Как увеличить силу? Изометрические упражнения | Комплекс Засса
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2024
- Всем здравия! Благодарю за лайк и подписку🙏
Меня зовут Ильдус - я тренер-трансформатор людей, МС по спортивной акробатике, инструктор славянского тренажёра ПравИло.
Делюсь своим опытом, как я увеличил свои силовые показатели и поддерживаю их в тонусе.
Все, кто хочет укрепить своё здоровье, привести себя в форму и научиться быть стройным, здоровым и молодым без диет и препаратов, приглашаю на свой оздоровительный интенсив Фитнес экстаз.
Пишите в telegram и записывайтесь на мои потоки, консультации и тренировки.
@Fitness_Ecstas
Сайт fitnesecstas.ru/
Начните новую жизнь, здоровыми и счастливыми!
До встречи!
Тайм код
00:00 Теоретическая часть. Для новичков
12:35 Практическая часть. Изометрические упражнения
26:54 Как правильно приседать
28:22 Немного о гвоздях
#здоровье #изометрия #сила #фитнесэкстаз #правило #счастье 
Спорт
Сила нужна всем и для здоровья и для хозяйства
Спасибо.
Смотрю вас из Кишинева)
Благодарю!
Благодарю Рақмет
🙏🙏🙏
Благодарю за видео! Всем добра!
🙏🙏🙏
Меня зовут Александр занимаюсь изометрией Засса мне 62 года.К стате с цепями можно заниматься только надо ручки с крючками чтобы удобно перецеплять цепь. О дыхании: начинать упражнение надо на вдохе, дышим как обычно. Сначала 3 месяца надо делать один вдох и выдох с минимальном напряжение потом можно 2 вдоха и выдоха. Посмотрите видео Андрея Макеева канала Сила Добродушия : изометрия кому за 60 лет и Дыхание в изометрии. Удачи👍😻😌😎😃
Благодарю за подробный отзыв 🙏 Да про ручки с цепями слышал, но с ними заморочки да и транспортировать не просто. Удачи вам! Пусть всё во благо ✊
За приседания отдельное спасибо!
🙏🙏🙏
Обращаюсь ко всем знатокам! Я это видео выложил в основном для новичков и включил теоретическую часть, без которой можно себе навредить. Вы вначале тоже многое не знали, как и я. Поэтому это видео общее для всех, оно включает всю основную информацию, а не только одни упражнения. Не нравится не смотрите
Господа, этот парень не бухать курить учит, а развивать тело и дух.
Не присылайте негатив.
Таких надо поддерживать.
Спасибо за понимание.
@@ratmirursurof6372 Благодарю за понимание! Успехов!
Любо! Правильные привычки залог преумножения здоровья! Слава Роду! Бысть Добру! Силы Воли те, Славный сын Ильдус Славнаго Рода Своего! ⚡️)
От души благодарю!!!
Молодец какой, всё понятно обьяснил. Спасибо за видео.
Я рад! Благодарю 🙏
Спасибо
💪💪💪
Благодарушки!
На здоровьеце!)
Брат, все классно, молодец!!!
От души Благодарю!!!
Болтовни много улачи тебе✊
Brawo! Davay terzay sinok, a divanniye puzachi mogut vsyo pisat ili obpisit. Ver v svoyo delo i dibyoshsya svoyego!
От души!!! Так и делаем!)
Подписка. Лайк.
🙏🙏🙏
Ильдус, большое спасибо за Ваш труд. Практически все вопросы, которые у меня были к этой методике, Вы освятили. Хочу уточнить несколько моментов. Сколько времени у Вас занимает тренировка на статику? Как Вы комбинируете пампинг и статику. То есть, если , как Вы говорите, один раз в неделю статика, сколько тренировок в динамике с отягощениями? Используете ли Вы турник и брусья? И, последний вопрос. Как комбинируете кардио, статику и динамику. С огромным уважением к Вашему труду.
Приветствую! Благодарю за отзыв!
Начнём по порядку:
1)Время на статику занимает минут 30-40, я делаю в основном комплекс, который в видео. Если гну гвозди, то это ещё примерно столько же.
2) Если придерживаюсь режима, то схема у меня такая: одна силовая тренировка в неделю с железом(полная проработка базы, жим лёжа - сотка, спина с доп весом, блоки, ноги без штанги, становая легкая. Здесь в основном забиваю жим лёжа и спину. Работаю в силовом режиме, до 5 повторений с предмаксимальным усилием.
Одна тренировка в неделю с собственным весом, я гимнаст мастер спорта по акробатике, моя тема: турники, брусья, силовые элементы, висы, горизонты. Здесь как раз идёт эффект пампинга. Выполняю в основном силовые упражнения, статику тоже использую и ноги качаю.
Ещё одну тренировку в неделю делаю, как раз изометрическую, мне хватает.
Также раз в неделю тянусь на тренажёре правИло. Великолепная практика для укрепления связок и сухожилий, увеличения силы, выравнивания тела и восстановления энергии. Динамика и изометрия прекрасно сочетаются, но лучше их разделять в разные дни. Либо если делать динамику, то только после изометрии, потому что её лучше делать на свежечка. В целом в неделю у меня выходит четыре тренировки, между которыми я делаю день отдыха. Это если в идеальном варианте, последнее время не всегда получается режимить, много работы, нахожусь больше в режиме поддержания формы. Использую в основном силовую работу, мне так веселее)
Кардио использую больше как разминку, иногда бегаю, катаюсь на велосипеде. В основном делаю бой с тенью, занимает меньше времени. Если ещё вкладываться в кардио, то можно перегрузиться.
Здесь главное слушать себя и понимать зачем тебе это нужно. Всё должно идти в кайф, без загонов и перегрузок. Тогда всё пойдёт во благо.
А вообще тема здоровья очень обширная. Питание здесь играет большую роль. Без него сложно получить стабильный, положительный результат.
Успехов вам!) Берегите себя 🙏
Большое спасибо за обратную связь! Будьте здоровы!
Доброго времени суток всем)
Пока смотрел столь прекрасное видео подумал о том ,что если эти же упражениния использовать при помощи "тяжелой" резины(испандера),будет ли такой же эффект или все же лучше использовать не тянущийся снаряд ?)Всем добра!
Здравия желаю! По моим ощущениям, такой вариант больше пойдёт для новичков и это ближе к физкультуре с эспандером. Что тоже хорошо. Но именно со статическим объектом нагрузка даёт ещё более глубокое напряжение. Всё-таки гвозди не резиновые и стены не качаются)
В любом случае слушайте себя. Успехов вам!
Спасибо тебе, мил человек, за твои труды на ниве просвещения. Вот только вопрос возник - как известно залогом успеха любой деятельности (не только спортивной)есть постоянное прогрессирование тобишь увеличение нагрузки. В статических упражнениях с весом это достигается увеличением собственно веса либо же увеличением времени под данной фиксированной нагрузкой. Как же быть в твоём случае с жёстким жгутом либо другим недвижимым препятствием? чем измерять увеличение результативности день ото дня? количеством согнутых гвоздей или порванных цепей? сегодня две цепи и десять гвоздей, а завтра - три и одинадцать соответственно?
Благодарю за отзыв! Буксировочная лента является лишь инструментом для развития силы. Постепенно увеличивая количество подходов ( без перегруза)и силу воздействия, силовые по-любому будут расти. Дальше этой силе можно находить применение: можно гнуть гвозди, пруты, подковы, рвать цепи, колоды карт, справочники и так далее. Здесь принцип как и в физкультуре. Вначале начинаешь с малого, а потом увеличиваешь. Я вначале начинал со 150 мм гвоздь ломал чуть ли не 10 минут. Сейчас ломаю 200 мм буквально за минуту другую и стал вязать узлы, хотя раньше не мог. Скоро перейду на 250 мм. То есть принцип постепенности работает и здесь. Вы начнёте находить новые способы применения своей силы. 100 кг кстати я пожал, благодаря этой практике. Поэтому дерзайте и в процессе вы всё поймёте. Только смелым покоряются моря!) Удачи!
Молодчик,правелный путь .Я где-то видел такие упражнения но забыл про них.
Благодарю 🙏
Интересное явление , мышцы не растут но растет сила.
Мышцы тоже включаются. Связки укрепляются, сила растет, за ней сложность и объем силовых упражнений. А это это увелечение объема мышечной массы.
Вообще долго и нудно преподносит
Не правильно дышите. Начинаем силовую волну на вдохе. На выдохе расслабляемся. Первые три месяца напряжение должно минимальным, мягко тактильным тонизирующим. Потом можно делать два вдоха и выдоха, начинаем на вдохе продолжаем держать силовую волну на выдохе опять вдох и на выдохе плавно расслабляемся вообщем дыхание обычное.😃😎😌😻👍
Благодарю! Я пробовал на вдохе входить в усилие, вообще не зашло. Делаю по принципу физкультуры на выдохе. В усилит вообще не понимаю, как можно дышать, наоборот концентрация падает и КПД. Каждому своё)
Почему у вас не получается начинать усилие на вдохе, потому что в начале надо с минимальным напряжением мягко тактильно напрягли 2 секунды мягко расслабились 2 секунды. Потом можно два вдоха и выдоха и так далее не надо спешить.😀😉😃
По моему лучше начинать силовую волну на выдохе . При этом выдох продолжительный и импульсивный выдох-выдох- выдох выдох ... При этом , как будто увеличиваем напряжение .
Доброе утро вопрос а что это за мешочки на заднем плане
Здравия! Это мешки с песком для занятий на тренажёре правИло. Создают противовес
Изометрические техники очень развиты в ушу цигун,наверно поэтому маленькие китайцы чудеса вытворяют.
Есть такое!
Надо комбинировать статику и динамику
Обязательно! Так и делаем
Со спиной, локтями и пистолетиком пояснения. Возьмите ленту вашу и вместо наматывания её на кулаки сшейте петли в петли вставьте неопреновые ручки от экспандера. Этим Вы будете не пережимать тыльные стороны ладони, так как там находятся вены. Вы намотали и всё перетянули. За спину ленту не надо накидывать, просто встаньте торцом к двери , под спину коврик туриста .ленту просуньте под дверные ручки и качайте спину плечевой пояс и трицепс Длинна ленты должна быть такая чтобы кулаки на животе не смыкались сантиметров на 20. Ленту также можно использовать на подлокотнике кресла. -качаете бицепс. Пистолетик забудь от слова совсем. Мой пример. В 20-30-40 лет элементарно садился с 15 кг на 10 раз. Считал себя КРУТЫМ. Только вот в 60 лет на диспансеризации на рентгене показало что в колене сужена смотровая щель и хрящи сточены. Вот теперь у меня КРУТОЙ хирург. Колено чистят пылесосом под наркозом. В целом Ваш комплекс не плохой. Лента такая же и у меня.
Благодарю за подробный отзыв! Рукоятки видел, но мне в принципе комфортно, в будущем может замарочусь.
Пистолеты я сам не особо люблю, только в натяжке с руками делаю. Так безопасно и суставы не нагружаются. Тут ещё глубоко не стоит делать и только после базовой подготовки. Зато прекрасно ноги нагружаются, задняя поверхность бедра и ягодицы. Никакие штанги и приседания не нужны. Если по технике правильно делать, всё идёт во благо, проверено.
Засс, кстати и не был здоровым в плане габаритов. Он был сильным и жилистым, но весил что то около 60 кг, точно не помню.
Да в этом была его сила и проблема. Люди не верили, что с ростом 165 и весом чуть больше 60 кг он способен гнуть подковы, рвать цепи, поднимать лошадь и тд. Поэтому ему приходилось специально набирать массу больше 80 кг, чтобы хоть как то сглаживать этот момент. Удивительный человек с непростой судьбой. Благодарность ему и светлая память 🙏
Если ты так будешь приседать у тебя будут задействоваться приводящие и ягодицы квадры ты не нагрузишь ,и по поводу коленей их можно заводить за носок это наооборот укрепляет колени не вводите людей в заблуждение мне 50 и я знаю о чем говорю
А для чего тебе деревянное правило. Я работал грузчиков 15 лет как был так и остался худощавый но сухожилия были толстые и широкие некоторые по неосторожности нападали на меня и терпели фиаско.
ПравИло - это уникальный инструмент для восстановления позвоночника, всего опорно-двигательного аппарата и душевного равновесия. Его использовали славянские предки жили долго и счастливо. Изучите этот вопрос, узнаете много интересного. Грузчику думаю это будет актуально)
Много воды а так пойдет 🤭
Полностью согласен. Я только своим весом: отжимания, брусья, турник. И изометрия по возможности, но очень очень осторожно, без напряжения нарабатывать нарабатывать. По сути этойбы информацией обладать с детства. Но и в 42 тоже шикарно. УДАЧИ ТЕБЕ!
Долго "уговариваешь" ☺
Видел такое. В средние века широко использовали. Дыба вроде называлось 😂
На дыбе людей казнили и здоровья лишали) а это тренажёр правИло, он правит душу и тело, здоровье поправляет. Его использовали задолго до средневековья
@@iLDUSlove а выглядит так же да и принцип тот же🤣
@@katzbalger3850 Да выглядит устрашающе) но на правИло все происходит плавно, нежно. А на дыбе разрывали на британские флаги))
Я думаю мужчины были сильнее и без фармы благодаря высокому уровню тестостерона. Несколько статей читал что норма тестостерона на данный момент снижена в 6 раз. Причины стресс в основном и питание непонятное
Да абсолютно согласен. Даже не в шесть раз, чуть ли не в десятки раз. Современный образ жизни во многом противоречит законам природы и мироздания. Меньше движения, есть всё подряд без разбора, подмена моральных принципов на материальные ценности и тд. Всё это привело к мутации сознания и физического состояния. Мужчины стали вести себя, как женщины, а женщины, как мужчины. Время такое проверки на прочность и человечность. Кто не просыпается, того жизнь наказывает. Поэтому наша задача побеждать своё невежество и идти по душе. Мы в большой игре..
@@iLDUSlove мое мнение государство это видит но так как на низком тесте мужчина более покладистый плюс к тому ему дают более женское воспитание то риск для государственного строя минимален. Поэтому ни кто не бьёт тревогу это выгодно)) да с какого то момента быть мужчиной в плане мышления стало изъяном. В США и Европе это очень ярко выражено к нам это тоже пришло частично. Женщина забыла какой она должна быть. И все это и приводит к огромной пропасти во взаимоотношениях между полами результат 80 процентов разводов в стране в течении 5 первых лет. Куча детей растут в неполноценных семьях будущее будет ещё плачевнее для нашего общества
@@user-du4sx3gt2r Да вы меня понимаете) это большая игра не в нашу пользу. Но наши дело правое! Прем, как танки вопреки всему✊😎
Очень многословно. Ненужные общие слова затушевывают суть. Успехов Вам.
Кому-то нужные, кому-то ненужные. Всем не угодишь. Спасибо за отклик
включил скорость 1.5 Не помогло. Парень береги время. базарь по делу
100%
Язик только можеш тренировать😂
Брат, правило это не древнеславянский инструмент, это очень хорошо калечит людей☝Разберись в теме , не делай это из за денег, карма догонит🤭
Прежде чем что-то сказать, вначале сам разберись кто я и чем я живу. Я в теме давно разобрался и много лет получаю только положительные результаты, как для себя, так и для людей, потому что делаю это с душой и благими намерениями. Самый главный враг в жизни - это невежество.
А лом за шеей згибаешь? А.. Нет ещё, все впереди. Ждём! Все занимаются и ни кто не гнёт. Ещё и на публику секреты свои показывают. В этом возрасте уже пора в цирке цепи рвать, а не показывать, что будет потом.
Ну вот и покажите нам как!) Я в цирк не готовлюсь, чисто для удовольствия
Сам что много чего добился?
Ильдус, пардон меня, но когда снимаете ролик "как увеличить силу"- хочется это и увидеть. А теоретическую беллетристику бла бла бла мы и сами знаем. Куча лишних слов, еще раз пардон. Нудновато(((
Спасибо за обратную связь, учтём. Просто не все теорию знают, а без неё можно себе навредить. Поэтому снял общее видео для всех. Всем не угодишь
@@iLDUSlove понимаю
А мне зашло видео,интересно было.Считаю люди привыкли к коротким видео.Так то да понимаю,сам иногда нервничаю когда смотрю что бы рассказали что то по делу а там вода.
@@Devos535 интересно, канешно)) только долго))
@@Devos535Рад что зашло!
Слишком сильно верите в старые «рекорды» , ага! Резиновые подковы, надпиленные цепи и тд!
Богатырь!
Америка Америка это красива, но Россия вот где есть сила ❤
Русские не здаютца!
С такими как Ты , Байкал, Сибирь не отдадим
Богатырь
Благодарю!
Много болтаеш а толк не к чему.
Штирлиц никогда не был так близок к провалу😂
Я еще хочу дополнить, попробуй заламать жилистого😅😅 Даже надутый качок каканет полную штанину. Я видел таких вроде свиду сухой, худой, а как дуб столетний хрена сдвинешь
Если он вольный борец, тогда да.
Вот только у меня от долгого занятия изометрией потерялась подвижность в плечевых суставах. Дасила прибавилась, но я теперь просто камень кинуть без боли не могу. Хотя постоянно делал растяжки. Я так думаю что от изометрии поисходит утолщение связоки крепленей к костям и они просто начинают мешать суставам двигаться. Короче говоря во всём должно быть золотое правило, всё в меру.
Про гибкость нужно не забывать. Тренажёр правИло в помощь ✊