Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
🤨JAK ułożyć SPLIT? Grupy mięśni i dobór ćwiczeń. część 1 Link do cz.2 w opisie.
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2024
- ❔Jak podzielić grupy mięśniowe w ciągu tygodnia? Ile dni w tygodniu trenować? Jak inteligentnie zastosować priorytet treningowy bez poświęcania treningu tych lepiej rozwiniętych mięśni? Ostatecznie jak podobierać ćwiczenia na każdą grupę, aby ze sobą nie kolidowały, ale za to synergistycznie się dopełniały.
Te zagadnienia omawiam w dzisiejszym odcinku, do którego część drugą znajdziecie tu:
• JAK ułożyć SPLIT? Grup...
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
📶📶📶
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️
🧬Testy GENETYCZNE 🧬
-sport
-zdrowie
-odżywianie/suplementacja
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH”
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟🤫🤫🤫
www.e-monsterp...
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram....
🦾 OLA:
...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
Matematyka treningowa
• 🤫Matematyka ROZGRZEWKI...
Jak Nie trenować ramion
• Jak NIE trenować ramion.
Trening szyji
• SZYJA - najważniejsza ...
LINK do części 2 W OPISIE filmu.
Nie ma w opisie.
Żyjemy w pięknych czasach, że tego typu materiał można obejrzeć całkowicie za darmo. Dziękuje, jak zwykle zresztą.
Obecnie 47 lat na karku, z czego prawie 30 lat treningów i uwielbiam trenować splitem. Może to dlatego że wyniosłem to z piwnicznych treningów.
Próbowałem fbw, push pull i innych metod ale to split daje mi przyjemność z treningu.
4 dniowy split jest doskonały, jednak ja już muszę robić zawsze dzień przerwy po dniu treningowym. 3 dniowy split też jest super 👌
Andrzej, powinieneś zakupić tablicę i rozpisywać jak na wykładzie.
push pull to tez split
Z tą tablicą świetny pomysł.
Ja też po xx latach treningów trzymam się wyłącznie tradycyjnego treningu dzielonego (nie jestem na bombie). Bazuję na jednym ćwiczeniu ciężkim (rampa 5x4), potem 1-2 ćwiczenia izolowane/lecznicze.
PPL do mnie nie trafia. Mam tak jak Wodyn, po klatce nie zrobię już dobrze barków (i na odwrót też).
gratulacje dla Agaty Sitko. WR.
Bardzo ciekawy Fajny i wartościowy materiał :)
Mnóstwo informacji z tematyki, podstawowych zagadnień
Dużo ciekawostek z samych ćwiczeń, oraz też wiedzy o której warto wiedzieć 🙂.
Pozdrawiam 🙂
SIŁA💪💪
materiał świetny, choć ja zostałem oświecony wcześniejszym materiałem o zminimalizowaniu ilości ćwiczeń, teraz jak mam jedno ćwiczenie na każda główna partie niczego nie pomijam i nie zmuszam się do treningu.
Jednym słowem,.zdrowy rozsądek!!
Totalnie nie kumam tego materiału. Na ogół było mowione coś zupełnie odwrotnego -> zrób OHP, to masz bary zrobione; zrób BP to klatę masz zriobona. A teraz nagle cały dizeń osobny na barki? Na bombie - w porządku, ale dla naturala nie baradzo mysle.
.
Barki to nie tylko przód i środek , jest jeszcze tył. Z tych 3 aktonów każdy na swoje podregiony mające różne funkcje. Do barków mozna także zaliczyc stożek rotatorów który tak samo można przetrenować na wiele sposobów.
Czy ty jesteś naprawdę tak głupi? Wszedłeś na film "JAK ułożyć SPLIT?", ponadto Wodyn już w pierwszych zdaniach tłumaczy. Wy jesteście naprawdę ograniczeni umysłowo, mniej pompowania, a więcej książek i szachów, bo wam mózgi nie działają.
To trochę nie zrozumiałeś ogółu a nie tego odcinku . Jak robią ohp to i nogi pracują jak robisz stojąc ale nie o to w tym chodzi. Każda grupa mięśniową ma swoje ćwiczenie dominujące w hipertrofii na tą właśnie grupę czy akton mięśniowy. W poprzednim materiale wodyn poruszył temat ohp jako króla ćwiczeń górnych partii mięśniowych ,nie broni Ci nikt dodać unoszenia hantli bokiem . Pomysł co jest bardziej trojbojowym ćwiczeniem zwlaszcZa na tym kanale wyciskania vs unoszenia ..no właśnie . Mam nadzieję że pomogłem w zrozumieniu .
Bo to nie był materiał o tym jak ćwiczyć optymalnie tylko jak ułożyć nie optymalny split żeby było optymalny
Good time to be alive when Wodyn is alive! Dziękujemy Mistrzu! Nawet to co się wie, to miło usłyszeć jeszcze raz
Bardzo wartościowy materiał! Dzięki!
Zawodowo 💪🏻
Wodyn, może cos o treningu 6x Upper-Lower dla osób bardzo zaawansowanych? 😊
Wszystko prawda, dzieki za materiał 😊
💪💪
Siema Dejwik, Patryk 27 na live powiedział że kulturysta nie musi być silny, skomentujesz to jakoś?
dejwik gdzie indyka kupiłeś mielonego dla laurusi?
💪🫵 Masz swietnie opanowany angielski :) Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
Czyli pracujac fizycznie nie urosne? 😟 To po co byly te dwa odcinki ze praca fizyczna nie przeszkadza w przyrostach! Ze Arnold na początku kariery pracowal na budowie i mial efekty. Ze ci co ciezko pracuja maja zazwyczaj najlepsze efekty na silowni. Ze miesien wystarczy przetrenowac dobrze jednym cwiczeniem czyli FBW. A tu prosze split partia raz w tygodniu 🫤 Wszystko na odwrót!
Jak dla mnie nogi i plecy osobno a ręce razem oraz klatka z barkami..najlepsze wzrosty ale zmęczenie też duże 😊
No i pozamiatane 🔥
Przenoszenie sztangielki - przy lezeniu w poprzek lawki, czuje lepsze rozciągnięcie, ale ciezar mniejszy przez stabilizacje gorsza. Mam teraz maszyne pullover na siłownii i to jest game changer, czuc izolacje i barki tak nie dostaja
Siła 💪
Siła !!!
💪
Podstawowe pytanie : CO DLA KOGOŚ O PREDYSPOZYCJACH FIZYCZNYCH POD maksymalizacje OGÓLONOROZWOJOWEJ SPRAWNOŚĆ -SZTUKI WALI / BIEGANIE / ROWER
po długiej przerwie tak zwane zacząć jeszcze raz po wieloletniej przerwie . FULL BODY czy SPLIT ? Siłownia rano - sztuki walki wieczorem ?
Jak najlepiej to rozplanować i zacząć na poważnie mając możliwość treningowe , regeneracyjne i część zapału młodzieńczego kiedy to nie było wcześniej wymienionych komfortów jak dobra siłownia ; jedzenie czy też czas na regeneracje.[ Chciał bym się skupić na NOGI BARKI PLECY - nigdy nie robiłem tak naprawdę nóg siłowo Pozdrawiam z czasów BODYFACOTRY - siła !!!
Na poczatek FBW. W dalszej perspektywie polowa ciala czyli HBW. Zobacz najnowszy film ze znakiem mercedesa i znakiem BMW w miniaturce
Siła!!!!
🎉🎉🎉
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
💪💪💪
Witam ,próbowałem wielu systemów treningowych, jestem rocznik 74 wiec trochę ich było,i zawsze wracam do tego co sobie sam ułożyłem, Pon klatka biceps przedramie, wtorek uda-nigdy nie były dla mnie ważne bo genetyka dała mi mocne i dość duże uda w porównaniu do góry, środa wolne, czwartek barki triceps, piątek plecy, jak pracowałem w ochronie, siedząc w aucie nie męczyłem się za bardzo, ćwiczyłem co 6 dni każda partia teraz mam prace gdzie dużo ruchu wiec co 7 dni, i ta rozpiska zrobiona przeze mnie tyle lat temu najlepiej działa .
Jak nawiązać z Tobą kontakt w celu rozpisania planu treningowego?!
Ludzie piszą że ten materiał jest odwrotnością do tej pory przekazywanej wiedzy , ale taki miał być żeby pokazać jak jak ułożyć ten nieoptymalny program zwany " splitem" .Żeby w miare działał. Nasunęło mi się takie pytanie czy w splicie czterodniowym dla osoby naturalniej dobrym rozwiązaniem było by wykonywać go w systemie ciągłym dzień treningu dzień przerwy. Zauważyłem po sobie że trening cztery razy w tygodniu poniedziałek , środę, piątek, sobota brakowało tej regeneracji.
Masz na myśli zakwasy obolałe mięśnie ? Ja np jak zrobię nogi i mam zakwasy to następnego dnia mogę robić wyciskanie mimo bólu na dole.
#Pytanie
Mam ból w lewej łopatce przy OHP (dokładnie patrząc na plecy od tylu, w dolnej części łopatki), przy wyciskaniu sztangielek na siedząco również ale bol mniejszy, przy bench press nic nie boli, barki tez nie bola, robilem dlugie przerwy od ohp i nadal bol wraca po zbliżeniu się do cięższych kg, mial ktos cos podobnego?
Mam to samo, tyle że u mnie do tego odkleja się łopatka przy wyciskaniu. Walczę już z tym parę lat, nie mogę tego problemu naprawić..
Ja obecnie robię tak:
Poniedziałek:
Ława
Na dojebanie rozpietki 1x2 serie
RMC
przyciąganie na wyciągu antagonista klaty
Wznosy
Środa:
Ława skos
Siady
Ściąganie drążka
OHP na ławie
Piatek:
Dipy
Martwy ciąg
Biceps
Triceps
Sobota:
Łydki
+ to co czuję że można zrobić po całym tygodniu ( uzdrawiające itp)
Dziękuję
Andrzeju, a co byś proponował na tylne naramienne jak kogoś przy Powell raise bolą barki? :( Szczególnie z przodu w okolicy wyrostka kruczego.
👍
Nogi!
Pracuję co 2 dzień i wracam późno do chaty, trojka dzieci czeka + trochę obowiązków, więc trenuje w dzień wolny jak dzieciarnie porozwoze do szkół i przedszkol. Żona w pracy, mam wolne, czas na medyacje i trening. PYTANIE czy tylko jeden dzień przerwy wystarczy czy powinienem np co 4 jedn treningowe zrobić 3 dni( żeby wstrzelić się znowu w dzień wolny) ogólnie jadę tak już bardzo długo ale może akurat było by lepiej inaczej, co proponujesz? Koks leci jak co. Odżywianie bardzo podobne do Waszego, 20 jaj dziennie, mięcho porządna suplementacja ( prawilna )
zawsze sie dziwiłem ze nie potrafie zapamiętać numerów rejestracyjnych samochodów mimo ze czasami jest mi to bardzo potrzebne, to odkad nauczylem sie w myslach pisac te numery tak jakbym pisal na klawiaturze numerycznej z prawej strony klawiatury to jestem w stanie zapamietywac je nawet do kilku godzin
Ja cwicze przez 5 dni weekend wolne.
Pon klata ciezkie wyciskanie powyzej 80%, wioslowanie, barki (np.face pull) i triceps 1 cwiczenie
Wtorek Przysiad ciezki, Biceps
Sroda klata lekko, podciaganie na drazku, triceps
Czwartek Barki typu ohp, unoszenie bokiem, powell rise i biceps
Piatek przysiad przedni, wykroki, triceps, brzuch.
Jeetem naturalem.
Pytanie. Co to jest bodziec hiperplazmatyczny?
Jak mam mało czasu na trening to lubie zrobić OPH a później płaską. Wtedy przynajmniej mi się klata mocniej angażuje przy płaskiej. Tak samo jak robie plecy to lubie zrobić wcześniej bicepsy bo bardziej plecy angażuje.
Tez tak czasem robie ale jak ludziom zasugeruje taki schemat to … cóż… chyba nie są mentalnie poukładani na tyle żeby taką opcję dopuścić.
@@Coach_WODYN Domyślam się. W takim systemie często po tygodniu ćwiczeń ludzie nie widzą jak dalej trenować. Bo zdaje się, że niby wszystko przećwiczone, więc co? Od nowa? Czy inaczej zacząć trenować? Niedoświadczeni mogą nie wiedzieć jak kontynuować trening i może się skończyć tak że ramiona przetrenowane a nogi i klata niedotrenowane.
Plusik za materiał, ale fajnie gdybyś tak jak Seba zapisywał na tablicy to o czym mówisz.
Dzieki … lepiej sam zapisuj - bo jak ja zapiszę to nikt nie rozczyta LOL
Gdzie jest Trener Wodyn
Siła
Z czym polaczyc OHP w superserii na barki?
Z Powell raise, Andrzej mówił kiedyś żeby tak robić i ta sama ilosc powtórzeń co na OHP
Split to nie działający wymysł sterydziarzy gdzie robi się wyciskanie i przysiady zwykle raz w tygodniu. Jak chcecie rosnąć naturalnie to trzeba wykonywać dane ćwiczenie minimum 2 razy w tygodniu! i zwiększać w tym ćwiczeniu siłę, siła ci nie rośnie to mięśnie nie rosną. Czyli np. w poniedziałek i w czwartek robisz trening A1 Ćwiczenie 1. wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej+ ( mogą być hantle lub sztanga) ćwiczenie 3. podciąganie 4. wiosłowanie 5. wznosy hantli bokiem 6. uginanie ramienia(biceps) i trening B1 w środę i sobotę nogi. przysiady itd... (Robicie max dwa ćwiczenia na klatkę i na czworogłowe jak jakieś ćwiczenie ci nie aktywuje danego mięśnia to zamieniasz ćwiczenie na inne) . Dla naturala trening góra dół lub fbw. (ilość seri i zakres powtórzeń to sprawa indywidualna).
Kiedyś Ćwiczyłem Splitem, być może złym, były to początki, progres kg był slaby, odkąd zacząłem katować FBW, same podstawy Siady, klata, wiosło, bez akcesoriów nagle ruszyło, dużo łatwiej jest się skupić na minimum ćwiczeń niż mieć 20np ćwiczeń w skali tyg. i zaliczać progres, trzeba tez pamiętać ze każdy będzie miał inne odczucia.
@@mateusz85634 Dacosta czyli jeden z nielicznych naturali na RUclips powiedział coś takiego '' split może być dobry dla poczatkującego ze względu na to by wyrobić sobie czucie mięśniowe, ale żeby zawasowany treningowo rósł trzeba trenować często '' ja mogę tu dodać żeby dane ćwiczenie (wyciskania i przysiady) robić przynajmniej 2 razy w tygodniu. bo jak byś zrobił wyciskanie na skosie w poniedziałek a w czwartek dipy to niby masz partie przetrenowaną 2 razy w tygodniu ale siły tym nie zbudujesz i 100 kg będzie cię gniotło po 10 latach treningu.
zalezy od osoby jak robisz siady z 2 albo 3 krotnoscia wagi swojego ciala to dwa razy w tygodniu nie dasz rady
Push pull off legs off. Każda partia co 5 dni wychodzi. O wiele lepiej niż partia raz w tyg. I ćwiczysz w różne dni bo dni treningowe się zmieniają. Wszystkie style działają każda forma treningu jest lepszą niż jej brak.
@@KIKKAAA685 spokojnie możesz robić siady nawet 3 razy w tygodniu chyba że stawy nie wyrabiają , np. w rampie masz tylko 1 ciężką serie roboczą
łącząc te rady odnosnie treningu bicepsow, wychodziłoby ze najwiekszy sens ma uginanie przedramion na lawce skosnej nachwytem, czy jednak bez sensu takie połączenie?
Nachwyt angażuje ramienno-promieniowy. Biceps to inny mięsień :)
Ta sama koszulka co 3 lata temu na filmie jak nie trenowac ramion, jak bedziesz pral z samymi czarnymi to nie bedzie tak blakła 😂
Nie ma słowa o treningu brzucha.gdzie go dorzucić do których parti?
Spadłeś mi z nieba !!! Właśnie od jutra miałem rozpisywać nowy schemat treningowy, od x czasu tj lat ćwiczyłem splitem, najlepsze przyrosty partia raz w tygodniu do upadku ! Później zacząłem śledzić świat ig i tiktoka i te pushpulle itp zepsuły mi głowę ! Brak regeneracji nie ta sama pompa, już nie wspomnę o metodzie mentzera jedna dwie serie do upadku xD idąc takim tokiem jak niektórzy chodzą na siłownię skoro trening wg nich da się zrobić w 20min xD. Tylko split dzięki kolego za ten odcinek zapewniłes mnie że dobrze słuchałem swojego ciała i właśnie widziałem efekty w każdy dzień resta. To tylko potwierdza ze mlody ninja to farmazon i oszust gdy poleca swoje metody ktore probowalem rowniez i nie mialem sily na nic . Pozdrawiam cie kompetentny czlowieku !👍🙏
JA LUBIE BARKI W DZIEN przysiadow przed nimi
a plecy w dniu klatki)
a czy podciaganie and chwytem moze zastapic nam uginanie na chwytem i wtedy jestesmy w stanie zrezygnowac z tego ciwiczenia? @Coach_WODYN
Siła 💪