Тренировка сухожилий и связок
HTML-код
- Опубликовано: 8 май 2017
- Связки и сухожилия. Сухожильная хроническая травма. Построение тренировочных программ для укрепления связок. Разные типы строения сухожилий. Строение сухожилия и его связь с тренировками. Тренировками сухожилий нужно заниматься с детства. Укрепление сухожилий во время тренировок. Принципы, которыми можно пользоваться для укрепления связок.
Тендинопатия как болезнь связок и сухожилий. Этапы болезни сухожилий. Роль хронической травмы и недовосстановления в нарушении структуры связок и возникновения болей. Упругие свойства сухожилий. Как восстанавливаются сухожилия если они уже повреждены?
Сроки восстановления сухожилий.
Эксцентрические упражнения. Статические упражнения.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.
Здравствуйте, на протяжение нескольких лет(8-10) у меня слабые ноги, они не болят, хожу много, но если присяду- подняться уже не могу, занимаюсь приседания не глубокими на время(30-40сек). Однажды лечилась антибиотиками и в аннотации было написано, что они могут влиять на сухожилия, но я это как-то пропустила и теперь думаю может это действительно лекарство так подействовало?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Заранее доктор у меня тенднит плечо сухожилия уже 3 месяца, случилось после тренировки и до сих пор болит.ходил к травматологу и написал мне рецепт противовоспалительное средство и мазь но не прошло,что мне делать?
@@user-pv2ow8hc8h В вашем случае дело не в сухожилиях(полуседы) а в самих мышцах. Такое бывает даже с бегунами. Вам нужно начинать глубокие приседания на большое количество повторений в подходе. 5 по 10 для начала и доводить до 5 по 20. Каждый день. Через месяц почувствуете разницу.
@@BorisRomov Вы сами тренировались когда-нибудь? Сам занимаюсь почти 30 лет и могу с полной уверенностью сказать что все тренируется! Тренился по системе Александр Заса. Другое дело, что много диванных критиков, а чтоб сухожилия начали развиваться, нужно давать сверх нагрузку через изометрию и статику.
мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖
У тебя ещё помимо сухожилий ещё проблемы с знанием правил русского языка
@@vlad_ne_gay Если у тебя все прекрасно чё ты тут забыл или забыла
Жи ши пиши с буквы и, и вообще русский по лучше учи
@@user-qd8ek1dt5jжи, ши - это перечисление, где запятая? Ты вообще не в тему здесь других учишь, человек не русского происхождения, ему не зачем знать русский на хорошем уровне
Ты молодчина, занимайся все получится. Совмещай упражнения , правильное питание и отдых. Здоровья тебе родной(я)
Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия.
Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы.
В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе.
Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже.
По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная.
Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта.
Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом.
Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид.
Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии:
1. Изометрические(статические) упражнения
2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание)
3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии)
4. Возврат к спортивным упражнениям
Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна".
Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970
www.running-physio.com/tendinopathy1/
sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915
www.running-physio.com/tendon-staging/
spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0
огромное спасибо за массу полезной информации! удалось ли Вам добиться полного восстановления сухожилий и отсутствия болей? сколько времени на это понадобилось?
Нет, полностью не удалось. Но стало намного лучше. То есть после обычной нагрузки, например пакет 3-5кг из магазина дотащить, сухожилия не болят. Но если взять, скажем, гантельку 10-15кг и потягать повторов на 15, то на следующее утро будут побаливать сухожилия бицепса.
В зал я уже не хожу, но допустим если поприседать со своим весом повторов на 15-20, то дадут о себе вспомнить сухожилия квадрицепса.
Тяжелыми нагрузками я уже вряд ли смогу заниматься без болей, но после часового плавания, допустим, на следующее утро чувствуется лишь легкое жжение в сухожилиях, и уже на следующей день всё проходит.
Я перечитал много зарубежных форумов по этому вопросу, полностью почти никому не удается излечиться, даже через 10 лет у людей присутствуют симптомы после нагрузок.
а через какое время после начала лечения стало легче? применяли ли хондропротекторы и/или другие вещества, восстанавливающие волокна сухожилий (магний, гидролизованный коллаген и т.д.)?
легче становится постепенно, то есть в результате упражнений сухожилия обновляются, и ту нагрузку, после которой болели, они уже воспринимают легче.
Я лично хондропротекторы не применял, но в исследованиях они не показали никакой эффективности.
В исследованиях хорошо себя показывает плазмалифтинг или PRP, в штатах и Китае его применяют активно, в том числе и проф. спортсмены уровня олимпийских сборных. Но стоит он довольно дорого, 6-8 тысяч руб. за укол, нужно минимум 3 укола в область одного сухожилия.
Спасибо дружище, за ценные советы! Испортил я себе бицепс руки, за полтора года мало что изменилось. Легкую изометрию применял, и вроде легче от нее становилось. Буду делать ее дальше. И медленные движения с легким амортизатором.
Скорость на 1,5 идеально.
Информация полезная и интересная, спасибо!
Дякую за швидкість 1,5😂
Молодцы ребята! С удовольствием посмотрел грамотный разбор проблемы. Спасибо за вашу работу и успехов вам.
Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!
Супер! Спасибо огромное!🙏 Как всегда наипрофессиональнейшее объяснение, и супер ценная информация!
Очень грамотно,Вы профессионал с большой буквы.Благодарю....,
Очень грамотный врач. Спасибо Вам. Всегда полезно и итересно.
Спасибо огромное! просто бесценная информация.
Спасибо, очень полезная информация!!!
Очень талантливый врач.Спасибо!
Огромное спасибо! Объяснения очень ясные и доступные. Можно применять советы осознанно.
Огромное спасибо за шикарное видео и мини лекцию!
Антон, спасибо тебе, Храни тебя Бог
Спасибо вам большое. Будьте здоровы
Огромное тебе спасибо,будь здоров.👍👏👏👏💪😀
Очень хорошая и полезная тема! Автору большое спасибо за труд!
После видео, как Антон порвался, выдал этот видос в рекомендации. Антон ты смотрел этот ролик?!
Спасибо большое за подробное объяснение. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Очень грамотный и глубокий подход, благодарю Вас!
Автор умница, все толково и понятно излагает👍
Антон, отличное повествование! Спасибо за доступное разъяснение!
Чудове відео.
Толково, коротко і ясно.
Дякую безмежно.
Хай Вам щастить у Ваших справах.
Какое видео в рекомендациях мне попалось. Как же интересно и приятно Антона послушать.
Готов слушать его всю свою сознательную биографию.
Спасибо большое очень хорошая практическая информация для тренеров👏👏👏👍
пожалуйста побольше видео по реабилитации после травм и при различных заболеваний ОДА!!!Благода
рю!!!
Вы крутой, потому что классно нас просвещаете, а это редкий дар! Спасибо!
Молодец, спасибо за доходчивое и грамотное объяснение.
Полезно и своевременно. Спасибо!
Слава богу среди врачей есть и такие !
Крутой ролик. Снимите пожалуйста дополнение для тренировок локтевых суставов и запястий! Спасибо заранее.
Спасибо большое за труды и информацию 👍
Спасибо вам большое за видео !
Перед тем как покупать абонемент в зал все нужно смотреть такие видео!!)) ну и применять конечно же))
Спасибо большое!!)))
Прекрасный ролик!!!!!
Сделайте, пожалуйста ,выпуск по плечи!!!
Как восстаноить плече при надрыве роторной манжеты.
Очень интересно, большое спасибо!
Большое спасибо за полезную информацию и упражнения
какой же образованный человек Антон, как досконально знает свое дело
Хотелось бы увидеть ролик про укрепление связок плечевого сустава и про укрепление связок и мышц позвоночника, спасибо!
Ok
Спасибо за ценную информацию!!!
Очень полезное и информативное видео! Спасибо!
Как же я обожаю ваши ролики! учусь на тренера и они мне очень помогают, все по делу, лаконично и грамотно, слушать очень приятно. Все конспектирую
@@John86region но не ты .
@@John86region не културный твар
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
@@BorisRomov😂
Маэстро вы прекрасны 2023 год сухожилия это главное у человека
Суставы: ну да, ну да, пошёл я на Кер 😂
@@user-jx5ep6zr1jмозг ну да ну да пошел я нахер
Очень нужное видео.спасибо за труд
Спасибо большое за ценную информацию ,обьяснение очень всё понятно .здоровья вам.
Любимый доктор, как всегда доступно,чётко, наглядно!!
Антон, снимите видео про периодизацию и как не перетренировываться
Спасибо вам и вам здоровья ,
Благодарю!понятно всё и чётко по сути.
Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽
Особенно про колени за носки)))
Александр Пак пока учите грамматику. Очень важная составляющая любого процесса.
выведение колений сильно за носки помимо травм еще и ведет к "сосульковидным ногам", задняя часть бедра раскачивается (это хорошо выглядит для девушек, но не для парней).
Александр Пак зщщщ
Александр Дорожкин наоборот чем острее будет угол, тем больше квадры работают
Антон, расскажите пожалуйста об упражнениях для реабилитации после тендиноза связок плеча, об укреплении плечевой манжеты.
Приятно слушать речь образованного человека.
Спасибо! Взял на вооружение.
Антон, хотелось бы услышать\увидеть ваше видео реабилитации\тренировки голеностопа как после травмы так и для укрепления. Спасибо.
Такой молодой и такой талантливый врач.Респект и уважуха тебе Антон!
отличный ролик.негативные приседы просто класс.спасибо.
Спасибо за информацию.
Спасибо. Жду новой порции информации. О влиянии разминки(упражнений,их дозировки) и разогрева(мази,их перечень) на связки
Добрый день, Антон.Спасибо Вам за Ваш труд. Постоянно смотрю Ваши ролики, многие из них часто пересматриваю. У меня (мне 36 лет) надорваны оба рога медиального мениска, болей не было, первое время после какого-то неприятного хруста (когда я чуть присел и резко поднялся)- было неустойчивость в суставе. Операцию делать не стал. Через 2 месяца начал заниматься с т-рекс петлями и тренажером Смита. И через после очередной тренировке, при ходьбе, почувствовал несильную единичную, резкую боль в области переднего рога. И пока я шёл боль периодично наступала. Дома обмотал эластичным бинтом. Прошло 3 дня боли нет. Стоит ли давать нагрузку ногам или опять ограничится тренировкой квадрицепсов локально в тренажерах на длительное время?
Молодчага! Спасибо, коллега.
очень толково, однозначно лайк и подписка!
молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!
Занимался борьбой и армом,болит вокруг кисти и вокруг локтя особенно когда качаю трицепсы
За Самарские дороги отдельное спасибо)) прослезился))
Зачем з
Зачетный ролик!! Молодцы ребята!!!
Ваши упражнения хороши для реабилитации после травм, для возврата в тренировочный режим.
Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!
Александр Польский А вы эти темы в мединституте прогуливали? Эх хулиган,вот теперь ясно,где ходим во время занятий
Спасибо Александр! Желаю Всем здоровья и самого наилучшего!!!
Купили диплом в переходе?
Уважаю человека который может искренне что-то признать! Тем более врача! Здравия Вам! ПС. Побольше бы таких врачей! ППС. Сам думаю стать врачём, подскажите что главное в этой профессии?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Пожалуйста снимите еще ролик про реабилитацию локтевого сустава .
Классное видео побольше таких. Теория а потом практика!
Антон спасибо большое за информацию,очень ценные научные даные,благодарю!!!
Вы делаете?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
сделайте ролик-пожалуйста- про связки и сухожилия запястья.TENOSYNOVITIS.
Блин, есть все-таки люди относящиеся к медицине так, как я считаю должен относиться каждый!
Почтение доктору Силуянову. И вам доктор Епифанов.
Спасибо,очень полезная информация!
2019 спасибо доктор за ролик!
Хорошие ролик, вот бы ещё, как на счёт локтевых сухожилий и плечевых!!!
очень прошу хоть что-то о локтевых !!!
А какая разница? Принцип везде одинаков. Делать негативы в движениях, задействующих локоть.
Денис Денисенко y
вы че тупые? он же показывал на бицепс. и сказал что при любых упражнениях можно использовать этот принцип.
,
Спасибо огромное !
Спасибо вам за такое полезное видео, было очень интересно посмотреть!
Спасибо вам Подписалась
Занимайтесь своим весом: растяжка турники брусья приседание отжимане + борцовские жгуты. Тут вам и суставы и сухожилия и мышцы.
Всем здравия!
Добрый
Да, больше и добавить нечего... бег и скакалка. Всё.
@Gestolf Не совсем понял акцент на заключенном. По твоему в тюрьмах обычные люди не сидят и ничего хорошего не могут посоветовать? А на счет врачей, от них рекомендаций в ютубе выше крыши.
@Gestolf ппц ты одаренный, любая нагрузка должна вводится медленно и постепенно, про это сто лет пишут, говорят .... Ты как будто с печки свалился.
@Gestolf ты точно на печке живёшь.... Такие скрепцы как ты всегда поражают своей дремучестью. Я понимаю у тебя физрук был с дипломом ЕГЭ, но ты то вроде имеешь доступ в интернет, дети с 10 лет если имеют стремления спокойно могут найти информацию..... Ну и деревня же ты.
Читай больше школьник, может человеком вырастешь.
Спасибо Вам большое!!!
Спасибо брат!!!
Эх! Знать бы это 20 лет назад!!! Спасибо за видео!
Антон, добрый день! Спасибо, полезное видео! Но здесь только про восстановление сухожилий. А как правильно подойти к восстановлению связок? В частности после сильного расстяжения внешнего голеностопа (волейбольная травма). И когда можно начинать бегать после такой травмы?
Спасибо , все понятно объяснили, браво
Огромное спасибо!
Прошу сделайте видео про связки кисти, да и в общем упражнения для связок колена и руки
Блять вы че такие тупые! Нет упражнении для связок! Их можно тренировать если ты анатомически упражнения делаешь неправильно.
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Спасибо большое 👍🏻 А можно видео о связках и сухожилиях для шпагата, пожалуйста 🙏🏻
это для колен упражнения, а для порваних сухожилий от локтя к плечу, какие упражнения надо делать
Побольше про ВСЕ связки и сухожилия раскажи пожалуйста!!! КАК тренировать? Сколько давать на востановление и какими продуктами способствовать ускоренное и полноценное восстановление? И еще как преобразовать "Взрывные Силовые мышечные волокна" в "Выносливые"?! Чтобы и таким "понятливым" как Я стало понятно!)
АНТОН СПАСИБО, ДОБРЫЙ И ИНФОРМАТИВНО)
Пожалуйста сделайте выпуск про тренировку связок и сухожилий для АРМРЕСТЛИНГА (тренировка, восстановление, прогресс) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
- Спасибо! *- Пожалуйста, дайте программу про плечи и локти.*
повредил 2 колена 2 месяца назад , не мог сходить в больницу ( так получилось ) посмотрел ваше видео , спасибо братцы , глюкозамин и ходроитин запомнил , желатин тоже , спасибо Вам еще раз ! всех благ !
Не работают эти преператы . Пептиды коллагена работают .
Спасибо, интересно!
Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать хронически восполенное сухожилие.
Очень интнресно , спасибо!
Спасибо,полезно.
Пожалуйста, расскажите о плечевых сухожилиях!!!! Какие нужно делать упражнения при "замороженном плече"???
Никаких. Нужно нормально двигаться, и растираться сухим полотенцем перед душем. И через год начнется движение. Проверено
Улуч мобильность грудного отдела убери триггеры и в спине и плечах делай статику с небольшим весом и холодный душ
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Очень бы хотелось получить аналогичные рекомендации касательно локтевого сустава. Мне эта тема вдвойне актуальна, т.к. много занимаюсь на турнике и брусьях.
... ИНТЕРЕСНАЯ ИНФОРСАЦИЯ...
благодарю. отличный выпуск