Упражнения с ГИРЕЙ дома, если болит спина | Польза гири, техника выполнения
HTML-код
- Опубликовано: 8 июн 2024
- Гиревая тренировка дома идеально подойдет пациентам, которые испытывают легкий дискомфорт в пояснице и не имеют серьезных проблем со спиной: боль не отдает в нижние конечности и нет прострелов. Гиря - идеальный снаряд, она позволяет работать более физиологичным образом, чем, например, становая тяга. Любая гиревая тренировка - функциональна, то есть все те движения, которые вы отрабатываете с гирей, встречаются и в обычной жизни: правильно поднять что-то тяжелое, перенести и т.д.
Тайм-коды:
00:00 Начало
01:04 Можно ли заменить свою привычную тренировку на гирю?
02:15 Как нагрузка в 16 кг гири будет мне полезна, если я делаю становую 140 кг
04:49 Гиревая тренировка - отличный вариант для человека с больной спиной
06:41 Почему гиря полезна для сухожилий
08:09 Польза «однобоких» тренировок с гирей: упражнение на баланс «Прогулка фермера»
10:58 Почему гиревая тренировка функциональна?
13:50 Для кого подойдет гиревая тренировка и ее принципы
14:40 Мах гирей
15:40 Гоблет приседания
16:34 Укрепление тазового дна
17:42 Взятие на грудь и ходьба с гирей
18:12 Удержание гири и круговые движения - мобилизация грудного отдела
18:56 Турецкий подъем
19:23 Итоги
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram*: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражненияотболи
#больвспине
#больвпояснице
#тренировкасгирей
#гиреваятренировка
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Можно ли заниматься при грыже в поясничном отделе?
@@user-ch5nw6tt5c смотря в каком состоянии грыжа!Если не болит то можно,если болит то нельзя!
@@kudryashovafitnesstrener после обострения грыжи, прострелы в ногу, когда можно начинать такие занятия?
@@alexandrsukonkin3991 после того,когда ваш врач оценит уровень воспаления,даст рекомендации и когда обострение уйдет в ремиссию,можно приступать к упражнениям,но аккуратно)Пока можно тренировать верхнюю часть тела)
Здравствуйте , есть момент при рывке гири левой рукой идёт дискомфорт ( не боль) в пояснице при подрыве . Можете что-то подсказать
Было бы неплохо увидеть ещё больше роликов с практическими упражнениями и пояснением почему это полезно. Спасибо!)
Доктор,скажите пожалуйста,у меня 4протрузии,l4-l5 и l5-S1-поддавливают с 2сторон корешки:делая упражнения можно ли их ослабить,убрать боль,если я правильно выразилась?
@@user-hp3ci1ob3q доктор это Антон Епифанов, (выше есть его закрепленная запись) вы написали обычному ютуберу Володя Кихот.
+ накачаться можно он красава
@Name Surname гирями тоже вполне качают мышцы за счет гораздо более широкой ампллитуде движения, гири гораздо более разнообразнее по упражнениям. Их столько сколько в гантелях и в штангах не получить никогда. Мышцы от гирь более гибкие и эластичные.
@@yuriykuznetsov7496 Гиря - снаряд баллистический, инверсионный. Разгоняя её мы увеличиваем ее вес (или массу? Не судите строго, физику знаю плохо), многократно усиливая нагрузку на тело.
Есть гири и по 100 кг и выполняя взрывные упражнения с ним можно получить очень большую нагрузку.
Антон, даешь цикл тренинга с гирей для плеча, для кора, ног, цикл тренинга со штангой, цикл тренинга на перекладине и т.д. Это очень ВАЖНО услышать от Вас правильную технику и почему отступления от нее принесут вред.
Ждем продолжения!!!
😀👍🤝
🔥
Гирей занимаются многие . Но к сожалению спортивные чиновники пузатые пердуны не хотят включить упражнения с гирей в спорт . Кроме рывка и толчка . а можно бы например узаконить жим гири стоя или подъем гири на бицепс . или жим гирь лежа .
Даю
Я уже даже не помню когда подписался на ваш канал наверное лет 10 назад. Хочу сказать что вы мне стали как друг и наставник. Знаете в каждом тренажёрном зале есть такой человек с огромным количеством знаний и опыта, который всегда может поделиться чем-то полезным. Для меня вы стали именно таким человеком. Спасибо за всё что вы делаете 👍👍 И да гири крутая тема, тоже купил себе две во время локдауна 16 и 24 кг .
Спасибо за контент, Док. Просим всем коллективом больных, ваши варианты тренировок с резиной, плечи с гирей. Было бы неплохо ещё увидеть тренировку стопы и пальцев ног.
Да, было бы интересно узнать побольше о тренировках с резиной. Занимаюсь с эспандерами лыжника разного сопротивления несколько лет (по совету своего врача). Ощутил пользу для пресса, широчайших мышц, трапеций, мышц рук, но хотелось бы больше практических знаний по этой теме. Чувствую, что для любителей резина имеет большой потенциал : ).
Мой первый тренер по гирям стал гиревиком именно благодаря врачу :)
Он был триатлонистом, но начались боли в спине. Старый советский доктор посоветовала, внезапно, не привыкать к земле как обычно, а именно заняться гирями. Такая, вот, история :)
Сам врач с 30 стажем,с гирей с 15 лет, но посмотрел с удовольствием с акцентом специалиста невролога. Всегда у Вас полезные " штучки" ,рекомендую друзьям и родственникам с проблемным позвоночником.
Можно ли гирей вылечить искривление позвоночника?
@@user-jf2xx5qj8h тоже интересует
@@user-jf2xx5qj8hзачем его лечить?
Супер полезное видео Антон. Про тренировку с гирей для плеча и спины снимите пожалуйста
Полностью с вами согласен ! Я после операции грыжи укреплял себя со своим весом и через 3 года увлёкся гирей . И понял что это универсальный тренажёр . Я влюбился в гирю! В это году огород перекопал без последствий для спины .
Как человеку занимающемуся очень познавательно и интересно. Разъяснения от доктора-спортсмена бесценны, поскольку включают именно практические знания и понимание как что и зачем работает в упражнениях. Пожалуйста продолжайте серию.
Бесценное видео от практикуюшего врача, да еще спортсмена. Я бы гиревые упражнения включил в обязательную школьную программу по физкультуре. Какую бы огромную пользу это принесло бы. Закалка на всю жизнь. Гири должны быть у всех граждан России, кто желает иметь железное здоровье!👍
@@yuriykuznetsov7496, говори правильно физкультурника. Спорт - это дерьмо, шоу
Хоть я уже и тренируюсь с гирей довольно давно, но очень рад ролику от Вас. Спасибо🙏
Антон, огромная благодарность за полезное видео! 12 лет назад случилрсь со мной " страшное" Проблема со спиной в 37 лет из-за нагрузки 2 дня на огороде сажала картофель и плюс к тому же просквозило! Утром не могла одеть на ноги колготки 😳! Долго восстанавливалась и решила заняться с осени гиревым спортом, сын уже ходил на секцию гиревого спорта 💪😍👍! И вот уже в моей копилочке 30 медалей🥇🥈🥉! Сейчас тренировки хочу продвигать
" гири в массы" преобрела гири и сделала 4; 6; 8; десяти кг. дрбавлю, 12;14;15;16;18 и 24,9кг.
Ещё раз благодарю за разъяснения, видео сохранила себе и друзьям послала🎉🎉🎉! Сейчас мне 50лет - продолжаю заниматься и другим советую, буду организовывать тренировки 💪😍👍!
Уважаемый доктор! Великолепный материал, всеобще просим продолжения! Благодарю Вас!
Просто, кратко и очень великолепно. Благодарим за такой формат подачи! Будем распространять дальше🙏🔥😊
Док, мега-выпуск! Открыл для себя гири на карантине, теперь без них не могу! Царь-снаряд!
Спасибо вам за эфир !
Надеюсь будут ещё выпуски на эту тему, с гантелями турником и другими приспособлениями!
давно ждали, спасибо за качественный и безопасный подход, с таким тренером и пояснениями теперь с гирями будем тренироваться не боясь за свою спину и понимая что нагрузка как со штангой и даже круче для кора
Доктор , Вы очень нужны нам , страдальцам со спиной .
Просто отличный материал!... Хотелось бы роликов по гирям побольше в виде комплексов упражнений на разные группы.
Больше комплексов для спины конечно , с гирей думал вообще нельзя , а оказалось наоборот даже полезно 😊
Большое спасибо за полезное видео, осваиваю как раз гиревый спорт, читаю Цацулина и М.Ларину. С удовольствием посмотрела бы и те ролики, что Вы озвучили для тренировки/укрепления плечевых суставов, также тренировки с резинками, как правильно выполнять, как разнообразить, их полезность и нужность. Хотелось бы расширить свои знания и дополнить Вашими! Реально интересная тематика по болячкам и их лечению посредством разнообразных спортивных тренировок!
Дождались) Спасибо, побольше роликов с гирями
О да !
Вот это неожиданно !
Я месяц на работе уговаривают на гири перейти всех офисных ойтишнеков
Я из практики чую от нее пользу, а словами как то не очень получалось обьяснить
А тут такой бриллиант !
Гиря - топ
Доктор - топ !
Вот спасибо огромное! Всегда думал что с моими грыжами - гири трогать нельзя. А в зал сейчас - ну очень не удобно ездить, совсем размяк без железяк. А тут оказывается - можно и дома себя гирьками погонять.
Мне 62 года. Как-то ( это было год назад ) надо было нести тяжелый груз, до дома с полкилометра. Решил сдуру сэкономить на такси... совсем забыл, что у меня старая поясничная грыжа, но которая давно - лет десять - не тревожила... Принес свой груз на третий этаж. А на следующее утро не смог не то что встать с постели, а пошевелиться от острой боли в пояснице. Отлеживался так дней 10. Пил обезболивающие, мазал мази и т.п.... потом купил ортопедический пояс... но боль окончательно не уходила... друг, у которого была раньше подобная проблема, посоветовал лечиться при помощи гимнастики. Дал брошюрку с упражнениями. Самый ценный совет там был укрепить мышцы спины и пресса. Стал делать. Появился прогрес.. Купил тренажер - массажер "горку" и стал лежать по 10 - 15 минут на пояснице на этой "горке". Там хорошо вытягивается позвоночник. Через месяц забыл про боль.Но физкультуру не бросал, боялся, что боль вернется... На ютубе нашел видео какого то физиолога, он советовал укреплять спину атлетикой - становой тягой, приседаниями и укрепленинм пресса. Нашел книжку П.Цацулина по гиревому спорту. Купил гирю 16 кг. Стал делать махи и вертикальные тяги Сильно заныла спина. Но не слег снова, как подумал.. Просто понял, что 16 кг мне еще многовато. Купил скамью для гиперэкстензии и стал делать на ней разгибания и пресс. Спина неплохо укрепилась. И я через полгода снова взялся за гирю. А также купил турник для подтягиваний. Сейчас мои достижения таковы, подтягиваюсь по 7 раз по два подхода, отжимаюсь от пола по 20 раз, тоже по два подхода, жму гирю 16 кг 20 раз за один подход, приседаю 50 раз тоже с гирей 16 кг. Спина не болит. Собственный вес уменьшился до 84 кг с 87. Фигура помолодела. Выгляжу атлетически. Жира стало заметно меньше. Чувствую себя пока хорошо, продолжаю тренироваться. Надеюсь мой опыт кому то поможет. Самое главное начать и не сдаваться.
Ролик супер. Делайте побольше таких. Резинки гири и тд.❤❤❤
Очень интересно и полезно, как всегда. Нужно больше таких практических уроков.
Супер ! Побольше таких роликов 👍👍👍💪🏽💪🏽💪🏽
Отличное видео! Спасибо, док! Будем тренироваться и ждать продолжения!))
Антон, спасибо за видео, интересует ещё тренировка с гирей для плеча. Заранее благодарен.
Супер Док! Просьба продолжать в том же духе. Раскрыть как можно больше информации о тренировках!
Антон, супер! Давно пора Вам с профессиональной точки зрения, как спортсмену и доктору, дать комплекс упражнений!
Спасибо большое, Антон Вячеславович. Очень полезное видео. Делайте побольше такого формата.
Больше спасибо, давно ждал -"про гирю", отличный репортаж!
Харизматичный человек, приятно слушать. Спасибо за информацию.
нужно больше видео таких, как тренироваться с травмированными плечами, коленями, локтями!
Обалденно! Пожалуйста побольше подобных видео.
Это супер, спасибо за всё, благое дело, вы нам нужны👍
Большое спасибо, доктор, за наглядность и доступность доносимого Вами до нас!👍🤝
Я обожаю тренировки с гирей - это огонь!
Спасибо большое, Антон Вячеславович очень полезный и интересный формат. Хотим продолжения.
Большое спасибо очень интересно грамотно все показали , ждём продолжения тренировки с гирей
Сердечно благодарен вам за ваш труд и уделённое для нас время. Весьма информативно и эффективно.) Непременно ждём продолжения😊
Отличный формат.
Гирями спину травмировал в своё время. Теперь буду восстанавливать. Спасибо, Антон!!!
Очень благодарен Вам Антон! Как всегда, на высшем уровне! Здоровья Вам, человеку дарящему здоровье другим!
Отличное видео. Ждём продолжения тренировок с гирей. Спасибо
Замечательные видео. То что реально надо для людей. Спасибо Вам огромное!!!
Огромное спасибо за такой формат! Да, тренировка с гирей для плеча - очень интересно! Резина - тоже.
Доктор, Огром
нейшее Вам спасибо!!!!
Даёшь домашнюю тренировку для профилактики травматизма🤌🤌
Добрый день!
Очень интересно посмотреть от вас тренировку (упражнения) с гирями для плеча. Приятно вас слушать и смотреть. Спасибо!
Отличная тренировка спасибо))
Очень интересны реабилитация плеч и шейного отдела позвоночника)))
Спасибо.большое, Антон, за просвещение, за помощь в подборе упражнений. Дай бог Вам здоровья, и процветания.
Вы светлый человек несущий знания людям. Спасибо!
Антон, как всегда всё доступно и понятно 💪👍❤
Ооо, отлично) спасибо, к тренировкам в зале обязательно добавлю гирю) в 2020 я много времени провел с этим снарядом, но когда залы открылись снова, постепенно бросил работу с гирями.
Антон человечище и профессионал с большой буквы! Очень интересный формат про спортивные снаряды, давай видео с резиной и турником.
Очень крутой формат.
Спасибо, док.
Спасибо Вам большое за видео! Очень полезно. Снимите пожалуйста ТРЕНИРОВКУ С ГИРЕЙ ДЛЯ ПЛЕЧА.🙏🏼😊
Антон, гирю купил около месяца назад, когда увидел какую-то вашу статью про гирю тут, на ютубе. Ныла поясница после получаса на ногах, теперь намного дольше могу ходить. В грудном отделе тоже улучшилось. Делаю махи, приседы, и тяги в наклоне. Лопатки тоже неплохо стабилизирует. Домашние тренировки очень интересны.
Гиря топ
Работа сидячая, спина ныла
Стал делать махи одной рукой и двумя каждое утро
Месяц ничего не происходило
Через полтора - два вдруг понял, что спина больше под вечер не беспокоит от слова вообще !
@@MatrixHasYou перекаты спиной, сидя на полу, от копчика до шеи очень хорошо массируют позвоночник. Боль после нагрузки просто исчезает, все позвонки немного хрустя, встают на свое место. И да, гиря тоже лечит. Я комбинирую эти упражнения.
@@user-cv3kr8bv9l😊
Спасибо Док! Тренировка плеча от вас очень интересна!🙏🏼
Док, выпуск супер! Взял на вооружение, осталось только гирю найти. ) Особенно нравится, когда вы говорите об "окружающей действительности" и о "функциональных" вещах - это очень правильный вектор, на мой взгляд, и я хотел бы увидеть больше таких упражнений! Благодарю
Очень интересно, больше таких видео, вы затрагиваете суть здоровья, и опасность травмы, и мы вам верим как доктору, интересна тематика уличных тренажёров, так что ждём видео
Супер полезно! Спасибо! Даёшь тренировку с гирей для плеча 💪🏼
Очень полезное видео,спасибо за вашу деятельность!
Спасибо вам доктор ! Уже более 30 лет занимаюсь спортом в домашних условиях и с возрастом появились проблемы с поясничным и шейным отделом, поэтому ваши рекомендации очень ценю !!! 😊👍
Так может скорее всего то вашего спорта проблемы и появились... Спорт ещё никого здоровым не сделал.
@@vladislavsafronov245 такая же мысль) Если бы человек написал - занимаюсь спортом, и здоров как бык, и в свои 70 лет чувствую себя на 20, то было бы другое дело)
@@user-pq5bx2md9c это не спорт, это физкультура. Я бросил заниматься в 30. В 48 взялся за ум. Вес в норму привел. Турник, отжимания, гантели... Кардио без фанатизма. Прошло года полтора как сбросил вес и опять начал заниматься физкультурой. Чувствую себя в разы лучше. Качество жизни несравнимо повысилось. Спорт на грани человеческих возможностей убивает. Физкультура наоборот.
Большое спасибо за разборы тренировок с различными спортивными снарядами. Мне, как тренеру, всегда интересно услышать мнение врача о пользе или вреде тех или иных упражнений. Кажется, что все знаю, но что-то слышу и вижу новенькое. Жду следующих роликов❤
Как раз поясницу травмировал роликом для пресса.. спасибо за совет! Обязательно займусь!
Антон спасибо тебе, ты много делаешь для здоровья людей!
Спасибо, всегда приятно смотреть Вас. Сделайте пожалуйста видео с резинками и с гирей на плечи. Заранее, спасибо!
Побольше бы тренировок с гирей! Как и что делать, для поддержания и развития корсета.
Классное видео, буду тренироваться!
Спасибо!
Спасибо за видео!!! Очень полезное видео!!!
Большущее Вам спасибо!!! Благодарствую!!!
Антон, спасибо вам за ваш труд! Очень интересно будет посмотреть как вы тренируетесь с резиной дома)
Занимаюсь гирями переодически, узнал дополнительную и очень важную информацию. Спасибо доктор)
Спасибо большое доктор за информацию . Такие видео с объяснением очень интересно и нужно.
Антон! Огромнейшее спасибо!! Очень интересный и полезный материал! Успехов Вам!
Спасибо за видео. Было бы очень любопытно и полезно увидеть ролики с занятиями для восстановления плеч (суставы, связки - отдельно) как с помощью гирь, так и с помощью резинок
Максимально-актуальное и полезное видео. Продолжайте, мы слушаем. (Занимаемся только с собственным весом + гиря 16кг. + резинки(: )
Спасибо, очень интересно. Ждём продолжения
Огромное Вам спасибо! Очень грамотно все про гирю. Интересует конечно и про плечи, и с резиной тренировки.
Очень крутое видео. Мало кто знает о всех тонкостях тренировок с гирей. Хотелось бы увидеть зарядку на каждый день с лёгкой гирей с точки зрения врача. Заранее спасибо) удачи вам и крепкого здоровья
Антон, Спасибо за видео !
Такой формат 🔥
С резиной очень интересно.
Еще больше интересно тренировку для плеча😊
Что то не смог найти на вашем канале инфу про жим гантелей для плеч. Такое было ?
По-моему интересная и полезная тема, спасибо!
Спасибо! Очень интересно и познавательно!
Хотелось бы увидеть видео о тренировке с гирей для плеча!
Антон, спасибо за видео. Делал всё вместе с вами, используя 2 утяжелителя по 2кг и гантелю 10кг. Очень хорошие ощущения в спине после. С удовольствием посмотрю ещё видео с гирей и видео с резиной. Вы очень полезный человек, спасибо вам за инструкции к здоровью.
Добавлю: очень хорошо спине помогают гравитационные ботинки (или стол). Само собой, так же аккуратно, как с гирей. Постепенно. Слезаешь с турника с новой спиной! Рекомендую американские tether, самые лучшие из всех, что мне довелось использовать.
Антон, формат крайне интересный. Очень хотелось бы увидеть подобный контент в области реабилитации травм при занятии армрестлингом: какие травмы характерны и как тренироваться, например с резиной или с гирей.
Огонь! Доктор, не останавлиаайтесь! 💪👏
Спасибо большое! Очень интересный формат видео. По технике так хорошо объяснили.
На дворе весна. Нужно больше тренировок, а то мы к лету не успеем подкачаться😊
Спасибо за ролик!
Тренировка и укрепления плеч очень интересует!!! Для сохранения их здоровья и развития гибкости и мобильности. С целью дальнейшего выполнения базовых упражнений с весами, чтобы не травмироваться
Очень интересно, буду благодарен за подобные видео именно про оздоровительные тренировки с гирями!!🙏
Хороший замечательный видео благодарю вас доктор мир вашему дому 🙏
О, да! Тренировки с гирей дома или на улице - отличная альтернатива занятиям в клубе) возможность полёта снаряда в стену или окно значительно повышает собственную координацию и нервно-мышечный контроль)) правильно доктор говорит - техника выполнения упражнений важна на начальном этапе. Я проходила курс по гирям у Ольги Суворовой. И теперь - хочу танцую с ними, хочу качаюсь, хочу работаю над сложной координацией. Отдельная любовь - булавы под её руководством)) всем разнообразия и функциональности😊
На ютубе не нашёл её упражнений, только рассказы
@@user-us4qr1gc4w на канале HDfit есть в открытом доступе примеры тренировок с закрытого канала. В них тоже есть объяснения техники выполнения некоторых упражнений. А так я проходила курс, платный конечно, отрабатывала технику. Теперь разбираю разные упражнения
Было бы полезно узнать больше про домашнии тренировки
Интересное видео. Спасибо док!
Антон , отличный формат, очень и очень познавательно
Спасибо.
У меня как раз стоит без дела гиря и побаливает поясница...не сильно, но дискомфортно
Спасибо большое настоящий ты человек!
Благодарю Вас за ваше время и разъяснения,
Есть одна 16кг и две по 24кг. Занимаюсь и боюсь, спасибо большое. Теперь буду заниматься и знать что могу стать крепче, без страха за спину.