ILE SERII NA KAŻDĄ PARTIĘ? (Ostateczna odpowiedź)
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl...
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl...
📸 Mój instagram (@siimonte):
/ siimonte
‣ Ile serii na każdą partię?
Klatka: 10-20 / tyg
Plecy: 15-25 / tyg
Czwórki: 10-20 / tyg
Dwójki/poślad: 10-20 / tyg
‣ Kolejne liczby dotyczą jedynie izolacji:
Biceps: 5-10 / tyg
Triceps: 5-10 / tyg
Przód barku: 3-6 / tyg (wliczając wszystkie wyciskania nad głowę)
Bok barku: 5-10 / tyg
Tył barku: 5-10 / tyg
Łydki: 5-10 / tyg
Brzuch: 10-20 / tyg
*Jeśli jesteś początkującym prawdopodobnie nie będziesz potrzebować izolacji, a wszystkie z wyżej wymienionych ilości będą niższe
*Jeśli potrzebujesz izolować dodatkowo takie partie jak przedramiona, kaptury itp. wszystko do 10 serii tygodniowo będzie ok
*Pamiętajcie jeszcze o jednej rzeczy... Z objętością na daną partię jest jak z aplikacjami na telefonie. Jeśli macie ich jednocześnie zbyt dużo włączonych to bateria szybko się Wam rozładuje. To samo jest tutaj, jeśli będziecie ustalać priorytet na daną partię (np. klatkę) to nie możecie robić zbyt dużo (np. barków/tricepsa) bo się z tego nie zregenerujecie. Zarządzajcie więc mądrze swoją "baterią"*
🤸♂️
Simonte id na koszulke daj plz zajebista
Cichy abibass
Adidas 3 stripes longslevve
Simonte a co sądzisz o odwrotnieproporcjonalnym dobieraniu serii do powtórzeń tzn.im mniej powtórzeń tym więcej serii?Np.w pierwszym tygodniu 5x7 powt. w drugim 6x5 powt. w trzecim 7x3 powt. itd taka autoregulacja zeby w kazdym tygodniu utrzymac podobna objetosc. Przyklad tyczy sie cwiczen wielostawowych ale i w izolacjach tez mozna by bylo tak pokombinowac
Jeden z lepszych twoich materiałów, tego jeszcze na yt nie widziałem, a ciężko znaleźć taki temat w tym całym natłoku, moje uszanowanie byku
Od roku gdy oglądam ten kanał oczekuje na film pod tytułem "Czy cywilizacja upadnie z powodu nadmiernego spożycia cukru prostego, ostateczna odpowiedź".
Simon De Belleme juz odpowiadam Nie, jesteśmy zbyt inteligentnymi stworzeniami by dopuścić całą populacje do wymarcia poprzez własne błędny odżywiania się
Cukier jest zbyt demonizowany. Oczywiście przyczynia się do przejadania. Ale to przejadanie jest problemem. Jeśli ogólnie jem odpowiednią ilość kalorii to trochę cukru nie zaszkodzi. Inaczej należało by doradzać owoce. A ich trzeba jeść jak najwięcej
Zejebiscie wytlumaczone! Dzięki!
10min a tyle rzeczy wyjaśnionych takich ludzi potrzeba :) Pozdro z Bydgoszczy :D
Profesjonalny wykres :D Mega przydatne i przyjemne filmiki
Bardzo mądry materiał! GRATULACJE! Pozdrawiam.
dipy zaliczyć do objetosci na triceps czy do objetosci na klatke?
Wartościowy filmik 😍💪
Czyli trzeba badać jak z regeneracją. Dobry punkt widzenia przedstawiłeś, dzięki, dało mi to do myślenia :)
Zajebisty filmik, aż chce się oglądać, pozdro Simonte ! 😁✌
najlepszy filmik na ten temat jaki widzialem frfr
Masz Progres ? > nic nie zmieniaj , Nie masz progresu > dodaj objetosc lub ja obetnij , jesli performance sie pogarsza idziesz w zlym kierunku , szybciej niz 11 min gadania :D
Dzięki bro
Fajny fimik 💪
Wszystko jest matematyka.
Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne.
Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała
Kozak filmik💙
duża partia to klata, plecy, nogi a mała to bicepsy, tricepsy, barki itd, zazwyczaj się zaczynam od klatki i robię do tego trice
A próbowałeś może ustalać objętość wg tabeli Prilepina która dokładnie podaje zakresy serii i powtórzeń w zależności od CM
Ja kiedyś myślałem że im więcej będę napierdzielał tym lepiej...Teraz po przerwie robię na spokojnie wszystko nie wale po 5000 tyś serii i itp tylko mniej i jest progres powoli na spokojnie i co najważniejsze z głową wszystko :D
Dobrze Panie prawisz :)
wiem że data, ale merytoryczny i fajnie przedstawiony odcinek, a nie że "rób konkretnie to i to, ja tak robię i mam efekty"
Nie wiem, nie oglądałem, ale znając Ciebie, wiem o czym będziesz mówił (chyba). Wyłączam filmik bo beka z momentu "koleżanko i kolego" XD
Bardzo fajny film
Mnóstwo zależy też od genetyki jeden będzie robił 6 lekkich serii na nogi i będą rosły a inny będzie robił tyle samo i będzie miał mizerne efekty
Co do powtórzeń analogiczna sytuacja powiem na swoim przykładzie robiłem barki w 4 seriach na 8-12powtórzeń i praktyczne nic się nie działa zmieniłem to na 8-12-16-20 powtórzeń i postępy były praktycznie z treningu na trening (wzniosy bokiem)
Dlatego najważniejsze to słuchać się swojego organizmu, a nie ślepo patrzeć na cyferki 👊🔥
@@Siimonte
No właśnie w tym cała sztuka poznawanie organizmu trwa miesiące a nawet lata z każdym dniem znasz go lepiej i można łatwiej to wykorzystać a taki początkujący musi na początku wróżyć z fusów
Chcemy, obowiązkowo!😂💪🔥
dobry film, pozdro :D
Super!
Dzięki ziom takiej odpowiedzi potrzebowalem na me ostatnie bolączki związane z progresja...
Fajny film
Dobry materiał, wincyj
Ej simonte jesli cwicze klatke piersiową 2 x w tygodniu to powinienem robic np pompki przez reszte tygodnia czy odpocząc?
Cześć Simonte! Miałbym małe pytanko poza z tematem z filmu. Co sądzisz o ćwiczeniu na siłowni przy problamach kręgosłupa? Pozdrawiam ;)
Coś😊💪
Byś się nadawał na nauczyciela, fajnie tłumaczysz
Po jakim czasie od pierwszego stosowania działa kreatyna monohydrat.
Po tygodniu po dwóch a może po miesiącu?
Pomóżcie.
Dziala od razu ale stan nasycenia czyli max wystepuje po okolo 3 tygodniach. Potem tylko podtrzymujesz. Mozna brac cale zycie. Jak przestaniesz brac to za 3 tygodnie zejdzie. Kreatyna pomaga odbudowac ATP.
Simonte a co ile dodawac serii ?
Poda ktoś tytuł muzyki z Intra?
Co sądzisz o treningu fbw po jednej serii na partię i do odcięcia?
Simonte, a co myslisz o stopniowym wzroscie serii na partie? 2 tygodnie np na klatke 12 a 3 i 4 tydzien np na 14 i tak dalej
Według mnie kombinowanie, osobiście nie robie i nie polecam, ale jak komuś to pasuje to czemu nie :)
Nieskończenie kurwa wiele serii trza robić !
Te serie z opisu tyczą sie tak samo kobiet ?
ile masz w talii?
Ja to bym wycałkował taką klatę😂😂
P. S.
Super materiał 💪🏼
♥️
Spoko wariat 🤘 fajny program robisz pokoj
Kodzie jest film
Następny Makłowicz treningów się znalazł.
Coś ;)
Lipa jak dla mnie
A ja napierdalam 30 serii na nogi
ludzie to zart... Co moze taki szczypior wiedziec o silowni
*masno*
Robisz zarypisty kanał i jesteś przekonujący więc dawaj jak najwięcej filmów
Kurwa stary, kolejny raz bierzesz temat, który był już na yt wałkowany setki razy i kolejny raz robisz to inaczej niż wszyscy... Lepiej! Szacun :D
każdy sprzedaje plany treningowe a on wytłumaczył co zrobic
1:18 tak chcemy ten film
Profesorze ...;) 14-16 serii w 3 lub 4 ćwiczeniach (na grupę), dwie grupy mięśniowe w treningu, dzień odpoczynku na regenerację :) Odpowiednia suplementacja !!!!! I wszystko idzie jak trzeba :))))))
"Zycie to nie matematyka" piękne słowa
Wszystko jest matematyka.
Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne.
Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała.
Ilość serii to jest sprawa czesto indywidualna..
Robisz ile chcesz chcesz zrobic 10 robisz chcesz 20 to robisz i tyle
Żałuję że dopiero nie dawno dowiedziałem się o Twoim kanale... Czekam na kolejny film, piona ✋ ✋
Komentarz dla zasięgu.
Niech się niesie!
Są 3 kwestie o których nie wspomniałeś
1:To ile jesteśmy w stanie zrobić zależy od naszego stopnia zaawansowania im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej wymagający musi być nasz trening, czyli więcej seri oraz większa objętość treningowa by wywołać bodziec.
2:Naszego układu nerwowego im bardziej wydajny mamy układ nerwowy tym więcej jesteśmy wstanie zrobić i się z tego zregenerować oraz podnosić większe ciężary.
3:Od Genetyki każdy inaczej reaguje na trening ma inne predyspozycje, włókna itp.
Według mnie wyogólnianie nia ma większego sensu każdy jest inny i trzeba testować na sobie. Ale ogólnie materiał spoko
Wracam z siłowni a tu bach nowy odcinek 😲
Poziom zaawansowania wpływa na ilość serii z jakiej się zregenerujesz
Zawansowany jest zaadaptowany do większej liczby serri
Pytanie jak to się ma do budowy masy mięśniowej np ;) fajnie że wlecial kolejny film i dobrze wiedzieć że masz kolejną część ^^
Progres objetoscią. Nawet jak nie dodasz ciezaru, dodaj serie, potem dwie a potem odejmnij obie serie i dodaj 2,5kg nie wiecej i tak do zajebania. Masa zapierdala. Nadwyzka kaloryczna 300 do 500kcal.
tylko jak rozpoznać czy jestem zregenerowany. chodzi o to czy po prostu jestem zmęczony/wyspany?
Panie Szymon a co pan na to że ja jak zrobię na klatkę 3 serie wyciskania sztangi to mam nieziemskie zakwasy a na boczne barki mogę zrobić 2 ćwiczenia w 4 seriach i prawie nie mam zakwasów? To mnie zawsze dziwiło przecież boczne barki są o wiele mniejszą grupą mięśniową od klatki
Co to znaczy "czy jesteś zregenerowany na treningu?". Załóżmy że miałem odpowiednią ilość snu, zjadłem odpowiednio i piłem dużo wody". Skąd mam wiedzieć, czy jestem zregenerowany na treningu czy nie?
Przede wszystkim zacznijcie ćwiczyć a nie debatować. Cokolwiek byś nie robił na siłowni to zawsze będą postępy. Cała ta rozkmina to wymówka dla cieniasów. Bawią mnie rozmowy typów na siłce o odzywkach i wykresach a wyglądają jak by nic wspólnego ze sportem nie mieli.
Ja gdy zaczynałem, to oczywiście trenowałem FBW i w tygodniu robiłem przez kilka miesięcy co trzeci dzień, natomiast potem co drugi. Ogólnie było tak, że ostatnia seria, a robiłem na wszystkie partie 3 serie z czego dwie pierwsze po 10 powtórzeń , a ostatnia na maksa i wiedziałem kiedy jest progres, a kiedy albo stoję w miejscu, albo spadam z niego :)
objetośc to bzdura , to tylko idea , kolejna zreszta
Zajebiste! Nigdy za dużo merytoryki :D
Bardzo dobry film. Prosty i zrozumiały przekaz posiadanej wiedzy. Szkoda, że gdy zaczynałem w 1981 r. swoją przygodę z kulturystyką nie było takiego programu. Na pewno uniknąłbym wielu kontuzji.
Ogólnie mam pytanie. Czy da się schudnąć licząc makro, oczywiście ćwiczyć nie jeść śmieciowego jedzenia jesc zdrowe rzeczy ale nie jesc warzyw bo nie przepadam za tym zbytnio
?
Jasne ze sie da. Wystarczy ujemny bilans kaloryczny.
Bardzo przydatny filmik. Ogladam 4 raz, bo jest dużo przydatnych informacji, które należy umiejętnie zastosować. Wielki Szacunek! :)
Mirdo powiedz jak sie nazywa twoja koszulka bo sztos jest
Adidas originals
A możesz podać numer z metki? (chyba 9-cio cyfrowy) Też wszedłem w komentarze szukając koszulki :D
Mam taką kupę po kurkumie.😆
Longsleeve
Simonte masz racje w 100% ja jestem tego przykładem wcześniej jak chodziłem ma siłownie robiłem po 15 serii na nazwijmy to doże partie mięśniowe i małe też 15 i co się okazało że mogłem procesować do pewnego momentu tylko później szybko przychodziło zmęczenie i po odpoczynku to samo poćwiczyłem ze 4-5 tyg i byłem wypalony baterie padły progres znikomy jeśli był czułem ze mój organizm dostaje po dupi.... że tak powiem. I miałem rok przerwy od siłowni i teraz wróciłem ułożyłem mądrze trening ćwiczę tym systemem 5 tyg i mam ciągły progres, tak powiecie ze wraca pamieć mięśniowa i mięśnie wracają do stanu z przed roku i jest w tym prawda ale teraz czuje coś jeszcze innego mianowicie to ze się bardzo dobrze regeneruje i mam zawsze 100% sił na treningu a wcześniej przed rokiem tak nie było. Co zrobiłem obciąłem objętość z 15 na każda partie wykonuje obecnie tylko 9 czy to klata nogi, biceps lub barki i jak pisałem jestem mega zregenerowany i ciągły progres mam ćwiczę tak 4tyg normalnie progresje a w 5iontym robię sobie lekki trening czyli połowa obciążenia i połowa serii by organizm odpoczął i przegotował się na kolejne 4 tyg treningu po nich będzie tydzień odpoczynku taki mam plan uważnie słucham swojego organizmu i jego sygnałów i jestem przykładem ze nie trzeba robić 15-20serii na pewno nie ma moim etapie więc do puki będzie to skutkować będę tak ćwiczył jak dojdę do ściany planuje dorzucić na doże grupy mięśniowe o jedna serie więcej do danego ćwiczenia czyli 4 na ćwiczenie a przy małych zostanie po 3 serie gdyż one są ćwiczone a dużymi grupami wiec to wystarczy i jadę FBW czyli każda partie ćwiczę razy w tyg po jednym ćwiczeniu i co jest postęp jest wiec po co robić 15serii czy więcej i się zarzynać??.
Pozdro Simonte i potwierdzam twoje słowa schowajcie własne ego zacznijcie słuchać swojego organizmu a osiągniecie swój cel treningowy pozdro.
Masz racje przy FBW. Przy splicie trzeba jebac po 30 serii. Dwa razy w tygodniu po 15. Czas regeneracji 4 dni a przy fbw co 2gi dzien to 3 do 4 serii na trening to max.
Szymon kocham Cie btw Twoj progres ze zdjecia na insta naprawde na plus, trzymaj sie byku
Odnośnie tego tempa to jakie jest najlepsze ? jak wolno opuszczać ?
Po prostu w sposób kontrolowany
dobrze sie tego slucha
Jeżeli robię 3x 10 na klatkę na prostej ławce później 3x 10 rozpietki i 3x10 skos górny 2 razy w tygodniu to liczę że mam ogólnie 18 serii na klatkę w tygodniu ?
Petarda. Daj drugą część. Pozdro 💪
Liczyć serie robocze czy rozgrzewkowe też?
Na każdym treningu robię na klatkę 1-2 serie 60%max i 3-4 serie 80% i do tego 3-4 serie rozpiętek róŻnego rodzaju. Bo wychodzi do 10serii na trening i 30 tygodniowo :P
A nie czuje się zamęczony.
Jak z tym żyć Panie Simonte skoro taki klimat? :D
Kozak merytoryka, propsik!
Ładny tees 🔥
No ok jak majac 4 serie wyciskania sztangi 4 serie wyciskania hantli I 3 serie rozpietek I ćwicząc klatke 2x w tyg w poniedziałek i w piatek daje to 21seri licząc rozpietki to zmniejszyć serie do 3 w każdym ćwiczeniu? Jestem początkujący wchodze na masę po redukcji
15 seri w tygodniu ..... jak bym tyle cwiczyl tyo bym sie juz w drzwiach nie zmiescil.... 6 seri wystarcza. jakim psycholem tzreba byc zby cwicz sie po kurwa 15 czy 20 seriii na partie..... ;/ no lify jebane ahahahah xD
Okej. Podzielę się swoją refleksją. Trening push, zaczynam klata 3 serie na płaskiej i 3 serie hantlami na skosie 2 x w tygodniu czyli 6. Przechodzę na barki ławka na siedząco z podporem za plecami 4 serie wyciskania hantli nad głowę na tydzień 8 serii. Przechodzę na triceratopsa :D i robię 5 serii prostowań na wyciągu jakieś tam sznurki i sztywny bar - wymiennie czyli 10 na tydzień. Pytanie moje jest takie. Czy nie zabijam przedniego aktonu barku i tricepsa ( tego chyba najbardziej ). Jak zrobić klatę i barki nie dojeżdżając tricepsa. Progres jakiś jest ale stary jestem i cienko śpię. Pozdro
Może dla początkujących spoko porady ale dla takich co ćwiczą już ładnych parę lat to progresja z tygodnia na tydzień jest niemożliwa. Idąc Twoim tokiem myślenia dokładając co tydzień chociaż po kilogramie to licząc że masz 52 tyg w roku do klaty dokladasz 52 kg na rok 😁 to co po 4 latach 200 na serie bo jak nie to przetrenowanie??? 😁 sam trenuje od 13 lat najlepszy wynik w kat do 87 kg to 202,5kg na klatkę i to z chemicznym wspomaganiem 🤗 przy tym wyniku 5 kg dołożyć to jest kosmos A Ty piszesz o progresji z tygodnia na tydzień 🤣🤣🤣🤣 moim zdaniem główne boje takie jak wyciskanie,przysiad i martwy trzeba robić 3 razy w tygodniu i to tak na co najmniej na 80 procent swoich maksow
Biceps 5 - 10 serii tygodniowo - w jaki sposób mam to liczyć? Bo nie bardzo łapię. Jeśli dotychczas np na jednym dniu treningowym robię 5 ćwiczeń na bicepsy w 4 seriach, to już wychodzi mi 20 serii, a taki trening wypada 2x w tygodniu, czyli łącznie 40 serii / tyg. Mam się ograniczyć do np tylko 2 różnych ćwiczeń po 5 serii i to będzie max w ciągu tygodnia?
Nie bardzo rozumiem, wydaje mi się strasznie mało.
Czyli nawet robiąc maksymalnie 10 seri na bicka w tygodniu gdzie biceps jest robiony 2 razy to trzeba by bylo to podzielić na pół to wychodzi ze na jeden dzien trenujacy na biceps mamy tylko 5 seri? To sie tyczy jednego cwiczenia czy ogółu? Bo nierozuniem.
U mnie to wygląda mniej więcej tak: klatka - 18 serii , plecy - 21 serii , barki - 9 serii , biceps - 6 serii, triceps - 6 serii, nogi -15 serii, brzuch 12 serii. Biceps i triceps dlatego tylko tyle izolacji bo pracują przy innych ćwiczeniach i i tak mam je dość mocno obciążone(zwłaszcza przedramiona). Nogi robię raz w tygodniu bo i tak mam je dość mocne i nie chcę ich znacznego progresu. Nigdy nie liczyłem tego w cyfrach dopiero teraz sobie po filmiku to policzyłem. Starałem się właśnie zawsze dostosować to pod siebie po odczuciach po treningu i czasie regeneracji.
Mam pytanie, czy mogę na klatę robić 6 różnych ćwiczeń tygodniowo? Zakładając że klata będzie 2 razy w tygodniu i wtedy w jeden dzień 3 i w drugi 3 inne. do tej pory robiłem 6 na dzień z czego wychodzi 36 serii po obejrzeniu wiem że to błąd i chcę zmniejszyć to w ten sposób o połowę.
Czekamy na drugą część :D
Super odcinek, dzięki ;)
Bardzo przydatnie to brzmi, najbardziej podobało mi się przedstawienie aspektu że każdy może progresować w innym tempie i to aby ćwiczenia robić porządnie efektywnie, a nie na cyferki (na pokaz dla samego siebie) ostatnio sam wpadłem w tą pułapkę i gdzieś z tyłu głowy ten problem mnie nurtował, to znaczy na teście określającym mój poziom za bardzo skupiłem się na wyniku niż na tym aby poprawnie wykonać ćwiczenie i potem nie byłem w stanie dokończyć zaplanowanych treningów, z bieganiem tego błędu z kolei nie popełniłem. ehh, ale to długie xD.
Nie przestrzegam nic a wyglądam jak jebany monster ...wpierdalam twaróg z jajem i uzupełniam tylko białko ,jem co chce . Manipuluję sylwetkę treningami . Mówię wam ,żeby napierdzielac na treningach ile wlezie nic innego nie jest ważne ...
Do tego wszystkiego co powiedziałeś jest jeden bardzo ważny warunek. Kacal - trzymanie miski na tym samym "poziomie" nie robimy progresu jeżeli micha nie jest dopracowana. Jedząc mniej a nawet więcej regeneracja może nie nastąpić w tym samym momencie ponieważ albo nie będzie czym zregenerować danej partii albo organizm skupi się na trawieniu a nie na regeneracji. To już inny temat więc powinno być dopisane jako kolejna część do tego filmu 👈
Ilość serii np 10-20 serii tygodniowo na pośladki tyczy się jednego ćwiczenia? Ja wykonuje 6 ćwiczeń, po 4 serie każde, 12 powtórzeń około. I taki trening na pupe dwa razy w tygodniu. Czyli wychodzi mi 48 serii tygodniowo...
Kiedyś ćwiczyłem 3 dni ćwiczeń dzień odpoczynku i 4bserie po 12 powtórzeń. Teraz robię 2 dni ćwiczeń i dzień odpoczynku. Do tego 4 serie po 8 powtórzeń. Lepiej się czuję i lepsze wyniki. Oczywiście ćwiczę dla przyjemności.
Siemano, pytanko przyklad robie wyciskanie zolnierske 30 kg 8-12 powtorzen... Pierwszy Seria do chodzi do 12 druga 10 trzecia 7-8? Zwiekszam ciezar czy zostaje az powtorzenia w kazdej serii dojda do 12? Czy Jak pierwsza juz dojdzie do 12 to moge zwiekszyc