Изометрические упражнения с веревкой - Kung Fu Project
HTML-код
- Опубликовано: 9 авг 2014
- Комплекс изометрических или статических упражнений с веревкой направлен на тренировку сухожилий и увеличение вашей силы. Потому что именно сухожилия отвечают за это, а большие мышцы не всегда означают большую силу. Для выполнения комплекса вам не потребуется много времени и никакого специального оборудования.
Music in this video is used under license from the rights holder. 
Спорт
Нельзя задерживать дыхание. Напряжение, и -дыхание свободное. Железный Самсон!!!
Хорошая круговая тренировка ,спасибо .
Красота, просто и хорошо...
Супер!👍💫
Тоже тренируюсь, только не веревкой, а длинным толстым поясом 2,8 метра.
Просто и замечательно! Огромное спасибо автору! Не нужно никаких устройств. Я просто в восхищении!!! Благодарю!
Рад, что вам понравилось наше видео. Если будут вопросы - пишите, мы обязательно ответим.
Kungfu Project как совмещать статические и динамические упражнения на одной тренировке, что делать первым а что вторым?
Илья Чернов Совмещение статических (без веревки) и динамических упражнения зависит от конкретной тренировки, конкретных упражнений и подготовки занимающегося. Если говорить про комплекс с веревкой, то его можно делать сразу после суставной разминки. Вы также можете прийти к нам в школу, потренироваться и инструктор поможет вам составить тренировочную программу.
Молодец супер! А сколько подходов и повторений ?
Когда веревка появилась, я думал, чувак повесится, уж слишком сухо и безэмоционально говорит все видео. А так интересная информация
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, какое из этих упражнений относится к укреплению дистального сухожилия прямой головки 4-ех главой мыщцы бедра? Спасибо!!!
Многообещающее начало😂
Здравствуйте, скажите пожалуйста, если у меня были травмы сухожилий, могу ли я выполнять эти упражнения, не испытывая болевых ощущений? или нет?
Здравствуйте я занимаюсь гимнастикой хаду по Арабули уже 4 года. Тоесть мышцы работают противопаложно друг другу. Можно ли вашу программу включить и делать его сразу после Хаду или проводить тренировку по вашей методике на другой день? Ответьте пожалуста
И еще вопрос:обычные динамические упражнения когда делать по отношению к упражнениям с веревкой?Ну я в фитнес зале с 5 до 7.Когда будет лучше делать изометрику с веревкой?до или после?
Здравия! Обратил внимание на отличие в дыхании от предложеннго Зассом. Т.е у него вход в напряжение совпадает со вдохом. У Вас напряжение идёт на выдохе. ( как и при динамических упражнениях) Это принципиально?
Я делаю с поясом от кимоно, можно отдельно его купить, Спасибо за самое лаконичное и понятное видео/тренировку на тему изометрии .Ощущаю прилив сил и настроения каждый раз.
Только не говори об этом каратистам, а то тебя отпиздить могут за такие финты)
Здравствуйте,скажете пожалуйста: 1)можно без наблюдения инструкторов,медиков выполнять упражнения?т е в домашних условиях.2)Вот с поясницей у меня немножко проблемы.Врач сказал ничего серьезного,обычное растяжение за счет быстрого роста,сказал что можно с маленькими весами по чуть тренировать спину.А не скажете,как на счет изометрических упражнений на спину?может анологично сделать,т е не напрягаться на несколько секунд,а на минут 10-15 с умеренным темпом?Спасибо
Здравствуйте. Как правильно совмещать динамические и изометрические упражнения?
Интересно....
Гуляю по утрам с собакой, тяну поводок. Примерно так же. Пока прибавку сил правда не прочувствовал...
Можно применять палку или трубу.
а какая длина,верёвки нужна?
а сколько раз в неделю делать такие упражнения??
Здравствуйте подскажите верёвка какой должна быть длиной. Заранее благодарю.
Скажите пожалуйста, все делать так же как на видео или по несколько подходов и можно ли делать каждый день до или после тренировки в спортзале с штангами и гантелями? Спасибо большое
Последовательность сохранять как на видео. Подходами выполнять можно, но при этом необходимо следить за своим здоровьем. У некоторых людей без подготовки может сильно повышаться давление, и такое выполнение может негативно сказаться на состоянии сухожилий.
А где можно купить такую верёвку?
Благодарю за информативное видео.Вопрос к вам. Вот говорят, что упражнения на сухожилия делятся на 2 типа: динамические и изометрические. Я понял, что такое изометрические, а что из себя представляют динамические? А также сколько подходов делать каждое упражнение?
+Dark Knight Упражнения с веревкой делаются по 1 разу. Любые динамические упражнения на развитие силы также развивают сухожилия. К динамическим относятся все подвижные упражнения начиная от отжиманий и бега и заканчивая упражнениями с весом. Главное отличие изометрии от динамики - в процессе выполнения динамических упражнений из-за сокращения мышцы изменяется ее длина. А при выполнении изометрических упражнений сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, без изменения длины мышечных волокон.
Не понятно одно...доводим напряжение до максимума и опускаем или ещё несколько секунд удерживает максимум??
Здравствуйте,очень жду ответ,спасибо,я занимаюсь.Хотел узнать,а суставной разминки разве достаточно?Просто чтобы подходить к большим, максимальным весам надо начинать разогрев с маленькими весами(пауэрлифтинг).А изометрия это получается как бы вообще запредельный вес.Или она не так травмоопасна?
Запредельных весов у тебя не выйдет, потому что мышцы под статикой устают и, кроме того, твоя нервная система не сможет дать тебе сразу значительный сигнал. Главный маркер напряжения - тряска мышц и легкое жжение/потепление. Как пошло такое - подержи еще секунд 5 и снимай нагрузку. Потом отдохни и повтори подход.
Когда мышцы будут жечь и ты устанешь - прекращай упражнения.
То есть оно похоже на работу со свободными весами...
Здравствуйте еще раз,скажите пожалуйста,а можно тренировать мышцы шеи(хоть статические,хоть динамические,без разницы)Спасибо
+Гайды Dota 2 да можно, только умоляю Вас не пользуйтесь при этом веревкой :)) есть статические упражнения для развития мышц шеи но пользоваться ими надо с осторожностью, чтобы не вызвать смещения или защемления шейных позвонков
Добрый день. При помощи полотенца.
ПРОШУ ВАС,один главный вопрос,ответе пожалуйста,я собираюсь на следующей неделе начать тренироваться.Хочу узнать,как
динамические упражнения совмещать с этими изометрическими упражнениями?Мне не получиться их делать вместе сразу,т к с фитнес-зала добираться до дома 1 час где то,а в зале не хочу делать эти упражнения.Поэтому скажите,до фитнеса или после фитнеса делать?Как лучше?СПАСИБО
Делайте разминку, потом изометрию, потом все остальное. Изометрические упражнения будут эффективнее если вы будете делать их еще не уставшим.
WatchTV Сынок! Ты уже 2 года вопросы задаёшь. Давай уже начни тренироваться! 👍
Спасибо большое вам.А скажите ,тут же не все мышцы задействованы?Например тут не прорабатываются мышцы,которые способствуют сгибанию руки и тд.Не скажете чего именно здесь не хватает,точнее проработка каких мышц здесь нет,чтоб я просто добавил упражнения,которых тут нет,к этому комплексу.Спасибо заранее
Kostas Gadaev спасибо за вопрос. Данный комплекс с веревкой охватывает почти все важные мышечные группы, сгибатели также задействованы (обратите внимание на упражнение номер 7). Те, что не охвачены комплексом, предпочтительно развивать другими способами. Пример мышцы спины - выполняя изометрические упражнения на спину велика вероятность получить травму (особенно без контроля инструктора).
Kungfu Project Спасибо.А у меня вопрос вам во такой.Например взять упражнения изометрические и упражнения динамические.Скажите в упражнениях изометрических развивается все что есть в динамических?То есть речь идет о силе.Сила зависит вроде бы от трех вещей:самих мышц, сухожилий и импульсов.Так вот мой вопрос про то что в динамических упражнениях прорабатывается все что и в изометрических,а в изометрических развивается то чего нет в динамических.Тоесть поняли что я хочу сказать)Спасибо
Гайды Dota 2 Спасибо за вопрос. Изометрия тренирует концентрацию усилия и высокопороговые мышечные волокна необходимые для проявления максимальной силы, динамические упражнения тренируют остальные мышечные волокна и направлены как на развитие силы так и на развитие выносливости, отдавать предпочтение какому-то одному способу тренировки нельзя
спасибо большое выручили))
@@watchtv5255 Изометрические усилия тренируют статическую силу.
Скажите пожалуйста, я никогда не ходил в спорт. зал и строение тела у меня эктоморфное (то есть худой я). Увеличиться ли моя сила и выносливость, если я не буду ходить в спорт зал, а пользоваться лишь этими упражнениями ?
HOLYSlackerNIK Увеличиться.
Здравствуйте,пожалуйста ответе.Спасибо большое.1)я вообщем решил увеличить количество упражнений следующим образом:в каждом суставе(кроме шеи и пальцев)в стандартном положении делать на сгибание, разгибание и вращение(где возможно,например вращать предплечья)по 2 подхода к каждому.Всего вышло 80 упражнений.Я их поделил по 20 упражнений за раз(т е одна тренировка это 20 упражнений).В день 2 тренировки с разницей во времени 12 часов.Сильно жестко?Вообще никак нельзя так заниматься?Если ответ однозначно нет,то я могу сделать так:убрать 2 похода =>будет 40 упражнений всего=>1 тренировка в день.Что скажете?И меня смущает тот факт,что вы сказали не менять последовательность упражнений,чем это грозит и в чем суть,чтобы я смог правильно сделать программу.СПАСИБО.
Зачем на вращение то? Посмотри видео про Александра Засса и скопируй его программу, не так придумаешь - и будет больно
а из чего веревка? можно синтетическую? какая длина? спасибо.
Лучше цепь из металла
А у меня вот такой вопрос: Как правильно дышать при изометрических упражнениях? Я прочитал в других сайтах информацию о том, что дыхание должно быть ритмичным, 6 секунд выдох и 6 секунд вдох. То есть 6 секунд проявляется усилие и 6 секунд расслабление или же нужно все 12 секунд прилагать усилие мышц вместе с выдохом и вдохом? Я прочитал информацию о том, что выдох проявляется в момент напряжения мышц, а вдох это расслабление, то есть в случае с динамическими упражнениями при выдохе поднимание тела, а при вдохе опускание, при подтягивании, при отжимании, качании пресса. А как тут нужно распределять нагрузку? И ещё один вопрос: можно ли использовать кусачки)), то есть пассатижи для увеличения силы хвата? Так как у меня нет нет верёвки, я могу использовать своё собственное тело для тренировки силы, а также использую теннисный мяч, использую ещё такое нестандартное упражнение для армрестлинга, напрягаю две руки одновременно, положение рук находится на середине и не двигаются, и я как бы пытаюсь сам себя побороть в армрестлинге) Можно ли такие упражнения делать?
скажите пожалуйста а отдых между упражнениями делать надо?нагрузки на сердце нету?спасибо
Есть ещё и какие,я удивляюсь как это чучело никого не предупредило.
Малина и всё - таки нужно больше уважения, просто донесите всем своё мнение, т.е.предупредите других и за это люди скажут вам спасибо!!!
В советские времена слышал о децемитристах, которые цепь рвут через спину. Говорили, что если сместить положение рук на пару сантиметров и они уже не способны развивать такое усилие. Ваш комментарий? Как упражняться с веревкой понятно, каковы результаты?
Совершенно верно! Но все таки не пару сантиметров, а более двадцати градусов.
Bruce lee style little dragon
лет 50 назад в журнале ФиС был опубликован комплекс с веревкой не этот я им занимался месяца 3 без всякого прогресса до тех пор пока не прочитал комментарии Аркадия Воробьева к изометрическим упражнениям он совершенно справедливо отметил что занимающемуся не возможно контролировать величину усилия при выполнении упражнения и порекомендовал вместо веревки использовать жгут из авиационной резины или удерживать свободный вес тогда пошел прогресс.
А не надо , автор правильно сказал , через дыхание из живота усилие в цигун это точка даньтянь (них живота) и постепенная работа с энергиями и не больше 2 раз в неделю , и на первых порах напрягаться в пол силы , постепенно повышаю , как начнёшь рвать верёвку , так будешь грушу разбивать с энергией из центра живота
Приветствую! А какие усилия надо прилагать? Т.е. при выполнении, со всей силы или в пол силы?
Здравствуйте, вы должны прилагать максимально возможное усилие, на абсолютном пределе. Именно поэтому вы должны прикладывать усилия в течение короткого промежутка времени.
Спасибо!
Ну я делаю по 30 секунд каждое упражнение и мне норм
А из какого материала и какой толщины лучше брать веревку? Чтобы мозолей и неприятных ощущений было меньше всего
Берите цепь, или оденьте перчатки
как определить прогрессию нагрузов в этих упражнениях?без неё невозможен рост силы
С прогрессией нагрузок всё просто. При выполнении упражнений Вы должны максимально быстро развить МАКСИМАЛЬНОЕ усилие. Со временем Вы будете способны развивать большее усилие и пропорционально этому будет расти нагрузка. Кроме этого, есть ещё один способ регулирования, это продолжительность каждого отдельного упражнения. Сначала вы тянете веревку не дольше 6 секунд, затем, по мере возрастания тренированности востепенно увеличиваете время. Максимум до 10-12 секунд. 12 секунд это очень много, если Вы сразу можете тянуть веревку выдерживая это время значит Вы не доводите усилие до максимального. Не забывайте при этом держать объединение, ягодицы должны быть плотно сжаты (никаких ха-ха), неправильное выполнение этих упражнений с немерянным приложение силы может привести к выпадению прямой кишки (будет тогда ха-ха).
спасибо
А сколько раз в неделю можно делать такой комплекс?
Можно делать ежедневно. Можно с недельными перерывами. Зависит от вашей программы тренировок и поставленных задач.
Мне кажется напряжение не будет максимальным, т.к. зависит от других мышц (сила хвата). Например, бицепс.
+Ian1557 Да, максимальное напряжение зависит от многих мышц и других физических параметров. И все они развиваются во время выполнения упражнений. Поэтому, со временем, и хват и бицепс будут становится сильнее, а значит и максимальное напряжение будет расти.
А у меня вопрос. Скажи а тебе помогли эти тренировки? Ты почуствовал что стал сильнее?
Да. Только не надо ограничиваться только этим комплексом.
Не все знают, но кто знает применяет эти упражнения и в пауэрлифтинге. Я например дома делаю статические упражнения с веревками и цепями. Помогает в пауэрлифтинге преодолеть мертвые зоны.
а толщина верёвки какая должна быть?
Чем толще веревка, тем меньше будет врезаться в руку. Но слишком толстая тоже не удобна. Мы рекомендуем брать веревку толщиной приблизительно 2см
А длина ?
_А на пресс бы ещё!Хотя понятно что и он тоже напрягается!__
Где можно купить такой жгут?
Это веревка, так что в хозяйственном магазине
На строительном рынке, в строймагазе
А во время самого упражнения, надо просто спокойно дышать?
Мангуст бро не дыши во время только когда заканчиваешь уже можно вдыхать
Равномерное дыхание, иначе сердце посадишь.
А делать по одному подходу а каждое упражнение?
+Александр Мазаев Да, совершенно верно
+Kungfu Project Спасибо. Еще один вопрос. Из этих упражнений делать отдельную тренировку или включать в обычную?
+Kungfu Project интересно почему для Засса было предпочтительнее заниматься с цепью чем с веревкой, имеет ли это подоплеку?
Почему важно сохранять порядок упражнений?
Мы придерживаемся принципа, который также используется в суставной разминке, а именно - проработка от тонких мышц к более толстым (а также от отдельных мышц к мышечным группам). Это правильнее с точки зрения физиологии. Поэтому, желательно придерживаться этой последовательности. Хотя существуют различные изометрические упражнения направленные на развитие отдельных групп мышц (иногда отдельных мышц), но наш комплекс имеет более общий характер нагрузки.
Эт правильно сухожилия отвечают а не мышцы
С петлей в начале не смешная шутка
Тебя кто-то спрашивал?
Ребят кто пробовал эту тему? работает?
Даааа, я пробовал ломать гаечный ключ, проход в ноги делаю(хоть 100 кг мужик), улетает , просто бомба упражнение
Каша в голове . Александр Засс в гробу устал переворачиваться от таких последователей .
Сидя на унитазе так нужно делать!
Правильнее называть эти упражнения статическими.
Мужчины давайте по чесноку! Автор покажи реальную силу! Ты 200 на раз жмёшь? Или приседаешь за 300?
Почитай про Бронсона.
Изометрия это вспомогательный эффект для силы,чтобы жать 200 кг ну жать 200,чтобы гнуть гвозди нужно их гнуть итд.
Здравствуйте,скажете пожалуйста: 1)можно без наблюдения инструкторов,медиков выполнять упражнения?т е в домашних условиях.2)Вот с поясницей у меня немножко проблемы.Врач сказал ничего серьезного,обычное растяжение за счет быстрого роста,сказал что можно с маленькими весами по чуть тренировать спину.А не скажете,как на счет изометрических упражнений на спину?может анологично сделать,т е не напрягаться на несколько секунд,а на минут 10-15 с умеренным темпом?Спасибо
Если ты сделаешь несколько упражнений даже не на спину а на руки и каждое в течение 10-15 минут хотя бы в 2/3 полной силы, то я похлопал бы стоя
ПРОШУ ВАС,один главный вопрос,ответе пожалуйста,я собираюсь на следующей неделе начать тренироваться.Хочу узнать,как
динамические упражнения совмещать с этими упражнениями?Мне не получиться их делать вместе сразу,т к с фитнес-зала добираться до дома 1 час где то,а в зале не хочу делать эти упражнения.Поэтому скажите,до фитнеса или после фитнеса делать?Как лучше?СПАСИБО
После фитнеса.
как определить прогрессию нагрузов в этих упражнениях?без неё невозможен рост силы
Если вопрос о статических упражнениях с веревкой и о динамических упражнениях по развитию силы с отягощениями, то совмещать их нельзя. Вернее можно, например, сначала выполнять упражнения с веревкой, а потом тягать штангу, но это рекомендуется выполнять на более продвинутом уровне и если вы действительно уверены в своей подготовке (тут надо подходить к оценке очень объективно). Перед выполнением комплекса рекомендуется разминка, в которую можно включать упражнения типа отжиманий, приседаний и пресса, но в режиме разогрева, а не утомления. После комплекса рекомендуется уделить время технике.
А вообще, если речь идет о сочетании других статических упражнений (свая, уголок, упор лежа и т.д.) с другими динамическими упражнениями, то надо смотреть на конкретную методичку. Сочетать такие упражнения конечно можно, но нужно это делать правильно, для лучшего эффекта.