Wyciskanie ZZA KARKU: OHP cz. 5. Mobilność barków.
HTML-код
- Опубликовано: 25 май 2024
- Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
pCqdT_4Jo4...
🦾 OLA:
ola.urbandiet?i...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2...
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
👉Część 1: OHP król ćwiczeń
👉 • 👉O.H.P.👑Król Ćwiczeń g...
👉Część 2: rodzaje chwytu w wyciskaniu nad głowę
👉 • Wyciskanie OHP "na bar...
👉Część 3: PUSH PRESS - wyciskanie (nie tylko) na barki. OHP cz.3.
• PUSH PRESS - wyciskani...
👉Część 4: Wyciskanie SZTANGIELKI vs Wyciskanie SZTANGIELEK OHP cz.4
• Wyciskanie SZTANGIELKI...
------------------------
👉STRUCTURAL BALANCE (wg Poliquina) cz.1
-Zdrowe barki w ruchach zlozonych
• 🫵POLIQUIN STRUCTURAL B...
👉STRUCTURAL BALANCE (wg Poliquina) cz.2
-zdrowe barki w ruchach izolowanych, rotacje itp
• 🫵POLIQUIN STRUCTURAL B...
👉 Resztę ciekawych filmów znajdziesz w zakładze 👉PLAYLISTY 👉 "BARKI"
... NA STRONIE GŁÓWNEJ MOJEGO KANAŁU.
👉KIMURA raise:
reelCqaPPf...
👉WYCISKANIE ZZA KARKU STOJĄC, ZE STOJAKA 130kg
pCFj9ufOgi...
Dziękuję za jak zawsze cenne informacje. Mam problemy z bólem barków, przeskakiwaniem, a czasami dretwieniami. Zbieram pojedyncze informacje od Ciebie z różnych filmów. Okazuje się, że kiedy mówisz "tak nie rób, zabójstwo dla barków itp" to właśnie w wielu przypadkach ja tak to właśnie robiłem 😂 Pozdrawiam
tez sie kiedys musialem tego bolesnie nauczyc ;)
Dziekuje za swietny material ❤
SIŁA!!!
Dzieki za ten film.
SIŁA!!!
No wreszcie 😮😊👍
SIŁA!!!
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Dziękuję za kolejny film. Siła! 💪💪
SIŁA!!!
No i nadszedł czas zebym i ja obejrzał i wysłuchał. Dzięki
Siła!
SIŁA!!!
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Przez bociana ciągle się powtarza temat chwytu, to akurat fajny filmik mi się wyświetlił z kanału Sebastiana Sudera - "150kg spadło mi na klatę" (zobaczcie sobie 1minutę filmu). Typowi sztanga wyleciała przy wysiskaniu przy "normalnym" chwycie.
tak, Seba Kot juz mi podsyłał. a zauważ jak Arnold trzyma sztangę na miniaturce (Thumbnail) filmu
Wody dajcie spokój już z tym małpim chwytem SĄ DUŻO ISTOTNIEJSZE RZECZY
Trzeba odzielać myślących od nie myślących
Albo chociaż dać szansę dla tych co chcą .
Andrzeju, a zrobisz w kolejnej części o wyciskaniu nad głowę podchwytem? Wspominałeś, że jest to najbardziej rehabilitacyjne dla barków, tak że fajnie by było wejść w szczegóły, np. jaka tutaj powinna być krzywa ruchu oraz jak nadgarstki względem łokci.
SIŁA!!! PANIE ANDRZUJE 🎉
SIŁA!!!
Robilem dziś ohp zza karku tym sposobem aby lokcie byly do przodu. Rozgrzalem sie na pustym gryfie ,rozciagania itp. Rzeczywiście, mozna zrobic sztange po skosie w tyl i bez angazowania tak lokci do przodu ale .... Gdy wyginalem lokcie na przodu, górna tasme w poprzek ciala mialwm ultra wyprostowana,dodatkowo cialo zrobilo lekki łuk jak u sztangisty i rzeczywiście już rozmiem dlaczego potrafia przy wyrwaniu ciezaru tak go utrzymać. Będę powoli przechodził na dwubuj o dziwo ... dzięki temu kanalowi czyli Tobie Andrzej. Juz klate robie raz w tyg zamiast 2 razy ,wlaczylem pendlay , power rowy nawet takie z mocnym wyprostem.
szalony pomysl zeby dorosly czlowiek zaczyna dwobuj olimpijski ale niektorym sie udaje wykrecic przyzwoite wyniki ... jednak... albo cwiczysz rwanie CODZIENNIE albo zapomnij. serio. podrzut czy przysiad byc moze co 2 dni jako minimum...
Tak wiem że szalony ale tylko będąc szaleńcem mozna coś osiągnąć.@@Coach_WODYN
Siła 💪
SIŁA!!!
Witam. Film super. Ja na silowni wyciskam zza karku do połowy ucha i uważam, że jest to dobre ćwiczenie. Wyciskam wiecej zza karku na siedząco niż z przodu na siedząco!
Caly czas progresuje. Pozdrawiam
nic dziwnego, to swietne cwiczenie i swietny zakres ruchu. Jednak czesto przydalyby sie zabezpieczenia lub mozliwosc zrzucenia , o czym mowie w nagraniu
MASTER 🎉🎉🎉
SIŁA!!!
💪💪
SIŁA!!!
Wyciskanie od czubka glowy jest moim ulubionym cwiczeniem,pozdrawiam.
bo jest tu optymalna linia sily
Też je lubię, SIŁA!
Tak jak w wielu ćwiczeniach lubie i wybieram małpi chwyt ,np w wyciskaniu frontalnym ohp tak przy wycisku zza karku czuje ze malpi powoduje u mnie wyciskanie za bardzo do przodu czyli w kierunku czola . Sam mowiles ze np na lawce wyciskanie malpim chwytem powoduje ze ciężar chcemy wycisnac od siebie co stosuje i to lubię tak w wyciskaniu zza karku trzymanie małpim chwytem powoduje ze wyciskam sztange tak jakbym chcial zza glowy rzucic kamieniem w przód w końcowej fazie wyprostu.
NO TO CZUJESZ TAK JAK POWINIENES CZUĆ. nie obawiaj się tego.
Z osobistych doświadczeń nie polecam dla osob (pomimo oczywistych braków mobilinosci) również dla tych co mają utratę tętna na tętnicy promieniowej w tej pozycji wyciskania.
Mimo, że po fakcie to ćwiczenie świetnie się spisywało 💪
a film obejrzales ? bo mowisz troszke jakbyś nie obejrzał ...
Zza karku na maszynie Smith robię jako drugie ćwiczenie po Ohp koniec barki zrobione. SIŁA 💪
Na maszynie smitha mam nadzieje ustawiasz sobie ograniczniki ruchu zeby sztanga Cię nie przyszliliła ?
Nie jestem fanem uzycia smitha w tym cwiczeniu. Uwazam ze to o wiele bardziej ryzykowne bo ruch jest wymuszony po pionie. Wystarczy zle ustawic sie i lipa. Na smithu od czubka glowy do lockoutu bedzie super. Ale zza karku zalezy czy nie ustawisz sie zle
Sprobuj dla odmiany od czubka
@@Coach_WODYN ograniczniki są, sztanga chwyt szeroko, ruch od góry do wysokości max do uszu, małpi chwyt, Ławka nie za duży skos, mały ciężar połowa RM OHP
💪🏻✌🏻
SIŁA!!!
Wodynska niedziela wjezdza ❤
SIŁA!!!
@@Coach_WODYN siły tyle że aż mięśnie puchną, fajny efekt uboczny 💪👍🔥
A propo bezpieczeństwa. Laska na silce robila suwnice. Po skończeniu,siadla odpoczywając i opierając glowe o platformę. Podszedłem i powiedzialem zeby tak nie robila
„Oh daddy please don’t be mad at me”
Haha @@Coach_WODYN
Pamietam krzycha666 który na kfd albo sfd napisał ze wyciskaniem zza karku w szerokim chwycie można powiększyć obręcz barkową ze od przeciążeń rozbudują się kości i będziesz szerszy
Kosci sie buduja owszem ale na gęstość lub grubość. Tylko niektore kosci rosna na dlugosc cale zycie. Tak czy owak jak by nie bylo to cwiczenie na pewno poszerza wizualnie
Ja np. robie rotacje w oparciu o kolano z hantlem 14 kg x 3-4 ruchy. Wyciskam okolo 140 kg x 2. Maksa w sumie nie sprawdzam bo to nie moja dyscyplina. Polecam wszystkim naprawe rotatorów, ciężar przestaje dyktowac reguły tak bardzo :D
To i kilka innych rzeczy, zalezy ktora czesc jest nieproporcjonalna silowo:
ruclips.net/video/qfdci4TRzhw/видео.htmlsi=rEplOiQsS8BCXEan
Tamte dopiero niedawno wyczaiłem właśnie na kanale u Ciebie, tu jest tyle merytoryki, że od ponad roku mi te filmiki ratują tyłek na treningach.
Nawet kiedyś myślałem, żeby wybrać sie na jakis "trening personalny" bo do Manchesteru mam zaledwie 2.5h jazdy. Ale domyślam sie, że ciężko z czasem, pozdrowionka
Dzięki za kolejny świetny materiał. Wyciskanie z za karku to ćwiczenie do kórego podchodziłem parę razy ale zawsze sprawiało mi jakiś dyskomfort. Natomiast po obejrzeniu tego odcinka przetestowałem je używając małpiego chwytu i skupiając się na trzymaniu łokci przed nadgarstkiem i prowadzeniu ruchu bardziej w tył i różnica jest kolosalna. Ćwiczenie wraca do planu. Mam jeszcze pytanie odnośnie "przeskakującego" barku w ćwiczeniach takich jak DB Pullover i Rozpiętki Poliquina. Czy wzmocnienie wyciskania z za karku może jakoś skorygować tą przypadłość czy raczej szukać rozwiązania gdzie indziej?
znam tę dolegliwość, myślę że zalezy co est problemem. sa osoby ktorym przeskakuje bo maja niekatywne najszersze a czasem nieaktywna klate. w tym przypadku to kwestia aktywacji i treningu. zwisanie na drazku na jednej rece tez moze byc pomocne ale max 10 sekund , z doczepionym ciezarem do pasa (Jan Łuka chwalił się że doczepił tak grubo ponad 100 kg )
@@Coach_WODYN Dzięki ;)
Ja mam takie ogóle pytanie. Czy mając 53 lata i ćwicząc bardziej dla zdrowia i podtrzymania formy, lepiej jest ćwiczyć z większą objętością czy intensywnością np. 3 x 10 czy 5 x 3 powtórzenia ? A może kiedyś Pan Andrzej zrobi filmik o treningu dla 50 plus ?
I tak i tak jest dobrze
Ze zdecydowanie wieksza iloscia serii rozgrzewkowych. Ja robie zazwyczaj 10 serii rozgrzewki po 2-3powt . Serie ponizej 40% maxa nie sa rozgrzewkowe tylko rozruchowe. Takze np seria na golym gryfie to jeszcze nie rozgrzewka.
A objetosc treningu … czym starszy jestes tym mniej powtorzen a wiecej serii
Oczywiscie nie mowie ze mniej powt oznacza 2-3 w serii … ale na pewno kilka powt mniej niz w mlodosci. Liczba serii skompensuje mniejsza objetosc.
Np kiedys robiles 4 serie po 8-12 p
To moze warto zrobic 5-6 serii z 6-10p
Albo 5-7 serii z 5-8 powt stalym ciezarem
To taka ogolna zasada i oczywiscie schematy i tak zawsze nalezy zmieniac
To w jakim celu trenujesz determinuje raczej to ze nie zblizasz sie do „odmowy mięśniowej” (nie lubie slowa „do upadku”)
ruclips.net/video/Uvxm4WtM7X8/видео.htmlsi=bjsbhhKar62ER_oN
ja mam piny czy to robiac siedząc czy stojac a drugie z ktorych sobie pobieram ciężar duzo wyzej .Te na dole albo mnie asekurują albo z nich rowniez wyciskam. Robiąc wyciskanie siedząc zza karku ,nie wyobrażam sobie nie miec zabezpieczenia na wysokosci karku zeby w razie nie wyciśnięcia móc tam odłożyć. Z przodu najwyższej zrzucimy przed siebie a u niektórych nawet robiac wyciskanie zza karku gdy zabraknie sily ...moze dojsc do tego ze nie będą mieli mobilności zrzucić tej sztangi za siebie
zdziwilbys sie jak maly procent ludzi dba o bezpieczenstwo. nie boja sie niebezpiecznego ustawienia, ale boja sie glupich 100 kilo wykonanych poprawnie.
Mistrzu, czy warto i przednie i tylnie takie OHP robić w jednym treningu? Z gory przepraszam jesli pytanie naiwne i nie wszystko obejrzalem z kanału MISTRZA
mozna
ruclips.net/user/shortsBreymEmUEOc?feature=share
Czy we wszystkich rodzajach wyciskaniach nad głowę, chwyty szerokie będą lepsze pod hipertrofię boku barku?
tylko w teorii. widzialem ludzi co mieli lepsze napompowanie na szerokosc po wezszych chwytach albo od podchwytu , albo od lawki 45 stopni. czemu tak sie dzieje? bo uklad nerwowy decyduje ktore miesnie pobudzic , a nie teoretyk mechaniki ruchu siedzacy z atlasem anatomii i wcinający bułeczki z masłem ;)
oczywiscie w wielu/większości przypadków teoretyk ma rację.
Jednak uklad nerwowy i przebyte kontuzje mają to za nic
Nawiązując do rotacji ostatnio robiłem 20kg na 6 powtórzeń powell raise, co przekracza te 10% w wyciskaniu. Nie był to jakiś duży ciężar, zresztą robiłem już 22kg kiedyś na 10 powtórzeń. Moje pytanie to czy jest sens robienia na tym i większym ciężarze, czy zmniejszyć do tych 10% i cały czas robić np. 17kg, czy w ogóle zrezygnować już z tego ćwiczenia i nie robić do czasu zwiększenia maksa w wyciskaniu? Dzięki. Pozdrawiam
Dobrze zrobic troche „za duzo” ale teraz ten „nadmiar” zainwestuj w co innego np w kimura raise instagram.com/reel/CqaPPfGoBNp/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
A powell 17kg zrob pedantycznie lub okresowo zamien na cos podobnego
@@Coach_WODYN ok dzięki za odpowiedź tak zrobię. W kimura robię teraz 15kg 3x5 i nie mogę tak dodawać, bo następny ciężar jest 17,5kg, a to już za dużo dla mnie, więc tutaj będę progresować.
Wodyn a może jakiś dłuższy film o mobilizacji barków przed treningiem?
tutaj byl atki film i zainteresowanie mniejsze niz zwykle hahah... ale rozumiem ... mysle ze to dobry pomysl
@@Coach_WODYN to trzymam kciuki że coś wykombinujesz :)
Siła
SIŁA!!!
Wie ktos moze w ktorym filmiku znajde odpowiedź Wodyna na komenatrz dotyczący rozpisanej progresji ? Była tam rozpisana przez coacha Wodyna bardzo ciekawa progresja +2.5 kg. Przeszukałem pół kanału i nie mogę znaleźć
tak to opisales ze sam muszę zgadywać.
Może chodzi o "Polską Progresję" ?
ruclips.net/video/nHZ_LnyxLR8/видео.html
Albo "Polish Volume Training?"
ruclips.net/video/LBde7JT-b8M/видео.html
Filmy które podałeś znam już prawie na pamięć i nie o nie chodziło.
Chodzi mi o Twój komentarz pod komentarzem gdzie rozpisałeś gościowi progresję, skoki ciężaru cp 2.5kg, serie rosnące powtórzenia malejące. Progresja całoroczna
Puścić i zroluje sie po lawce i nie uderzy bo zablokuje stojak 💪
z malpiego chwytu nie da sie puscic LOL
A myślałem, że tylko ja jestem "walnięty w potylicę" 🤕 skoro rozciągam się ciężarem wyginając ręce za karkiem.
Ps. Razem z podrzutem z ziemi jest to moje ulubione połączenie, bo wizualizuję jakbym tak bociana za kostki chwycił i wyrwał z butów 😂
Sekret sily, wizualizacja rwania ptaszka ;)
Mi chodzi o to że jak ktoś ma małą małą mobilność i tego nie wie bo jest poczatkujący wydaje mu się że może i spróbuje robić to od razu zza karku do kaptura to jest ryzyko, nawet jak technikę ma dobrą, ja jak w gimbazie zaczynałem ćwiczyć to sobie zrobiłem parę kontuzji, lepiej żeby poczatkujący zainwestował w trening personalny a nie w jakieś np. suple. A to z tym by nie robić rozciągania statycznego przed treningiem to wiedziałem, ale jak rozciąganie nie nie koliduje to z partiami co ćwiczymy to można porozciągać? Jak ja rozciągam bark to nie rozciągam żadnego mięśnia tylko w samym barku czuje rozciąganie.
Jasne lepiej niech zainwestuje w technike (trenera) niz w suple. Szczegolnie ze poczatkujacemu „rosnie za darmo”
Na filmie jednak nagadalem sie o bezpieczenstwie i mobilizacji.
Ktos moze obejrzec i zignorowac co powiedzialem a trener nie pozwoli na takie ego/decyzje
Rozciaganie statyczne .. teoretycznie mozna rozciagnac antagonistow ale ta teoria w praktyce w ogole sie nie sprawdza
PNF lub rozciaganie pod progresywnie zeiekszanym ciezarem jest lepsza. Sprobuj po prostu skopiowac krok po kroku co nagralem lacznie z dobieraniem szerokosci inrodzaju chwytu. Co serie dodawaj po 10kg albo nawet na stalym obciazeniu (byle nie za malym, ok 40% maxa) a po kilku takich podejsciach z krotkimi przerwami miedzy seriami sam zobaczysz ze to jest to 😉
Panie Trenerze, mam pytanie odnośnie wyniku siłowego w tym ćwiczeniu w relacji z wynikiem "Chin Upach". Tabela Poliquiana określa wynik w Chin Up oraz wyciskanie zza karku jako odpowiednio 87% oraz 66% wyciskania wąsko. Jeżeli mój "maks" w podciągnieciu wynosi 150kg(91kg b.w. + 60kg), to wg tabeli powinienem w tytułowym ćwiczeniu osiągać 113kg, a wyciskam jedynie 70. Czy tak poważny ubytek w balansie strukturalnym jest możliwy do skorygowania, czy raczej ma podłoże wynikające z predyspozycji i należy jedynie dążyć do zmniejszenia wskazanej różnicy. Dodam również, że nigdy nie miałem problemów z barkami, jedynie widoczną lekką protrakcje. Pozdrawiam serdecznie, SIŁA!
Jeśli mobilność jest problemem zza karku to uzywa sie sztangielek na lawce "stromej" ok 70 stopni . sztangielki 29% z wyciaskania !RM bi-akromialnego. ale na 8 powt, omawiane to bylo tutaj:
ruclips.net/video/qy1vQfgoTk4/видео.htmlsi=-V7z7h0sZ3kn5Tke&t=2192
obadaj tez sile w wyciskaniu na skosnej lawce i w pompkach na poreczach, a takze w trap3. wszystkie one są podejrzane i moga pomoc w ustaleniu gdzie jest pies pogrzebany
5:14 😳
ruclips.net/video/jtVShI5u5Hg/видео.htmlsi=GMgiiGBgMhot2ZR3&t=625
a tu o 20kg wiecej tez z power snatch z podlogi
Siła Okrutna.
Pytanie odnośnie wyciskania z za karku. Zarówno w staniu i stots pressie robię maksymalną rotację wewnętrzną barków, tak że na koniec ruchu zgięcia łokci patrzą w przód. Musiałem sporo się do tego przygotowywać, rozciągać, ale teraz tylko tak trzymam sztangę w overhead squadzie i jest bardzo stabilnie. Czy jest to zdrowe dla barków? Taki skręt wydaje się nienaturalny. Pozdrawiam.
Mozna by zapytac: „co jest naturalnego w stott press albow overhead squat”.
Rotacja jaka opisujesz to rotacja zewnetrzna a nie wewnetrzna.
Normatywnie kazdy zdrowy bark powinien byc w stanie wychylic przedramie o 25 stopni w tyl poza linie pionu (gdy stoisz prosto i patrzymy od boku na rotacje zewnetrzna - czyli dlon do tylu gdy lokiec jest na wysokosci barku)
A czekaj - opisujesz pozycje z lokciami prostymi… ja mowilem o lokciach zgietych 90stopni.
Jednak nadal jesli „lokcie patrza w przod” to nadal jest to rotacja zewnetrzna , tak jakbys kciuk wyciskal do tylu.
No wlasnie tak powinienes robic w tej pozycji. Powiem wiecej - zobacz na cwiczenie TRAP3 - tam tez kciuki kieruje sie do tylu a lokcie do przodu.
ruclips.net/video/qfdci4TRzhw/видео.htmlsi=RHjTtBgRyZzJZIDZ
@@Coach_WODYN Łokcie patrzą w tył, zgięcie przedramie-ramie patrzy do przodu (tam gdzie ida żyły) . chodzi mi o coś takiego: ruclips.net/video/sCaBBDXKbj4/видео.html
Kiedyś wyczytałem, że w tym ćwiczeniu to 55% wyciskania wąsko. Czy to prawda nie wiem ale był tam też structure balance Poliquina więc może jest ziarenko prawdy w tym.
66% wyciskania bi-akromialnego (czyli wąsko, palec wskazujacy na szerokosci krawedzi obojczykow//stawu podbarkowego/AC joint) wg Poliquina
ruclips.net/video/qy1vQfgoTk4/видео.htmlsi=rJHbea5erQyHJC6x
W trakcie normalnego wyciskania na barki prawy bark jest podnoszony przez kaptur wyżej niż co powoduje, że prawy kaptur mam większy niż lewy. Miałeś kiedyś taki przypadki? Jak tak to jak sobie z tym poradziłeś?
P.S.: Chyba, że to lewy u mnie nie dojeżdża, ale raczeh prawy jest jakiś dziwny. Nawet najszerszy grzbietu mam trochę większy po prawej stronie.
to moze byc bardziej zlozony temat, ale generalnie trap3 powinien dominowac w wyciskaniu nad glowe a nie trap1.
1) na 3 miesiace przestan podnosic cokolwiek nad glowe. mozesz wyciskac na skosnej lawce ale max 45 stopni.
2) religijnie cwicz "trap 3 raise" ... nie tylko cwicz ale zprogresuj je do 10% wyciskania lezac.
3) to samo z Powell Raise na skosnej lawce 45 stopni
po trzech miesiacach wroc do wyciskania nad glowe ale do innej wersji niz obecna. byc moze zacznij wlasnie od wyciskania zza karku - tam jest niemal niemozliwe szrugsowanie
@@Coach_WODYN Dzięki za szybką odpowiedź ;) . Landmine press mogę robić? Pytam bo walczę z zębatym przednim (prawa łopatka mi się odkleja). Robienie szrugsów wyrówna trap1?
Witam, Może ty możesz mi pomóc. Jak długo jest udowadniane BPC-157 w organizmie ? Nie mogę sobie poradzić z kontuzjom dwójki. Zawody za 18 tygodni podlegam kontroli antydopingowej WADA. W przypadku pozytywnego testu będę wykluczona na całe rzycie z federacji. Pozdrów.
Jaka dyscyplina?
w 2 tygodnie ... jak ma sie zrosnąć to się zrośnie i bez BPC157. Dieta wysko-bialkowa, malo stresu, duzo witaminy C, duzo snu.
Wystarczy ze bedziesz te dwojki cwiczyl BARDZO BARDZO LEKKO by tylko "przepompowac krew"
a tak przez internet to moge tylko powiedziec ze jak sie boisz o dwojke to juz przegrales. odpusc teraz i wróć silniejszy nastepnym razem. silniejszy i zdrowszy.
no chyba ze juz sie nie boisz...
Powodzenia cokolwiek zdecydujesz.
@@Coach_WODYN THAKU U! 💪🔥
@@hypralz zawody full BP, DL, SQ
@@Coach_WODYN ile białka i witaminy C ? Waga 75kg
Wyciskanie za karku wymaga dużej mobilności nie każdy będzie mógł to robić, najlepiej jak by was trener sprawdził czy macie mobilności na tyle by to robić. Ćwiczeniem wymagającym dużej mobilności w barku są też dipy, jak ktoś będzie cisnął na siłę przy kiepskiej mobilności rozwali bark. Strategi mobilizacji barku jest dużo ja polecam statyczne rozciąganie jeszcze przed rozgrzewką, a klatę lepiej rozciągać w dzień nie treningowy.
Właśnie pisałem ostatnio komentarz w filmie wodyna o dipach, że dopóki ćwiczyłem na normalnych poręczach czyli nie V, nie rozchodzące się na bok tylko takie które idą równolegle ciągle łapałem kontuzje lewego barku (dziś też mam) tydzień temu robiłem ostatni raz na starych poręczach i pech chciał że znów złapałem kontuzje. Kupiłem nowe poręcze szersze w kształcie V i mimo kontuzji której się nabawiłem na starych zrobiłem trening wg planu nie czuje że bark boli mnie bardziej a domsy na klatce dzień po 10x mocniejsze jak na poręczach starych równoległych. Myślę że tu jest cały klucz do kontuzji, szerokość poręczy i kształt V. Dipsy robię od zawsze i już mam taką kontuzje nie pierwszy raz, ale dopiero doszedłem do zależności tej kontuzji od kształtu poręczy
Przeciez cale wideo nagralem mowiac wielokrotnie ze to cwiczenie mozna izywac do mobilizacji zaczynajac od czubka glowy. Rozciaganie statyczne uwazam jednak za bardzo niebezpieczny wybor gdyz DEZAKTYWUJE miesnie juz po 15 sekudnach. W rozciaganiu powinna byc zawarta jakas walka dlatego PNF jest dobre, ponadto jesli masz np nieaktywny posladek to rozciaganie PNF pozwoli go wlaczyc w 3 seriach po 5 sekund walki w izometrycznym rozciagnieciu. Statyczne dziala odwrotnie. Kaze ukladowi nerwowemu zapomniec o generowaniu sily w rozcisganym miesniu. Malo kto to wie, sam to odkrylem przpadkowo podczas rehabilitacji pacjentow
Dipsy na rownoleglych moga byc ok pod warunkiem ze mozesz regulowac ich szerokosc suwając je na specjalnej konstrukcji. Oczywiscie porecze „V” jeszcze lepiej
@@rdzrepresent Możesz spróbować zrobić po dipach jedną serie dipów na maszynie z 5 sekundowymi pauzami w pełnym rozciągnięciu 5 powtórzeń daleko od upadku, to powinno polepszyć ci mobilność.
zawsze jak Pan Andrzej robi jeb sztangą zza karku 👀 się otwierają się oczy
ruclips.net/video/4cQcr2onGqc/видео.html
ostatnio zrobiłem maksa na push press zza karku to potem przez pare dni nie moglem wyciskac ,tak mnie bolały barkim .Nawet we wioslowaniu .
Jeśli nie trenujesz dwuboju to ci to niepotrzebne i nie jesteś do tego przyzwyczajony dlatego tak bolało, oni to robią często i nic im nie jest
@@jakubek89 mordo trafiłeś , zacząłem trenować pod dwubój. Mobilność mam dobrą ,były szpagaty kiedyś za czasów sportów walki . Dziś wracam do tego . Baza jest ,170 w siadzie 80 ohp bez nóg .
@@jacobcrypto1504 spoko każda nowa zajawka coś odkrywa. Tam rekordy siłowe schodzą na 2 plan, liczy się dynamika i technika
zanim zaczniesz biegać naucz się szybko chodzić. zanim zrobisz PP zza karku, zrób wyciskanie zza karku. Nawet weightlifterzy zazwyczaj nie robią PP zza karku. juz predzej wybicie zza karku, a potem zrzucaja sztange na podloge zeby uniknac klopotów jak u Ciebie
Siła 💪
SIŁA!!!
Siła
SIŁA!!!