운동 #근력운동

👉🏻짧은 시간에 효율적인 전신근력운동 하고 싶을 때! 노래 한 곡으로 끝내는 “고강도 코어전신근력운동” 목표: 1️⃣베어플랭크 자세를 통한 배, 코어 근육 강화 2️⃣Bodyweight Inverted Shoulder Press동작을 통한 어깨, 위팔세갈래근 강화 3️⃣몸 뒷쪽, 엉덩이 근육 강화 4️⃣짧은 시간에 집중 근력운동 팁💡 - 운동 시작 전,후 “손목풀기” 잊지마세요☝🏻 - 플랭크 자세에서 “허리 꺾이지 않게” 복근과 엉덩이에 힘! 주세요~ - 마지막 동작 하실 때 팔을 들어올리는 힘보다, “몸 뒷쪽 근육(등, 엉덩이)”으로 팔, 다리를 들어올려보세요~! 근력운동도 놓치지 않는 오늘, 화이팅😍 #오운완 #신나는 #전신운동 #고강도운동 #근력운동

👉🏻 컴퓨터 작업, 집안일 등 "반복된 동작"으로 손목이 뻐근하고 아플 때! 6분이면 끝낼 수 있는 "손목, 팔꿈치" 경직 푸는 운동! 목표: 1. 손목 및 팔꿈치 경직 완화 2. 손목, 어깨, 팔꿈치 통증 완화 3. 팔꿈치 가동 범위 향상 4. 손바닥과 손목의 힘줄 긴장 완화 팁: - "생수병 대신" 손에 쥐기 편한 물건이면 어떤 것도 괜찮아요~! - 움직임 범위가 충분히 안 나올 경우 처음엔 무리하지 마시고 "천천히 매일매일 반복"해서 조금씩 범위를 늘려주세요! - 동작하실 때 "자극 오는 부위"를 느껴주세요! - 매일매일 틈날 때마다 하시면 통증으로 "떨어졌던 삶의 질이 올라가는 것"을 느끼실 수 있을 거예요!^^ 일상생활이 편안해지는 그 날까지~! 화이팅! #손목통증 #테니스엘보 #골프엘보 #스트레칭

(노래 한 곡, 복근힙업하체근력)소파&수건을 이용한 하체근력 홈트!(층간소음❌)

(도구없이)아침, 저녁 “고관절 스트레칭 및 근육 강화”운동

(노래 한 곡, 유산소) 부담없이 즐기는 “2분 워밍업 유산소“ 홈트

(노래 한 곡, 코어전신근력) 짧은 시간에 땀 쭉~ 빼는 "코어전신근력" 홈트(층간소음❌)

(노래 한 곡, 유산소) 하루2분, “ 전신 유산소 홈트”(층간소음❌)

(도구없이) 12분! "하체집중 맨몸 전신근력"운동(나레이션, 숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

(노래 한 곡, 전신근력)쉽게 따라할 수 있는 "전신근력운동!"(층간소음❌)

(노래 한 곡, 유산소) 땀샘자극, 노래 한 곡으로 끝내는 "유산소 전신운동!"(층간소음❌)

(도구없이) “목,어깨” 통증으로 고통받을 때, 8분!으로 끝내는 10가지 스트레칭 및 운동

여행중 할수있는 간단한 10분 아침 스트레칭&전신운동

(도구없이, 밴드) 벽 이용, "누워서하는" 9분 전신운동&스트레칭(숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

휴가지에서 하는 “아침 전신운동&스트레칭”(in 하와이 와이키키)(2.5배속)

(볼) 여름휴가준비 서서하는 “하루 7분 하체집중”운동(숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

(도구없이) 여름휴가준비 "8분 복부 집중" 운동&스트레칭(숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

(바렐)잠을 깨우는 "아침 워밍업" 운동

(수건) “도구없이” 리포머동작응용 맨몸 9분 홈트 전신운동(숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

(바렐)하루 3분, 쉽고 간단한 “상체 몸통 운동” 루틴

(밴드)“거북목 교정” 5분으로 끝내는 상체 운동 루틴(1.5배속,숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

(의자)일하다가 “9분! 맨몸 전신운동&스트레칭“(숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

(체어이용)외출 전 5분 간단한 전신운동(2.5배속)

(도구없이)층간소음 없는 "10분 맨몸 전신운동

(벽)만 있으면 할 수 있는 "8분 맨몸 전신운동"

(짐볼) 9분 전신운동

(도구없이) 맨몸 “5분” 전신운동(숫자카운팅🙆🏻‍♀️)

집 나간 복근 찾기!(매운맛🔥복근 전신운동)