- Видео 368
- Просмотров 1 398 265
Fit4Life
Таиланд
Добавлен 30 сен 2022
မိတ်ဆွေတို့ကြုံတွေ့နေရတဲ့ Fitness နဲ့ပက်သက်တဲ့ အခက်အခဲများကို
သိပ္ပံနည်းကျ စနစ်တကျ ဖြေရှင်းပေးသွားမဲ့သူတစ်ယောက်ပါ။
သိပ္ပံနည်းကျ စနစ်တကျ ဖြေရှင်းပေးသွားမဲ့သူတစ်ယောက်ပါ။
Calories တွက်စားစရာမလိုပဲ အဆီကျစေမည့် နည်းလမ်း (၅) သွယ်
Calories တွက်စားစရာမလိုပဲ အဆီကျစေမည့် နည်းလမ်း (၅) သွယ်
Просмотров: 608
Видео
Gym ကစားသက်ကြာပြီး လိုချင်တဲ့ Body Goal မရရင်ဒီ (၄) ချက်ပိုပြင်
Просмотров 1,5 тыс.7 часов назад
Gym ကစားသက်ကြာပြီး လိုချင်တဲ့ Body Goal မရရင် ဒီ (၄) ချက်ပိုပြင်
ကျောပြင်ကြွက်သားကျစ်လစ် လှပဖို့အတွက်ဘားခိုနည်း အဆင့်ဆင့်
Просмотров 1,5 тыс.12 часов назад
ကျောပြင်ကြွက်သားကျစ်လစ် လှပဖို့အတွက်ဘားခိုနည်း အဆင့်ဆင့်
Muscle ဘယ် ညာ မညီရင် ဒီ (၄) ချက်နဲ့ပြင်
Просмотров 4,4 тыс.День назад
Muscle ဘယ် ညာ မညီရင် ဒီ (၄) ချက်နဲ့ပြင်
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး ဗိုက်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများ
Просмотров 10 тыс.21 день назад
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး ဗိုက်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများ
အဆီချမည့်သူများ မဖြစ်မနေ လုပ်ရမည့်အချက် (၅)ချက်
Просмотров 2,3 тыс.28 дней назад
အဆီချမည့်သူများ မဖြစ်မနေ လုပ်ရမည့်အချက် (၅)ချက်
အဆီချဖို အရမ်းခက်နေတာဒီ (၅)ချက်ကို မသိလိုပါ
Просмотров 47 тыс.Месяц назад
အဆီချဖို အရမ်းခက်နေတာ ဒီ (၅)ချက်ကို မသိလိုပါ
ချပြီးသား Weight ပြန်မတက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
Просмотров 1,2 тыс.Месяц назад
ချပြီးသား Weight ပြန်မတက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
ရင်အုပ်ကြွက်သား ကြီးထွားလှပစေသော ဒိုက်ထိုးနည်း
Просмотров 6 тыс.Месяц назад
နေရာ အချိန်ခါ မရွေး ကစားနိုင်တဲ့ ရင်အုပ်ကြွက်သား တစ်ခုလုံး ပြည့်စုံ ထူထဲ လှပ လာစေမည့် ဒိုက်ထိုး နည်းများ စနစ်တကျ အသေးစိတ် မျှဝေပေးထားပါတယ်
လူပိန်ဗိုက်ပူ ဖြစ်နေတဲ့ ပြသနာ ဒီလိုဖြေရှင်းပါ
Просмотров 14 тыс.Месяц назад
လူပိန်ဗိုက်ပူ ဖြစ်နေတဲ့ ပြသနာ ဒီလိုဖြေရှင်းပါ
ဗိုက်အဆီကျချင်ရင်ဒီ (၄) ချက်ကိုပြင်
Просмотров 127 тыс.Месяц назад
ဗိုက်အဆီကျချင်ရင် ဒီ (၄) ချက်ကိုပြင်
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး Triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ
Просмотров 2,4 тыс.2 месяца назад
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး Triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ
နေ့ရက်တိုင်း confidence ရှိဖိုရာနှုန်းပြည့် အာမခံ Body Recomposition Program
Просмотров 1,1 тыс.2 месяца назад
နေ့ရက်တိုင်း confidence ရှိဖိုရာနှုန်းပြည့် အာမခံ Body Recomposition Program
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး Biceps ကစားနည်းများ
Просмотров 3,5 тыс.2 месяца назад
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး Biceps ကစားနည်းများ
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး Back ကစားနည်းများ
Просмотров 7 тыс.2 месяца назад
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး Back ကစားနည်းများ
100 % အဆီကျ ကျစ်လစ်စေမည့် စားသောက်မှုပုံစံ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
Просмотров 6 тыс.3 месяца назад
100 % အဆီကျ ကျစ်လစ်စေမည့် စားသောက်မှုပုံစံ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
45 ရက်အတွင်း အဆီကျ ကျစ်လစ် ခန္ဓာကိုယ် Fit ဖြစ်မည့်နည်းလမ်း
Просмотров 3,8 тыс.3 месяца назад
45 ရက်အတွင်း အဆီကျ ကျစ်လစ် ခန္ဓာကိုယ် Fit ဖြစ်မည့်နည်းလမ်း
“သိလိုရာဖြေပေး သတင်းကျွတ် holiday” Part (3)
Просмотров 9903 месяца назад
“သိလိုရာဖြေပေး သတင်းကျွတ် holiday” Part (3)
အဆီလည်းကျ Muscle လည်းရစေမည့်နည်းလမ်း
Просмотров 8 тыс.3 месяца назад
အဆီလည်းကျ Muscle လည်းရစေမည့်နည်းလမ်း
လုံးဝန်းသော တင်ပါး 🍑 အလှအတွက် RDL ကစားနည်း
Просмотров 1,5 тыс.3 месяца назад
လုံးဝန်းသော တင်ပါး 🍑 အလှအတွက် RDL ကစားနည်း
“သိလိုရာဖြေပေး သတင်းကျွတ် holiday” Part (2)
Просмотров 1,1 тыс.3 месяца назад
“သိလိုရာဖြေပေး သတင်းကျွတ် holiday” Part (2)
“သိလိုရာဖြေပေး သတင်းကျွတ် holiday” Part (1)
Просмотров 1,4 тыс.3 месяца назад
“သိလိုရာဖြေပေး သတင်းကျွတ် holiday” Part (1)
ဆီးချို သမားများ အတွက် Fitness အကြံပြုချက် (Final Part )
Просмотров 3333 месяца назад
ဆီးချို သမားများ အတွက် Fitness အကြံပြုချက် (Final Part )
Muscle တည်ဆောက်ဖိုခက်ခဲနေရင်ဒီ (၃) ချက်ကိုပြင်
Просмотров 2,1 тыс.3 месяца назад
Muscle တည်ဆောက်ဖိုခက်ခဲနေရင်ဒီ (၃) ချက်ကိုပြင်
ဆီးချို သမားများ အတွက် Fitness အကြံပြုချက် (Part - 2)
Просмотров 3273 месяца назад
ဆီးချို သမားများ အတွက် Fitness အကြံပြုချက် (Part - 2)
ဆီးချို သမားများ အတွက် Fitness အကြံပြုချက် (Part -1)
Просмотров 6273 месяца назад
ဆီးချို သမားများ အတွက် Fitness အကြံပြုချက် (Part -1)
အဆီချဖို့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
Просмотров 4,2 тыс.3 месяца назад
အဆီချဖို့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းတွေပိုလုပ် သော်လည်း အဆီပိုမကျ ဝိတ်ပိုမကျတာ ဒါကြောင့်ပါ
Просмотров 1,6 тыс.3 месяца назад
လေ့ကျင့်ခန်းတွေပိုလုပ် သော်လည်း အဆီပိုမကျ ဝိတ်ပိုမကျတာ ဒါကြောင့်ပါ
gymကစာရင်းလက်ဝှေ့သင်လိုရလား gym၅ရက်ကစာရင်နားရက်မှာလက်ဝှသင်လိုရလး ဘယ်ချိန်တမှာgymကစားဘယ်ချိန်မှာလက်ဝှေ့သင်ရမလဲ
@@htoohtoo-t6f6s ရလားဆိုရင် yes ပါ အချိန်ကတော့ လက်ဝှေ့ဆရာနဲ့ သေချာရက်ခွဲပြီး train ပါ ကိုယ်တိုင် လက်ဝှေ့မထိုးလို့ ဘာမှမပြောလိုပါ
ဆိတ်ရိုးတွင်းချဉ်ဆီစွတ်ပြုတ် ၁ပွဲမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ပါလဲဆရာ အရိုးသန်မာအောင်နဲ့ အားရှိအောင် 2ပတ်1ခါလောက် သောက်မိနေလို့ပါ
@@juemyatchal မသိပါ ကျွန်တော်လည်းသောက်ဖြစ်ပါတယ် အစားသောက်တိုင်းရဲ့ cal ကို g နဲ့ ချိန်ပြီး google မှာ ရီာရတာပါ မျက်လုံးနဲ့ကြည့်ပြောလို့မရ အရည်တွေကတော့ အများကြီးမသောက်နဲ့ပေါ့
ဆရာ 20% or 10% ….. ?deficit (2550 x10%)=2295 cal ရတယ်
အဆီနဲ့အသားက ဘယ်အရာကkgပိုလေးလဲဆရာ
@@moepaing1370 အလေးချိန်တူတူပဲ အဆီကတော့နေရာပိုယူ google မှာ Muscle vs Fat 5 lbs လို့ရှာကြည့်လိုက်
ကျေးဇူးပါ
@@Bigboss-eg8dy 😇
ဘယ်လက်မောင်းက 15 ညာက 16 ဖြစ်နေတယ်ဆရာ
@@Bigboss-eg8dy ဒါမျိုးကတော့ သိပ်ပူစရာမလို
ကျေးဇူးပါအကိုရေအခုရက်ပိုင်းအချုရည်တွေလုံးဝမသောက်တော့ဘူး gym ကစားတာ၂ပတ်ကျော် ပြီ စက်ပေါ်မှာ ဘယ်နှမိနစ်လောက်ပုံမှန်ပြေးရမလဲ အလေးပြားတွေတိုးလို့ရပီလားဗျ
@@VaA-pp8pq ပြေးလိူ့ပိုအဆီမကျပါဘူး ရေရှည်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲလိမ့်မယ် လမ်းလျှောက် incline နဲ့ အလေးတိုးတဲ့ ကိစ္စတွေအသေးစိတ် video တွေတင်ထားပြီးသားပါ
@fit4life906 ဟုတ်ကဲ့ပါအကိုရေ ကျေးဇူးပါ ပြန်ပြီးရှာကြည့်လိုက်မယ်နော်😍😍
@ အကောင်းဆုံးလက်တွေ့အကောင်ထည်ဖော်နိုင်ပါစေ💪🏻
@@fit4life906 ဟုတ်ကဲ့ပါအကိုရေ You Tube မှာ သင်တန်းလေးတွေဖွင့်ပေးရင်အရမ်းကောင်းမှာပဲဗျာ အကို့ရဲ့သင်တန်းတွေတက်ချင်လို့ပါ fbကအဆင်မပြေလို့😔
@ ဟုတ်နားလည်ပါတယ်ဗျ အများစုက FB သုံးကျတော့ အဲ့လိုလုပ်နေရလို့ပါ😇
ဆရာထမင်းက၃နပ်လုံးစားလို့ရလား
@@HtayNyein-d7i ထမင်းစားလို့အဆီတက်တာမှမဟုတ်တာဗျာ 😳အသေးစိတ် video တွေတင်ထားပါတယ်ခင်ဗျ အချိန်ပေးကြည့်ဖို့အကြံပြုပါတယ်ဗျ
chest ဆီနဲ့ ဗိုက်ဆီ over ဖစ်နေလို့ဆရာ ပေါင် ၁၈၀ပါ ဘာလုပ်ရမလဲဆရာ ညွှန်ပေးပါလားဆရာ
@@zawnaing-u8x အသေးစိတ် အကုန် video တင်ထားပါတယ် သေချာကြည့်ပါအုံး channel ထဲ😳
Thanks a lot
@@linlin-i3g4t အကောင်းဆုံးလက်တွေ့အကောင်ထည်ဖော်နိုင်ပါစေ💪🏻
Thz Sir❤
ဆယ်ကြိမ်ကို ငါးကျော့ ကစားခိုင်းလိုက်
@@AungZawMyo-e6y ဘာလို့တုန်း😳
GYM သွားဖို့ အဆင်မပြေတဲ့ အနေအထားမို့ 😢 ဘာလုပ်သင့်လဲ ဆရာ ဝိတ်တက်လာတာ ၈ လလောက်ရှိလာပြီမို့ အကြံပေးပါအုံး ဆရာ
@@Wai-vp အသေးစိတ် video တွေများစွာတင်ထားပြီးသားပါ ကိုယ်တိုင်လေ့လာပါ လိုချင်စိတ်ရှိမှရမှာ အဖြစ်လေး မမေးနဲ့မိတ်ဆွေ
တစ္ရက္က္ို၂၀၀၀ေလက္နဲ႔ protein ကိုဘယ္လိုရနိုင္မလဲ
ဆရာ့ sharing လုပ်ပေးတာတွေက ကျွန်တော်တို့လို အိမ်မှာတင်လုပ်နေတဲ့လူတွေတွက် အရမ်းအထောက်ကူဖစ်လွန်းတယ် ကျေးဇူးပါဆရာ
@@Kira-n8b အကောင်းဆုံးလက်တွေ့အကောင်ထည်ဖော်နိုင်ပါစေ💪🏻
😍😍😍
@@Htetthihahtwe1994 💪🏻
ဆရာပြောသလိုကြိုးစားနေပါတယ်ဆရာ
@@ShweYee-f3q all the bestဗျာ😇
protein 1 ဗူးကိုဘယ္ေလာက္ရွိ လဲဆရာ
@Ayephyoe-sw5ur မသိဘူးဗျ ရောင်းတဲ့ page မေးရမှာ
ကျေးဇူးပါဆရာရေ ပညာတွေရပြီးရင်းရလို့ ကျေးဇူးပါ
ဆရာရေ ကျွန်တော်ဆရာရဲ့video တော်”များ”ကြည့်ဖြစ်ပါတယ်ဗျာ အရမ်းနားလည်အောင်လည်ရှင်းပြပေးပါတယ် Drop sets လေးအကြောင်းရှင်းပြပါအူးဗျာ😢
အနှစ်တေချည့်ပါကွာ ဒီ videoက save ထား download ကိုထားရမဲ့ဟာပါ ကြည့်နေတာ ၇ခါရှိဘီ ပြန်ကြည့်ရဦးမှာဘဲ
Training Volume အကြောင်းသေချာပိုသိချင်သူများအတွက် ruclips.net/video/wi0D-i_OFyg/видео.htmlsi=1ir0J_n4NEEAllIT
မျှော်နေတာဆရာ😇
@@DanaHtun-n1o Quality အသားပေးမို့ နည်းနည်းတော့ စောင့်ပေး😁
ကျေးဇူးပါ ဆရာ ကျတော်အတွက် လိုအပ်နေတဲ့ အရာကို သိသွားပါတယ်.
ပခံုမညီလို့ဆရာ
@@kyawphyo327 ဒီဆရာကိုဆက်သွယ်ကြည့်ပါ facebook.com/share/18SNoHRPES/?mibextid=wwXIfr
ကျနော့်ရဲ့မှားနေတာလေးတစ်ခုကိုသိရသွားလို့ကျေးဇူးပါဆရာ❤
အနှစ်တွေကြီးပဲဆရာ❤
ကစားနီပေလုပ်ပြပါလားရှင်
@@TinHtay-y8g ဟောကစားနည်းကအဖြေမဟုတ်ဘူးလေ ကစားနည်းတွေလည်း တင်ထားပြီးသားပါ
ကျေးဇူးပါဗျာဆရာ ခုမှ သေချာနားလည်တော့တယ် ❤ Core muscles နဲ့ back muscles အကြောင်းလေးတွေ မျှဝေပေးပါဦးဗျာ ❤
@@sanaye-i1v အကောင်းဆုံးလက်တွေ့အသုံးချနိုင်ပါစေဗျာ / Back muscles က တင်ထားပြီးသားပါ/ Core ကတော့ coming soon
ဆရာေပြာသလိုဘဲတစ်ကြော့ပြီးတစ်ကြော့အလေးတိုးဆော့တဲ့အခါမှာ ကသီခဲ့ဖူးတယ် ဒါမဲ့ note ထဲမှာတော့ တစ်ကြော့ဆော့ပြီးတိုင်းမှတ်လေ့ရှိပါတယ် အခုဆရာပြောလို့နောက်တစ်မျိုးအကြံညဏ်ကောင်းရလိုက်ပါတယ် အလွန်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ ဒီအပတ်စပြီးဆော့တော့မယ် နောက် video တွေလဲမျှော်နေပါ့မယ်❤❤
မဂ်လာပါဆရာ
@@KoKoHtoo-s6h ဟုတ်😇
ဆရာ ကျွန်တော် 15 နှစ်ပါ protein သောက်လို့ရလားဗျ😣
@@TunTunOo-ft7og video တင်ထား တယ်လေ ညီProtein အကြောင်းသေချာလေ့လာပါအုံး😳
မမှတ်ထားတဲ့သူရယ် မပြတ်သားတဲ့သူရယ် မိုက်ရေဂွါ
@@titanking8701 သေသေချာချာကိုကြည့်တာပဲ 🤩
တခုကိုဘယ်နသ်မျိုးဆော့သင့်လဲဗျ ဥပမာ ရင်ဘက် တွန်းရင် press in deအလွတ် ဆိုရလား စက်နဲ့ကမတူလို့ဘာလို့နဲ့ chest တစ်ခုထဲ ၅မျိုးလောက်ဖြစ်နတာမျိုူက ကောင်းလားဗျ
@@KoTint-w9s Training volume မပိုင် ရဃဒ်ကောင်းဖို့မဖြစ်နိုင် video ကိုကြည့်ပါ
@ ဟုတ်
push pull leg အကြောင်းနားလည်ချင်လို့ အဲ့ဒါနဲ့ပတ်သက်တဲ့ video တင်ထားတာလေးရှိပါသလား ဆရာ
@@northwind1916 ရှိပါတယ် PPL vs Split ဆိုတဲ့ video အတို တော့ရှိတယ်
@fit4life906 ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ခြေသလုံးသေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလေးပြပါအုံးဆရာ
@@HTETHSUWAI-c2q မရှိပါဘူး ကြွက်သား သေးစေတဲ့ exercise 😱
@fit4life906 အဆီများပီးတုတ်နေလို့ဆရာ ဘယ်လေ့ကျင်ခန်းက အထောက်အကူပြုနိုင်လဲ ဆရာပြောပြပေးပါအုံးနော်
@@HTETHSUWAI-c2q အသေးစိတ် video series တင်ထားပါတယ် Fatloss Pyramid ဆိုတဲ့ playlist ထဲက video တွေသေချာကြည့်ပါ
နစ်မျိုးကစားလို့ရတယ်မလား
@@BulemikeOp ရတယ်
အိမ်နေရင်းအဆီချမယ်
@@pyayeaungkyaw8724 သင်တန်းကလူပြည့်သွားလို့စနေပြီဗျ အတန်းသစ်က တော့ ၃ လ ပိုင်း ပြန် စမှာပါဗျာဒီကနေဆက်သွယ်ပေးပါဗျ facebook.com/fit4lifefitnesscoach?mibextid=LQQJ4d
စိတ်ဝင်စား
အဲ့ဘားခိုကြိုးကဘယ်မှာဝယ်လို့ရလဲဗျဆရာ
@@nyanlinhtike6081 facebook.com/share/15EkhJeXxH/?mibextid=wwXIfr
၂၀ရက်ကဖွင့်သွားပီဆို နောက်ကျပီလားဆရာ အခုမှတွေ့လို့ပါ
@@TMMS-t6v ဟုတ်နောက်ကျသွားတယ် လူပြည့်သွားပြီး စနေပြီဗျ နောက်အတန်း March လ ဖွင့်မှာပါ Page မှာ ကြေငြာတဲ့အခါ အချိန်မှီ join နိုင်ပါတယ်ဗျ
Online သင်တန်းပေးပါသလားဆရာ ရှိရင်သင်တန်းအကြောင်းလေးသိချင်လို့ပါ
@@TMMS-t6v သင်တန်းအတွက် ဒီကဆက်သွယ်ပေးပါဗျfacebook.com/share/14ys28Y4S3/?mibextid=wwXIfr
Core muscle အတွက် videoလေးလုပ်ပေးပါအုံးဗျ
@@BulemikeOp ဟုတ်ပြီ လုပ်ပေးမယ်ဗျို့😇
Thanks for sharing such kind of knowledge 😊
@@yoonzarchiwint1146 အကောင်းဆုံးလက်တွေ့အသုံးချနိုင်ပါစေဗျာ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ
@@AungKo-u7o လက်တွေ့အသုံးချနိုင်ပါစေ🤩
ဆရာရေ ကျွန်တော်က Major muscle နဲ့ minor muscle ကို ခွဲဆော့တယ်ဗျ အဲ့ဒါဆို split လား ppl လားဆရာ အဲ့လိုဆို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိနိုင်လဲ ဗျ gym က လူတွေပြောတာတော့ မကောင်းဘူးတွေဘာညာတွေပြောနေတယ်ဗျ program ပြောင်းသင့်လား ဆရာ
@@NeMe-k7k အသေးစိတ် ရှင်းပြထားတဲ့ video တွေတင်ထားပြီးသားလေ😳😳😳 Science Based Muscle Building playlist ထဲကြည့်ပါ
ရေက ၂၀၀ လီတာသောက်လို့မရဘူးလေဆရာ 😂😂
@@titanking8701 ဟီး လော သွားတာဗျာ video တင်ပြီးမှသိတာရယ်😅
@ စကားတခွန်းတိုင်းကိုဂရုတစိုက်လေ့လာသင်ယူနေပါတယ် ❤️
@ တကယ်ပိတိဖြစ်ရပါတယ်😇🤩
Max Pullups က 10ပဲရသေးတယ်ဆရာ နောက်တစ်လနေကျပြန်Update မယ်ဗျာ💪
@jeason5520 အားရစရာပါ 10 reps က ဆက်သာလုပ်💪🏻
ဆရာရေ တိုင်ပင်စရာလေးရှိလို့ပါ ကျွန်တော်က Chest-Back ကို သက်သက်ဆော့ပြီး arms ကို သက်သက်ဆော့ပါတယ် ဗျာ အဲ့လိုဆို muscle တတ်နိုင်မလားဆရာ သိချင်လို့ပါဗျာ
@@TunTunOo-ft7og Training split က အဓီကမဟုတ်သေးဘူး အဓီက အရေးကြီးတာတွေ Science Based Muscle Building Playlist မှာ video တွေသေချာျင်ထားပါတယ် အချိနါယူလေ့လာကြည့်ပါ
@fit4life906 ဟုတ်ကဲ့ပါ ဆရာရေ ကျွန်တော်က ဆရာ့ vd တွေ ကြည့်ဖြစ်ပါတယ် ဆရာ ကျွန်တော် လေ့လာကြည့်လိုက်ပါ့မယ် ကျေးဇူးပါ❤
@ ဟုတ်ပြီစိတ်ချမယ်ဗျာ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
@@MayThu-g3e လက်တွေ့အသုံးချနိုင်ပါစေဗျာ
@@MayThu-g3e လက်တွေ့အသုံးချနိုင်ပါစေဗျာ