안녕하세요 오늘은 하체부실이를 위한 홈트레이닝 [맨몸스쿼트 훈련 프로그램 2탄]입니다. 오래 앉아있고 근력운동을 따로 안하시는 분들은 점점 다리에 힘이 부족해지고 나중에는 무릎도 아프고 허리도 아프신 분들이 많을텐데요 하체운동을 조금이라도 했을때와 안했을때의 차이는 정말 다르답니다. [ 뭔가 횟수를 많이 해야지 ] 또는 [ 무게를 무겁게 해야지 ]이런 것만 운동이 아니라 운동이 부족한 분들은 맨몸 스쿼트도 정말 훌륭한 운동이 된답니다. 오늘은 1탄에 비해서 운동 강도가 아주 약간 올라갔는데 그렇다고 해서 엄청 힘든 동작은 아니고 맨몸 스쿼트를 응용한 동작으로 세트 구성을 해봤습니다. 1. 맨몸 스쿼트 20회 2. 맨몸 스쿼트 버티기 15회 3. 바운스 스쿼트 5회 x 4번 4. 맨몸 스쿼트 20회 이런식으로 각 운동마다 쉬는시간은 30초입니다. 정말 금방 끝나는 운동이니 만큼 자주자주 해주시면 정말 효과가 좋고요 어느정도 연습이 되면 다음 3단계가 업로드 될테니까 그때까지 꾸준히 연습한번 해보자고요 ^^ 그리고 이 운동이 힘들다고 생각이 되시는 분들은 저번에 올렸던 하체부실 맨몸스쿼트 1편을 보시고 연습을 한 후에 2편으로 넘어오시면 되겠습니다
![[#당알지 ] 뇌 속 노폐물을 청소하는 법 l 박문호 박사](http://i.ytimg.com/vi/KLCqpVAnQCk/mqdefault.jpg)
![🔥조회수 급상승!!🔥 [#당알지 ] 나도 모르게 말이 튀어나올 때, 입조심 해야하는 뇌과학적인 이유와 방법 l #박문호 박사](http://i.ytimg.com/vi/oLExLyFyxqw/mqdefault.jpg)
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
2/1 완료!!!!
오오 열심히 하셨군요 !!
이번이 처음이자 마지막이 되지 않기를!!
역시 맨몸스쿼트...영상! 친구랑 같이 해보았는데 오랜만에 해서 그런지 알이...생길것같네옄ㅋ 매일매일 최종까지 노력하려구요!! 매일 하기!!!
최종까지 가봅시다 !! ㅎㅎ 화이팅 !!
오! 저는 2탄이 더 좋습니다. 3탄도 나오나요? 언제쯤 나올까요? 그때까지 2탄으로 운동하고 있겠습니다쓰
3탄도 금방 업로드 됩니다 !!
2탄으로 열심히 운동해봅시다 ^^
어후 이거하고 3탄하려니 엄청 힘들어요ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 다리운동은 엄청 잘 될 겁니다 !! ㅎㅎ
안녕하세요
오늘은 하체부실이를 위한 홈트레이닝
[맨몸스쿼트 훈련 프로그램 2탄]입니다.
오래 앉아있고 근력운동을
따로 안하시는 분들은
점점 다리에 힘이 부족해지고
나중에는 무릎도 아프고
허리도 아프신 분들이 많을텐데요
하체운동을 조금이라도
했을때와 안했을때의 차이는
정말 다르답니다.
[ 뭔가 횟수를 많이 해야지 ] 또는
[ 무게를 무겁게 해야지 ]이런 것만
운동이 아니라 운동이 부족한 분들은
맨몸 스쿼트도 정말 훌륭한 운동이 된답니다.
오늘은 1탄에 비해서
운동 강도가 아주 약간 올라갔는데
그렇다고 해서 엄청 힘든 동작은 아니고
맨몸 스쿼트를 응용한 동작으로
세트 구성을 해봤습니다.
1. 맨몸 스쿼트 20회
2. 맨몸 스쿼트 버티기 15회
3. 바운스 스쿼트 5회 x 4번
4. 맨몸 스쿼트 20회
이런식으로 각 운동마다
쉬는시간은 30초입니다.
정말 금방 끝나는 운동이니 만큼
자주자주 해주시면 정말 효과가 좋고요
어느정도 연습이 되면
다음 3단계가 업로드 될테니까
그때까지 꾸준히 연습한번 해보자고요 ^^
그리고 이 운동이 힘들다고
생각이 되시는 분들은
저번에 올렸던 하체부실 맨몸스쿼트
1편을 보시고 연습을 한 후에
2편으로 넘어오시면 되겠습니다
5분버피랑 보며 꾸준히 하고있는 영상입니다. 혹시 3단계는 언제 올라오나요? 저에게 제일 자극이 되고 운동되는 영상이라 기대됩니다!
ㅎㅎ 이번주내로 올라갈 예정입니다 !!
하프로 앉기보다 거의 풀로 앉아야하나봐요 배많이 나오고 유연성 떨어져 앉는것도 힘들읍니다 ㅜㅜ
자주 하면 괜찮아져요 ㅋㅋ 열심히 해봅시다 !