Zapraszam na instagram: / coach_wodyn. . oraz na fanpage : / the.strength. . Ofert współpracy online/personal proszę kierować na : wodyn.performance@gmail.com
Może jakiś poradnik do tego gua sha? Dokładne wyjaśnienie koncepcji, techniki masażu itd. Nie ma tego nigdzie na RUclips a to ciekawy temat i myśle ze by się przyjął. Pozdrawiam
Kazdy plan jest efektywny…. Do czasu. Nie musi go ukladac charles. Cluster sets jest dobrym “podtematem” i raczej nie robilbym z niego calego odcinka (chyba ze krotszy)
Zainspirowany tym materiałem i tym co już wiele lat temu mówiłeś, zacząłem dzisiaj robić przysiady codziennie. Pomysł ten wydaje się być idealny dla osób posiadających domowe siłownie, które z powodu siedzącej pracy muszą sporo czasu poświęcić na mobilność. Sam tak mam, że czuje jakbym co tydzień zaczynał od nowa przysiady. Utrwalanie wzorca codziennie to prosta i zarazem genialna droga do utrwalenia poprawnego zakresu ruchu. Fronty weszły po codziennym porannym spacerze, a po południu zrobię high bara. Zobaczymy za kilka tygodni jak będzie się to przekładało na właściwy trening nóg.
Ja też na 50kę uruchomiłem sobie salkę do krzewienia Kultury Fifycznej w swoim ciele 🙂. Sztanga, hantle i czajniki + kólka gimnastyczne zdziałały już progres mojej siły i lepsze samopoczucie.
Ja wywodzę się z podnoszenia ciężarów i potwierdzam, treningi 14 razy w tygodniu nie były niczym specjalnym, ale to specyfika dyscypliny. Teraz zająłem się girievoy sport, a gdzieś po drodze był trójbój i kulturystyka, ale nigdy się nie mogłem dobrze nauczyć ławki i rzuciłem to w cholerę. :-)
Panie Wodyn, ile powinien trwać trening, aby zoptymalizować wyrzut anabolicznych hormonów w stosunku do kortyzolu? Oraz jakie ma Pan zdanie na temat MSM w wygaszaniu stanów zapalnych i wpływu na stawy? Pozdrawiam
Dla naturala zaleca się 60 min. Przy treningu 3x w tygodniu, mikrocykl 4 tyg+1deload. Przy 4 treningach na tydzień mikrocykl 3 tyg+1deload. W trakcie deloadu podbić nieco wegle.
Tak jak Bartek mowi ale pamietajmy ze te poziomy hormonow byly mierzone w treningu typowo hipertroficznym z krotkimi przerwami. Rozgrzewka do przysiadow u mnie tez bedzie godzine lub dluzej nawet trwala, ale nie widze w rozgrzewce ani duzego kortyzolu ani duzej ilosci hormonow anabolicznych. Trening liczylbym wiec PRAKTYCZNIE od czasu zakinczenia rozrzewki pierwszego cwiczenia glownego. Czyli po najmocniejszej serii przysiadow CZAS START - krotsze przerwy i nieco wiecej powtorzen …. “Mniejsze” cwiczenia…. i w godzine wypadaloby sie zmyc z silowni.
MSM - nie mam konkretnej opinii. Za malo tez INNYCH benefitow anabolicznych, zdrowotnych itp zebym sie jakos mocniej zainteresowal tym akurat suplementem
@@krzysztofbrzana3283 to jest raczej oczywiste, ze wspomaganie musi byc w tym wieku, jednak to nie jest takie proste. Wez stówke w serii na biceps w wieku 50 lat, to pogadamy.
Na odwage do martwego ciagu. Na pewno ani do przysiadow ani do wyciskania bo tam po alkoholu zabraknie zmyslu ROWNOWAGI. A to oznacza wypier…. Sie z ciezarem ;)
Olej rybi działa przeciwzapalnie tylko i wyłącznie wtedy gdy nie jest utleniony (nie zawiera aldehydów) w innym przypadku sam jest toksyczny. Bardzo ciężko dostać taki suplement, ponieważ utlenianie zachodzi już w temperaturze pokojowej i pod wpływałem światła. Wyprodukowanie, przetransportowanie i przechowywanie go w warunkach niskiej temperatury oraz bez obecności światła jest warunkiem koniecznym aby był zdrowy dla nas. Polecam film Bartosza Czekały gdzie ten temat jest szeroko omówiony.
A ja wiem z praktyki ze dmuchanie na zimne nic nie daje. Po prostu wez se te 20g i zobacz co sie stanie. Ja zawsze widze super efekty. PS nie sprzedaje oleju
Czy przy początkach z trojbojem (nie z siłownią) progres powinnien być szybki by szybko dojść do ściany i wtedy kombinować czy zacząć planem pokroju 531 i robić w 3 tygodniu po 6-8 powtórzeń czy może też same boję w których jest duży zapas progresowac w innym systemie A te słabsze w wolniejszym jak 531
Jakikolwiek plan gdzie uzywasz minimum 85% ciezaru max, oraz gdzie TECHNIKA JEST WAZNIEJSZA NIZ CIEZARY. Progres powolny jest najlepszy. I tak +2.5kg w przysiadzie na tydzien to jest jak “predkosc swiatla” bo po roku mialbys plus 120-130kg
Nie wiem czy czegoś nie pominąłem, ale czy 5-10-15 nie jest lepszym zestawieniem biorąc pod uwagę, że dzień siłowy (5pow) jest dla naszego układu najbardziej obciążający, a jednak po 2 dniowej przerwie jesteśmy lepiej zregenerowani niż by miało to miejsce w piątek? Chciałbym również dowiedzieć się Pana opinii odnośnie zastosowania rampy w takim planie jak Sakera dla średniozaawansowanej osoby ( 4 dniowy push-pull-legs) którego aktualnie stosuje, w którym właśnie zaczynamy od dnia siłowego i czy sam plan w sobie jest w porządku patrząc z Pana perspektywy?
witam. co do trap2 w następnym planie chciałem spróbować wiosłowania hantlą ale taka wersja że po każdym powtórzeniu odkładam klamota. dzięki temu zadbał bym o start z maxymalnego rozciągnięcia pleców. co pan o tym myśli?
Panie Andrzeju Co Pan myśli na temat żonglowania ciężarem w treningu zamiast stałego obciążenia w seriach głównych?? Przykładowo: Zamiast ćwiczyć 3 serie po 100kg to zamiast tego: 1. 100kg x 5powt. 2. 90kg x 5 powt 3. 100 x 5 powt 4. 90 x 5 powt. 5. 100x 5 powt. 6. 90x 5 powt. Zauważyłem tez fajną korelacje wprowadzając coś takiego do treningu, ze te lżejsze serie doładowują i potem ciężka seria idzie lżej niż jakbym siedział non stop na stałym ciężarze. Jakie Pan ma doświadczenia i opinie na ten temat ??
Tez tskie cos stosuje ale w rozgrzewce. Skok ciezaru w dol 20-30% i tylko 1 powtorzenie a nastepnie skok w gore( liczac te ciezsze serie) o 10-20kg i znow w dol itd
Panie Andrzeju😀 Czy będzie kiedyś pogadanka merytoryczno- naukowa na temat Metody izometrycznej i ekscentrycznej wykorzystujących ciezary supramaksymalne?? Kiedyś juz pytałem o ten rodzaj tematu, lecz gdzieś to zaginęło eterze 😀😀
Odcinki probuje dobrac tak zeby byly uzyteczne dla kazdego . Takie wyselekchonowane metody dzialaja ale dzialalyby lepiej jako czesc planu a nie jako jedna izolowana zmienna treningowa jak “badacze” probuja je zrozumiec. Jednak mowiac krotko - wlaczenie ich w Plan (w sposob wykonywania cwiczen) jest jak najbardziej porzadane . Nazywa sie to “tempo” I NALEZY JE CO JAKIS CZAS ZMIENIAC TAK SAMO JAK CWICZENIA. Patrz odcinek TEMPO oraz pozniej w odpowiedzi na tych co mowili ze “tempo nie dziala”
@@Coach_WODYN Rozumiem, Ostatnio zastosowałem metodę ekscentryczną z obciążeniami supramaksymalnymi do przysiadu i widzę postępów, jakich nigdy nie miałem. Będę na razie kontynuował plan tą metodą dopóki idzie do przodu 😜 Zobaczymy jakie będą efekty po roku ??
@@gregdmo chyba coś w tym musi być, ze kontrolowana ekscentryka ciężaru supramaksymalnego rodzi jeszcze większe napięcie mechaniczne niż koncentryczne 1RM
pytanie może poniewczasie, ale spróbuję: czy takie codzienne przysiady mają sens dla takich archetypicznych wolnokurczliwców, czy dla nich sprawdzi się jednak rzadszy trening, a więcej powtórzeń (np. 15-10-5 albo progresja polska)?
@@Coach_WODYN sorry za brak precyzji: takie jak opisujesz w filmiku: limit 10 min, głównie single, z obojętnością na to jak ciężka będzie ostatnia seria.
@@Coach_WODYN A jeszcze wracając do tej proporcji, że 10-tki to powinno być 80% 5-tek. Czy da się wytłumaczyć dlaczego twoi podopieczni mieli gorsze wyniki jeśli ich 10-tki to było 85% 5-tek? Różnica między moimi 10tkami i 5-tkami też jest raczej bliżej 10-15% niż 20%. I jeszcze inaczej: co powinno być impulsem do dołożenia ciężaru: polepszenie się na 5-tkach czy każde z nich może iść samo sobie osobnym torem?
Panie Andrzeju, robię 5 powtórzenń na 30kg w chin upie, NIE MA CHUJA żeby poszło 10 powtórzeń na 80% „piątki” jak to Pan powiedział na filmie. O czym to świadczy? Jeszcze raz napisze, DZIĘKUJEMY za to co Pan robi.
Czy sugerujesz ze powinienem ho skopiowac? Nikt nie powinien nikogo kopiowac (nasladowac owszem). Metode codziennych przysiadow przerabialem w kilku sezonach. Nie tylko ja zreszta. Okazuje sie ze nie jest dla kazdego. Na mnie dziala swietnie ale tylko przez 2 tygodnie - wiec stosuje ja tylko do- 1 wyjscia z kontuzji. 2. Powrotu do formy (np na zajutrz po zawodach zaczynam I po 2 tygodniach jestem w dobrej formie)
Спорт
oglądamy i się uczymy
Dokładnie, siła!
Odbierasz mi moje kwalifikacje profesora treningu ?
@@PROFESOR-BIO-MECHANIKI 😂
@@PROFESOR-BIO-MECHANIKI pisiont może nie, ale próbuj ;)
@@PROFESOR-BIO-MECHANIKI idk co to jest
Dlaczego ten kanał-skarbnica wiedzy ma tak mało subów i wyświetleń , każdy film złoto! 🔥
Pomoz w rozwoju …. Lajk lajk
Lajk itd lol
5-10-15 to był najlepszy program:)
Wielkie dzięki za odpowiedź odnośnie zwapnień i łokci! Zastosuję się do tego. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego :)
Dzięki!
Panie Andrzeju, zaintrygował Pan tym 15 10 5.
Proszę zrobić o tym osobny film i łopatologicznie na tablicy rozpisać cały program.
Dziękuję z góry.
Rozpisalem juz go na +200 sposobow … zobaczymy
Stary, na SFD i Body-factory masz piździliard wariantów tego 15-10-5 wraz z odpowiedziami i wskazówkami Wodyna, bierz czytaj
Super
Świetny odcinek 👌🙂 Wodyn kopalnią wiedzy 🙂 Pozdrawiam 💪🔥🖐️
Kurwa ale zajebisty kanał
Siła!
😊❤
👍
Może jakiś poradnik do tego gua sha? Dokładne wyjaśnienie koncepcji, techniki masażu itd. Nie ma tego nigdzie na RUclips a to ciekawy temat i myśle ze by się przyjął. Pozdrawiam
Clusters sets :)
Albo o efektywnych planach Charles Poliquina z przykładem planu może ??
Kazdy plan jest efektywny…. Do czasu. Nie musi go ukladac charles. Cluster sets jest dobrym “podtematem” i raczej nie robilbym z niego calego odcinka (chyba ze krotszy)
Zainspirowany tym materiałem i tym co już wiele lat temu mówiłeś, zacząłem dzisiaj robić przysiady codziennie. Pomysł ten wydaje się być idealny dla osób posiadających domowe siłownie, które z powodu siedzącej pracy muszą sporo czasu poświęcić na mobilność. Sam tak mam, że czuje jakbym co tydzień zaczynał od nowa przysiady. Utrwalanie wzorca codziennie to prosta i zarazem genialna droga do utrwalenia poprawnego zakresu ruchu. Fronty weszły po codziennym porannym spacerze, a po południu zrobię high bara. Zobaczymy za kilka tygodni jak będzie się to przekładało na właściwy trening nóg.
Ja też na 50kę uruchomiłem sobie salkę do krzewienia Kultury Fifycznej w swoim ciele 🙂. Sztanga, hantle i czajniki + kólka gimnastyczne zdziałały już progres mojej siły i lepsze samopoczucie.
Ja wywodzę się z podnoszenia ciężarów i potwierdzam, treningi 14 razy w tygodniu nie były niczym specjalnym, ale to specyfika dyscypliny. Teraz zająłem się girievoy sport, a gdzieś po drodze był trójbój i kulturystyka, ale nigdy się nie mogłem dobrze nauczyć ławki i rzuciłem to w cholerę. :-)
Może coś o treningu według proporcji kostnych?
Panie Wodyn, ile powinien trwać trening, aby zoptymalizować wyrzut anabolicznych hormonów w stosunku do kortyzolu? Oraz jakie ma Pan zdanie na temat MSM w wygaszaniu stanów zapalnych i wpływu na stawy? Pozdrawiam
Dla naturala zaleca się 60 min. Przy treningu 3x w tygodniu, mikrocykl 4 tyg+1deload. Przy 4 treningach na tydzień mikrocykl 3 tyg+1deload. W trakcie deloadu podbić nieco wegle.
@@bmatenka579 60 minut (jak nie więcej) to u mnie same siady trwają
Tak jak Bartek mowi ale pamietajmy ze te poziomy hormonow byly mierzone w treningu typowo hipertroficznym z krotkimi przerwami. Rozgrzewka do przysiadow u mnie tez bedzie godzine lub dluzej nawet trwala, ale nie widze w rozgrzewce ani duzego kortyzolu ani duzej ilosci hormonow anabolicznych. Trening liczylbym wiec PRAKTYCZNIE od czasu zakinczenia rozrzewki pierwszego cwiczenia glownego. Czyli po najmocniejszej serii przysiadow CZAS START - krotsze przerwy i nieco wiecej powtorzen …. “Mniejsze” cwiczenia…. i w godzine wypadaloby sie zmyc z silowni.
MSM - nie mam konkretnej opinii. Za malo tez INNYCH benefitow anabolicznych, zdrowotnych itp zebym sie jakos mocniej zainteresowal tym akurat suplementem
@@bmatenka579 twoja podpowiedź może okazać się złotem dla mnie i braku osiągów
Temat na nastepny odcinek/odcinki: Hipertrofia po 50-tce
hipertrofia po 50-tce, czyli ile Teścia i kiedy bić xD
@@krzysztofbrzana3283 to jest raczej oczywiste, ze wspomaganie musi byc w tym wieku, jednak to nie jest takie proste. Wez stówke w serii na biceps w wieku 50 lat, to pogadamy.
@@gregdmo no to raczej z nikim pan nie rozmawia, jeśli takie ma pan kryteria. Zdrówka życzę
Dziękuje za materiał.
Może coś o alkoholu PODCZAS treningu/ zawodów?
Na odwage do martwego ciagu. Na pewno ani do przysiadow ani do wyciskania bo tam po alkoholu zabraknie zmyslu ROWNOWAGI. A to oznacza wypier…. Sie z ciezarem ;)
Łyka przed mc wziąłem i zrobiłem upragnione 200. :D co do równowagi tez tak myślałem jak przecież w siadach sam się bujam a co dopiero po spożyciu...
Siła
Olej rybi działa przeciwzapalnie tylko i wyłącznie wtedy gdy nie jest utleniony (nie zawiera aldehydów) w innym przypadku sam jest toksyczny. Bardzo ciężko dostać taki suplement, ponieważ utlenianie zachodzi już w temperaturze pokojowej i pod wpływałem światła. Wyprodukowanie, przetransportowanie i przechowywanie go w warunkach niskiej temperatury oraz bez obecności światła jest warunkiem koniecznym aby był zdrowy dla nas. Polecam film Bartosza Czekały gdzie ten temat jest szeroko omówiony.
A ja wiem z praktyki ze dmuchanie na zimne nic nie daje. Po prostu wez se te 20g i zobacz co sie stanie. Ja zawsze widze super efekty. PS nie sprzedaje oleju
@@Coach_WODYNn
Czy przy początkach z trojbojem (nie z siłownią) progres powinnien być szybki by szybko dojść do ściany i wtedy kombinować czy zacząć planem pokroju 531 i robić w 3 tygodniu po 6-8 powtórzeń czy może też same boję w których jest duży zapas progresowac w innym systemie A te słabsze w wolniejszym jak 531
Jakikolwiek plan gdzie uzywasz minimum 85% ciezaru max, oraz gdzie TECHNIKA JEST WAZNIEJSZA NIZ CIEZARY. Progres powolny jest najlepszy. I tak +2.5kg w przysiadzie na tydzien to jest jak “predkosc swiatla” bo po roku mialbys plus 120-130kg
Nie wiem czy czegoś nie pominąłem, ale czy 5-10-15 nie jest lepszym zestawieniem biorąc pod uwagę, że dzień siłowy (5pow) jest dla naszego układu najbardziej obciążający, a jednak po 2 dniowej przerwie jesteśmy lepiej zregenerowani niż by miało to miejsce w piątek? Chciałbym również dowiedzieć się Pana opinii odnośnie zastosowania rampy w takim planie jak Sakera dla średniozaawansowanej osoby ( 4 dniowy push-pull-legs) którego aktualnie stosuje, w którym właśnie zaczynamy od dnia siłowego i czy sam plan w sobie jest w porządku patrząc z Pana perspektywy?
witam. co do trap2 w następnym planie chciałem spróbować wiosłowania hantlą ale taka wersja że po każdym powtórzeniu odkładam klamota. dzięki temu zadbał bym o start z maxymalnego rozciągnięcia pleców. co pan o tym myśli?
Panie Andrzeju
Co Pan myśli na temat żonglowania ciężarem w treningu zamiast stałego obciążenia w seriach głównych??
Przykładowo:
Zamiast ćwiczyć 3 serie po 100kg to zamiast tego:
1. 100kg x 5powt.
2. 90kg x 5 powt
3. 100 x 5 powt
4. 90 x 5 powt.
5. 100x 5 powt.
6. 90x 5 powt.
Zauważyłem tez fajną korelacje wprowadzając coś takiego do treningu, ze te lżejsze serie doładowują i potem ciężka seria idzie lżej niż jakbym siedział non stop na stałym ciężarze.
Jakie Pan ma doświadczenia i opinie na ten temat ??
Tez tskie cos stosuje ale w rozgrzewce. Skok ciezaru w dol 20-30% i tylko 1 powtorzenie a nastepnie skok w gore( liczac te ciezsze serie) o 10-20kg i znow w dol itd
Panie Andrzeju😀
Czy będzie kiedyś pogadanka merytoryczno- naukowa na temat Metody izometrycznej i ekscentrycznej wykorzystujących ciezary supramaksymalne??
Kiedyś juz pytałem o ten rodzaj tematu, lecz gdzieś to zaginęło eterze 😀😀
Odcinki probuje dobrac tak zeby byly uzyteczne dla kazdego . Takie wyselekchonowane metody dzialaja ale dzialalyby lepiej jako czesc planu a nie jako jedna izolowana zmienna treningowa jak “badacze” probuja je zrozumiec.
Jednak mowiac krotko - wlaczenie ich w
Plan (w sposob wykonywania cwiczen) jest jak najbardziej porzadane . Nazywa sie to “tempo” I NALEZY JE CO JAKIS CZAS ZMIENIAC TAK SAMO JAK CWICZENIA.
Patrz odcinek TEMPO oraz pozniej w odpowiedzi na tych co mowili ze “tempo nie dziala”
@@Coach_WODYN
Ok Dziekuje 😀
@@Coach_WODYN
Rozumiem,
Ostatnio zastosowałem metodę ekscentryczną z obciążeniami supramaksymalnymi do przysiadu i widzę postępów, jakich nigdy nie miałem.
Będę na razie kontynuował plan tą metodą dopóki idzie do przodu 😜
Zobaczymy jakie będą efekty po roku ??
@@Zen-1985 Mialem to samo w tradycyjnych cwiczen na biceps sztanga...18kg w kilka miesięcy
@@gregdmo chyba coś w tym musi być, ze kontrolowana ekscentryka ciężaru supramaksymalnego rodzi jeszcze większe napięcie mechaniczne niż koncentryczne 1RM
Periodyzacja falowa.
Plan 15/10/5 jest jej przykladem
pytanie może poniewczasie, ale spróbuję: czy takie codzienne przysiady mają sens dla takich archetypicznych wolnokurczliwców, czy dla nich sprawdzi się jednak rzadszy trening, a więcej powtórzeń (np. 15-10-5 albo progresja polska)?
Ok, pytasz o „takie codzienne przysiady” ale nie sprecyzowałeś jakie. Jakie takie? ;)
@@Coach_WODYN
sorry za brak precyzji: takie jak opisujesz w filmiku: limit 10 min, głównie single, z obojętnością na to jak ciężka będzie ostatnia seria.
Czy w 15-10-5, robienie 3 serii na 100% CR to błąd? Za duza objętość?
Na poczatku da rady. Jak juz wejdziesz na wieksze ciezary to moze zabraknac mocy na wiecej cwiczen.
@@Coach_WODYN A jeszcze wracając do tej proporcji, że 10-tki to powinno być 80% 5-tek. Czy da się wytłumaczyć dlaczego twoi podopieczni mieli gorsze wyniki jeśli ich 10-tki to było 85% 5-tek? Różnica między moimi 10tkami i 5-tkami też jest raczej bliżej 10-15% niż 20%.
I jeszcze inaczej: co powinno być impulsem do dołożenia ciężaru: polepszenie się na 5-tkach czy każde z nich może iść samo sobie osobnym torem?
Panie Andrzeju, robię 5 powtórzenń na 30kg w chin upie, NIE MA CHUJA żeby poszło 10 powtórzeń na 80% „piątki” jak to Pan powiedział na filmie. O czym to świadczy? Jeszcze raz napisze, DZIĘKUJEMY za to co Pan robi.
Chyba ze zalozymy ze osoba wazaca 100 i bioraca 30 kg=130 kg i z tego 80% da nam 104kg wtedy chin up na 10 powtorzen z 4kg?
No wlasnie. Ktos kto wazy 180 i sie podciagnie 1 raz to bardzo silne bydle a nie “zero sprawnisci” ;)
(Waga ciala plus ciezar) x0.8 minus waga ciala = doczepiany ciezar dajacy prawdziwe 80%
@@Coach_WODYN dzięki!
Jak najlepiej trenowac szyje ?
Już w kilku odcinkach Andrzej poruszał ten temat
Było w jakim filmie jak Wodyn był u Dawida Czechowicza
Chris Craft od 8 lat codziennie siada i robi ładne, głębokie przysiady bez pasa czy nakolanników. Maxa ma chyba 350 kg
Czy sugerujesz ze powinienem ho skopiowac? Nikt nie powinien nikogo kopiowac (nasladowac owszem). Metode codziennych przysiadow przerabialem w kilku sezonach. Nie tylko ja zreszta. Okazuje sie ze nie jest dla kazdego. Na mnie dziala swietnie ale tylko przez 2 tygodnie - wiec stosuje ja tylko do- 1 wyjscia z kontuzji. 2. Powrotu do formy (np na zajutrz po zawodach zaczynam
I po 2 tygodniach jestem w dobrej formie)
Xyz