@@Coach_WODYN 🤣 moda zapanowała na podwyższane grządki w ogródku. Cebula czosnek już rosną i rukola z tamtego roku Co roku tylko ogródek powiększam i pola wokół domu bo w sklepach coraz więcej syfu niż normalnej żywności. Jakby trener mieszkał bliżej to worek ziemniaków bym kopsnol za te filmy💪
Witam Dziś akurat plecy i zrobiłem te wiosłowanie sztanga mega wchodzi 💪💪💪 a mam jedno pytanie skoro ciagnie się kapturem , czy osobno dodatkowo go robic ?
No i wyuczone na blachę. Dzięki. Tym o to sposobem zmusiłeś mnie Andrzej do jeszcze cieższej pracy 😊 ach te EGO 😅 a w niedalekiej przyszłości cyknę sobie słodziutkie pyszniutkie miażdzące 10x10
Zacząłem wczoraj, właśnie leżę na łóżku bo robiłem dzień 2 - przysiady. Wózek inwalizki albo kule w gratisie od Andrzeja do planu powinny być dawane. Jak wczoraj dałem radę tak dziś zaczynam wątpić że dołożę za tydzień mimo że ukończyłem 70%rm 10x10. Praktycznie od 4 serii lecialem już na autopilocie, później jest już jak Andrzej mówi, drugie życie. Mimo wszystko jutro nie będę mógł chodzić bo akurat jestem po przerwie 2 tygodniowej
@@Coach_WODYN pewnie tak będzie, myślałem że będą gorsze zakwasy bo wczoraj chodzić przez resztę dnia nie mogłem. Ale podjadlem trochę jedzenia i dziś jakoś się ruszam. Kiedyś już podchodziłem pod plan 10x10, tylko że na diecie prawie że keto. Odcinalo mi energię na treningach. Teraz jest dużo lepiej z pewną ilością węgli. Dodam tylko że ten plan to też dobry trening "cardio", człowiek czuje jak organizm zasysa energię, a wieczorem przed spaniem organizm płonie od środka, dosłownie
Chwila na reklamę: Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu? "KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO: ruclips.net/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPgjoin
Przy wiosłowaniu jednorącz powtórzenia w serii zaczynać z martwego punktu i odkładać sztangę na podłogę , czy też lepiej wykonać całą serie ciągiem nie odkładając sztangi po każdym powtórzeniu?
Właśnie zauważyłem, że wiele niby dosyć silnych osób na wiosłowanie nie potrafi wziąć zbyt dużego ciężaru. Może bierze się to właśnie stąd, że robią to zbyt idealnie, a może z jakiś przyczyn nie lubią mieć silnych pleców😅
Robilem polsztange z Twoich instrukcji z czasów sfd, to absolutnie moje ulubione i dające najwięcej mięśnia ćwiczenie. Świetny film opisujący to od a do z. Osobiście staram się w miarę możliwości zakładać mniejsze talerze jeśli siłownia jest pusta żeby trzymać bliżej końca sztangi, potestuje z łapaniem dalej, ale nie lubię zmiany dźwigni im dalej od ciężaru na końcu sztangi
Hmm… ruclips.net/video/pGTJTBBQtgQ/видео.htmlsi=XiwUcm4XLtw3kLb2 Niby pod MMA ale wzorowane na futbolistach Amerykanskich a oni pomimo masy są świetnymi sprinterami
Kulturyści tacy jak Barański 🐏 boją się używać dużych ciężarów, czyli ćwiczyć na niskich zakresach powtórzeń bo na sterydach łatwiej zerwać sobie mięsień, ale dla naturala te niższe zakresy powtórzeń będą działać lepiej. Przykład : Jeżeli Kowalski który zrobi wyciskanie ledwo 10 powtórzeń z ciężarem 70% maxa i on chce wykonać trening 5 serii z 70% maxa to zrobi jakieś 7 powtórzeń w każdej serii i w piątej(ostatniej) będzie blisko upadku, Jeżeli chciał by wykonać 10 serii z 70% maxa to zrobi 4 lub 5 powtórzeń w każdej serii i w ostatniej 10 będzie blisko upadku. Jeżeli ten Kowalski będzie trenował 5 seri wyciskanie na 3 powtórzenia to będzie miał leprze czy gorsze efekty niż robiąc jakieś 8 - 12 p?, no będzie miał dużo leprze przyrosty i w masie i w sile robiąc 3 p w serii a są tacy specjaliści specjalni jak 🐏 co polecają robić przysiady na 15 powtórzeń xD. Ego lifting to jest trening do upadku, to co Wodyn powiedziałeś że trzeba mieć nasr@ne wełbie by traktować upadek za sukces to było piękne! wszystkie osoby co też mają wiedze o treningu Dacosta, Saker, Seba kot mówią że lepiej nie trenować do upadku lub nie za często, tylko Barański 2703 jak zwykle wie lepiej.
A co dontego ile Kowalski zrobi powtorzeń na 70% - są tacy co zrobią 5RM na 70% , większość wg książek zrobi 12p na 70%, ale są tacy co zrobią 12RM na 97%, a na 90% zrobią 37RM plan (a na pewno serie i powtórzenia) trzeba dobrać indywidualnie.
@@Coach_WODYN Widziałem wszystkie twoje filmy wiec to wiem, taki ziomek co zrobi 12p na około 90% maxa może sobie trenować na 8p - 12p i super ale ile jest takich osób 1%? Trening powinien być w 100% indywidualny a nie tak jak 🐏 27 co daje plan kopiuj wklej.
Robiłem dzisiaj. Zaj.. wchodzi to, a co ważniejsze nie czuje w ogóle dyskomfortu w plecach. Nie wiem od czego to zależy ale łapiąc dwiema łapami przy klasyku zawsze lędźwia się buntują.. Ja to tą drugą część sztangi wpieprzam do tej takiej specjalnej 'dziupli' na tuleję. Czasem na siłowniach są takie, fajna rzecz do landmine pressa też. Hiperplazja = HGH piękna sprawa :D.
Świetny materiał i kozackie ćwiczenie! Wykonuje je już jakiś czas. Podpatrzyłem je w Twoich starych materiałach szukając wiosłowania po którym nie łupie w krzyżu. Liczę na część nr 6 o wiośle :)
Świetny odcinek, właśnie ostatnio myślałem jak zmodyfikować wiosłowanie jednorącz bo sztangielka 50kg + talerze 10kg przymocowane gumami oporowymi jest dość nieporęczna.
Właśnie dziś robiłem wiosło dosyc pionowe. Zarzut na ,, półkę " na bidora , przytrzymanie w spięciu 150 kg 3 s i powolne opuszczenje. I znow hop i trzymanie. Nie podciągnął bym tego ciezaru bez wykorzystana lekkiego wyprostu. Znajomy który to widział powiedzial ze skracam ruch za bardzo po przez ani to ruch do szrugsu ani to ruch przyciągający. Powiedzial ze trwce trochę czas bo chce podświadomie biceps przyciągnąć do przedramienia. Ale skoro mnie wziela zadyszka to do kur...co ja ćwiczyłem z tymi 150 kg ? 10x5 po 150 z trzymaniem pauzy po 2,3s Co powiesz na taka sytuacje ? Odpwoiedzialem mu ze rozumiem jak to wyglada ale ronie to specjalnie raz w tygodniu i rozumiem ze to nie wyglada idealnie tak jak tiktokowe wiosło i nie kest to moim bazowym wioslem lecz nie wyrzucę go z planu .
Co sądzisz o zerczer dzien dobry ? Napewno sztanga lezy stabilnie i nie trzeba jej pilnować tak jak lezy na plecach , wydaje mi sie ze ma wiecej powiązanych przełożeń na resztę ćwiczeń gdzie sztange ,hantle trzymamy z przodu . Wydaje mi się że malo sie mowivo tym ćwiczeniu a ma wiele korzyści.
Świetny odcinek Andrzeju a co powiesz na to aby pierwsze serie rozgrzewkowe robić na podeście i z ewentualnym wydłużeniem paskiem/uchwytem typu most gripZ aby maksymalnie rozciągnąć . Ciekawa alternatywą dla landmine attachement jest rozcieta pilka tenisowa i do niej włożony koniec sztangi w rogu pokoju-dodatkowo mamy tu możliwość wstepnego izometrycznego wyprostu ramienia(pchając lekko sztangą za siebie do rogu).Ps.dr Wilk dodal ciekawe badania o okluzji miedzy seriami (w przerwie 3m okluzja + 1 min bez na doplyw krwi) Apropo najszerszego polecam wszystkim pokombinować z tylopochyleniem miednicy przy jego rozciaganiu zeby wydłużyć przyczep dystalny.pzdr
Wgl ciekawi mnie to czy prostowniki lędźwi glownie sa trenujemy po przez zgięcie wyprost w biodrach czy różnymi wioslami rowniez możemy pompowac ten odcinek miesni
HAHAH Przeciez jasno pokazalem ze gryf uderza w przywodziciele, praktycznie nie ma szans ze sie uderzysz z duzym ciezarem w krocze. Tylko maly ciezar umozliwilby tę tragedie
@@Coach_WODYN Nie no jest dobrze w UJ... Przy wiosłowaniu hantlem zawsze trudno było mi się tak ustawić by szło w plecy a nie pompował się biceps. W tej wersji wiosłowania przedramię po udzie łokieć w tył i jak by lekko za plecy nie przesadzając z głębokością ruchu i jest idealnie.
Big Majk wprowadził to wiosłowanie do swojego planu (może dzięki Tobie) ale 4 dni temu jak wrzucał post to stosuje dłuższy pasek i przyciąga dzięki temu wyżej łokieć.
No wiem. Tak to ja mu rozpisałem. Sam mu zaproponowalem pasek zeby jeszcze bardziej wchodzilo w najszerszy ale unikając pracy ramion (on ma hiper-aktywne zginacze ramion) … tylko ten pasek rzeczywiscie moglby byc krótszy, nie wiem skad taki długi wytrzasnął
@@Coach_WODYN a dziekuje bardzo za odpowiedz pojutrze robie trening pleców i sprawdzę jak wchodzi, a taki zbieg okoliczności, bo właśnie słucham w łóżku ciekawe pytania i odpowiedzi co nagrałeś coś na dobranoc 🌙
Cześć co moze powodować albo co próbować zrobic, gdy czuje klucie w okolicach lędźwi z jednej strony(lewej) podczas bench press na ławce poziomej przy mostku oraz przy cat-camel?
Zaczalbym od aktywacji posladkow, rozciagniecia zginaczy bioder po obu stronach i od glebokiego masazu . A rakze gua-sha. (Wiecej w moim ostatnim LIVE)
Zaprezentuje Pan podstawowego loł kinga, który złamie nogę bociana? Duszenie zbyt niebezpieczne, bo on już nie ma kręgosłupa moralnego, to mu kark nie wytrzyma i będzie gameover lol
Czy ten zakres ruchu nie będzie za krótki? Czy te wielkie talerze olimpijskie można zastąpić sobie dyszkami które będą mniejsze więc automatycznie zakres się zwiekszy?
Jak sie dobrze wsłuchasz to wyjaśniam o zakresie. Jest idealny dla docelowych mięśni. Najszerszy zaś w ŻADNYM z wioslowan nigdy sie nie rozciaga powyzej 50% zasięgu. Rozciągaj „łopatkę”
Same przyrosty nie sa wazne, najwazniejsze jest zdrowie, bo co z tego, ze wygladasz jak Arnold jak cie wszystko napie*dala i lecisz na przeciwbolowych wydaje mi sie, ze w sporcie o to nie chodzi, a z tego co teraz widze to ludzie stawiaja przyrosty ponad zdrowie, do czasu az to wszystko je*bnie. Niestety, ale uklad nerwowy w porownaniu do miesni jest mniej wytrzymaly.
Przeciez to cwiczenie jest zdrowe jesli wykonasz jak ja. Jedno z cwiczen oszczędzjących dolny grzbiet ale nadal cwiczące mocno prostowniki. Ponadto mam taka filozofie ze siłę buduje się na zdrowiu. Więc to chyba nie do mnie ta mowa (?)
mowilem o dotknięciu gryfem przywodziciela. Niewykonalne na sztangielce. Skrócisz ruch. Ale ok, krótki ruch też zadziała. Jednak nadal nie dostaniesz na silowniach tak ciezkich sztangielek jak np 120-180kg ktorymi ja cwiczylem zazwyczaj ten ruch.
Moim zdaniem super zamiea to podciąganie może być z dodatkowym obciążeniem nnik, nie obciąża kręgosłupa, oczywiście jako ćwiczenie na dobicie bo podstaw
Pamiętam post Wodyna na SFD "OLD SCHOOL : wioslowanie" 💪
Właśnie mi o tym artykule przypomniałeś LOL
Ja też na tym uczyłem się wioslowac :)
Wujek Andrzej nie jest gołosłowny. 💪Siła!
@@Coach_WODYN jak już mówić to prawde, jak jest oraz naprawde wygląda
Dziękujemy ojcze siły za dzisiejszy film! Siłamen!
Dochodzilem juz do wniosku ze mi odwala i poznalem ciebie. Zgadzam sie z toba w 100%. Za duzo pedanctwa na silowni a za malo ciężkiej pracy.
SIŁA!!!
Nom ostatnio miałem ciągi sumo z krawężnikami naturalnie człowiek staje szeroko żeby stabilnym być i żeby było po prostu wygodniej. Dobry film💪
Ćwiczysz z dwoma szeregowymi policjantami ? ;)
@@Coach_WODYN 🤣 moda zapanowała na podwyższane grządki w ogródku. Cebula czosnek już rosną i rukola z tamtego roku Co roku tylko ogródek powiększam i pola wokół domu bo w sklepach coraz więcej syfu niż normalnej żywności. Jakby trener mieszkał bliżej to worek ziemniaków bym kopsnol za te filmy💪
Witam
Dziś akurat plecy i zrobiłem te wiosłowanie sztanga mega wchodzi 💪💪💪 a mam jedno pytanie skoro ciagnie się kapturem , czy osobno dodatkowo go robic ?
No i wyuczone na blachę. Dzięki. Tym o to sposobem zmusiłeś mnie Andrzej do jeszcze cieższej pracy 😊 ach te EGO 😅 a w niedalekiej przyszłości cyknę sobie słodziutkie pyszniutkie miażdzące 10x10
Zacząłem wczoraj, właśnie leżę na łóżku bo robiłem dzień 2 - przysiady. Wózek inwalizki albo kule w gratisie od Andrzeja do planu powinny być dawane. Jak wczoraj dałem radę tak dziś zaczynam wątpić że dołożę za tydzień mimo że ukończyłem 70%rm 10x10. Praktycznie od 4 serii lecialem już na autopilocie, później jest już jak Andrzej mówi, drugie życie. Mimo wszystko jutro nie będę mógł chodzić bo akurat jestem po przerwie 2 tygodniowej
Nie ma łatwo ale jak nie wyjdzie - jedno powtorzenie w dol. No i karmimy miesnie dobrym zarxiem w duzych ilosciach
Jak dales rady 10x10 na 70% to za tydzien po dolozeniu 1% czy to 2.5kg to powinno być nieco łatwiej wskutek adaptacji
@@Coach_WODYN pewnie tak będzie, myślałem że będą gorsze zakwasy bo wczoraj chodzić przez resztę dnia nie mogłem. Ale podjadlem trochę jedzenia i dziś jakoś się ruszam. Kiedyś już podchodziłem pod plan 10x10, tylko że na diecie prawie że keto. Odcinalo mi energię na treningach. Teraz jest dużo lepiej z pewną ilością węgli. Dodam tylko że ten plan to też dobry trening "cardio", człowiek czuje jak organizm zasysa energię, a wieczorem przed spaniem organizm płonie od środka, dosłownie
Co sądzisz o książkach Marka Rippetoe?
Podbijam pytanie
Dobrze mówi ale w kółko to samo. Ogranicza sie do czegos co dla mnie jest wiedzą podstawową ale skuteczna
Tylko bez małpiego chwytu bo jajko sobie przytrzaśniecie
Najlepiej w ogóle bez chwytu, bez jaj ! 🤫
Jakieś szkolenie w PL by się przydało. Każdy grosz zapłace
Chwila na reklamę:
Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
ruclips.net/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPgjoin
Robie takie szkolenia za mały procent tego co bys zaplacil za seminarium
@@Coach_WODYN na żywo to inna bajka jest
@@WaskularnyPrawnik2003 nie do końca. Tu masz nagrane ,możesz przewijac itp .
Przy wiosłowaniu jednorącz powtórzenia w serii zaczynać z martwego punktu i odkładać sztangę na podłogę , czy też lepiej wykonać całą serie ciągiem nie odkładając sztangi po każdym powtórzeniu?
Mozna na oba sposoby ale mozna tez zrobic „złoty środek” czyli odkładasz aby wziąś wdech… ale najszerszy trzymasz w niewielkim napięciu (choćby 10%)
Właśnie zauważyłem, że wiele niby dosyć silnych osób na wiosłowanie nie potrafi wziąć zbyt dużego ciężaru. Może bierze się to właśnie stąd, że robią to zbyt idealnie, a może z jakiś przyczyn nie lubią mieć silnych pleców😅
Moda na pedantyzm, wioslowanie jest troche jak power clean albo high pull
Zacząłem tak wiosłować,pierwsze wrażenie dziwne ze praktycznie nic nie robisz,ale po 3 treningu i dołożeniu ciężaru wystąpiły na plecach....zakwasy
Trzeba będzie wypróbować 😁sils💪💪💪💪💪
Robilem polsztange z Twoich instrukcji z czasów sfd, to absolutnie moje ulubione i dające najwięcej mięśnia ćwiczenie. Świetny film opisujący to od a do z. Osobiście staram się w miarę możliwości zakładać mniejsze talerze jeśli siłownia jest pusta żeby trzymać bliżej końca sztangi, potestuje z łapaniem dalej, ale nie lubię zmiany dźwigni im dalej od ciężaru na końcu sztangi
Moze po prostu lepiej stanąć na jakichś stepperach po obu stronach albo zwyczajnie dolozyc ciezaru ;)
Witam. Podrzucam temat na materiał
Biegi krótkodystansowe, suplementacja, trening
Hmm… ruclips.net/video/pGTJTBBQtgQ/видео.htmlsi=XiwUcm4XLtw3kLb2
Niby pod MMA ale wzorowane na futbolistach Amerykanskich a oni pomimo masy są świetnymi sprinterami
Kulturyści tacy jak Barański 🐏 boją się używać dużych ciężarów, czyli ćwiczyć na niskich zakresach powtórzeń bo na sterydach łatwiej zerwać sobie mięsień, ale dla naturala te niższe zakresy powtórzeń będą działać lepiej. Przykład : Jeżeli Kowalski który zrobi wyciskanie ledwo 10 powtórzeń z ciężarem 70% maxa i on chce wykonać trening 5 serii z 70% maxa to zrobi jakieś 7 powtórzeń w każdej serii i w piątej(ostatniej) będzie blisko upadku, Jeżeli chciał by wykonać 10 serii z 70% maxa to zrobi 4 lub 5 powtórzeń w każdej serii i w ostatniej 10 będzie blisko upadku. Jeżeli ten Kowalski będzie trenował 5 seri wyciskanie na 3 powtórzenia to będzie miał leprze czy gorsze efekty niż robiąc jakieś 8 - 12 p?, no będzie miał dużo leprze przyrosty i w masie i w sile robiąc 3 p w serii a są tacy specjaliści specjalni jak 🐏 co polecają robić przysiady na 15 powtórzeń xD. Ego lifting to jest trening do upadku, to co Wodyn powiedziałeś że trzeba mieć nasr@ne wełbie by traktować upadek za sukces to było piękne! wszystkie osoby co też mają wiedze o treningu Dacosta, Saker, Seba kot mówią że lepiej nie trenować do upadku lub nie za często, tylko Barański 2703 jak zwykle wie lepiej.
Przede wszystkim ludzie co wyciskają „do upadku” kuszą los żeby doprowadzając SZTANGĘ DO UPADKU NA WŁASNĄ SZYJĘ.
A co dontego ile Kowalski zrobi powtorzeń na 70% - są tacy co zrobią 5RM na 70% , większość wg książek zrobi 12p na 70%, ale są tacy co zrobią 12RM na 97%, a na 90% zrobią 37RM
plan (a na pewno serie i powtórzenia) trzeba dobrać indywidualnie.
@@Coach_WODYN Widziałem wszystkie twoje filmy wiec to wiem, taki ziomek co zrobi 12p na około 90% maxa może sobie trenować na 8p - 12p i super ale ile jest takich osób 1%? Trening powinien być w 100% indywidualny a nie tak jak 🐏 27 co daje plan kopiuj wklej.
Czy wiosłowanie w stylu Johna Meadowsa czyli one arm barbell row to będzie zbliżone ćwiczenie do pokazanego przez Ciebie?
Znam injest ok. Ale nie jest zupelnie podobne. Totalnie inne pomimo podobnej pozycji
Robiłem dzisiaj. Zaj.. wchodzi to, a co ważniejsze nie czuje w ogóle dyskomfortu w plecach. Nie wiem od czego to zależy ale łapiąc dwiema łapami przy klasyku zawsze lędźwia się buntują.. Ja to tą drugą część sztangi wpieprzam do tej takiej specjalnej 'dziupli' na tuleję. Czasem na siłowniach są takie, fajna rzecz do landmine pressa też. Hiperplazja = HGH piękna sprawa :D.
Ustawiłem się na piętach tak jak ostatnio pokazywałeś i od razu dołożyłem do sztangi ciężaru💪
Proste ;)
Świetny materiał i kozackie ćwiczenie! Wykonuje je już jakiś czas. Podpatrzyłem je w Twoich starych materiałach szukając wiosłowania po którym nie łupie w krzyżu. Liczę na część nr 6 o wiośle :)
Świetny odcinek, właśnie ostatnio myślałem jak zmodyfikować wiosłowanie jednorącz bo sztangielka 50kg + talerze 10kg przymocowane gumami oporowymi jest dość nieporęczna.
Właśnie dziś robiłem wiosło dosyc pionowe. Zarzut na ,, półkę " na bidora , przytrzymanie w spięciu 150 kg 3 s i powolne opuszczenje. I znow hop i trzymanie. Nie podciągnął bym tego ciezaru bez wykorzystana lekkiego wyprostu. Znajomy który to widział powiedzial ze skracam ruch za bardzo po przez ani to ruch do szrugsu ani to ruch przyciągający. Powiedzial ze trwce trochę czas bo chce podświadomie biceps przyciągnąć do przedramienia. Ale skoro mnie wziela zadyszka to do kur...co ja ćwiczyłem z tymi 150 kg ? 10x5 po 150 z trzymaniem pauzy po 2,3s
Co powiesz na taka sytuacje ?
Odpwoiedzialem mu ze rozumiem jak to wyglada ale ronie to specjalnie raz w tygodniu i rozumiem ze to nie wyglada idealnie tak jak tiktokowe wiosło i nie kest to moim bazowym wioslem lecz nie wyrzucę go z planu .
Jak utrzymasz napięcie 2-3 sekundy to chyba czujesz wyraźnie ze mocno wchodzi
No czuje @@Coach_WODYN
Moze jakis obszerniejszy material o guasha? Na yt wyskakuja same masarze twarzy 😅
Mam juz cos na instagramie, zgram na komputer i przetworzę na YT … przypomnij jak cos
Kiedy wiosłuje sztangą to jest różnica między nachwytem a podchwytem dla pleców? można na przemian co seria zmieniać chwyt? Da to coś?
Co sądzisz o zerczer dzien dobry ? Napewno sztanga lezy stabilnie i nie trzeba jej pilnować tak jak lezy na plecach , wydaje mi sie ze ma wiecej powiązanych przełożeń na resztę ćwiczeń gdzie sztange ,hantle trzymamy z przodu . Wydaje mi się że malo sie mowivo tym ćwiczeniu a ma wiele korzyści.
Polecasz jakieś proste ćwiczenie którego nie da się spierdolić żeby się nie garbić?
Tak. Wiosłowanie na ławce rzymskiej. Nazywam to „unfuckable Row”
instagram.com/p/CB6WF-GAKD1/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Obejrzałem @@Coach_WODYN a co z przeprostem kolan ? Trochę bym się obawiał
Pamięta, ktoś w którym odcinku Wodyn mówił o ćwiczeniu "dzień dobry na siedząco" na koniec treningu?
widziałem na jednym starym filmie twoje wiosłowanie jednorącz 140 kg sztangą to było w innej siłowni jeszcze wtedy nie miałeś chyba swojej
A co to jest 140 jednoracz lol ;)
@@Coach_WODYN przepraszam nie napisałem oczywiscie ze jednorącz
Świetny odcinek Andrzeju a co powiesz na to aby pierwsze serie rozgrzewkowe robić na podeście i z ewentualnym wydłużeniem paskiem/uchwytem typu most gripZ aby maksymalnie rozciągnąć .
Ciekawa alternatywą dla landmine attachement jest rozcieta pilka tenisowa i do niej włożony koniec sztangi w rogu pokoju-dodatkowo mamy tu możliwość wstepnego izometrycznego wyprostu ramienia(pchając lekko sztangą za siebie do rogu).Ps.dr Wilk dodal ciekawe badania o okluzji miedzy seriami (w przerwie 3m okluzja + 1 min bez na doplyw krwi)
Apropo najszerszego polecam wszystkim pokombinować z tylopochyleniem miednicy przy jego rozciaganiu zeby wydłużyć przyczep dystalny.pzdr
Wgl ciekawi mnie to czy prostowniki lędźwi glownie sa trenujemy po przez zgięcie wyprost w biodrach czy różnymi wioslami rowniez możemy pompowac ten odcinek miesni
No nie wiem nie wiem metoda ryzykowna dla gardzieli siuraka... ale skoro Mistrz Andrzej poleca to należy spróbować.
HAHAH Przeciez jasno pokazalem ze gryf uderza w przywodziciele, praktycznie nie ma szans ze sie uderzysz z duzym ciezarem w krocze. Tylko maly ciezar umozliwilby tę tragedie
@@Coach_WODYN Nie no jest dobrze w UJ... Przy wiosłowaniu hantlem zawsze trudno było mi się tak ustawić by szło w plecy a nie pompował się biceps. W tej wersji wiosłowania przedramię po udzie łokieć w tył i jak by lekko za plecy nie przesadzając z głębokością ruchu i jest idealnie.
Jakie wyczucie czasu 😮😊 akurat wiosłowanie zacząłem. Siła!!!!!!!!
Big Majk wprowadził to wiosłowanie do swojego planu (może dzięki Tobie) ale 4 dni temu jak wrzucał post to stosuje dłuższy pasek i przyciąga dzięki temu wyżej łokieć.
No wiem. Tak to ja mu rozpisałem. Sam mu zaproponowalem pasek zeby jeszcze bardziej wchodzilo w najszerszy ale unikając pracy ramion (on ma hiper-aktywne zginacze ramion) … tylko ten pasek rzeczywiscie moglby byc krótszy, nie wiem skad taki długi wytrzasnął
@@Coach_WODYN a dziekuje bardzo za odpowiedz pojutrze robie trening pleców i sprawdzę jak wchodzi, a taki zbieg okoliczności, bo właśnie słucham w łóżku ciekawe pytania i odpowiedzi co nagrałeś coś na dobranoc 🌙
Dasz linka do tego jak to robi majk ?
@@jacobcrypto1504na jego fejsie jest ostatnio dodał
Kozacki materiał 🔥🔥
Cześć co moze powodować albo co próbować zrobic, gdy czuje klucie w okolicach lędźwi z jednej strony(lewej) podczas bench press na ławce poziomej przy mostku oraz przy cat-camel?
Zaczalbym od aktywacji posladkow, rozciagniecia zginaczy bioder po obu stronach i od glebokiego masazu . A rakze gua-sha. (Wiecej w moim ostatnim LIVE)
siła !!!
Zaprezentuje Pan podstawowego loł kinga, który złamie nogę bociana? Duszenie zbyt niebezpieczne, bo on już nie ma kręgosłupa moralnego, to mu kark nie wytrzyma i będzie gameover lol
A chxialem udusić łokciem jak Saleta Najmana ruclips.net/video/s1nMgasBtiY/видео.htmlsi=NiaeQqeXTLXAVLZC
Czy ten zakres ruchu nie będzie za krótki? Czy te wielkie talerze olimpijskie można zastąpić sobie dyszkami które będą mniejsze więc automatycznie zakres się zwiekszy?
Jak sie dobrze wsłuchasz to wyjaśniam o zakresie. Jest idealny dla docelowych mięśni. Najszerszy zaś w ŻADNYM z wioslowan nigdy sie nie rozciaga powyzej 50% zasięgu. Rozciągaj „łopatkę”
A jakby we wioslowaniu półsztangą dać jeden koniec na trxa ?(oczywiscie tak zeby sie nie zsuwalo jakoś.
Musialbym zobaczyc zeby sie wypowiedziec
Same przyrosty nie sa wazne, najwazniejsze jest zdrowie, bo co z tego, ze wygladasz jak Arnold jak cie wszystko napie*dala i lecisz na przeciwbolowych wydaje mi sie, ze w sporcie o to nie chodzi, a z tego co teraz widze to ludzie stawiaja przyrosty ponad zdrowie, do czasu az to wszystko je*bnie. Niestety, ale uklad nerwowy w porownaniu do miesni jest mniej wytrzymaly.
Przeciez to cwiczenie jest zdrowe jesli wykonasz jak ja. Jedno z cwiczen oszczędzjących dolny grzbiet ale nadal cwiczące mocno prostowniki.
Ponadto mam taka filozofie ze siłę buduje się na zdrowiu.
Więc to chyba nie do mnie ta mowa (?)
Un-fucking-believable attention to detail! Pure gold.
mam tez cwiczenie ktore nazywam "unfuckable row"
Słuszna uwaga oraz sugestia w temacie pasków przy wiosłowaniu
@Coach_Wodyn ❤️ dzięki
Rewelacja!
Siła!!!!
Wiedza TOP 💪 SIŁA 🇵🇱
Wiosłowanie sztangielką podpierając się ręką a w podporze ręką i kolanem, czy jest tu jakaś różnica ?
PRZEOGROMNA
mowilem o dotknięciu gryfem przywodziciela. Niewykonalne na sztangielce. Skrócisz ruch. Ale ok, krótki ruch też zadziała. Jednak nadal nie dostaniesz na silowniach tak ciezkich sztangielek jak np 120-180kg ktorymi ja cwiczylem zazwyczaj ten ruch.
Moim zdaniem super zamiea to podciąganie może być z dodatkowym obciążeniem nnik, nie obciąża kręgosłupa, oczywiście jako ćwiczenie na dobicie bo podstaw
Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋
💪
💪😊
Ave Wodyn Show 💪
Siła 💪
Siła 💪
Jaka najlepsza rozgrzewka
7-10 serii progresywnie po 2-3 powt
Top !
super koszulka :3
Quality !
Kamila Jabłońskiego na ciebie nasyłsm po tym co zrobiłeś z Tomeczkiem
?
?
Mialem ponad 2000 pacjentow… który Tomeczek ? ;)
Kfd ,tego co na lewą pyknołeś
W planie od miesiąca to mam pod nazwą Wodyn row😂😂
Odziwo przysiad i ławka mi się poprawiły od tego😂 Prostowniki puchną i najszersze👌
W przysiadzie mysle ze skosne masz tez stabilniejsze
A w lawce - mocne wioslowanie ogolnie w wiekszosci przypadkow poprawia lawke
@@Coach_WODYN Prostowniki puchną przy solidnym ciężarze też. Być może mam słabe po prostu👌
Sztos odcinek😊
Trafione w 10 dziś martwy i plecy 😉
Szacunek, szczerze podziwiam, film super merytoryczny .
Dziękuję … i Polecam poprzednie części
Power !!