Zamiast się bawić w wąskie chwyty, gdzie dużą część pracy klatki zabierze triceps(szczególnie jeśli ktoś ma dobry triceps) to wystarczy przejść na hantle, które są dużo lepszym ćwiczeniem rozwijającym mięsień piersiowy, oraz lepiej działa na mięśnie stabilizacyjne.
Podziękowanie za bardzo fajny i merytoryczny materiał. Podoba mi się to jak pokazujesz zdjęcia mięśni, mi to pomaga zrozumieć cały aspekt mechaniki ruchu. Uważam, że wyciskanie jest ćwiczeniem, które angażuje mięśnie całego ciała i dlatego też rozumiem dlaczego ograniczyłeś się tylko do opisania mięśni klatki (film by się znacznie wydłużył gdybyś do tego opisywał wpływ pracy nóg). Jeszcze jakiś czas temu byłem do Ciebie sceptycznie nastawiony, ale z każdym filmikiem przekonujesz mnie do pogłębianej wiedzy. Tak trzymaj!
4:40 hahahha zaśmiałem się jak zaimprowizowałeś nawet w takiej chwili :D "Dobra. Zrobimy rotację zewnętrzną... 8) " po czym wykręciłeś mu całą rękę o 180 stopni :DD
Kurwa, Saker daje tu akademicki wykład co, jak i dlaczego, a gdzieś tam, w krainie małych ludzi Patryk2579647 płacze, żeby nie oglądać WK, bo "oni koksy bioro!" xD Dla mnie mogą sobie wstrzykiwać marihuanine codziennie jak takie rzeczy będą wypuszczać od czasu do czasu. Wielki szacunek, bardzo wartościowy kanał!
Michał może nagraj jakiś sakerowski film o odżywianiu, diecie, posiłkach przed/potreningowych itp (nie o wpieprzaniu MC Donalda w aucie). Dzięki, pozdro.
W takim razie, powołując się na budowę klatki piersiowej, warto całkowicie zrezygnować z płaskiej na rzecz skosu dodatniego i ujemnego ? I przyniesie to większe efekty niż katowanie płaskiej ? Dobrze rozumuje ? z góry dzięki za odpowiedź ;) I jeszcze jedno, dlaczego jeżeli B-flye są tak dobre jeżeli chodzi o napięcie to dlaczego robić je w dni kiedy nie robimy wyciskania a nie można ich połączyć ? Pozdrówki :)
Materiał pod względem merytorycznym 11/10. Sakero analizując Twój film nasuwa mi się pytanie. Mając do dyspozycji tylko ławkę, lepszym rozwiązaniem będzie skos górny+dolny zamiast górnego i płaskiego? Mówimy tutaj oczywiście o sztandze. Po tym filmie można wysunąć wniosek że klatka na ławce poziomej wcale nie jest taka dobra a wydaje się być ćwiczeniem podstawowym dla każdego kto ma doczynienia z siłownią ^^ Pozdrawiam.
Jak rozróżnić jaki ma się tors ? Czyli rozpiętki są zbędne skoro efekt taki sam jak na wyciskaniu ? Wystarczy wyciskanie płaskie , skośne i ujemne plus B-FLY by w pełni rozwinąć klatkę ? A co myślisz o wyciskaniu na ławce poziomej ale podchwytem na szeroko czy zda co egzamin na rozwiniecie górnej części klatki ?
Saker bardzo ważne pytanie. A jak jest z PRZENOSZENIEM HANTLA ZA GŁOWĘ? To ćwiczenie też się czasami spotyka i sam zacząłem je od niedawna stosować, ale nie wiem czy jest sens. Daj proszę znać, bo pewnie nie jedna osoba się nad tym zastanawia :D Pzdr!
A wiesz co z tricepsem? Jak na kartkę w moim przypadku trzeba wyciskac w wąskim i ręce do tułowia, to jak wyciskac sztangę w treningu tricepsa żeby szło na triceps?
Nie wyobrażasz sobie, jak ten materiał pomaga :) Też miałem długie problemy z barkiem, udało mi się z tym wygrać, byłeś dużą motywacją! Dzięki Saker i zdrówka
Byłbym wdzięczny za info jak poprawić płaską klatkę, czyli jakie ćwiczenia i ile serii i powtórzeń. No i ile razy w tygodniu ćwiczyć:). Pozdrawiam i dzięki za dobrą robotę :).
4x15 w pon 5x10 w srode i 4x8 w pt na sama klate hantle raz skos gora raz skos ujemny do tego butterfly mieszac cwiczenia rozwiajc liniowo w nich i bedzie git
Od anatomii powinni zacząć wszyscy początkujący mający ambicję wzięcia się za siebie na poważnie. Dlatego ten filmik jest bardziej wartościowy niż suche porady jak podnosić ciężary. Brawo!
Saker - a co powiesz o tym, jak wyciskanie sztanki na płaskiej ławce zle działa na barki. Mocno je obiciążając. I drugie. Ze owe to wyciskanie jest najmniej efektywnym ćwiczeniem na rozwój klatki. ? Pozdrawiam
Rewelacyjne filmiki. Świetnie się tego oglada. Dużo można wyciągnąć dla siebie. jestem pod wrażeniem wiedzy i sposobu jej przekazania. Ale proszę. TĘ stronĘ. Tę technikĘ. Tę rękĘ. Nie tą.Kłuje w ucho tak jak Ciebie określenie staw barkowy. ale ogólnie naprawdę rewelacja
To ja mam pytanie do kogos ogarnietego, czy ja dobrze rozumiem (porownujac wykresy momentow sily klatki do bica), ze najlpeszy trening wg. tyego filmu to : I Napięcie miesniowe (gdy moment jest max) - SPIĘTKI II Stres metaboliczny (gdy moment nie dochodzi do zera) - B-FLY III Uszkodzenia miesni (gdy mamy maxymalne rozciagniecie) - Wyciskanie na skosie w dol + rozpietki Dzieki z gory !
Trzeba patrzeć na samą klatkę piersiową jako kościec (nie na mięśnie). Dla łatwiejszego uzmysłowienia tego można sobie przyjąć że wada jaką jest klatka kurza to klatka "gruba", a wada jaką jest klatka lejkowata będzie klatką "płaską.
gram sobie w koszykówke, amatorsko. Siłownia to dla mnie poprawienie sprawności. Pytanie Dzień "góry", miałem płaską skos, martwy, super serie: siedząc wypychanie hantli w górę, biceps, trceps) Dla testów zamieniłem płaską na ujemną i tego się trzymać czy jak najlepiej jechać?
Saker, słabo wytłumaczone jak odróżnić gruby tors od płaskiego. Jak to odróżnić? Czy jeśli mam dosyć grube mięśnie klatki piersiowej i dosyć szeroka ona jest tzn że mam "gruby tors"?
spietki spoko sprawa dzis juz robilem maly test jak to wchodzi, ale jak dla mnie to kable musze byc na wysokosci min barkow inaczej troche lipne czucie miesniowe.
Saker, zajebiste filmy robisz, chcę studiować med. lek i twoje filmy bardzo mi pomagają, oprócz zakuwania oglądam twoje filmy i zajebiście mi się ta cała wiedza "Wbija" do głowy, zajebiście !
Kolejny świetny materiał. Nie przestawaj nagrywać, bo twoje filmy są uzupełnieniem tego wszystkiego czego sam nauczyłem się dzięki temu sportowi. Klatka piersiowa jest moją oporną partią i lubię modyfikować swoje ćwiczenia tak aby zyskać jak najlepsze rezultaty. W tym momencie potwierdziłeś wszystko do czego doszedłem analizując swoje treningi. Świetna robota i życzę powodzenia w dalszym nagrywaniu. Ps. Ile płacisz wiktorowi? Nie szukasz stażysty :D? W wolnym czasie zapraszam na mój fanpage facebook.com/N.Kulturystyka. Pozdrawiam ;)
Czy w takim razie przy klacie grubej (takiej jak SZMEXY), ćwiczenie klaty głową w dół tylko na hantlach czy w ogóle odpuścić i skupić się tylko na skosie w górę?
Wykres kątowo-momentowy to niesamowite narzędzie. Dzięki za podpowiedzi i lecę dalej. Niestety zajrzałem w komentarzy i to był błąd, bo idzie zwymiotować, jak ktoś jeszcze narzeka, że "zbyt profesjonalnie" czy tego typu śmieciowe komentarze. Po cholerę tu niektórzy w ogóle zaglądają? Dobrze, że chociaż wyświetlenia się z takich ludzi nabijają - jedyny pożytek :). Świetna robota! Pozdrawiam ;).
Saker! Następnym razem prosiłbym o odnosniki w opisie w ktorych bedzie moment filmu i to o czym wtedy mówisz. Moim zdanie jest tu nieco za dużo zbędnego mówienia, moze odbierzesz ta krytykę źle, ale mnie w połowie ten film juz zanudził.
+Dremes Właśnie od niedawna zacząłem bardziej dokładać się do cwiczen na lawce skośnej pod takim kontem jak napisałeś ale wolałem się jeszcze kogoś zapytać.Bo dół mam w miarę ładnie wypracowany a górę prawie wgl :/
czy przy spiętkach na bramie gdy wyciąg jest dosyć wysoko ( ok 40 cm nad głową ) to nie przeszkadza to w ich robieniu czy lepiej zmienić ćwiczenie np na butterfly?
Saker kozak material, z reszta jak zawsze. Mam nadzieje, ze uratujesz tysiace plaskich klatek! :D Czekam bardzo na anatomie nog #2, bo nogi slabo wygladaja ;c Dzieki za wlozona prace i poswiecony czas na to, co robisz! Poozdrooo! 😊😊😊
przekonałes mnie do skosu ujemnego, sprobuje na pół roku włączyć go do mojego planu, wcześniej leciałem głownie na poziomej sztanga i hantle, może coś ruszy. łapa leci królu \o/
Czym można zastąpić spiętki na bramie, jeżeli nie ma się do niej dostępu, tak by wykres momentu był najbardziej zbliżony do przedstawionego? Czy B-FLY to najsensowniejszy zamiennik?
Saker mega wiedza!Brawo świetny film szczególnie dla ludzi z taką klatką jak ja (mam podobną budową jak Szmexy dolne żebra mi wystają jak leże także super film. Pozdro! P.S. szkoda że nie wiedzialem o tym 3 lata temu...
Siema, Czy muszę rezygnować z klasycznego wyciskania leżąc (kocham to ćwiczenie :D) ? Jeśli moim priorytetem jest góra klaty ? dodam że klata jest u mnie jedną z najlepszych partii, tylko ta góra ... Robie fbw 3 razy w tygodniu 3 razy klata po 1 ćw. wszystko na skosie + ( skos sz power, skos szt hyper, skos hantle ) pozdro
Robię klatę dwa razy w tygodniu, wyciskanie poziomo + dipsy i dwa razy te cwiczenia z progresja ciężaru, czy lepiej zmienić wyciskanie poziomo na skos w dół?
Sluchaj Saker takie pytanie z mojej strony a propo klatki piersniowej, mam jedna strone ze tak powiem ,,mniejsza,, chodzi mi o caly plat klatki i moje pytanie brzmi ze jak np. przy wyciskaniu na hantlach ta mniejsza strone dam wiekszy hantel niz w na przeciwnej stronie płatu to mi cos da? Jest w tym jakis sens czy kompletnie nie ma znaczenia?
Saker do prezentacji spokojnie mogłeś Robercika wziąć :D chłopak wycięty z dobrą masą, elegancko byłoby na nim widać każdy ruch mięśnia czy mechanike ćwiczeń. Filmik jak zwykle na 6+ ;)
hmmm.... na zwyklym fbw bylo mi malo wiec do fbw dolozylem push pull...da sie;) i w dzien pull na klate robilem tylko b-fly... bez tego filmu... ale ja madry:) film jak zwykle super merytoryczny... tylko czy nadal uważasz ze fbw dla poczatkujacego to zwykle wyciskanie czy lepiej skos???... pozdro dla calej 5;)
+Saker Warszawski Koks W filmiku Treningowy VLOG #2 z 20. marca mówisz że Robur ma głęboką klatę i że powinien wyciskać wąsko, a tutaj z kolei że ma płaską i że ma wyciskać szeroko :) Czy to ma związek z redukcją Robura? :D
Wiktor dobrze docięty, tak trzymać.
Forma startowa- jedz co chcesz wygladaj jak chcesz xD
kisne XD
Wiktor mój imiennik, nawet wagowo sie zgadza xD
moj tezXD
KURWA WIKTOR KOŃCZ JUZ REDU
Co on taki sztywny ??????!!!
Cwiczcie, chłopcy! !!!
Zamiast się bawić w wąskie chwyty, gdzie dużą część pracy klatki zabierze triceps(szczególnie jeśli ktoś ma dobry triceps) to wystarczy przejść na hantle, które są dużo lepszym ćwiczeniem rozwijającym mięsień piersiowy, oraz lepiej działa na mięśnie stabilizacyjne.
Troche za krotki ten filmik. Przydaly by sie conajmniej 2 sezony po 12 odcinkow kazdy.
Podziękowanie za bardzo fajny i merytoryczny materiał. Podoba mi się to jak pokazujesz zdjęcia mięśni, mi to pomaga zrozumieć cały aspekt mechaniki ruchu. Uważam, że wyciskanie jest ćwiczeniem, które angażuje mięśnie całego ciała i dlatego też rozumiem dlaczego ograniczyłeś się tylko do opisania mięśni klatki (film by się znacznie wydłużył gdybyś do tego opisywał wpływ pracy nóg). Jeszcze jakiś czas temu byłem do Ciebie sceptycznie nastawiony, ale z każdym filmikiem przekonujesz mnie do pogłębianej wiedzy. Tak trzymaj!
Swietny wyklad. Bardzo pouczajaca czesc zwlaszcza ta z wykresem. Dzieki
4:40 hahahha zaśmiałem się jak zaimprowizowałeś nawet w takiej chwili :D "Dobra. Zrobimy rotację zewnętrzną... 8) " po czym wykręciłeś mu całą rękę o 180 stopni :DD
zajebiscie chlopaki! dzieki za cala pomoc jaka mi dajecie i strasznie pozytywnie mnie motywujecie. Piona !✋
po takich filmach aż chce się lepiej uczyć wszelkich spraw dotyczących anatomii i działania swojego ciała ! Mega !!
Saker- kopalnia wiedzy! :D Dzięki i zazdroszczę takiej pamięci do wszystkiego w zakresie anatomii etc :)
pasja się to zwie.
Twój avatar też niczego sobie :D
Maniak Fitnessu w tych czasach standard, nic ciekawego.
Kurwa, Saker daje tu akademicki wykład co, jak i dlaczego, a gdzieś tam, w krainie małych ludzi Patryk2579647 płacze, żeby nie oglądać WK, bo "oni koksy bioro!" xD
Dla mnie mogą sobie wstrzykiwać marihuanine codziennie jak takie rzeczy będą wypuszczać od czasu do czasu.
Wielki szacunek, bardzo wartościowy kanał!
Michał może nagraj jakiś sakerowski film o odżywianiu, diecie, posiłkach przed/potreningowych itp (nie o wpieprzaniu MC Donalda w aucie). Dzięki, pozdro.
Wiktor dołączył do WK?
Tak, przecież podpisywał kontrakt z WK
Czemu nie robić Butterfly i innych ćwczeń na maszynach w dzień wyciskania, jako dobicie mięśnia?
Wiktor typowy suchoklates, 2/10 kogo wy przyjmujecie do tego WK :D
no jak ciebie przyjeli to wiktora mieli nie przyjąć ? XD
ej no klaty mamy podobne ale jednak nogi chyba mam większe... :D
No właśnie "chyba". :P
'mam' to słowo kluczowe :D
W takim razie, powołując się na budowę klatki piersiowej, warto całkowicie zrezygnować z płaskiej na rzecz skosu dodatniego i ujemnego ? I przyniesie to większe efekty niż katowanie płaskiej ? Dobrze rozumuje ? z góry dzięki za odpowiedź ;) I jeszcze jedno, dlaczego jeżeli B-flye są tak dobre jeżeli chodzi o napięcie to dlaczego robić je w dni kiedy nie robimy wyciskania a nie można ich połączyć ? Pozdrówki :)
Wiktor ma słabą klatkę i dobre barki :D
ooo znam Was, powinniście coś nagrać razem z WK - jakiś przepis :D
Mega materiał, wprowadzę pare zmian w swoim treningu kaltki :D. Z niecierpliwością czekam na barki !. Pozdrawiam !
Konkret! Kawał dobrej roboty i ogrom profesjonalnej wiedzy. Nie sądziłem, że mam aż tyle błędnych przekonań. Dzięki Saker!
Najlepsze materialy, szczegolnie dla poczatkujacych ale poza tym bardzo dobrze skondensowana wiedza :) dzieki :)
Materiał pod względem merytorycznym 11/10.
Sakero analizując Twój film nasuwa mi się pytanie.
Mając do dyspozycji tylko ławkę, lepszym rozwiązaniem będzie skos górny+dolny zamiast górnego i płaskiego? Mówimy tutaj oczywiście o sztandze.
Po tym filmie można wysunąć wniosek że klatka na ławce poziomej wcale nie jest taka dobra a wydaje się być ćwiczeniem podstawowym dla każdego kto ma doczynienia z siłownią ^^
Pozdrawiam.
Tak. Przecież to powiedział, że płaska jest bez sensu, bo najwięcej włókien jest "na górze" i na "na dole" klatki 17:49 na filmie.
Jak rozróżnić jaki ma się tors ? Czyli rozpiętki są zbędne skoro efekt taki sam jak na wyciskaniu ?
Wystarczy wyciskanie płaskie , skośne i ujemne plus B-FLY by w pełni rozwinąć klatkę ? A co myślisz o wyciskaniu na ławce poziomej ale podchwytem na szeroko czy zda co egzamin na rozwiniecie górnej części klatki ?
Saker bardzo ważne pytanie. A jak jest z PRZENOSZENIEM HANTLA ZA GŁOWĘ? To ćwiczenie też się czasami spotyka i sam zacząłem je od niedawna stosować, ale nie wiem czy jest sens. Daj proszę znać, bo pewnie nie jedna osoba się nad tym zastanawia :D Pzdr!
A wiesz co z tricepsem? Jak na kartkę w moim przypadku trzeba wyciskac w wąskim i ręce do tułowia, to jak wyciskac sztangę w treningu tricepsa żeby szło na triceps?
Nie wyobrażasz sobie, jak ten materiał pomaga :)
Też miałem długie problemy z barkiem, udało mi się z tym wygrać, byłeś dużą motywacją!
Dzięki Saker i zdrówka
Byłbym wdzięczny za info jak poprawić płaską klatkę, czyli jakie ćwiczenia i ile serii i powtórzeń. No i ile razy w tygodniu ćwiczyć:). Pozdrawiam i dzięki za dobrą robotę :).
4x15 w pon 5x10 w srode i 4x8 w pt na sama klate hantle raz skos gora raz skos ujemny do tego butterfly mieszac cwiczenia rozwiajc liniowo w nich i bedzie git
Od anatomii powinni zacząć wszyscy początkujący mający ambicję wzięcia się za siebie na poważnie. Dlatego ten filmik jest bardziej wartościowy niż suche porady jak podnosić ciężary. Brawo!
Bardzo fajny filmik, podoba mi się takie podejście. Teraz lepiej rozumiem jak mięsień pracuje i lepiej mogę samemu dobrać ćwiczenia. :)
Super film, ale zabrakło mi jak i którym ćwiczeniem najlepiej anagażować górę klatki? Mam dysproporcję i muszę ją poprawić. Możesz się wypowiedzieć?
Saker - a co powiesz o tym, jak wyciskanie sztanki na płaskiej ławce zle działa na barki. Mocno je obiciążając. I drugie. Ze owe to wyciskanie jest najmniej efektywnym ćwiczeniem na rozwój klatki. ?
Pozdrawiam
Rewelacyjne filmiki. Świetnie się tego oglada. Dużo można wyciągnąć dla siebie. jestem pod wrażeniem wiedzy i sposobu jej przekazania. Ale proszę. TĘ stronĘ. Tę technikĘ. Tę rękĘ. Nie tą.Kłuje w ucho tak jak Ciebie określenie staw barkowy. ale ogólnie naprawdę rewelacja
zajebiscie opowiadasz pod względem kontaktu z widzem. A przy okazji mega wiedza. Dzięki
To ja mam pytanie do kogos ogarnietego, czy ja dobrze rozumiem (porownujac wykresy momentow sily klatki do bica), ze najlpeszy trening wg. tyego filmu to :
I Napięcie miesniowe (gdy moment jest max) - SPIĘTKI
II Stres metaboliczny (gdy moment nie dochodzi do zera) - B-FLY
III Uszkodzenia miesni (gdy mamy maxymalne rozciagniecie) - Wyciskanie na skosie w dol + rozpietki
Dzieki z gory !
Mega :) Dokładnie tak jest ! ;) Przez lata doświadczenia też doszedłem do tych samych wniosków miło że ktoś to potwierdza :) Dzięki
Dzieki stary !! Wreszcie mi klatka ruszyla .Bardzo pomocny filmik. Pozdrawiam.
Tylko teraz pytanie jaka to jest "płaska" a jaka "gruba" klatka?
podbijamy pytanie, bo także nie jestem w stanie tego rozpoznać
popros kolege zeby zrobił ci zdjecia i zobacz
Trzeba patrzeć na samą klatkę piersiową jako kościec (nie na mięśnie). Dla łatwiejszego uzmysłowienia tego można sobie przyjąć że wada jaką jest klatka kurza to klatka "gruba", a wada jaką jest klatka lejkowata będzie klatką "płaską.
gram sobie w koszykówke, amatorsko. Siłownia to dla mnie poprawienie sprawności. Pytanie Dzień "góry", miałem płaską skos, martwy, super serie: siedząc wypychanie hantli w górę, biceps, trceps)
Dla testów zamieniłem płaską na ujemną i tego się trzymać czy jak najlepiej jechać?
Super robota, masa wiedzy. Dziękuję ;)
Jakie ćwiczenie proponujesz dodać do wyciskania na płaskiej i na skosie dodatnim jako 3 ćwiczenie, w domowych warunkach?
Zajebiście, że komuś się chce uczyć i nauczać na bieżąco. Wielkie propsy za to dla ciebie saker.
Saker, słabo wytłumaczone jak odróżnić gruby tors od płaskiego. Jak to odróżnić? Czy jeśli mam dosyć grube mięśnie klatki piersiowej i dosyć szeroka ona jest tzn że mam "gruby tors"?
spietki spoko sprawa dzis juz robilem maly test jak to wchodzi, ale jak dla mnie to kable musze byc na wysokosci min barkow inaczej troche lipne czucie miesniowe.
Super filmik, bardzo pouczajacy.Tak jak lubie, pozdo Saker
Saker, zajebiste filmy robisz, chcę studiować med. lek i twoje filmy bardzo mi pomagają, oprócz zakuwania oglądam twoje filmy i zajebiście mi się ta cała wiedza "Wbija" do głowy, zajebiście !
Poogladalem ale dalej nie rozumiem czy lepiej żebym robił na wąsko czy szeroko :c
Same:(
Płaskie żebra robisz szeroko, wypukła obszerna klatka robisz wąsko.
nagraj sobie wyciskanie i spójrz jak nisko schodzi twój łokieć
Czyli jak mam szeroką ale płaską klatkę to szeroko?
ja też xd
jakie polecisz ćwiczenia na zapadnietą klatke? mam z tym duży problem. boki klatki rozwijają się w odpowiedni sposób a środek stoi :/
Kolejny świetny materiał. Nie przestawaj nagrywać, bo twoje filmy są uzupełnieniem tego wszystkiego czego sam nauczyłem się dzięki temu sportowi. Klatka piersiowa jest moją oporną partią i lubię modyfikować swoje ćwiczenia tak aby zyskać jak najlepsze rezultaty. W tym momencie potwierdziłeś wszystko do czego doszedłem analizując swoje treningi. Świetna robota i życzę powodzenia w dalszym nagrywaniu. Ps. Ile płacisz wiktorowi? Nie szukasz stażysty :D? W wolnym czasie zapraszam na mój fanpage facebook.com/N.Kulturystyka. Pozdrawiam ;)
Saker a najlepsze ćwiczenie na zewnętrzną-dolną część klatki???
Super Sakre, genialny filmik instruktarzowy! Ps jaki to typ zegarka, fajny💪
Czy w takim razie przy klacie grubej (takiej jak SZMEXY), ćwiczenie klaty głową w dół tylko na hantlach czy w ogóle odpuścić i skupić się tylko na skosie w górę?
Saker, kurwa czekałem na ten filmik rok czasu. !!
Dzięki wielkie :)
Zawsze w dni off robiłem z nudów BF bo fajnie wchodziło, teraz już wiem czemu :)
Wykres kątowo-momentowy to niesamowite narzędzie. Dzięki za podpowiedzi i lecę dalej. Niestety zajrzałem w komentarzy i to był błąd, bo idzie zwymiotować, jak ktoś jeszcze narzeka, że "zbyt profesjonalnie" czy tego typu śmieciowe komentarze. Po cholerę tu niektórzy w ogóle zaglądają? Dobrze, że chociaż wyświetlenia się z takich ludzi nabijają - jedyny pożytek :).
Świetna robota! Pozdrawiam ;).
Dobry filmik, w dobrym kierunku idziecie!! :-) oby więcej takich filmów.
Przyjemny, pomocny i ciekawy materiał, oby tak dalej :D
Jak zawsze konkretny materiał! Czekam na barki :D
Saker! Następnym razem prosiłbym o odnosniki w opisie w ktorych bedzie moment filmu i to o czym wtedy mówisz.
Moim zdanie jest tu nieco za dużo zbędnego mówienia, moze odbierzesz ta krytykę źle, ale mnie w połowie ten film juz zanudził.
od tego masz własnie pasek do przewijania jak coś Ci się nie podoba.
Saker mam pytanie odnośnie klatki jakie ćwiczenia stosować żeby wypełnić górna część klatki. pzrd
wyciskanie na ławce skośniej gdzieś tak 30-45 stopni
+Dremes Właśnie od niedawna zacząłem bardziej dokładać się do cwiczen na lawce skośnej pod takim kontem jak napisałeś ale wolałem się jeszcze kogoś zapytać.Bo dół mam w miarę ładnie wypracowany a górę prawie wgl :/
a oglądałeś kurwa ten film? Po chuj on to robi wszystko?
jakim to trzeba byc imbecylem, żeby po tak obszernym materiale NA TEMAT KLATKI I TYLKO KLATKI zadawać jeszcze takie pytania :D
+Badb0y L1fe :D
czy przy spiętkach na bramie gdy wyciąg jest dosyć wysoko ( ok 40 cm nad głową ) to nie przeszkadza to w ich robieniu czy lepiej zmienić ćwiczenie np na butterfly?
Saker kozak material, z reszta jak zawsze. Mam nadzieje, ze uratujesz tysiace plaskich klatek! :D
Czekam bardzo na anatomie nog #2, bo nogi slabo wygladaja ;c
Dzieki za wlozona prace i poswiecony czas na to, co robisz! Poozdrooo! 😊😊😊
Saker, dzięki za tyle pożytecznej wiedzy! :)
Super film a co ze srodkiem klaty?jak wypracowac dobrze wewnetrzna jej czesc w sesie przy mostku?
Saker na live mówiłeś że w tym filmie będzie coś o pompkach na poręczach na klatke a tu nic...
Jak zwykle dobra robota!! a jeśli chodzi o końcówkę filmu to Robura chuuuuj tam i jaaaaapierdole to są już kultowe po prostu haha :D
świetna robota ! trzymasz poziom
przekonałes mnie do skosu ujemnego, sprobuje na pół roku włączyć go do mojego planu, wcześniej leciałem głownie na poziomej sztanga i hantle, może coś ruszy. łapa leci królu \o/
Świetny odcinek. Tak trzymać.
Saker mega inteligentny gosciu
Czym można zastąpić spiętki na bramie, jeżeli nie ma się do niej dostępu, tak by wykres momentu był najbardziej zbliżony do przedstawionego? Czy B-FLY to najsensowniejszy zamiennik?
Saker mega wiedza!Brawo świetny film szczególnie dla ludzi z taką klatką jak ja (mam podobną budową jak Szmexy dolne żebra mi wystają jak leże także super film.
Pozdro!
P.S. szkoda że nie wiedzialem o tym 3 lata temu...
świetny materiał Saker jak zawsze!
Świetny materiał Saker. Gratulacje!
Dzięki Saker za materiał do śniadania! :D
Siema, Czy muszę rezygnować z klasycznego wyciskania leżąc (kocham to ćwiczenie :D) ? Jeśli moim priorytetem jest góra klaty ? dodam że klata jest u mnie jedną z najlepszych partii, tylko ta góra ... Robie fbw 3 razy w tygodniu 3 razy klata po 1 ćw. wszystko na skosie + ( skos sz power, skos szt hyper, skos hantle ) pozdro
Dobra robota Saker, gratuluje i tak dalej.
dobry filmik :) robisz dobrą robotę! czekamy na kolejne :)
warto było czekać, przechuj materiał
mam pytanie czemu robić b-fly gdy nie robimy wyciskań ? chodzi o to że 1 i 2 ćwiczenie działa na podobne aktiony ?
Saker dzięki wielkie za ten film, już wiem co robiłem źle. Teraz tylko oby było lepiej ;)
saker przed filmem już wiem że Cię kocham za naprawienie mojej jaszczurzej klaty, pozdro mordo
Robię klatę dwa razy w tygodniu, wyciskanie poziomo + dipsy i dwa razy te cwiczenia z progresja ciężaru, czy lepiej zmienić wyciskanie poziomo na skos w dół?
Saker, Twoja seria jest świetna!
Świetny materiał, jedno pytanie jak nie mam możliwości wykonania spiętek na maszynie po wyciskaniu, to czym można to zastąpić ???
Chyba najbardziej wyczekiwana cześć anatomii ze wszystkich :D
Jak zawsze zajebisty materiał! Pozdrawiam :D
Przydałoby się info jak te ćwiczenia wplatać w plan.
To wyciskanie wąsko to teraz na klatkę a nie na triceps czy czegoś nie zrozumiałem bo jak mam trening push to mam płaska, OHP, wznosy, wąsko tric ?
Sluchaj Saker takie pytanie z mojej strony a propo klatki piersniowej, mam jedna strone ze tak powiem ,,mniejsza,, chodzi mi o caly plat klatki i moje pytanie brzmi ze jak np. przy wyciskaniu na hantlach ta mniejsza strone dam wiekszy hantel niz w na przeciwnej stronie płatu to mi cos da? Jest w tym jakis sens czy kompletnie nie ma znaczenia?
Czemu B-fly w dniu bez wyciskania? Nie można robić tego ćwiczenia z wyciskaniami?
Genialne Sakero! Dzięki! Pondroo!
Dobre! Więcej proszę!
Saker fajnie się Ciebie słucha !
jak rozpisałes te kąty to siła się bedzie zmieniac zgodnie z cosinus i sinus a nie jakies dwie proste......
Saker do prezentacji spokojnie mogłeś Robercika wziąć :D chłopak wycięty z dobrą masą, elegancko byłoby na nim widać każdy ruch mięśnia czy mechanike ćwiczeń. Filmik jak zwykle na 6+ ;)
hmmm.... na zwyklym fbw bylo mi malo wiec do fbw dolozylem push pull...da sie;) i w dzien pull na klate robilem tylko b-fly... bez tego filmu... ale ja madry:)
film jak zwykle super merytoryczny... tylko czy nadal uważasz ze fbw dla poczatkujacego to zwykle wyciskanie czy lepiej skos???... pozdro dla calej 5;)
a co powiecie o pompkach na poręczach (dipsach) ?? Dobre to ?
dziwnie się czuję oglądając to jako Wiktor
"przy zeru stopniach??!!" :D materiał zajebisty!! oby wiecej takich!
+Saker Warszawski Koks W filmiku Treningowy VLOG #2 z 20. marca mówisz że Robur ma głęboką klatę i że powinien wyciskać wąsko, a tutaj z kolei że ma płaską i że ma wyciskać szeroko :) Czy to ma związek z redukcją Robura? :D
Pytanko: rozpiętki na skosie ujemnym czy na płasko?
Saker
Nadal uważasz, że twój plan dla początkujacych jest najodpowiedniejszy? Nie uważasz, że jest tam za duża objętość na biceps?