- ะะธะดะตะพ 45
- ะัะพัะผะพััะพะฒ 599 304
ํ๋ผํ ์ค๊ธธ์ค
ะะพะฑะฐะฒะปะตะฝ 23 ะฐะฒะณ 2022
Pilates๋ก ๊ฐ๋ Gil๐ข ํจ๊ปํด์โ๏ธ
โญ๏ธ์ค์ ์์
โญ๏ธ(๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ธ๊ธฐ๐ฏ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํจ๊ป์ด๋ํด์/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
ํจ๊ป ์ด๋ํ ์ ์๊ฒ ํ์์ ์ฌ๋ ค๋ด
๋๋ค^^
์ฒ์ 5๋ถ ์์ ์ ๋ค๋ฅธ ์์์ ์์ด์ ๋นผ๊ณ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค
์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐
๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
์ฒ์ 5๋ถ ์์ ์ ๋ค๋ฅธ ์์์ ์์ด์ ๋นผ๊ณ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค
์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐
๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
ะัะพัะผะพััะพะฒ: 2 073
ะะธะดะตะพ
โญ๏ธ์ค์ ์์
โญ๏ธ(๋ฐ๋ +๋ฃจํ๋ฐด๋50๋ถ์์
)๋ฃจํ๋ฐด๋์ด๋๊น์งํด๋ดค๋/์๋ฉ์ดํต์ฆ์์ฝ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํจ๊ป์ด๋ํด์/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 4,8 ััั.7 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
ํจ๊ป ์ด๋ํ ์ ์๊ฒ ํ์์ ์ฌ๋ ค๋ด
๋๋ค^^ ์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์
จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐ ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
โญ๏ธ์ค์ ์์
โญ๏ธ(๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ํ์งํ์๋ ฅ์๊ฒ/์๋ฉ์ดํต์ฆ์์ฝ/ํจ๊ป์ด๋ํด์/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 1,8 ััั.8 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
ํจ๊ป ์ด๋ํ ์ ์๊ฒ ํ์์ ์ฌ๋ ค๋ด
๋๋ค^^ ์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์
จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐ ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
[50min]( ๋ฐ๋ +์จํด๋ง)50๋ถ์์
/์ ํํ๋ณด์ฅ๐/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 6 ััั.8 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์
[50min](์ฒด์ด+๋ฐด๋ 2ํ 50๋ถ์์
)๊ทผ์กํต์์ฝ๐/์์งํ์งํ์๋ ฅโฌ๏ธ/์ ์ ๋ถํ์ฐ๊ธฐ๐ฅ/์ฒด์ด์ํ์ค/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 3 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ์คํ๋ง์ ํฐ์ 2๊ฐ ์๋์์ 2์ธต์ ๊ฑธ์์ด์ #chairsequence#chairpilates#chair#pilates#pilateschair#๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ#ํ์ฒด๊ฐํ#๋๊ทผ๊ฐํ#๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ#์ ์ ๊ฐํ#์๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐํ#์ฒด์ด์ํ์ค#๊ธฐ๊ตฌํ๋ผํ
์ค#๊ทธ๋ฃน์์
์ํ์ค
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)๋ชธ์ ํํํ๊ฒ ์ ์ ๊ฐํ์ํ์ค/ํ์๋๋ค๋ฐ์์ต๊ณ /๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 7 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ^^ #reformer#pilatesreformer#pilates#reformersequence#pilatesinstructor#ํ์ฒด์ด๋#๋๊ทผ์ด๋#๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ#๋ณต๋ถ์ด๋#์ ์ ๊ฐํ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#๊ทธ๋ฃน์์
#ํ๋ผํ
์ค๊ฐ์ฌ#๋ค์ด์ดํธ์ด๋#์ฒดํ๊ต์ #์ํ์ค์ง๋๋ฒ#reformerpilates#๋ฆฌํฌ๋จธ
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋ฐ๋ ์ด๋๊น์งํด๋ดค๋/ํ์ฒดํํํธ์ด๋๋ ค์/๋ณต๋ถ๋ฟ์๊ธฐ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 13 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~ 10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ^^
[50min](์ฒด์ด+ํผ๋กค๋ฌ50๋ถ์์
)์๋ณด๋ฉด์ํด๐ฐ/์ง์ค๋์ต๊ณ โฌ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 2,4 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ^^ #์ฒด์ด์ํ์ค#ํผ๋กค๋ฌ์ฒด์ด#์ฒด์ดํผ๋กค๋ฌ#ํ๋ผํ
์ค๊ฐ์ฌ
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค 50๋ถ์์
)No์คํ๋ง/ํ๋ฆ์ข์/๋ฐ์์ข์/์ ์ ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 9 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ #reformer#pilatesreformer#pilates#reformersequence#pilatesinstructor#ํ์ฒด์ด๋#๋๊ทผ์ด๋#๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ#๋ณต๋ถ์ด๋#์ ์ ๊ฐํ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#๊ทธ๋ฃน์์
#ํ๋ผํ
์ค๊ฐ์ฌ#๋ค์ด์ดํธ์ด๋#์ฒดํ๊ต์ #์ํ์ค์ง๋๋ฒ#reformerpilates#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋
ธ์คํ๋ง๋ฆฌํฌ๋จธ
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ด๊ฑฐํ๋๋ฉด๋ด์ผ ์์
๊ฑฑ์ ๋/์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 10 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์^^
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)๋ฆฌํฌ๋จธ๋ง์ง/์์
ํ๋ฆฌํฐโฌ๏ธ/์ํ์ฒด๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 8 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)๋ฆฌํฌ๋จธ๋ง์ง/์์
ํ๋ฆฌํฐโฌ๏ธ/์ํ์ฒด๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ง๋๋ป๋ปํ๋ฆฌ๋ค๐ฆํ์๊ฐํ๋ฑ์ง๋๊ฐ๋โฐ๏ธ#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#์์ฒด์ด๋#ํ์ฒด์ด๋#reformer#reformersequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 8 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ง๋๋ป๋ปํ๋ฆฌ๋ค๐ฆํ์๊ฐํ๋ฑ์ง๋๊ฐ๋โฐ๏ธ#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#์์ฒด์ด๋#ํ์ฒด์ด๋#reformer#reformersequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ง์คํ๋ค์๊ฐ์์ญ/ํ์ฒด๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 17 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ง์คํ๋ค์๊ฐ์์ญ/ํ์ฒด๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ค๋์๋ฐ๋ ๋ฟ์๊ธฐ/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/๋ณต์ฌ๊ทผ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/Barrel Sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 14 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ค๋์๋ฐ๋ ๋ฟ์๊ธฐ/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/๋ณต์ฌ๊ทผ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/Barrel Sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ 50๋ถ์์
)๋ค์ํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์จ๋ชธ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ /๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ 50๋ถ์์
)๋ค์ํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์จ๋ชธ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ /๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/reformer sequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์๋กญ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์ํ์งํ์๋ ฅ์๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 16 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์๋กญ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์ํ์งํ์๋ ฅ์๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์์
์ง์ค๋์ต๊ณ ๐/์ง๋๋๋๐ฆ/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/Hip Flexor/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/ reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 9 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์์
์ง์ค๋์ต๊ณ ๐/์ง๋๋๋๐ฆ/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/Hip Flexor/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/ reformer sequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋์น๋๊ทผ์ก์์ด/์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 12 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋์น๋๊ทผ์ก์์ด/์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/barrel sequence
[50min](์ฒด์ด+์จํด๋ง50๋ถ์์
)ํ๋ค์ง๋ง์ฌ๋ฐ๋/ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/๋ฐธ๋ฐ์ค/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 17 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด ์จํด๋ง50๋ถ์์
)ํ๋ค์ง๋ง์ฌ๋ฐ๋/ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/๋ฐธ๋ฐ์ค/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/chair sequence
[50min](๋ฐ๋ +๋ฏธ๋๋ณผ50๋ถ์์
)์๋์์ด๋คํผ์ฃผ๋/ํ๋ฆ์ข์์์
/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/์๊ตฌ๋ฆฌ์๋กํ๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 23 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ ๋ฏธ๋๋ณผ50๋ถ์์
)์๋์์ด๋คํผ์ฃผ๋/ํ๋ฆ์ข์์์
/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/์๊ตฌ๋ฆฌ์๋กํ๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/์ด๊นจ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๋๊ทผ๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 7 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/์ด๊นจ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๋๊ทผ๊ฐํ/Reformer sequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ/๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Chair Sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 10 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ/๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Chair Sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ฐ์์ต๊ณ /์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/์ด๊นจ๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ฐ์์ต๊ณ /์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/์ด๊นจ๊ฐํ/Reformer sequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ด๊ฒ๋ง๋ฐ๋ผํ๋ฉด/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 20 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ด๊ฒ๋ง๋ฐ๋ผํ๋ฉด/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/barrel sequence
[50min](์ฒด์ด+ํผ๋กค๋ฌ50๋ถ์ํ์ค)์ฐ๊ฒฐ์ฑ์ข์/์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/๋ณต๋ถ๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 12 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด ํผ๋กค๋ฌ50๋ถ์ํ์ค)์ฐ๊ฒฐ์ฑ์ข์/์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/๋ณต๋ถ๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/chair sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์ํ์ค)์จ๋ชธ๊ตฌ์๊ตฌ์์์ํ๊ณณ์์ด/์ ์ ์ด๋/ํ์ฒด๊ฐํ/์๋ฉ์ด๋ฟ์
๋ฟ์
/reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์ํ์ค)์จ๋ชธ๊ตฌ์๊ตฌ์์์ํ๊ณณ์์ด/์ ์ ์ด๋/ํ์ฒด๊ฐํ/์๋ฉ์ด๋ฟ์
๋ฟ์
/reformer sequence
[50min](์บ๋๋ฝ50๋ถ์์
)ํ์ฒดํํํธ์ด๋๋ ค์/์ ์ ๊ฐํ/๋งค์ด๋ง/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/cadillac sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 16 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์บ๋๋ฝ50๋ถ์์
)ํ์ฒดํํํธ์ด๋๋ ค์/์ ์ ๊ฐํ/๋งค์ด๋ง/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/cadillac sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)์ง๋๋๋์ ์ ์ด๋/์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒดํํ/reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)์ง๋๋๋์ ์ ์ด๋/์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒดํํ/reformer sequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋ผ์ธ์์ด๋ ค๋ณด์๐ /์๊ตฌ๋ฆฌ์๐ช/์ฝ์ดํํ๐ฅ/์ง๋๋๋/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 28 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋ผ์ธ์์ด๋ ค๋ณด์๐ /์๊ตฌ๋ฆฌ์๐ช/์ฝ์ดํํ๐ฅ/์ง๋๋๋/barrel sequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์ํ์ค)๊ทธ๋ฃน์์
์ธ๊ธฐ์ต๊ณ ๐์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ๐ฅ์จ๋ชธ์ด๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทน/๋๊ทผ/์ฝ์ด/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 16 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์ํ์ค)๊ทธ๋ฃน์์
์ธ๊ธฐ์ต๊ณ ๐์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ๐ฅ์จ๋ชธ์ด๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทน/๋๊ทผ/์ฝ์ด/chair sequence