Wykroki - najlepsze ćwiczenie na dół ciała? | Podsztanga.pl
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2023
- Z tego miejsca chciałem przeprosić wszystkich dwuboistów za swoją ignorancję. Podrzut i rwanie od zawsze są moim semantycznym nemesis.
Przybijam więc dwuboistom sportową piątkę i liczę na Waszą wyrozumiałość.
Co złego to nie ja (winni są zawsze crossfiterzy). 
Спорт
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
Dobra czwórka Panie Rafale
Słońce, woda z bombelkami i nowy odcinek na słuchawkach😎
Essa 🤙
1.A jak odmierzyć odległość na jaką postawić nogę w wykroku czy zakroku, aby za każdym razem była ona podobnie? 2. Czy tutaj stopa powinna być na wprost czy zrotowana delikatnie na zewnątrz?
1. Jak masz z tym problem to zaznacz magnezją odległość i ceuj w kreskę. Proste rozwiązania są najskuteczniejsze ;)
2. Pięta powinna iść na lekko zewnątrz, chcesz iść do rotacji wewnętrznej w biodrze.
Świetny materiał 👍. Pytanie o to wyrównywanie różnic. Jeżeli dobrze rozumiem ciężar i ilość powtórzeń dobieram do tej słabszej strony? Na swoim przykładzie:
Przy Powell raises mam słabsza lewą rękę. Do tej pory zaczynałem od lewej ręki. W ostatniej serii ilość powtórzeń dla prawej ręki wyznaczył wynik jak osiągnąłem na lewą. Tak rozumie ma być?
Jeżeli dysproporcje nie są duże to możesz tak robić. Jak różnica w sile jest znaczna to możesz też ćwiczenie to potraktować jako rehab i robić tylko jedna stronę
@@Podsztanga dzięki za odpowiedź
Dla zasięgów.
Od jakiegoś czasu skręca mnie w jedną stronę przy martwym. Jak myślicie czy te ćwiczenie może pomóc przy tym problemie? Miasto Białystok...tak wiem na Podlasiu też jest internet, sołtys w wiadrze przynosi 😋
Ciężko powiedzieć. Kręcić może z wielu powodów. Jak będziesz miał szczęście to pomoże 🤷♂️ brak symetrii w ruchu to często złożony problem i raczej nie ogarniesz tego jednym konkretnym ćwiczeniem. Nie raz trzeba do tego całego protokołu postępowania.
Przy wyjściu mocno kolanem do przodu to bardziej pracujemy nad m. 4-głowymi , ruch chyba powinien być bardziej pionowy w dół żeby zaangażować bardziej tylną taśmę czy się mylę ? Pozdro 👍👊
Wszystko zależy od celu ćwiczenia
@@Podsztanga uhm czyli dobrze myślę 👍👌 pozdrawiam
👍
Białystok 💪😁
Jakieś ćwiczenia na poprawę ciągnięcia z ziemi w martwym? Straszny opór w pierwszej fazie ruchu, jak już sztanga ruszy z ziemi to idzie jak złoto. Robię leg drive, sztanga klika, bracing też myślę w porządku. Problem bywa nawet przy ciężarach do serii, nie tylko bliżej maxow.
Sumo czy klasyk?
@@Podsztanga klasyk
Jeśli technika gra to możesz spróbować ciągów z deficytu, ciągów z pauza tuż po oderwaniu i leg press
Jak mogę wybrać jedno ćwiczenie na nogi w fbw pod sporty walki to lepsze wykroki, bułgarskie przysiady, czy przysiady na boxa ?
Na takie pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Pod jakie sporty walki? Gdzie masz braki siłowe? Jakich technik najwcześniej używasz?
Bardzo często poleca się pod sporty walki pchanie sleda - i uważam, że słusznie. Więc jak masz opcje to może warto na niego zwrócić uwagę.
Tylko przysiad!
Wpisujcie miasta. Wrocław.
W bulgarach tez poprawi stabilizacje robienie na jeden hantel zamiast na dwa?
Może pomóc. Wtedy lepiej trzymać hantel po stronie nogi wykrocznej.
@@Podsztanga Dzieki za odp
Dla zasięgów
Niech kanał rośnie!
Może teraz film o "front foot elevated split squat"?
Przecież był na filmiku, to dalej forma wykroku, co tu więcej o niej mówić, skoro wszystko jest jasne (większe zgięcie biodra - większa praca przywodzicieli)
@@Takkunao widać, że nigdy go nie wykonywałeś skoro tak piszesz
@@LM-ye7vx Nie trzeba wykonywać danego ćwiczenia, żeby wiedzieć jakie mięśnie w nim pracują i jak wygląda technika. Podtrzymuję to co napisałem - to dalej forma wykroku.
@@Takkunao tutaj nie ma większej pracy przywodzicieli, gdyż celem jest rozciągnięcie i wzmocnienie biodrowo lędźwiowego i pośladka. Ja też podtrzymuje, że nie rozumiesz tego ćwiczenia. Bez urazy, ale Twoje teoretyzowanie jest zbędne jeśli nic nie wnosi prócz dezinformacji.
ten po lewej w zielonej koszulce jak Zełenski wyglada 😁
Byle nie jak Putin
Nie grozi mu to póki nie będzie gołymi rękami polować na niedźwiedzie 😉
Prezydent ukrainy na rosyjskim towarze 😂
Dla większego zakresu ruchu na kanale 🦵
Świnoujście
A w kwestii budowania pośladków, to hiptrust lepszy od wykroków, right?
Tak powinno być. Dodatkowo przetrenować poslad w każdej funkcji, pamiętać o dodatnim bilansie kcal i regeneracji
@@Podsztanga dziękuję :)
Ja tam wolę zakroki w tył niż Wykroki w przód moje kolana znoszą to znacznie lepiej
Człowiek na codzień nie chodzi poprawnie. Idąc po schodach do Biedronki w ogóle się nad tym nie zastanawia. Po to ma wiele mięśni w swoim układzie aby się stabilizować i nie wyjebać. Więc jeśli będę robić wykroki tak czy inaczej zrobię je swoim aparatem ruchu. A moje nogi będą zmuszone do pracy. Im częściej to wykonam tym lepszy w tym będę. Ewolucja.
Popraw mnie jeśli się mylę, ale zakupy z biedry nie ważą 120 kg.
Możesz wykonać przysiad z masą ciała skręcając się na jedną stronę (przecież wykonasz go aparatem ruchu, nie?), ale czy zrobiłbyś tak samo mając na plechac 300 kg?
a co z wykrokami w druga strone⁉
A co nimi ma być?
@@Podsztanga czy wykroki do tyłu są dobre?
Nie ma złego ćwiczenia. Są najwyżej źle dobrane do danego przypadku. Każde ćwiczenie powinno mieć konkretny cel.
Zakroki są normalnym ćwiczeniem :)
@@Podsztanga dziękuję 👍pozdrawiam
Piona!
Chcialbym sprzedać Opla
Jaki przebieg?
@@Podsztanga Do ustalenia
Jak czerwony to jestem zainteresowany