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#hipextension #pronehipextension #엉덩이운동 #힙운동 프론 힙 익스텐션(Prone Hip Extension)은 엉덩이 근육(특히 둔근)과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 타겟으로 하는 운동으로, 주로 둔근을 강화하고 허리와 골반의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 바닥에서 엎드린 자세로 하기에 다리를 들어 올려 몸통을 안정적으로 유지하고 간단하면서도 엉덩이 근육을 집중적으로 발달 시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#sealrow #씰로우 #등운동 "씰 로우(Seal Row)"는 웨이트 트레이닝 운동 중 하나로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 벤치에 몸을 기대어 허리 부담을 덜어 안정적인 자세로 수행할 수 있고 덕분에 무거운 중량에도 허리에 부담을 주지 않으면서 안전하게 등근육을 발달 시킬 수 있다는 점이 특징입니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#stretchingmachine #stretching #스트레칭머신 이번 영상에서는 스트레칭 머신 사용법을 담았습니다. 영상에 자세한 내용을 담아 놨으니 필요한 부위를 찾아서 해보시기 바랍니다. 더보기↓↓↓를 눌러보시면 부위별 타임라인이 걸려있습니다. 00:06 엉덩이 스트레칭 00:38 허벅지 안쪽 스트레칭 01:03 허벅지 뒤쪽 스트레칭 01:33 허리 스트레칭 02:01 둥 위쪽 스트레칭 02:29 어깨 스트레칭 03:02 허벅지 앞쪽 스트레칭 03:22 종아리 스트레칭 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#downdog #updog #전신가동성운동 "업독"과 "다운독"은 요가 자세 중 하나입니다. 이 두 자세는 요가 시퀀스에서 자주 연결되어 수행되며, 업독은 전신의 신전을, 다운독은 전신의 굴곡을 만들어내어 상호보완적인 역할을 합니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#krocrow #크록로우 #등운동 "크록 로우" 동작은 파워리프팅 선수였던 맷 크록가 고안한 운동으로 고중량의 덤벨을 고반복 훈련을 통해 최대 근력과 근지구력을 비약적으로 높일 수 있습니다. 이게 가능한 이유는 크록 로우 같은 경우 단축성 수축에 집중하고 신장성 수축 시 긴장을 풀어 빠르고 강한 수축을 만들어내기 때문입니다. 다만 덤벨 로우 동작에 대한 지식과 숙달이 안되어있는 초보자의 경우에는 오버 트레이닝 및 부상에 위험이 있으므로 충분한 훈련 후 수행하시길 권장합니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#halo #어깨유연성 #상체안정성 Halo 운동법은 케틀벨(Kettlebell) 또는 덤벨(Dumbbell) 등을 사용하여 수행하는 운동으로, 어깨 관절의 유연성을 향상 시키고 상체의 안정성을 강화하는 데 도움이 됩니다. "Halo"라는 이름은 운동 중에 무게가 머리 주변을 "후광" 처럼 돌기 때문에 붙여진 것입니다. 영상에서는 흔히 볼 수 있는 원판을 이용하여 안정적으로 운동할 수 있도록 설명하였습니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#brettzel #brettzelstretch #전신스트레칭 브렛젤 스트레칭(Brettzel Stretch)은 몸의 여러 근육들을 한 번에 스트레칭 할 수 있는 복합적인 스트레칭 동작입니다. 특히 흉추 움직임을 중심으로 하여 고관절, 허리, 어깨, 가슴 근육의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다. 이 스트레칭은 척추의 회전과 고관절의 신전을 활용하여 몸의 균형을 유지하고 유연성을 향상 시키는 데 도움을 줍니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#pullover #dumbbellpullover #상체운동 덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover)는 주로 가슴 근육(대흉근)과 등 근육(광배근)을 강화하는 운동으로, 상체 전반을 단련할 수 있는 운동입니다. 또한, 코어와 어깨 안정성 및 흉곽 확장에도 도움이 됩니다. 영상에서는 풀오버 하는 방법을 3단계로 나눠서 소개했습니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#신경가동술 #신경근스트레칭 #신경근이완 안녕하세요. 트레이닝센터 바른입니다.^^ 신경근 활성화를 위한 신경가동술을 소개해드리겠습니다. 신경가동술은 텐셔닝, 슬라이딩, 슬랙킹으로 나누어져 있으며, 영상에 자세한 내용을 담아 놨으니 필요한 부위를 찾아서 해보시기 바랍니다. 더보기↓↓↓를 눌러보시면 부위별 타임라인이 걸려있습니다. 00:00 시작 00:05 시작 전 주의사항 00:43 정중신경 가동술 01:43 자신경 가동술 02:45 노신경 가동술 03:48 근육피부신경 가동술 04:46 겨드랑신경 가동술 05:35 어깨위신경 가동술 m.blog.naver.com/raon_coach 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#hanginglegraise #행잉레그레이즈 #행레레 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)는 철봉에 매달려 하는 운동으로 복근, 특히 하복부를 집중적으로 단련하는 고강도 코어 운동입니다. 이 운동은 몸 전체의 안정성을 요구하며, 상체와 하체를 동시에 사용하는 것이 특징입니다. 또한, 매달려서 하기 때문에 허리의 압박이 줄어들기 때문에 예상 외로 허리의 부담을 적게 받는 운동이기도 합니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#frontlunge #forwardlunge #하체운동 프론트 런지(Forward Lunge 또는 Front Lunge)는 하체 근육을 강화하고, 균형과 안정성을 향상시키는 데 좋은 운동입니다. 주로 허벅지, 엉덩이 근육(둔근), 그리고 햄스트링을 강화하는 데 효과적입니다. 리버스 런지와 반대로, 앞으로 걸어 나가면서 진행하는 운동으로 무릎 주변 근육의 근력 및 안정성을 강화합니다.. 또한, 한쪽 다리씩 교대로 사용하므로 균형 감각과 코어 안정성이 좋아집니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#reverslunge #backwardlunge #하체운동 리버스 런지(Reverse Lunge)는 하체 근육을 강화하고 균형을 개선하는 데 효과적인 운동입니다. 특히, 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 단련할 수 있으며, 앞으로 나아가는 런지에 비해 무릎에 부담을 덜 주는 장점이 있습니다. 또한, 한쪽 다리씩 교대로 사용하므로 균형 감각과 코어 안정성이 좋아집니다. 뒤로 움직이는 동작으로 백워드 런지라고도 불립니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#swingtofrontsquat #ViPRfrontsquat #ViPRswing ViPR(Vitality, Performance, and Reconditioning)는 체력과 운동 성능을 향상을 위해 고안된 다목적 훈련 도구이자 트레이닝 시스템입니다. ViPR은 고무 소재로 만들어진 원통형에 손잡이(구멍)이 뚫려 있는 형태로 공기의 저항을 줄여 자유로운 움직임이 가능합니다. ViPR는 전신 운동을 통해 근력, 유연성, 균형, 그리고 심폐 지구력을 동시에 강화하는 데 효과적입니다. ViPR를 이용한 고관절 패턴과 무릎 패턴을 넘나드는 스윙 투 프론트 스쿼트 동작을 통하여 상하지의 협응력과 코어의 안정성을 향상 시켜 보세요~ 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입...

#curlup #스파인컬업 #맥길컬업 "스파인 컬 업" 동작은 "맥길 컬 업"이라고도 하는데 이유는 척추 생체역학 분야의 세계적인 전문가 스튜어트 맥길박사가 제안한 "빅 3" 운동 중 하나로 허리 디스크와 척추 관련 문제를 예방하고 치료하기 위한 핵심 코어 운동이기 때문입니다. 이 운동은 허리를 보호하면서도 코어를 강화하는 데 중점을 둡니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

풀리지 않는 근육통증해소� 신경가동술 하체편 😀 / 대전PT샵 '트레이닝센터 바른'

'스파인 마치, Supine March' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'ViPR 아이스 스케이터, ViPR ice skater' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'리버스 크런치, Revers Crunch' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'크런치, Crunch' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'TRX 스쿼트, TRX Squat' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'덤벨 바이셉스 컬, dumbbell biceps curl' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'케이블 로우 로우, cable low row' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'케이블 하이 로우, cable high row' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'바벨 바이셉스 컬, barbell biceps curl' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'슬리퍼 스트레칭, sleeper stretch' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'크램쉘 & 리버스 크램쉘, clamshell & revers clamshell' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'레그 프레스 머신, leg press machine' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'

'스트레이트 암 풀 다운, straight arm pull down' 운동 방법 / 대전 PT샵👍 '트레이닝센터 바른'