Ile SERII, ile ĆWICZEŃ, odpowiedzi. MATEMATYKA TRENINGU cz 3
HTML-код
- Опубликовано: 6 янв 2024
- Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
pCqdT_4Jo4...
🦾 OLA:
ola.urbandiet?i...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2...
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
MATEMATYKA TRENINGU, część 1:
🤫Matematyka ROZGRZEWKI oraz „confidence sets”. Wiedza obowiązkowa !
• 🤫Matematyka ROZGRZEWKI...
MATEMATYKA TRENINGU, Część 2: MINIMUM OBJĘTOŚCI:
• Oblicz SERIE i POWTÓRZ...
Ile SERII, ile ĆWICZEŃ, odpowiedzi. MATEMATYKA TRENINGU cz 3
• Ile SERII, ile ĆWICZEŃ...
### Ogłoszenia Parafialne ###
300 lików pod filmem wstawiam przepisany odcinek w polowie
500 lików wstawiam cały wykład w kilka minut czytania 💪
To jeszcze edytowac i ksiazke pisac
@@Coach_WODYN w wolnych chwilach nabierzaco edytuje i poprawiam. Mam wiele dziedzin z których non stop tak robię. Więc aby szybko pomoc innym wstawiam surowy, choć dosyć precyzyjny tekst wykładu 👊
też sobie robię notatki
tylko że piszę w zeszycie a moje pismo to ... XD
lekarze to przy mnie piszą pieknie haha
@@krychastek9374 są różne aplikacje, prawda. Typu Obsidian, Google Docs, Google Keep. Telefony i tablety też nie są drogie. A jak chcesz ładnie pisać, to pisz powoli i zrób z tego zabawę. :P
Trenuję 27 lat i z każdym kolejnym rokiem zdaję sobie sprawę jak mało wiem o treningu.
Im dalej w las, tym więcej drzew.. ale dzięki temu zawsze jest się czego uczyć 😉💪
To tak jak ja😂😂 czuje jakbym dopiero zaczynał
ja pierwszy raz na siłkę poszedłem w 2006 roku, poziom wiedzy i dostępności źródeł wtedy a dziś to są dwa kompletnie inne światy
@@lightsout280 ja 2003 to juz calkiem tylko Arnold i jazda
Dzięki za świetny materiał.
Miło posłuchać 😊💪🏻
Super się słucha! Bardzo dużo wiedzy!
Kozak wiedza jak zawsze
Trenuję karate. Dzięki Twojej wiedzy i wdrożeniu jej w trening, widzę duze postepy. Dziękuje. Szacunek.
Jest moc pozdrawiam 😊😊😊😊
Nikt tak nie wytłumaczy jak Andrzej. Dzięki 👍
Zaczynam od nowa z treningiem siłowym po 20 latach przerwy, dzięki za wskazówki i szacunek za mega wiedzę 💪
Bardzo ciekawe to było i nawet zrozumiałe 😄.
Dobrze wytlumaczyles te organella, ja mam tak przy podciaganiu że blisko upadku zatezymuje mi się ruch w połowie podciągnięcia ale jak wytrwam tą sekunde czy dwie to jestem w stanie dokończyć powtórzenia a nawet zrobic w ten sam sposób drugie choć wydaję się to nielogiczne
Logika potrzemuje danych wejsciowych. No tych danych o GolginTendon. ;)
Siła!
Znakomity odcinek, zresztą jak każdy poprzedni. Dziękujemy Ci 💪💪
Siła 💪
Może nagrasz kiedyś coś o periodyzacji
Panie Andrzeju polecasz jakies ksiazki (moga byc po angielsku) o programowaniu treningu trojboisty?
Czy jeśli wykupię najwyższy pakiet to jest tam też dostęp do materiałów z niższego poziomu, czy jest to tylko odrębny "kurs"?
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Dzień dobry
Panie Andrzeju co Pan myśli o stosowaniu treningu w formie overcoming isometric tylko w dolnej pozycji przysiadu w celu kształtowania siły maksymalnej w powyższym boju ?
Kiedyś słyszałem teorie jakoby trening izometrii pokonującej tylko w wydłużonej długości mięśnia miał przełożenie na siłę mięśnia w pełnym zakresie jego działania ?
Co Pan o tym myśli ?
Jak to jest z tym omega 3? Mówiłeś żeby ładować dużo. Ale na rynku sa dostępne dha i epa 130/120, 750/500, 220/330. Na który kwas patrzeć? Jaka dawka jest skuteczna?
No w dzisiejszym odcinku będzie kilka różnych rzeczy, będą wynalazki wodyna, ale zaczniemy od czegoś takiego, że w tydzień temu, nawet nie całego,
bo teraz nagrywam to w piątek, a w sumie zaczęliśmy w weekend, odpaliłem opcje dodatkowe w kanale, czyli jeżeli komuś brakuje contentu, to może wejść na link pod wideo, gdzie jest wesprz i kanał, można też wejść na stronę główna.
Na wstępie do wideo też plansze dajemy, gdzie to mniej więcej jak to wygląda, ale nie na wszystkich urządzeniach to widać.
I tam są dodatkowe filmy dla wspierających kanał.
Akurat dzisiaj, w tym tygodniu, przepraszam, na publiku były filmy matematyka treningu, z czego sporo dobrych pytań wyszło i z czego zrobił osobny materiał na temat tych pytań i dopowiedzieć, czego być może nie dopowiedziałem w samych filmach.
To były oryginalnie częścią szkoleń Barbell Brothers świętej pamięci, w sensie chłopaki jeszcze żyją, ale ekipa się rozpadła.
I to szkolenie było tam płatne i tak dalej, ja tam nigdy ostatecznie nie dostałem żadnych korzyści z tego szkolenia, bo się wszystko rozpadło.
Jednak te filmiki nie przepadły i teraz są częścią mojego kanału. Część z nich jest na publiku i część jest po prostu dla wspierających kanał,
za tylko bardzo mały ułamek tego, co w Barbell Brothers byście zapewne zapłacili, ale w Barbell Brothers pewnie byście zostali o wiele lepsze, jeszcze inne dodatkowe materiały.
Więc tutaj był dokładnie w tym tygodniu aplaudowany na level drugi tego wspierania, to było siłownia wodyna, jest taki level tam i tam jest trening początkujących dłuższy wykład,
a następnie w tym poziomie kurs trenerski ala PICP jest materiał jeszcze jeden, niespodzianka jaki, sobie zobaczcie.
Teraz to, co nagrywałem właśnie przed tym materiałem, co teraz nagrywamy, to już dosłownie z podręcznika PICP level one było o rodzajach różnej siły,
różne siły, przepraszam, o rodzajach ekspresji siły i dość długa analiza była na temat małego, małej ilości tekstu z podręcznika.
Moim zdaniem, jeżeli tylko się przeleci przez podręcznik bardzo szybko, to się bardzo dużo rzeczy wymija i przykładowo było omawiane trzy rodzaje siły,
siła ekscentryczna, izometryczna i koncentryczna. Wszyscy wiemy, że jeżeli opuszczasz sztangę to jest ekscentryczna, jeżeli trzymasz ją to jest izometryczna i jeżeli podnosisz to jest koncentryczna,
ale to nie doskłownica prawda, bo teraz jeżeli rozbić wszystko na czynniki pierwsze, mamy martwy ciąg przykładowo, w momencie podnoszenia spodłogi zdawałoby się, pracujemy koncentrycznie.
No zdawałoby się. Wiele osób, na przykład weźmy mięsiń najszerszych żbietu, wiele osób ma tak, że tuż przed podejściem jest izometryczne napięcie,
następnie w czasie jak gdy szarpną spodłogi będzie przez chwilę ekscentryczne, następnie przez gdzieś tam środek ruchu prawdopodobnie zajdzie ruch,
napięcie przepraszam, ruch izometryczny, czyli bez zmian długości i później lokał do dociągnięcie już będzie wykonany w najszerszym jako skurcz koncentryczny,
czyli mięśnie najszersze się wtedy dopiero zaczynają poważnie skracać. I teraz jeżeli mamy trening tylko koncentryczny w asyście na najszersze,
to nie za bardzo to pomaga w czymkolwiek, poza fazą dociągnięcia tej sztangi.
Trening izometryczny najszerszych pomógłby przez środkową fazę ruchu, a trening ekscentryczny najszerszych z jeszcze większym siężarem oczywiście,
a nie po prostu powolne opuszczanie, pomógłby jeszcze bardziej w fazie początkowej ruchu,
tuż po tym napięciu najszerszy się troszeczkę rozciąga, gdzie nogi idą trochę do góry, dolny grzbiet idzie trochę do góry,
a sztanga jeszcze przez chwilę zostaje i wtedy ekscentryczny ruch sztangi przenosi ten ciężar pomiędzy sztangą a dolnym grzbietem właśnie za pomocą ruchu ekscentrycznego.
Ruch ekscentryczny jest o wiele silniejszy, więc może o wiele więcej tak naprawdę skórać.
Dlaczego ruch ekscentryczny, jeżeli jest niećwiczony, to jeszcze możemy stracić w innych sportach.
Przykładowo mamy zapasy, grappling, ale najłatwiej to na przykładzie arm wrestlingu pokazać.
Jeżeli w arm wrestlingu mamy akcję, gdzie się siłujemy, to nikt się nie siłuje w arm wrestlingu profesjonalnie,
nie w szkole, gdzieś tam na lekcjach, czy pomiędzy lekcjami, nikt się nie siłuje koncentrycznym ruchem, takim jeszcze z ręką z tyłu.
Tylko jeżeli chodzi o zginacze ramion, one dąży się do tego, żeby one były w napięciu izometrycznym, żeby nawet nie zmieniały kąta,
tylko całym ciałem się pociągnie, prawda, to to jest większość intencji przez cały mecz.
Jeżeli ogólniemy jakieś mecze, to widać, że tam są ekscentryczne ruchy w tym wszystkim,
bo jeżeli pociągniemy silniejszego przeciwnika, izometrycznie silniejszego, to ekscentryczny skurcz bicepca choćby zachodzi
i musimy mieć dużo więcej tej siły ekscentrycznej, niż on będzie miał koncentrycznej,
wtedy możemy troszeczkę nagiąć jego pozycję, szybko wrócić, tutaj jest ruch koncentryczny, znowu zginaczy
i znowu nagiąć, tak, teraz znowu ekscentrycznie bicepsami, ciągniemy następne centymetry ruchu przeciwnika,
różne są scenariusz, ruszę oczywiście i teraz każdy mięśnie troszeczkę inaczej będzie pracował,
przykładowo martwy ciąg i mamy chwyt, prawda, czym koncentrycznie pracujemy,
jeżeli chwytimy tutaj taką zabawkę w postaci ściskacza, ćwiczymy głównie ruch koncentryczny, tak,
więc takie coś jakoś tak nie przełożę się za bardzo na martwy ciąg,
oczywiście jest fajne, coś tam zrobi, coś tam sfompuje,
ale jeżeli przyciśniemy to teraz i trzymamy, trzymamy w skurczu izometrycznym,
to już jest jakiś tam trening adekwatny do tego, co chcemy zrobić w martwym ciągu,
czyli zacisnąć tą sztangę i trzymać, trzymać, trzymać, trzymać.
I jeszcze jedna rzecz, co się dzieje, to ruch ekscentryczny w czasie martwego ciągu,
kiedy sztanga zaczynamy się obszizgiwać i wtedy nie możemy, nie powinniśmy jej puścić,
o ile to możliwe, jeżeli jednak spanikujemy, że sztanga się opuszcza,
no to wtedy niestety jest słabo.
Większe czerwsze omówienie tematu jest oczywiście tam dla memberów.
Teraz przyjdziemy do zupełnie innej tematyki.
Więc parę pytań, parę pytań, jakie padło ostatnio po tych odcinkach matematyka treningowa,
ile ćwiczeń w dniu treningowym.
Matematyka dotyczyła ilości rozgrzewek i ilości po prostu objętości minimalnej,
więc ktoś mimo, że zapytał tam, że o czemu tak mało,
bo na przykład 16 do 30 powtórzeń w zakresie 70 do 100%.
No ja tylko stwierdzam, co jest minimum.
Jeżeli robisz objętość minimum, jesteś w stanie zrobić więcej razy w tygodniu dany mięsień,
albo kiedyś już jesteś bardzo zaawansowany,
nie możesz robić za dużej objętości.
Więc ktoś mógłby teraz powiedzieć, że tak zaawansowana osoba może robić ogromną objętość treningu.
Zależy w czym jest zaawansowana.
Jeżeli to jest zaawansowany wioślasz, może mu się opłaca coś takiego.
Jeżeli ktoś jest zaawansowany w treningu siłowym,
to tak naprawdę jeżeli zrobisz ogromną objętość treningu,
a przesiadasz 300 kg, to ci to prawdopodobnie tak pogrąży,
że nie będziesz w stanie się zregenerować jeszcze bardzo długi czas.
Więc dlatego tam były takie przepisy
i jeżeli w polikuniu gdzieś tam napisał w tabeli 75 do 80% od 70%,
bo dajże do 110 powtórzenia, jak tu w jednym z argumentów było,
to to się nie odnosi do takiego treningu 70 do 100%,
zupełnie inne zakresy i prawdopodobnie na inne cele nakierowane.
Jeżeli tutaj jest wyłącznie hipertrofia, jest wyłącznie celem,
rzeczywiście można troszeczkę więcej tych hipertrofii zrobić.
Ja taki swój przykład podał jakiś czas temu, wiele lat temu,
około 20 lat temu zrobiłem 10 razy 10 świetne rezultaty.
Zrobiłem 10 razy 10 w 2012.
Pożygałem się, rezultaty takie sobie szybko się skończyły powiedzmy.
Obecnie prawdopodobnie byłoby to o wiele za dużo
i gdy zrobiłem w czasie jeszcze tych lockdownów
zrobiłem sobie trening, gdzie 180 wykonałem 10 serii po 5 powtórzeń.
Z tygodnia na tydzień takim treningu widać było,
że te mięsie się coraz bardziej nabijają, wychodzą pełniejsze te włókna.
Miałem takie już prążki fajne na tricepsach,
rzeczywiście hipertroficznie niesamowicie mi to się sprawdzało.
10 serii po 5, czas przerwy był 4 minuty, 180 jednak.
I jeżeli 180 taką objętność, jak 50 powtórzeń się wykona,
raz w tygodniu fajnie dla mięśni one się dobrze regenerowały.
No teraz może ktoś powiedzieć, bo tu się fajnie regenerujesz.
No dobra, tak czy owak, na kąg się czy nie.
Moje stały się jednak nie regenerowały taką szybkością,
więc z tygodnia tydzień miałam coraz gorsze zapalenie na tricepsach,
na większe bóle.
Musiałam coraz więcej zabiegów, nawet tabletki przeciwbólowe już brałem.
Jednak sędziłem dość tego kurde i obciąg objętość mocno.
Zrobiłem sobie jednego single na 210 kg,
wycofałem się na 80% tego, czyli powiedzmy te 170 kg, czy tam 168.
Druga połowa po osiągnięciu 500 lajków.
Obecnie jest 437.
Znowu : edycja i na ebooka
od ok 2 lat tak trenuje czyli rozgrzewam sie na max 2-3 powotrzenia i od 75 procent wchodze na jedno powtorzenie, jesli maksa mam np 100 kg to nigdy nie przekraaczam w ostatnim singlu 90 procent i potem schodze na 75 procent i wtedy zawsze moge zrobic te 2-3 powotrzenia wiecej. Dodaje 2,5 kg co tyedzień i do tych 90 procent i do serii głównych, po 4 tygodniach mozna wejść na starego maksa tj. 100 kg w ostatnim singlu i czuć zapas czyli automatycznie nasz nowy maks wzrósł o kilka kg.
Czy w przypadku treningu klatki 10x5 trenował ją Pan raz w tygodniu i to było jedyne ćwiczenie na klatkę, pozdrawiam.
A ja tak apropo liczby ćwiczeń na trening. Ja bym chciał wiedzieć ile ćwiczeń łącznie na wszystkie partie może być. Ja nie robię tylko jednej partii na treningu. Dodatkowo jaki czas taki łącznie z rozgrzewką treningu jest dobry dla naturala.
w którymś filmiku z tego co pamiętam było powiedziane ,ze najlepiej zamknąć trening w 1,5h ( nie licząc rozgrzewki )
Kiedyś Wodyn mówił o swojej ex żonie która miała żal że daje wiedzę za darmo a Wodyn na to że niektórym powiesz wszystko a on i tak nie zrozumie 😉😉😉 przecież wszystko powiedział Master Wodyn tylko ty masz problemy ze słuchaniem i zrozumieniem
@@BMWkovalCzytałeś uważnie mój komentarz?
@@avatar9794 bardziej dokładnie niż ty słuchasz co Andrzej mówił
@@BMWkoval I jak chociaż 100 na klate poszła?
Czy na redukcji lepiej wejsc na wyzsze powtorzenia czy zostac w przedzialach z masy? Oczywscie tak aby zachowac jak najwiecej sily
Moim zdaniem właśnie niższa ilość powtórzeń 4-6, oszczędzasz energię, glikogen, większy ciężar więcej siły zostanie
Panie Andrzeju czy można połączyć w jednym treningu wyciskanie leżąc np 4 serie właściwe z wyciskaniem sztangi stojąc np 3 serie. Czy nie wpłynie to negatywnie na stawy łokciowe i barkowe ?
To sa dwa zagadnienia. Z zasady odpowiadam na jedno pytanie na jeden post. Dla porzadku. W tym przypadku jest to bezpieczne polaczenie , nie zawsze skuteczne dla miesni (zalezy komu i kiedy) ale bezpieczne
Siara Siarzewski "jak ty mnie zaimponowałeś w tej chwili" . Dziękuję za materiał 16min do 19min , chciałem do materiału "Oblicz SERIE i POWTÓRZENIA" zadać pytanie czy ma sens robić dip'y po ciężkim wyciskaniu . Nie prosiłem a dostałem, DZIĘKUJĘ!!! btw a co do kulturystów masz racje ciężko wskazać jakiegoś bo jedno pokazuje a drugie praktykują ale wydaje mi się ze takim przykładem może być Jay Cutler , bo on był/jest przeciwieństwem Doriana czy Colemana.
Jay Cutler ? Wcinal ponad 100 jaj dziennie, wyciskal i przysiadal wiecej niz Dorian i Coleman
@@Coach_WODYN Mój błąd, masz racje. Robił wyciskania i przysiady , ale nie wiem czemu pamiętam go z robienie tylko maszyn lub hantli😓
Wiele osob pamieta to co im sie przedstawia w social mediach a zapomina to czego sie nie napatrzyli :)
@@Coach_WODYN i wyciskal na skosie 180 x 12 lekkim chujem.
SIŁA💪
No ja w ciężarówie jak jadę to tymi sciskaczami ściskam koncentryki, potem iso holdy i takiego kolesia z USA trafiłem na YT co fajne combosy na sciskaczach omawiał, tam lecą ciskania i holdy na sam kciuk i dwa mniejsze palce osobo i dwa większe ( wiadomo że one razem chcą pracować ale większość pracy wykonują osobno) czuć zmęczenie tej dłoni, raz doprowadziłem do zakwasów konkretnych nawet😂
Nigdy o tym organie Goldziego nie słyszałem, ciekawe. Wzmianki o ściskaczach czy Armwrestlingu bardzo ciekawe. Dziękuję za przekazaną wiedzę.
W podstawówce nawet na biologii jest w budowie komórki
Ha ha :) Lata lecą to zapomniałem już - dzięki. Gratuluje MC siła.@@jakubek89
Ucza w podstawowce owszem ale „Pani od Biologii” chu… sie zna na treningu to nie zainteresowala uczniów praktyczną stroną tematu. Ja w podstawowce nawet zapytalem do czego jest te organellum, ale otrzymalem odpowiedz wymijającą ze za wczesnie na takie nauki
@@Coach_WODYN niestety pani w liceum umiała jeszcze mniej, mi groziła 1 w drugiej klasie jeszcze w czerwcu miałem wstawioną ale ona zachorowała i kto inny mnie odpytywał, była zdziwiona jak dużo wiem ja już wtedy trenowałem i interesowałem się tymi przedmiotami, była zdziwiona że nie mam 3, potem na awf-ie okazało się że ta z liceum w ogóle pier#ol$@ bzdury i raczej nie powinna biologii uczyć
Oglądając odcinek o matematyce w treningu w którym było o metodzie obliczenia efektywnych serii na bazie 70% dziennego maksa i teraz słuchając przykładu gościa, którego 1RM wyciskania leżąc wynosi 200kg, a treningowo chce zrobić 4 serie na 80%, nasuwa mi się takie pytanie. Otóż idąc tą metodą, jego efektywne serie zaczną się gdy przekroczy ciężar 200kg*0,8*0,7=112kg. Powiedzmy, że następne-go tygodnia nasz gagatek wymyśli sobie zrobić trening na 70%, czyli jego efektywne serie zaczną się od 200kg*0,7*0,7=98kg, czy tak? Jeśli dobrze zrozumiałem, to wynika, że gość trenując stał się jakby słabszy, bo tydzień temu musiał załadować na gryf miniumum 112 kg, żeby serie były efektywne i jego mięsnie miały bodziec, a tydzień później wystarczy ze zrobi wyciskanie na 98 kg i według tej metody to też będą efektywne serie. Jak to zatem jest? Wydaje mi się, że ta metoda sprawdza się tak długo, jak nasz treningowy ciężar blisko jest prawdziwego maxa, tylko po co w takim razie w ogole odwoływać się do „dziennego maksa”?
Ilu kulturystów wytrenowałeś pod scene?
Sila!!!
Nie rozumiem jednej rzeczy jak zrobię rozgrzewke załóżmy 9 serii konczac ja na 100 % w deadliffcie to dopiero potem mam sie zabrac za serie robocze 6x4 na jakim procencie tutaj robic te serie zeby nie przesadzic z objętością. ?
boazeria wróciła
😊
💪
Co pan sadzi o braniu witaminy d3 8tys-10tys przy obecnej zimie ?
To ja miałem parę razy tak śmiesznie, że przy maksach w wyciskaniu wystarczy, że cofnęło mnie sztangą na 0,5-1,0 cm i łatwiej wtedy wycisnąłem ciężar. Oczywiście nie bylem zadowolony z tego, bo sztanga nie może się cofnąć podczas wyciskania, bo wtedy spalone 🙂🙂🙂
Tez tak mialem. Najlepsze ze na swoim mac 262.5 tez tak mialem na lawce i przez to nie publikowalem nagrania bo na zawodach pala takie podejscia
Czy ten organ goldiego działa w ten sposób że do pewnego momentu w rozgrzewający kilogramy czuję coraz cięższe aż w pewnym momencie po podniesieniu sztangi tak jakbym przestał czuć jej wagę?
Dokladnie tak
Andrzeju, jeśli chodzi o rozgrzewkę do jednej serii właściwej 1RM to wspominałeś, że najlepiej zrobić by ta docelowa ostatnia seria była serią minimum 8-mą, a maksymalnie 11-tą przy założeniu, że rozgrzewkę mamy w przedziale od minimum tych 40% maxa. Ale jeśli ktoś chce robić serie właściwe np. 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem lub np. 8 serii po 3 powtórzenia także stałym ciężarem to jak wtedy powinna wyglądać taka rozgrzewka?
Tak samiutko.
@@Coach_WODYN Czyli jeśli chcieć przykładowo zrobić 10 serii rozgrzewkowych to pierwsza seria właściwa z tego 5x5 byłaby serią 11-tą?? Pytam o to bo przykładowo przy 5x5 obciążenie w tych seriach właściwych będzie w okolicach 80 kilku % maxa i wychodziłoby na to, że wtedy w tych seriach rozgrzewkowych byłyby mniejsze skoki ciężaru bo jednak musimy jakoś je wszystkie "upchnąć" w tym przedziale 40%-8o kilka% maxa.
Możesz zrobić dwie serie rozgrzewkowe na 70% itd
jak to z tymi seriami, bo w jednym odc było mowione ze jak ktos ma sile po plaskiej zrobic jeszcze inne np skos to znaczy ze zrobil na odpierdol, a w innym że ilosc seri ma być 16-30
Nie ilość serii a powtórzeń* (16-30)
Zamiast robić 10 serii po 5 powtórzeń możesz zrobić 7 serii po 4 z pauzami, zadziała tak samo a łokcie dostana 2 razy mniej po du.pie😉. Ja nagrałem się jak robię wyciskanie, robiłem dokładne ruchy z pauzami to 4 powtórzenia zrobiłem w 21 sek a 20+ sekundowa seria jest na masę a taki jeden szaman2703 powie że trenujesz pod siłę i na masę masz robić 12 15 xD.
Miało być 500 lajków, jest 498. No dobra powiedzmy, że RIR2. Kolejna część wykładu w formie pisanej.
Zrobiłem 5 do 10 powtórzeń, później 60% tego ciężaru roboczego z dzisiaj
i wykonałem 10 do 15 powtórzeń.
Teraz takie coś zaczęło się bardzo fajnie sprawdzać,
jeżeli chodzi o stały i jeżeli chodzi o siłę maksymalną,
bo mimo że 180 robiłem aż tyle, to ta siła ciężko było powyżej tych 210,
tak od razu zrobić, trzeba było pikowanie zrobić,
czyli parę tygodni by było trzeba spędzić na mniejszej objętości,
większej intensywności, więc tam później dokładałem już po 2,5 kg na tydzień,
ale ciężar mimo że rusł, to moje stały przez 6 następnych tygodni stopniowo bolały mniej.
Także jeżeli chodzi o objętość, nie można myśleć sobie,
że objętość to wszystko wokół mięśni jest takie myślenie,
cały czas tylko mięśnie, rzeczywiście mięśnie fajnie,
ale co z tego, jeżeli ci się mięśnie pozrywają,
co z tego, jeżeli ci się triceps po prostu połamie,
z tych, któregoś dnia obrazowo mówiąc,
i nic nie będziesz miał z tych mięśni,
będziesz musiał po prostu zejsę jej objętości kiedyś,
więc do czasu, do czasu wszystko tak fajnie działa,
ale któregoś dnia przegniesz pałę
i to, że samo to, że zmniejszyłem nieczęstotliwość treningu,
nieintesywność, nieciężary,
tylko zmniejszyłem objętość z 50,
ile to jest 50 razy, to 80, już policzmy sobie,
180 kilo razy 50, mamy 9 tysięcy kilogramów,
9 ton, w samym wyciskaniu leżąc było robione.
Czy ja potrzebowałem później rozpiętek?
Nie, naprawdę nie.
I czy potrzebowałem jakichś dodatkowych ćwiczeń na triceps?
Naprawdę nie, były już zdajechane po prostu,
a fajnie właśnie masa wchodziła, fajnie, fajnie,
pompa była pełna, takie mięśnie,
i prążkowywały się już powoli.
Waga była pewnie około 112 wtedy,
ale naprawdę widziałem coraz więcej prążków.
No tak już po prostu było.
I teraz, jeżeli ktoś teraz mi powie, że jestem tłusty,
no to mnie się puknie w łeb,
bo tłusty to jestem czasem,
kiedy chcę się przygotować na zawody.
Wtedy nie było żadnych zawodów
w tryboje siłowym przez przynajmniej rok,
czy jakoś tak, bo wszystko było te lockdowny,
po prostu wszystko zdezorganizowały.
Więc fajnie wchodziło wszystko kulturystycznie,
jednak stawy się rozpepszały.
I teraz trening na siłę okazuje się lepszy też na stawy.
Czy mi mięśnie dalej urosły później?
Tak, dalej urosły, tylko nie były takie nabite, rozumiecie?
Czyli tak jakby jednak były w stanie rosnąć,
ale powiedzmy jest inny rodzaj tego wzrosłu.
One są bardziej takie wyluzowane,
można sobie tyłek podeszeć, że tak powiem,
bez specjalnej sztywności.
Tak, jeżeli ktoś chce dużą objętością jechać fajnie, okresowo sobie tak zrób,
albo w momencie, jak się pojawią kłopoty,
nie bądź sobie, że objętość jest jedyną drogą.
Poliku na przykład uczył, żeby tak rzeczywiście,
bardzo wysoką objętość trenować,
ale dwa tygodnie tak robisz,
a później na trzeci tydzień zbijać objętość
i to zbijać 80% często,
jednak nie zbijając ciężaru.
Wyjawię też, że jak z Big Mike'iem trenujemy,
to też objętość jest wysoka,
później jest taki tydzień D-loadu
i docelowo by było dwa tygodnie dużej objętości,
później tydzień małej,
ale to patrzymy, jak się ciało sprawuje,
jak się regeneruje.
To przecież chyba nagrywaliśmy kiedyś na kanale
z matematyka treningowa.
No jest matematyka treningowa,
tylko że są pytania teraz do tej matematyki.
Ale nie, nie, nie, kiedyś, dwa lata temu
było jakiś taki odcinek.
Aby było ilości ćwiczeń na przykład,
no może po prostu poszukajcie sobie
starych materiałów,
jest taki jedno, że chyba ilość ćwiczeń
jest takim kłatobokiem,
jestem nabity tak mocno w tam,
to wyżycie, że nawet mogę wyglądać
jak Dorian.
No a taki trochę mniejszy Dorian,
ale Dorian jakby nie było.
Więc ile ćwiczeń w dniu treningowym?
Jeżeli zrobisz jedno ćwiczenie,
będziesz miał dużo stron siły,
jeżeli zrobisz dwa ćwiczenia na ten sam miesiąc,
czyli na przykład do klatki dodam rozpiętki,
siły już dużo nie poprawi,
może poprawić jednak rozmiar.
Trzecie ćwiczenie
już może kosztować ci rozmiar,
jeżeli przecież nie spałe po prostu,
to zresztą twój układ nerwowy nie lubi za dużo.
Czyli jeżeli zrobiłem
jeden ruch bardzo złożony
do układu nerwowego,
to następny ruch nie powiem być
do układu nerwowego,
bo wtedy przegniemy pałę
i ciało nie wie, w którą stronę się adeptować.
Z rozpiętki, z relatywnie małym ciężarem,
powiedzmy do 10% ławki
do 10%
nasz tangielkę
będą OK,
nie będą wprowadzały zamieszanie
w układ nerwowy, ale podbijał
trochę objętość akurat dla mięśnia piersiowego
bez zajeżdżania łokci,
więc możemy sobie w ten sposób
pomyśleć, że to ćwiczenie
zajeżdża mi łokcie,
tylko kiedy bym się mogł
zorientować czy ćwiczenie mi zajeżdża łokcie,
no, kiedy już jest za późno zazwyczaj.
Więc ciężko zrobić
taką weryfikację, które ćwiczenie
mi zajeżdża łokcie, jeżeli ja robię 4 ćwiczenia
po 4 serię
wyciskania różnego rodzaju,
nie wiem, które ćwiczenie,
chyba że robię jedno, więc najlepiej
skupić się na jednym ćwiczeniu
i zobaczyć, jak się reaguje na jedno ćwiczenie.
Później się bawić w dodatki,
drugie ćwiczenie dodać później,
jak już jesteś bardziej zadopowany,
jak już nie dodajesz ciężaru,
ale może dodać objętości, czyli coś zawsze dodaj.
Dzisiaj
nie dodałeś ciężaru, może dodać jedną serię
dodatkowe ćwiczenia. W każdym razie
trening na maszynach, bo wiele osób może
myśleć, że jestem wielkim
przeciwnikiem maszyn, ale jeżeli zrobiłem
ciężkie wyciskanie leżąc,
nie jestem przeciwnikiem maszyn,
chcę ćwiczenie zrobić,
wyciskanie na maszynie, spoko, bo to
układ nerwowego praktycznie nie tyka
i nie będzie zaburzało
mojej koordynacji specjalnie.
Więc jeżeli ja zrobię coś, jakieś wyciskanie
dziwne na maszynie, hammer to
zgodnie z moimi obserwacjami
z poprzednich lat, kiedy na siłowniach
publicznych ćwiczyłem, akurat to
rzeczywiście doda mi do objętości,
być może odciążając mi
troszeczkę łokcie w tym momencie,
ale
i nadal tam jakieś benefity
typu nabicie, takie
wypełnienie mięśnia będzie większe,
z drugiej strony
nie dojeżdża mi łokcie,
nie dojeżdża mi układu nerwowego, nadal
mogę dużo wyciskać dzięki takiemu podejściu.
Jeżeli zrobię
po wyciskaniach leżąc, od razu wyciskanie
sztangielek, jakieś pompki na poręczach,
to wtedy właśnie za dużo jest ćwiczeń
wymagających od układu nerwowego
w dodatku
też jest ryzyko,
że bardziej łokcie obciążą ćwiczenia
na wolnych ciężarach
niż na maszyna, tak przy okazji.
Więc jest dużo zmiennych do uwzględnienia
takie coś nie można
oczekiwać, że tylko wiedza wystarczy
tutaj, nie może być tak, że ja powiem
dobra, cztery ćwiczenia na klatę
i co, cztery ćwiczenia na klatę gwarantują ci, że
łokcie ci nie będą boleć? Nie gwarantują,
zależy jakie wybierzesz, zależy kim
jesteś, zależy w jakim
celu, w jakim okresie życia to robisz
i na jakiej suplementacji, czyli czymś
innym, ile śpisz
i ile masz stresu
i jeżeli powiem ci cztery, trzy, dwa, jedno
nawet ćwiczenie, jeżeli ci powiem
to nie gwarantuje ci przyrostów
ani braku przyrostu, to już od
ciebie zależy, jednak najbezpieczniej
powiedzieć i zrób jedno ćwiczenia
konkretnie, zrób je tak dobrze,
żeby już nie trzeba było nic dodawać
i że ja zrobiłem wyciskania, a później
idę na rozpiętki i już od pierwszej serii
na jakichś dziesiątkach czuję, że
nie, już mi to
niepotrzebne do niczego, oznaczę, że dobrze
roboty wykonałem w pierwszym ćwiczeniu
jeżeli z kolei zrobiłem pierwsze ćwiczenie
i o, fajnie mi wchodzą te rozpiętki
to prawdopodobnie się wcale nie zajechałem
jeszcze tym pierwszym ćwiczeniem
więc mogę zrobić drugie, ale jeżeli
robisz szeć ćwiczeń, oznaczę, że się opierdalałeś
pięciu ćwiczeniach poprzednich
prosta logika
no dobra, no to nie będzie kulturysto,
to ma ciężki orzech do zgryzienia teraz
i nie chce być silny
nigdy nie będzie z tych cięższych kulturystów
nigdy nie będzie z tych większych
zawsze będzie musiał się pogodzić
z mniejszą masą mięśniową niż ten, który jest silniejszy
no, największy kulturyści
są zazwyczaj bardzo silni
oczywiście są wyjątki, gdzieś jest
jakiś leżczu wielki, 130 kg
samego mięśnia, ale leżcz
chociaż ja nie kojarzę takiego akurat
przynajmniej w jakimś okresie
swojej kariery gdzieś tam lata temu
bo może teraz ma pięćdziesiąt, pięć lat
i ćwiczy tylko na maszynach
ale może i lata temu był silny
przykładowo
no nie, nie wyobrażam sobie teraz
kulturysty, które z tych
Mistro Limpia
farm is later
nie wyobrażam sobie
który to był taki słaby
nie wiem, nie wiem
nawet jeżeli robił dwadzieścia serii
po dwadzieścia powtórzej na jakąś grupę mięśniową
przeczytałeś to w artykule
to czy on tak całe życie ćwiczył
nie, może zrobił takie dwa treningi
i takie coś opisali w artykule
pomyślcie sobie
ktoś mi kiedyś wysyła, że Kai Green robił
siedem naskami
uginania ramiona
i coś jeszcze takiego
dobra, a później następny filmik
jest, że 220 naskośnia ławcy
to powiedział, że on cały czas robi na małych ciężarach
czasem ja też robię na małych ciężarach
czasem, mimo że w ogóle
mnie nie obchodzi
bycie słabym
jednak czasem na podtrzymanie
trzeba zrobić leżejszy trening
to jest mądrzejszy podejście
nie zawsze jesteś w sztosie
jeszcze jedna rzecz z tych takich pytań ostatnich
procenty maksa w rozgrzewkach
bo to też był odcinek
z takim zieloną tablicą w tle
zielona tablica
i tak ja stoję na czarno-białą
jak wykładowca
taki kolarz sobie zrobiłem
procenty maksa w rozgrzewce
trzy przypadki, takie albo nawet
cztery wyróżnijmy sobie
ktoś zapytał do jakiego ciężaru się rozgrzewać
przykładowo maksa masz 200 kg
ale chcesz na 80%
popracować
z ciężarem 160%
powtórzeń i serii
czyli na przykład zrobisz 4 serii po 6
czy serii po 6 do 8 powtórzeń
czy 8
dobra, rozgrzewka opcja numer 1
taka klasyczna
to jest, że zrobisz na przykład
ostatnią serię na 140 do 150 powtórzeń
na 8 powtórzeń
sorry, 140-150 kg
na 8 powtórzeń
czyli skaczysz teraz 10 do 20 kg
i robisz swój docelowy ciężar
160 kg na 8 powtórzeń
no a później zobaczymy co w następnych seriach
opcja numer 2
myślę, że
bardziej logiczna dla mnie jest
bo nadal
rozgrzewa mnie
do tych 160 czy i biorę 150 i robię
raz
mimo, że chcę 8 powtórzeń
zrobić 160
jeżeli ja jedno powtórzenie
zrobić 150 a 8 160
to mam większą szansę
zrobić te nawet dziewiąte powtórzenie
w produktywnym albo mniej produktywnym
ciężarze
150 kg
nie robiąc tyle powtórzeń
oszczędzam energię
opcja 3
dochodzę w rozgrzewkach
na jedno powtórzenie
do 160
czyli dochodzę na przykład
zrobię sobie 130-150-160
po razie
nie mówię o poprzednich seriach
gdzie może być trochę więcej powtórzeń
zrobiłem te 160
kiedy już drugą serię robi na 160
ona będzie łatwiejsza
bo już organa Goldziego
których niedawno też wykład był
chociaż go przyniosłem do tego
wspierania level 3
ale 1600
bodajże czy więcej wyświetleń nawet było
gdzie organ Goldziego
jest
po prostu
deaktywowany pod wpływem dużego napięcia
i teraz on
będzie wysyłał sygnałów inhibicyjnych
czyli sygnał zmniejszających napięci
mięśniowe
tak, mniej będziesz czuł teraz ten mięsi
ale on będzie ciężej pracował
on może większą objętość pracy wykonać
i nie będzie ci też aktywował
mięśnie antagonistycznych
czyli jak jest organ Goldziego
mocny napięty, czy na przykład duże
napięcie masz w ogranie Goldziego
w czasie pracy nad bicepsem
nagle ci tricet się włącza i zatrzymuje
ci się ruch i nawet nie wiesz dlaczego
ale jeżeli tak sobie troszeczkę przytrzymasz
i być może dalej idzie
bo organ Goldziego
sam deaktywuje jak dłużej przytrzymasz napięcie
ja też czasem coś takiego robi
przytrzymuję
opuszczam
i zaraz znowu pójdzie
bo już tricep się wtedy odłącza
ale może coś takiego się znać też w wyciskaniu leżąc
kiedy
tylko że to jest troszeczkę bardziej
ryzykowane niż na bicepsie
więc teraz rozgrzewamy się do 160
organ Goldziego
częściowo już deaktywuje się
i w następnej serii organizm oczekuje
a już jest gotowy na ciężar większy
niż 160, może 170, może 180
ale wracamy do 160
i więcej powtórzyń robimy
i teraz boja ulubiona opcja
na większość typowych planów
masz ciężar na 6-8 powtórzeń
ale troszeczkę chcesz podbić
przekroczyć
ja to nazywam nadgrosgrzewka
Uber Warmup
Uber Warmup
to takie
czy kojarzy nazistosko
ale
jeżeli ja mam
zaplanowaną pracę na 160
i rozgrzeje się w ostatniej serii singlem na 170
wracam później znowu na te 160
te 160 znowu
organ Goldziego jest deaktywowany
nie ma tego negatywnego łuku
odruchowego
gdzie włączają się antagoniści
w stanie więcej pracy zrobić
łatwiej z lepszym wyczuciem ruchu
na 160
czyli robię troszeczkę tak
do góry do góry i troszeczkę w tył
to działa tak do 10%
nawet głupie przytrzymanie sztangi
do 10% więcej
czyli ze 160 robimy 176
jeżeli to przytrzymały 5 sekund
odłożymy na stojak
a później wrócimy do tych 160
też organy Goldziego będą
w różnych mieśniach już też
zamulone
uśpione lekko
na jakiś tam czas
organa Goldziego to sobie pewnie
wszyscy w szkołach się uczyli
ale nikt nie uczył w szkole
że to ma zastosowanie na treningu
tylko po prostu jest to organ który
wykrywa niebezpieczne naprężenie w mięśniu
i zatrzymuje ten mięśni przed dalszym skórczem
ale jeżeli przytrzymamy
to będzie lepiej
na przykład mamy tutaj ściskacz
i przychodzę i jestem nie rozgrzany
dotąd zaciskam
przytrzymuję 5 sekund
puszczam teraz organ Goldziego
w mięśniu
powoli powoli się
dyaktywuje
on już się zaadoptował do takiego naciągu
już nie będzie go bolało
więc następnym podejściu
ściskam jest trochę dalej
przytrzymuję przytrzymuję
puszczam po 5 sekundach
wracam za minutę
i już za minutę będę w stanie to zrobić
ale na początku nie mogłem
na tym polega rozgrzewka
nie na tym że mi temperaturę coś podniesie
bo temperatura podniesienia to u gadów
możecie oczekiwać
że rzeczywiście jeżeli gadzina jest zimna
to będzie powoli się poruszała
może taki znacie przykład
że
wąż
wygrzewa się na słońcu
i nagle
szybko do wody leci
a w wodzie już powoli płytę
mimo że próbuję szybko
albo jakiś krokodyl
jeżeli to jest zimna woda
bo momentalnie taki wąż się wychładza
względem na swój podłużny kształt
gdzie jest duży stosunek powierzchni do biętości
i momentalnie te mięśnie powolne się robią
jeżeli wymarznieś to rzeczywiście jest coś takiego jak
efekt
że potrzebujesz rozgrzać
może mięśnie fizycznie
ale rozgrzewka
oznacza neurologiczny proces
gdzie przypominasz sobie ruch
dyaktywujesz systemy inhibicyjne
czyli organ goldziego
a z kolei odwrotnie działa
jak w tym odcinku było
stretch reflex
gdzie on jeszcze zwiększa napięcie mięśni
gdzie organ goldziego zmniejsza napięcie mięśni
plus jeszcze włącza antagonistę
zmniejsza twoją pracę
zmniejsza
czy to wysiłek
jeżeli chodzi o kilogramy o napięcie mechaniczne
ci zmniejszy
ale zmniejszy ci też stres metaboliczny
gdyż mniej powtórzeń wykonasz
zmniejszy ci też możliwość
hyperplazji
gdyż nie będziesz mógł dobrze rozciągnąć mięśnia
który jest już pod inhibicją
organ goldziego
i dzięki temu też stretch reflex odpada
więc
takie małe tematiki
ten organ goldziego przypominam był w związku z tym
że nadgrzewka robimy
czyli chcesz ćwiczyć dzisiaj 160x8
zrób 170x1
w rozgrzewce zrób kilka singli
150x1
cofnij się na 160
podpoczynku zrób sobie tą serię
wtedy i zrobaczysz
że więcej będziesz miał siły
kontroli, energii, lepsza technika
niż gdybyś wskoczył ze 150x160
tyle na dzisiaj
łapij w górę
subskrypcję a nawet sprawdź link
który jest w opisie siła
Za darmo dej a nie jakieś wspieranie
Masz za darmo i do widzenia za tydzien!
@@Coach_WODYN lol wszystkie dawaj
Taka ciekawostka ruclips.net/user/shortsEwUbRb_NTy8?si=hHJLpvq0_t0ay7Jg 😂
Tyle gadania ake ciezko wyłapać co i jak