УПРАЖНЕНИЯ от боли в КОЛЕНЯХ | Больно ходить по ступенькам
HTML-код
- Опубликовано: 28 май 2024
- Постоянно хрустят или болят колени, какие упражнения подобрать? Нужны ли специальные хитрые упражнения для реабилитации колена? И что вообще делать, если больно сидеть, спускаться или подниматься по лестнице. Не существует пассивных методов, которые в значительной степени восстанавливали бы ваши ткани. Ткани подстраиваются под тренировки.
Тайм-коды:
00:00 Начало
00:48 О важности силы квадрицепса для коленного сустава
03:19 Простые упражнения, даже если болит колено
06:45 Безопасные упражнения в спортзале
09:34 Тренировки с резиной дома
10:41 Упражнения, если больно ходить по ступенькам
12:23 Упражнения с петлями
14:19 Упражнения для задней поверхности бедра
16:00 О важности прогрессии в тренировках
18:17 Зачем нужны реабилитологи?
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram*: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#больвколене
#больвколенях
#коленныйсустав
#лечениеколена
#ортопед
#упражнениядляколен
Ещё одна искренняя благодарность! Только такое мощное образование в смежных областях создаёт таких классных профессионалов! Я врач педиатр ,уже на пенсии. Последние гг- врач ЛФК! Училась везде, в приличных Гидувах ( повышение квалификации) , но такого грамотного, скрупулёзно вникающего в суть проблемы врача не встречала! Училась очень давно, не было тренажеров, возможно не было столько знаний о самих суставах( ни МРТ, ни УЗИ). Так что слушала с таким удовольствием. Такая гордость за молодое поколение докторов! Которые не стоят на месте, развиваются, ещё щедро делятся накопленным опытом. Подписалась вчера, сразу, как услышала грамотную профессиональную речь, собственный подход к работе.Не останавливайтесь! 🎉🎉🎉 У самой двусторонний артроз коленных суставов и гимнастика просто спасение. Понимала это всегда Но в тренажёрных залах возникали боли, инструктора , конечно ничего не понимают, да и не должны лечить больных . А в Вашем ролике я получила почти все ответы на много лет возникавшие вопросы. Теперь делаю перепосты знакомым артрозникам!😂
Спасибо. Интересный отзыв!
Инструкторы не должны лечить,но должны отличать упражнения калечащие суставы,от безопасных,а то некоторые тренеры дают инструкцию по уничтожению суставов
Это самый лучший ролик в интернете!! Вы спасли мои колени, сберегли кучу времени и денег, уберегли от общения с недоспециалистами!! Я очень рада, что имею возможность смотреть ваши выпуски! Спасибо вам, Антон, что вы есть!!!❤
У меня болят гусиные лапки.Есть спец упражнения?Спасибо!Мне нравится ваши объяснения!
@@elyastepanyan9777 й
👍💪🤝
@@elyastepanyan9777
Из-за этого тренажёра у меня начались проблемы в коленях
Спасибо, Антон Вячеславович, за профессиональное и доступное освещение актуальной темы.🤝
Как приятно слушать грамотного, думающего доктора!
Ролик - супер! Про прогрессию - огонь. Есть же умные люди
Антон, вы Гений! Спасибо!!! Вы находка для всех, кто имеет такие проблемы со здоровьем! Вы дали нам надежду в выздоровлении. И это очень важно!!!
Такой глубины понимания работы мышц ещё не слышала , многостороннее видение даёт понимание что же нужно делать человеку, и надежду .огромное спасибо за понятный обзор и знание полученное от просмотра!
Хм
Самое главное,чтобы специалист понял что с тобой и помог тебе,правильно все делать,научил всему постепенно но к сожалению их так мало
Антон, с большим уважением к Вам - СПАСИБО! Первый раз встречаю такое желание помочь не только спортсменам, не только молодым, а всем, кто испытывает боль. 🙏
Наконецто врач который хочет,а главное умеет меня да и всех остальных если не вылечить полностью,то здорово облегчить нашу жизнь.Ура и огромное СПАСИБО от всех кому за 70.
@@user-wf8uw9vp7e .??
Антон , здравствуйте !
Позвольте выразить Вам свою благодарность и восхищение !
За последние года три-четыре не встречал такого уровня подачи
материала . Всё настолько "разжевано" , что пинаешь себя - давай тренируйся ! Возможно я мало видел подобных видео . Но моё личное
мнение , что Вы дали ту часть материала , на которой Ваши коллеги зарабатывают дальше деньги ...
Удачи Вам ! Дальнейшего развития Вашему каналу !
Амин
www.youtube.com/@AntonALEX/videos
Добрый вечер! А в Санкт Петербурге к кому обратиться? У Вас там есть центр?
Я думаю Антон многим дал ключ к исцелению или как минимум к уменьшению боли. Он всегда просто и на пальцах объясняет саму суть проблемы.
Самый авторитетный врач лично для меня. Спасибо, Антон!!!
извините,не подскажите а где именно сам лично принимает доктор Епифанов,спасибо за ответ
Боже мой. Неужели я нашла нормального реабилитолог, которого могу смотреть, не хватаясь за голову? Подписка
Доктор АНТОН ВЯЧЕСЛАВОВИЧ ---ДУША КАК ОТЧЕ НАШ ОТРАПОРТИРОВАЛ БЛАГОДАРИМ...МИРУ МИР!!!
Здравствуйте,готовясь к операции на коленном суставе,один врач сказал, что упражнения любые не нужны,это не поможет. Вот так я и перестала вообще делать гимнастику,при этом или коленные суставы вообще не то что болят больше,это само собой ,но и долго не могу ходить...дрожат колени , устаю сильно. В результате я понимаю что врач,который оперирует больные суставы,и такое сказал... Не понимаю,он отнял надежду что мне мне станет легче,а он просто планомерно подводит меня к инвалидной коляске.. . Спасибо доктор,теперь я начну постоянно заниматься гимнастикой и как то увеличить по времени ходьбу и уиеньшить боди в коленных суставов. Спасибо большое.!
Жуть конечно....
Доброго времени суток, ВСЕМ!!!
ЖЕЛАЮ вам здоровья всем!!
Дорогой вы Доктор, вы очень и очень прекрасный человек, видела разных докторов, но вот такого как вы- нет°°°!!!!!!
Дай бог здоровья вам благополучия во всём!!!!
Живите долго!!!!
СПАСИБО, СПАСИБО, СПАСИБО...ДОКТОР. 👍💕
Спасибо Вам!Очень всё подробно,убедительно.Никаких ссылок на ,,чудодейственные упражнения и тренажёры,, ,которые мгновенно сделают человека здоровым и сильным.Как в прошлом спортсмен,полностью с Вами согласен,только постепенный упорный труд является залогом успеха.
Как всегда молодец и умница доктор. 😘
Мой любимый невролог ❤
Доктор очень мотивирует на уровне психологии встать и заняться - как только вы отказывайтесь от движения, вы стреляете сами в себе в ногу. Доктор - вы лучший мотиватор
Молодець, КОЛЕГА! Все правильно! Особенно - выводы в конце ролика.
Какое счастье, что Вы у нас есть, хотя бы дистанционно!
А попасть на прием к такому доктору - в области фантастики.
Я три года назад заморочился и приехал за 500 км к Антону Вячеславовичу в Самару. И с тех пор проповедую и следую главному его принципу, что здоровье суставов зависит от состояния мышц вокруг них. Активные и разумные тренировки с безопасной техникой, вот залог здоровья. Никакие таблетки, мази и операции это не дадут и не заменят.
Антон ! Чувствуется Вы уважаете своих подписчиков , настолько подробно рассказываете и показываете без всякой воды , чем страдают почти все инструкторы. Вы Молодец!
90ьл8о
Здравствуйте Антон спасибо вам за ваш труд всё чётко и ясно.
Живите долго и счастливо 🙏🏻🤝
Амин
Гениальный человек !!!👍👍👍
Антон, смотрю вас давно, вы лучше всех всё объясняете, как жаль, что нет такого специалиста в нашем городе, я бы пришла к вам за помощью, после травмы связок голеностопа!
Спасибо, Антон, все всегда вовремя! ))
5 копеек от себя: больно ходить - ВВЕРХ. значит слаб квадрицепс. Больно ходит ВНИЗ - слаб бицепс. Но качаем, ес-но все равно все + боковые. Начинаем с резинок/жгутов.
PS после травматического артроза 3 ст имел направление на замену сустава, за 2+ года "закачал" колено (в т.ч. по вашим методикам) и живу обычной жизнью без боли и пр.
здравствуйте,скажите пожалуйста,чем закачивали и как, мне мениск удалили, тоже закачиваю сейчас.может что то особенное посоветуете для быстрого восстановления
@@user-vf4lw7jo5m смотрите Антона и доктора Демченко, всё есть. Всего 4 направление движения: разгибание, сгибание, отведение в сторону, отведение внутрь. Тихонечко постепенно нагружайте ВСЕ мышцы ноги как рассказывает Антон, каждый день, можно несколько раз. Болит - значит просто помахивайте. С болью НЕЛЬЗЯ. В какой-то момент боль исчезнет => нужна чуть большая нагрузка и т.д до бесконечности. Сначала резиной/жгутом, потом увеличивайте побольше и т.д. Купите утяжелитель на ногу и ходите только с ним, это очень стабилизирует мышцы вокруг колена. Упражнения на количество повторений,а не на нагрузку. НИКАКИЕ уколы, таблетки, глюкозамины-хондроитины, мази и пр не помогут, только закачка и растяжка. Рассчитывайте на год, все очень нудно, медленно и постепенно. У меня артроз 3 ст, сломан мениск, полуразрыв передней крестообразной. Удачи!
@@user-qs8zu2pg7v спасибо,буду делать!
В бокс вернулись?
Здравствуйте , можно узнать какой у вас возраст?
Спасибо, Антон Вячеславович! Великолепное объяснение. Продумано все до мелочей! Вы- лучший!
Спасибо Антон Вячеславович. Вы вдохновляете народ к активным действиям. С нетерпением жду новых роликов
Вот из всех ваших видио, это самое лучшее и хорошо обоснованное
Очень важно для меня ,что Антон в великолепной форме.
Здравствуйте, Доктор!
У меня артроз коленей 2 степени ... Следила за этим оч. долгие годы справлялась! А недавно, после очередного путешествия вернулась с невыносимой болью в колене! Болело днём и ночью,- такая боль была впервые!
Сделала МРТ, артроз 2 степени и хондромаляция 4 (!!!)
Прямо так сразу и 4 !
... Смотрю и делаю ваши упражнения, те, которые вы показывали с возрастной женщиной (другом семьи), но, наверно, не совсем моё...
Наблюдаюсь в хорошей(?) клинике Новосибирска, где живу, но из их помощи - только гиалуронку в сустав. Не помогло совсем, хотя сделали два!
Поехала в санаторий все какие можно процедуры прошла(лазер, увт, магнит, электрофорез, пиявки и т.д.), делаю посильные упражнения.
Но боль при ходьбе сохраняется, ограничений в подвижности сустава - нет!
Мне очень нужно знать, какие упражнения полезны и нужны при этой хондромаляции 😅!
Можно ли делать то, что вы показали на этом новом
видео?
Наверное, надо ехать к вам, т.к. еще проблемы с поясницей, чтобы четко знать что можно и нужно делать!
Или что-то подскажете , пока собираюсь..?
Доктор, мне 70...😇
Спасибо Вам, Антон Вячеславович, что у нас есть Вы !!!
Посмотрите лекции и ролики доктора Демченко. Очень вероятно, что поможет.
Конечно, вам надо ехать на приём к доктору. Видимо, средства вам позволяют. Инет доктора равно как Инет кулинары, в диалоги с аудиторией, как правило не вступают...
@@user-mg3tq5if8f😊
Единственный адекватный мануальщик, который не молча проводит терапевтический сеанс, а все объясняет.
❤, дээр
👍💪
www.youtube.com/@AntonALEX/videos
Это мануальщик?? Manus - рука, manualis - ручной. Лечение руками с помощью специальных практик, например, массажа. Антон Епифанов демонстрирует в этом ролике упражнения для самостоятельного выполнения.😊
@@Tatiana_Nikitinaгю4655хх46 мы.
❤это щ1😅ннн⁹ ❤
Единственный! Дай Бог ему здоровья, очень помог- больше, чем врачи( замучили)
Доктор! Не устаю Вас благодарить! Прекрасный ролик полный здравого смысла, знаний и опыта! Доступными словами о биомеханике ( ни разу не произнеся это слово)! Ведь не понимая какая работа нагрузит какую мышцу, или разгрузит именно этот сустав - невозможно добиться результатов! Не все понимают какие именно движения и нагрузки нужны именно в их случае! Огромная благодарность!
С биомеханикой врач дружит. Хоть боль редка(спортивная травма), но есть что у взять у специалиста. Тренер и врач в одном!
Именно так.❤
Очень толково, спасибо автору. Только, поправлю вас Антон, на будущее, не говорите, пожалуйста, что 50 лет - это пожилой возраст. В наше время это еще очень молодой возраст. Сейчас мне 62, и я не ощущаю свой возраст, чувствую себя легко, как в молодости. Ежедневно я тренируюсь на турнике, подтягиваюсь по 7- 8 раз в подходе, всего подходов 3 или 4. Цель - сделать 12 повторений. Сразу идут отжимания от пола по 25-30, по два подхода. Приседаю по 50 раз с гирей 16 кг. И это я начал заниматься всего год назад. Я хорошо сбросил вес с 88 до 83 кг. Хочу дойти до 75 кг. В планах заняться йогой и бегом.
Не удивляйтесь, это возрастное восприятие в общем-то молодого врача. А 50 лет сейчас это в общем-то юношестский возраст. Все работает, все движется, много хочется и что важно можется!
9@@user-mg3tq5if8f
Спасибо Антон.Мне 80+ болит левое колено очень слабая нога.Когда забываю и начинаю левой ной спускатьсч с бордюрчика на улице могу упасть.Вы показали упражнения для ног.Буду стараться делать. С уважением ЮЛЯ.,США.🙏🙏🙏💔💔💔💔☺️☺️☺️☺️
80+ и вы в ютубе)
Одно из лучших видео на тему восстановления прсое травм и проблем с коленями. Прям очень вдохновили❤
Антон, большое спасибо! Видео очень пригодится!
Спасибо огромное. ОЧЕНЬ НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРЕСТОВО-ПОВЗДОШНОГО СУСТАВА
Вы--- ЧУДО доктор!
Преклоняю голову и больное колено,дорогой человек!❤🎉🎉🎉
Сколько много разнообразных упражнений и чувствую реально действующих, из которых можно достаточное количество выбрать, даже если какие-то, будет не под силу выполнить. Огромная благодарность Вам Антон, за помощь в оказании восстановления здоровья наших суставов! Я думаю, все, кто нуждается в этом очень рады услышать и увидеть Ваши рекомендации! Здоровья Вам на многие лета, дорогой доктор!Я подписываюсь, чтобы Вас не потерять))
Да действительно,единственный адекватный тренер!Открыл глаза на систему подготовки мышечных упражнений.
Огромная благодарность!❤ благодарность
Антон,СПАСИБО,Вам ! За ваш труд,знания,помощь нам! Дай,Боженька Вам доброго здоровья!!!❤
Спасибо большое за ваш труд Антон Вячеславович!
Спасибо Вам, Доктор! Чрезвычайно полезные упражнения для возрастных пациентов с проблемными суставами.
Первое видео, которое просмотрела, прослушала на одном дыхании - столько открыла для себя нового и полезного! Считаю, что мне просто повезло! Спасибо, что есть такие компетентные, профессиональные, к тому же с душой относящиеся к работе и людям.
Антон, вы - замечательный! Спасибо, буду следовать вашим советам!
Док...вы крутой...так подробно всегда объясняете 👏 ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ!
Антон Вячеславович, спасибо за Ваши труды 💪
Спасибо.Вам большое.Начну заниматься,потом Вам напишу,думаю мне поможет.
Круто! А я все время боялась в спортзале этого тренажера для квадрицепса.. Боялась навредить больному колену. Я сейчас занимаюсь самостоятельно в спортзале , после года занятий в центре кинезиотерапии. А благодаря вам теперь знаю, как правильно подтянуть самой квадрицепс! Спасибо за подробность видео!❤
Антон, я испытываю огромное восхищение Вашей компетенцией и подачей материала. Огромнейшая благодарность Вам ❤
Посмотрел с большим интересом от начала до конца. Отличная и убедительная подача материала. Спасибо !
Благодарю, Антон. Понравилось в сегодняшнем видео ВСЁ.
И в реабилитации и в тренировке важен принцип:"От простого - к сложному"👍и индивидуальный режим.
Спасибо большое, Антон! Все доступно, а главное профессионально...Респект
Антон, благодарю Вас за наиполезнейшую информацию🙏♥️
Тысячу лайков уважаемый и любимый доктор . Давно пытаюсь улучшить свои колени болят и пересмотрела многих уважаемых докторов , но Вы лучший так все мотивированно грамотно и понятно. Спасибо большое
Господи! Благослови этого врача!
Спасибо Вам!!! Здоровья, успехов и всех Благ!!!
Я заметил, что нагружение во время ходьбы стопы очень благотворно действует на колени, они не болтаются, укрепляются. Я толкаю стопой, как во время спортивной ходьбы. Голеностопный сустав и мышцы голени устают, но быстро тренируются. Параллельно упругим становится коленная чашечка, не болтается. Интересно мнение доктора Епифанова. Делаю изредка, кроме ходьбы, легкую тренировку суставов - велосипед сто движений каждой ногой.
Сейчас проблем с коленом нет. Но нагружать боюсь, так как сустав болел раньше, возраст 63 года
Антон, спасибо вам за ваши труды. Делаю массаж и никогда не берусь лечить клиентов, уважаю их и желаю им всего наилучшего. Если что-то за рамки выходящее, то отказываю в услугах и обязательно советую пройти обследования в мед учреждениях. Если сомневаются, всегда советую ваш канал и каналы других специалистов. Ваше видео про молоточников - за это большое спасибо, меня много раз спрашивали про них, и ваше видео - один из лучших наглядных примеров. Здоровья вам и успехов!
Спасибо огромное
Очень грамотно и интересно Вы,уважаемый Антон,рассказали что и как надо делать для своего здоровья:колени...Большое спасибо Вам за чудесный рассказ, комментарий,демонстрацию!!!!!Желаю Вам долгой и счастливой жизни в радости и в благополучии!!!❤❤❤❤❤
Какой же у вас замечательный канал , спасибо!
В ролике всё отлично! Но на приёме в Москве ваш специалист ни слова не сказал о физкультуре, а предложил внутрисуставные инъекции ((
Спасибо, доктор! Пойду приседать💪
Антон большое, человеческое вам спасибо. Конечно, хотелось бы в живую к вам на приём попасть, но пока приходится довольствоваться видео!)
Аплодирую стоя!! И делаю!)
Умница,какой доступный для понимания язык,богатый и убедительный,респект❤
Спасибо доктор, благодаря вам я не лежу на диване и не жалею себя и свои колени и тд… очень сильно болела спина, стала слушать вас, и наоборот подняла себя с кровати и мне намного легче
Тебе,цены немае,молодец.
Спасибо. Киев.
Какой же вы умница!!!! Очень профессионально! Спасибо вам огромное!❤
Доктор дорогой , благодарю Вас .
Большая благодарность Антону, у меня проблемы с коленями, не могу приседать, но посмотрел видео и понял, что шансы есть
Спасибо большое,Антон Вячеславович.Очень грамотный ролик.Конечно,посложнее,что до этого видела и что выполняла дома....Надо стараться.По-моему,самое сложное-это прогрессивное движение.....Выводы Ваши замечательны.Конечно,никто за нас самих не будет стараться быть здоровым.А как бы хорошо-таблеточку выпил и ой-ля-ля.Но стараемся....Двигаться,делать упражнения.Вы нас мотивируете. Спасибо большое.Будьте и Вы здоровы.
Спасибо за знания❤
Благодарю!вы правы!прошла этот путь оздоровления сама лечебной гимнастикой а сейчас это богатство ваши уроки.
Весьма актуально, спасибо! Колени это такое слабое звено, которое доставляет массу проблем после 40-50, особенно после всяких травм....
Лучший ролик, что можно найти в интернете на тему болей в коленях.. Благодарность большущая!
Спасибо Доктор. Ваша жизненная и профессиональная позиция мне по душе. Сама всю жизнь за разнообразные движения. Ни когда не гонюсь ща скоростью или медалями. Нравится сам процесс и техника выполнения - плавание, лыжи беговые, велопрогулки, ходьба в любую погоду, резина, силовые, растяжки, роллы. Благодаря Вашим видео урокам мне становится понятнее какие процессы в организме и как правильно выполнять упражнения.
Спасибо Вам!!!Большого здоровья!Хорошие и отличные советы! Благодарю!!!
Большое Спасибо за Ваш Труд, Об"яснения Ваши Дорогово стоят, здоровья и добра Вам и Вашим коллегам!!!!!
Антон Вячеславович, благодарю вас за ваш труд! Все просто, ясно и понятно! Посмотрел про спину с растяжкой, теперь вы порадовали с упражнениями на коленно. Если у вас будет время сделайте пожалуйста разбор голеностопа?
Спасибо вам большое.
Благодарю вас Антон, желаю вам дальнейших успехов, развития и здоровья!🙏🍀
Очередной спасительный видос по коленям, спасибо 🔥 Буду начинать прогрессию
Подробная и толковая подача информации. Спокойно и зажигательно. Очень понравилось! Удачи, Антон!!!
Спасибо. Многое уже использую. Но регулярно вас пересматриваю. Работаю спасателем в 52 года. Травм накопилось много и с работы и со спорта. 3.5 месяца назад оперировали колено, его клинил оторвавшийся мениск. Восстанавливаюсь по вашим видео. Еще раз спасибо!
Подскажите артороз вы лечили?
Все четко и без прекрасс! Спасибо и всех благ!
Спасибо Вам Доктор за полезные советы! ❤😊
Антон Вячеславович, благодарю вас за полезную информацию. Я хожу в тренажерный зал, мне нравится. Но вот как научиться ходить по лестнице без боли - это супер советы! Постараюсь освоить эту технику и потом, возможно, забыть о клюшке. Вы подарили мне надежду на ходьбу без боли.
Антон, спасибо большое! Здоровья вам и благополучия 🙏😮
Самый лучший врач в интернете! Очень здорово, что Вы показываете прогрессию постепенного выздоровления как на графике!!! Это так воодушевляет: сейчас я могу сделать то что в середине этой кривой, а на следующей неделе - то, что ещё труднее
Умничка, спасибо!👍♥️
Спасибо большое за грамотную и толковую подачу❤❤ ❤
Огромное спасибо, Антон!!!🙏🤗
Антон❤️❤️❤️❤️❤️спасибо!
Спасибо,за полезные упражнения,будьте здоровы и счастливы .!!!👍🌹
Блестяще! Спасибо!