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여러분들 안녕하십니까 홈트형제의 충필이입니다. 슬로우버피 챌린지를 끝내고 이번에는 [ 보통버피 챌린지]로 넘어왔습니다. 제일 첫 번째 영상이니만큼 조금 쉽게 5분만 논스톱으로 진행했습니다. 처음 하시는 분들은 5분 하는것도 조금 힘들 수 있어요. 동적인 점프 동작이 들어가다 보니까 슬로우 버피보다 다리 근육의 사용이 훨씬 더 많았습니다. 고관절의 유연성이 충분치 않거나 허리복부가 약하신분들은 슬로우 버피를 먼저 진행을 하고 보통버피테스트로 넘어오는 것이 좋을 것 같습니다 ^^

안녕하세요 홈트형제입니다. 오늘은 나약한 런지쟁이 2편입니다. 런지는 엉덩이 힙업운동으로 좋다고 소문난 운동이죠!? 하지만 런지도 정확한 방법으로 그리고 단계별로 연습을 해야 점점 강도도 올리고 결과적으로 힙업도 가능한 겁니다. 그래서 힙업 된다고 자세도 안나오는데 어려운 운동으로 무작정 시작하기보다는 나약한 런지쟁이의 운동편을 따라해주시고 런지를 확실하게 마스터 해보는 건 어떨까요? [ 운동 구성 ] 1. 고정 런지 슬로우 5회 고정런지 빠르기 10회 2. 쭉뻗어 10회 쭉뻗고버텨 10회 쭉뻗어 10회 3. 로우 백런지 10회 백런지 20회 4. 쭉뻗어 버티기 5초 10회

여러분들 안녕하십니까 홈트형제의 충필이입니다. 슬로우버피 챌린지를 끝내고 이번에는 [ 보통버피 챌린지]로 넘어왔습니다. 제일 첫 번째 영상이니만큼 조금 쉽게 3분만 논스톱으로 진행했습니다. 처음 하시는 분들은 3분 하는것도 조금 힘들 수 있어요. 동적인 점프 동작이 들어가다 보니까 슬로우 버피보다 다리 근육의 사용이 훨씬 더 많았습니다. 고관절의 유연성이 충분치 않거나 허리복부가 약하신분들은 슬로우 버피를 먼저 진행을 하고 보통버피테스트로 넘어오는 것이 좋을 것 같습니다 ^^

안녕하세요 홈트형제입니다. 오늘은 나약한 런지쟁이 1편입니다. 런지는 엉덩이 힙업운동으로 좋다고 소문난 운동이죠!? 하지만 런지도 정확한 방법으로 그리고 단계별로 연습을 해야 점점 강도도 올리고 결과적으로 힙업도 가능한 겁니다. 그래서 힙업 된다고 자세도 안나오는데 어려운 운동으로 무작정 시작하기보다는 나약한 런지쟁이의 운동편을 따라해주시고 런지를 확실하게 마스터 해보는 건 어떨까요? [ 운동 구성 ] 1. 쭉 뻗어 10회 쭉 뻗어 버텨 10회 쭉 뻗어 10회 2. 고정 런지 10회 버텨 고정런지 5회 3. 백 런지 30회 이렇게 진행되며 쉬는시간 40초씩 적용이 됩니다. 맨몸으로하면 힘들 수 있지만 오늘은 나약한 런지쟁이 1단계이다보니 쉽게 의자를 잡고 진행해보도록 할게요

안녕하세요 홈트형제입니다 오늘은 슬로우 버피 타이머 챌린지 4탄으로 돌아왔습니다. 이전에 5분과 8분에 이어 10분으로 진행이 되는데요 10분동안 한번에 버피를 하기가 쉽지는 않을거예요. 그래도 저와 함께라면 지루하지 않게 그리고 끝까지 할 수 있으니까 이 10분 슬로우 버피 타이머 챌린지를 통해 여러분들의 체력강화와 여러분들의 건강을 챙겨봅시다! ㅎㅎ [ ' 함께하는 홈트' '함께하는 다이어트' ] 홈트형제 충필이와 홈트 인증과 식단인증을 함께해요 이 밴드 소모임에 가입하여 서로 피드백도 나누고 소소한 관리를 받으면서 앞으로의 건강한 라이프를 즐겨봅시다 band.us/n/a4ad4cM2o9lbP​ ☞가입 신청란에 유튜브 보고 왔다고 꼭 해주세요

안녕하세요 오늘은 팔뚝탱탱 이지푸쉬업 시리즈 2편입니다 오늘은 모든 동작이 엎드려서 하는 이지 푸쉬업을 응용해서 진행을 해볼건데요 , 처음 운동하시는 분들도 힘들겠지만 충분히 따라하실 수 있고 설령 안되더라도 자주자주 연습을 해주시면 팔뚝 탄력도 좋아지고 팔에 힘도 좋아지는 아주 좋은 운동입니다. 오늘의 운동 프로그램은 이렇게 구성됩니다 ① 상체먼저 하체나중 10회 하체먼저 상체나중 5회 ② 웨이브 푸쉬업 15회 ③ 상체먼저 하체나중 10회 하체먼저 상체나중 5회 ④ 웨이브 푸쉬업 15회 ⑤ 예절푸쉬업 20회 세트별 쉬는시간은 40초간 진행이 되며 체중이 많이 나가시는 분들 그리고 근력운동을 안해보신 분들에게는 생각보다 어려운 운동이 될 수 있으니까 한번뿐만 아니라 자주자주 해주시면 더욱 더 좋을 것 ...

안녕하세요 오늘은 팔뚝탱탱 이지푸쉬업 시리즈 1편입니다 오늘은 모든 동작이 엎드려서 하는 이지 푸쉬업을 응용해서 진행을 해볼건데요 , 처음 운동하시는 분들도 힘들겠지만 충분히 따라하실 수 있고 설령 안되더라도 자주자주 연습을 해주시면 팔뚝 탄력도 좋아지고 팔에 힘도 좋아지는 아주 좋은 운동입니다. 오늘의 운동 프로그램은 이렇게 구성됩니다 ① 느리게 이지 푸쉬업 15회 ② 빠르게 이지 푸쉬업 12회 ③ 버티기 이지 푸쉬업 10회 세트별 쉬는시간은 40초간 진행이 되며 체중이 많이 나가시는 분들 그리고 근력운동을 안해보신 분들에게는 생각보다 어려운 운동이 될 수 있으니까 한번뿐만 아니라 자주자주 해주시면 더욱 더 좋을 것 같습니다

[ 오늘의 운동소개 ] 안녕하세요 홈트형제입니다. 오늘은 서서뱃살 탄력운동 3편입니다. 마지막 편답게 오늘은 약간 힘든 동작으로 들어갑니다. 무릎을 드는 동작이 많이있다 보니까 고관절 유연성이 떨어지시는 분들은 스파이더 워킹 운동을 충분히 하고 이 운동을 진행해주신다면 더 효과적으로 서서 복부운동을 진행할 수 있을거예요 오늘의 운동은 1.무에타이 니업 15회 사이드 니업 15회 몸통돌리기 20회 2.와이드 니앤 킥업 15회 몸통 돌리기 20회 3.크로스 니업 30회 사이드 니업 30회 프론티 니업 30회 4.우드차퍼 15회 몸통 돌리기 20회 각 세트별 쉬는시간은 50초간 진행됩니다. [ ' 함께하는 홈트' '함께하는 다이어트' ] 홈트형제 충필이와 홈트 인증과 식단인증을 함께해요 이 밴드 소모임에 가...

안녕하세요 홈트형제입니다. 오랜만에 돌아온 벽서기 운동입니다. 벽서기 운동은 시리즈 1편에서도 많은 분들이 따라하시고 댓글도 많이 적어주신 영상이라 2편도 신경을 써서 제작하였습니다. 굉장히 지루할 수도 있는 벽서기지만. 여러분들에게 조금이라도 지루함이 덜어드리려고 영상을 제작했으니 올바른 자세를 위해서라도 꾹 참고 벽서기 프로젝트 한번 해보시길 바랍니다. 벽서기는 한달정도 해본 결과 정말 좋은 운동이고 자세가 즉각적으로 좋아지는 걸 떠나 매일 벽서기를 하고 있다는 생각에 일상생활에서도 바른 자세를 최대한 유지하려는 마음이 생기더라고요 , 그러다 보니 자세가 점점점 좋아지고 있고요 여러분들도 별거 아닌 것 같지만 효과좋은 벽서기 운동을 따라하면서 굽은 등 / 굽은 어깨 / 거북목에서 꼭 탈출하시길 바랍...

안녕하세요 홈트형제입니다 오늘은 슬로우 버피 타이머 챌린지 3탄으로 돌아왔습니다. 이전에 3분과 5분에 이어 8분으로 진행이 되는데요 체력이 약하신 분들은 8분동안 한번에 버피를 하기가 쉽지는 않을거예요. 그래도 저와 함께라면 지루하지 않게 그리고 끝까지 할 수 있으니까 이 8분 슬로우 버피 타이머 챌린지를 통해 여러분들의 체력강화와 여러분들의 건강을 챙겨봅시다! ㅎㅎ [ ' 함께하는 홈트' '함께하는 다이어트' ] 홈트형제 충필이와 홈트 인증과 식단인증을 함께해요 이 밴드 소모임에 가입하여 서로 피드백도 나누고 소소한 관리를 받으면서 앞으로의 건강한 라이프를 즐겨봅시다 band.us/n/a4ad4cM2o9lbP​ ☞가입 신청란에 유튜브 보고 왔다고 꼭 해주세요

[ 운동설명 ] 안녕하세요 홈트형제입니다. 오늘은 저번에 이어 의자스쿼트 3탄으로 다시 돌아왔습니다. 맨몸스쿼트가 자세가 안나오시는 분들이나 다리운동을 따로 해본적이 없는 분들은 이 운동이 굉장히 좋은 선택이 될겁니다. 이 의자 스쿼트 동작을 따라하는 것만으로도 하체부실한 분들 다리에 힘이 없는 분들은 허벅지 근력강화 / 다리 힘키우기 충분히 가능하시니까 믿고 따라하시면 됩니다 !. 이 운동이 힘드신 분들은 1단계부터 점진적으로 2단계 3단계로 올라오시면 하체도 프로그램에 맞춰 점점 강화가 될겁니다 '오늘 프로그램'은 1. 박수치기 스쿼트 20회 바운스 스쿼트 15회 2. 손날치기 스쿼트 20회 바운스 스쿼트 15회 3. 니업 스쿼트 20 X 2회 4. 풋 터치 스쿼트 20회 X 2 5. 내려가서 버티...

[ 오늘의 운동소개 ] 안녕하세요 홈트형제입니다. 오늘은 서서뱃살 탄력운동 2편입니다. 무릎을 들어올리는 동작을 역동적으로 활용하여 고관절 근육과 복부 허리의 근육을 강력하게 활성화시킬 수 있는 정말 좋은 운동입니다 2편은 1편보다 약간 난이도를 올렸습니다 운동 시간도 약간은 길어졌고 그리고 조금 더 역동적인 동작들이 많이 들어가다보니까 운동을 처음 하신 분들은 따라하기 힘들 수도 있어요 그렇지만 안되면 되게하라 연속적으로 계속 운동을 하다보면 충분히 따라하면서 탄력적인 복근을 만들 수 있을거라 생각합니다 운동 구성은 이렇게 진행됩니다. 1.무릎 앞옆 들기 20회 몸통 돌리기 20회 2.와이드 니업 15회 몸통 돌리기 20회 3.크로스 니업 20회 사이드 니업 20회 몸통 돌리기 15회 4.우드차퍼 1...

[ 운동설명 ] 안녕하세요 홈트형제입니다. 오늘은 저번에 이어 의자스쿼트 2탄으로 다시 돌아왔습니다. 맨몸스쿼트가 자세가 안나오시는 분들이나 다리운동을 따로 해본적이 없는 분들은 이 운동이 굉장히 좋은 선택이 될겁니다. 이 의자 스쿼트 동작을 따라하는 것만으로도 하체부실한 분들 다리가 가끔씩 풀리는 분들 근육강화 충분히 시킬 수 있으니까 1편과 2편을 꾸준히 따라해주세요 '오늘 프로그램'은 1. 천천히 앉았다가 일어나기 20회 2. 빠르게 앉았다가 일어나기 20회 3. 천천히 15회 빠르게 15회 4. 바운스 앉기 10회 x 4번 반복 5. 내려가서 버티기 10초 x 5회 반복 이렇게 진행 될거고요 각 운동마다 쉬는시간은 40초입니다. 충분히 따라하실 수 있는 운동이니까 여러분들 힘내서 운동 한번 해보...

뱃살빼기 복부운동 초보편 I 8분만 따라하면 뱃살탄력 UPUP

벽서기 운동 바른자세 교정 8분만에 끝낸다고?! l 구부정한 분들 제발 보세요 !

의자다리운동 왕초보 스쿼트 l 하체부실 탈출과 탄력적인 다리 홈트루틴

하체 부실 "다리에 힘이 없어요" 하는 사람들 보세요 l 맨몸스쿼트 3편

스파이더 워킹 l 굽은허리와 뻣뻣한 고관절 전부 해결되는 운동?!

슬로우 버피테스트 5분이면 체력왕이 되는 홈트레이닝 프로그램

맨몸스쿼트 2 l 다리 힘없는 사람은 진짜 꼭 해야되는 홈트레이닝

기초체력 기르기 l 저질체력 당신도 3분이면 가능합니다 (슬로우 버피 )

고관절/허리통증을 회복시켜주는 최고의 운동 l 스파이더 워킹

맨몸 스쿼트 | 다리에 힘이 생기게 하는 효과적인 홈트레이닝 루틴