- ะะธะดะตะพ 45
- ะัะพัะผะพััะพะฒ 585 612
ํ๋ผํ ์ค๊ธธ์ค
ะะพะฑะฐะฒะปะตะฝ 23 ะฐะฒะณ 2022
Pilates๋ก ๊ฐ๋ Gil๐ข ํจ๊ปํด์โ๏ธ
โญ๏ธ์ค์ ์์
โญ๏ธ(๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ธ๊ธฐ๐ฏ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํจ๊ป์ด๋ํด์/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
ํจ๊ป ์ด๋ํ ์ ์๊ฒ ํ์์ ์ฌ๋ ค๋ด
๋๋ค^^
์ฒ์ 5๋ถ ์์ ์ ๋ค๋ฅธ ์์์ ์์ด์ ๋นผ๊ณ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค
์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐
๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
์ฒ์ 5๋ถ ์์ ์ ๋ค๋ฅธ ์์์ ์์ด์ ๋นผ๊ณ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค
์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐
๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
ะัะพัะผะพััะพะฒ: 1 905
ะะธะดะตะพ
โญ๏ธ์ค์ ์์
โญ๏ธ(๋ฐ๋ +๋ฃจํ๋ฐด๋50๋ถ์์
)๋ฃจํ๋ฐด๋์ด๋๊น์งํด๋ดค๋/์๋ฉ์ดํต์ฆ์์ฝ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํจ๊ป์ด๋ํด์/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 4,3 ััั.6 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
ํจ๊ป ์ด๋ํ ์ ์๊ฒ ํ์์ ์ฌ๋ ค๋ด
๋๋ค^^ ์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์
จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐ ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
โญ๏ธ์ค์ ์์
โญ๏ธ(๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ํ์งํ์๋ ฅ์๊ฒ/์๋ฉ์ดํต์ฆ์์ฝ/ํจ๊ป์ด๋ํด์/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 1,7 ััั.6 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
ํจ๊ป ์ด๋ํ ์ ์๊ฒ ํ์์ ์ฌ๋ ค๋ด
๋๋ค^^ ์์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์
จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค๐ ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ โก
50๋ถ์์
/์ ํํ๋ณด์ฅ๐/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence](http://i.ytimg.com/vi/wMtDbQrAfmw/mqdefault.jpg)
[50min]( ๋ฐ๋ +์จํด๋ง)50๋ถ์์
/์ ํํ๋ณด์ฅ๐/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 6 ััั.7 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์
๊ทผ์กํต์์ฝ๐/์์งํ์งํ์๋ ฅโฌ๏ธ/์ ์ ๋ถํ์ฐ๊ธฐ๐ฅ/์ฒด์ด์ํ์ค/chair sequence](http://i.ytimg.com/vi/M7KFySVQlMI/mqdefault.jpg)
[50min](์ฒด์ด+๋ฐด๋ 2ํ 50๋ถ์์
)๊ทผ์กํต์์ฝ๐/์์งํ์งํ์๋ ฅโฌ๏ธ/์ ์ ๋ถํ์ฐ๊ธฐ๐ฅ/์ฒด์ด์ํ์ค/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 2,9 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ์คํ๋ง์ ํฐ์ 2๊ฐ ์๋์์ 2์ธต์ ๊ฑธ์์ด์ #chairsequence#chairpilates#chair#pilates#pilateschair#๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ#ํ์ฒด๊ฐํ#๋๊ทผ๊ฐํ#๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ#์ ์ ๊ฐํ#์๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐํ#์ฒด์ด์ํ์ค#๊ธฐ๊ตฌํ๋ผํ
์ค#๊ทธ๋ฃน์์
์ํ์ค
๋ชธ์ ํํํ๊ฒ ์ ์ ๊ฐํ์ํ์ค/ํ์๋๋ค๋ฐ์์ต๊ณ /๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Reformer sequence](http://i.ytimg.com/vi/v7Tmll31NI8/mqdefault.jpg)
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)๋ชธ์ ํํํ๊ฒ ์ ์ ๊ฐํ์ํ์ค/ํ์๋๋ค๋ฐ์์ต๊ณ /๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 7 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ^^ #reformer#pilatesreformer#pilates#reformersequence#pilatesinstructor#ํ์ฒด์ด๋#๋๊ทผ์ด๋#๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ#๋ณต๋ถ์ด๋#์ ์ ๊ฐํ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#๊ทธ๋ฃน์์
#ํ๋ผํ
์ค๊ฐ์ฌ#๋ค์ด์ดํธ์ด๋#์ฒดํ๊ต์ #์ํ์ค์ง๋๋ฒ#reformerpilates#๋ฆฌํฌ๋จธ
๋ฐ๋ ์ด๋๊น์งํด๋ดค๋/ํ์ฒดํํํธ์ด๋๋ ค์/๋ณต๋ถ๋ฟ์๊ธฐ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence](http://i.ytimg.com/vi/8UpQYzaHYT8/mqdefault.jpg)
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋ฐ๋ ์ด๋๊น์งํด๋ดค๋/ํ์ฒดํํํธ์ด๋๋ ค์/๋ณต๋ถ๋ฟ์๊ธฐ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 13 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~ 10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ^^
์๋ณด๋ฉด์ํด๐ฐ/์ง์ค๋์ต๊ณ โฌ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/chair sequence](http://i.ytimg.com/vi/-GaJc8scqX8/mqdefault.jpg)
[50min](์ฒด์ด+ํผ๋กค๋ฌ50๋ถ์์
)์๋ณด๋ฉด์ํด๐ฐ/์ง์ค๋์ต๊ณ โฌ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 2,3 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ ^^ #์ฒด์ด์ํ์ค#ํผ๋กค๋ฌ์ฒด์ด#์ฒด์ดํผ๋กค๋ฌ#ํ๋ผํ
์ค๊ฐ์ฌ
No์คํ๋ง/ํ๋ฆ์ข์/๋ฐ์์ข์/์ ์ ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Reformer sequence](/img/1.gif)
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค 50๋ถ์์
)No์คํ๋ง/ํ๋ฆ์ข์/๋ฐ์์ข์/์ ์ ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 9 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์ #reformer#pilatesreformer#pilates#reformersequence#pilatesinstructor#ํ์ฒด์ด๋#๋๊ทผ์ด๋#๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ#๋ณต๋ถ์ด๋#์ ์ ๊ฐํ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#๊ทธ๋ฃน์์
#ํ๋ผํ
์ค๊ฐ์ฌ#๋ค์ด์ดํธ์ด๋#์ฒดํ๊ต์ #์ํ์ค์ง๋๋ฒ#reformerpilates#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋
ธ์คํ๋ง๋ฆฌํฌ๋จธ
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ด๊ฑฐํ๋๋ฉด๋ด์ผ ์์
๊ฑฑ์ ๋/์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 10 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์ค์ ์์
์ ๋์์ 8~10ํ์ฉ ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ ์์ผ์๋ฉด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ธ์^^
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)๋ฆฌํฌ๋จธ๋ง์ง/์์
ํ๋ฆฌํฐโฌ๏ธ/์ํ์ฒด๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 8 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)๋ฆฌํฌ๋จธ๋ง์ง/์์
ํ๋ฆฌํฐโฌ๏ธ/์ํ์ฒด๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/Reformer sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ง๋๋ป๋ปํ๋ฆฌ๋ค๐ฆํ์๊ฐํ๋ฑ์ง๋๊ฐ๋โฐ๏ธ#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#์์ฒด์ด๋#ํ์ฒด์ด๋#reformer#reformersequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 8 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์ง๋๋ป๋ปํ๋ฆฌ๋ค๐ฆํ์๊ฐํ๋ฑ์ง๋๊ฐ๋โฐ๏ธ#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค#์์ฒด์ด๋#ํ์ฒด์ด๋#reformer#reformersequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ง์คํ๋ค์๊ฐ์์ญ/ํ์ฒด๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 17 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ง์คํ๋ค์๊ฐ์์ญ/ํ์ฒด๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ค๋์๋ฐ๋ ๋ฟ์๊ธฐ/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/๋ณต์ฌ๊ทผ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/Barrel Sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 14 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ค๋์๋ฐ๋ ๋ฟ์๊ธฐ/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/Hip Flexor๊ฐํ/๋ณต์ฌ๊ทผ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/Barrel Sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ 50๋ถ์์
)๋ค์ํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์จ๋ชธ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ /๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ 50๋ถ์์
)๋ค์ํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์จ๋ชธ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ /๋ฆฌํฌ๋จธ์ํ์ค/reformer sequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์๋กญ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์ํ์งํ์๋ ฅ์๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 16 ััั.ะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์๋กญ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋/์์ฒดํ์ฒด๊ฐํ/์ํ์งํ์๋ ฅ์๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/์ฒด์ด์ํ์ค/chairsequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์์
์ง์ค๋์ต๊ณ ๐/์ง๋๋๋๐ฆ/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/Hip Flexor/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/ reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 9 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)์์
์ง์ค๋์ต๊ณ ๐/์ง๋๋๋๐ฆ/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/Hip Flexor/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/์ ์ ๊ฐํ/ reformer sequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋์น๋๊ทผ์ก์์ด/์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 12 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋์น๋๊ทผ์ก์์ด/์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/barrel sequence
[50min](์ฒด์ด+์จํด๋ง50๋ถ์์
)ํ๋ค์ง๋ง์ฌ๋ฐ๋/ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/๋ฐธ๋ฐ์ค/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 17 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด ์จํด๋ง50๋ถ์์
)ํ๋ค์ง๋ง์ฌ๋ฐ๋/ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/๋ฐธ๋ฐ์ค/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/chair sequence
[50min](๋ฐ๋ +๋ฏธ๋๋ณผ50๋ถ์์
)์๋์์ด๋คํผ์ฃผ๋/ํ๋ฆ์ข์์์
/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/์๊ตฌ๋ฆฌ์๋กํ๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 23 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ ๋ฏธ๋๋ณผ50๋ถ์์
)์๋์์ด๋คํผ์ฃผ๋/ํ๋ฆ์ข์์์
/๊ณ ๊ด์ ๊ฐํ/์๊ตฌ๋ฆฌ์๋กํ๊ฒ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/๋๊ทผ๊ฐํ/๋ฐ๋ ์ํ์ค/barrel sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/์ด๊นจ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๋๊ทผ๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 7 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ง์กฑ๋๋์/์ด๊นจ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๋๊ทผ๊ฐํ/Reformer sequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ/๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Chair Sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 10 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์์
)์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ/๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทนํด์ฃผ๊ธฐ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/Chair Sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ์ค50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ฐ์์ต๊ณ /์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/์ด๊นจ๊ฐํ/Reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์
)ํ์๋๋ค๋ฐ์์ต๊ณ /์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/์ด๊นจ๊ฐํ/Reformer sequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ด๊ฒ๋ง๋ฐ๋ผํ๋ฉด/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 19 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)์ด๊ฒ๋ง๋ฐ๋ผํ๋ฉด/๊ณ ๊ด์ ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐํ/๋ณต๋ถ์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒด๊ฐํ/barrel sequence
[50min](์ฒด์ด+ํผ๋กค๋ฌ50๋ถ์ํ์ค)์ฐ๊ฒฐ์ฑ์ข์/์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/๋ณต๋ถ๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 12 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด ํผ๋กค๋ฌ50๋ถ์ํ์ค)์ฐ๊ฒฐ์ฑ์ข์/์คํ๋ง๋ณ๊ฒฝโ๏ธ/ํ์ฒด๊ฐํ/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/๋ณต๋ถ๊ฐํ/๋ฑ๊ทผ์ก๊ฐํ/chair sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์ํ์ค)์จ๋ชธ๊ตฌ์๊ตฌ์์์ํ๊ณณ์์ด/์ ์ ์ด๋/ํ์ฒด๊ฐํ/์๋ฉ์ด๋ฟ์
๋ฟ์
/reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์ํ์ค)์จ๋ชธ๊ตฌ์๊ตฌ์์์ํ๊ณณ์์ด/์ ์ ์ด๋/ํ์ฒด๊ฐํ/์๋ฉ์ด๋ฟ์
๋ฟ์
/reformer sequence
[50min](์บ๋๋ฝ50๋ถ์์
)ํ์ฒดํํํธ์ด๋๋ ค์/์ ์ ๊ฐํ/๋งค์ด๋ง/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/cadillac sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 16 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์บ๋๋ฝ50๋ถ์์
)ํ์ฒดํํํธ์ด๋๋ ค์/์ ์ ๊ฐํ/๋งค์ด๋ง/๋ฐธ๋ฐ์คํฅ์/cadillac sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)์ง๋๋๋์ ์ ์ด๋/์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒดํํ/reformer sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 15 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ์์
)์ง๋๋๋์ ์ ์ด๋/์ฝ์ด๊ฐํ/ํ์ฒดํํ/reformer sequence
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋ผ์ธ์์ด๋ ค๋ณด์๐ /์๊ตฌ๋ฆฌ์๐ช/์ฝ์ดํํ๐ฅ/์ง๋๋๋/barrel sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 27 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ๋ 50๋ถ์์
)๋ผ์ธ์์ด๋ ค๋ณด์๐ /์๊ตฌ๋ฆฌ์๐ช/์ฝ์ดํํ๐ฅ/์ง๋๋๋/barrel sequence
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์ํ์ค)๊ทธ๋ฃน์์
์ธ๊ธฐ์ต๊ณ ๐์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ๐ฅ์จ๋ชธ์ด๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทน/๋๊ทผ/์ฝ์ด/chair sequence
ะัะพัะผะพััะพะฒ 16 ััั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์ด50๋ถ์ํ์ค)๊ทธ๋ฃน์์
์ธ๊ธฐ์ต๊ณ ๐์ ์ ๊ทผ์กํต์์ฝ๐ฅ์จ๋ชธ์ด๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์๊ทน/๋๊ทผ/์ฝ์ด/chair sequence
์ ์๋ ์๋ ํ์ธ์! ์ ๋ ์ด์ ๋ง ๋๋ฌ์ฐจ ์ด๋ณด๊ฐ์ฌ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ ์๋๋ค๊ป ์ฑ๋์ถ์ฒ์ ๋ง์ด๋ฐ์์๋๋ฐ ์ฐ์ฐํ ์ํ์ค ๊ฒ์ํ๋ค๊ฐ ์๊ฒ ๋์์ด์... ์ํ์ค๋ ์ ๋ง์ข๊ณ ์์ง ์ด๋ณด์ธ ์ ๊ฐ ํ๊ธฐ์๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด์ข๋๋ผ๊ตฌ์....๊ทผ๋ฐ ์์ฆ์ ์์์ ์์ฌ๋ฆฌ์ ์... ์ด๋ฒ์ ์ง๊ธ์์์๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฆฌํฌ๋จธ ์์ฒด์ํ์ค ์ด์ ํ๋๋ฐ ์ ๋ง ํ์๋๋ค ๋ฐ์๋์ข์๊ณ ... ์งฑ์ด์์ ์์ผ๋ก๋ ์์ ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!!!!
๊ธธ์ค 3:02 ์ฌ๊ธฐ์ ์ ํ๋ฆฌ ๋ถํธํ ๋ถ๋ค์ ์์ฒด ์์ผ๋ก ๊ธฐ์ธ์ด๋์ง ์์์์๊น์??
์์ด๋์ด ๋๋ฌด ์ข์์ โค
1๋ถ 54์ด ์๋ฒ ์ง ๋ถ๋๋ ๋์์ ์ด๋ฆ์ด ๋ญ๊น์?
๋ฌด๋ฆ๋๋ ๋์๋ค์ด ๋๋ถ๋ถ์ด๋ผ ๋ฌด๋ฆ ์ํ ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ์ ์ฉ ์ด๋ ต๊ฒ ์ฃ ?
๋ฐด๋์ฒด์ด ์ํ์ค ๋์์ธ์ ์์ฒญ ์ํ์ ์ ๊ฐํํ๋ฉด์ ๋ดค์ด์!๐๐
์ค~์ฌ์ญค๋ณผ๊ฒ์๋๋ฐ~ 3๋ถ2์ด๋ ์บ๋ฆฌ์ง ๋๊ณ ์ฌ๋ ๋ ๊ฐ๋ผ๋ผ ์ชผ์์ ์ค๋ถ์น๋ชจ๊ทผ์ ํ์ด ๋ค์ด์ค๋๊ฒ ํ๊ฒ์ธ๊ฐ์ค?
์ ์ํ์ค๋ ํญ์ ์ ๋ฐํ๊ณ ๋์ด๋๋ ์ข์์~~ ๋ฐ๋ ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ จ์ ์ข๊ฒ ์ด์ ํญ์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์โค
ํ ๋์๋น 8~10ํ๋ ํ๋๋ฐ 50๋ถ์ด์์?!! ํจ์ฌ ๊ธธ์ด๋ณด์ด๋ค์ฉ
@@๋ด๋-c7b ์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋๐ ์ํ์ค๋ ์ฌ์ ์๊ฒ ์ก์๋๋ฆฐ๊ฑฐ๋๋๋ค ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐
์ด๋ฐ ๊ทํ ํ์์ ๊ฐ์ฌํด์!!๐
์ ๊ฑฐ๊ทผ์ด ๋ง๋์..?
์ข์ ์ํ์ค ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๐ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ค๋๋ ์ฆ๊ฑฐ์ด ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์ ๐ฅฐ
๋ฐด๋ ์ด์ผ ๋ฌถ์ผ์ ๊ฑด์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค!:)
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๋ฐด๋๋ฅผ ๋งจ์ ๋ ๋์ ๊ฑธ์น๋ฏ ์ฌ๋ ค๋๊ณ ํ์ชฝ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋๋จธ์ง ๋ฐด๋ ๋ฃ์ด์ฃผ์๋ฉด ์ ๊ณ ์ ๋๊ณ ํ๊ธฐ๋ ์ฝ์ต๋๋ค ์ค๋๋ ํ์ดํ ํ์ธ์~^^
์ค์ ์ ์๋ ๋๋ฐ์ด์์ ์ค๋ ์ด๊ฑธ๋ก ๊ฐ๋๋ค๐
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฃผ๋ง ๋ณด๋ด์ธ์ โค๏ธ
์ค ์ํ์ค์ต๊ณ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ ๋๋ฌด ์ข์ผ์ธ์!๐
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ์๋~^^ ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ค๋๋ ํ์ดํ ํ์ธ์โก
ํน์ ๋ง์ดํฌ๋ ์ด๋ค๊ฑฐ ์ฐ์๋์ง ์ฌ์ญค๋ด๋ ๋ ๊น์????
@@๋ฆผ์ฐ-i6k ๋ฒ ๋ค์์ธ ๋ฌด์ ๋ง์ดํฌ์ ๋๋ค~๐
์ค๋๋์ํด๋ณผ๊ป์ฉ๐
ํ์ดํ ์ ๋๋ค ์ ์๋โกโกโกโก
๋ชฉ์๋ฆฌ๊ฐ ์์ฃผ ๊ฟ์ด์์๐ฎ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^ ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ค๋๋ ์ฆ๊ฑฐ์ด ํ๋ฃจ๋ณด๋ด์ธ์โก
๋๋ฌด์ข์์^^์์ ๋๋ฌด์๋ดค์ด์ฉ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ์๋โค๏ธ ๋ ํ์ด ๋์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ค๋๋ ํ๋๋ ํ๋ฃจ๋ณด๋ด์ธ์^^
์ค~~~!!์ค์์ ๊ทธ๋๋กํต์ผ๋ก ์ด๋ฐ ๊ทํ์์โคโคโคโค๋๋ฌด๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์์ ๋๋ฌด์ข์์!!!!!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ์๋^^ ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ค๋๋ ์ฆ๊ฑฐ์ด ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์ โค๏ธ
ruclips.net/user/shortszSwiq7sYfGU ์งง๊ฒ ๋ณด๊ณ ์ถ์ผ์๋ฉด ์ผ์ธ ๋ก ๋ณด์๋ฉด ๋ ๊ฑฐ๊ฐ์์~^^
๊ธธ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์์ฉ๐๐ป๐๐ป๐๐ป
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฃผ๋ง ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ธ์โค
@@pilates_gilssam์ ์๋ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ชฉ์๋ฆฌ๊ฐ ์ธ๋ฆฌ๋๋ฐ ์คํ๋ง ๊ฐ์๊ฑธ๋ก ์ญ๊ฐ๋๊ฑด๊ฐ์??? ํฐ์์คํ๋ง ํ๋์ธ์งโฆ ๊ทธ๊ฒ ์ ์ผ ์ฝํ ์คํ๋ง์ผ๊น์????
@@pilates_gilssam์!!๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ฐ๊ฐ ํน์ ํ์๋ณด๋ค ํ๋จ๊ณ๋ฎ๊ฒ ์ ํ ๋๊ฒ ๋ง์๊น์ฎใ ใ
@@kkim-b9r ์ฑ๋๊ฐ ์์ข์ ๋ง์ดํฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ณด๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ๊ฐ ์ธ๋ฆฌ๋๋ด ๋๋ค ์คํ๋ง์ ํ๋๋ก ์งํํ์ต๋๋ค ๊ฐ๋ ์ฒดํฌํด์ฃผ์๊ณ ~์ ํฌ ์ผํฐ๋ ํฐ์์ด ๊ฐ์ฅ ์ฝํ๊ฑด๋ฐ ๋ค๋ฅธ ๊ธฐ๊ตฌ ํ๋๊ณผ ๋น์ทํฉ๋๋ค ์กฐ๊ธ ๋ ์ฝํ๊ฒ ์งํํ์ ๋ ๋ ๊ฑฐ๊ฐ์์~^^
@@kkim-b9r ๋ค ๋ง์ต๋๋ค~ํ์๋๋ค ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ํธํ๊ฒ ํด์ง ์ ์๋ ์์น๋ก ์ ํ ํด ์ฃผ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค~^^
๊ธธ์ ํน์ ์ผ์ด ๋นจ๊ฐ์ด๋ ์ธํฌ ํ๋๊ณผ ๋น์ทํ ๊น์????^^๐ ๐
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๐ ๋ค๋ค ๋น์ทํ ๊ฑฐ์์~^^ ์คํ๋ง๊ฐ๋ ํ ์คํธ ํด๋ณด์๊ณ ์์ ์งํํด์ฃผ์ธ์~โก
์ ์๋~!! ์ด์ ์์ ์์ํ์ง ํ๋ฌ์ฐจ ์ด๋ณด ๊ฐ์ฌ์ ๋๋ค๐โค ์ ์๋ ์ํ์ค๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์์ ๊ณ์ ๋ณด๊ณ ํด๋ณด๋ฉด์ ๊ณต๋ถํ๊ณ ์์ด์! ํ์๋๋ค๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์ํ์ ์๐ฅน๐ฅน ์ข์ ์ํ์ค ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์โฆ๐ ์์ผ๋ก๋ ์์ฃผ ๋ต๊ณ ์ถ์ด์๐๐
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๐ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ค๋ ํ๋ฃจ๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โค๏ธ
์ค๋๊ธฐ๋ค๋ ธ์ต๋๋ค ๋๋์ด ์ํ์ค ์ฌ๋ ค์ฃผ์ จ๊ตฐ์ ์์ฃผ ๋ณผ์์์ ์ข๊ฒ ์ด์
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋^^ ๊ธฐ๋ค๋ ค ์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ค์ ํ๋ด์ ์ด์ฌํ ์ฌ๋ ค๋ณด๊ฒ ์ต๋๋คโก ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค โค๏ธ
๊ธธ์ค^ ์ง์ง์ง์ง๋ฐ๊ฐ์์ฉ~^^์์ง๋ด์์ฃ ?^^ ์ ๋์์๋ฉด์ญ์ฑ์ด๋ฌด๋์ ธ ํผ๋ถ๋ก ์ด์์ค๊ณ ์ฅ๋์๋์์ใ ใ ๊ธธ์ค๋๊ฑด๊ฐ์กฐ์ฌํ์ ์ฉใ ใ ์ํ์ค ์ง๊ธ๋ถํฐ ๋ฏํฃํ๊ฒ ์์ง์ผ๋ณผ๊ป์! ์ ๋๊ธ,ํ์์ฒญ์์ ! ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค
์๋ ํ์ธ์ ์๋์ฐ๋จผ๋ ๐ ๋ฐ๊ฐ๊ฒ ๋ง์์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์~ ๊ณ์ ๋ฐ์ ์ผ์ด ์์ด์ ๋ชป์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์๋ค์~ ์กฐ๊ธ ๋ ํ๋ด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค~^^ ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค โค๏ธ
๋ชธ์ ๊ด์ฐฎ์ผ์ ๊ฑฐ์์~?์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์ง๋ง๊ณ ๋ชธ ์ ๋ณด์ดํผ๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๊ฐ๋ฅด์น์ ์ผํด์~ํ๋ด์ธ์~~!!๐ช
๋ค์ํด์ ์ข์์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^ ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค
๊ฐ์ธ์ด๋์ต๊ณ ์์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค
์ ํ๋ฆ์ต๊ณ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐
๊ธธ์ ์ฒ์ฌ๐๐
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^
@@pilates_gilssam ์๋ ์์ฃผ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ใ ใ ๊ธธ์ ์ํ์ค ์ง์ง ์ต๊ณ ์์!!!!
๋ค์ ์๋ฐ์ค๋ก ๋๊ณ ํ๋๊น ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ ํ์ด ๋ถ์กฑํ์๊ฑฐ๋ ์์ถ์ ๊ณจ๋ฐ๋ผ์ธ ๋ถ์ ์ด ์ ์๋์ ์ ๋ค๋ฆฌ ๋ป๊ณ ์์์ ๋ ์ค์ค๋ก ๋ฐ๋ฅธ ์ ๋ ฌ ์ ์งํ๊ธฐ ํ๋ค์ดํ๋ ํ์๋๋คํํ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์...!!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ์๋~^^ ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค โค๏ธ
์ค์ฟผํธ ์งํ์ ๊ณจ๋ฐ๋๋น๋ณด๋จ ์ข๊ฒ ํ๋์?!!
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๋ต๋ณ์ด ๋๋ฌด ๋ฆ์ด์ ธ ์ฃ์กํฉ๋๋ค ๊ณจ๋ฐ๋๋น๋ก ์งํํ์ต๋๋ค ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฃผ๋ง ๋ณด๋ด์ธ์~^^
ํ์์๋ ์์ผ์ค๊น์? ์ ๋ง ๋์ํ๋ํ๋ ๋ฉ์ง์ญ์๋ค!!! ํญ์ ์ข์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋^^ ์ฌ์๋ชฉ๋ก์์ '๋ฐ๋ ์ด๋๊น์งํด๋ดค๋'๋ก ์์๋๋ ์์ ๊ฒ์ํ์๋ฉด ์ค๋ช ๊ณผ ํจ๊ป ์์ต๋๋ค ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค
๊ธธ์ค^^ ํน์ 6๋ถ 10์ด ๋์์ด์!! ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ด๊นจ ๋๋น๋ณด๋ค ์ข๋ ๋๊ฒ ๋ฒ๋ฆฌ๋ ์ด์ ๊ฐ ์์๊น์ฅ??^^
๋ฐด๋๋๋ฌธ์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ข๋ ๋๊ฒ ๋ฒ๋ ค ์งํํ์๋๊ฒ ํธํ์ค๊ฑฐ์์~^^
์บ๋๋ฝ โค ๋ถํ๋๋ ค์ฉ
๋ค๋ค~^^์ต์ ์ ๋คํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฃผ๋ง ๋ณด๋ด์ธ์^^
์ด๋ฒ์ฃผ ์ฒด์ด์์ ์ ๊ธธ์ค ์์ ํ๋ ค๊ณ ์ง๊ธ ์ ๋ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค!! ์ญ์ ์ํ์ค์ ์ฌ์๋!!! ์์ฃผ ์ข์ต๋๋ค. ์ง์ง์ ๋ชฉ๋๋ก ์ ์ ํ๋๋ ํ๊ฒ ์ด์! ๊ธธ์ค ์ค๋๋ ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์โค
๋ ์์๊ณผ ์นญ์ฐฌ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~!! ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ด์~^^
๊ธธ์๋ ๋ฐ์์์ง๋ง ์์ฃผ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ๐๐ ์ ์ํ์ค๊ฐ ์ ์ผ ์ต๊ณ ์์!!!!๐๐
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^ ์ด๋ฒ์ฃผ๋ ์ด์ฌํ ์์ ํด์ ์ฌ๋ฆฌ๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ํธ์ํ ๋ฐค ๋์ธ์
๊ธธ์ค๊ธธ์ค~^^์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~^^ ์ผ๊ตด๋ณด๋ ๋ํ์ข์์^^ ์์ ์์ ๊ทนํ์ฉํ๊ฒ ์ด๋ ~โกโก
์๋ ํ์ธ์ ์๋์ฐ๋จผ๋ ๐ ๋๋ฌด ์ค๋๋ง์ ์ฌ๋ ค ๋ฏผ๋งํ๋ค์~^^;; ๊ทธ๋๋ ์ด๋ ๊ฒ ๊ธฐ๋ค๋ ค์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์~^^์์์ ๋ง์๋ฐ ์ธ์ ๋ค ์ฌ๋ฆด๊น ์ถ์ด์~~๋ถ์ง๋ฐํ ์์ ํด์ ์ฌ๋ ค ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋คโก ๋ด์ผ๋ถํฐ ํ์ดํ ํด๋ณด์์ฉ๐ช
๐ ๋์์ด๋ฆ ์๋ ค์ฃผ์ธ์ฉ
์๋ ํ์ธ์ ์ฌ์๋ชฉ๋ก์ ๋ฆฌํฌ๋จธ๋์ ์์ต๋๋ค~^^ (๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ์ค50๋ถ์์ )๋ฆฌํฌ๋จธ๋ง์ง์ผ๋ก ์์๋๋ ์์์ ๋๋ค
์ผ๋ง์ ๋ถํฐ ์ ์๋ ์ฑ๋ ๊ตฌ๋ ํด์ ์ํ์ค ๋ญํ์ง ๊ฑฑ์ ์์ด ๋์ ๋ฐ๊ณ ์์ด์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์์ํด์ง๋ ๋ ์จ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ํ์ธ์ โค
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋~^^ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ๊ณง ๋ ์์ ์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค~^^ ์ค๋๋ ํ์ดํ ์ ๋๋คโก
๊ธธ์ค^^ ์ค๋ ํ๋ฃจ ํ๋ณตํ๊ฒ ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ จ๋์? ์ ๋ ์ค๋ ์ด ์์์ผ๋ก ์์ ํ๋๋ฐ ๊ธฐ๋ถ์ด ์์ฃผ ์ข์์์ ^^ ํ์๋๋ค์ด ์์ฃผ ๋ธ์ ๋ป๋ปํ๋ฆฌ๋ฉด์ ํ๋ค๊ฒ ์ด๋ํ๊ณ ๊ฐ์ จ๊ฑฐ๋ ์ ใ ใ ์ฐ๋ํ๋ ์๋ฐ๊ณ ์ฌ๋ผ์๋ ์ค์ฟผํธ์์๋ ์ค๋ํฌ๊ธฐ์๊ฐ ์์ถํ์ต๋๋ค! ์ฐจ๊ณก์ฐจ๊ณก ๋น๋์ ์ผ๋ก ์์๋๊ฐ๋ฉฐ ํ์๋๋ค ์์ฃผ ํ๊ฒฉ ์ ๋๋ก ์ฃผ์๋ ๊ธธ์ค์ ์ํ์ค ๋ํ๋ ์ฌ๋ํฉ๋๋ค. ํธํ๋ฐค ๋ณด๋ด์ธ์ ^^ โค
์๋ ํ์ธ์ ์๋์ฐ๋จผ๋ ๐ ์ด์ ์ ์ธ ์ ์๋ ๋ณด๋ฉฐ ์ ๋ํ ์๊ทน์ ๋ง์ด ๋ฐ์๊ฐ๊ณ ์์ด์~^^ ํญ์ ์ด์ฌํ ํ๋ ๋ชจ์ต ๋ณด๊ธฐ ์ข์์ ์ค๋๋ ํ์ดํ ์ ๋๋คโก
๊ธธ์ค ^^ ์์์ผ๋ ๊ธธ์ค ์์ ํ๋ ค๊ณ ๋์์ ๋ณด๊ณ ์์ด์ ^^ ์ด๊ฑฐ ๋นจ๊ฐ ์คํ๋ง ๋ผ๊ธฐ ์ ๊น์ง๋ ๊ณ์ ๋ ธ์คํ๋ง ๋ง์ง์? ^^
๋ค๋ค ๋ ธ์คํ๋ง์ผ๋ก ์งํํ๋ค ๋นจ๊ฐํ๋ ๊ฑธ๊ณ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์ด์~^^
๊ธธ์ค๊ธธ์ค!! ๊ธธ์ค์ ์์์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ฒ ๋์ด์ ์์ฃผ์์ฃผ ํ๋ณตํ๋ต๋๋ค^^ ใ ์งฑ ์ข์์!! ใ ใ ์ ์ง๋ด์์ง์? ๋ฐค์ด ๊น์๋ค์. ์ฃผ๋ง์ ํ๋ณตํ๊ฒ ๋ณด๋ด์ จ๋์ง... ์์ฃผ์์ฃผ ๋ต์์ ์ข๊ฒ ์ด์ ^^ ์ด๋ฒ ์ํ์ค๋ ๋ํ๋์ข์์ ^^ ์ฐฝ์์ ์ธ ๊ธธ์ค์ ์ํ์ค ์์ฃผ์์ฃผ ๋ดค์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋น โค
์๋ ํ์ธ์ ์๋์ฐ๋จผ๋ ๐ ์์ง๋ด๊ณ ๊ณ์์ฃ ~^^ ๋ ์ค์ ์ด์ ์ผ๋ก ์ ๋ ์๋์ง ๋ง์ด ์ป์ด๊ฐ์~๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโก ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค โค๏ธ
๊ธธ์ค~ ์บ๋๋ฝ ์ํ์ค ๋๋ ค ์ฃผ์ธ์ฌโค
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๋ถ๋ฐํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^
๋ค๋ฆฌ์ฐ ๊ธฐ๋ ํด์ฃผ์ธ์
๐
์ ๋ง ์ํ์๋ค์ฉ๐๐โค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
์ข์ ์ํ์ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ ํน์ 6:05์ด ๋์์ ์ด๊นจํต์ฆ ์์ผ์๋ฉด ๋์๋ณํ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋๊ฒ๋์์ด ๋ ๊น์?
์๋ ํ์ธ์ ์ ์๋ ๋ต๋ณ์ด ๋ฆ์ด์ ์ฃ์กํฉ๋๋ค ์ด๊นจํต์ฆ ์๋ ๋ถ๋ค์ ๋์ ์์ฒด๋ฅผ ๋ณํํ์๋๊ฒ ์ข์๋ฏ ์ถ์ด์~^^์ฝ์ง์์ ๋์์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ณต๋ถ๊ฐ ํ๊ฒ ๋จธ์ฌ์ด๋ ๋ฐฉํฅ๋ฐ๊ฟ ๋กค๋ค์ด ๊ฐ์ ๋์์ผ๋ก ๋ณํํ์ ์ผ ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์~^^์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐
๊ธธ์ค!!! ํด๊ฐ๋ ๋ค๋ ์ค์ จ๋์? ์ ๋ ์ผ์ฃผ์ผ ๊ฐ๋ค๊ฐ ์ด์ ํ๊ตญ ๋์์ ๋ด์ผ๋ถํฐ ๋ค์ ํ๋ผ์์ ์์ํฉ๋๋ค. ใ ใ ๋ด์ผ ๊ธธ์ค์ ์์ ์งํํ๋ ค๊ตฌ์^^ ์ ๊ฐ ํ๋ คํ ์ปด๋ฐฑ์ ํ ์์๊ฒ ๋ฉ์ง ์ํ์ค ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~~~^^
์๋ ํ์ธ์ ์๋์ฐ๋จผ๋ ๐ ๋ต๋ณ์ด ๋ฆ์ด์ ์ฃ์กํฉ๋๋ค ์ง๋ ํ ์ฃผ ์ ์ ์์ด ๋ณด๋๋ค์~^^ ํ๋ คํ๊ฒ ์ปด๋ฐฑํ์ ๊ฑฐ ๋ง์ฃ ~? ๋ ์์ํฉ๋๋ค๐ช ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค โค๏ธ
'Promosm'
๐
๊ธธ์ค ์ด ์ํ์ค๋ ์ง์ง ์ต๊ณ ์์ฌ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ์๋~^^ ์์ ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ ์ค๋๋ ๊ณ ์ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค
๊ธธ์ค ^^ ์ํ์ค ์์ฒญ ์ข์๋ฐ์? ^^ ๊ธธ์ค!! 1๋ถ 52์ด๋์ ๋์๋ถํฐ ์๋ฉ์ด ๋ฐ๋ ์์ ๋๊ณ ํ๋ ๋์์ธ๊ฐ์? ์๋ ์๋ฉ์ด๊ฐ ๋ฐ๋ ์ ๋ฟ์ผ๋ฉด ์๋๋์? ^^
์๋ ํ์ธ์ ์๋์ฐ๋จผ๋ ๐ ์ ๋ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ฟ์๋ฏ ๋ง๋ฏํ๊ฒ ๋ค๋ก ๋ฐ์ด๋ธ ์ํ๋ก ์งํํ์ด์ ํ์ ํ์ค๋ ๋ฐ๋ ์ ๊ธฐ๋์ ํ๋ผ๊ณ ํ์ง๋ง๊ณ (์์งํ๊ฒ ๋๋๊น) ์๋ฉ์ด๋ ๋ฐ๋ ๋ฟ์๋ฏ ๋ค๋ก ๋นผ์ ์งํํ๋ผ ํด์ฃผ์ธ์ ๊ทธ๋์ผ ๋๊ทผ์ ์๊ทน๋ ๊น๊ฒ ๋ค์ด๊ฐ๊ฒ ๋ผ์~^^ ์ค๋๋ ํ๋๋ ํ๋ฃจ๋ณด๋ด์ธ์โค๏ธ