Dzięki za oglądanie! 👊 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-simonte 📸 Mój instagram (@siimonte): instagram.com/siimonte/
Zajebista opcja z pigułką, bo dostarczasz najważniejsze informacje bez zagłębiania się w totalne szczegóły. Właśnie zjadłem sobie KFC na redukcji wyjątkowo i mimo tego utrzymuję się w moim deficycie kalorycznym :D wszystko można tylko z głową, pozdro!
Boże jaki mądry człowiek... nareszcie konkret i zero dyskusji. Proste logiczne, bede podsyłała tym ktorzy pieprzą że nie chudną a przeciez tak mało jedzą
Z tą wagą to prawda. Zaczęłam zdrowo jeść i ćwiczyć aby wyglądać lepiej. Startowałam z wagą 58 kg i rozmiarem 40 (L). A po pół roku miałam rozmiar 36 (S ), mniejsze obwody, ale większy tyłek i nogi od ciężarów ale waga podskoczyła do 65 kg :D mimo, że wyglądam lepiej niz kiedykolwiek ;) także wagi do śmieci i miary w dłoń! :D najzabawniejsze jest to, kiedy teściowa spytała ile schudłam, bo widać bardzo. To jej odpowiedziałam, że przytyłam 7 kg :D obraziła się, bo myśli, że ja okłamuje bo ona tez ma lekką nadwagę :D
Obejrzałam już serio mnóstwo takich filmików „jak schudnąć” „co zrobić” „jak zacząć” „co jeść” i nie ważne jaki filmik bym obejrzała, to było tylko „no jedzcie zdrowo, ruszajcie się i siema”. Nikt z nich nie wziął pod uwagę tego, ze czasem wypadają wyjścia ze znajomymi wieczorem, o tych „magicznych składnikach” (lody vs. Kurczak&Brokul) i o wielu innych bardziej istotnych rzeczach, o których powiedziałeś w ciągu 12 minut . Duże duże dziękuje 😇🤙🏻
Bardzo dobry temat poruszyłeś. Miło się słucha Twojego przekazu. Porady jak zawsze proste i zrozumiałe. Tym, którzy mają problem z liczeniem kalorii proponuję ściągnąć z netu aplikację. Sam taką stosuję i na początku byłem zaskoczony tym jak łatwo przekroczyć limit dzienny. Aplikacja wylicza ilość białka, tłuszczu oraz węglowodanów ze wszystkich produktów. Nie polecam aplikacji tym co lubią dużo jeść bo się przerażą ilością kalorii jakie w siebie ładują.
Jeżeli ktoś nie był aktywny fizycznie ani troszkę, prowadził siedzący tryb życia przez 2-3 lata i chce zrzucić kilka kg/cm w pasie, wzmocnić swoją wytrzymałość i kondycję to czy dobrym rozwiązaniem według Ciebie będzie np. stosowanie Tabaty na zmianę z jakimiś innymi ćwiczeniami? Tz. np. Pon - Tabata (składająca się np. z pompek, brzuszków i przysiadów); Wtorek - Jakieś pompki, brzuszki, przysiady (na ilość z większymi przerwami), ćwiczenia na brzuch, Sroda znowu Tabata, Czwartek ćwiczenia itd itd. Zmniejszenie cukru w diecie, odrzucenie piwa/alkoholu, słodyczy, chipsów. Kluczowe - brak czasu na siłownie i dostęp do maszyn. Ćwiczenia oparte o własny ciężar, robione w domu. Masz jakieś sugestie? Co ewentualnie można wrzucić do Tabaty o ile warto ją wgl stosować w tej sytuacji?
Szacun za ten film. Mega przekaz, wszystko w temacie powiedziane. Piona za słowa do „prostych” ludzi którzy chcą dobrze wyglądać ale nie oszukujmy się : Do zawodów kulturystycznych nikt się nie przygotowuje i piwko też czasami musi strzelić. Mam nadzieje że wielu z Was zacznie też przy okazji korzystać z życia 🙂 Wszystko można pięknie połączyć 💪🍺
Cwiczę na luzie, ale piszę komentarz, żeby podziękować za konkret. Zdarzało mi się włączyć jakiś filmik o podobnej tematyce i nie byłam w stanie znieść tego lania wody o niczym. Tutaj konkret i film nie trwa 30 minut, dzięki ;)
Chciałbym dodać jedną rzecz. Warto sobie bilans kaloryczny obliczyć na cały tydzień a nie na dzień. Jest to łatwiejsze do osiągnięcia i bardziej elastyczne. Fałszywie utarło się, że organizm sala to co mu podajesz, otóz tak nie jest. Można więc zjeść jednego dnia 2500kcal a drugiego 1500kcal i nasz bilans dwudniowy będzie wynosił 2000kcal. Jest to przydatne właśnie w razie jakichś spotkań rodzinnych, urodzin czy innych imprez gdzie musimy zjeść więcej.
Genialne... :). zwłaszcza, że nagle, dzięki Tobie mnie olsnilo, że faktycznie.. idąc na grilla, imprezę, posiadowke, wesele itp. wystarczy pooozno zjeść śniadanie.. rano wypić kawę i ewentualnie coś tylko przekąsić.. a później tylko coś delikatnego, malokalorycznego.. i wieczorem można więcej poszaleć 🤩🤩 genialne i proste zarazem :P na drugi dzień ciut mniej zjeść.. i jakoś się to wyrówna w ciągu tygodnia 🤣
Niedawno odkryłem twój kanał Simonte, wprowadziłem parę zmian w treningu i muszę ci powiedzieć że działa. Poza tym zarówno sposób prezentacji jak i wartość merytoryczna na świetnym poziomie. Dzięki że poświęciłeś swój czas na stworzenie tego materiału.
O TAK! Z tym zachowywaniem się jak człowiek to cenna uwaga. Znam taką osobę, która wygląda bardzo dobrze, bo ćwiczy i dba o siebie, ale jest czasem nie do wytrzymania jeśli chodzi o spotkania towarzyskie. Zaprasza cię na piwo, ale sama nie będzie pić, wyjdzie ze znajomymi na żarcie, zje kawałek pizzy i już opowiada, że ma wyrzuty sumienia i że ona już więcej nic nie zje... A ty sobie pozwolisz jednego wieczora na dwa piwka i jakieś dobre jedzenie i już czujeszsię jak jakiś grubas, który prowadzi niezdrowy tryb życia i tylko żre i chleje. Chociaż wcale tak nie jest.
Dzięki . To. Motywujace 😊i fakt z ta waga to prawda. Wazylam 48 kg i mialam wiekszy obwod pass i nogi grubsze. Teraz wazę 50 ciagle trenując i mam kaloryfer, ksztaltny biust i zgrabne nogi👌
Film oglądam drugi raz, w komplecie jak działa cardio i powiem szczerze. Wkuje sobie do głowy każde zdanie z tego poradnika żeby pamiętać to przez całe życie. Od grudnia do lutego zjechalem na wadze ze 120 na 110. I się zatrzymałem. Tak jak mówisz wiele ludzi bierze za punkt odniesienia wagę a czasem były dnie ze po mega ciężkim treningu było o 2 kg więcej niż po lezeniu plackiem przez cały dzień, 2 dni wcześniej. Mimo że widziałem wizualnie ze zwiększa mi się obwód w bicepsie po ćwiczeniach i zmniejsza obwód w pasie to nie mierzylem tego. Z wagą paradoksalnie mogłem zacząć iść w górę bo jak ćwiczyłem przez wiele tygodni dzień w dzień po godzinie-półtorej to masa mięśniowa nadganiała redukcję masy tłuszczowej i fakt ze wyglądałem co raz lepiej a waga mi się zatrzymała to jednak jeśli zbyt dużą uwagę przykuwa się na wskazanie masy ciała to można się zdemotywowac. Po ok miesiącu przerwy wracam do intensywnych ćwiczeń. Pomiary ciała zrobione i jestem pełen optymizmu co do dalszych efektów.
Chyba jesteś jedyną osobą która zdoła mnie zmotywować do diety przywykłem cukry odstawiłem co jest mega progresem u mnie, teraz muszę w końcu wziąć się za ćwiczenia. Rób to co robisz dalej bo bardzo dużo osób dzięki Tobie zaczyna nie ujawniając się!
Mega przydatne! Zacząłem w tamtym roku od października i ćwiczyłem do lutego, schudłem ze 123 kg do 100 kg, miałem lekką kontuzję i odpuściłem sobie siłownie. Na siłownie nie wróciłem, ale zacząłem sporo biegać, jeździć na rowerze i rolkach, ale nie trzymałem się diety, wiadomo wakacje piwko, grill itp. Przez to, że jakimś cudem byłem na deficycie to waga stoi w miejscu (uff, niema tak źle xD), ale trzeba wrócić na siłownie i zacząć dobrze jeść, zmotywowałeś mnie! Dzięki! Kupuje karnet i jadę! Trzymajcie kciuki! ;)
jestem na redukcji już trochę i tak jak mówisz tu jak spadały mi centymetry w pasie na warzeniu u dietetyka to spadała mi tkanka tłuszczowa jak leciały kilogramy a pas się nie zmieniał to spadała mi woda w organizmie
Dzięki tobie już wiem jaki popełniła błąd!!! Ja porostu byłam na redukcji ale bardzo dużo ćwiczyłam codziennie wychodziłam na rolki przez dwa miesiące (czasami nawet na 4 godziny a moje minimum to było 1,5 godziny) a potem rano i wieczorem robiłam ćwiczenia ( spalałam na nich jakieś 300 kcal) i po dwóch miesiącach spadło mi 11 kg a po tym czasie zrobiłam się strasznie głodna! Wracałam do domu i potrafiłam zjeść z dwie miski płatków owsianych paczkę ciastek kilka kotletów i potem jeszcze budyń a jak jeszcze nie miałam dosyć to dowalałam sobie kanapkami.
Szkoda ze nie trafiłem wcześniej na filmik. Schudlem w tym roku 20kg a pozwalając sobie często na pizze ale bez dodatków. Ruszalem się mega dużo. Treningi, rower, bieganie. Po schudnieciu 10kg zaczęła stać. Jak zacząłem liczyć kcal na aplikacji okazało się że często podjadlem jakieś cukierki czy piłem piwka. Gdy to ograniczyłem waga zaczęła spadać jak szalona. Dlatego najważniejsze jest pilnować kcal! I jak najwięcej się ruszać. Po kilku miesięcznej przerwie. Zaczynam znów walkę o 12kg-13kg mniej. Zacząłem uprawiać sporty wytrzymałościowe i żeby być lepszym niestety trzeba mniej ważyć :) bardzo polecam na diecie batony proteinowe low carb lub robić jakieś słodycze na slodziku. Dla takich osób co są bardzo przyzwyczajone do słodkości 😁 to po prostu ratuje tyłek w kryzysie 😁 pozdro
Spoko material i zajebiste podejscie. Duzo ludzi nie chce byc fitnesowymi onanistami tylko wygladac i czuc sie zdrowo. Wskazowki jak najbardziej przydatne i dziekiza pomoc.
Wszyscy mają swoje metody widać. Mówisz że nie można mieć niezdrowych rzeczy w domu bo człowiek się zrobi głodny i na nie rzuci. A ja wręcz przeciwnie. Trzymam w domu chipsy i lody, dzięki temu jak robię zakupy głodna to nie kupuje przekąsek myśląc "przecież mam już kupione w domu" a w domu nie są na widoku więc po nie nie sięgam
TheMajkhrhr no tak ile razy jest tak ze oglądasz cos albo ci sie nudzi i masz ochote cos pochrupac. Wtedy łatwo spierdzielic i siegnac po cos niezdrowego, ale po co jak sa marchewki? 😁
Mieszkam w Anglii i tu wieczorem jest obiadokolacja czyli to nie ma znaczenia czy zjem te ziemniaczki czy kasze gryczaną wieczorem, bo liczą się kalorie ma być deficyt
Nie zgodzę nie z tym że nie ważne są % węglowodanów tylko sam deficyt kalorii. Metabolicznie jest duża różnica między łyżeczka cukru przyjetą w postaci owoców i np. coli czy soku. Przez obecność błonnika w owocach cukier uwalnia sie powoli, w zwiazku z czym insulina tez. Zapraszam do publikacji na PubMedzie (miejsce gdzie można znaleźć prace naukowe), Ilość kalorii to ważny punkt odniesienia, o ile trzeba zrezdukować porcje żeby schudnać , ale jakość musi iść z tym w parze. Oczywiście nie ma co się biczować za 1 gałkę loda w wafeluku raz na jakieś czas, byle nie było ich 5 :)
Super fajnie że zacząłeś robić takie filmy "w pigułce" bardzo to pomaga! Czekam na film o masie i podsune Ci tylko że fajnie gotujesz i możesz zrobić też jakieś fajne dania w pigułce
Apropo jedzenia czegoś niezdrowego to ostrożnie z tym że jak masz ochotę to zjedz ale w mniejszej ilości. Ponieważ tacy ludzie jak ja gdy np zjem jedna rurkę w czekoladzie to nie jestem w stanie opanować się by nie zjeść całego opakowanie. Są ludzie jak ja którzy muszą się sztywno trzymać zasady nie jem słodkiego i koniec bo inaczej dieta leży 😇🙂
dzięki wielkie :) bardzo mi sie podobało, dobrze, że wszystko jest w jednym miejscu, rady- super, szczególnie o spaniu i marchewce, czas chodzić wcześniej spać :) pozdrawiam, czekam na nowe filmy :)
Ogólnie bardzo fajnie tłumaczysz i mówisz więc bardzo podoba mi się twój kanał mega super film i nagrywaj więcej takich filmów bo naprawdę dobrze ci to idzie 😉👌😙💖
Od kilku dni jeatem na diecie wysoko bialkowej i w poruwnaniu do innych jest duzo lepiej zjadam 1300-1600kcal i jestem pelny wczesniej ledwo sie miescilem w 1600-1800kcal
Bardzo fajnie ująłeś kilka ważnych aspektów zdrowego życia,bo tak bym nazwał te 10 porad. Bo są ważne nie tylko dla tych na redukcji . Młody chlop a już taką wiedzę posiada. Brawo Ty! Pozdrawiam 😀
Rano nie jem, bo sie odchudzam. Około 14 jem pierwszy posiłek i około 17 jestem zadowolony, że cały dzień na jednym posiłku wytrzymałem. Kładę się spać z laptopem, ogladam film i przed snem zeżrę pudełko lodów, lub tackę sałatki owocowej, albo co gorsze całe opakowanie kolorowych żelków. Kiedy po całodziennej głodówce przed snem się najem, to wtedy łatwo zasypiam i rano jeszcze czuję, że żołądek nie jest pusty. Dlatego znów pomijam śniadanie i tak w koło Macieja. Teraz rano jem obfite śniadanie. O 14 obiad i około 19.00 kolację. Po godzinie 20:00 za żadne skarby świata nic nie wkładam do ust. Tylko miętę gorącą staram się wypić na trawienie, żeby zasypiać z pustym żołądkiem. Rano budzę się głodny i mam motywację żeby wstawać. Jakos chyba lepiej
Hej! Super filmik. A czy podczas redukcji mając deficyt kaloryczny i ćwicząc można rozbudować mięśnie? Mam dość nieproporcjonalną sylwetkę - nogi są za duże w porównaniu do góry i zależało by mi na tym aby wyszczuplić uda i nie rozbudowywać ich nawet minimalnie. 🤔🤔🤔😐😐możesz coś doradzić?😊
Oglądam ten film chrupiąc pierwszy raz podczas mojej redukcji marchewkę, a to znak że już głód jest ogromny :D Mnie zostało jeszcze dwa tygodnie tego trudniejszego etapu ale trzymam kciuki za tych, którzy myślą że zdążą do wakacji :D
Simonte kozaku! Nawet jesli te wszystkis rzeczy wiedzialem, to obejrzale caly zeby Cie po prostu posluchac. Serio chce sie Ciebie sluchac I dla osob, ktore nie wiedza jak sobie radzic jestes mega pomocny. Pozdro
Za Twoją radą zacząłem korzystać z MyFitnessPal. Jem wszystko, tylko liczę kalorie i ważę wszystko. W ciągu miesiąca zrzuciłem 6 kg ( z 88.7 kg na 82.2 kg ) Dużo biegam. 4-5 treningów w tygodniu. Po przebiegnięciu 22 km, według zegarka spalam ponad 1500 kcal. Kaloryczność w ciągu dnia utrzymuję na poziomie 2800 kcal. Czy w dni treningowe powinienem zwiększyć kaloryczność? Wcześniej wplatałem w to wszystko jeszcze treningi siłowe, ale teraz nie wyrabiam z czasem. Mięśnie zleciały, ale "oponka" i "boczki" jeszcze zostały. chciałbym nad tym popracować. Tutaj drugie pytanie.... Jak według Ciebie powinny wyglądać moje proporcje makro. Teraz u mnie wygląda to następująco (widok tygodnia): Węglowodany 44%, Tłuszcz 35%, Białko 21%. Dzięki. Pozdrawiam
Wkoncu jakiś film w którym ktoś mówi na temat, i nie sieje fermentu a nie o tym samym, a na koniec reklama odżywek. Od 6 miesięcy ćwiczę, a od 1 miesiąca zrozumiałem ze ćwiczenia to 30% a dzięki filmowi zrozumiałem więcej aspektów. Siła! 💪💪
Strasznie motywujesz do pracy nad sobą, mam nadzieje że uda się schudnąć i lecieć po figurę Herkulesa :D A na siłownie już mnie zachęciłeś i już 3 miesiąc leci, teraz tylko mniej jeść :)
Już od jakiegoś czasu oglądam twoje filmy i serio dajesz dobre rady jak pogodzic treningi i dietę z resztą życia 😀 Mam pytanie, a mianowicie, jak myślisz co zrobić z faktem że po treningu silowym + cardio mogę wrócić do domu i zeżrec cała lodówkę no jestem tak głodna. Po samym treningu silowym tak nie mam, jednak na redukcji przydałoby się więcej ruchu a nie wiem czy ten głód mi wszystkiego nie psuje. Z góry dziękuję za rady i myślę że dużo osób ma ten sam problem.
Zdrowe i normalne podejście!!! Miło sie Ciebie słucha, zgadzam się ze słodyczami na redukcji - jeśli są w domu to i tak się je zje nawet jak są schowane głęboko 😀😂💪🏼💚
No ciężkie treningi ( z dużym ciężarem ) bardziej sprzyjają redukcji ponieważ organizm potrzebuje więcej energii niż w przypadku większej liczby powtórzeń z mniejszym ciężarem. Dobry i konkretny film, fajnie było zajrzeć i zobaczyć czy aby wszystkie punkty znam na pamięć bo właśnie idę na redukcję :P
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Więcej nagrywaj tych filmów gdzie wszystko jest omówione w 1 filmiku ;)
Zajebista opcja z pigułką, bo dostarczasz najważniejsze informacje bez zagłębiania się w totalne szczegóły. Właśnie zjadłem sobie KFC na redukcji wyjątkowo i mimo tego utrzymuję się w moim deficycie kalorycznym :D wszystko można tylko z głową, pozdro!
Jacek Bilczyński lubi to. :p
Simonte Bardzo dobry, tak swoją drogą.. mam zawody za dwa tygodnie i muszę zbić wagę do 70kg a aktualnie na jest mam 73.. co mi polecisz? 😃
Simonte Fajna sprawa. W pigułce jest zwięźle i na temat. A tak pozatym łatwiej jest znaleźć interesujące inf. Pozdrawiam :)
Boże jaki mądry człowiek... nareszcie konkret i zero dyskusji. Proste logiczne, bede podsyłała tym ktorzy pieprzą że nie chudną a przeciez tak mało jedzą
Z tą wagą to prawda. Zaczęłam zdrowo jeść i ćwiczyć aby wyglądać lepiej. Startowałam z wagą 58 kg i rozmiarem 40 (L). A po pół roku miałam rozmiar 36 (S ), mniejsze obwody, ale większy tyłek i nogi od ciężarów ale waga podskoczyła do 65 kg :D mimo, że wyglądam lepiej niz kiedykolwiek ;) także wagi do śmieci i miary w dłoń! :D najzabawniejsze jest to, kiedy teściowa spytała ile schudłam, bo widać bardzo. To jej odpowiedziałam, że przytyłam 7 kg :D obraziła się, bo myśli, że ja okłamuje bo ona tez ma lekką nadwagę :D
Anna Ania jeśli mogę spytać jakie treningi robisz? I z jaką dietą?
@@karolinaroznowska1763 chyba nie możesz xD
@@oskar9054 What xDDD boze już zapomniałam xD
@@karolinaroznowska1763 i treningu i diecie pewnie też xd
@@oskar9054 i tu się zdziwisz xD
Obejrzałam już serio mnóstwo takich filmików „jak schudnąć” „co zrobić” „jak zacząć” „co jeść” i nie ważne jaki filmik bym obejrzała, to było tylko „no jedzcie zdrowo, ruszajcie się i siema”. Nikt z nich nie wziął pod uwagę tego, ze czasem wypadają wyjścia ze znajomymi wieczorem, o tych „magicznych składnikach” (lody vs. Kurczak&Brokul) i o wielu innych bardziej istotnych rzeczach, o których powiedziałeś w ciągu 12 minut . Duże duże dziękuje 😇🤙🏻
Polecam śpiewanie. Nie da się śpiewać i jeść jednocześnie.😁
dzięki działa :D
Ooo dzkk
🤣🤣🤣 Zajebisty patent :)
No chyba, że ktoś praktykuje śpiewanie z pełną gębą tak jak jedna laska z mojej byłej szkoły 🤣🤣🤣🤣
Krótko - treściwie - Dokładnie tak jak powinno to wyglądać !! :)
Chyba najprzydatniejszy filmik na YT, dzięki :D
Asia4414 przeczytałam ,, najprzystojniejszy" xDDD
potwierdzam nie sieje fermentu
@@Drejkob ja to samo
Bardzo dobry temat poruszyłeś. Miło się słucha Twojego przekazu. Porady jak zawsze proste i zrozumiałe. Tym, którzy mają problem z liczeniem kalorii proponuję ściągnąć z netu aplikację. Sam taką stosuję i na początku byłem zaskoczony tym jak łatwo przekroczyć limit dzienny. Aplikacja wylicza ilość białka, tłuszczu oraz węglowodanów ze wszystkich produktów. Nie polecam aplikacji tym co lubią dużo jeść bo się przerażą ilością kalorii jakie w siebie ładują.
Z fizycznym uczuciem głodu trzeba powalczyć tydzień-dwa. Potem zostaje psychika i widok smakołyków.
Jeżeli ktoś nie był aktywny fizycznie ani troszkę, prowadził siedzący tryb życia przez 2-3 lata i chce zrzucić kilka kg/cm w pasie, wzmocnić swoją wytrzymałość i kondycję to czy dobrym rozwiązaniem według Ciebie będzie np. stosowanie Tabaty na zmianę z jakimiś innymi ćwiczeniami? Tz. np. Pon - Tabata (składająca się np. z pompek, brzuszków i przysiadów); Wtorek - Jakieś pompki, brzuszki, przysiady (na ilość z większymi przerwami), ćwiczenia na brzuch, Sroda znowu Tabata, Czwartek ćwiczenia itd itd.
Zmniejszenie cukru w diecie, odrzucenie piwa/alkoholu, słodyczy, chipsów.
Kluczowe - brak czasu na siłownie i dostęp do maszyn. Ćwiczenia oparte o własny ciężar, robione w domu.
Masz jakieś sugestie? Co ewentualnie można wrzucić do Tabaty o ile warto ją wgl stosować w tej sytuacji?
Szacun za ten film. Mega przekaz, wszystko w temacie powiedziane. Piona za słowa do „prostych” ludzi którzy chcą dobrze wyglądać ale nie oszukujmy się : Do zawodów kulturystycznych nikt się nie przygotowuje i piwko też czasami musi strzelić. Mam nadzieje że wielu z Was zacznie też przy okazji korzystać z życia 🙂 Wszystko można pięknie połączyć 💪🍺
jeden z lepszych nagran jakie spotkalem na polskim yt. :)
Obejrzałem kilka Twoich filmików, bardzo fajnie i przystępnie przekazujesz informacje. Masz do tego zdrowy dystans , brawo!
Cwiczę na luzie, ale piszę komentarz, żeby podziękować za konkret.
Zdarzało mi się włączyć jakiś filmik o podobnej tematyce i nie byłam w stanie znieść tego lania wody o niczym.
Tutaj konkret i film nie trwa 30 minut, dzięki ;)
Chciałbym dodać jedną rzecz. Warto sobie bilans kaloryczny obliczyć na cały tydzień a nie na dzień. Jest to łatwiejsze do osiągnięcia i bardziej elastyczne. Fałszywie utarło się, że organizm sala to co mu podajesz, otóz tak nie jest. Można więc zjeść jednego dnia 2500kcal a drugiego 1500kcal i nasz bilans dwudniowy będzie wynosił 2000kcal. Jest to przydatne właśnie w razie jakichś spotkań rodzinnych, urodzin czy innych imprez gdzie musimy zjeść więcej.
Genialne... :). zwłaszcza, że nagle, dzięki Tobie mnie olsnilo, że faktycznie.. idąc na grilla, imprezę, posiadowke, wesele itp. wystarczy pooozno zjeść śniadanie.. rano wypić kawę i ewentualnie coś tylko przekąsić.. a później tylko coś delikatnego, malokalorycznego.. i wieczorem można więcej poszaleć 🤩🤩 genialne i proste zarazem :P na drugi dzień ciut mniej zjeść.. i jakoś się to wyrówna w ciągu tygodnia 🤣
Jesteś świetny! I przyjemnie się Ciebie słucha. Rady wprowadzam w życie. Dzięki
Niedawno odkryłem twój kanał Simonte, wprowadziłem parę zmian w treningu i muszę ci powiedzieć że działa. Poza tym zarówno sposób prezentacji jak i wartość merytoryczna na świetnym poziomie. Dzięki że poświęciłeś swój czas na stworzenie tego materiału.
Krótko i treściwie, początkujące osoby tego właśnie potrzebują, a nie godzinnego gadania o niczym.
PS dzięki za sporo przydatnych rad, jesteś kozak 😁
O TAK! Z tym zachowywaniem się jak człowiek to cenna uwaga. Znam taką osobę, która wygląda bardzo dobrze, bo ćwiczy i dba o siebie, ale jest czasem nie do wytrzymania jeśli chodzi o spotkania towarzyskie. Zaprasza cię na piwo, ale sama nie będzie pić, wyjdzie ze znajomymi na żarcie, zje kawałek pizzy i już opowiada, że ma wyrzuty sumienia i że ona już więcej nic nie zje... A ty sobie pozwolisz jednego wieczora na dwa piwka i jakieś dobre jedzenie i już czujeszsię jak jakiś grubas, który prowadzi niezdrowy tryb życia i tylko żre i chleje. Chociaż wcale tak nie jest.
Dzięki . To. Motywujace 😊i fakt z ta waga to prawda. Wazylam 48 kg i mialam wiekszy obwod pass i nogi grubsze. Teraz wazę 50 ciagle trenując i mam kaloryfer, ksztaltny biust i zgrabne nogi👌
Film oglądam drugi raz, w komplecie jak działa cardio i powiem szczerze. Wkuje sobie do głowy każde zdanie z tego poradnika żeby pamiętać to przez całe życie. Od grudnia do lutego zjechalem na wadze ze 120 na 110. I się zatrzymałem. Tak jak mówisz wiele ludzi bierze za punkt odniesienia wagę a czasem były dnie ze po mega ciężkim treningu było o 2 kg więcej niż po lezeniu plackiem przez cały dzień, 2 dni wcześniej. Mimo że widziałem wizualnie ze zwiększa mi się obwód w bicepsie po ćwiczeniach i zmniejsza obwód w pasie to nie mierzylem tego. Z wagą paradoksalnie mogłem zacząć iść w górę bo jak ćwiczyłem przez wiele tygodni dzień w dzień po godzinie-półtorej to masa mięśniowa nadganiała redukcję masy tłuszczowej i fakt ze wyglądałem co raz lepiej a waga mi się zatrzymała to jednak jeśli zbyt dużą uwagę przykuwa się na wskazanie masy ciała to można się zdemotywowac. Po ok miesiącu przerwy wracam do intensywnych ćwiczeń. Pomiary ciała zrobione i jestem pełen optymizmu co do dalszych efektów.
Wystarczy tylko jeden, najważniejszy w sumie. Nie spalisz tłuszczu bez ujemnego bilansu kalorycznego. Tyle wystarczy.
Chyba jesteś jedyną osobą która zdoła mnie zmotywować do diety przywykłem cukry odstawiłem co jest mega progresem u mnie, teraz muszę w końcu wziąć się za ćwiczenia. Rób to co robisz dalej bo bardzo dużo osób dzięki Tobie zaczyna nie ujawniając się!
Suuuuper. Jasno klarownie konkretnie w szybkim dobrym tempie. Masz dobry flow so mowienia ciagiem. Super wskazowki dzieki 💟🎆
Mega przydatne! Zacząłem w tamtym roku od października i ćwiczyłem do lutego, schudłem ze 123 kg do 100 kg, miałem lekką kontuzję i odpuściłem sobie siłownie. Na siłownie nie wróciłem, ale zacząłem sporo biegać, jeździć na rowerze i rolkach, ale nie trzymałem się diety, wiadomo wakacje piwko, grill itp. Przez to, że jakimś cudem byłem na deficycie to waga stoi w miejscu (uff, niema tak źle xD), ale trzeba wrócić na siłownie i zacząć dobrze jeść, zmotywowałeś mnie! Dzięki!
Kupuje karnet i jadę! Trzymajcie kciuki! ;)
jestem na redukcji już trochę i tak jak mówisz tu jak spadały mi centymetry w pasie na warzeniu u dietetyka to spadała mi tkanka tłuszczowa jak leciały kilogramy a pas się nie zmieniał to spadała mi woda w organizmie
Dzięki tobie już wiem jaki popełniła błąd!!! Ja porostu byłam na redukcji ale bardzo dużo ćwiczyłam codziennie wychodziłam na rolki przez dwa miesiące (czasami nawet na 4 godziny a moje minimum to było 1,5 godziny) a potem rano i wieczorem robiłam ćwiczenia ( spalałam na nich jakieś 300 kcal) i po dwóch miesiącach spadło mi 11 kg a po tym czasie zrobiłam się strasznie głodna! Wracałam do domu i potrafiłam zjeść z dwie miski płatków owsianych paczkę ciastek kilka kotletów i potem jeszcze budyń a jak jeszcze nie miałam dosyć to dowalałam sobie kanapkami.
Szkoda ze nie trafiłem wcześniej na filmik. Schudlem w tym roku 20kg a pozwalając sobie często na pizze ale bez dodatków. Ruszalem się mega dużo. Treningi, rower, bieganie. Po schudnieciu 10kg zaczęła stać. Jak zacząłem liczyć kcal na aplikacji okazało się że często podjadlem jakieś cukierki czy piłem piwka. Gdy to ograniczyłem waga zaczęła spadać jak szalona. Dlatego najważniejsze jest pilnować kcal! I jak najwięcej się ruszać. Po kilku miesięcznej przerwie. Zaczynam znów walkę o 12kg-13kg mniej. Zacząłem uprawiać sporty wytrzymałościowe i żeby być lepszym niestety trzeba mniej ważyć :) bardzo polecam na diecie batony proteinowe low carb lub robić jakieś słodycze na slodziku. Dla takich osób co są bardzo przyzwyczajone do słodkości 😁 to po prostu ratuje tyłek w kryzysie 😁 pozdro
Dzieki ziomus miło posluchac normalnej osoby a nie wazonow, krotko I na temat. Pozdrawiam prowadzacego i wszystkich.
Spoko material i zajebiste podejscie. Duzo ludzi nie chce byc fitnesowymi onanistami tylko wygladac i czuc sie zdrowo. Wskazowki jak najbardziej przydatne i dziekiza pomoc.
Wszyscy mają swoje metody widać. Mówisz że nie można mieć niezdrowych rzeczy w domu bo człowiek się zrobi głodny i na nie rzuci.
A ja wręcz przeciwnie. Trzymam w domu chipsy i lody, dzięki temu jak robię zakupy głodna to nie kupuje przekąsek myśląc "przecież mam już kupione w domu" a w domu nie są na widoku więc po nie nie sięgam
fajnie przekazane - prosto i prawdziwie
Uwielbiam Twoje rady...pozwalają inaczej popatrzeć na sposób w jaki podchodzę do siłowni i ćwiczeń.
z tymi marchewkami to beka sprawa, wiem ze gdzies jest jakis artykul/badanie mowiace o tym ze mozg lubi chrupiące rzeczy.
TheMajkhrhr no tak ile razy jest tak ze oglądasz cos albo ci sie nudzi i masz ochote cos pochrupac. Wtedy łatwo spierdzielic i siegnac po cos niezdrowego, ale po co jak sa marchewki? 😁
@@Siimonte POLECAM KALAREPĘ I BROKUŁA NA TAKIE IMPREZY :D
Super...wszystko na temat merytorycznie...mega...śledzę Cię od jakiegoś czasu i jestem pod wrażeniem.Pozdrawiam Gosia trener
Super robota. Powodzonka
Ueielbiam te filmiki, konkretne, nieprzegadane, rzetelne
Ktoś wreszcie gada z sensem. Dzięki Ci za ten odcinek. Gadasz mega z sensem
Mieszkam w Anglii i tu wieczorem jest obiadokolacja czyli to nie ma znaczenia czy zjem te ziemniaczki czy kasze gryczaną wieczorem, bo liczą się kalorie ma być deficyt
Nie zgodzę nie z tym że nie ważne są % węglowodanów tylko sam deficyt kalorii. Metabolicznie jest duża różnica między łyżeczka cukru przyjetą w postaci owoców i np. coli czy soku. Przez obecność błonnika w owocach cukier uwalnia sie powoli, w zwiazku z czym insulina tez. Zapraszam do publikacji na PubMedzie (miejsce gdzie można znaleźć prace naukowe), Ilość kalorii to ważny punkt odniesienia, o ile trzeba zrezdukować porcje żeby schudnać , ale jakość musi iść z tym w parze. Oczywiście nie ma co się biczować za 1 gałkę loda w wafeluku raz na jakieś czas, byle nie było ich 5 :)
krótka piłka i w temacie 💪
Super fajnie że zacząłeś robić takie filmy "w pigułce" bardzo to pomaga! Czekam na film o masie i podsune Ci tylko że fajnie gotujesz i możesz zrobić też jakieś fajne dania w pigułce
Super.. Konkretnie i na temat.. Pozdrawiam
Dzięki za ten materiał 💚😀
Apropo jedzenia czegoś niezdrowego to ostrożnie z tym że jak masz ochotę to zjedz ale w mniejszej ilości. Ponieważ tacy ludzie jak ja gdy np zjem jedna rurkę w czekoladzie to nie jestem w stanie opanować się by nie zjeść całego opakowanie. Są ludzie jak ja którzy muszą się sztywno trzymać zasady nie jem słodkiego i koniec bo inaczej dieta leży 😇🙂
dzięki wielkie :) bardzo mi sie podobało, dobrze, że wszystko jest w jednym miejscu, rady- super, szczególnie o spaniu i marchewce, czas chodzić wcześniej spać :) pozdrawiam, czekam na nowe filmy :)
Uwielbiam Cię! Genialny filmik 👌🏻
Wpadłam przypadkiem a tu proszę - krótko na temat, bez zbędnego owijania. Dobrze się Ciebie słucha więc klikam sub ;)
Dziękuję za ten filmik 🙈
Ogólnie bardzo fajnie tłumaczysz i mówisz więc bardzo podoba mi się twój kanał mega super film i nagrywaj więcej takich filmów bo naprawdę dobrze ci to idzie 😉👌😙💖
Dzieki wielkie za to :) przypomnialo mi sie pare rzeczy aby spasc z wagi.
Super filmik. Bardzo dużo konkretnych rzeczy i świetnie sie Ciebie słucha 😉😊
Ogarnijcie sobie Fitatu i liczcie btw
Super filmik , po prostu profesjonalnie !!!!👌👍👍👍👍👍
Dużo treści i konkretów. Dzieki!!
Od kilku dni jeatem na diecie wysoko bialkowej i w poruwnaniu do innych jest duzo lepiej zjadam 1300-1600kcal i jestem pelny wczesniej ledwo sie miescilem w 1600-1800kcal
Super materiał! Dzięki za te wskazówki 👍🏻
Bardzo fajnie ująłeś kilka ważnych aspektów zdrowego życia,bo tak bym nazwał te 10 porad.
Bo są ważne nie tylko dla tych na redukcji .
Młody chlop a już taką wiedzę posiada.
Brawo Ty!
Pozdrawiam 😀
Super film👍
Rano nie jem, bo sie odchudzam. Około 14 jem pierwszy posiłek i około 17 jestem zadowolony, że cały dzień na jednym posiłku wytrzymałem. Kładę się spać z laptopem, ogladam film i przed snem zeżrę pudełko lodów, lub tackę sałatki owocowej, albo co gorsze całe opakowanie kolorowych żelków. Kiedy po całodziennej głodówce przed snem się najem, to wtedy łatwo zasypiam i rano jeszcze czuję, że żołądek nie jest pusty. Dlatego znów pomijam śniadanie i tak w koło Macieja.
Teraz rano jem obfite śniadanie. O 14 obiad i około 19.00 kolację. Po godzinie 20:00 za żadne skarby świata nic nie wkładam do ust. Tylko miętę gorącą staram się wypić na trawienie, żeby zasypiać z pustym żołądkiem.
Rano budzę się głodny i mam motywację żeby wstawać. Jakos chyba lepiej
Bardzo fajny material, dzieki za rady.
Super filmik.Dzieki
Hej! Super filmik. A czy podczas redukcji mając deficyt kaloryczny i ćwicząc można rozbudować mięśnie? Mam dość nieproporcjonalną sylwetkę - nogi są za duże w porównaniu do góry i zależało by mi na tym aby wyszczuplić uda i nie rozbudowywać ich nawet minimalnie. 🤔🤔🤔😐😐możesz coś doradzić?😊
Świetnie wszystko ująłeś, bardzo pomocny film!
Zajebisty pomysł na odcinek dzięki wielkie, na pewno te zasady mi pomogą, dzięki Simonte 😁💪
Chciałabym schudnąć ale nie chce mi się jeść, lubię gotować i przygotowywać posiłki ale nie chce mi się jeść. Jak zmusić się do regularnych posiłków?
To są dobre rady. I nie pierdoli jak te lewandowskie czy inne chodakowskie. 💪👍✌️
Oglądam ten film chrupiąc pierwszy raz podczas mojej redukcji marchewkę, a to znak że już głód jest ogromny :D Mnie zostało jeszcze dwa tygodnie tego trudniejszego etapu ale trzymam kciuki za tych, którzy myślą że zdążą do wakacji :D
Floryn Już nieaktualne, teraz jestem na masie 😀
A jak teraz ci idzie?
Idealnie to wytłumaczyłes 👍👊👏
Ojaaa ale super ludzki taki prosty poradnik !
Taki młody a taki mądry👍
Dzięki, naprawdę motywujący filmik
Świetne i zdrowe podejście. Zawsze mówiłam dieta MŻ. Tyle w temacie 😉👍
Witaj. Mam pytanie : jesli jestem na redukcji 2 miesiace i osiagne juz cel to wystarczy przejsc ba swoje normalne zapotrzebowanie ???
Simonte kozaku! Nawet jesli te wszystkis rzeczy wiedzialem, to obejrzale caly zeby Cie po prostu posluchac. Serio chce sie Ciebie sluchac I dla osob, ktore nie wiedza jak sobie radzic jestes mega pomocny. Pozdro
Jrótko i na temat. Podoba mi się branie pod uwagę sytuacji życiowych piwko, pizza. Równowaga musi być 😅💪 więcej takich materiałów
Za Twoją radą zacząłem korzystać z MyFitnessPal. Jem wszystko, tylko liczę kalorie i ważę wszystko. W ciągu miesiąca zrzuciłem 6 kg ( z 88.7 kg na 82.2 kg ) Dużo biegam. 4-5 treningów w tygodniu. Po przebiegnięciu 22 km, według zegarka spalam ponad 1500 kcal. Kaloryczność w ciągu dnia utrzymuję na poziomie 2800 kcal. Czy w dni treningowe powinienem zwiększyć kaloryczność? Wcześniej wplatałem w to wszystko jeszcze treningi siłowe, ale teraz nie wyrabiam z czasem. Mięśnie zleciały, ale "oponka" i "boczki" jeszcze zostały. chciałbym nad tym popracować. Tutaj drugie pytanie.... Jak według Ciebie powinny wyglądać moje proporcje makro. Teraz u mnie wygląda to następująco (widok tygodnia): Węglowodany 44%, Tłuszcz 35%, Białko 21%. Dzięki. Pozdrawiam
Wkoncu jakiś film w którym ktoś mówi na temat, i nie sieje fermentu a nie o tym samym, a na koniec reklama odżywek. Od 6 miesięcy ćwiczę, a od 1 miesiąca zrozumiałem ze ćwiczenia to 30% a dzięki filmowi zrozumiałem więcej aspektów. Siła! 💪💪
Super, dzięki.
Jesteś fantastyczny, liczę że w końcu uda mi się schudnąć :)
Z tym piciem to jest tak, ze jak ktoś ma z tym problem to nie powinien w ogóle pic . Ja piłem codziennie browary i spuchłem przez to
Najprostsza prawda! Niektórzy i tak dalej będą kombinować :) Świetny film
Strasznie motywujesz do pracy nad sobą, mam nadzieje że uda się schudnąć i lecieć po figurę Herkulesa :D A na siłownie już mnie zachęciłeś i już 3 miesiąc leci, teraz tylko mniej jeść :)
A co z imprezem z alkoholem? Jak działa na odchudzanie? Wystarczy zachowac bilans i będzie ok
Mega pomocny film🤩
Bardzo przydatny filmik! ❤
Super pomysł, świetny film! Pozdrawiam 😘
Bardzo mądre rady. Pozdrawiam.
Dzięki za porady👍💪
Już od jakiegoś czasu oglądam twoje filmy i serio dajesz dobre rady jak pogodzic treningi i dietę z resztą życia 😀 Mam pytanie, a mianowicie, jak myślisz co zrobić z faktem że po treningu silowym + cardio mogę wrócić do domu i zeżrec cała lodówkę no jestem tak głodna. Po samym treningu silowym tak nie mam, jednak na redukcji przydałoby się więcej ruchu a nie wiem czy ten głód mi wszystkiego nie psuje. Z góry dziękuję za rady i myślę że dużo osób ma ten sam problem.
Zdrowe i normalne podejście!!! Miło sie Ciebie słucha, zgadzam się ze słodyczami na redukcji - jeśli są w domu to i tak się je zje nawet jak są schowane głęboko 😀😂💪🏼💚
Oooo, trzeba ćwiczyć silną wolę hehe. Pracując w wedlu miałem w domu czasem nawet około 80kg słodyczy ale dawałem radę się oprzeć ;p
Bardzo przydatny filmik, dzieki :)
Madry i wartościowy vlog brawo ty.
Marchewka jest bardzo dobra ponieważ jak się je to nasze zęby które miazdza robia z tego wiurki i strasznie się zapychamy i nam się nie chce jeść 😊
O dziekuje pomogles mi i to bardzo :D
No ciężkie treningi ( z dużym ciężarem ) bardziej sprzyjają redukcji ponieważ organizm potrzebuje więcej energii niż w przypadku większej liczby powtórzeń z mniejszym ciężarem.
Dobry i konkretny film, fajnie było zajrzeć i zobaczyć czy aby wszystkie punkty znam na pamięć bo właśnie idę na redukcję :P
Zajebiscie Simi pozdro!
No świetny film, dużo ciekawych wskazówek, bez pierdolenia o trzymaniu "diety I knsekwencji, żadnych supli" :)
Super wskazówki! Dziękuję :-)