Oddychanie w sportach siłowych 2.0 | Podsztanga.pl
HTML-код
- Опубликовано: 8 мар 2022
- Kiedyś robiliśmy to źle.
Potem robiliśmy to trochę dobrze.
Teraz, w końcu, umiemy to robić w 100% poprawnie.
Oddychanie w sportach siłowych 2.0 - premiera wyczekiwana prawie tak samo jak Jajko Niespodzianka z serią z SpongeBoba.
Naucz się poprawnie oddychać i spinać pod ciężarem! 
Спорт
![Veeze - F.A.F (ft. Rylo Rodriguez) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7hlz2S2GmIY/mqdefault.jpg)
Jurand taki bracing zrobił, że aż mu materiał w koszulce puścił pod pachą :D
Cholera, jednak ktoś zauważył 😄
To są taktyczne wywietrzniki.
Dobry materiał panowie, a swoją drogą nie mg sie doczekać na kolejny vlog :D
Właśnie się dowiedziałem, że ja nawet nie potrafię oddychać a co dopiero dźwigać ciężary :o
Mega pomocny materiał, dzięki panowie!
I to cudowne muzyczne outro ❤️
Ale to było dobre!
Lajk i komentarz za taki materiał to obowiązek co najmniej dżentelmeński.
Implementuję u siebie!
Bardzo przydatny materiał 😍
Mistrzostwo 💪
Z tym braniem oddechu już po spięciu brzucha to jestem zaskoczony, całe życie w błędzie :D
Dobry materiał :)
Chłopaki robicie mega robotę.
Ogromny plus za przekazywaną wiedzę
Zajebisty materiał. Gdynia😂
Dzięki panowie. Mega pomogło. Nauczyłem się oddychać tyłem i czuję się jak mlody bóg. Endorfinki uderzają.
Bardzo fajny montaz w tym odcinku, dobra praca kamery i super merytoryka. Elegacnko, TOP filmik
💪💪💪
Dzięki temu filmowi mój odbyt będzie bezpieczniejszy, dziękuję
Trzeba dbać o odbyt. Mamy go tylko po jednym!
Czyli tak: usztywniam core, wciągam jaja oraz ściągam żebra ku dołowi i biorę lekki wdech. Moje pytanie brzmi: całą sekwencje robię co serię czy co powtórzenie ? Czy np.: trzymam core z jajami i żebrami cały czas, a lekki wdech biorę co powtórzenie ?
Sekwencję napinania wykonuje się przed każdą serią. Wykonując powtórzenia w serii oddychasz robiąc w odpowiednim momencie wydech i wdech (oddech siły, który wspomaga to wstępne napięcie przy każdym powtórzeniu). Te oddechy są ograniczone przez wytworzone napięcie - jeśli nabierzesz/wypuścisz za mało/za dużo powietrza to po prostu nie wykorzystasz całego potencjału wynikającego ze wstępnego setupu, albo po prostu ten setup zepsujesz - kwestia do wyczucia u każdego
A miednica neutralnie czy do tyłopochylenia bo ciągnąć jaja do góry idę automatycznie do tyłopochylenia, a chyba chcemy to robić w neutralnym ustawieniu miednicy?
Cenie za aktualizacje tak bazowych informacji 😎💪
Działa! Działa! Działa!
Dla zasięgów
Będzie testowane w przyszłym tygodniu
Panowie,
Super materiał❇️
Jesteście zajebiści, pozdrawiam 🖐🏻
Podkręciliście mnie i nauczę tego jak największej liczy osób 🙏🏻
działaj, działaj!
W trakcie spinania powinno się być na całkowitym wydechu ?
Byłem u paru fizjo i nim tłumaczyłem jak się oddycha oni mówią że powietrze do klatki wydech i wciągnąć brzuch że tak się oddycha na siłowni byłem zdziwiony a oni mówią dlatego do nas trafiłeś przez taki oddech
Każdy lajk to 1zł na koszulkę dla Juranda
Mam pytanie bo do końca tego nie rozumiem, każdą serie zaczynam wdechem i wracam na wydechu a więc biorąc wdech wpuszczam powietrze do przepony a więc zaczynam ćwiczenie z ,,walcem" na brzuchu tj. rozepchanym na boki a ,,wracam" z brzuchem dopiętym/ ciasnym? Ogólne tłumaczenie, które widziałam jest takie, że przy wdechu rozpoczynam serie i wracam na wydechu, ale jeżeli na wdechu mam ,,szeroki brzuch"/ walec a dopiero na wydechu cofam żebra do bioder- i wtedy brzuch jest napięty no to nie powinno być to na odwrót? Ja to chyba źle rozumiem? Chyba, że na wdechu mam zrobic walec, czyli robie wdech żebrami na bok i jednoczenie obnizam żebra do bioder? Ale tego się chyba nie da zrobić na wdechu? Ja każdą serie zaczynam najpierw wdechem po to żeby po sek zrobić wydech, w którym to właśnie obniżam żebra do bioder- błagam pomożcie, czy ja to dobrze rozumiem???
Hej, po martwym ciągu konwencjonalnym 1 dzień lub 2 dni (najczęściej) po mam ból mięśni lędźwi (z bólem się roluje).
Zauważyłem że podczas wykonywania martwego:
- lekki garbik właśnie w odcinku lędźwiowym (to już będę poprawiał)
- teraz robię aktualizacje oddychania
Co może być przyczyną? W jaki sposób to zniwelować?
Pewnie robisz coś źle. Ciężko nie widząc Cię coś tutaj radzić. Zrób aktualizacje oddychania, sprawdź czy na pewno się dobrze dopinasz, czy miednica i kręgosłup są ustawione neutralnie. Jeśli problem się utrzymuje długo to wybierz się do kumatego fizjo/trenera
Czy na jednym bracingu mogę zrobić 5 powtórzeń ? Czy warto między powtórzeniami od nowa go robić ? Co będzie bardziej efektywne ? Pytam bo kolega robi jeden bracing i nie oddycha do zakończenia serii.
Teoretycznie możesz. Ale jak masz cięższe powtórzenia to proponuję go powtarzać za każdym razem - poprawisz dzięki temu dopięcie
Czy tak małe zwiększenie obwodu (w porównaniu do metody 1.0) nie będzie wymagało zapinania pasa trochę ciaśniej?
Nie powinno. Ja zapinam pas na tę samą dziurkę od lat, mimo tego że zmieniłem sposób braceingu.
@@Podsztanga Rozumiem, Dzięki!
Ja mam pytanie odnośnie przysiadu. Czy to że tor ruchu sztangi nie idę równo na środek stopy jest błędem? Czy są jakieś odchyły?
Pokaż film - bez tego raczej ciężko stwierdzić co knocisz i w jakiej fazie
Środek ciężkości zawodnik + sztanga powinien iść mniej więcej nad środkiem stopy
Podsumowując: jaja do góry, żebra w dół!
Odwrotnie!
@@Podsztanga Ups, machnąłem się! Już zedytowałem :D
Hej, kiedyś trenerzy mówili: "wypuszczaj powietrze podczas ruchu koncentrycznego podczas wyciskania leżąc", były nawet badania, które wskazują na niebezpieczeństwo wzrostu ciśnienia. Te rady dotyczą tylko ćwiczeń izolowanych, prawda?
To zmień trenera. Breacing pozwala wyciskać nawet więcej kg i jest bezpieczniejszy
@@darknh84 dziękuję, od razu czuć, że się znasz na rzeczy 🤡
Z wypuszczaniem powietrza to pewnie chodziło im o manewr Valsalvy - wypuszczenie powietrza przy zamkniętej głośni. Manewr ten właśnie dodatkowo zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i dodatkowo zmniejsza różnice ciśnienia tętniczego i śródczaszkowego. Możesz tak robić przy wszystkich ćwiczeniach, nie tylko izolowanych
@@Podsztanga jak zamykam głośnie to w jaki sposób wypuścić powietrze? 🤔
Np przycisnij język do podniebienia i syknij :)
Panowie coś tu sie nie trzyma kupy.
Mięsień prosty brzucha obniża żebra jednocześnie powodując tyłopochylenie miednicy. Dodatkowo zgina odcinek lędźwiowy. Zgięty odcinek lędźwiowy to rozciągnięte prostowniki grzbietu. W przysiadzie, martwym ciągu czy ławce chcemy mieć chyba wyprost w lędźwiowym i spięte prostowniki?
Wychodzi na to że nadal źle uczycie..
Super, znasz jedna z funkcji danego mięśnia, jednak zapominasz lub nie wiesz, że ma on też inne funcje. Prosty brzucha pracujący w synergii z innymi mięśniami core ma funkcję stabilizującą.
Nie można mówić o stabilizacji jeśli będziesz rozpatrywać tylko pojedyncze miesnie - należy patrzeć na cały gorset mięśniowy. Czworoboczny i skosy po jednej stronie powodują zgięcie boczne, jednak ich praca równoważy się z pracą skosów i czworobocznego po drugiej stronie stabilizując ciało bocznie. To samo tyczy się prostego, prostowników czy poprzecznego i przepony.
@@Podsztanga ja sie nie znam tylko czuje co robi przedstawiona przez was "sekwencja" napinania z odcinkiem ledzwiowym. Nie musze czytac atlasów anatomicznych zeby czuć ze po obnizeniu żeber miednica ustawia sie w tyłopochyleniu. A po spieciu prostego brzucha - odcinek lędźwiowy zgina sie wiec prostowniki sie rozciągają. Jeśli to jest waszym zdaniem odpowiednia pozycja kregoslupa do cwiczen to chyba czas sie doszkolić zamiast szkolić innych...
To może jednak poczytaj trochę tych atlasów i wtedy wróćmy do tej dyskusji. Można obniżyć żebra utrzymując neutralna krzywiznę kręgosłupa. Dzieje się tak między innymi przy każdym poprawnie wykonanym wydechu torem dolnożebrowym.
@@Podsztanga jesli po czytaniu atlasów anatomicznych wykonuje sie martwy ciąg tak jak pan w niebieskim stroju w filmie "haters gona hate.." to mój kręgosłup stanowczo podziękuje za tą sugestie.
Po przeczytaniu atlasów po prostu zrozumiesz, dlaczego nie masz racji 🙃