Ilość SERII to nie OBJĘTOŚĆ. Objętość to nie HIPERTROFIA.
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Ile serii pytacie? Czy sa proporcje pomiedzy liczbami serii na dana grupe miesni ? Bo wiadomo ze sa proporcje pomiedzy ciezarami … rozwazania niby teoretyczne ale zakonczone praktycznymi wyliczeniami, wskazowkami i w sumie odstawieniem do Lamusa pewnych starych konceptow rodem z „AMERYKANSKICH” magazynow kulturystycznych gdzie pauperyzacja nauki o programowaniu treningu byla kluczem do sprzedazy nastepnego wydania…
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterp...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram....
🦾 OLA:
...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
![NOSFERATU - Official Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/nulvWqYUM8k/mqdefault.jpg)
A już myslalem że cała niedziela idzie się jebać, a tu Andrzej ratuje sprawę
Dziekuje za materiał
Poproszę coś o stozku rotatorów jak często je cwiczyc i jakie cwiczenia polecasz ?
Pozdrawiam Siła !!!!
Zapisałem temat i myślę że na następnych nagrywakach poruszymy ten temat :)
Jak zawsze świetny materiał💪🏻🙂. Pozdrawiam i niech SIŁA będzie z wami.
Witam. Czy przy treningu w danym ćwiczeniu lepiej robić stałym ciężarem np 5s głównych po 5powt.czy lepiej te 5 serii robić po 5 ale ze wzrastajacym ciężarem osiągają w ostatniej serii MAX 5powt
Wracając do meritum, to jednak uważam, że te proporcje pomiędzy tylnym, a przednim przysiadem są dla trójboistów nierealne. Dla ciężarowców jak najbardziej. Robiąc zawzięcie przez zimę przysiady ze sztangą na klatce robiłem 140kg max, a w klasyku w tym czasie ocierałem się o 170kg. Pół roku później, kiedy całe letnie wakacje trenowałem przysiad klasyczny, poprawiłem się o 20kg (185 max) w klasyku, ale na pewno nie zrobiłbym w tym czasie nawet tych 140 ze sztangą na klatce. Z mojego doświadczenia wynika, że ciężarowcy trenują po prostu przysiady "przednie" robiąc pełny zarzut przy podrzucie, a klasyk robią tylko wtedy, kiedy mają problem ze wstawaniem z rwania, natomiast trójboiści nie robią przysiadów przednich wcale ;) U Weidera w szyi było zawsze ciut więcej niż w bicepsie, może o 1cm, ale było ;) Ja mogę sobie w domu nałożyć 205,5 na sztangę :D
Klasyka jak zaczynałem przygodę z silownia jakieś 20 lat temu to było mniej więcej tak: klatka 12 serii, "plecy" 16, barki 12, triceps 9 biceps 8 łydki 5 czwórki 16 dwójki 8 brzuch 6 w ujęciu tygodnia bo oczywiście dominował SPLIT itd trochę się zmieniło ale j na to patrzę to jakiś sens to ma zwłaszcza dla nowicjusza, z perspektywy czasu gdzieś bym dodał gdzieś objął
Ma to sens dla nowicjusza ale … “czym skorupka za mlodu nasiaknie… “
pozniej wiekszosc tych nowicjuszy juz tego nie zmieni bo nie ma na tyle otwartego umyslu
Panie Wodynie...
Czy ustąpienie opóźnionego bólu = superkompensacja, czy jeszcze nie, a może superkompensacja może wystąpić jeszcze kiedy DOMS się utrzymuje?
Coś o DOMS?
Różne czytałem opinie na ten temat.
DOMS to jak rusztowanie na budynku w celu jego zbudowania. Nie wyglada tak pieknie ale pod rusztowaniem budynek moze byc juz skonczony i gotowy do zamieszkania ALE W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW NIE JEST GOTOWY ;)
@@Coach_WODYN a może dojść do sytuacji w której rusztowanie jest już ściągnięte, a budynek potrzebuje jeszcze ostatniego szlifu? :D
Dzień dobry Panie Andrzeju
Mam pytanie trochę z innej beczki:
Wiem ze głównym nurtem tego kanału jest trójbój siłowy, jednak kiedyś Pan wspominał, ze potrafi Pan przygotować sportowców również ze sportów szybkościowo- siłowych
Mam zagwostkę odnośnie RFD- rate of force development:
1. Jak Pana zdaniem najlepiej to kształtować ?
2. Jakie metody ?
3. Kiedy- na początku czy na końcu treningu?Potencjonować to w pierwszej kolejności ciężkimi bojami a potem dynamicznymi ruchami??
4. Będzie może jakiś Pana wyklad na ten temat ??
Pozdrawiam i SIŁA💪💪💪
Nie trojboj ale trening ogolnie (wiekszosc przykladow jest z trojboju z przyczyn dosc praktycznyxh)
1. Intencja&technika i odpowiedni dobor cwiczen z martwego punktu.
2. Indywidualnie dobrane te ktore najlepiej dzialaja w danym sporcie i undanego zawodnika
3.wg Poliquina bardziej zaawansowani powinni potencjonowac ciezkimi bojami a bardziej poczatkujacy powinni zaczynac od cwiczen szybkich
4. Wpisze sobie na liste
@@Coach_WODYN Dziekuje
Życzę zdrowia i dużo SIŁY💪💪💪
Świetny kolejny wykład. Treściwy i jak zwykle ciekawy. Dziękujemy za przekazaną wiedzę. Zdrówka!
❤❤❤
Teraz dopiero obejrzałem całość - bardzo interesująca wskazówka z tą prędkością przy martwym ciągu, faktycznie to zwolnienie ruchu na większym ciężarze może psychicznie speszyć - osobiście praktycznie nigdy nie pobiłem rekordu życiowego czując się bardzo dobrze i będąc pobudzonym na początku treningu. Wręcz odwrotnie, pobijałem je czując się na początku zmulonym, przez to musiałem się lepiej rozgrzać i wychodziło mi to na dobre. I nie mogę myśleć "muszę dzisiaj pobić rekord", tylko: "a jest okazja założyć więcej, to spróbuję" i wtedy na pewno w więcej niż 50% się udaje. A co do przywodzicieli uda, to w podstawówce bardzo często robiliśmy "zawody" kto komu rozewrze uda udami i to raz od wewnątrz, a raz blokowanie z zewnątrz - zawsze przegrywałem, ale przywodziciele mi od tego urosły - pewnie wyszedłem na tym lepiej, mając jakby zaaplikowane negatywne powtórzenia, a dla tych co ze mną wygrywali to nie był wystarczający opór i nie skorzystali na tym ;) W martwym ciągu mogę spokojnie wykonać 16 powtórzeń na 80% w 3 seriach, to chyba do maxa się nie przykładam ;)
3x16 powtorzen na 80%? To znaczyloby ze masz calkiem wolnokurczliwe predyspozycje w MC.
@@Coach_WODYN W połowie maja zrobiłem 165 na max i wycelowalem dobrze (miesiąc temu nie mogłem), a 2 tygodnie później zrobiłem na 135 - 7, 5, 5.
Dziękuję za przekazaną wiedzę. Pozdrawiam.
Zakładając, że priorytetem jest siła. Na przykładzie wyciskania leżąc, jeżeli max to 145 kg, 70% to 101,5kg, ta zasada co do powtórzeń będzie równie skuteczna jeżeli zrobiłbym serie: 125,127,5,130x3 i w kolejnej np. 102,5kg x 10? W teorii wszystko powyżej 70% maxa, objętość prawie taka sama jak przy 7s3p na 70% maxa o których wspominałeś. Czy jednak według Ciebie większy progres mógłbym odnotować robiąc te stałe 7x3 przy obiążeniu 70% lub lekko powyżej?
Nie podales jednej kluczowej informacji
- czyli ile powtorzen na maxa jestes w stanie wykonac na 70%
Nie domysly tylko z testu poprosze dane
@@Coach_WODYN Wyszło 14 powtórzeń
Rozumiem, że materiał ten powstał po mojej prywatnej wiadomości z 10.05.2022, na którą w sumie odpowiedź otrzymałem, ale mimo to moje ego się podniosło :D
Bohaterze Ty ! ;)
@@Coach_WODYN Według poziomu wyniku Willksa jestem klasyfikowany jako Regional Hero, więc trafne określenie 😉
Dziękuję za kolejny cenny materiał ! 🔥
Świetny materiał! Poleca pan może książkę Joe Weidera kulturystyka system o której pan wspomniał na filmie? Czy treść książki jest już przestarzała i nieaktualna?
Kazda ksiazka jest dobra jak sie czyta z dystansem. A nie z gory zakladajac ze wszystko jest w niej zlotem czy - odwrotnie - wszystko jest g-warte
Zasady treningu jakie tam sa przesdawione sa od dekad znane wszystkim ktorzy chca „popchnac” wysilek na nowe wyzyny. Takze jest progresjaciezarow (dla danej liczby powt) i wysilek jako absolutna podstawa postepu.
Moze za malo jest w tym dobrej rady jak odpoczac i kiedy zmienic cwiczenie itp
Sila
Cześć witam niestety nigdy nikt o tym nie mówi czy robić te 16-30 powtórzeń na daną grupę mięśniową podczas jednego treningu czy w ciągu tygodnia treningowego?
Zastanawia mnie jedna kwestia
Jeżeli podczas treningu nóg zrobię przysiad klasyczny z 80 procent maksa 5 serii po 5 pow to czy jest sens jeszcze na ten czworogłowy dołożyć dodatkowo np wypychanie na suwnicy 3 serie po 12 jeżeli celem jest budowa sylwetki
Z góry dziękuję za odpowiedź jeżeli zostanie mi ona udzielona
Jesli sylwetka to tak . Sila przysiadu nadal powinna rosnac ale nie w takim stopniu jak by to bylo przy pojedynczym cwiczeniu. Czemu? Pomijajac zaklocenie koordynacji do przysiadu - ekonomia treningu i regeneracji wymaga teraz dluzszego czasu na regeneracje a co za tym idzie ponowne powtorzenie wzorca ruchowego przysiadu poczeka o pare dni dluzej. A wiadomo ze czym czesciej udaje sie powtorzyc przysiad (zregenerowany przysiad) tym lepsze jest unerwienie pod cel przysiadu.
Jeszcze nie obejrzałem ale już wielkie dzięki za ten materiał! Pozdr
Dzięki za kolejny materiał, pozdrawiam 🇵🇱💪
Wodyn - - - Siła 💪💪
Świetny materiał i niezawodna boazeria :)
Kurcze nie wiem czy w materiale było wspomniane to czy te 16+ jest w skali tygodnia na partie czy na jedą jenostke treningową
Może materiał o inclined bed? Ja już mam zmontowane pochylone łóżko. Siła i wygoda 💪
O ! Czlowiek z inicjatywa (jak ja ;) )
@@Coach_WODYN panie andrzeju a czy to jest prawda ze jak raz ktos wezmie doping bedzie mial przewage na osoba trenuja naturalnie do konca zycia
@@Coach_WODYN chodzi mi ze wytworzy sie wieksza liczba wlokien miesniowych .i tak pozostanie juz jakas czesc nawet po odstawieniu dopingu
Wodyn, znajdę gdzieś u Ciebie materiał, w którym mówisz coś więcej o peterson step up albo Poliquin Step up?
Nie ale kiedys powinno sie pojawic bo to dosc wazny temat
@@Coach_WODYN W necie jest sporo różniących się między sobą materiałów w tym temacie dlatego byłem ciekawy Twojego zdania, pozostaje cierpliwie czekać. Pzdr:)
Małe partie takie jak biceps też tak traktować powyżej 70% na np 6powtórzeń?
Tak na wszelki wypadek zeby nie bylo nieporozumien
70% nie oznacza 6 powtorzen
Na 70% wiekszosc ludzi wykona 12p
Owszem sa i tacy co wykonaja jedynie 5/6
Male grupy miesni sa tak samo miesniami jak i duze grupy. Przykladowo - mi przedramiona oraz stozek totacyjny najlepiej rosnie przy 3-5 powtorzen
Czemu nie ?
@@Coach_WODYNDzięki za odpowiedź!
Hmm.. rozumiem, będę kombinował. No ja jestem tym dziwakiem, co pewnie zrobi góra 8 powtórzeń przy 70% maksymalnego ciężaru. Czyli np. na biceps zamiast robić 3s po 12p, lepiej będzie zrobić 3s po 8-10p większym ciężarem lub 4-6p przy jeszcze większym ciężarze. Jestem ciekaw twojej opinii jak i również widzów, pierwszy raz w życiu rozpisałem sobie plan pod kulturystykę:
Poniedziałek:
- Przysiad ze sztangą 4s 6-8p 70% ciężaru
- Cyclist Squat 4s 8-10p
- Uginanie dwójek na maszynie 4s 8-10p
- Ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4s 10p
- Military Press 4s 8p
- Biceps nachwytem na wyciągu dolnym 3s 8-10p
- Dipy 3s
Środa:
- Wyciskanie leżąc 4s 6-8p 70% ciężaru
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8-10p
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12p
- Wiosłowanie sztangą klasyk 4s 6-8p
- Ściąganie linek na tył barków 4s 12p
- Triceps na linkach 3s 8-10p
- Biceps hantle z supinacją 3s 8-10p
Piątek:
- Martwy ciąg 4s 6-8p 70% ciężaru
- Podciąganie na drążku 4s 6p
- Wykroki przed siebie z hantlami 4s 10p
- Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p
- Biceps młotkowym 3s 8-10p
- Triceps rollback extension 3s 8-10p
- Brzuch deska 80 sekund 4s
Wujku Wodynie jechałem na Stronglifts i obecnie mam silniejsze czwórki od dwójek i mam słabszy tylni łańcuch jak byś to radził naprawić?
jeżeli chcesz mieć duże zasięgi co przedewszystkim ci się należy
musisz mieć jakąś fuzje np z grupą KFD
Gdzie z seba kotem byli byście najlepszym polskojęzycznym duetem
byla by to zaista kwintesencja wiedzy, ogromną jakość i merytoryka
Dziekuje :) zalezy mi na jakosci bardziej niz na zasiegach. Moze przyciagnie to mniej ludzi ale za to tych co maja najwiecej do powiedzenia „nastepcom” :) z biegiem czasu wszystko bedzie git ;)
Relaks po treningu martwego na parkingu we Włoszech,16 plus testuje i chyba nawet działa 😅 wielkie dzięki za materiały
W 39:00 wspominasz, że drugie ćwiczenie na tą samą grupę mięśniową po ćwiczeni głownym (czyli 70% x16-30 powt. total) powinno być inne - w przykładzie po wyciskaniu leżąc można dać na przykład rozpiętki, a nie inny rodzaj wyciskania. Jak to się ma do military press? Czy można je wcisnąć zamiast rozpiętek? Na body-factory widziałem Twoje autorskie plany, gdzie po wyciskaniu leżąc (pro-reg) było military press (pro-reg). Nie kłóci się to trochę z tym co mówisz w tym filmie? Prośba o wyjaśnienie!
PRO- REG polega na:
10 serii rozgrzewkowych po 2 powt
ostatnia seria rozgrzewkowa powinna byc równa z serią glowną, ale wykonujesz 2 powt zamiast 3-6 - w ten sposob do ciężaru własciwego jesteś doslownie w 100% rozgrzany
seria zasadnicza z ciężarem ostatniej serii rozgrzewkowej 3-6 powt
odpocznij
zdejmij 10% ciężaru i wykonaj pare powt więcej: 5-8 p
odpocznij
zdejmij 10% ciężaru i wykonaj pare powt więcej: 7-10p
odpocznij
zdejmij 10% ciężaru i wykonaj pare powt więcej: 9-12p
Mialem na mysli wyciskanie “na klate”
Aby jednostki motoryczne w miesniu piersiowym nie byly zbytnio “zdezorientowane” wymaganym kierunkiem adaptacji wysilkowej.
Wyciskanie “na bary” z kolei to inna sprawa. Najgorsze co sie moze stac to “dezorientacja” adaptacji neurologicznej w tkance miesni naramiennych. Ale na lawce niekoniecznie chcemy ich naduzywac tak czy owak….
@@Coach_WODYN dzięki za wyczerpującą odpowiedź :)
A jak ja martwym ciągu 230 kg a przysiad 100 i co z tym zrobić
moze cos o progresji treningowej i budowaniu roznych mikrocykli itd?
Ciekawa pogadanka 👍👍👍
Mamy 6k subów!
A filmik jak zwykle rewelacja:)
6k ludzi takie wyklady oglada? Jest nadzieja dla Polskiego Sportu ;)
Andrzeju, jak można odnieść te 16-30 np. to tego co proponowałeś w przykładowym 15-10-5 czyli 3x15powt(45) i 4x10powt(40)?
Tak i nie
Czyli w przypadku 15/10/5 patrzymy na TYGODNIOWA OBJETOSC a jis na pojedynczy dzien.
Ponadto tam jest tylko jedna seria na prawde ciezka
Na 15tkach nawet ostatnia seria nie powinna dosidgnac 70% maxa
2 pierwsze sa jeszcze lzejsze
Na 10tkach moze ostatnia seria 10 p daje 70% plus
Na piatkach ostatnia rozgrzewkowa plus seria glowna tez beda powyzej 70%
Niektorzy trenerzy argumentuja ze ciezary +60% (a nie tylko +70%) sa rowniez skuteczne
Nie zaprzeczam
Ale to daje jeszcze inna “matematyke” co jednak sprawdza sie w planach jak 15/10/5
Max ? Mówi pan o % CM czy o % CR ( w ostatniej serii / serii roboczej np. na 15/10/5 powtórzeń ) ?
CM
Jak bym słuchał mojej partnerki, ale wchodzic na magiczne diety sokowe i kapusciane i byc wycienczonym po 2 tygodhiach to tak, kobieca logika 🤣🤣
Nagralem to tak dawno temu ze nie kojarze o czym Ty w ogole mowisz 👀
Siła komentarzy!
Siła 💪
Hej Wodyn, wypowiesz się w jakimś z odcinków na temat tego co myślisz o teorii powtórzeń wysokostymulujących?
już się wypowiadał
@@Tomasz.Maciejczyk00 kiedy
Wodyn odkrył powtórzenia wysokostymulujace zanim były modne 😅
Wszystko zostale dawno temu odkryte (nie przeze mnie) ale nie wszystko co madre bylo w modzie
🔥💪
💪
Super sprawa. Te magiczne 16+ powtórzeń na 70% max i więcej robi robotę. Próbowałem różnych kombinacji. Serie po 8, serie po 2. Zauważyłem, że trening stał się bardziej wymagający siłowo ale mniej wykańczający dla układu nerwowego. Ku mojemu zaskoczeniu zamiast katować się 4rema ćwiczeniami na klatkę zaczęły wystarczać 3 w tym tylko dwa siłowe. A zmienna ilość powtórzeń docelowych w seriach dała dodatkowe benefity. Zauważyłem wzrost siły i hipertrofii oraz poprawę stabilizacji w trakcie ruchu. A dzięki mniejszej ilości powt. w serii znalazłem kolejne słabe ogniwa takie jak triceps więc wiem nad czym trzeba dalej pracować.
Banalnie prosta porada a dająca genialnie dużą pule możliwości. Dziękuję za film i pozdrawiam.
Prośba, .Czy można nagrać film z przykładowym treningiem na plecy pod kątem grubości? Chodzi mi o wykorzystanie tych 16+ powtórzeń.
Z tym, że 8 powtórzeń ma zupełnie inny wpływ na ciało, jak 2 ruchy. Chyba, że mówisz cały czas o 70%? Ale po co robić 2 ruchy na 70%?
@@grzegorzgawryjoek4829 ciężar minimum 70%
Czyli przekraczając granicę 16-30, np. 35-45 powtórzeń przeginamy i na kolejnym treningu będziemy słabsi jak p. Andrzej wspomniał czy np. zamiast siły/masy będziemy już pracować nad wytrzymałością ? Pozdrawiam
Czy ja gdzies mowilem ze 70% stosujemy czy mowilem ze CO NAJMNIEJ 70% ?
Dziwne by bylo zebym byl jjakims fanem magicznych 70% ;)
Robiac 35/45 powtorzen mozesz nadal rosnac w sile ale powiedzmy ze wkraczasz w terytorium zasady “LAW OF DIMINISHING RETURNS” i w zaawansowanej fazie planu bedzie juz troche za duzo zeby robic silo-mase
Witam ponownie
Pozdrawiam
Czyli Andrzeju dobrze rozumiem: w 15-10-5 robisz jedną serie 5tek z 100% ciężaru roboczego. Co łącznie z rozgrzęwka daje pewnie z 15 powtórzeń powyżej 70% ciężaru *maksymalnego*? Bo np robisz (Dla ułatwienia obliczeń przyjmuje ze cieżar maksymalny to 100kg, a ciężar roboczy to 90kg):
1. 70%CR(63kg) x 5
2. 80%CR(72kg)x 5
3. 90%CR(81kg) x 5
4. 100%CR(90kg) x 5
Co daje, że od drugiej serii robimy powyżej 70% ciężaru maksymalnego.
W wykladzie podkreslalem ze 5 seri to moze byc za malo w pierwszych i najwiekszych cwiczeniach. Takze masz 4-6 rozgrzewek.
Ale w wersji MINIMUM MAM
1wsza 40% serii glownej
2ga 60%
3cia 80% (co MOZE lapac sie na 70%
prawdziwego maxa )
4ta 90%
5ta 100%
Mamy tu co prawda 15p ale efekt 5tek ma byc glownie na uklad nerwowy z zalozenia
Mozemy owszem dodac jeszcze jedna serie rozgrzewki albo 2
No i jasne Wodyn. Dzięki za info.
@@Coach_WODYN Wodyn sekcja komentarzy to złoto. Dziękujemy za konsultacje.
Cześć! Czyli w przypadku, gdy w planie push mam: dips 3x5, diamentowe pompki 3x12, rozpietki 3x12, powinienem z czegoś zrezygnować?
Zamień rozpiętki na OHP, albo na "pompki przy ścianie"
No fakt ze brakuje OHP jakiegos .
Jesli zas jest tam jakies OHP ale nie napisales o tym “bo to nie klata” … to w takim wypadku rozpietki LUB pompki sa zbedne. Lepiej wyjdziesz na
Tydzien 1:
Dips 3x5p
Rozpietki 3x12
Tydzien 2
Dips 5x3p
Pompki diamenty 3x12
Tzydzien 3 = Tydzien 1
@@Coach_WODYN dzięki za rozjaśnienie sytuacji. Poniedziałek mam: dipy + rozpietki/Diamenty
Piątek: OHP
Dziękujemy.
dziękuję! Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Ostatnio spotkałem się z twierdzeniem, że lepiej progresować liczbą powtórzeń niż ciężarem, czyli np. Jeżeli podnoszę w uginaniu ramion 25kg na 6 powtórzeń to przy następnym treningu zamiast dorzucić ten kg dodam 2 powtórzenia, a w następnym treningu kolejne 2 i dopiero wtedy przejdę na większy ciężar. Gdyby mi się nie udało to powtarzam schemat. Czy taki sposób ćwiczeń dla osoby naturalnej ma sens, czy lepiej zostać przy bardziej powszechnych sposobach?
Co to ma niby wspolnego z “naturalnoscia” danej osoby? To jakas doktryna a nie nauka.
Od poczatku kariery tak wlasnie progresowalem i musle ze wiekszosc kulturystow tak wlasnie progresuje.
Jednak mijaly lata i okazalonsie ze w kazdym prawie sporcie progresuje sie poswiecajac powtorzenia na rzecz ciezarow.
Ja sam nadal uzywam progresji powtorzen w cwiczeniach pomocniczych zazwyczaj.
Zeby stwierdzic co jest “LEPSZE” zadaj sobie pytanie
-czy latwiej dolozyc 2.5kg
-czy ltwiej dolozyc 1-2 powtorzenia
W wiekszosci duzych cwiczen latwiej dolozyc 2.5kg
Siadasz 300kg x1
Dolozenie 2.5kg to “kropla w morzu”
Dolozenie 1 powt (dajacy 300x2) to niesamowity szok porownywalny z dolozeniem 5% czyli 15kg
W przypadku lekkich ceiczen na sztangielkach zas
Cwiczysz 7.5kg
Nastepna sztangielka to 10kg
Czyli dokladasz 33%
O wiele latwiej dolozyc 1-2 powtorzenia i pozostac na 7.5kg do czasu kiedy 10kg bedzie wykonalne
Do the maths !
Fajnie wyjaśnione 😁
@@Coach_WODYN dzięki za odpowiedź! Ma to tyle wspólnego z naturalnością, że usłyszałem to właśnie od naturalnego kulturysty, który twierdził, że jest to właśnie najlepsze rozwiązanie dla takich osób.
Miniatura pierwsza klasa.
Nagraj co myślisz o prędkości ruchu sztangi. Michał Wilk ostatnio o tym rozmawiał u Dawida.
Siła
Caly czas obserwuje predkosc
To podstawa oceny czy klient dzis bedzie bil rekord czy bedzie taryfa ulgowa itp
@@Coach_WODYN ja wiem, że Ty obserwujesz. Z chęcią bym obejrzał Twoja produkcję na ten temat.
O 4.rano.to.Ty śpij, a nie na youtubach komentarze piszesz.😉
Siła