WIOSŁOWANIE cz.1: - link do cz.2 w opisie
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Dziś omawiam JAK „WYCZUĆ” WIOSŁOWANIE?
-Wiosłowanie to moim zdaniem niekoronowany KRÓL ćwiczeń na plecy. Wiosłowanie sztangą zaś jest protoplastą innych wersji wiosłowań (maszyny, sztangielki, landmine itp). Wiosłowanie ma też przełożenie na wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i na martwy ciąg a jeśli chodzi o jego wpływ na posturę jest totalnie niezastąpione.
W dzisiejszym odcinku prezentuję jak różne szerokości nachwytu i podchwytu zmieniają zaangażowanie różnych części pleców , barków oraz ramion...
W dzisiejszych dziwnych czasach chodzą słuchy że nie jest to najlepsze ćwiczenie na HIPERTROFIĘ pleców, szczególnie najszerszych. Argumentami garbatych (!) sceptyków jest fakt że wiosłowanie angażuje mięśnie pomiędzy łopatkami. Przecież oni już nie chcą "masy na grubość pleców" HAHAHA .... Nie dziwię się im. Gdy widzę jak wiosłują bez ruchu łopatek, staje się jasne że nie używając mięśni pełniących funkcję retraktorów łopatek. Zmniejszają ciężary do takiego stopnia iż osłabiają także zaangażowanie najszerszych grzbietu. Myślę że powinni obejrzeć zarówno dzisiejszy odcinek o szerokości chwytu jak też jutrzejszy odcinek o celowym limitowaniu zakresu ruchu.
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
👉 / @coach_wodyn
↗️↗️↗️
🧬Testy GENETYCZNE 🧬
-sport
-zdrowie
-odżywianie/suplementacja
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH”
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟🤫🤫🤫
www.e-monsterp...
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram....
🦾 OLA:
...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
📺LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:📺
👉CZĘŚĆ 2: • WIOSŁOWANIE cz.2: zakr...
Część 3: pochylenie tułowia:
👉 • Wiosłowanie cz.3 . PEN...
📶Dodatkowo sprawdź te wersje wiosłowania:
👍www.instagram....
👍www.instagram....
👍www.instagram....
LINKI do pozostałych częsci w opisie.
To oczywiste że Kot delikatnie rywalizuje z Tobą . Czekamy na dalszą część o ohp,jak dla mnie kot za mało szczegółow podał. Może jego filmy są proste ,szybkie ,konkretne ale jednak Twój kanał to przede wszystkim co ,po co ,dlaczego i dlaczego tak a nie inaczej . Czyli podajesz i wędkę i rybę. Właśnie tym się różnisz od innych twórców na kanale. Uczysz samodzielnego myślenia podczas ćwiczeń.
Jeśli chodzi o Sebe Kota to wyniki ma mega duże, ale w przekazywaniu wiedzy mi nie leży, nieraz też sobie zaprzecza , plus te ocenianie techniki z filmow gdzie "widzi" że ktoś np nie ma retrakcji itp.
A moim zdaniem jeden drugiego wypełnia warto właśnie obu oglądać i nie dużo więcej lepiej się skupić na ich szkole obu według mnie co sam robię
Przecież Seba i wodyn mają totalnie innych odbiorców
U seby są głównie ludzie oglądający kfd, więc wszelki przekrój ludzi, prostszy content pod większe wyświetlenia, shorty, itd
Wodyna oglądają obstawiam w 80% trójboiści (jak nie więcej), których nie przerażają filmiki godzinne, gdzie wodyn zaczyna mówić o czymś, jednocześnie zahacza 50 innych tematów, daje 2 anegdotki z życia, a żeby wyciągnąć dużo z filmiku trzeba go obejrzeć 3 razy
Umówmy się, co by nie było - merytorycznie Seba i wodyn to jednak dwa inne poziomy - a przynajmniej w kontekście poziomu wiedzy, który przekazują w internecie.
Polszczyzna Andrzeja, zdania wielokrotnie złożone, alegorie górują nad kotowym "bedzie"
I bardzo dobrze dzięki konkurencji chłopaki będą pogłębiać również swoją wiedzę i spierając się wypracowywać jakis konsensus. Widać jak w Polsce działa NFZ bez konkurencji 😉
Panie Andrzeju nie ma, albo nie moge znaleźć linku do części 2 😅
✌️🙂
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
wideo bedzie PUBLICZNE za pare godzin, ale macie już teraz
Na siłkę trzeba zabrać miarę żeby rozstaw się zgadzał i poziomice żeby poziom był odpowiedni no i zeszyt z rozpiską 😅😂😮
Takie materiały to złoto 🥇
Zdziwiło mnie, że Pan Andrzej wybrałbym, wiosłowanie na plecy zamiast drążka 😮
Powiedział że jakby miał wybrać między ciągiem a wiosłowaniem 😉
Da radę o pull over następny
Zabrakło informacji, wiosłowanie to nie tylko najszerszy. Kąt pachowy np 90 stopni w wiosłowaniu pozwoli na targetowanie "góry pleców", nie widzę sensu w dodawaniu wiosłowania typowo na najszerszy jeśli ludzie mają zdominowane ćwiczenia pod ten obszar, a zapominają o czworobocznym.
Przeciez kazdy z moich sluchaczy to osoba dosc zaawansowana. Kazdy to wie.
Zabraklo informacji na 10 innych tematow zwiazanych z wioslowaniem. I zabraklo 10 innych odmian wioslowania. Ile mozna zrobic w tyle minut?
Jutro czesc druga o zakresie ruchu. Bedzie „informacja” na temat „gory plecow” …
No i … Co do informacji o ktorej mowisz to przeczytaj opis filmu.
PS: nie jestem fanem 90stopni w kącie pachowym w żadnym cwiczeniu. Są lepsze kąty IMO
Sens dodawania wioslowania w celu „typowo na najszerszy” - ja zawsze wyśmiewam nieużywanie miesni czworobocznych. Spokojnie - jestesmy po tej samej stronie. Jednak nie oczekuj ze w kilka minut powiem wszystko.
Docenilbym zeby sluchacze skupili sie na temacie obecnej lekcji a nie na temacie przyszlych lekcji 😁
@@Coach_WODYN Ok rozumiem. Może lepszym rozwiązaniem było by nie dzielić na części, wtedy jest wszystko w jednym miejscu, ale rozumiem zasięgi, algorytm itp.
Ależ petarda. Tyle informacji w kilka minut. Mega przez duże i szalenie mocne "Ⓜ"
Dzięki Andrzeju. Dzięki Marek
Świetne ćwiczenie, swietny wykładzik 👌💪
Kot to zbyt krótkie filmy robi u ciebie to wykłady porządne 💪 siła
Juz wlatuje czesc druga
@@Coach_WODYNWłaśnie szukam w opisie i nie mogę znaleźć. Pozdro z Little Hulton :)
Wiosłowanie ultra szeroko chwytem rwaniowym z ziemi ma sens jako akcesorium pod wyciskanie leżeć?
ultraszekoro to ja tu nie pokazalem nawet, po prostu szeroko... oraz NIE TYLKO - nie tylko jako akcesorium do WL.
moze byc po prostu alternatywa gdy osiagniesz stagnacje. sa tez osoby ktore najlepiej reaguja na duze szerokosci a najgorzej na wąskie
@@Coach_WODYN wiem, że nie pokazałeś bo to jest w sumie zupełnie inne ćwiczenie aczkolwiek zapomniałem coś typo power row tylko właśnie mega szeroko jak pod rwaniowy
Te odcinki z praktyką w realu to SZTOS✊
Witam. Wodyn dałeś Thorskiemu taki plan.
pon: wyc sztangielek, przysiad
sroda: wysoki skos, drazek podchwyt, izol: barki, biceps, tric
piatek: wycisk slingshot, martwy ciag, chwyt, dziendobry
Jak by kolega się podleczył i
mógł by trenować 4 razy w tygodniu to mam taki pomysł na plan.
Poniedziałek ćw1. Wyciskanie sztangielek 2. Przysiad 3. OHP
Środa 1. Wyciskanie wysoki skos 2. Martwy ciąg 3. drążek podchwyt
Piątek 1. Wyciskanie singl shot 2. Przysiad 3. dzień dobry(może by tego nie robić?) 4. Wyciskanie hantli nad głowę(daleko od upadku)
Sobota. 1. Wiosłowanie. 2. izolacje: barki 3. izolacje: bic i tric w serii łączonej. 4 hwyt.
Jak to widzisz mistrzu?.
Znam jego mozliwosci i uwazam ze nie wyrobilby z regeneracja i ciagle by go cos bolalo
To ze cwiczy 3x nie ma zupelnie nic wspolnego z kontuzja. BTW martwy ciag jest co 2 tygodnie z podlogi i co 2 tyg z bloczkow
Wodyn GOAT
Widziałem plan co Seba kot dał Wiejskiemu Koxowi, Wiejski chciał poprawić górę klatki a ten mu dał wyciskanie na skosie raz w tygodniu. Jest materiał Wodyna z planem 15 10 5, wystarczy ten plan lekko zmienić pod daną osobę, by był bardziej indywidualny, ale jak ktoś nie ma doświadczenia w trenowaniu bez sterydów nie będzie wiedział jak to zrobić. Inni trenerzy na Youtubie przy Wodynie to jak porównywać Einsteina z nauczycielami z podstawówki.
Samo wyciskanie to moze byc za malo. Za nastolatka spedzilem ok 2ch lat priorytetyzujac skos aby “podgonic gore klaty” a skonczylo sie to raczej tym ze barki dojechalem a dół klaty osłabł.
Paradoksalnie 80%owa rezygnacja ze skosu oraz przejscie na trojbojowa texhnike wyciskania (mostek i lopatki sciagniete, bardzo szeroki chwyt) dalo mi WBREW OCZEKIWANIOM najlepsze wówczas przyrosty gory klaty.
@@Coach_WODYN By poprawić górę klaty warto experymentować z kontem, już skos dodatni 10 stopni może komuś wystarczyć. Przy skosie trzeba tak jak przy ławie poziomej, ściągnąć łopatki do siebie i w dół i wypiąć mocno klatę (ty to wiesz ale napisałem dla innych).
@@Coach_WODYN jako "zaawansowany" bywalec siłowni, miałem problem właśnie z klatką.
Pewnego dnia kolega trójboista namówił mnie na trening trójbójowy.
Po około 2 latach klata stała się moją dominującą partią.
Pozdrawiam 💪
Fajnie, że padło na wiosła. Nie wiem czemu, ale ludzie myślą, że to ma być nachwyt. Mam wrażenie, że podchwytem lepiej wchodzi na plecy.
No Andrzej jak mięsem rzuci to aż cofnąć materiał trzeba 💪🏿😁
Sebastian Kot nagrał też shorta o rozpiętkach Poliquina😊.
Nawet ograniczył swoj markowy kaznodziejski ton😊.Bardzo lubie ogladac wasze materiały,od kazdego z Was mozna cos dla siebie zgapić i przetestować.
co do poczatku: za kazdym razem jak pomyslalem przez ostatnie 2 lata "a moze poczytam o x" to w ciagu kilku dni wstawiasz o tym film, wiec chyba cos jest na rzeczy
Sztos. Siła!
siła !!
SIŁA 🇵🇱 💪
Mi się najbardziej podobał fragment od rotatorów do końca materiału 😁🙂.
Wiosło sztangą wąskim podchwytem i potem do windy się nie mieściłem
Też zawsze tak robiłem plus podciąganie podchwytem z ciężarem i wyróżniałem się dużymi plecami, i niczym innym :D
Kto ma plecy ten ma lżej
niestety ludzie boja sie podchwytu ... i gowno maja z treningu
Zajebisty materiał 🤝 Dziękujemy ❤
Propozycja na film
Budowa siły na redukcji
Jak to robić, czy da się to w ogóle zrobić chocby tylko zwiekszenia ciezaru w bardzo malej objętości, czy całkiem odpuścić temat
zalezy u kogo. jest to mozliwe jesli ktos jest bardzo otluszczony - powiedzialbym zaden problem jesli ma duuuzo bialka w diecie a malo tluszczy i sladowe ilosci Weglowodanow.
Ktos malo otluszczony zas - hmmm... "mini mini ujemny bilans" i trening skupiajacy sie na ukladzie nerwowym a takze na hormonalnej odpowiedzi organizmu
Zastanawiam się jeszcze przy chwycie neutralnym np podciągając trapbara jakby to wchodziło?
sprawdzisz to bedziesz wiedzial, jeszcze o tym bede nagrywal
Dzięki za kolejny materiał. Co sądzisz o wiosłowaniu pendlaya? Czy angażuje bardziej górną część pleców?
nie mam problemu z pendlayem ale preferuje inne odmiany. zauwaz ze zaden kulturysta nie robi pendlaya, robia je zazwyczaj dwuboisci, wioslarze , sprinterzy...
Szybki jest ten Kot skubany😂
Wiosło podchwyten co pokazujesz to bardziej yates row? Pozdrawiam
na to wychodzi ale celem jest pokazanie roznych chwytow i zacheta do eksperymentowania
Mraauuuu WSPANIALE!!!
Mr. Wodyn a co powiesz na takie wiosłowanie jakie pokazywał /robił Lee Haney?
ruclips.net/video/R4aL9QEFyvU/видео.html
juz odpisywalwem na to komus. o pochyleniu bede nagrywal. a tymczasem powiem tylko ze wiekszosc osob nie powinno tak sie pochylac bo korzysci sa relatywnie male a ryzyko duze
Dlatego dobrze się ogląda. Zardzewiałem a dzięki takim materiałom człowiek przypomina sobie podstawy gdzie w czasie uleciały.
A jak to jest z pochyleniem tułowia?
Świetny materiał 😊
bedzie osobny material a poki co naśladowalbym tu Doriana Yatesa raczej niz Lee Haneya
Mraauuuu WSPANIALE!!!
A zatem Sebastian Kot Cię normalnie sabotuje tej 😅 Pozdro , dla Sebastiana również 🎉
SIŁA!!!
Mistrzu, pytanie, a wiosłowanie wąskim neutralem? Gdy w nachwycie, przy pewnym ciężarze zaczynają (niestety) boleć przedramiona?
Wąski neutral is ok?
juz odpisywalem o waskim neutralu ale masz jeszcze opcje szerszego chwytu. po to pokazuje kilka chwytow zeby ich sprobowac samemu ;)
@@Coach_WODYN Dziękuję Mistrzu! Każdy Twój film dopala inspiracją. Dosłownie ODDYCHAM KAŻDĄ KOMÓRKĄ MOJEGO CIAŁA. Zawsze byłeś BOSS i super, że wreszcie też w social mediach wszystko odpaliło jak należy! Zawsze inspirujesz! DZIĘKUJĘ X 1000000000 !!!
Ja love pendley rows 😜♥️
Ewidentnie Wodyn wyzywa Sebastiana Kota na pojedynek.
tak sie wydaje, jestesmy kolegami
Ja wiosłuje i nachwytem i podchwytem. Podchwyt mam około 10 15 kg silniejszy
niewielu w ogole pomysli o takiej opcji a jest super ... boja sie ze im lapa urosnie lol
@@Coach_WODYN sporo ludzi źle wykonuje to ćwiczenie. Wolą hantel jedną ręką na ławce albo ja stojąco.
Ja natomiast tą wersję oraz odwrotność wyciskania na ławce. Te dwa warianty wiosłowania są super. Plecy spompowane na maxa 💪🏻🔥
Czy w przypadku wiosłowania powinniśmy użyć pas tak szybko jak pan mówił bodajże w przypadku martwego lub przysiadu, czyli dość szybko we wczesnych seriach rozgrzewkowych?
tak. ale ja sam nie uzywam pasa do wiosla , tlocznia brzuszna nie jest tu tak wazna
@@Coach_WODYN ja zajebiście czuję się bezpieczny zakładając ten pas, głowa się jakby odblokowuje i jest drastyczny przeskok w sile.
Witam jaki chwyt lepszy dla rozgudowy grubosci plecow szczegolnie czesc czworoboczna moedzy lopatkami?
1. taki zeby rozciagal czworoboczny (czyli nie szeroki)
2. taki zeby ciezar byl duzy , nawet jesli najszerszy czujesz mocniej
3. pokazalem jak testuje rozne chwyty, licze ze kazdy moj widz tez przetestuje na sobie
Dziękuję
Mam takie pytanie niezwiązane z tym odcinkiem, jak nazywa się ćwiczenie, które wykonywał Pan razem z Big Majkiem przed Front squadami, na materiale KFD?
O ile pamietam bylo to wyciskanie stojąc PODCHWYTEM. Reverse Military Press „so to speak”
@@Coach_WODYN Dziękuję bardzo za odpowiedź
U mnie jakos wioslo na podciaganie sie nie przelozylo:
W wioslowaniu mocno pochylym rekord mialem okolo 105kg w sealrow okolo 95, oba na jedno rpt, a moje podciaganie bylo kalekie, bez wybijania z barkow bylo 0, dopiero teraz inną technika probuje sie za to wziac i powoli idzie, moje waga 95, 193cm.
SIŁA!
Ile razy podciągałeś się zanim zacząłeś ćwiczyć wiosłowanie?
@@Darek_z_krainy_pieczarek zanim zacząłem, hm podchwytem może z raz a nachwytem 0, młotkowym też może z raz. Ale wybijalem się z barków mocno, nie nazwał bym tego podciąganiem:) po ćwiczeniu wiosła też nie było lepiej, nauczyłem się dopiero przy pomocy gumy i innych tego typu akcesoriów, od młodego byłem tucznikiem jbc ledwo pompki się udawały, więc startowałem z poziomu dna jbc xd
Co sądzisz o zercher squat jak ktoś chce robić fronty ale nie lubia klasycznych frontów?.
nie lubie jak ktos ma wymowke typu "nie lubie"... ale zercher moze byc - nie daje takiej korzysci posturalnych,..... ale czekaj... to temat o wioslowaniu lol
@@Coach_WODYN Wybacz zadałem takie pytanie które mnie nurtowało ewentualnie może jeszcze zmuszę się do tych frontów klasycznie, powinieneś częściej występować w kfd siła.
Panie Andrzeju, mógłby mi Pan doradzić jakiego makro się trzymać na masie oraz w jakie suplementy opłaca się zakupić?
nie ma jednego przepisu dla kazdego . mamy inne geny odpowiedzialne za chocby absorpcje bialek czy procesowanie weglowodanow. inne geny adekwatne do roznych suplementow
Rozumiem, dziękuję za pomoc.@@Coach_WODYN
Siła 💪
Andrzeju, a jak byś widział w wiosłowaniu nachwytem Twój ulubiony małpi chwyt? :) U mnie naturalniej wchodzi.
Popieram. Zmieniłem na małpi i lepiej wchodzi.
tak ale w paskach albo w fatgripz
SIŁA💪
Siła
💪🏻🧨
Panie Andrzeju materiał sztosik jak zwykle!!! Mam jednak pytanie czy poleca pan picie białek jaj które są dostępne w sklepach? Pozdrawiam SIŁA!!!
Polecac nie polecam ale tez nie neguje jesli masz wrazenie ze Twoja dieta jest zbyt „wege” , brak Ci miesa, jaj, ryb… wiwczas lepiej sie zdecydowac na suplement
Osobiscie preferuje jednak EAA
Dziękuję bardzo SIŁA!!
Już lepiej jeść całe jaja, żółtko jest o wiele bardziej wartościowe niż białko
Ja jem całe jaja tylko na półce w sklepie znalazłem produkt w płynie białka jaj ( bodajże z 10 jajek) i z tego zrodziło się moje pytanie czy poleca pić takie ilości białka jaj
Wytłumaczy ktoś jaka jest różnica w wiosłowaniu w większym opadzie tułowa a tym co prezentuje wodyn?
Nie wiem czy jest jakaś większa różnica pomiędzy tym a tym ale, niektórzy nie dadzą nawet rady zrobić wiosłowania w głębokim pochyleniu.
@@GameR-rr5gl pamiętam ze wodyn argumentował to praca najszerszych, tyle ze pytałem z ciekawości jednego trenera to usłyszałem że lekkie pochylenie to nie jest praca w pelnym zakresie ruchu
a po co pelen zakres w wioslowaniu? pochylenie w pel i nadal nie daje pelnego zakresu wiec ... sa inne argumenty, najwazniejszym jest bezpiecxenstwo plecow. od pelnego rozcigniecia masz podciaganie na drazku a nie wioslo.
zobacz czesc druga - tam mowie o zakresie wiecej. o pochyleniu jeszcze bede nagrywac
@@Coach_WODYN Wszystko jasne, dziekuje za odpowiedź SIŁA!
Mam pytanko z czego moze sie brać rwący ból na wysokosci dzwigacza łopatki z lewej strony przy wiosłowaniu. I jakie moze byc cwiczenie uzdrawiajace bo sie na tym glowie i nie moge znalezc
ze zlej pozycji w czasie snu gdy glowe masz przechylona w bok. ja uzywam 3lub 4 poduszki jak spie na boku
To była ostatnia rzecz która mi do głowy przyszła. Ale w sedno trafiłeś porobiłem skręty tułowia i face pull z kijem jednorącz, bardziej nazwał bym to cwiczenie jawelin extension i "klikło" podczas tych dwóch ćwiczeń i problem prawie cały zniknął. Postaram się do niego nie doprowadzać żeby nie być jak komunista który tworzy problemy a potem nawet sam nich nie potrafi rozwiązać tylko z pomocą. Dzięki wielkie
Siła 💪
Ten małpki chwyt świetna sprawa,jak i na płaskiej jak i w wiosłowaniu podchwytem gdzie lepiej czuje plecy niż nachwytem 💪
Fajne materiał do oglądania dla sportowych freeków
I wiadomo
Pozdrawiam pana Andrzeja 🙂
sztosik jak zawsze 😁