Видео

အကိုရေ cardio and muscle gain တွဲဆော့သင့်လားအကို

ဆရာရေ ကျတော်က calisthenics skillကျင့်နေတာဗျ calisthenics skillကျင့်တဲ့ရက်နဲ့ ကြွက်သားအတွက်ဆော့တဲ့ရက် ခွဲထားလိုက်လို့ရလားဗျ ကျနော်က ကြွက်သားအတွက်ကို gymမှာဆော့တာဗျ တပတ်မှာ calisthenics skill၂ရက်ကျင့်ပီး ၃ရက်ကို ကြွက်သားအတွက်ဆော့ရင် အဆင်ပြေမလားဗျ❤❤

ဆရာ ပြောသလိုပဲ လိုက်လုပ်ကြည့်ပါမယ်

Cross machine မှာV bar နဲ့ဆိုရင်ကော ဘယ်headကိုထိလည်း ဆရာ

ဆရာ dumbell skull crasher က ကြမ်း ပြင် မှာ ဆော. လို. ရလား ဆရာ

သေချာလေးရှင်းပြပီးvdလေးတွေတင်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဆရာ

ငပိရည်စားလို့ရလား

ကြိုးခုန်ရင် အသအိမ် ကျနိုင်တယ်တဲ့ ဟုတ်လာ တရက်တ ၁၀၀၀ခုန်တာ ဆီးသွားတာမမှနိတော့ဘူး

Gym ဆော့တာတော့ မကြာသေးဘူးဗျ Triceps ကြီးချင်လို့ အဲ့လိုလိုက်ဆော့လို့ရမလားဗျ Beginner အဆင့်ဘဲ ရှိတာမလို့ဗျ

ကျေးဇူးအများကြီး တင်ပါတယ်ဆရာရေ♥️♥️

ဆရာရေ program ဝယ်ချင်ပါတယ် ကျန်တော်က အဆင်မပြေတော့ ဆရာတဲ့ တင်ပေးတဲ့အတိုင်း စနစ်တကျလိုက်ဆော့ပါတယ် ပြောင်းလဲပါတယ် အများကြီးတော့မပြောင်းလဲသေးပါဘူး ❤

ဆရာ့program ဝယ်ပြီးဆော့တာအများကြီးပြောင်းလဲသွားပါတယ်၊မသိတဲ့ဟာတွေလဲအများကြီးသိခွင့်ရပါတယ်။သေချာဂရုစိုက်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဆရာ❤

အသက်အရွယ်အလိုက်ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲရှင်းပြပေးပါ

၁၅ နှစ်လူငယ် တစ်ယောက်အနေနဲ့ Homeworkout နဲ့ဘဲ Muscle growth ဖြစ်နိုင်လား ဆရာ ရေပုံး တွေလိုဟာနဲ့ဘဲ အလေးမတာ တို့ဖစ်ဖစ် Pushup တို့ဘဲ လုပ်ဖစ်တာ ဆရာ

လက်မောင်းအရွှတ်ပြုတ်ဖူးတယ် အဲ့ပြုတ်တဲ့နေရာလက်အဆစ််ထပ်လွဲတယ် ခုပြန်သက်သာနေပီ ဒိုက်ထိုးလို့ရလား gymဆော့လို့ရလား ဆရာ

Thank ❤

ဝရာကနေပိန်သွားတော့လူပိန်ပေမယ့်မျက်နှာကျမေးနှစ်ထပ်နဲ့ခေါင်းကြီးကိုယ်သေးဖြစ်နေတာကျဘလိုလုပ်ရမလည်းဆရာ

ပုခံုးက်ယ္ေအာင္ဘယ္လိုကစားရမလဲ

ကျေးဇူးဘဲဗျာ မြန်မာမှာ ဒီလိုတွေ ရှိနေတာ ကောင်းလိုက်တာဗျာ ခုမှဘဲ နားလည်တာ

ကျေးဇူးပါ

ကျေးဇူးအထူးပါဆရာ

ဆရာကျွန်မကအိပ်ချိန်နည်းတယ်ဆရာ အိပ်ချိန်သိပ်မရလို့အရမ်းမဝအောင်ဘာလုပ်ရမလည်ခုတောင်ပေါင်170ရှီပာတယ်ပိုတတ်လာမှကြောက်လို့ပါဆရာကျေးဇူးပြု၍ပြောပြပေးပါအိပ်ချိန်3/4နာရိလောက်ဘဲအိပ်ရလို့ပါ 4:38 4:38

ဆရာကျွန်မကအိပ်ချိန်နည်းတယ်ဆရာ အိပ်ချိန်သိပ်မရလို့အရမ်းမဝအောင်ဘာလုပ်ရမလည်ခုတောင်ပေါင်170ရှီပာတယ်ပိုတတ်လာမှကြောက်လို့ပါဆရာကျေးဇူးပြု၍ပြောပြပေးပါအိပ်ချိန်3/4နာရိလောက်ဘဲအိပ်ရလို့ပါ

ဆရာကျွန်မကအိပ်ချိန်နည်းတယ်ဆရာ အိပ်ချိန်သိပ်မရလို့အရမ်းမဝအောင်ဘာလုပ်ရမလည်ခုတောင်ပေါင်170ရှီပာတယ်ပိုတတ်လာမှကြောက်လို့ပါဆရာကျေးဇူးပြု၍ပြောပြပေးပါအိပ်ချိန်3/4နာရိလောက်ဘဲအိပ်ရလို့ပါ

​ကျေးဇူးပါဆရာရေ အလုပ်ကညဆိုင်းဖစ်နေလို့အဲ့လိုမျိုးလိုက်လုပ်ရင်ဝိတ်ကျနိုင်လားဆရာ

နောက်က စက်ကဘယ်က၀ယ်လဲဆရာ

Biceps ကစားနည်းမှာ အဲ့လို Twist လေးတွေရှိတာ ခုမှသိတယ်, ကျေးဇူးပါ ဆရာရှင့်

Weight loss app ကရောထိရောက်လားအကို

အရာ လက် မောင်း ထိပ် က ချွန်အောင် ဘယ်လို ကစားရလဲ

ဆရာတင်ပေးနေတဲ့ဟာတွေ တကယ့်ကို အကျိုးရှိပါတယ်ဗျ ရှင်းပြတာတွေလဲအရမ်းကောင်းပါတယ်❤

ကျေးဇူးပါဆရာ❤

လက်ရှိ ကျွန်တော်ထမင်း ၃နပ် ပဲ အသား အရွက် ကိုများများစားပေးဖြစ်တယ်ဗျ တစ်နေ့ ကြက်ဥ ၅လုံး လည်းစားပြီး ရေ ၃လီတာသောက်ပါတယ် training ကိုလည်း form မှန်မှန်နဲ့ failure ထိရောက်အောင်ဆော့ပါတယ် ဆော့သက် ၅ လ BODY ပြောင်းလဲလာပေမဲ့ ရေရှည်မှာအဆင်ပြေနိုင်ပါ့မလားဗျ

Myanmar pyi Jeff Nippard 🫡🫡 just compliment sir . ❤❤

ဆရာမိန်းမရပြီးပိုကြည့်ကောင်းလာတယ် 😁

bicep အားနည်းတဲ့ကျွန်တော့်အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးပါဗျ ဆရာ

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ ဆရာ့ ဗီဒီယိုလေးတွေကြည့်ပြီး အိမ်မှာနေ့တိုင်း ကစားဖြစ်တယ် အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်ဆရာ

Biceps homeworkup လေးတွေ တင်ပေးလို့ရမလားဗျ Gym မသွားနိုင်​းေလို့

ဆရာ ဆံပင်အတိုထားတဲ့ အကြောင်းလေးရှင်းပြစေချင်ပါတယ် ကျနော်လည်း ဆံပင်တွေကျွတ်လို့ နောက်ပိုင်းအစီစဉ်မှာ ဆံပင်အတိုနဲ့နေဖို့စိတ်ကူးထားလို့ပါ🥰

First sir

ကျေးဇူးပါဆရာ။

ကျေးဇူးပါဆရာ🎉

ဆရာ ကျွန်တော်ကတော့ 1week ကို အပေါ်ပိုင်းတရက် အောက်ပိုင်းတစ်ရက် ၄ရက်ဆော့ပါတယ် အဆင်ရဲ့လား

ဆရာကို ကျန်နော်ကြည့်မိတယိ တစ်ဖြည်းဖြည်းလေးစားသွားပြီး ဆရာကပြောရင်တိကျတယ် အသေးစိတ်သေချာရှင်းပြတယ် ကျေးဇူးပါ

ကျန်းမာရေးအမြင်အရ ခန္နာကိုယ်ကြီးက အဆီကိုလည်းသိုလှောင်သလို လေ့ကျင့်ပေးရင် muscle ကိုလည်းတည်ဆောက်ပေးပါတယ်❤❤❤

အကိုရေ ပြောပြပါအုံး

စေတနာထားပီး ပြောပြနေမှန်းသိသာပါတယ် ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသက်က ကျနော့်ထက် ငယ်မယ်လို့ထင်ပါတယ် ဒါပေမယ့် ဆရာက ဆရာပါပဲ

ကျေးဇူးပါဆရာ😊

ဆရာအဲတာကလေ နံနက်စာကအရေးကြီးတာဆိုတော့နက်နံစာကို ထမင်းများကြီးစားမိရင် ဘာဖြစ်လဲဆရာ

Thanks Sir

အပေါ်မှာ bodyweight 1lb ကို protein 0.59g စားရင် muscle mass 30%တက်တယ်ပြောပြီး၊ အောက်ကျတော့ ဘာလို့ Bodyweight 1lbကို protein 1g စားရမယ် ဖြစ်သွားတာလဲဆရာ။