no właśnie, najlepszy dowód że sam brał sterydy. LOL jak by ktos nie wiedzial Bocian sugeruje ze nie biorac sterydow jest bardzo bardzo ale to bardzoooo odporny na kontuzje
Dobrze pan Andrzej powiedział oraz wspomniał o temacie rotatorów i wszystkich innych jemu mięśni podobnych w okolicy żeby nie przekładać ich roli ponad inne partie mięśniowe ponieważ grozi to ryzykiem kontuzji ☠️🫣
Ja metodą prób i błędów ustaliłem pare lat temu szerokość chwytu też nad tą zmarszczką za paznokciem. Dodatkowo niedawno zmieniłem chwyt na małpi (jakiś rok temu) i jest o wiele lepiej. Siła!
To ja poproszę w kolejnym odcinku o przykłady różnych problemów z barkami i jakie wyciskaniowe zalecenia wtedy dajesz podopiecznym:) W świecie gdzie ludzie mają mnóstwo problemów z barkami powinien to być klikalny odcinek.
Sztos materiał Andrzej 💪 Ja byłbym zainteresowany tematem przewlekłego spinania się mięśni szyi które powodują dyskomfort w ciągu dnia. U mnie notorycznie spina się tylnia prawa strona karku w której mięśnie zbijają się w gulki. Wiem że dokładać może się też do tego przewlekły stres Siła 💪💪
Ja bym chciał się więcej dowiedzieć o tym wychyleniu w tył jeśli chodzi o kolejny odcinek-jak jest bezpiecznie żeby nie przesadzić. U niektórych strongmanów można zobaczyć ze wręcz się “kładą” pod tą sztangę a jednak kręgosłup cały a ciężary takie że ciężko nie popaść w kompleksy W ogóle dziękuję za poradę pod ostatnim odcinkiem o łokciach w przysiadzie, łokcie poszły w tył stabilność od razu dużo lepsza i z treningu na trening 15 kg dołożyłem
Według mnie jeśli nie startujesz pod zawody ,nie ma sensu specjalnie się narażać na wyginanie. Mógłbym to porównać do Martwego ciągu gdzie zaliczysz powtorzenie ale po wozkowaniu , z wielkim garbem i na paskach . Po co ? Wodyn powiedział że strongmani wyciskają przy takim pochyleniu że względu na ich wielką objętość mięśniową i już słabszą mobilność przez to . Dodatkowo oni mają potężne mięśnie lędźwi więc to ich chroni przed kontuzją. Napewno nie próbowałbym świadomie narażać lędźwi tylko po to żeby dołożyć sobie parę kg więcej . Lepiej poświęcić ten czas na to żebyś miał taką czystą siłę w barkach bez wyginania się w tył. Ten kanał mówi o tym żeby sobie nie zrobić kontuzji przede wszystkim.
tak - manipulacje lokciami w siadzie czy w jakimkolwiek cwiczeniu sa zawsze wazne. wychylenie w tyl zachodzi w biodrach a nie w kregoslupie. trzeba miec dobrze rozciagniete zginacze bioder . brzuch moooocno napiety zeby nie przeprostowac plecow. jak masz slaby brzuch a sztywne i slabe zginacze bioder (glownie biodrowo-ledzwiowy) to nie jestes gotowy. Pas na brzuch pomaga , rozciaganie zginaczy bioder pomaga przed KAZDYM BOJEM
Kolega powyżej poniekąd wiele wytłumaczył, ma rację ale racje są też inne jak to w sporcie "to zależy" Czy Jefferson Curl jest ćwiczeniem bezpiecznym skoro wyginasz kręgosłup? Prawidłowo wykonany nawet uchodzi za uzdrawiające ćwiczenie ale tak też można się popsuć, więc to skomplikowane ale na pewno bezpieczniejsze jest jak masz grube mięśnie, które dobrze zniosą rozciągnięcie, bo grubość nie jest wyznacznikiem elastyczności, łatwo można taki "sztywny kawałek betonu połamać" pod ciężarem no i w drugą stronę wygianie odpowiednio przygotowanego ciała będzie również "zdrowe" no ale trzeba dać cudzysłów, bo to zależy. Odpowiednio przystosowane ciało się wygina powiedziałbym, że "bardzo chętnie", mi nie raz ktoś mówił przy wyciskaniu, że jestem wygięty, a czułem się po prostu przyjemnie rozciągnięty i intuicyja krzyczała w głowie, że kręgosłup jest bezpieczny mimo zbliżania się do aktualnej granicy sił. Z prawidłowo działającą intuicją można stwierdzić całkiem prawidłowo co jest dobre, co nawet uzdrawia, a co tylko robi krzywdę, a czasem nie permanentnie dzieje się krzywda lub jest nieistotna ale nawet wtedy tylko u zawodowca ryzyko jest warte wyniku, bo wpisują ryzyko w koszta mając przychód i często umiejętność, oraz dostęp do wszelkiej naprawy, więc potem po prostu są dalej zdrowi po tym co innych by zwyczajnie unicestwiło 💪
Andrzej proszę o komentarz w kwestii martwego ciągu. Dla zwykłych ćwiczących, dla zdrowia, sylwetki czy pod jakiś sport amatorski. Robert Oberst w jednym z wywiadów mówił, że ani w High School , ani w dywizji A footballu, trenerzy nie aplikują martwych. Że bilans korzyści do potencjalnych szkód jest zły. Że ćwiczą tylko hang clean i power clean. I on tym bardziej nie poleca takim ziutkom z siłki co nie ćwiczą Martwego Ciągu pod zawody .
ostatnio własnie sie zastanawialem czy by nie rozpoczynac military press od fazy ekscentrycznej by przyzwyczajać głowe do wiekszych ciezarów bo przy zwyklym military press gdzies własnie ten sticking point mam na wysokości czoła i ni chuja tego nie szło przecisnąć , ale jak już się udało to nagle magicznym cudem tym ciezarem bylem wstanie zrobic z 4 powtorzenia :D SIŁA!
Świetny materiał, jak zwykle :) Skoro pokazałeś jak zaczynać OHP to teraz omów proszę, jak skończyć ruch - nad głową czy za nią? Można omówić też ruch hip hinge podczas omijania głowy.
PRZECIEZ MOWILEM LOL... Tzn mowilem ze ruchu nie ma wcale potrzeby konczyc za glowa. chyba ze wyciskasz zza karku to tak. ruch biodrami ... dobry temat na przyszle nagranie . dzieki
Pani Wodynie, czy może Pan zaproponować jakieś ćwiczenie angazuajce miesięcy zębaty przedni przy pełnym wysunieciu łopatki? Nie mogę wyrehabilitowac łopatki do końca po rozerwanie obrabka panewkowego łopatki. Najszerszy i podlopatkowy ciągną i nie mogę tego zębatego w skrajnym wysunieciu łopatki wzmocnić.
Z tego co pamiętam to jeszcze za czasów twojej bytności na forum sfd w planach na poprawę wyciskania leżąc umieszczales wyciskanie na barki od czubka glowy. Może warto coś wspomnieć o tym
Zrobilem to co mi proponowałes czyli napieranie na sztange z pinów 🔥,odpoczynek i strzal . Taki falstart ...odkad o tym powiedziales nie wyobrazam sobie atakowac sztangi czy to w martwym ciagu czy w ohp bez tego . Mam wrażenie ze nagle zerwanie się do ataku na sztange bez tego naprężenia,moze wyrządzić szkkody na dużych ciezarach
To jest fajny temat, Daniel i Pan Andrzej ostatnio poruszali siłę umysłu ale nie od tej strony. Zauważyłeś kiedyś, że dźwięk klikania służy do tresury piesków? 😁 Czyli ten pas to pozytywne wzmocnienie. Lubię mówić, że nawet najmądrzejszy człowiek to dosyć proste zwierzę i warto to wykorzystać, skoro mamy tyle wiedzy jak działają na nas pozornie głupie rzeczy. Z łatwością można wyrabiać takie pozytywne bodźce i też bardzo mocny w działaniu jest zmysł węchu, który ściśle łączy się z mózgiem. W teorii sól trzeźwiąca nie ma wpływu na ciało, aby dodać siły ale to długa praktyka koleruje ten zmysł z tym co chcemy. Co oznacza, że nie trzeba wdychać tego smrodu amoniaku i ja kojarzę niewielką ilość perfum z wyjściem na trening, przed którym zawsze nastawiam się mentalnie (a teraz już nie muszę tracić czasu) oraz od czasów tej grypy która uszkadzała płuca uwielbiam wdychanie olejków eterycznych na układ oddechowy. Potem mi tak leżały nasączone na chusteczce w pudełeczku po witaminie D i zacząłem ich używać, gdy był wysiłek bliski granicy siły lub tlenu, więc potem zaczęło działać oprócz poprawy wydolności również mentalnie na zasadzie włączania stanu gotowości przed podejściem. Skutecznie można łączyć jakieś źródło zapachu z wieloma rzeczami np. trzymaj sobie perfum na okazję tylko po udanym dopięciu biznesu, dobrym dniu, nawet może to być sama "lepsza gadka" z ludźmi, jak miałeś takie mentalne flow danego dnia, a może zbajerowałeś babę, to wzmacniasz dobry stan umysłu zapachem ale u nas najłatwiej użyć po zaliczonym treningu, bo to występuje często ale też po medytacji przed treningiem, która dała super nastawienie i to głupie psiknięcie perfumem tak jak ten dźwięk klamry wzmocni sukces. Perfum psikany bez okazji nic nie wnosi ale taki który kojarzy się z sukcesem, dobrym nastawieniem itp. użyty wielokrotnie potem może całkiem skutecznie"oszukać" umysł, gdy przed czymś innym użyjesz tego bodźca też "bez okazji" Organizm jest w stanie nastawić się również na sukces zanim nadejdzie, to taka po prostu sztuczka na lepszy nastrój, a z lepszym nastawieniem można więcej np. przed stresującym zajęciem użyjesz perfum, które zawsze korelowałeś z pozytywem i masz poniekąd wytresowaną podświadomość, zbudowałeś drogę na skróty albo przynajmniej wzmocnienie tego pożądanego stanu, kiedy mówiąc wprost był/jest/będzie sukces, a nie porażka. Co do dźwięku, kto nie ma przyjemnych emocji gdy słyszy uderzenie talerzy? Przecież to coś tak mocno działa na naszą głowę, że dodaje siły mentalnej. Tak przynajmniej powinno być i samoczynnie włącza się medytacja w świątyni Siły, a niektórzy no niestety jeśli skojarzą to zbyt często z failem, to mogą dokładanie kilogramów wzmocnić negatywnie, więc łapie ich stres przed ciężarem, oraz zwiększają szanse na kolejną porażkę i na to również należy uważać "programując" swój system... treningowy, bo złe nawyki ciężko wyplenić ale nawet jak są, to można oszukać umysł i trzasnąć jednym talerzem też po zdjęciu ciężaru i tak wzmacniać wielokrotnie pozytywnie sukces poprzez ten dźwięk wcześniej kojarzony z jakimiś nieprzyjemnościami. Wiele można dodać sobie siły umysłu, wyobraź sobie połączenie wszystkiego co ma wpływ pozytywny na podświadomość i odebranie jeszcze z świadomości negatywów, to wszystko buduje siłę umysłu ale silna medytacja sprawia, że jest się trochę ponad tym, jednak nigdy do końca, więc nie można stać się tak mądrym, by nie skorzystać ze swojej głupoty 💪
#temat do kolejnego odcinka A co gdyby zaczynac ohp od brania sztangi wyprostowanymi rekoma wysoko i zaczynac calkowicie od ekscentryki? Jak wyciskanie np? Oczywiscie jak ktos ma tak wysokie stojaki
Co do punktu skąd zaczynamy wyciskać. Przez pare tygodni wyciągałem w ohp siedzac ,sztange klasycznie wysoko że stojaków . Od 2 treningów zmienilem to od pozycji startowej gdzie sztanga leży na rackach prawie na obojczyku ( siedząc na lawce plus pod tyl lawki podkladam talerz zeby jeszcze bardziej spionizowac pozycje ) . Napewno jest to trudniejsze niz zaczecie od fazy opuszczania . Zaczynam kazdego powtórzenie od martwego puntku.
to sprobuj zrobic tak. izometrycznie napieraj na sztange zanim oderwiesz ja od pinow/rackow. 5 sekund i dosc mocno ale nie podnos. nastepnie 2-3 sekundy przerwy, wdech, i wyciskasz. bedzie silniej! zjawisko nazywa sie "post tetanic potentiation".
To daj Panie push press i coś o pin pressach stojąc. W sumie takie dead press. A można robić iso na OHP tak jak Bryant zaleca do BP? Pozdro stary, świetne te materiały!!
@@Coach_WODYN to żeby w kupie, razem było, że się tak wyrażę to od razu wyciskanie zza karku szerzej omówić, ustawienie ławki, stojaków, chwyty rozgrzewki. Takie kompendium OHapow się może z tego zrobi. W sumie OHP zasługuje na taką serię albowiem zalicza się do „nadcwiczen”☝️😅
Witam, mam stagnacje w wyciskaniu nad głowę hantlami(w barkach) dobrym pomysłem będzie zamienienie wyciskania... na wznosy hantli przodem? Ja jak robię wyciskania na ławie sztangą to wyciskania nad głowę robię hantlami, ma to sęs? Pozdro 💪.
ma to sens ... ale do czasu jak przestanie wchodzic taki trening. Wznosy nigdy nie zastapia wyciskania tak jak wyprosty nog nigdy nie zastapia przysiadu. Jesli celem jest hipertrofie to "troche ok"... Jesli celem jest wyciskanie to znajdz inny rodzaj wyciskania. sprobuj tego: instagram.com/reel/CoICQJjDUXS/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Plusem ( badz minusem dla niektórych) ohp stojąc jest to ze musimy umieć pracować stabilnie calym ciałem. Widze za w ohp stojac ten ruch jest jakby dluzszy niz w ohp siedzac. W ohp siedząc na lawce maksymalnie złożonej sztanga chyba nigdy nie bedzie za karkiem ? W przeciwnym razie chyba bysmy sie przewrócili na plecy wiec daje to do myslenia że wersja siedząca tak nie ,,dopnie" barków tak jak wersja stojąca. Moglbym to porównać do martwego ciagu z lockoutem ( ohp stojąc) vs bez lockoutu ( wersja siedząc). Co mógłbym dodać to ,to ze w wersji siedzacej sztanga wyciśnięta bedzie na lini nosa a nie za linią potylicy (ale tez wspomnialem to wczesniej ) Jesli gdzieś sie mylę to prosze Andrzej popraw mnie .
ja na lawce 70% zza karku o wiele latwiej wyciskam niz na stojaco. na stojaco zza karku preferuje zas bardzo szeroko z power snatch instagram.com/reel/Cj1ZVkkoyPb/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
dla mnie jest lepsze. jak poprawic? po pierwsze przestan stać prosto. tu trzeba lekko odchylic sie w bok . nie patrz w lustro!!!. patrz tam gdzie "celujesz" hantlem....
mysle ze najlepiej dac je po wyciskaniu lezac jako asysta. ale opcji wplecenia w plan jest wiele. na pewno nie rob z tego 4go priorytetu. dani nieco wiecej powtorzen niz dajesz na lawce. Ale mniej serii. ja sam najwiecej wyciskalem w ohp gdy plan wygladal tak d1: lawka, przysiad MOCNO DZIEN PRZERWY d3: ohp, MC ŚREDNIO DZIEN PRZERWY D5: speed bench, speed squat, reszta=asysta LEKKO DWA DNI PRZERWY
pokazalem kilka chwytow. podejrzewam ze stosujesz taki chwyt jakiego nie powinienes w tym przypadku ... najbardziej "fizjoterapeutyczny" zas jest podchwyt. sprobuj . poza tym idź na masaże
Przy bolu prawego barku moge wykonywac ohp tylko kiedy dlonie sa na szerokosci zaraz przy nie grawerowanej czesci sztangi na opuszek palcow, czyli bardzo wasko
to masz jeszcze dwie opcje -wąsko podchwytem -wąsko małpim chwytem polecam na 2-3 miesiace pomeczyc sie z podchwytem. jak wrocisz na nachwyt zobaczysz postepy, a byc moze bol w barku odejdzie
@@Coach_WODYN dzieki za wskazowki. No ja mam cos z rotatorami to napewno, boli mnie w okolicy tego guzka obojczyka, tak jak by tam miejsca brakowalo na przyczep rotatora i tam jeat chyba jakies tarcie, bo boli nawet podczas zwisania na drążku
Zacząłem walczyć z pseudo trenerami których obecnie jest wyspy w Polsce. Gość na „kalecznie” wykonane wiosłowanie odpisał mi że nie każdy chce by. Idealny w „ruchach” pozdro już z nimi nie walczę
zalezy o jakie polaczenie chodzi. najlepsze jest zrobic najpierw MC a pozniej podciaganie. nie odwrotnie. przyklad: MC : 10 serii x 3p Drążek: 3 serie na maxa wioslowanie sztangą 3 serie po 15p Przenoszenie / pullover 3 serie po 20p Prostowanie sie na lawce rzymskiej 3s x 25p
Co robię nie tak, jeśli OHP na raz jestem w stanie zrobić 60kg, a wyciskanie na ławce płaskiej jest tak słabe, że raptem 85kg na dwa razy? Gdzie szukać problemu?
jestes zadowolony z PP ale niezadowolony z BP. proste ze powinienes bardziej sie zapytac "jak poprawic wyciskanie lezac? " od czegos trzeba zaczac. zacznij od chwytu. Masz tu 15 odmian: ruclips.net/video/-L1VmaEmjkU/видео.html
@@Coach_WODYN faktycznie - pytanie powinno brzmieć, jak poprawić wyciskanie. Mój błąd. Tego filmu nie oglądałem, ale dziś go nadrobię. Do tej pory wyciskałem dosyć wąsko, bo mniej więcej jakieś 2-3cm od początku rodełkowania na sztandze, do tego małpim chwytem, bo zauważyłem, że jest o niebo lepiej i wygodniej.
nie ma oficjalnie takiego kogoś, ale zgłaszam swoją kandydatuę, jako jedyny w Polsce PICP level 5 Strength & Conditioning Master Coach, certyfikowany przez samego Poliquina.
trzeba zrobic kurs PIMST (Poliquin Instant Strengthening Techniques)... a tak między nami boczna część potylicy - tam gdzie boli, przyczep kaptura mniej-więcej
Przyciskanie mocno tego miejsca gdzie wbija się tradycyjnie kolczyk do ucha akurat poprawia mobilność barków, chyba to samo dzieje się przy masażu szczęki pięścią i ucisku paznokcia palca wskazującego do bólu. Magiczny tip jaki przekazał świętej pamięci Wojtek Polak i na barki bardzo się przydały. Odbiór był świetny ale KFD długo czekało, żeby wykorzystać potencjał naszego genialnego mistrza wOdyna, jednak kto szukał nie zbłądził, bo Wojtas zostawił drogowskaz 🙏
odezwij sie na necie, zdobądź trochę zwolenników a Ciebie też zdrajca "wyjaśni" . Tu jest pokazane jak kiedyś był po mojej stronie ale za plecami .... ruclips.net/video/heNeqz7RvG0/видео.htmlsi=NJ4VGeM1xlOu5-u3 . masz cos merytorycznego do powiedzenia w kwestii wyciskania stojąc ? Jaki jest Twój ulubiony chwyt?
Panie Andrzeju więcej wykładów, nie wiem jak inni ale ja chcę tej wiedzy 🙏🙏🙏🙏💯💯💪💪
wiedzy , siły i igrzysk !
Przejrzałes na pewno odcinki z przed lat ? Znasz łopatki trzy części?
Koniecznie "puszpres" w następnym odcinku.
sporo osob to napisalo. na pewno bedzie
Dzięki za wielką porcję wiedzy. SIŁA !!
Rewelacja materiał i wiedza. Super👍
Sztosik
SIŁA!!!
Jak zawsze mega porcja wiedzy od Mistrza. 💪
Widziałeś Andrzej, Bocian skręcił kostkę bo źle stanął. A śmiał się z Ciebie że miałeś zerwany biceps
no właśnie, najlepszy dowód że sam brał sterydy. LOL
jak by ktos nie wiedzial Bocian sugeruje ze nie biorac sterydow jest bardzo bardzo ale to bardzoooo odporny na kontuzje
niech zacznie lydki cwiczyc z Dr ShouldFail'dem
ruclips.net/video/tCz8GXMjm4s/видео.html
Siła ! moc!! KIEŁBASA !
SIŁA!!!
SIŁA💪
Najlepszy kanał o sportach siłowych
wodyn to wariat
Ohp super.
Siła!
SIŁA!!!
Dobry film, pozdro!
SIŁA!!!
Siła 🔥
SIŁA!!!
Siła 💪
SIŁA!!!
Ogladamy, też mam taki pas sbd . Swietny.
te pasy są super. mamy kilka takich na siłowni
Dobrze pan Andrzej powiedział oraz wspomniał o temacie rotatorów i wszystkich innych jemu mięśni podobnych w okolicy żeby nie przekładać ich roli ponad inne partie mięśniowe ponieważ grozi to ryzykiem kontuzji ☠️🫣
Ja metodą prób i błędów ustaliłem pare lat temu szerokość chwytu też nad tą zmarszczką za paznokciem. Dodatkowo niedawno zmieniłem chwyt na małpi (jakiś rok temu) i jest o wiele lepiej. Siła!
Mądrego az milo posluchac!
SIŁA!!!
To ja poproszę w kolejnym odcinku o przykłady różnych problemów z barkami i jakie wyciskaniowe zalecenia wtedy dajesz podopiecznym:)
W świecie gdzie ludzie mają mnóstwo problemów z barkami powinien to być klikalny odcinek.
Sztos materiał Andrzej 💪
Ja byłbym zainteresowany tematem przewlekłego spinania się mięśni szyi które powodują dyskomfort w ciągu dnia. U mnie notorycznie spina się tylnia prawa strona karku w której mięśnie zbijają się w gulki. Wiem że dokładać może się też do tego przewlekły stres
Siła 💪💪
@Coach_WODYN różeniec górski przed czy po treningu lepiej?
Wodyn rzucający przed siebie 110 kg jak szmatę to piękny widok xd
to bylo 90, ale 110 tez robilem. najwiecej zza karku 130 x 2 wycisnalem
Ja bym chciał się więcej dowiedzieć o tym wychyleniu w tył jeśli chodzi o kolejny odcinek-jak jest bezpiecznie żeby nie przesadzić. U niektórych strongmanów można zobaczyć ze wręcz się “kładą” pod tą sztangę a jednak kręgosłup cały a ciężary takie że ciężko nie popaść w kompleksy
W ogóle dziękuję za poradę pod ostatnim odcinkiem o łokciach w przysiadzie, łokcie poszły w tył stabilność od razu dużo lepsza i z treningu na trening 15 kg dołożyłem
Według mnie jeśli nie startujesz pod zawody ,nie ma sensu specjalnie się narażać na wyginanie. Mógłbym to porównać do Martwego ciągu gdzie zaliczysz powtorzenie ale po wozkowaniu , z wielkim garbem i na paskach . Po co ? Wodyn powiedział że strongmani wyciskają przy takim pochyleniu że względu na ich wielką objętość mięśniową i już słabszą mobilność przez to . Dodatkowo oni mają potężne mięśnie lędźwi więc to ich chroni przed kontuzją. Napewno nie próbowałbym świadomie narażać lędźwi tylko po to żeby dołożyć sobie parę kg więcej . Lepiej poświęcić ten czas na to żebyś miał taką czystą siłę w barkach bez wyginania się w tył. Ten kanał mówi o tym żeby sobie nie zrobić kontuzji przede wszystkim.
tak - manipulacje lokciami w siadzie czy w jakimkolwiek cwiczeniu sa zawsze wazne.
wychylenie w tyl zachodzi w biodrach a nie w kregoslupie. trzeba miec dobrze rozciagniete zginacze bioder . brzuch moooocno napiety zeby nie przeprostowac plecow. jak masz slaby brzuch a sztywne i slabe zginacze bioder (glownie biodrowo-ledzwiowy) to nie jestes gotowy. Pas na brzuch pomaga , rozciaganie zginaczy bioder pomaga przed KAZDYM BOJEM
Kolega powyżej poniekąd wiele wytłumaczył, ma rację ale racje są też inne jak to w sporcie "to zależy"
Czy Jefferson Curl jest ćwiczeniem bezpiecznym skoro wyginasz kręgosłup?
Prawidłowo wykonany nawet uchodzi za uzdrawiające ćwiczenie ale tak też można się popsuć, więc to skomplikowane ale na pewno bezpieczniejsze jest jak masz grube mięśnie, które dobrze zniosą rozciągnięcie, bo grubość nie jest wyznacznikiem elastyczności, łatwo można taki "sztywny kawałek betonu połamać" pod ciężarem no i w drugą stronę wygianie odpowiednio przygotowanego ciała będzie również "zdrowe" no ale trzeba dać cudzysłów, bo to zależy.
Odpowiednio przystosowane ciało się wygina powiedziałbym, że "bardzo chętnie", mi nie raz ktoś mówił przy wyciskaniu, że jestem wygięty, a czułem się po prostu przyjemnie rozciągnięty i intuicyja krzyczała w głowie, że kręgosłup jest bezpieczny mimo zbliżania się do aktualnej granicy sił.
Z prawidłowo działającą intuicją można stwierdzić całkiem prawidłowo co jest dobre, co nawet uzdrawia, a co tylko robi krzywdę, a czasem nie permanentnie dzieje się krzywda lub jest nieistotna ale nawet wtedy tylko u zawodowca ryzyko jest warte wyniku, bo wpisują ryzyko w koszta mając przychód i często umiejętność, oraz dostęp do wszelkiej naprawy, więc potem po prostu są dalej zdrowi po tym co innych by zwyczajnie unicestwiło 💪
Super dzieki.Lapa na Kota!!!😂
na kocią łapę
Łapy nie ma 💪
Andrzej proszę o komentarz w kwestii martwego ciągu. Dla zwykłych ćwiczących, dla zdrowia, sylwetki czy pod jakiś sport amatorski. Robert Oberst w jednym z wywiadów mówił, że ani w High School , ani w dywizji A footballu, trenerzy nie aplikują martwych. Że bilans korzyści do potencjalnych szkód jest zły. Że ćwiczą tylko hang clean i power clean. I on tym bardziej nie poleca takim ziutkom z siłki co nie ćwiczą Martwego Ciągu pod zawody .
Siła 🫵
SIŁA!!!
To teraz czas na push press, a następnie może zercher squat jako uzupełnienie serii o przysiadach. Tak bym to widział 😉
bedzie. a zercher ... mysle ze trzeba mi bedzie przypomniec
Zawsze OHP lepiej mi wchodzi w pasie, mimo że zwykle nie zakładam go nawet do martwego. Siła!
bo pas jest rzeczywiscie pomocniejszy tu
Komentarz dla algorytmu. Pozdro
SIŁA!!!
ostatnio własnie sie zastanawialem czy by nie rozpoczynac military press od fazy ekscentrycznej by przyzwyczajać głowe do wiekszych ciezarów bo przy zwyklym military press gdzies własnie ten sticking point mam na wysokości czoła i ni chuja tego nie szło przecisnąć , ale jak już się udało to nagle magicznym cudem tym ciezarem bylem wstanie zrobic z 4 powtorzenia :D SIŁA!
zawsze znajdzie sie sposob
Ogromna ilość wiedzy za suba i kciuka. Gotowe. Pozdrawiam
SIŁA!!!
Świetny materiał, jak zwykle :)
Skoro pokazałeś jak zaczynać OHP to teraz omów proszę, jak skończyć ruch - nad głową czy za nią? Można omówić też ruch hip hinge podczas omijania głowy.
PRZECIEZ MOWILEM LOL... Tzn mowilem ze ruchu nie ma wcale potrzeby konczyc za glowa. chyba ze wyciskasz zza karku to tak. ruch biodrami ... dobry temat na przyszle nagranie . dzieki
Faktycznie, przepraszam. Często oglądam materiały i czytam inne pierdoły żeby narobić czas :P
Pani Wodynie, czy może Pan zaproponować jakieś ćwiczenie angazuajce miesięcy zębaty przedni przy pełnym wysunieciu łopatki? Nie mogę wyrehabilitowac łopatki do końca po rozerwanie obrabka panewkowego łopatki. Najszerszy i podlopatkowy ciągną i nie mogę tego zębatego w skrajnym wysunieciu łopatki wzmocnić.
11:25 ja pieprze !!! Super wstawka chwal sie wiecej bo inspirujace to jest :)
a tu masz 110kg
instagram.com/reel/CoICQJjDUXS/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Z tego co pamiętam to jeszcze za czasów twojej bytności na forum sfd w planach na poprawę wyciskania leżąc umieszczales wyciskanie na barki od czubka glowy. Może warto coś wspomnieć o tym
dobry pomysl .
Wersja z zarzutu jest bardzo fajna i praktyczna, bo stojaków nie trzeba 😉. Może coś o niej.
fajna tak, zgadzam sie. a praktycznosc zalezy od czynnikow sprzetowych oraz silowych. sa osoby ktore z roznych przyczyn nie powinne wykonywac zarzutu.
Zrobilem to co mi proponowałes czyli napieranie na sztange z pinów 🔥,odpoczynek i strzal . Taki falstart ...odkad o tym powiedziales nie wyobrazam sobie atakowac sztangi czy to w martwym ciagu czy w ohp bez tego . Mam wrażenie ze nagle zerwanie się do ataku na sztange bez tego naprężenia,moze wyrządzić szkkody na dużych ciezarach
tez mam takie wrazenie
Niech siła będzie z wami 💪
SIŁA!!!
I z gryfem Twoim 💪
Panie Andrzeju może hantle przy wyciskaniu nad głowę i na klatę jak prowadzić ruch i jak wykonywać poprawnie
Jasne! jak juz taka serie treningową robimy to hantle takze muszą tam się znaleść !
Może się to wydawać i wydaje głupie ale z klikanie klamrą od pasa albo sam ten dźwięk daje satysfakcje spełnienia po robocie
dochodzi tu efekt w postaci placebo
To jest fajny temat, Daniel i Pan Andrzej ostatnio poruszali siłę umysłu ale nie od tej strony.
Zauważyłeś kiedyś, że dźwięk klikania służy do tresury piesków? 😁 Czyli ten pas to pozytywne wzmocnienie.
Lubię mówić, że nawet najmądrzejszy człowiek to dosyć proste zwierzę i warto to wykorzystać, skoro mamy tyle wiedzy jak działają na nas pozornie głupie rzeczy.
Z łatwością można wyrabiać takie pozytywne bodźce i też bardzo mocny w działaniu jest zmysł węchu, który ściśle łączy się z mózgiem.
W teorii sól trzeźwiąca nie ma wpływu na ciało, aby dodać siły ale to długa praktyka koleruje ten zmysł z tym co chcemy.
Co oznacza, że nie trzeba wdychać tego smrodu amoniaku i ja kojarzę niewielką ilość perfum z wyjściem na trening, przed którym zawsze nastawiam się mentalnie (a teraz już nie muszę tracić czasu) oraz od czasów tej grypy która uszkadzała płuca uwielbiam wdychanie olejków eterycznych na układ oddechowy.
Potem mi tak leżały nasączone na chusteczce w pudełeczku po witaminie D i zacząłem ich używać, gdy był wysiłek bliski granicy siły lub tlenu, więc potem zaczęło działać oprócz poprawy wydolności również mentalnie na zasadzie włączania stanu gotowości przed podejściem.
Skutecznie można łączyć jakieś źródło zapachu z wieloma rzeczami np. trzymaj sobie perfum na okazję tylko po udanym dopięciu biznesu, dobrym dniu, nawet może to być sama "lepsza gadka" z ludźmi, jak miałeś takie mentalne flow danego dnia, a może zbajerowałeś babę, to wzmacniasz dobry stan umysłu zapachem ale u nas najłatwiej użyć po zaliczonym treningu, bo to występuje często ale też po medytacji przed treningiem, która dała super nastawienie i to głupie psiknięcie perfumem tak jak ten dźwięk klamry wzmocni sukces.
Perfum psikany bez okazji nic nie wnosi ale taki który kojarzy się z sukcesem, dobrym nastawieniem itp. użyty wielokrotnie potem może całkiem skutecznie"oszukać" umysł, gdy przed czymś innym użyjesz tego bodźca też "bez okazji"
Organizm jest w stanie nastawić się również na sukces zanim nadejdzie, to taka po prostu sztuczka na lepszy nastrój, a z lepszym nastawieniem można więcej np. przed stresującym zajęciem użyjesz perfum, które zawsze korelowałeś z pozytywem i masz poniekąd wytresowaną podświadomość, zbudowałeś drogę na skróty albo przynajmniej wzmocnienie tego pożądanego stanu, kiedy mówiąc wprost był/jest/będzie sukces, a nie porażka.
Co do dźwięku, kto nie ma przyjemnych emocji gdy słyszy uderzenie talerzy?
Przecież to coś tak mocno działa na naszą głowę, że dodaje siły mentalnej.
Tak przynajmniej powinno być i samoczynnie włącza się medytacja w świątyni Siły, a niektórzy no niestety jeśli skojarzą to zbyt często z failem, to mogą dokładanie kilogramów wzmocnić negatywnie, więc łapie ich stres przed ciężarem, oraz zwiększają szanse na kolejną porażkę i na to również należy uważać "programując" swój system... treningowy, bo złe nawyki ciężko wyplenić ale nawet jak są, to można oszukać umysł i trzasnąć jednym talerzem też po zdjęciu ciężaru i tak wzmacniać wielokrotnie pozytywnie sukces poprzez ten dźwięk wcześniej kojarzony z jakimiś nieprzyjemnościami.
Wiele można dodać sobie siły umysłu, wyobraź sobie połączenie wszystkiego co ma wpływ pozytywny na podświadomość i odebranie jeszcze z świadomości negatywów, to wszystko buduje siłę umysłu ale silna medytacja sprawia, że jest się trochę ponad tym, jednak nigdy do końca, więc nie można stać się tak mądrym, by nie skorzystać ze swojej głupoty 💪
#temat do kolejnego odcinka
A co gdyby zaczynac ohp od brania sztangi wyprostowanymi rekoma wysoko i zaczynac calkowicie od ekscentryki? Jak wyciskanie np?
Oczywiscie jak ktos ma tak wysokie stojaki
robilem tak i dawalem klientom. nie przyjęło się ze wzgledu na trudnosci... ... ale samo w sobie ma sporo zalet.
Co do punktu skąd zaczynamy wyciskać. Przez pare tygodni wyciągałem w ohp siedzac ,sztange klasycznie wysoko że stojaków . Od 2 treningów zmienilem to od pozycji startowej gdzie sztanga leży na rackach prawie na obojczyku ( siedząc na lawce plus pod tyl lawki podkladam talerz zeby jeszcze bardziej spionizowac pozycje ) . Napewno jest to trudniejsze niz zaczecie od fazy opuszczania . Zaczynam kazdego powtórzenie od martwego puntku.
to sprobuj zrobic tak. izometrycznie napieraj na sztange zanim oderwiesz ja od pinow/rackow. 5 sekund i dosc mocno ale nie podnos. nastepnie 2-3 sekundy przerwy, wdech, i wyciskasz. bedzie silniej!
zjawisko nazywa sie "post tetanic potentiation".
Siła 🤘🤪🤘
SIŁA!!!
To daj Panie push press i coś o pin pressach stojąc. W sumie takie dead press. A można robić iso na OHP tak jak Bryant zaleca do BP?
Pozdro stary, świetne te materiały!!
Kurde nie czuję jak rymuje😂
czyli isometronics. spoko bedzie bo lubie tak. wole tak barki cwiczyc niz lawke
@@Coach_WODYN to żeby w kupie, razem było, że się tak wyrażę to od razu wyciskanie zza karku szerzej omówić, ustawienie ławki, stojaków, chwyty rozgrzewki. Takie kompendium OHapow się może z tego zrobi. W sumie OHP zasługuje na taką serię albowiem zalicza się do „nadcwiczen”☝️😅
O PushPressie też prosilibyśmy o odcinek
juz jest
@@Coach_WODYN Dziękuję bardzo za informację i masę wiedzy przekazywanej na kanale
Witam, mam stagnacje w wyciskaniu nad głowę hantlami(w barkach) dobrym pomysłem będzie zamienienie wyciskania... na wznosy hantli przodem? Ja jak robię wyciskania na ławie sztangą to wyciskania nad głowę robię hantlami, ma to sęs? Pozdro 💪.
ma to sens ... ale do czasu jak przestanie wchodzic taki trening.
Wznosy nigdy nie zastapia wyciskania tak jak wyprosty nog nigdy nie zastapia przysiadu. Jesli celem jest hipertrofie to "troche ok"... Jesli celem jest wyciskanie to znajdz inny rodzaj wyciskania. sprobuj tego:
instagram.com/reel/CoICQJjDUXS/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Plusem ( badz minusem dla niektórych) ohp stojąc jest to ze musimy umieć pracować stabilnie calym ciałem. Widze za w ohp stojac ten ruch jest jakby dluzszy niz w ohp siedzac.
W ohp siedząc na lawce maksymalnie złożonej sztanga chyba nigdy nie bedzie za karkiem ? W przeciwnym razie chyba bysmy sie przewrócili na plecy wiec daje to do myslenia że wersja siedząca tak nie ,,dopnie" barków tak jak wersja stojąca. Moglbym to porównać do martwego ciagu z lockoutem ( ohp stojąc) vs bez lockoutu ( wersja siedząc). Co mógłbym dodać to ,to ze w wersji siedzacej sztanga wyciśnięta bedzie na lini nosa a nie za linią potylicy (ale tez wspomnialem to wczesniej )
Jesli gdzieś sie mylę to prosze Andrzej popraw mnie .
ja na lawce 70% zza karku o wiele latwiej wyciskam niz na stojaco.
na stojaco zza karku preferuje zas bardzo szeroko z power snatch
instagram.com/reel/Cj1ZVkkoyPb/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Czekamy na Push Press.
BEDZIE
Kolejna dawka i porcja
wiedzy, pojęć, techniki użytkowej wykonywania ćwiczeń
Po za tym fajny materiał i dobrze się ogląda
Pomimo 😅 lekkiego zrzędzenia ale to wiadomo taka specyfika kanału
A jak komuś się nie podba %€&% to.... tam są drzwi
jak komuś się nie podoba .... to tam są różowe hantelki ;)
:) @@Coach_WODYN
Siema jak poprawnie wyciskać hantel jedną ręką ? I czy to ćwiczenie jest lepsze od wyciskania hantli dwoma rekami ?
dla mnie jest lepsze. jak poprawic? po pierwsze przestan stać prosto. tu trzeba lekko odchylic sie w bok . nie patrz w lustro!!!. patrz tam gdzie "celujesz" hantlem....
Czekamy na odcinek o tym gdzie patrzec podczas takich glownych cwiczen
zazwyczaj wspominam o tym mówiąc o dany cwiczeniu. ale nie bylo materialu podsumowującego.
ruclips.net/video/_R9OfzQ2tsk/видео.html
Jak wygląda włączanie military press do planu, z priorytetem na SBD. Traktować jako główne czy akcesoryjne ?
mysle ze najlepiej dac je po wyciskaniu lezac jako asysta. ale opcji wplecenia w plan jest wiele. na pewno nie rob z tego 4go priorytetu. dani nieco wiecej powtorzen niz dajesz na lawce. Ale mniej serii.
ja sam najwiecej wyciskalem w ohp gdy plan wygladal tak
d1: lawka, przysiad MOCNO
DZIEN PRZERWY
d3: ohp, MC ŚREDNIO
DZIEN PRZERWY
D5: speed bench, speed squat, reszta=asysta LEKKO
DWA DNI PRZERWY
Czesc, po wyciskaniu ohp boli pod lopatka bardzo mocno? Ktos cos doradzi na ten bol ?
pokazalem kilka chwytow. podejrzewam ze stosujesz taki chwyt jakiego nie powinienes w tym przypadku ... najbardziej "fizjoterapeutyczny" zas jest podchwyt. sprobuj . poza tym idź na masaże
Siła
SIŁA!!!
Przy bolu prawego barku moge wykonywac ohp tylko kiedy dlonie sa na szerokosci zaraz przy nie grawerowanej czesci sztangi na opuszek palcow, czyli bardzo wasko
to masz jeszcze dwie opcje
-wąsko podchwytem
-wąsko małpim chwytem
polecam na 2-3 miesiace pomeczyc sie z podchwytem. jak wrocisz na nachwyt zobaczysz postepy, a byc moze bol w barku odejdzie
@@Coach_WODYN dzieki za wskazowki. No ja mam cos z rotatorami to napewno, boli mnie w okolicy tego guzka obojczyka, tak jak by tam miejsca brakowalo na przyczep rotatora i tam jeat chyba jakies tarcie, bo boli nawet podczas zwisania na drążku
Prosiłbym o plan siłowni S&C dla kickboxera
prosze:
ruclips.net/video/pGTJTBBQtgQ/видео.html
Zacząłem walczyć z pseudo trenerami których obecnie jest wyspy w Polsce. Gość na „kalecznie” wykonane wiosłowanie odpisał mi że nie każdy chce by. Idealny w „ruchach” pozdro już z nimi nie walczę
Witam,czy można łączyć martwe ciągi z podciągnięcia mi?
zalezy o jakie polaczenie chodzi. najlepsze jest zrobic najpierw MC a pozniej podciaganie. nie odwrotnie.
przyklad:
MC : 10 serii x 3p
Drążek: 3 serie na maxa
wioslowanie sztangą 3 serie po 15p
Przenoszenie / pullover 3 serie po 20p
Prostowanie sie na lawce rzymskiej 3s x 25p
@@Coach_WODYN dziękuję za odpowiedź
@@Coach_WODYN A czy dobrze pamiętam, że w aspekcie aktywacyjnym oraz rozgrzewkowym kiedyś zalecałeś podciąganie przed MC?
Dlatego strongman - i mają takie wielkie barki
Od wyciskania nad głowe
Co robię nie tak, jeśli OHP na raz jestem w stanie zrobić 60kg, a wyciskanie na ławce płaskiej jest tak słabe, że raptem 85kg na dwa razy? Gdzie szukać problemu?
szukasz problemu czy rozwiazania?
problem juz znalazles.
jestes zadowolony z PP ale niezadowolony z BP.
proste ze powinienes bardziej sie zapytac "jak poprawic wyciskanie lezac? "
od czegos trzeba zaczac.
zacznij od chwytu. Masz tu 15 odmian:
ruclips.net/video/-L1VmaEmjkU/видео.html
@@Coach_WODYN faktycznie - pytanie powinno brzmieć, jak poprawić wyciskanie. Mój błąd.
Tego filmu nie oglądałem, ale dziś go nadrobię. Do tej pory wyciskałem dosyć wąsko, bo mniej więcej jakieś 2-3cm od początku rodełkowania na sztandze, do tego małpim chwytem, bo zauważyłem, że jest o niebo lepiej i wygodniej.
Przynajmniej kciuk mam gruby jak Wodyn
swój chłop !
Jezeli nie czuja dupy podczas przysiadow to znaczy ze za czesto robia pranie 😂
Kto teraz jeet następca Poliquina?
Papryk2703
nie ma oficjalnie takiego kogoś, ale zgłaszam swoją kandydatuę, jako jedyny w Polsce PICP level 5 Strength & Conditioning Master Coach, certyfikowany przez samego Poliquina.
Bocian twierdzi ze z Poliquina wszyscy się śmieją.
trener pawel
@@Coach_WODYNbocian to skręca sobie kostkę jak źle stanie
No i gdzie ja mam się za to ucho złapać czy stopę, żeby ta dupa się aktywowała...
trzeba zrobic kurs PIMST (Poliquin Instant Strengthening Techniques)... a tak między nami boczna część potylicy - tam gdzie boli, przyczep kaptura mniej-więcej
Przyciskanie mocno tego miejsca gdzie wbija się tradycyjnie kolczyk do ucha akurat poprawia mobilność barków, chyba to samo dzieje się przy masażu szczęki pięścią i ucisku paznokcia palca wskazującego do bólu. Magiczny tip jaki przekazał świętej pamięci Wojtek Polak i na barki bardzo się przydały.
Odbiór był świetny ale KFD długo czekało, żeby wykorzystać potencjał naszego genialnego mistrza wOdyna, jednak kto szukał nie zbłądził, bo Wojtas zostawił drogowskaz 🙏
jestes zwyklym nieudacznikiem patryk ciebie wyjasnil
odezwij sie na necie, zdobądź trochę zwolenników a Ciebie też zdrajca "wyjaśni" . Tu jest pokazane jak kiedyś był po mojej stronie ale za plecami ....
ruclips.net/video/heNeqz7RvG0/видео.htmlsi=NJ4VGeM1xlOu5-u3 .
masz cos merytorycznego do powiedzenia w kwestii wyciskania stojąc ? Jaki jest Twój ulubiony chwyt?
@@Coach_WODYN ale dupa boli