ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๊ธธ์Œค
ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๊ธธ์Œค
  • ะ’ะธะดะตะพ 45
  • ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 599 304
โญ๏ธ์‹ค์ œ์ˆ˜์—…โญ๏ธ(๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ธ๊ธฐ๐Ÿ’ฏ์ „์‹ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•จ๊ป˜์šด๋™ํ•ด์š”/๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค/Reformer sequence
ํ•จ๊ป˜ ์šด๋™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ํ’€์˜์ƒ ์˜ฌ๋ ค๋ด…๋‹ˆ๋‹ค^^
์ฒ˜์Œ 5๋ถ„ ์›œ์—…์€ ๋‹ค๋ฅธ ์˜์ƒ์— ์žˆ์–ด์„œ ๋นผ๊ณ  ์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค
์˜์ƒ์ด ์กฐ๊ธˆ์ด๋‚˜๋งˆ ๋„์›€์ด ๋˜์…จ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ™
๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” โ™ก
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ: 2 073

ะ’ะธะดะตะพ

โญ๏ธ์‹ค์ œ์ˆ˜์—…โญ๏ธ(๋ฐ”๋ +๋ฃจํ”„๋ฐด๋“œ50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋ฃจํ”„๋ฐด๋“œ์–ด๋””๊นŒ์ง€ํ•ด๋ดค๋‹ˆ/์—‰๋ฉ์ดํ†ต์ฆ์˜ˆ์•ฝ/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•จ๊ป˜์šด๋™ํ•ด์š”/๋ฐ”๋ ์‹œํ€€์Šค/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 4,8 ั‚ั‹ั.7 ะผะตััั†ะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
ํ•จ๊ป˜ ์šด๋™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ํ’€์˜์ƒ ์˜ฌ๋ ค๋ด…๋‹ˆ๋‹ค^^ ์˜์ƒ์ด ์กฐ๊ธˆ์ด๋‚˜๋งˆ ๋„์›€์ด ๋˜์…จ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ™ ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” โ™ก
โญ๏ธ์‹ค์ œ์ˆ˜์—…โญ๏ธ(๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ƒํ•˜์ง€ํ˜‘์‘๋ ฅ์žˆ๊ฒŒ/์—‰๋ฉ์ดํ†ต์ฆ์˜ˆ์•ฝ/ํ•จ๊ป˜์šด๋™ํ•ด์š”/๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค/Reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 1,8 ั‚ั‹ั.8 ะผะตััั†ะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
ํ•จ๊ป˜ ์šด๋™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ํ’€์˜์ƒ ์˜ฌ๋ ค๋ด…๋‹ˆ๋‹ค^^ ์˜์ƒ์ด ์กฐ๊ธˆ์ด๋‚˜๋งˆ ๋„์›€์ด ๋˜์…จ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ™ ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” โ™ก
[50min]( ๋ฐ”๋ +์จํด๋ง)50๋ถ„์ˆ˜์—…/์• ํ”Œํž™๋ณด์žฅ๐ŸŽ/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/๋ฐ”๋ ์‹œํ€€์Šค/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 6 ั‚ั‹ั.8 ะผะตััั†ะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
์‹ค์ œ์ˆ˜์—…์‹œ ๋™์ž‘์€ 8~10ํšŒ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š”
[50min](์ฒด์–ด+๋ฐด๋“œ 2ํƒ„ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๊ทผ์œกํ†ต์˜ˆ์•ฝ๐Ÿ‘Š/์ƒ์ง€ํ•˜์ง€ํ˜‘์‘๋ ฅโฌ†๏ธ/์ „์‹ ๋ถˆํƒœ์šฐ๊ธฐ๐Ÿ”ฅ/์ฒด์–ด์‹œํ€€์Šค/chair sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 3 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์‹ค์ œ์ˆ˜์—…์‹œ ๋™์ž‘์€ 8~10ํšŒ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” ์Šคํ”„๋ง์€ ํฐ์ƒ‰ 2๊ฐœ ์•„๋ž˜์—์„œ 2์ธต์— ๊ฑธ์—ˆ์–ด์š” #chairsequence#chairpilates#chair#pilates#pilateschair#๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ฐ•ํ™”#ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”#๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”#๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”#์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”#์˜†๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ•ํ™”#์ฒด์–ด์‹œํ€€์Šค#๊ธฐ๊ตฌํ•„๋ผํ…Œ์Šค#๊ทธ๋ฃน์ˆ˜์—…์‹œํ€€์Šค
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋ชธ์„ ํƒ„ํƒ„ํ•˜๊ฒŒ ์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”์‹œํ€€์Šค/ํšŒ์›๋‹˜๋“ค๋ฐ˜์‘์ตœ๊ณ /๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/Reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 7 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์‹ค์ œ์ˆ˜์—…์‹œ ๋™์ž‘์€ 8~10ํšŒ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” ^^ #reformer#pilatesreformer#pilates#reformersequence#pilatesinstructor#ํ•˜์ฒด์šด๋™#๋‘”๊ทผ์šด๋™#๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”#๋ณต๋ถ€์šด๋™#์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”#๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค#๊ทธ๋ฃน์ˆ˜์—…#ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๊ฐ•์‚ฌ#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™#์ฒดํ˜•๊ต์ •#์‹œํ€€์Šค์งœ๋Š”๋ฒ•#reformerpilates#๋ฆฌํฌ๋จธ
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋ฐ”๋ ์–ด๋””๊นŒ์ง€ํ•ด๋ดค๋‹ˆ/ํ•˜์ฒดํƒˆํƒˆํ„ธ์–ด๋“œ๋ ค์š”/๋ณต๋ถ€๋ฟŒ์‹œ๊ธฐ/๋ฐ”๋ ์‹œํ€€์Šค/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 13 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์‹ค์ œ ์ˆ˜์—…์‹œ ๋™์ž‘์€ 8~ 10ํšŒ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” ^^
[50min](์ฒด์–ด+ํผ๋กค๋Ÿฌ50๋ถ„์ˆ˜์—…)์•ˆ๋ณด๋ฉด์†ํ•ด๐Ÿ’ฐ/์ง‘์ค‘๋„์ตœ๊ณ โฌ†๏ธ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/chair sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 2,4 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์‹ค์ œ์ˆ˜์—…์‹œ ๋™์ž‘์€ 8~10ํšŒ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” ^^ #์ฒด์–ด์‹œํ€€์Šค#ํผ๋กค๋Ÿฌ์ฒด์–ด#์ฒด์–ดํผ๋กค๋Ÿฌ#ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๊ฐ•์‚ฌ
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค 50๋ถ„์ˆ˜์—…)No์Šคํ”„๋ง/ํ๋ฆ„์ข‹์€/๋ฐ˜์‘์ข‹์€/์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/Reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 9 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์‹ค์ œ์ˆ˜์—…์‹œ ๋™์ž‘์€ 8~10ํšŒ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š” #reformer#pilatesreformer#pilates#reformersequence#pilatesinstructor#ํ•˜์ฒด์šด๋™#๋‘”๊ทผ์šด๋™#๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”#๋ณต๋ถ€์šด๋™#์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”#๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค#๊ทธ๋ฃน์ˆ˜์—…#ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๊ฐ•์‚ฌ#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™#์ฒดํ˜•๊ต์ •#์‹œํ€€์Šค์งœ๋Š”๋ฒ•#reformerpilates#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋…ธ์Šคํ”„๋ง๋ฆฌํฌ๋จธ
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ด๊ฑฐํ•˜๋‚˜๋ฉด๋‚ด์ผ ์ˆ˜์—…๊ฑฑ์ •๋/์ „์‹ ๊ทผ์œกํ†ต์˜ˆ์•ฝ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ฐ”๋ ์‹œํ€€์Šค/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 10 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
์‹ค์ œ์ˆ˜์—…์‹œ ๋™์ž‘์€ 8~10ํšŒ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ถ๊ธˆํ•œ ์‚ฌํ•ญ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ฒจ ์ฃผ์„ธ์š”^^
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋ฆฌํฌ๋จธ๋ง›์ง‘/์ˆ˜์—…ํ€„๋ฆฌํ‹ฐโฌ†๏ธ/์ƒํ•˜์ฒด๊ทผ๋ ฅ๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค/Reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 8 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋ฆฌํฌ๋จธ๋ง›์ง‘/์ˆ˜์—…ํ€„๋ฆฌํ‹ฐโฌ†๏ธ/์ƒํ•˜์ฒด๊ทผ๋ ฅ๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค/Reformer sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ง„๋•€๋ป˜๋ป˜ํ˜๋ฆฌ๋‹ค๐Ÿ’ฆํ•œ์‹œ๊ฐ„ํ›„๋”ฑ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋Š”โฐ๏ธ#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค#์ƒ์ฒด์šด๋™#ํ•˜์ฒด์šด๋™#reformer#reformersequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 8 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ง„๋•€๋ป˜๋ป˜ํ˜๋ฆฌ๋‹ค๐Ÿ’ฆํ•œ์‹œ๊ฐ„ํ›„๋”ฑ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋Š”โฐ๏ธ#๋ฆฌํฌ๋จธ#๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค#์ƒ์ฒด์šด๋™#ํ•˜์ฒด์šด๋™#reformer#reformersequence
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ง‘์ค‘ํ•˜๋‹ค์‹œ๊ฐ„์ˆœ์‚ญ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/Hip Flexor๊ฐ•ํ™”/์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”/์ฒด์–ด์‹œํ€€์Šค/chairsequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 17 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ง‘์ค‘ํ•˜๋‹ค์‹œ๊ฐ„์ˆœ์‚ญ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/Hip Flexor๊ฐ•ํ™”/์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”/์ฒด์–ด์‹œํ€€์Šค/chairsequence
[50min](๋ฐ”๋  50๋ถ„์ˆ˜์—…)์˜ค๋Š˜์€๋ฐ”๋ ๋ฟŒ์‹œ๊ธฐ/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐ•ํ™”/Hip Flexor๊ฐ•ํ™”/๋ณต์‚ฌ๊ทผ๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/Barrel Sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 14 ั‚ั‹ั.ะ“ะพะด ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ”๋  50๋ถ„์ˆ˜์—…)์˜ค๋Š˜์€๋ฐ”๋ ๋ฟŒ์‹œ๊ธฐ/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐ•ํ™”/Hip Flexor๊ฐ•ํ™”/๋ณต์‚ฌ๊ทผ๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/Barrel Sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋‹ค์–‘ํ•˜๊ณ  ์žฌ๋ฐŒ๋Š”/์ƒ์ฒดํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/์˜จ๋ชธ์ž๊ทนํ•ด์ฃผ๊ธฐ /๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค/reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 15 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋‹ค์–‘ํ•˜๊ณ  ์žฌ๋ฐŒ๋Š”/์ƒ์ฒดํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/์˜จ๋ชธ์ž๊ทนํ•ด์ฃผ๊ธฐ /๋ฆฌํฌ๋จธ์‹œํ€€์Šค/reformer sequence
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ƒˆ๋กญ๊ณ ์žฌ๋ฐŒ๋Š”/์ƒ์ฒดํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/์ƒํ•˜์ง€ํ˜‘์‘๋ ฅ์žˆ๊ฒŒ/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/๋“ฑ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”/์ฒด์–ด์‹œํ€€์Šค/chairsequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 16 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ƒˆ๋กญ๊ณ ์žฌ๋ฐŒ๋Š”/์ƒ์ฒดํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/์ƒํ•˜์ง€ํ˜‘์‘๋ ฅ์žˆ๊ฒŒ/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/๋“ฑ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”/์ฒด์–ด์‹œํ€€์Šค/chairsequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ˆ˜์—…์ง‘์ค‘๋„์ตœ๊ณ ๐Ÿ‘/์ง„๋•€๋‚˜๋Š”๐Ÿ’ฆ/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ฐ•ํ™”/Hip Flexor/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”/ reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 9 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ˆ˜์—…์ง‘์ค‘๋„์ตœ๊ณ ๐Ÿ‘/์ง„๋•€๋‚˜๋Š”๐Ÿ’ฆ/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ฐ•ํ™”/Hip Flexor/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”/ reformer sequence
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋†“์น˜๋Š”๊ทผ์œก์—†์ด/์ „์‹ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 12 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋†“์น˜๋Š”๊ทผ์œก์—†์ด/์ „์‹ ๊ทผ๋ ฅ๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/barrel sequence
[50min](์ฒด์–ด+์จํด๋ง50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํž˜๋“ค์ง€๋งŒ์žฌ๋ฐŒ๋Š”/ํšŒ์›๋‹˜๋“ค๋งŒ์กฑ๋„๋†’์€/๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/chair sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 17 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์–ด ์จํด๋ง50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํž˜๋“ค์ง€๋งŒ์žฌ๋ฐŒ๋Š”/ํšŒ์›๋‹˜๋“ค๋งŒ์กฑ๋„๋†’์€/๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/chair sequence
[50min](๋ฐ”๋ +๋ฏธ๋‹ˆ๋ณผ50๋ถ„์ˆ˜์—…)์•„๋‚Œ์—†์ด๋‹คํผ์ฃผ๋Š”/ํ๋ฆ„์ข‹์€์ˆ˜์—…/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ฐ•ํ™”/์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์ž˜๋กํ•˜๊ฒŒ/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/๋ฐ”๋ ์‹œํ€€์Šค/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 23 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ”๋  ๋ฏธ๋‹ˆ๋ณผ50๋ถ„์ˆ˜์—…)์•„๋‚Œ์—†์ด๋‹คํผ์ฃผ๋Š”/ํ๋ฆ„์ข‹์€์ˆ˜์—…/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ฐ•ํ™”/์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์ž˜๋กํ•˜๊ฒŒ/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/๋ฐ”๋ ์‹œํ€€์Šค/barrel sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํšŒ์›๋‹˜๋“ค๋งŒ์กฑ๋„๋†’์€/์–ด๊นจ๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/Reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 7 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํšŒ์›๋‹˜๋“ค๋งŒ์กฑ๋„๋†’์€/์–ด๊นจ๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๋‘”๊ทผ๊ฐ•ํ™”/Reformer sequence
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ „์‹ ๊ทผ์œกํ†ต์˜ˆ์•ฝ/๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์ž๊ทนํ•ด์ฃผ๊ธฐ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/Chair Sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 10 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ „์‹ ๊ทผ์œกํ†ต์˜ˆ์•ฝ/๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์ž๊ทนํ•ด์ฃผ๊ธฐ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/Chair Sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ+๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํšŒ์›๋‹˜๋“ค๋ฐ˜์‘์ตœ๊ณ /์Šคํ”„๋ง๋ณ€๊ฒฝโŒ๏ธ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/์–ด๊นจ๊ฐ•ํ™”/Reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 15 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ ๋ฐ•์Šค50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํšŒ์›๋‹˜๋“ค๋ฐ˜์‘์ตœ๊ณ /์Šคํ”„๋ง๋ณ€๊ฒฝโŒ๏ธ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/์–ด๊นจ๊ฐ•ํ™”/Reformer sequence
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ด๊ฒƒ๋งŒ๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 20 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ด๊ฒƒ๋งŒ๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด/๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ตด๊ณก๊ทผ๊ฐ•ํ™”/๋ณต๋ถ€์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/barrel sequence
[50min](์ฒด์–ด+ํผ๋กค๋Ÿฌ50๋ถ„์‹œํ€€์Šค)์—ฐ๊ฒฐ์„ฑ์ข‹์€/์Šคํ”„๋ง๋ณ€๊ฒฝโŒ๏ธ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ฐธ๋Ÿฐ์Šคํ–ฅ์ƒ/๋ณต๋ถ€๊ฐ•ํ™”/๋“ฑ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”/chair sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 12 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์–ด ํผ๋กค๋Ÿฌ50๋ถ„์‹œํ€€์Šค)์—ฐ๊ฒฐ์„ฑ์ข‹์€/์Šคํ”„๋ง๋ณ€๊ฒฝโŒ๏ธ/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/๋ฐธ๋Ÿฐ์Šคํ–ฅ์ƒ/๋ณต๋ถ€๊ฐ•ํ™”/๋“ฑ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”/chair sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ„์‹œํ€€์Šค)์˜จ๋ชธ๊ตฌ์„๊ตฌ์„์•ˆ์•„ํ”ˆ๊ณณ์—†์ด/์ „์‹ ์šด๋™/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/์—‰๋ฉ์ด๋ฟŒ์…”๋ฟŒ์…”/reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 15 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ„์‹œํ€€์Šค)์˜จ๋ชธ๊ตฌ์„๊ตฌ์„์•ˆ์•„ํ”ˆ๊ณณ์—†์ด/์ „์‹ ์šด๋™/ํ•˜์ฒด๊ฐ•ํ™”/์—‰๋ฉ์ด๋ฟŒ์…”๋ฟŒ์…”/reformer sequence
[50min](์บ๋”œ๋ฝ50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํ•˜์ฒดํƒˆํƒˆํ„ธ์–ด๋“œ๋ ค์š”/์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”/๋งค์šด๋ง›/๋ฐธ๋Ÿฐ์Šคํ–ฅ์ƒ/cadillac sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 16 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์บ๋”œ๋ฝ50๋ถ„์ˆ˜์—…)ํ•˜์ฒดํƒˆํƒˆํ„ธ์–ด๋“œ๋ ค์š”/์ „์‹ ๊ฐ•ํ™”/๋งค์šด๋ง›/๋ฐธ๋Ÿฐ์Šคํ–ฅ์ƒ/cadillac sequence
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ง„๋•€๋‚˜๋Š”์ „์‹ ์šด๋™/์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒดํƒˆํƒˆ/reformer sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 15 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฆฌํฌ๋จธ50๋ถ„์ˆ˜์—…)์ง„๋•€๋‚˜๋Š”์ „์‹ ์šด๋™/์ฝ”์–ด๊ฐ•ํ™”/ํ•˜์ฒดํƒˆํƒˆ/reformer sequence
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋ผ์ธ์„์‚ด๋ ค๋ณด์ž๐Ÿ’ƒ /์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์™๐Ÿ’ช/์ฝ”์–ดํƒ„ํƒ„๐Ÿ”ฅ/์ง„๋•€๋š๋š/barrel sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 28 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](๋ฐ”๋ 50๋ถ„์ˆ˜์—…)๋ผ์ธ์„์‚ด๋ ค๋ณด์ž๐Ÿ’ƒ /์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์™๐Ÿ’ช/์ฝ”์–ดํƒ„ํƒ„๐Ÿ”ฅ/์ง„๋•€๋š๋š/barrel sequence
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์‹œํ€€์Šค)๊ทธ๋ฃน์ˆ˜์—…์ธ๊ธฐ์ตœ๊ณ ๐Ÿ‘์ „์‹ ๊ทผ์œกํ†ต์˜ˆ์•ฝ๐Ÿ”ฅ์˜จ๋ชธ์ด๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์ž๊ทน/๋‘”๊ทผ/์ฝ”์–ด/chair sequence
ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 16 ั‚ั‹ั.2 ะณะพะดะฐ ะฝะฐะทะฐะด
[50min](์ฒด์–ด50๋ถ„์‹œํ€€์Šค)๊ทธ๋ฃน์ˆ˜์—…์ธ๊ธฐ์ตœ๊ณ ๐Ÿ‘์ „์‹ ๊ทผ์œกํ†ต์˜ˆ์•ฝ๐Ÿ”ฅ์˜จ๋ชธ์ด๊ณ ๋ฃจ๊ณ ๋ฃจ์ž๊ทน/๋‘”๊ทผ/์ฝ”์–ด/chair sequence